动感单车并不是阻力越大越好，而是需要根据自身的情况进行调节的，虽然动感单车的阻力越大锻炼效果越强，但是最重要的还是选择合适自己运动的阻力大小。
不同的阻力所带来的锻炼效果是不一样的，虽然动感单车是减肥效果很不错的运动，我们需要将强度控制在有氧运动的心率范围内，这样才能帮助燃烧脂肪来减肥。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身;30分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后10分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400-500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。
刚开始用动感单车进行锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为30-45分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑2～5分钟用以恢复体力。而对于激情四射的年轻人，则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车骑行方式。大家在练习的时候，千万不要怕阻力加得太大骑不动。骑车时会有惯性，要是阻力太小，脚下打飞，那就危险了。所以，宁愿先加大阻力，再慢慢减下来;但是也不要过于大了。
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动感单车 有不同锻炼效果
在各大健身俱乐部里，自行车健身器都是健身者追捧的健身方式，因为它能应健身者的需要调节阻力。一般自行车健身器分为20个档，上面的液晶显示器能显示运动者的心率，让运动者时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。但是不同的骑法，其锻炼效果是不一样的。
中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。
小阻力快速度锻炼心肺：提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。
快慢结合加强腿部肌肉：自行车健身器的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣。尤其适合刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部力量较差的人。
刚开始用自行车健身器进行锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20～40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑2～5分钟以恢复体力。而对于时尚又激情四射的年轻人，则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车。
做瑜伽减肥效果好吗
做瑜伽到底能不能减肥呢？做瑜伽的减肥效果到底好不好呢？相信这个是很多人心目中的谜团，特别是经常喜欢做瑜伽的人，瑜伽是运动的一种，做瑜伽也是可以锻炼出好的身材来，并且通过瑜伽锻炼的身材看起来非常的有气质，而瑜伽减肥是非常简单的，也方便很多人学会，那么瑜伽减肥效果好吗？
瑜伽真的可以减肥么？
高温瑜珈的练习者心率远远高于静态心率，将瑜伽动作连接起来不间断完成的动能瑜伽，也可以达到刺激心率的效果。但瑜伽生活远远不是几个体位可以概括的，瑜伽要求练习者有更健康的生活方式，如果您每天喝无色无刺激饮料，吃天然食品，并且限制不健康的脂肪和碳水化合物摄取，又怎么可能不减肥呢？
对于天生比较肥胖的朋友，仅仅靠瑜伽还是不够的。还需要更多的有氧、无氧训练。
瑜伽是否要求练习者有很好的柔韧性？
柔韧性是进行各项运动的基础要求，并非只有瑜伽要求，而随着瑜伽练习的深入，人体的柔韧性一定会越来越好。如果你是初学者，可以用毛巾等物体辅助您延展伸长，坚持锻炼一段时间后，柔韧性自然会提高很多。
习练瑜伽时，需要素食吗？
习练瑜伽并非要求严格素食，根据中医的规则，分清体质进行饮食的选择更重要。比如选择饮品时，宜选择健康的无糖、无刺激、无色饮料。坚持3个月左右，你会明显感觉到体质增强，同时身体代谢器官负担减轻。
瑜伽的减肥效果还是相当不错的，不过大家在选择做瑜伽来减肥的时候必须要合理的对待自己的身体，减肥的时候不能过度了，如果减肥的时候太着急了，甚至在减肥的时候盲目的做一些姿势的话，那么对减肥来说肯定是大大不利的，做瑜伽减肥必须每天都坚持下来。
汗马动感单车 推荐更实用动感单车
动感单车性价比之家用动感单车哪个品牌好，有很多朋友倾向网络品牌，比如汗马动感单车： 市场上琳琅满目的动感单车品牌，不管是注重牌子，还是不注重牌子，小编认为选择动感单车都要注重其实用性。除此之外，大家可以网购动感单车，网购最重要是众多买家对各个动感单车品牌信誉、产品质量、售后服务质量等多个角度的评价反馈，通过比较，选购一台真正适合自己的动感单车。
汗马动感单车在一些电商平台很受欢迎，但是实际使用很多朋友的评价各中不一。一方面价格低的产品实际生产成本已经很大程度限制着产品的整体质量。
汗马动感单车产品详情
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商品名称：汗马家用动感单车 智能运动APP款-黑-100 商品编号：11664607077 商品毛重：34.0kg商品产地：中国大陆货号：JT20170309传动方式：皮带阻力调节：刹车片飞轮重量：7-9KG
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商品名称：【动感摇摆】汗马动感单车 炫酷黑 商品编号：11468904754 商品毛重：34.0kg商品产地：中国大陆货号：812T传动方式：皮带阻力调节：刹车片飞轮重量：10-12KG
汗马动感单车作为一个网络品牌，质量服务和品牌固然没办法与专注健身器材的产品对比，如果是打算长期健身锻炼，推荐汗马动感单车同类型的产品。
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动感单车怎么玩减肥呢
动感单车是单车的一种，只是更加的轻便，骑动感单车是一种新型的锻炼的方法，能够有减肥的效果，很多人有这方面的兴趣，乐此不疲。这个运动是非常适合年轻人的，因为很刺激，能让人放松，同时还能锻炼身体加减肥。到底动感单车怎么玩减肥？下面请看介绍吧。
动感单车的正确骑法
动感单车减肥效果好，但是却容易对膝盖造成伤害。错误的骑法是导致伤害的重要原因。要避免伤害，提高减肥效率，就要把握骑动感单车的正确方法。首先整体姿势需要注意以下几个要点。
①身体稍前倾。
②两臂伸直。
③腹部收紧，采用腹式呼吸方法。
④两腿和车的横梁平行，脚不要外八。膝、髋关节保持协调。
其次是腿部动作。动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
动感单车减肥花样骑法
经常坚持一种骑法，锻炼的部位会相对固定。要想通过骑动感单车让身体得到更充分的锻炼，在把握基本骑法以后可以尝试玩玩新花样。
1.双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。
2.双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。
3.一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。
想要正确的骑行动感单车的人看了上述的介绍，都能知道应该要怎么骑。动感单车骑行的时候是一定要保持正确的姿势才能达到减肥的效果，同时还要注意安全，要选择人少车少的地方进行锻炼，以免速度过快产生危险。生命只有一次都是非常的宝贵的，一定要珍爱生命。
划船机的减肥效果好吗？
现代生活中的人，更注重自己的外在形象，所以很多人都会在空闲的时候进行一些减肥的运动。减肥的运动有很多，或许我们通过跑步锻炼等，也有的人通过控制饮食等，但是划船机也是一项减肥的运动，接下来让小编为大家好好的介绍有关于划船机的减肥效果，大家可以要好好学习呢。
“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。
练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。
如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息；如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新创伤；如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。
划船机是一种综合训练器，可在家庭使用的有很多种类。许多器材在跑步机的基础上增加了按摩、臂力练习的设计，在健骑机的基础上增加了磁控等设备，起到既锻炼身体又保健身体的作用。
减肥，自古以来方法非常多，划船机的减肥效果也是有一定的效果的，看了以上的有关于划船机的减肥效果，是不是帮助了大家了呢，在生活中我们可以让划船机这项运动与其他运动结合，这样可以更好的减肥，同时我们也要均衡饮食，养成良好的生活习惯。
跳绳的减肥效果到底好吗
我们会发现，在生活当中有些人利用跳绳这个方法，可以轻松的达到自己所期望的减肥效果，但是有很多人使用同样也在跳绳，却没有让自己看到减肥的成效，这个时候肯定需要了解所使用的方法是否正确问题了，只要方法正确了，才可以真正让自己利用它帮助自己燃烧脂肪，从而达到最理想的减肥效果。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
通过以上所介绍的这点内容了解之后，我们会发现其实跳绳减肥，是可以很好的帮助自己燃烧脂肪解决全身性肥胖问题的，而且这种方法也是比较方便简单的一种方法，不需要任何的减肥产品或者减肥药物，减肥就从生活当中的这些运动开始。
动感单车减肥会反弹吗
很多朋友平时都喜欢去健身房健身，但是也有一部分朋友因为经济条件不允许，所以不能经常去健身场所健身，一般都是通过起动感单车来减肥的，有些朋友认为这样减肥会很快的就反弹的，对于减肥没有很大的效果，那么动感单车减肥会反弹吗？我们来简单的了解一下吧！
动感单车是一项风靡全球的减肥运动，能有效防止肥胖、重塑身材。那么动感单车有何优势与好处呢？下面就为你讲解这项减肥运动，告诉你如何利用它重动感单车巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导，模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果，制造出令人兴奋的运动感。
动感单车一节课约为50分钟，分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。上车后，你可随轻柔的热身曲轻踏单车，约3、4分钟后感觉身体明显发热，随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。虽然动感单车的骑行节奏经常变换，但它仍是一项强度较大的运动，所以热身环节必须认真。
骑动感单车身体随音乐上下弹动就像山地车的变速挡一样，动感单车也有一手位、二手位和三手位三个挡次。正式骑行时，教练会要求学员用一手位快速轻骑，此时重心放在臀部，身体随音乐上下弹动。随着音乐的变化，教练会要求转为爬山的三手位，此时手握在车把前方的位置，臀部离开车座，身体左右摇摆。二手位是两者之间的过渡，如果“登山”累了，就换到此挡放松一下，此时双手放于车把前与肩同宽，上身放松，可适当缓解背部的压力，伸展背、腰部。
动感单车增加了运动时的趣味性动感单车虽然以多种变化增加了运动时的趣味性，但北京体育大学从事运动人体研究的专家认为，对于那些想通过健身而纤体的女性来说，变换节奏的运动不利于减肥，只有小强度的稳态有氧训练才能瘦身。
动感单车疑问
练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。
是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。
骑动感单车减肥并不会那么快的反弹的，它的减肥的效果也是非常不错的，现在很多朋友都非常喜欢这类运动，而且经常骑动感单车也能很好的促进我们身体的血液循环，达到很好的减肥效果，平时朋友们可以多尝试一下的哦！
慢跑五公里减肥效果好吗
秋冬季节天气比较寒冷，不少的朋友们一定不愿意出门，想待在暖暖的家里来做一些简单的懒人减肥运动，为了不让自己的身体身体肥胖，为了能够让自己快速地健身瘦下来，在跑步的时候可以选择很多的方法，而且还可以提高个人的免疫力，慢跑五公里减肥效果好吗，效果如何呢，来为大家介绍一下。
秋冬不想出门，只想宅在暖暖的家里进行一些简单的懒人减肥法？跑步可以选择的地方很多，所以跑步是个不错的选择。那么，跑5000米能减肥吗？
跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它不仅可以减肥，而且还可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
而且开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这才是正确的跑步。
以上的文章当中我为他介绍了慢跑5公里减肥的方法，不仅仅能够很好的帮助大家解决身体的体重，还可以加快新陈代谢的循环，从而帮助身体减肥过程当中又可以促使自己的小腿肌肉快速的消散。
普拉提动作减肥效果好吗
普拉提动作是我们日常运动中常会做的运动，是很好的锻炼动作，同时能够起到的锻炼效果也很不错。普拉提动作非常丰富，能够有效的对我们身体不同部位进行锻炼减脂。那普拉提动作减肥效果好吗？
普拉提动作减肥效果怎么样？
普拉提动作是我们减肥过程中非常有效的动作。我们在运动的过程中，这个动作主要是我们的身体进行拉伸，也能够锻炼我们身体的平衡性以及柔韧性，所以对于完善我们身体肌肉线条是非常有帮助的。另外，普拉提动作强度虽然不大，但是我们经常性进行运动，能够让我们身上多余脂肪燃烧，从而有效的达到减肥效果。同时这个动作还是一个力量训练动作，对我们的肌肉增长效果也是非常不错的。
普拉提动作怎么减肥？
要看普拉提动作怎么减肥，那我们就要选择合适的普拉提动作。比如向后抬腿动作。我们双手支撑身体能够在地面保持平衡，这时候我们的手臂是伸直的，另外我们一只脚的脚尖在地面，而另一只脚则是向后抬起的。这个动作并不是非常困难，但是坚持下来我们的身体能够排出大量热量以及汗，说明我们体内脂肪在燃烧，从而达到减肥减脂效果。
普拉提动作的耐受力，也是我们在减肥时有效的帮手。其实普拉提动作的难度一般都不是很大，动作我们都能够在瑜伽垫上完成，但是动作一般都是需要坚持下来。就比如向上抬动作，既能够锻炼我们的腿部肌肉，也能够有效减脂。我们身体平躺在瑜伽垫上，此时让我们的双腿向上抬起，双腿折叠，让小腿和地面保持平行，而我们的腹部卷起，这个动作主要锻炼腿部以及腹部肌肉。
上面就是给大家介绍的普拉提动作的锻炼效果，以及普拉提动作是如何对我们的身体进行减肥减脂的，是很有效的锻炼动作。
动感单车音乐动感版10首
动感单车音乐动感版10首
我最喜欢的运动就是动感单车–在团体练习的气氛中进行，避免了自己运动带来的孤单、庸俗和易疲惫的缺陷，一起，跟着热情汹涌、鼓点十足的音乐、时髦的单车有节奏地改换姿态，车技越来越到位，那种感受适当鼓舞人心。
可是动感单车这项时髦运动的音乐非常重要。若是没有了音乐的合作，作用会大打折扣，就不会这么吸引人了！通常来讲一节单车课程为60分钟，前5分钟热身期间，教练往往会放一些很拉风很有号召力的曲子调集气氛；接着45分钟首要练习，会有一些缓慢但有力或许BMP值较高的快鼓点节奏音乐，这时分依据自己力度来调理车的阻力和转数，并模仿上下坡、平地骑行的举措，在练习耐力的一起很多耗费脂肪；最终5分钟的放松扩展运动，会有一些相对舒缓的音乐协助我们放松。
1NyanaDJ一把位冲刺音乐
2AbracadabraBrownEyedGirls可用于低耐训练
3TheDivaDanceEricSerra拉伸音乐
4BlueMondayNewOrder可用于密集型间歇训练
5ScandalousMis-Teeq可用于课程开始时的准备音乐
6BabyOneMoreTime大阻力爬坡
7LeftRightInna可用于低耐训练
8SingleLadies可用于高耐训练
9JustOneLastDance开场拉伸音乐
10Soledad西城男孩可用于课程开始时的准备音乐
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动感单车的减肥规划及使用技巧
相信动感单车的普及，也让大家对动感单车有了一定的了解，动感单车对于减肥非常有效，但也需要长期规划才能达到相应的效果. 当再次使用动感单车时，有许多小细节和技巧. 以下为每个人提供的减肥计划和使用技巧.！
.动感单车减肥规划骑行时长
动感单车骑一次45分钟，是能够达到减肥效果的。
在一些人看来，你骑动感单车的时间越长，你的减肥效果就越好. 事实上，这种激烈的训练可能会对我们的身体造成相应的伤害。一般正常训练强度都维持在40-45分钟。所以说不是越久效果越好而是适量才更好。
至少每周三次
骑行动感单车45分钟，大致消耗热量为400至500大卡，相当于长跑75分钟。并且教练会使用不同的音乐把它连接起来，全程：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。为了通过动感单车来减肥，每一个动作都是必不可少的，每次训练后，你都必须拉伸身体以拥有更完美的身体线条.。
坚持才能出效果
正所谓，所有事，如果你是怀着两天打鱼，三天晒网的心思来的话，我劝你还不如不要开始，因为即便你开始了也是无济于事。一般情况动感单车骑行一个月左右就会有显著的效果。
结合器械训练
结合器械训练是能够帮助身体增强新陈代谢的，并且促进能量的消耗，能让体内热能消耗大于热能的摄入，从而产生相应的减肥效果。瘦臂腿部位话可以使用史密斯训练器，瘦大腿内外侧可以使用坐姿腿部内的内外外展训练器，这些器械的与动感单车结合能产生更好的减肥效果。
水分需及时补充
在运动之后，摄入适量的水分能保持“喝饱”的假象，有助于帮助脂肪的分解。使用动感单车以后会使人体大量出汗，所以在运动过程中需要随时注意水分的补充。动感单车运动前、中、后都应该遵循少量多次喝水的原则。
.骑动感单车使用技巧两肩放松不塌腰
首先我们应该注重的重心问题。一般初学者在骑行动感单车时全程紧握扶手，这是出现最经典的错误姿势，并且会让人更加疲惫。正确做法：骑车时上体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，重心应该放在腰腹或者腿部。同时采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
蹬踏单车正确使用方法
大多数认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。蹬踏步骤应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。使用方法：脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。
突发膝盖疼解决方法
如果在骑行中你突然觉得你的腿部或膝盖隐隐作痛的话，你可以尝试倒着骑行，这样能够适当缓解疼痛，据说还能瘦腿呢。（这里特指膝盖疼痛不严重，还想继续骑行单车的情况下）
频率多少合适
初学者一般先得找到适合自己的频率熟练之后才能增强运动量，普通人大约每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。
女性骑车姿势
女性骑车的位置应比男性略高，保持上身的平直，将身体重心放置坐骨部位，以减轻手臂负担，并且这种体资有利于平稳行车。
车座高度如何调节
因为身高不同，所以每个人的车座高度也不同。方法：人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。车座高度适中可大大减轻臂部的压力。
练前热身训后拉伸
新手练动感单车很容易腿疼，这往往是没有做热身运动造成，所以在骑行前，应做5-10分钟热身运动。别小瞧热身动作，这是让肌肉尽快进入状态的保证。另外，动感单车训练后拉伸也是必不可少的，这能使你的肌肉更加快速的复原。
健美操不是强度越大越好
时下流行的健美操，是一项很好的健身运动。健美操的音乐大多比较快，但是不是节奏越快，跳操的效果就越好呢?健美操专家提醒您要注意几个问题。
节奏太快容易运动量超负荷
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般有健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。
但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。
另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
跳操别超过1小时
跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分钟左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分钟。
跳操时保持愉快心情
跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
