你想过当你成功减肥后，那些重量都去哪了吗？
答案是：跟着你呼出的二氧化碳排出去了！
这个消息是由BritishMedicalJournal发布的研究，根据他们的研究，当人体分解甘油三酸脂（组成人体脂肪的主要分子），它转换成二氧化碳、水和能量。能量被身体使用，水经由汗水或其他体液而流失，而这个化学反应中，占最大的副产品：二氧化碳，就那样经由呼吸排出。
脂肪转换成二氧化碳随呼吸排出
这项新的发现，明显与多数传统的减重知识相抵触，大部分的人相信，脂肪是转换成能量或热，违反质量守恒定律。研究中的讨论环绕在脂肪被燃烧后发生什么事。其他错误的认知如脂肪的代谢产物是随着粪便排出或是转换成肌肉。但实际上，大部分的脂肪分子都被转换成二氧化碳，且仅仅只是随呼吸排出。
持续呼吸就能减掉脂肪吗？别傻了！
仅仅只是呼吸并不会让你燃烧脂肪，除非你的呼吸是经过足够努力的，像运动等等会用尽身体贮存脂肪细胞的部分能量。所以如果只是坐在那，反覆的呼吸呼吸呼吸，并不会有任何效果。但从另一个角度想，身体仅需要我们呼吸，就能简单、有效的处理脂肪，也十分一流！
所以下次当你因运动而上气不接下气时，就想想脂肪正被你排出吧，这样运动起来也会更有动力和成就感！
相关推荐
腹肌都去哪了?如何让你的腹肌闪耀这个夏天。
腹肌都去哪了?如何让你的腹肌闪耀这个夏天。
关于腹肌难练，确实是头疼的问题.也是最多人关心的问题。腹肌就是男人最好的名片。能够拥有性感腹肌的男人是魅力十足的！这个夏天，让你的腹肌闪耀在沙滩上，让他成为你骄傲的资本。
很多健身者针对腹肌训练了很久，却感觉效果不好，不禁想问：为什麽我每天狂操仰卧起坐，Ｖ形仰卧起坐，卷腹，八分钟腹肌教程，抬腿......怎麽还是没腹肌呢？我整理了几点常见的因素，和你分享如何有效让腹肌成长！
这几点重要的训练观念和方法，和你分享如何有效让腹肌成长！有效增加腹肌
首先我们得看看为什么你的腹肌没有呈现出来？
1脂肪太多
如果训练时没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦！当体脂肪过高时，想看见腹肌必须要先减脂
通常脂肪太多是没办法看见腹肌的最大原因
2训练强度不够
你可能在训练时自认为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎麽给肌肉刺激？做半天也不会强化变壮
如果做一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没"效率"，也难有训练效果。
3姿势不良
用力的过程中身体太直没有"弯曲"，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还会让你的腰很酸
你可能会喜欢的：
腹肌锻炼方法新花样,砸球（BALLSLAM）动作图解教程
顶级健身男模GregPlitt地狱式胸肌锻炼教程（六）腹肌篇
腹肌锻炼方法,＂Y＂型腹肌,美腹新指标
减肥后怎么知道自己减的是水分还是脂肪
很多妹子在大汗淋漓运动之后，上称会轻了好几斤，这时候都会很高兴的感觉自己瘦了，可喝了几口水之后，一会就回来了之前的体重，那么到底是怎么回事呢?
相信有不少美眉都有这样的经历，减肥过程中，明明体重减了可是体型没啥变化。要不就是明明看着瘦了，可是体重反而增加了。那么对于前一种情况则是因为你减的是水分，而不是脂肪。对于第二种情况，说明你减的是脂肪。那么到底怎么区分减肥时减的是水分还是脂肪呢?
减水分和脂肪的区别
减脂肪才是真正意义上的减肥，皮肤也不会变化。减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现可能还会出现大便干、口干等症状。另外，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。
减脂不一定要减重
同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢?这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。
当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，减脂不一定非要减重哦~
减肥后怎样知道自己减的是水分还是脂肪
用可以测脂肪含量的电子称。而在没有脂肪称的情况下怎样才能知道自己减的是水份还是脂肪呢?喝大量水后你就会知道是不是减了水分又重回去了，因为只是减水分的话，喝水很快就会反弹回去的。
减肥的目的是拥有健美的体型，围度和体脂是检验减肥效果最有效的判断。测量围度的方法很简单，你只需要一把皮尺，每隔3-5天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化，通常一个减肥周期(6个星期)，你就会看到一个明确的围度改变，你的衣服、裤腰也会提醒你发生什么事。而体脂测试可以帮助你了解你身体内的脂肪究竟占多大比例。只有体脂减少了，你的身材才会变得等苗条。水下称重或市售的体脂测定仪器都可以测试体脂。通常，男性的体内脂肪水平为12-20%，女性为18-25%。
减肥≠减脂 教你正确减脂方法
生活中，总是会有很多词语被别人误解，比如“减肥”。大家常常把减肥这个词放在嘴边，但实际上，一讲到减肥，大家总是先想到体重。而经常有一些女生，把体重秤上的数字作为情绪的晴雨表。其实当你太过于在乎自己的体重时，你就把减肥曲解成了减重。
有些人，体重并不轻，但是看上去很瘦，而有些人，体重明明已经挺轻的了，但是看上去总有些胖，这就是体脂率的差异了。
什么是减重?
减重，只是人体总质量的降低，包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。减重既可以是自主的，也可以是不自主的。自主的减重会发生在你为了减脂时，饮食上和训练上的调整。在减重过程中，肌肉是会流失的，而且不可能实现只减少脂肪而不减少其他任何组织，除非你去做吸脂手术。而对于不自主的减重，会由疾病、药物，或者其他物理/心理状态的改变。
什么是减脂?
减脂，指的是降低体脂率，或者是减少脂肪的含量。综合审美和健康，男性最佳的体脂率是10-12%，女性是15-20%。如果你想要减脂，你的体重并不是你所要考虑的因素，因为你的体重会受很多因素影响，比如体液的保持或流失、肌肉的增减、空腹与否等等。减脂并不意味着减重。两个同身高、同体重的人，其体型的美观程度会大大受到体脂率的影响。
减脂的最佳手段，训练+控制饮食。
关于训练，力量训练是最重要的，因为力量训练是维持肌肉的唯一手段。每磅肌肉在静息状态下，每天会燃烧50大卡，这意味着，你的肌肉越多，越容易降低体脂率。关于饮食，为了实现在保持肌肉的同时最大程度地减脂，你的蛋白质摄入必须足够(每斤体重不少于一克)，并且热量赤字最好保证在你总消耗的15%以内(300-500大卡左右)。
最理想的减脂，是同时实现保留肌肉和减少脂肪。如果你去节食(不吃或吃很少)，那么你身体消耗的，更多的很可能是肌肉而不是脂肪，因为静息状态下肌肉消耗的热量远多于脂肪，身体为了在你节食状态下维持正常运转，会自主的甩掉“碍事”的肌肉。因此，在减脂过程中流失肌肉是不大妙的，因为你的肌肉越少，意味着你减脂的能力越低下。
减肥不是减脂，如何正确减脂？
在健身中，许多人都会有一个思想误区，认为减肥就是减脂。我们需要了解到，减肥是减去人体的脂肪和肌肉。减值则是减去脂肪，从而降低脂肪率。盲目的减肥很容易造成代谢缓慢的问题，身材也很容易反弹。所以，减肥并不等于减脂，相比减肥来说，减脂是一个更健康的瘦身办法，同时还能塑造体形。
减脂的有效办法之一是有氧运动，比如跑步、骑自行车和游泳等方法，但是这样的运动量还是无法满足减脂的条件，除了下面的减脂训练计划，小编这里还要分享几则方法，帮助你更好的减脂。
首先，制定好你的饮食表，记录每日摄入的热量，注意是否高热量与高脂肪，据我国营养学研究表明，脂肪摄入量控制在25%-30%的范围比较适当，低于这个比例则说明你的脂肪摄入不足。
其二少吃多餐，三餐保持规律，把餐量减少，不需要吃太饱，每天增餐2-3次，同时减脂期间食用适量的油脂，可帮助身体分泌一种提高满足感的荷尔蒙，使人产生饱腹感，帮助我们减少对食物的渴望。
其三就是多喝水，多喝水有助于人体代谢，还能帮助消化食物，对肌肤也有润泽的作用，在我们运动后，人体的疲惫感也不会太强烈。
减肥先减脂，减脂和减肥之间的差别
很多不清楚的人总会把减肥、减脂放在等同位置，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实，减脂和减肥之间有着很大差别的。
单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的是减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹，而且这种瘦并不是健康瘦。减脂的话，在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。体型看起来也会更加有线条感。
那说了这么多，我们到底该怎样减脂呢?
运动是最好的减脂方式!
脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。所以，运动是必要的。
哪些运动可以减脂呢?很多有氧运动都是可以减脂的，像游泳、慢跑、快走、跑走交替、拉伸运动、跳舞、泡半身浴、按摩等的有氧运动都是有效的减脂运动。
至于如何通过运动来减脂。一方面需要坚持有氧运动，另一方面需要结合力量训练。有氧运动主要消耗糖和脂肪来供能，有氧运动坚持一段时间后，身体会燃烧大量的脂肪，具有很好的减脂效果。但是，坚持有氧运动减脂的同时也会减掉小部分的肌肉。所以，需要通过力量训练来弥补有氧运动对肌肉的消耗。
力量训练能够很好地刺激肌肉，增强肌肉力量，并且通过破坏再生长的方式促进肌肉生长。不过这里说的肌肉生长作用在男性身上体现会比较明显，女性因为身体激素的原因，要生长肌肉并不容易。不过可以通过力量训练的方式来让身体更有肌肉线条感。
虽然运动减脂是关键，但是也要结合食物，少吃高油高糖的食物，多吃优质蛋白食物。最后身体好才是真的好，大家在减肥的时候也要时时注意自身的身体健康哦!不要急于求成，更不要用错误的方式方法来减肥!
想减肥？别再只会跑步了，这才是你应该学会的减脂动作
人们对脂肪的厌恶程度已经越来越高了，过多的脂肪不仅会让身材走形严重，使颜值下降，还会增加患病的几率，所以减肥这条路几乎是大部分人都要走的，但人们对于减肥的认知少之又少，认为只要跑步就可以减肥了，这是不正确的减肥观念，所以今天在这里，就教给大家一种很好的减肥训练法，让你的脂肪快速的燃烧，并且锻炼的时间不用很长，让你快速又健康的减肥。
首先你要知道，肥胖的原因就是因为你的摄入的热量大于消耗的热量，渐渐的累计就形成了脂肪堆积，所以你要想减肥的话，就要每天保持消耗量大于摄入的热量，才能慢慢的减下去，没有快速减肥的方法，因为你胖起来的时候也不是几天的事，所以你首先要端正好你的态度，要做好长久的准备。
不管是什么运动，开始之前都要做好充分的热身，充足的热身可以让你有效的减少受伤的风险，并且提高你的运动表现，让你达到你今日的目标要求，很多时候在运动中感到力不从心可能就是因为热身没有做到位。
热身有很多种，可以用过拉伸肌肉的方式，活动关节的方式，也可以采用慢跑的方式来进行，而且不仅要让身体热起来，还要让心理也达到热身的效果，让你为接下来的训练做好充足的准备。
波比跳是世界上最好的减肥动作之一，每分钟消耗热量最多的运动就是波比跳了，波比跳每分钟消耗的热量大约在12~15大卡之间，这个消耗量取决于你做动作的速度。
这个动作是全身都会参与进来的动作，不管是上肢肌群还是下肢肌群，基本上都会参与到发力，而且对于耐力和爆发力都会有较大的提升。
分腿蹲跳每分钟大约消耗11大卡的热量，也是一个非常好的减肥动作，在耐力上是绝对不输给波比跳的，而且还会训练到你身体的协调能力，因为你同时要加入摆臂、跨步、蹬腿等动作。
战斗绳是非常常见的训练方法，而且也是部队里会用到的训练工具，这个动作可以锻炼到你手臂的力量、核心稳定肌群以及耐力、爆发力等等，总是也是一个非常虐的动作。
当你上肢运动时，你的下肢也在持续发力当中，因为要稳定你的身体，不让身体晃动，你的背部也会参与进来。
战斗绳每分钟消耗的热量是12~14之间，基本上和波比跳消耗的热量差不多，不过前提是，你要毫无保留的，将自己全身的力量用出来，才能达到这个效果。
你可以利用这些高强度的运动来燃烧脂肪，每分钟平均最多就是10~15大卡，这是因为每个人的体重有所差异，假设按照这个速度每天都如此训练，那么一个月下来你就会看到非常明显的效果，并且在这个期间你要改善你的营养摄取，因为你永远不可能在饮食习惯不好的情况下，有训练成果。
减肥是一条长久的道路，是一条没有捷径的路，你不仅要做到日复一日的坚持训练，在生活中还要对自己的饮食有很好的把控，除开生病的特殊情况，脂肪堆积就是因为饮食问题和训练问题，你只要坚持做到这两点，那么你将会永远的保持好身材。
减肥怎么减脂肪不减水分?
减水分和脂肪的区别：
减脂肪才是真正意义上的减肥，皮肤也不会变化。减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现，可能还会出现大便干、口干等症状。另外，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。
减脂不一定要减重!
同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢?这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。
当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，减脂不一定非要减重哦~
怎么减肥才能减脂肪不减水分?
据很多相关的减肥人员研究发现，想要能够减少身体内的脂肪而不减去水分的话，则必须要注意自己日常饮食当中卡路里的摄入量。也就是说能够控制好卡路里那么就能够减少脂肪的形成。并且能够坚持运动那么就能够使自己减肥成功。比如可以规定自己每天所进食的总热量，然后将它们平均分配到自己的三餐当中。只要所摄入的热量不超标，脂肪就会不断地转变成能量进而燃烧消耗，达到减肥目的。
然要选择一项自己能够坚持下来的运动也就是说适合自己的，才能够借助长期的毅力，是自己的减肥目的达标。并且长期坚持运动还能够使自己的身体维持减肥效果，避免体重反弹。毕竟对于体重来说，如果减下去而没有控制的话，那么其反弹起来是很可怕的。
减肥要减脂肪 教你如何降低身体脂肪含量
身体脂肪率是什么?要想知道怎么降低身体脂肪率就得先弄清楚身体脂肪率是什么。体脂肪率是指人体脂肪与体重之百分比，以前判断个人胖瘦时，最简单的方法。现在很多人的体脂肪率往往比较高。体脂肪率超过30%算是肥胖，肥胖不仅外表看起来臃肿，也容易罹患各种疾病。那么，如何降低身体脂肪率呢?
如何降低身体脂肪率?
如何降低身体脂肪率
1、吃零食：每餐的间隔正是燃烧脂肪的大好时机，不要进食零食增进脂肪;
2、饭配菜：外食以五谷杂粮、米饭为主食，以蔬菜为主菜、肉类为配菜;
3、慎选食品：外食避免点油炸类食品，避免添加大量糖和盐等调味料;
4、晚餐外食以蛋白质为主：人在睡觉时，脂肪会不断累积，所以晚餐应以蛋白质为主，不宜吃脂肪含量极高的食品;
5、进行有氧运动：每隔一天进行有氧运动1次，每次运动30分钟左右。
降低身体脂肪含量的方法
1、只要不是为了减到健美运动那样，就简单的控制一下饮食，然后适当做点有氧运动就可以了!运动可以跑步，跳绳，打篮球什么的。都行!控制饮食就简单克制一下自己就行。少吃油大的食品，少吃过咸的食品，然后每天晚上8点以后不要再吃碳水化合物(基本上就是所有的主食)，多吃蔬菜，水果。估计有两个月下来就能有很大改观!
2、另外，健美运动员，赛前减脂，要根据自身的脂肪含量的多少而定!一般情况下，是从比赛前3个月开始的!首先，先控油，所有食物煮一下，然后撒点盐，就吃了。从赛前1个月开始控盐，就是连盐都不吃了，我朋友减脂的时候，最后吃不下去，鸡蛋跟茶水一块吃。最后赛前1周，或最后3天，开始脱水，只靠吃水果来供应身体所需要的水分!因为你没必要减成健美运动员赛前那样。
提示：如何降低体脂肪率呢?其实降低体脂肪率不能只依靠强行节食，因为即使节食成功，也会因为营养不足导致肌肉衰减，基础代谢跟着减退，身体会变得比以前更容易发胖。所以降低体脂肪率我们可以采取上述方法，只有这样我们才能有效降低体脂肪率。
如何降低身体脂肪率?以上文字对这个问题进行了详细的解答，大家不妨参考参考，努力的减肥吧!
解析：健身运动后的种种酸痛
一、运动酸痛的原因
肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：
①乳酸堆积。
②肌肉痉挛。
③肌纤维或结缔组织损伤。
④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 通常体力劳动或大运动量後，身体会觉得很疲倦，這是因為身體產生了大量乳酸，所以运动后产生酸痛感是很正常的事。
二、解决运动酸痛的原因
只要你养成了运动前做10-15分钟热身Warm-up，這樣可以拉松肌肉及通知心脏你將会进行運動。运动後做10-15分鐘 Cool-down 透过伸展動作拉动肌肉及保持血液有利于把运动产生的乳酸帶走。除了在运动前后做热身和伸展以外，还要保证足够的休息、营养，在酸痛消失后才可以再次训练这一肌群。训练初期最重要的是克服延迟性酸痛帶來的痛苦，堅持下去。在经過一段時间的訓練後，身体會調動更多的運動單位來适应這种训练強度，酸痛會减轻甚至消失。我們就可以適當增加训练強度了。
三、分析各种运动酸痛
1、肌肉酸痛与拉伤
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目等）的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉（或韧带）的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉（或韧带）损伤，就必须用医学手段解决了。
2、运动后小腿疼
一般情况是劳累过度所致
由于从前没有规律、定期地做运动鞋，所以会有些不适应。这种情况在运动初期通常会碰到。
解决方法：用热水烫脚，按摩也可以，如果严重的话，还可贴点止痛药膏
3、运动后腰酸背痛
你运动的量太大而导致肌肉不适应，以后随着不断加大运动量就会慢慢适应的了！
解决方法：运动前运动后都因该做一些放松运动，运动前的放松有助于展开筋骨，拉开韧带，让肌肉处于运动前的准备状态，有助于后面运动时肌肉的发挥，也可以有效的防治肌肉拉伤。 运动后的放松动作有助于把肌肉里面的肌酸排出，把刚才处于激烈运动的肌肉放松，恢复的快，最重要的是减少酸疼甚至不疼。
特别强调的是，平时很少运动，偶尔运动一次非得把自己累得不行的那种类型，难免第二天会腰酸背痛。所以不经常运动的人要注意适可而止，否则反而对身体有害。
4、运动中腹痛
这在运动医学上称之为“运动中腹痛”。这种疼痛是因为不良的运动习惯而产生的，比如肠胃痉挛牵扯神经由于饭后过早剧烈运动或吃得过饱、喝得过多引起胃痉挛，部位多在上腹部。通常是胀痛，重者阵发性绞痛。或者是内脏器官一时不能适应剧烈运动的需要引起，其疼痛部位多发生在肝区和脾区。
还有一种情况是大剂量的运动过程中由于水分盐分流失过多，引起体内代谢失调，加上疲劳能引起腹直肌痉挛，产生剧痛。
解决方法：锻炼时间一定要选择在饭后一个小时，在运动中最好喝淡盐水和一些运动性饮品，运动是注意调整好呼吸与运动的频律，尽可能用鼻而不是用嘴呼吸。经过一段时间的锻炼，心肺功能得到改善。腹痛就会消失。
5、运动后腕部酸痛
器械运动，球类运动都容易导致手腕疼痛。在健身的初期阶段，手腕的酸痛没什么大问题，只需多注意休息和保养就够了，但如果你忽视的话，很可能为自己健身埋下隐患，手腕也将变得越来越脆弱。
A、因过度劳累而酸痛
由于运动强度的不适应引起的。
解决方法：多休息
B、轻微扭伤
在球类运动和器械运动中常会遇到，一般是因为手腕关节过猛地扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱。
解决方法：做一个支架固定受伤手腕，同时抬高受伤手腕，减少肿胀，减轻疼痛。
四、健身房中防止运动酸痛的关键是要选对健身器材
以健身房中使用率最高的跑步机与踏步机来说，其实并不适合患有脊椎软骨突出、膝关节炎、踝关节扭伤、跟骨肌腱炎、以及足底筋膜炎的人；至于可以锻炼出健美肌肉的重量训练器材，患有颈椎退化性关节炎的人、或是已出现肌筋膜疼痛症候群的上班族，千万不要再去从事肩部推举机或是举重等运动，否则会对颈部造成更大的压力；此外，对于许多腰酸背痛的人来说，包括坐骨神经痛、脊椎或腰椎软骨突出、以及腰部肌肉疼痛等患者，垂直式及站立式重量训练更是完全碰不得的，否则会增加神经的压迫而使得症状更为严重；而对于手肘、手腕方面的问题，像是网球肘、高尔夫球肘、伸腕肌疼痛、以及计算机族常见的腕隧道症候群等患者，如果经常举哑铃的话，会使得手腕承受的压力增加，还可能进一步造成手指的酸麻。
如果选对了健身器材，运动和复健其实是可以一举两得的，例如滑轮下拉训练机就可以帮助肩部和背部疼痛的患者达到复健的效果；腿部伸张机则可以改善膝关节方面的问题等。此外，对于全身肌肉僵硬或是腰部肌肉疼痛的患者而言，跑步机则是很好的训练运动，只是使用上最好采用走步的方式为宜。还有，健身房中使用率排名第二的脚踏车，由于比较不会对关节面造成伤害，因此对于膝部、足踝、以及脚底疼痛的患者来说，也是不错的健身器材。
五、健身房中的万用规定
现代人都知道运动的重要性，许多人也确实积极地从事运动，但是一般民众往往选择兴趣度高的运动，而非适合自己的运动，结果可能造成更大的伤害而达到反效果。由于每个人所适合的运动项目、方式、以及运动量都因人而异，所以运动前最好先了解自己的健康状况、身体需求和限制等因素，并取得适合个人的运动处方，以确保从事运动的有效性与安全性。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌减脂就要不吃脂肪吗？零脂肪真的可以吗？
减脂就要不吃脂肪吗？
在现实生活中，不少女性谈脂色变，为了身段纤细、体型苗条而拒绝脂肪！
零脂肪真的可以吗？
这种认识是片面的，这样做也是不科学的，同时对身体健康也是有害的。
脂肪的作用与益处
适度摄入脂肪，对女生健身有重要意义。少女进入青春发育期，内分泌系统发生一系列的变化，皮下脂肪含量逐渐增加，使胸臀等部位含脂量增加，从而构成女性特有的曲线。在此阶段需要较多脂肪以调节内分泌系统，促进乳房的发育，形成流畅的曲线。
脂肪在少女的重要标志-皮肤柔嫩红润中也充当重要角色，皮脂肪可使皮肤光滑而不皱缩，富於弹性而不松软，脂肪促进脂溶性维生素的吸收，而脂溶性维生素对皮肤健美起重要作用。
可以毫不夸张地说，脂肪在皮肤健美中的作用是任何高档化妆品无法替代的。
脂肪不仅是女性生长和发育成熟的重要物质之一，也是正常月经和生育能力的重要来源。
脂肪在体内参与性激素的合成，研究证明，少女的脂肪要达到体重的17%才可能保持月经正常，如果不吃脂肪，体脂过少，雌激素等合成不足将造成月经失调，甚至影响生殖器官的发育。
在一定意义上说，人体内含一定量的脂肪，可以增强抵御疾病侵袭的能力，一般成人脂肪的贮存量约占体重的15%～20%，女性应略高於这个比例。
实验测定，一个人绝食1～3天，身体的能量85%要靠平时积蓄的脂肪来补充。
可见，当人体脂肪过少时，一但生病或受伤减少进食或不能进食，身体会显着消瘦，难以抵御疾病的侵袭。
恐胖的心理和心态使许多女性谈脂色变。但我们必须明确指出，每天进食适量的脂肪是少女健美与健康的必要条件。为了身体健美，女性朋友大可不必拒食动物脂肪，而应求助於多运动以达到健美的需求，否则，将得不偿失
减脂后，皮肤松弛怎么办？
问：由于不科学减肥，节食后腹部皮下组织松垮，如何使之紧致，用吃回去重新减么?不吃回去可以么?
答：减脂之后出现皮松的主要原因是减的速度过快，身体各部位纬度变小，而皮肤虽然有收缩的功能，但是，收缩的速度跟不上前者，导致皮肤出现松垮的现象。
减肥后皮肤松弛的原因：
1、细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性。
2、皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而松垂。
3、支撑皮肤的肌肉松弛，令皮肤也随之松弛。
4、减肥速度过快，单纯依靠节食，缺乏运动。
许多专业健美运动员在比赛时甚至脸上出现很多的皱纹。想要避免这种情况的发生，最主要的是控制减脂的速度。一般情况下，一周减少体重控制在一公斤左右即可，当然体重很大的人可以稍微上调此限制，但也不能过多。
另一个方法就是要保证力量训练，补充足够的碳水和蛋白质。以肌肉的纬度来减缓皮肤变松的现象。
因此，无论男女生，减脂的同时保证每周三至五次的力量训练是必须的，这样才能帮我们保持紧致的身体。最后还要给我们的皮肤提供营养，胶原蛋白。主要存在于动物的皮。但是注意的是多数动物的皮下都有很多脂肪，必须摘除掉脂肪，不然会在很大程度上影响我们的减脂进程。还有补充维生素能帮助身体吸收合成胶原蛋白。
如果减脂已经结束，腹部皮肤松垮已成事实，可以考虑吃回去重新减，不然要有腹部皮肤一直松垮很难紧致的准备。胶原蛋白的摄入和腰腹训练会一定程度上改善这种状况，但具体效果因人而异，可以先尝试一下。
减肥中出现皮肤松弛，就要改变一些现在的减肥方法，让皮肤获得充足的营养，做到：
1、饮食均衡，注意蛋白质(特别是胶原蛋白)、维生素的摄入，不要光实行“素食主义”，多吃一点瘦肉、蹄筋、蛋类、豆类还有坚果。
2、多做运动，让皮肤变得更光滑紧致。
3、配合使用一些紧肤的产品，多按摩肌肤。
4、多喝水。
注意这些方面，减肥后的皮肤松弛问题就会得到很好的改善。
指哪瘦哪的轻松减肥操七动作
想要塑造出健康S型的身材，运动是必不可少的。今天向大家推荐7款减肥操，它们是针对身体的不同部位而进行运动的，简单的减肥动作但具有超强燃烧脂肪能力，让你想瘦哪里就瘦哪里，打造完美比例身材！
单脚立动作：锻炼肩部和腹部
左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。
单脚立动作2：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部
左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。
屈伸动作：锻炼二头肌、腿部和臀部
双腿分开与肩同宽，双手负重置于身体前侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。
伸展动作：锻炼三头肌和腹部
仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸并架在左腿上。右臂上举，伸直，拳心向左；左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。
半蹲动作：锻炼二头肌、腿部和臀部
双脚站立，分开与肩同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。两手按住椅背，屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。
反俯卧撑动作：锻炼三头肌和腹部
仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。
撑体动作：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部
面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，左手和右腿用力按住地面，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。
