健身的好处有哪些 你知道吗

发布时间 : 2019-11-08
有氧健身的好处有哪些 健身有哪些好处 健身带来的好处有哪些

随着人们对生活要求越来越高,大家纷纷加入健身的行列,为的就是能够拥有更加健康的身体,同时能够让自己的身材变得越来越好。但其实健身的好处远不止这些,那么健身的好处有哪些?

健身的好处一:锻炼肌肉

说到健身的好处,那么一定要说的就是健身的锻炼效果。我们根据不同的健身动作,能够有效的锻炼我们的全身肌肉。健身动作非常丰富,我们可以根据自己的需求选择最适合自己的动作。从而锻炼肌肉,让我们的身材看上去更加完美,同时能够给我们带来更大的自信,也能够吸引别人,给别人留下深刻的印象。

健身的好处二:有利于身体健康

如果一直都没有参加运动的人,一般身体健康状态都不是很好,但如果通过健身锻炼,能够让我们身体的很多经络都变得疏通,从而能够有效的让我们身体变得更加通畅。经常进行健身锻炼,能够让我们身体的新陈代谢加快,从而能够排出体内的垃圾,让我们的身体进入一个更加健康的状态。

健身的好处三:增加身体的柔韧性、耐受力

健身的又一个好处就是能够锻炼我们身体的柔韧性以及耐受力。因为我们在健身的过程中,我们需要不断的进行锻炼,这些动作有的是难度比较大的,那么我们在健身过程中,能够对我们的韧带进行拉伸,从而让身体能够变得更加柔软,韧性更好,这样在之后的运动中,我们受伤的几率也能够减小不少,同时也能锻炼我们身体的耐受力。

以上就是给大家介绍的关于健身的好处,说到健身的好处,是有非常多的,这也是为什么现在那么多人加入健身行列非常重要的原因,那么想要运动健身的朋友赶紧行动吧!

jss999.com精选阅读

健身有氧训练有哪些 你知道吗


对于有氧训练,大多数人都不陌生,有氧训练在日常中是非常常见的一个名称,但是很多人都不知道有氧训练有哪些,不过相信还是有人知道有氧训练有哪些的。那么,健身有氧训练有哪些?你知道吗?下面就一起来了解一下有氧训练吧。

1.跑步机

跑步机大概是普及最最广泛的有氧训练器械了,所有的商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机~

当然啦~在跑步机上跑步和路跑还是有区别的,如果条件允许,住处附近有操场,有塑胶跑道,周边治安也良好的话(跑个步真不容易),我们ACT还是建议您多去操场跑跑,如果公路跑的话最好置办一双好的跑鞋。

2.椭圆机(仪)

椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械,排行老二~~一般商业健身房的标准有氧配置就是跑步机、椭圆机、单车。

椭圆机对下肢关节的冲击较小,是比较适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。

ACT在这里给大家简单说一下椭圆仪的简单使用规范

(1)保持身体竖直,体态中正,身体不要过度前倾,挺胸抬头,目视前方,沉肩放松。

(2)双手轻握器械把手,能保持身体平衡即可,将身体过分放在器械扶手上,会使训练强度降低。

(3)整个练习过程中都应该保持全脚掌接触椭圆机踏板,抬起脚后跟会减少接触面,增加踝关节的不稳定性,也会增加对膝关节的冲击,受伤风险会增高。

(4)在没有教练监控或没有特别训练要求时,只建议向前方踩踏,不建议反方向踩踏。

3.室内固定自行车

室内固定自行车也是健身房里非常常见的一类有氧训练器械,非常受大众欢迎!

室内固定自行车可以大概分成两类:

一类是固定的坐姿自行车,一类是室内自行车团体课程,比如动感单车课程。

固定坐姿自行车是坐姿训练的,练习者在训练时身体有支撑,不用承担过多的自身体重,对膝关节的冲击较椭圆机来说还要小一些。还有些坐姿自行车会设置靠背,这样身体可以进一步得到支撑。坐姿自行车对于那些体重过大,下肢有伤病的练习者来说非常适合,但训练强度较之跑步机和椭圆机来说会低一些。

第二类就是室内自行车团操课程(动感单车)啦~它同固定坐姿自行车不同的地方在于,它的骑行姿势多变,有完整的动作变化和强度安排,是一套完整的训练体系。进行此类课程,一定要有资质的单车教练来指导,比如有一定骑行经验,并获得Spinning、十字星等这类权威单车课程机构认证的教练。

4.台阶机(踏步机)

台阶机在国内健身房里比较少见~传统的台阶机(左图)对膝关节的冲击较大,改进版的台阶机(右图,也叫踏步机)采用了自动升降装置,而且动作过程中脚掌不离开踏步,能够很好的降低对膝关节的冲击。踏步机早年非常火,我相信几年前大家肯定都在电视购物广告中看到过踏步机这货(两个小踏步的简化版),被吹得神乎其神,其实就是个有氧训练器械吗~没有什么特别的~

台阶机需要练习者在垂直方向上运动,对于体力较差的练习者来说,即使进行最低负荷的练习,可能也会有一定难度(你想象一下爬楼梯),所以台阶机比较适合体力较好的练习者。

来讲讲台阶机的使用规范:

(1)保持身体竖直,体态中正,身体不要过度前倾,过度前倾对腰背压力会增大,挺胸抬头,目视前方,沉肩放松。

(2)双手轻握器械把手,能保持身体平衡即可,将身体重心过分放在器械扶手上,会使训练强度降低。

(3)对于踏步机来说,在整个练习过程中都应该保持全脚掌接触踏板。

5.划船机

划船机在商业健身房种不太常见,但在大型的工作室里比较常见。尤其是CrossFitBox,划船机是CrossFitBox的标准有氧训练配置,划船机在一定程度上可以说是真正意义上的全身有氧运动!

划船机采用坐姿,所以对下肢关节的冲击也比较小,这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动,练习时,你的下肢,腰背上背,手臂都需要发力,需要全身的协调配合,是一项非常有效的练习方式!

当然,如果划行姿势不正确,也会造成损伤,主要是腰背部的损伤,所以它并不适合腰背部有不适的人群,如果腰背不适但实在想划两下还是要先咨询您的私人教练。划船机可以很好的锻炼到背部和手臂,所以很多人都会误以为划船机主要是靠上肢发力的,其实不尽然,划行过程中后拉的力量主要还是来自于腿部,练习中身体的前后倾也主要是依靠髋关节的屈伸来实现的,如果只依靠腰屈伸来让身体前倾或后倾(不正确的动作技术),那损伤的风险会很大。

拉伸运动有哪些 你知道吗


拉伸运动,大多人都知道它,而且在运动前后做拉伸运动对人是很好的,是有许多好处的,但是有些人不知道怎么做拉伸运动,那拉伸运动都有什么,相信还是有人知道的。那么,拉伸运动有哪些?你知道吗?下面就一起来了解一下吧!

1.弯腰双掌触地拉伸

做法:人笔直站立,然后弯腰用双掌触地,这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式。

好处:可以训练人体的腰部和腿部。

2.直立双手往上拉伸运动

做法:在站直,然后将双手十指交叉并往上举起,一直到双手感觉到极限为止。

好处:很好的锻炼了身体上半部分的骨骼和鸡肉,长期坚持会让你的上半身更直好看。

3.坐姿侧身拉伸

做法:保持坐着的姿势,然后身体倾向于另一侧,直到手摸着该侧脚掌为止。

好处:对腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。

4.扩胸运动

相信大家都对扩胸运动不太陌生,它是我们中小学广播体操中就有的,这样做的好处就是能锻炼胸部的肌肉,并且对肱二头肌的拉伸也很有效。

拉伸运动注意事项

1.拉伸运动时候不用把自己的绷得太紧了,这样反而不利于肌肉的延展,尤其是在参加运动前的拉伸运动,应放松身心而做,保持深呼吸边仔细的拉伸肌肉,还可以帮你消除紧张感。

2.人都是对称的,如果说做拉伸运动只做一半边身体的话,那另外一部分身体的延展性则会大大受到影响,所以保持两侧的拉伸运动来减少差别。

3.拉伸运动持续时间应多久合适呢?不同年龄层的人应有不同的时间,一般人只需要保持15秒的状态就够,如果是少年儿童的话,一般在7-10秒就够了。

蹬腿运动有什么好处 你知道吗


对于蹬腿运动,还是有些人认识的,而蹬腿运动也是容易做的动作,当然蹬腿运动还有很多好处、那蹬腿运动的好处有哪些,相信还是有人知道有哪些好处的。那么,蹬腿运动有什么好处?你知道吗?下面就一起来了解一下蹬腿运动吧。

蹬腿运动有什么好处

1.瘦腿作用

瘦腿的作用是蹬腿动作中最为明显的,因为在做这个动作时,我们的腿部始终都在运动。我们的腿部需要不停的往空中蹬腿,这时候我们的腿部肌肉受到重力的作用,会往下沉,并且在运动的过程中腿部多余的肉不断在运动,从而能够让我们腿部多余的油脂在运动过程中燃烧掉,从而能够达到有效的瘦腿作用。

2.锻炼腹肌

这个动作是我们平躺着完成,这时候我们的腹部是向下沉的,当我们腿部发力开始运动时,能够明显感觉到我们的腹部在收紧,这就说明起到了锻炼的作用,我们的腹部正在燃脂。越运动能够感觉到越明显的收紧作用,经常进行蹬腿动作,能够发现我们的腹肌出来了,但是锻炼腹肌的作用会稍差一些,需要锻炼的时间要久一些。

蹬腿的正确做法

步骤1

仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖。

注意:尽量不要在软的床上做,否则对腰部不好,而且也会影响锻炼效果。

步骤2

腹部收紧,颈部放松,上身不动,向身体移动双腿,大腿逐渐靠近腹部。

步骤3

保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右腿垂直90度向上。

俯卧挺身有什么好处 你知道吗


对于俯卧挺身,有一些不少人还是认识的,而俯卧挺身还是不错的动作,当然俯卧挺身具有一定的好处,但很多人都不知道俯卧挺身的好处,当然还是有人知道的。那么,俯卧挺身有什么好处?你知道吗?下面就一起来了解一下吧。

俯卧挺身有什么好处

俯卧挺身动作能够有效的锻炼我们的背部、胸部以及腹部和臀部的肌肉,因为我们在做这个动作时是俯身趴在瑜伽垫上的。当我们手臂向上抬起的时候,我们的背部是向后收紧的,所以对背部肌肉有一个刺激作用,能够有效锻炼背部肌肉。同时我们的腹部也是收紧的,所以能够锻炼腹肌,而臀部肌肉则是因为腿部也需要上升,所以臀部是一个独立的作用。

另外这个动作也能够有效的锻炼我们身体的平衡感和协调性,因为当我们身体两侧向上抬起的时候,我们只有腹部位置以及大腿根部是接触地面的,需要我们使用这些部位保持身体能够平衡,这对我们身体的协调性有一定的考验。同时我们需要保持这个动作不变,所以也考验我们身体的耐力,对我们身体的柔韧性也是有所帮助的。

俯卧挺身标准动作

1.俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。

2.双脚位于平椅下方,并钩住平凳以保持身体稳定,以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧,并将双手手指与两耳接触。

3.弯曲双臂肘关节,并将肘关节向外支出,将身体的上部躯干向上抬起,离开平凳表面约8~12英寸。

4.将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。

俯卧挺身注意事项

1.你做这个动作时一定要慢,如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤

2.罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的,记得不要让垫子碰到膝盖,不然做起来膝盖会很不舒服(血的教训,一定要记得)

3.如果你打算做负重仰卧挺身,那么把双手挂下,两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是可以的。但是不要放杠铃片在头后面,这样重量重了很容易受伤

4.抬起身子时不要抬得太高,以免过度牵拉你的脊椎

肌肉力量运动有哪些 你知道吗


在力量运动中,每一个运动具有各自的作用,当然每一个运动有很好的锻炼效果,但是很多人不知道肌肉力量运动都有什么,当然还是有人知道有什么的。那么,肌肉力量运动有哪些?你知道吗?下面就一起来了解一下肌肉力量运动吧。

平板支撑

平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作,这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起,还要使用腰部力量以及腿部力量,保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作,那么一般一组坚持30~50秒之间。

俯卧撑

俯卧撑是我们日常生活中再常见不过的动作,但却是锻炼力量非常好的一种方式。一般来说,我们比较熟知的就是标准俯卧撑,加一点难度的可以是跳跃俯卧撑,或是单手俯卧撑,这些动作主要锻炼的是我们的肱三头肌,以及我们的手臂力量。

哑铃飞鸟

做哑铃飞鸟也是锻炼我们核心力量很好的一种方式,那么这个动作主要锻炼的是我们的手臂力量,动作也比较简单,就是我们双手各举一个哑铃,而后将哑铃往身体两侧抬起,就像一只飞鸟一样。这个动作锻炼的肌肉主要是我们的肱三头肌。

硬拉

硬拉应该是大家都比较熟悉的一种运动了,虽然有些人没有接触过,但是这个运动效果非常好,并且被称为王者动作,所以应该大家都有所耳闻。这个动作是能运动到我们身上很多肌肉群的,而且在训练的过程中,我们的身体会释放大量睾酮,并且进入血液。所以,如果大家打算做力量训练,硬拉这个动作是不可错过的一个很基础的训练动作之一了。

引体向上

引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的一个动作,这个动作需要我们的核心力量支撑,所以动作并不是那么容易完成。首先我们需要借助单杠或是双杆才能够完成,其次我们在做这个动作的时候,如果想要锻炼胸部,就尽量使用胸部肌肉发力,而想要练背部就最好用背部发力。

上肢力量训练有哪些 你知道吗


上肢力量如何训练,是有许多训练方法的,同时上肢力量训练方法的训练效果是不错的,不过不少人都不知道上肢力量的训练方法,当然有人还是知道训练方法的。那么,上肢力量训练有哪些呢?你知道吗?下面就一起来了解一下吧!

上肢力量训练有哪些

1.举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2.引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

3.做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。

4.平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。

力量训练的好处

1.打造出强壮的骨骼

力量训练能够给骨骼增加压力,从而增强骨密度,降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症,力量训练能够减轻病情。

2.控制身体脂肪

随着肌肉的流失,身体燃烧热量的效率会随之下降,其结果是导致体重增加。因此,肌肉越强壮,就越容易控制体重。

3.减少受伤的危险

强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤,并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力,这样即使随着年龄不断增长,也可以保持自理能力。

4.提高精力

随着身体的不断强壮,你就不会很容易感到疲劳。

5.改善自我感觉

力量训练能够增强自信心,改善自身形象,并能够减少患抑郁症的危险。

编辑推荐:

腰部力量训练方法都有哪些

女性力量训练入门训练动作介绍

减肥食物热量排行榜怎么样

原地踏步有什么好处 你知道吗


对于原地踏步,大多人都不陌生,原地踏步是一个常见的运动,而且原地踏步还是一个简单的运动,当然原地踏步也是具有不少好处的,那原地踏步的好处,相信很多人都不清楚。那么,原地踏步有什么好处?你知道吗?下面就一起来看看吧。

原地踏步的好处

原地踏步虽然站在原地,但是它的运动量却很大,不仅可以增加人的肺活量,更能够在运动的同时,让全身得到锻炼。比方说手臂,由于跟着上下摆动,可以缓解有些人的肩周炎。手臂得到了锻炼,腿也跟着得到了锻炼。

原地踏步这也是一种运动方式,长期锻炼可增加能量的消耗。帮助降低血糖,运动要持之以恒,每天都运动。1次运动不少于30分钟,以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜,还可以进行散步,慢跑,骑自行车,跳绳,散步、健身操、太极拳等非剧烈的运动。

原地踏步走可以减肥吗

原地踏步也能减肥,因为原地踏步也是在运动,和走路的效果一样,可能短期内的效果并不是那么的明显,但是长久的来说绝对的是有好处的。

原地踏步的要领

要求全身放松,两臂前后摆动,大腿带动小腿踏步,提足跟,脚尖不离开地面,练习1分钟,然后再高抬大腿,足掌稍离地面,练习2分钟。

收腹运动有哪些动作 你知道吗


收腹运动,有不少人还是有所了解的,而做收腹运动也是有不少好处的,同时收腹运动也是有讲究的,不过有些人不知道收腹运动有什么动作,当然还是有人知道的。那么,收腹运动有哪些动作?你知道吗?下面就一起来了解一下吧。

1.侧身弯腰

身体保持直立状态,双腿分开双臂端平,用你的左手指去触碰右脚,右臂自然的向上举,两腿和手臂都不可弯曲,呼气做动作,动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作,左右动作连续做八次。

2.屈腿运动

仰卧准备,平躺在地面上,双腿伸直之后屈膝太高吸气,让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。

3.举腿收腹

平躺在地上,上身保持不动,腿伸直之后抬起尽可能的太高,接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些,双腿弯曲做同样的动作。重复八次。

4.坐式屈团身

主要是锻炼上下腹部肌肉,坐立在地面,上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹,让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。

5.脚踏自行车

双腿轮流屈伸,就像是骑自行车一样,不过这个是空中自行车,动作比较灵活,活动范围比较大,运动过程中尽可能的屈伸。

6.扭腰运动

一只手握住一定重量的物体,做左右姿势的扭动和转身动作,用此来锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

你知道吗 男女健身有区别


男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作,主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。一般情况下,男性多以力量练习为主,承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美,女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。

男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作,主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。 一般情况下,男性多以力量练习为主,承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美,女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。

男性健身的重点练习部位:

1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。

2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。

4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作,以进行腹肌练习。

5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。

6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

女性健身的重点练习部位:

女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如:

1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。

2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。

3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。

4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。

总的看来,只有根据人体的发展规律,结合自身的特点,采用正确有效的科学方法,才能塑造自身和谐的形体美。

健身房有氧训练有哪些 你知道吗


有氧训练的好处非常多,能够有效调节我们身体状态,并且能够达到减肥减脂的效果。动作难度一般不会太大,并且安全系数高,适合的人群多,所以现在有氧训练越来越受欢迎。那来看一下健身房有氧训练有哪些?

跑步机慢跑

通过跑步机进行慢跑动作是非常安全的一种有效的运动,因为跑步机能够有效的调节速度,我们一般慢跑速度控制在8千米/小时以内,这样一来能够让我们身体适应运动过程,但是坚持下来又能够达到良好的减肥减脂效果。一般我们需要运动半小时以上,这样体内脂肪才会开始燃烧,从而能够起到减肥的作用。

动感单车

动感单车在健身房是比较常见的,同样也是健身房内很适合大家进行的有氧运动动作。我们在使用动感单车进行运动时,还可以选择一些有样式的课程,这样运动起来效果更好,能够起到良好的燃脂效果。当然了,我们也可以进行一些简单的动感单车运动,这些动作比较简单,但是也能够对我们的腿部起到锻炼效果。

肚皮舞

舞蹈动作对我们提升气质有良好的作用,肚皮舞就是其中一种很不错的有氧舞蹈。在我们日常生活中我们可能比较少接触这些动作,那么我们到了健身房之后,一般都会有肚皮舞课程,就可以很好的进行。肚皮舞能够起到很好的瘦腹的作用,同时对我们身体也能够达到良好的燃脂效果,从而能够起到减肥减脂的效果。

以上就是给大家介绍的关于健身房的有氧运动有哪些,正因为现在有氧运动在生活中越来越受人们推崇,所以现下很多人开始进行有氧训练。那么上面这些运动就很适合我们日常在健身房进行。

男士收腹运动有哪些动作 你知道吗


我们都知道做收腹运动对人是很有好处的,因为收腹运动的好处有很多,但是收腹运动也是有不少讲究的,那男士收腹运动有哪些,相信有些人还是知道有哪些的。那么,男士收腹运动有哪些动作?你知道吗?下面就一起来看看吧!

收腹举腿

身体仰卧躺在斜板上,在家里的时候就直接在地板上即可,两臂伸直双手握住头后的支撑物,注意这时候就要保持上体固定不动了,然后,双腿伸直向上做收腹举腿运动,在做的时候要注意调整好呼吸,两腿尽量贴近胸部,然后再放下再举腿,依次的进行就行了。需要注意的是在家里联系要等饭后在进行,并且做完每组10-15次休息一下,收腹举腿具有增强呼吸机能、提高腰腹肌力、扩展胸部的好处。

仰卧两头起

平躺于地板或床上,注意也是饭后进行或者是有精神的时候,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。然后在起坐时两腿两臂同时上举下压,这时候身体像中间靠拢,也就是形成对折,以胯为轴哦,然后在恢复原状继续进行两头起的运动就可以了。此运动要注意呼吸,就是腿放下时呼,两头起时吸,每次练习做2-3组休息一下就好。仰卧两头起具有提高身体的协调性、增加腰腹力量的好处。

负重踢腿

主要是将沙袋或别的重物绑在腿上做踢腿动作,非常简单,但是初期的时候要注意重量,不要弄的太重,具体做法是坐在高凳上,脚进行交换的抬起在放下,做前踢腿要伸直哦,上体也不要动,负重踢腿主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。[转载需保留出处-苹果绿养生网]男性运动有哪些收腹举腿、负重踢腿:https://www.pingguolv.com/yundong/37541.html

在家抗阻训练有哪些 你知道吗


在抗阻训练中,是有很多种动作,而这些动作有很好的训练效果,但有些动作效果好,有些动作效果一般,那在家抗阻训练有什么动作,相信很多人都不清楚。那么,在家抗阻训练有哪些?你知道吗?下面就一起来了解一下抗阻训练吧。

1.平板支撑

平板支撑动作最主要对抗的就是重力的作用。一开始我们使用手肘以及脚尖支撑身体能够在地面上保持平衡,此时我们要注意让臀部以及腰腹部收紧并且能够保持在一条直线上,一直坚持这个动作保持30秒以上,能够有效的起到锻炼臀部、腹部、手臂以及背部的肌肉。我们每次在完成这个动作时,至少完成3组。

2.侧掌撑动作

侧掌撑动作需要我们侧身完成动作,一开始我们侧卧在瑜伽垫上,让身体靠好,使用手肘支撑身体能够起来并且保持平衡。此时我们双腿是叠放在一起的,让我们的腹部收紧向下,这曲肘,让我们的身体能够紧贴地面,再伸手肘,让身体能够向上起来。一直重复这个动作,坚持1分钟,我们再更换身体另一侧进行。同样也是进行1分钟。

3.爬行

爬行动作对抗的是地面的摩擦力,这个动作不难,就像是四肢爬行的动物一样坚持在地面上进行爬行动作。一开始我们俯身向下,双手以及双腿保持身体平衡,接下来我们先让左手臂向前,然后让我们的右手也向前,再开始左右腿的顺序向前抬。一直重复这个动作,像是四肢爬行动物一样。坚持1分钟为一组,每天坚持完成动作3组。