腹肌都去哪了?如何让你的腹肌闪耀这个夏天。
关于腹肌难练，确实是头疼的问题.也是最多人关心的问题。腹肌就是男人最好的名片。能够拥有性感腹肌的男人是魅力十足的！这个夏天，让你的腹肌闪耀在沙滩上，让他成为你骄傲的资本。
很多健身者针对腹肌训练了很久，却感觉效果不好，不禁想问：为什麽我每天狂操仰卧起坐，Ｖ形仰卧起坐，卷腹，八分钟腹肌教程，抬腿......怎麽还是没腹肌呢？我整理了几点常见的因素，和你分享如何有效让腹肌成长！
这几点重要的训练观念和方法，和你分享如何有效让腹肌成长！有效增加腹肌
首先我们得看看为什么你的腹肌没有呈现出来？
1脂肪太多
如果训练时没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦！当体脂肪过高时，想看见腹肌必须要先减脂
通常脂肪太多是没办法看见腹肌的最大原因
2训练强度不够
你可能在训练时自认为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎麽给肌肉刺激？做半天也不会强化变壮
如果做一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没"效率"，也难有训练效果。
3姿势不良
用力的过程中身体太直没有"弯曲"，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还会让你的腰很酸
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如何提高腹肌训练的强度 让你的腹肌增厚增大
腹肌训练永远是健身圈一个老生常谈的话题，性感的腹肌确实非常的迷人有吸引力，这一点是毋庸置疑的。
只是有些人却可以利用那些简单基本的动作练出极致性感的腹肌，而有些人却怎么练都达不到好的效果，其实对于腹肌训练除了调节饮食，降低体脂以外，还需要在平常的基础训练后定期的加入一些高强度的肌肉刺激训练。
如何增加强度?
增加训练强度无非从重量，组数，次数，组间休息，角度这些方面入手。
对于腹肌我们也是从这些方法入手。
首先，你要你的训练动作有足够的标准性。
1.你可以使用负重，比如在卷腹的时候抱一个杠铃片，用器械进行腹肌训练的时候把负重调整。
2.组数次数：每个动作保证3-5组，把每组的次数范围控制在10-15次，当你每组能做超过15次时，就应该增加动作阻力和训练强度。
3.使用腹部训练机器，是增加腹部训练阻力的有效手段，比如拉力器跪姿卷腹，器械卷腹。
4.增加角度：在斜板上进行卷腹训练。
5.尝试高难度动作，卷腹练习是最基本的，在这时候你不妨尝试一些平时没有做过的，难度偏大的腹肌训练，比如悬垂训练。
6.与其通过增加重复次数和负重量来提高训练强度，不如通过超级组、巨型组这样的高强度训练法则来提高训练强度，不同的训练动作安排在一起，组间无休息。
如何打造你的迷人腹肌
发达的腹肌是许多男人梦寐以求的，那么如何练就迷人有型的腹肌?
Q： 如何进行有效的腹肌训练呢?
A ：健身房里复杂的腰腹器械可以提高动作难度，但是你在做卷腹时抱着盘片可以达到相同的效果。衡量一个器械是否能够很好地作用到腹部其实很简单：如果它使腹部负重收缩那么它就是好的，如果没有别浪费时间。腹肌收缩只有在胸骨靠近骨盆，或者相反骨盆靠近胸骨才会产生。最重要的是要有良好的动作规范,这没有机器能够代替。另外，鉴于大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌，小强度高频率的腹肌练习更合适，而不是高强度低频率。MH建议你每周进行3～4次腹肌训练，每次10～15分钟进行3个不同的腹肌训练动作。
Q： 我是不是应该做大量的仰卧起坐来减掉环绕在腰腹部的脂肪
A： 不是。锻炼你想减掉脂肪的部位叫做“局部减脂”。局部减脂是一个误区。研究表明，减脂时全身的脂肪都会随之减少，而不只是你锻炼的那个部位。只有通过饮食和做有氧运动才能达到有效的减脂目的。
同时要注意，大量的仰卧起坐会造成运动损伤。因为传统仰卧起坐主要作用于腰大肌而对锻炼腹肌没有什么效果，但是它会磨损下背的脊椎。 因为你做仰卧起坐时，腰大肌的牵引力会使得下背过分地弯曲。结果就是你的下背会产生慢性的疼痛。
（实习编辑：李紫嫣）
怎样让你的腹肌凸显别致
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天!
据调查的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。
日本的临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。
为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下：
一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。
这个腹肌训练经典动作90%的做错了
悬挂抬腿一直被当做是训练腹肌的一个经典动作，健身房也有很多人在进行这个动作，对腹肌训练十分有效！
不过可惜的是对于大部分人来说，他们的悬挂抬腿都是错的！
他们几乎没有真正有效的训练到腹肌，反而练的是我们的髋部屈肌！
这是大部分人进行悬挂抬腿的动作示范，背部贴住后靠背，然后来回抬腿，放下
这其实是一个髋关节的运动（屈髋），主要参与的肌肉并不是你心愿的六块腹肌而是我们的屈髋肌群（髂腰肌，股直肌，缝匠肌）；下图肌肉运动解剖图示范：
而腹直肌并没有屈髋的功能，所以它并不是主动肌肉！
下固定时时使脊柱弯曲，上固定时使骨盆后倾
所以，为了能让你的腹肌更好的参与到悬挂抬腿的动作中，你需要把骨盆后倾的动作加进去！
如下图示范：动作的前半段（抬腿）属于屈髋肌主导，后半段腹直肌向心收缩使骨盆后倾
这样一来会同时训练到我们的屈髋肌以及腹直肌！
如下图所示：
你需要在做悬挂抬腿时把你的双腿预先折叠，这样以来你的屈髋肌群是属于被动缩短的状态（活性降低），然后进行骨盆后倾的动作，会让你的腹直肌完全主导整个动作
腹肌心得——如何提高腹肌训练的效率
腹肌训练效率是关键！
很多人辛辛苦苦练习腹肌却得不到理想的结果，一切都是因为它们训练效率的低下导致的！有时候汗水并不会成正比。特别是方法和概念错误的时候！
什么是效率？
同样的动作与重量，用最少的次数组数达到最大的刺激：标准伏地挺身每下胸口碰地再起，下放慢，用力上快，几十下就不行了。不标准的自由落体下放20公分就用腰力弹起来，那做个100下也远差于标准做十下～
1.合理的训练频率
初学者一周3-4次，做一天休一天。高级选手一周1～3次。
为什么腹肌不要天天练？这必须从肌肉的种类谈起。
肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。红肌：耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌，比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有50％白肌和50％红肌
常有人说腹肌可以每天做，的确腹肌是红肌比较较多的肌肉，耐力较好。那你每天做下去，腹肌大概可以"结实"，因为你只练到红肌，你的腹肌不会长大，不会有块状！
腹肌也都是属于肌肉,是要透过恢复来生长的。虽然腹肌的恢复时间较短,但都至少要约48小时,所以我建议一星期2-3次的腹肌训练较理想。
若你每次的训练做到优质，腹肌刺激的足够，你不必，你也做不到天天练。
腹肌锻炼方法,5招让你拥有性感腹肌
随着天气越来越暖，夏季衣服越来越少，型男们都跃跃欲试，展现自己自信和性感的一面。不管你是计划去碧蓝的海边度假，还是去泳池游泳健身，有型的身材肯定为你加分。非常有可能为你的假期添上一些意想不到精彩。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
个健身动作让男士拥有性感腹肌
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势
举腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
腹肌，让你更具男人味
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
（实习编辑：李紫嫣）
4个原因阻碍了腹肌出现，你纠正了吗？
我想大多数健身者都希望练出8块腹肌、迷人的人鱼线，这会让自身的荷尔蒙吸引系数翻倍。
但是，腹肌的出现可以说比其他肌肉群都难“练”出来，所以造成了大家的困扰。
为什么腹肌难“练”出来呢？可能是这些因素影响了！
1.腹肌块数已决定
首先我们要知道，不是人人都能练出8块腹肌的，腹肌的块数由基因决定，有的人只有4块，有的人5块，有的人6块，有的人8块，这是我们无法改变的。
还有的人腹肌对称，为什么腹肌难“练”出来呢？有的人错开，这2类情况都是你不能改变的。
2.脂肪太多
虽然练腹肌不能改变块数和对称度，但却能让它变得厚实，让腹肌块增大，并且强化核心饥群，这是任何一个运动都需要的训练的。如果一周只练1-2次，练得太少，腹肌又凭什么突出重围呢？
4.腹肌由多个肌群组成
不要以为腹肌就只在腹部，它还存在于腹部深层和腹两侧，被称为腹横肌、腹斜肌，你都需要强化训练，因此仅仅依靠上卷腹、下卷腹是不能练出好看腹肌的。
综合上述4点，你可以清晰地看到自己为什么会练不出腹肌，针对不足之处加以改良，你将会得到你要的有人身材。
最后推荐一组腹肌训练计划，多角度刺激腹部肌群，每周3练！
1.仰卧卷腹（5组，每组15次）
2.悬垂举腿（5组，每组10次）
3.登山提膝（5组，每组30秒）
4.空中自行车（5组，每组12次）
5、仰卧双腿画圈（5组，每组30秒）
腹肌撕裂者,成就你的狂野腹肌
狂野腹肌：只有用最狂野的腹部肌肉训练法，才可以打造优良腹部肌肉。
现实中，只有凿刻般的上腹部部才能够说明一切。无论是在沙滩上、俱乐部内还是游泳池裏，当你脱下衬衫时，每一个人都会有意无意地审视你的腹部肌肉。如果一次又一次的腹部肌肉收缩都没能雕刻出那六块腹部肌肉，有人同意该增加一点点（甚至是更多）训练的难度了。有关难度最大效果最好的行动方面的问题，我们询问了五位顶级专家和健康身体模特－－这些人都有岩石般坚硬的腹部肌肉，界就是靠著一流的形体而谋生的。其中有很多训练都很难掌握，但只要坚持下来，每个周都努力多做几次，那麼不久后你也会拥有健康身体模特般的腹部肌肉了。好了，让我们勇敢去直前为既定目标努力吧！
风挡刮水动作
难度系数****
目标肌群：腹斜肌肉，下腹部肌肉
需要准备：上拉杠
初始姿势：使用正握宽握距握姿，悬挂在一个上拉杠上，保持身体竖直不动。深呼吸，收缩腹肌肉抬起两只腿，脚踝一直冲向额头方向。很明显，灵活性是关键。
动作要领：从这一位置开始，小心慢慢地向右边移动双腿幽度，然后向左。整个动作过程中都要保护臀部弯曲，双腿抬得高些尽量。鲍维提醒大家说：腹部必须有能力且能控制自如，如果搞绳肌特别紧张，即使腹部很有能力做这个动作时会有困难。在这种情况下，可以在每次周训练方案里再加一点针搞绳肌的拉伸训练，用来这个动作做准备。
升旗
难度系数*****
目标肌群：上腹部肌肉和下腹部肌肉
需要准备：平凳
初始姿势：躺在平凳上，手在耳朵附近抓住平凳的顶端，双腿伸直。
动作要领：深呼吸，直接向冲着天花板的方向抬起来身体－－包括双腿、臀部、背部的下半部分和中部。身体只有一个接触平凳的部分是肩的上部、头颈部和头部。保罗建议训练的人要保持身体完整竖直，开始时可以先做一次，然后慢慢地增加。技术非常重要，看起来简单，做起来要困难得多。如果想增加难度，可以尝试一下在下倾斜平板上做这一动作。
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想必都知道腹肌轮这个小玩意儿，甚至不少人家里的某个角落、箱底还有这个小东西，昨天出门儿没带电脑，结果正好收到后台有人问滚腹肌轮，结果腹肌没感觉腰疼，这东西真的好么?今天分享分享关于腹肌轮。
关于腹肌轮，真的是一个非常好的器械，便宜(土豪请忽略)，体积小，而且可以利用其他现有器械代替(比如杠铃，TRX，滑椅等)。
如果形式正确，会对你的腹肌造成成吨的伤害，而且会让你的核心坚如磐石，它绝非是是一个噱头，但如果形式错误，长此以往，倒是真的会造成真正的伤害。
之前被优酷上一个腹肌轮炫技的视频被震惊了，想必资深训练者都看过。
大部分人都是采用跪姿的形式进行，因为站姿难度真的很大，比如想要以站姿炫技的结果就是这样...
所以，我们的目的是不以炫技为目标，遵循循序渐进的原则，过程中一定要确保动作的正确形式和有效性，记住，不作死就不会死...
问题来了，正确的腹肌轮应该如何做呢?
骨盆问题
首先要先练习如何控制你的骨盆和腹部。骨盆的前倾和后倾都会改变你的脊柱曲线，骨盆在推出腹肌轮之前，稍稍后倾，将更好的锻炼到你的腹肌，让腹肌保持紧张，并且能够更好的利用腹肌(核心)的力量把腹肌轮拉回起始位置。看看前图，你会有所了解。
整体上看大概是这样子(分别是前倾，后倾，中立位)：
所以，当你准备滚出轮子时，骨盆是处于稍微后倾的位置，同时挤压腹肌，尽量在这个过程中保持同样的姿势。当滚出腹肌轮是，下背部应该是平的。
而你的腹部此时应该处于紧张状态，保持你的骨盆位置。
当腹肌轮远离身体时，重点应放在腹肌上，来稳定身体，如果你的腹部力量不足，同时又将腹肌轮滚里身体太远，此时你的骨盆就会严重前倾，同时下背部反弓，你的力量会放在手臂上，换句话说，支撑你身体的力量将转移到手臂，而不是你的核心(腹肌)，所以，摔倒是偶然的，非要以此动作进行，腰疼也是必然的。
△看看上图左右对比，非常明显(左图标准)。
所以，如果你觉得你的背部反弓严重，或者腹肌完全没感觉到被锻炼，此时，你要好好纠正你的动作了。或者别把腹肌轮滚离你身体太远，到你的腹肌紧张状态将要松懈、放松的临界点就拉回。
细节
不要小看就这么一滚一滚的，其中细节非常重要，是能够让你保持良好状态的方法。
把你的腰部轻轻提起，这意味着你的下腰部会呈先一点点的拱形，像一个小弧度的小桥一样。
别抬头，收紧你的下巴，这能够保持你的背部形式，如果你非要抬头去滚，你的背部将会塌陷的更严重。
设定一个目标，虽然应该循序渐进，但没有挑战就没有进步，试试正确下一次以正确的形式滚出更远的距离。
在滚出之前就应该保持腹部紧张，挤压你的腹肌，像一个橡皮筋一样收紧，当滚出后自我感觉将要被拉断的时候，这个时候就是你的临界点。同时挤压腹肌，有助于在整个过程中保持紧张状态。
不仅仅是腹肌，整个上半身也应该保持紧张，在下落的中间区域最容易导致形式跑掉，手臂、肩膀时刻在紧张状态。收紧、挤压腹肌轮的手柄会有所帮助。
保持手臂和腿伸直(如果你能够站立进行的话)，跪姿状态，保证手臂时刻伸直。
想想v字仰卧起坐，同样，在拉回时，做一个反向折体，感觉像是有人从下腰部将你提起。
TIP：滚出时，尝试挤压你的屁股(绷紧)，这会让你的骨盆轻微后倾，防止腹部在运动中被拉断。
渐进练习
跪姿
最先开始一定是跪姿。
就像上文所说，如果你无法完全展开你的手臂，只需要最大程度完成即可。你也可以尝试面朝墙进行，用墙作为阻挡物，限制活动范围，逐渐增加你与墙体的距离，直到你能够完全伸展手臂。
在膝盖部位垫个东西，过多的运动会让你的膝盖非常疼痛。
斜板
跪姿经过一段时间练习应该没多大问题，但要过度到站姿还是具有不小难度。这是时候再采取用墙体限制活动范围的方法是不明智的，因为此时你可能会发现，当站姿滚出腹肌轮的半程，会让你很难控制，腹部会随时松懈，而一旦松懈，随之而来就可能撞墙，轻则头晕眼花，重则....不敢想象。
所以，一个斜坡会更好的帮助到你。
你可以用斜坡的平板，或者有较大坡度的路面，草坪均可，有点创意，运动不一定非要各种器械样样俱全才行。利用这个坡度，你会明显感受到它的优势，能够帮助你过度最困难的部分，而且也会比平地的直腿姿势容易一些，同时仍然是一个全范围的运动。只要确保自己能够使用到上文中所讲的要点，就能保证你有一个良好的姿势。下降的坡度难度会更大。
老实说，这个动作关键在于动作形式，而非次数，组数，如果你能够保证形式，仅仅5次腹肌就可以让你有狰狞的表情。所以，宁轻勿假，多组数少次数在这里是一个不错的选择。
常见的问题
腿部弯曲
如果你无法保持伸直腿部，说明你的腘绳肌紧张，拉伸股后肌群。虽然你也可以继续滚，但腿部弯曲，会过早的带回你的屁股，这样会让重量过早回到脚上，让这个练习的有效性降低。这当然不是我们希望的。
滚的太近
在滚出去的过程中，手臂仅仅滚到肩下的位置，同样，也会让这个运动更加容易，很难让腹部保持有效的张力，当你手臂再多伸出一些的时候，你会有不一样的感受。
注意，手臂仅仅起到支撑，在这个动作中，把焦点放在你的腹部和髋，在拉回的过程中，如果你将手臂先拉回，他们仍然会落在肩膀下，而不是利用核心将手臂拉回。这也会让动作变的简单，同样是我们不希望的。
失去张力
这是关键中的关键，如果你身体看起来像是上面的图片，停止你的锻炼，没有足够的稳定性，会反弓起来非常严重，此时再不休息，那就不是用腹肌在锻炼，那是用生命在锻炼。给予足够的休息再进行，或者降低动作难度。
额外的挑战
如果站姿你都觉得简单，你基本拥有超人般的能力了，不过依旧有几种不同的方式让你进一步挑战自己。
加一个负重背心
抬高你的双脚
单脚进行
单手进行
如何练出腹肌
拥有腹肌是每个人所想的，不过要想得到腹肌必须要通过一些锻炼才行，而锻炼也不是一日之功，必须要坚持长期的锻炼，才能有效的练出腹肌，在锻炼的同时还要结合丰富的营养，这样才能使我们的身体不但有腹肌，还更加的健康，那么如何练出腹肌呢?
如何练出腹肌
可以坚持做仰卧起坐的锻炼，这项运动是我们每个人都会的，在每天早上的时候做两组，如果是初学者的话可以做每组十五个，体质比较好的话可以做二十个为一组，半年之后仍然还在坚持的话，在每天早上的时候可以增加一组，每组的间隔一般情况下是在一至两分钟。
做完仰卧起坐之后，再做两组卷腹的锻炼，卷腹主要是在地板上平躺好，双腿进行弯曲，头与肩部都抬起来，再试着伸向膝盖，感受一下腹部肌肉的收缩，但是要注意腰部不要离开地板，这对于仰卧起坐可以得到一定的补充，使腹部肌肉群得到进一步的加强锻炼，当然也是做两组，每组十五至二十个。
除此之外还可以做抬腿的锻炼，身体一样是需要平躺着，双腿要伸直，向上抬起以及上身呈现出九十度，并且放下与抬起的动作反复练习，对于腹部又是一项进一步的练习，由于抬腿练习腹部的运动量是非常大并且剧烈的，是腹部脂肪燃烧的良好锻炼，但是大家一定要坚持下去。
如何练出腹肌呢?腹肌不但代表着拥有一个完美的身材，还拥有了一个健康的身体，主要是通过一些锻炼，使我们的身体练出腹肌，并且提高了我们身体的免疫力，只需要在日常生活中做一些简单的运动锻炼即可，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。
看过都收藏了!超经典的腹肌训练!
你的腹部告急了吗？
多少人自从长大以后就再也没有见到过自己那平坦的小腹了？更何况性感的腹肌、马甲线？
不管男生女生，不管多大年纪，如果你看到这篇文章，希望你跟着我们的脚步，不管你是曾经拥有还是现在期盼，只要你带着毅力和坚持。美好的腹部已经在和你招手！
第一步：通过有氧运动减少腹部脂肪
怎样能让腹部更平坦，首先你要想办法消去你肚子上讨厌的赘肉脂肪、如果有脂肪覆盖着，在美丽的腹肌也是看不到的！
最简单有效的方法就是坚持长期的有氧运动！每周3-5次有氧运动，每次45分钟，然后配合一下腹肌训练！
第二步：通过腹部肌肉锻炼增肌塑形
很多人在大量的有氧训练后，身体脂肪明显减少，整体看上去还算匀称，可是唯独腹部感觉松弛，怎么样让腹部更加紧致，变得有线条，有轮廓，六块腹肌？
现在我们就要开始增加腹部肌肉。不用去健身房，躺在床上，一片瑜伽垫就可以塑造性感腹肌！
接下来：经典腹肌训练动作推荐：
1.标准卷腹：
最经典的腹肌练习，可以练到整块腹直肌，动作易学。
动作要领：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
提示：下背部不要离开地面。想象你的腹肌想凉席一样一节一节的卷起来，到达顶峰时静止紧缩2秒。其他部位放松！
组数：交替完成15-20次为一组，共四组。组与组间休息30-60秒。
2.肘碰膝卷腹
可以练到腹斜肌，让腹部肌肉全面均衡发展
动作要领：背部贴紧垫子，双腿抬起双膝呈90度，大腿垂直于地面，双手轻抚于耳后（禁止手指交叉搬头），呼气卷动上体，背部保持贴紧垫子，让肩部尽量离开地板，吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度，同时将伸直腿的同侧手臂与躯干转向对角的另一测膝关节处，呼气还原换另一侧。动作熟悉后可以连贯交替进行。[转载]腹肌控
组数：交替完成1520次为一组，共四组。组与组间休息3060秒。
3.仰卧反向卷腹
可以集中力量在下腹部肌肉，目标肌肉明显
动作要领：仰卧垫上，两手臂垂直身体两次，掌心朝下，双腿自然伸直垂直于地面，呼气时腹部先用力，将骨盆卷动并用力上提，将臀部抬离地面，控制停顿12秒，吸气慢慢下放(注：两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用)，整个过程头部不要抬起。
组数：每完成1520次为一组，共四组。组与组间休息3060秒。
4：两头起卷腹
积极的调动了腹部更多的肌肉参与，目标肌肉明显。注意：髂腰肌参与较多，易时腰部用力过多。
动作要领：仰卧垫上，双腿抬高控制，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下颌微收，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，重复。
组数：每完成1520次为一组，共四组。组与组间休息3060秒。
5.侧卧卷腹
集中于腹内外斜肌，刺激腹部较弱肌肉，均衡核心力量。难于控制动作的幅度。
动作要领：侧卧于垫上，挺胸视线平行正前方，手肘弯曲于肩部正下方做支撑，双腿抬高离地，呼气时，用腹斜肌（腹内斜肌较多）将双膝向上卷动，吸气还原。
组数：每侧完成1520次为一组，换到另一侧，共四组。组与组间休息3060秒。
6.平板支撑
增加身体核心薄弱肌群的参与，增加核心肌肉的力量，腹横肌
动作要领：俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做静力控制。[转载]腹肌控
组数：每组以支撑时间的长短，循序渐进的增加，到力竭为一组，共四组。组与组间休息3060秒。
