肥胖一直困扰着许多人，肥胖不仅让身材走样，也影响着我们的身体健康，因此减重是经常被挂在嘴边的话题。什么快速减肥法、一周暴瘦法更是奇出不穷，减肥广告可谓是随处可见。大家都想在一夜之间瘦下来，那么？体重减得快真的好吗？
一般建议减重速度大约0.5-1公斤／每周，许多人想要更快速，或者短期有活动必须赶快瘦下来（例如拍婚纱），就得小心副作用，副作用端看用什么样的方式，通常会使用来快速减重的方式包括：
1.断食：不进食或者只摄取少量极低热量的流质，但是身体每天运作还是需要能量，这种作法让热量只出不进（或进很少），作法是比较极端，不适合太久，说实在一般也撑不了太久，一旦恢复平常饮食行为可能就复胖。
2.极低热量饮食：一天吃约500-800大卡热量，有些研究使用这样的方式来看减重效果，或者有医疗上的需求时使用，但前提是要在医疗专业的监控之下进行才安全。同样地，也不适合太久，一旦恢复正常饮食容易复胖，所以重点还是平时的饮食习惯。
3.药物：想极端地快速减重，就得注意药物副作用的风险，例如利尿剂，脱水让体重计上的数字快速下降，数字好看，减不到脂肪，水一喝体重又回来，还可能有电解质不平衡、无力疲倦等健康风险。
4.保健食品：市面上很多，帮助燃烧脂肪啦、不易形成脂肪啦、促进代谢啦另外要注意，每个人身体健康状况不一，就跟食物一样，别人吃没事，你吃不一定就行，若有负面反应，建议停止使用寻求专业协助。再者，保健食品不像药物需要通过动物实验、人体试验、先确定不伤身、再讲求效果、再经过FDA（食品药物管理单位）层层把关与审核才上市。
5.大量运动：想大吃大喝不控制饮食，只靠运动来减重是很困难的，千万不要挑战自己的意志力只想靠运动，一定要搭配饮食控制才是王道。当然，这并不是说运动不重要，运动的确让人更健康，增强心肺功能、让人心情愉快，还有更重要的是增加肌肉量，这些好处难以被其他方式取代，只是就减重来说，只想靠大量或者激烈运动的话，可能体重还没减到就先受伤或累死，难以持久。
6.减重手术：需经过专业医师评估，一般针对病态型肥胖（BMI≧35）的病人，但是饮食控制一样不可少。
快速减重可能导致的原因：
不当的快速减重还可能对身体造成其他负面影响，包括胆结石、诱发痛风、电解质不平衡、脱水、营养不良、疲倦无力、皮肤松垮、头晕、焦躁不安、掉发、便秘、内分泌失调、生理期紊乱等等。
要注意的是，错误的快速减重可能不仅没减掉多少脂肪，反而减掉更多肌肉组织，这非常得不偿失，肌肉是健康与基础代谢率的关键，拥有肌肉量可以维持或提高代谢率让人不易变胖，也让身材线条紧实健美，我们都求之不得了，怎么还可以让它轻易流失呢？
好方法应该是健康的、适合自己的、可以持之以恒的，如果不确定好不好，建议寻求专业协助。
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【健身疑惑】健身补剂吃越多越好吗？
平日里在健身房里看见很多朋友，才开始锻炼不久，总把自己用多少补剂挂在嘴边，还说明天准备买那个试试，听说什么补剂的效果也不错。很多人认为补剂用的越多水平就越高。真能如此吗?
把补剂放在第一位的朋友们你们要注意了，因为这样你们永远也不会成为高手。我们可以把补剂当成汽油和各种添加剂，想让汽车跑的快不是汽油越多、添加剂越丰富就越好，汽车快不快的起来还要看它内部的改装。健美也是一样，外部的营养做的再好，没有科学训练和日常饮食的基础也就不会有什么太大的改变。对于初学者来说能做好每一个训练动作和保证好日常的饮食基本都会得到肌肉的生长的。
不要一上来就想走捷径，补剂会让你肌肉的生长速度加快，但是你连动作还没有做好的时候它对你的帮助也不会太大。更不要一上来就听信那些高手给你介绍，因为他们自己可能都没有用过，至于效果也只是听说而以，这样肯定不能给你最合理的建议。
记得我在做补剂销售的时候很多人问我，我现在有蛋白粉、肌酸、睾酮、支链，你看我还需要点什么吗?我很想知道，你是要把补剂当饭吃吗?然后我了解了一下他的日常情况，他每周训练5次，已经3个月了，每天就是正常的三餐。
才开始3个月，肌肉还没有达到自己的极限，使用一些蛋白粉和支链基本就可以了，我没有给他再搭配任何的补剂，只是让他把现在手里的补剂先用完，同时好好的做好日常饮食。看得出来他渴望肌肉的快速增长，只是走的方向有点错误，在训练质量和日常饮食还没有达到一定的要求时，想用补剂来弥补一切，这样做是非常不可取的，也不会有什么效果的。
什么时候才需要使用补剂呢?这其实很简单，在日常饮食不能满足的时候。负重训练会对各种营养物质有更多的需求(蛋白质、维他命等)，大部分人日常饮食往往不能够满足营养的补充，这时就需要适当的通过补剂来进行补充。
我们面临的第一个问题就是蛋白质的摄入不足，由于中国的饮食习惯，每一餐的蛋白质并不能完全满足负重训练的蛋白质需求，这时我们就可以在训练后和睡觉前适当的增加一些蛋白质的补充，记住，适量即可。其实再身体需要哪些营养的时候也会给我们信号，这就需要我们认真的去感觉我们的身体。
例如：在需要补充提升力量的补剂前，我们会在一段时间内力量很难增长;如果身体长时间不能够从训练后的几天内恢复过来，则说明应该适当的补充一些促进恢复类的补剂了。
补剂绝对不是越多越好，要学会选择，要按需来计算补充的量，如果日常饮食可以达到就不用再额外的进行补充。最好可以用自己身体的感受说话，当然这需要一定时间和经验。总之，不要急于求成。补剂就是补剂，就是日常饮食的额外补充而以。
窄握距卧推是越窄越好吗？
卧推是健身房最受人欢迎的训练，其中卧推又有很多的变化方式，不同的变化都会给我们的肌肉但来不一样的体验，其中窄握卧推就是其中之一。
窄握距卧推通常指的是在卧推的时候，采用与肩同宽或者更窄的握距，这个训练动作可以刺激胸部肌肉，但更主要的是把压力给了肱三头肌，是锻炼肱三头肌和胸肌内侧的好方法。
但是问题来了：窄距卧推到底该多窄呢?
很多人认为，采用的握距越窄，对肱三头肌的刺激就越强。但在2009年美国运动医学会上，有一篇研究表明，与采用与肩同宽的握距相比，采用更窄的握距做卧推，并不会增加对肱三头肌的刺激程度，相反还会增加施加在腕关节上的压力。
此外，采用过窄的握距，会使你的卧推重量大幅下降，这样反而会削弱对胸肌和肱三头肌的刺激。由此可见，做窄握距卧推的时候，采用与肩同宽的握距是最好的选择，因为这样既可以充分刺激肱三头肌，又可以减少施加在腕关节上的压力，还可以使你采用最大的重量训练。
肱三头肌训练建议：
在训练的最开始，也就是你的体能最充沛的时候，先做大重量的复合训练动作，再做孤立训练动作。
解决办法：复合训练动作窄握距卧推应该最先做，绳索下压，哑铃臂屈伸等应该后面做。
动感单车阻力越大减肥效果越好吗?
动感单车并不是阻力越大越好，而是需要根据自身的情况进行调节的，虽然动感单车的阻力越大锻炼效果越强，但是最重要的还是选择合适自己运动的阻力大小。
不同的阻力所带来的锻炼效果是不一样的，虽然动感单车是减肥效果很不错的运动，我们需要将强度控制在有氧运动的心率范围内，这样才能帮助燃烧脂肪来减肥。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身;30分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后10分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400-500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。
刚开始用动感单车进行锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为30-45分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑2～5分钟用以恢复体力。而对于激情四射的年轻人，则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车骑行方式。大家在练习的时候，千万不要怕阻力加得太大骑不动。骑车时会有惯性，要是阻力太小，脚下打飞，那就危险了。所以，宁愿先加大阻力，再慢慢减下来;但是也不要过于大了。
平板支撑是越久越好吗 平板支撑每天做多久合适
曾经的平板支撑纪录保持人，丹麦健身教练TomHoel说过，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。
对于不追求什么吉尼斯世界纪录的平常人来说，每天做多久的平板支撑比较好呢?
答案：
每次2分钟左右足以。即：每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。
因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。更何况，没那个能力的，强行去做，还会引发不好的影响。
平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止，最好针对自身身体情况进行练习。
经常爬山真的好吗
健康的身体能让我们更好的去享受生活，经常进行体育锻炼嫩让我们的身体变得更加的健康和能得到很好的改善，其中爬山是一种很好的全身运动，它虽然是一项消耗身体非常大的能量，但是多我们的身体有很好的调理作用，并且还能达到很好的减肥的作用，下面一起了解下经常爬山真的好吗。
经常爬山真的好吗
爬山可以说是一项非常好的运动方式，它对人体有极大的好处，它不仅可以提高视力，强壮心肺功能，而且还能减肥健身，延缓衰老，可以说爬山的好处是多多的，下面专家就带我们具体来了解下。
一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
上面就是对经常爬山真的好吗的介绍，通过了解知识我们知道经常爬山对我们的身体能很好的调理，能起到很好的换肌肉近视会让提高身体免疫力的作用，另外在爬山的时候最好能选择专业的鞋子。
每天都跑步真的好吗？
现在运动已经成了很多现代人保持身材的选择方式，而跑步就是常见的运动项目之一。有的人喜欢在跑步机上跑步，有的人则喜欢在外面呼吸着新鲜的空气跑步。无论是哪种一种，都会碰到这样的疑问。可不可以每天都跑步呢？假如每天都跑步的话，会不会不但对身体没什么益处，还会有不良的影响。首先给大家说说跑步需要注意什么？
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。
跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。
锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定，跑步时间也是这样的，根据自己的实际情况慢慢的加速度跟时间。
以上就是小编的介绍了，跑步确实可以起到强身健体和减肥的作用。但是一定要根据自己的实际情况来决定跑步的时间和速度。不能为了追求快速的减肥效果或者健身效果，就去不顾自己的身体剧烈跑步。其他的运动项目也是一样的，不能盲目的跟风。
每天早上跑步真的好吗
跑步其实就是一种锻炼的方式的，而且这种锻炼方式是现在人非常流行，如果是坚持每天都跑步的话对自己的身体是有很大的好处，可以很好的达到强身健体的作用，也可以帮助改善自己的精神状态，尤其是遇到不开心的事情就可以进行一些锻炼来缓解情绪，那么到底每天早上跑步好吗？
早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。 坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。
根据美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
在寒冷的冬季，很多人都选择坚持每天早上跑步来增强免疫力。然而坚持每天早上跑步是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季早上跑步宜在日出后进行。 据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。
另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起早上跑步，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下早上跑步，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 坚持每天早上跑步，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
以上这篇文章作为大家详细介绍了每天早上跑步好吗，早上跑步一般在城市里面是不好的，因为城市里面有比较多的汽车尾气，如果是早上去跑步的话就会吸入很多的粉尘和有毒的气体，所以说长期的这样跑步就会出现一些生理方面的疾病。
健身疑惑:胸肌真的分上,中,下吗?
常常听别人说练胸肌要全面！兼顾上，中，下，内侧，外缘！这样会让胸肌更加饱满，漂亮！
但是胸肌真的有分上中下吗？
其实、从解剖学看胸部只得两组主要肌肉，分别是胸大肌及胸小肌，并没有上胸肌、中胸肌、下胸肌。
是不是难以相信？一起来看吧！
什么是肌肉？
先简单的介绍一下肌肉，人体肌肉可分为3类：心肌、平滑肌、骨骼肌。我们要讨论的肌肉是骨骼肌，是可以由我们意志控制的肌肉。
大家看看下图，一组肌肉由一束束小的肌束组成，而肌束再由一条条细少的肌肉纤维所构成，打个比喻，一组肌肉就像将很多条橡筋用布包在一起。
我们再将肌肉纤维用显微镜放大，就会见到以下这幅图：
在放松时，红色线(肌动蛋白微丝)及绿色线(肌球蛋白微丝)相交的位置是较少的，但当它们收紧，交搭位置增多，这时肌肉便收缩了：
由此得知，肌肉的运动只有一个方向，因此这可以解释为何肌肉就像将很多条橡筋用布包在一起。
胸部肌肉的结构
胸部只得两组主要肌肉，分别是在外面的胸大肌(下图左方)，以及埋在胸大肌下面的胸小肌(下图右方)：
由于胸小肌是深层肌肉，在身体表面是看不出来的，所以我们集中讲胸大肌！
虽说胸大肌是一片完整的肌肉，但大家可以看看上图，胸大肌肌肉纤维排列的方向是有些不同的，这意味住不同方向的肌肉纤维在进行不同角度的肩水平内收动作时，会有着不同的张力。
有点难明白吧？我们以上斜飞鸟为例，所有下斜的肩水平内收动作都会使胸大肌上方的肌肉发挥更多力量：
还记得肌肉就像一大束橡筋的比喻吗？当我们在上斜的角度时，胸大肌上方的纤维与上臂的运动轨迹是成一直线，因此这个方向的肌肉最能够有效发力，亦因此这部位的肌肉纤维能得到最好的刺激。
但是胸大肌下方的肌纤维并不是与上臂运动轨迹成一直线，因为发力效能较差，刺激亦较少。
再看看以下的卧推：
在这个角度，胸大肌下方的肌肉纤维与上臂的运动轨迹差不多是成一直线，因此下斜角度的肩水平内收动作最能刺激胸大肌下方的肌肉纤维，即是大家常说的下胸。
那为什么我们训练时候会有上中下的概念呢？
尽管在人类生物学中胸大肌是一片完整的肌肉，但由于胸大肌面积大，而且肌肉纤维亦有不同方向，所以在胸肌训练中！我们可以透过不同的角度分别训练胸大肌的上、中、下部，让胸肌发展得更全面。
下次训练时，不妨感受一下不同角度的动作是如何为不同部位的胸肌带来张力，这对大家的训练一定有所得益！
肌肉越痛锻炼效果越好吗？如何快速恢复？
肌肉酸痛的原因？
训练完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什么乳酸推积，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是延迟性肌肉酸痛，是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的，是我们在力量训练过程中，使细小的肌肉纤维拉断受损的原因造成的。
（拉断的肌纤维在营养供给下，会自动修复，修复的过程表现为肌肉变大，这就是肌肉生长基本原理）轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。
越痛效果越好吗？
如果是以练肌肉(增肌或塑形)的观点来说是的，越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的刺激，而后再给予良好的营养与休息，就会长的更好了。
而如果是全身性训练，爆发力训练，耐力训练的话，则不需要那么追求肌肉酸痛效果，比如说跑步跑得浑身又疼又酸，就不能用越痛效果就越好来衡量。
如何快速恢复？
1、营养充足
肌肉酸痛既然是由肌肉损伤所致，所以最重要的一点是营养一定要跟上，充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复，让肌肉越来越饱满。
2、充足睡眠
睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，所以一定要保证7~8小时的高质量睡眠。
3、补充维生素C
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，能促进物质代谢，对提高机体的运动能力有重要作用。
4、缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
5、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
抽脂真的是减肥的捷径吗？
节食、游泳、跑步、中医埋线、喝减肥茶等减肥方法用尽，身材还是没有变成S形。
最热的时候已经到来，减肥无望的女士朋友，眼瞅着小肚腩再也没有办法隐藏下去了，便开始寻求新的、更狠的减肥方法。在众多方法中，抽脂的关注度最高，在她们看来，抽脂是减肥的捷径，能立竿见影，是突击减肥的最好方法。
脂肪真没有那么简单
人们常说，月巴胖是因为身体里的脂肪过多，这个描述其实是不准确的。肥胖的本质不光是脂肪变“多，了(青少年时期较多见)，还有一种情况，是因为脂肪细胞变“大”了。而且，后一种情况更加普遍。
平时人们一般只会说脂肪，不说脂肪细胞。其实脂肪就是由脂肪细胞构成的。
对于成年人来说，脂肪细胞的总数量一般不会变，大小却总是在变化，它就像一个存取脂肪的“气囊”。当有脂肪“存人”时，它就会变大.当有脂肪“取出”时，它就会变小。大小之间的变化最大可以达到很多倍。脂肪细胞变大了，人就会肥胖;脂肪细胞缩小了，人就能瘦下来。
这样就容易理解了，抽脂手术其实就是把脂肪细胞抽走。由于有一部分脂肪被抽走了，短时期内身形的确会变苗条。但由于脂肪细胞的大小是不断变化的，抽走一部分，并不代表剩下的脂肪细胞不会继续膨胀。
假设你原来有100个变大了100倍的脂肪细胞，那么抽走50个之后，是不是说你会瘦一半呢?短时间内，确实是。但过了一段时间，这50个脂肪细胞可能会变大到200倍，那么你就会变得和原来一样胖;假如变大到300倍，那么你就比原来更胖了。
因为身体很聪明，它一发现自己的脂肪细胞被“偷”走了，就会自动补充回来，你抽多少，它补多少。所以抽脂减肥经常会有个问题——容易反弹。抽了等于白抽!经过这么一番折腾，还容易产生各种副作用，例如内分泌失调，不但瘦不下来，还弄得满脸长斑。简直是赔了夫人又折兵，得不偿失。
平板支撑应该撑多久呢？越久越好吗？
到底平板支撑应该撑多久呢？越久越好吗？
TomHoel在2015年5月22日创下棒式的新世界记录，总共撑了4小时28分钟，但一位57岁的教练同时为前海陆战队成员，在南加州打破了Hoel的记录，总共维持5小时15分钟。
由于现今平板支撑动作的普及，大家对于这种记录的反应很大。越来越多人在测试自己能支撑多久，还有很多人为此举行了平板支撑的比赛~！
这留下了一个严肃的问题：到底应该撑多久呢？越久越好吗？
答案是;不要太在意Plank时间
平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
平板支撑可以有效地加强核心力量，更可挑战自身意志力，是项很好的运动。但是有些细节需要特别注意。
不要过分在意时间，动作的正确性才是最重要的。比如，练习时注意把背部放平（肩胛骨尽量在一个平面上，胸部打开）。很多人平板支撑时总是弓着背，久而久之会造成圆肩，姿态会变得含胸驼背；
骨盆处于微后倾姿态，也就是不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。练习时如果塌腰了，很可能会损伤多于效果。
知名体能教练DanJohn对于平板支撑的建议：2分钟。
你若没办法支撑120秒，要不是太胖、太弱或者在锻练中做错了什么。一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。
John也明白的指出超过2分钟的价值：够了，2分钟够了，它只是一个棒式动作，做的更久不会更好。
新的研究提出了有力的证据：更为频繁短时间的维持对核心训练非常有效、
CrossFit训练真的好吗？你适合吗?
CrossFit训练真的好吗？你适合吗?
CrossFit成立于2000年，从原本的13个分支机构、6000名选手，到2015年有4000多个训练据点、几万名选手，CrossFit热潮席卷全球，顺利挤进健身体系中，成为新兴训练项目。
CrossFit强调全身参与训练，结合硬拉、深蹲、肩推等重训动作，以及高翻、挺举等举重技巧，壶玲、雪橇、体操等涵盖推、拉、负重、攀爬的运动，也都是CrossFit训练的常客。
此外，CrossFit训练也不忽略跑步、自行车、划船等有氧运动。整体的训练活动是希望能建立心肺耐力、肌耐力、力量、柔软度、速度、协调性、敏捷与平衡感，提升身体所有的运动条件。
CrossFit能带来的好处不光是他们自己讲而已。根据2013有份研究指出，经过10周的CrossFit训练，不论男女、有氧能力平均提升12%，脂肪则是减少了将近20%。
再者，CrossFit的训练偏向间歇训练，透过各种高强度训练，来加强动作技术、培养有氧能力、改善身体爆发力。至于间歇训练的减脂效果如何，相信早已获得普遍认同。
不过，即便CrossFit再好，还是有不足的地方会引起负面声浪出现。像是有不少专家，是不赞成一般人参加CrossFit训练的！
原因大致有二：
一、技术门槛高，初学者不适
虽然CrossFit的比赛很热血，但其实每个训练动作都不简单。尤其是举重相关动作，光是要把高翻（PowerClean）练好，可能就要花费好几年，才能同时掌握技术及重量。
因此，对没有重量训练基础的人来说，要一下就挑战CrossFit，几乎等同于在提高受伤机率而已。可惜的是，就目前CrossFit初阶的认证门槛简单，还无法严谨地避免掉这种情况。
二、快节奏的训练，易忽略动作品质
前面提过CrossFit偏间歇训练，在规定时间内尽可能地做动作，也是比赛的方式之一。但正因为如此，即便是有训练经验及基础的人，在快节奏的训练过程中，忽略动作品质是常有的经验。
更有研究统计CrossFit选手最常出现的运动伤害，发现不仅髋、膝、背的受伤风险比一般重量训练还高，肩关节损伤更占CrossFit选手受伤部位的第一名。这些都是在快节奏的训练下受伤的结果。
那如果我还是很想尝试CrossFit，该怎么办呢？
我们建议，平常还是以肌力训练为主，中间穿插CrossFit的基本动作，也就是把动作拉出来单独训练，先不要直接进行CrossFit训练。有好的肌力基础，可以降低受伤机率，并帮助你在个别训练动作上能较有续航力。
