下胸肌决定整个胸肌围度和厚度的关键！
对于大多数人来说，下胸是常常被忽视的，往往也影响了他们胸肌的整体美感。这就是需要改变的。
也许你在每次的胸部训练中也关注了下胸的训练，可是下胸部的发展还是不尽人意！不要气馁！
7招绝佳的实战经验，直击目标，改善干瘪的下胸。
一、优先训练下胸
多数胸肌训练方案都是从平板卧推开始，但是当你想加强特定的部位训练时，你应该在你力量和精力都比较旺盛的时候优先来训练它。也就是说，如果你想要加强下胸部的训练，那么你首先要做的就是训练下胸的动作，比如下斜杠铃卧推。
如果你一般训练都是将下胸安排到最后训练，一旦你将它安排到首要训练时，你会立即发现下胸的明显增长。所以可以得出这样的结论：如果你想要加强某个部位，那么就首先训练它。一旦你把它安排的首先训练的顺序，那么不要担心选择比你平常训练时更重的负重和低次数。如果你平常对下胸是采用每组10次，那么现在就可以增加重量，然后每组做6-8次。千万不要低估这种训练方案对肌肉带来更有效的刺激。
二、为你的下胸再增加一个动作
谁说的每次训练下胸只需要一个动作？你平常训练就想通过多角度训练将胸肌的所有肌纤维都训练到-通常采用平板卧推、上斜卧推、下斜卧推-现在，请再选择一个动作，对你的下胸肌肉纤维进行轰炸吧。
但是，这里要提出的一点问题就是，你在选择训练下胸的两个动作的时候，一定不要选择近似动作。比如，你如果其中一个动作选择了杠铃下斜卧推，那么你第二个动作就不要选择诸如斯密斯下斜卧推这样的近似动作，或者第一个动作选择了哑铃下斜卧推，第二个动作就不要选择杠铃下斜卧推。你需要选择的第二个动作标准是：它要与第一个动作通过不同的角度来刺激下胸的肌肉纤维。
为了让第二个动作与第一个动作呈完全的不同来训练下胸，因此，如果第一个动作采用了6-8RM每组的大重量，建议第二个动作采用10-12RM的重量。这样不同强度和角度的综合刺激，更有利于肌肉力量和围度的增加。
三、选择单关节运动来刺激下胸WWw.Jss999.CoM
高位绳索夹胸、下斜飞鸟以及绳索飞鸟都是对下胸的训练动作，但这些动作的特点就是排除了肱三头肌的参与。这些单关节运动比卧推有更高的运动幅度。就像其他分离运动一样，它们对胸肌的刺激会更强烈。
四、融入新的下胸训练动作
就算我们找不到真正意义上的新动作。但是，对于你而言，你曾今很少做，甚至没有做过的动作，它就是新动作。举例，如果你平时更趋向于使用杠铃，那么是时候该选择使用哑铃或者固定器械了。
另外，改变器材后，你或多或少会有一些新的适应过程。比如，和平常相比，换了器械后的座椅高度有可能高一点，也有可能低一点。这些都是需要注意的细微变化。
负重双臂屈撑是另一个值得尝试的复合动作。为了让你的胸肌受力，你的身体要保持一定的倾斜度来带动你的双脚上升，同时当身体下降的时候，让你的肘部向两侧移动。
五、锻炼胸肌前一天休息
锻炼胸肌前一天休息，这是高级健美爱好者经常采用的策略。因为在你修整一天和足够的营养后，伴随你身体的恢复，你会有更多的精力以及储备更多的糖原。如果你在一周中的中间时间安排胸肌的训练，那么确保在前天不要安排三角肌和肱三头肌的训练，他们也需要完全的修整。
六、在先进技术指导下保持训练强度
将肌肉训练至力竭是肌肉增长的第一步。但是，如果能在肌肉力竭后，在做1-2组，每组仅需几次的胸肌下部训练，那么这会让您肌肉增长速度更快。下面有4条比较实用的技术来增加你的强度：
1、强迫再做几次：当你的肌肉即将达到力竭时，叫你的肌友帮你辅助一下，以便你能做更多次。
2、超重量间歇休息：选择一个你只能做6次的重量（即6RM），当你做了3次之后，停顿一下，不超过20秒的休息时间，然后完成剩下的3次。
3、Negatives：当你达到力竭时，叫你的肌友帮你把负重完全接住。你放松休息5秒钟，5秒钟后再将负重加载到你的身上。然后再接着做，直到你完全不能再继续为止。
4、逐渐卸掉负重：一旦你的肌肉达到力竭，立即减掉25%的负重，然后继续做到力竭。这样你可以在很短时间内让肌肉达到二次力竭，非常有利于肌肉的生长。
七、爆炸性地结束训练
使用双杠臂屈撑来完成你的胸肌训练。开始位置在上面，手臂超伸，但不要锁死。用10秒钟时间来降低身体，慢慢数。当你的双脚夹着地时，用脚尖在地上移动至你的手臂超伸。接着轻轻掂一下地面，手臂发力，使身体上升。然后就循环此动作。
jss999.com精选阅读
怎样练胸肌下沿呢
负重练习法可以帮助我们很好的塑造自己的胸肌下沿，使我们自身变得更加有力量，同时，一定要根据自身的体质选择最有效的练习方法，千万不能盲目的追求锻炼效果忽略了自身的体质承受能力，一定要循序渐进才能够达到一个最佳的锻炼效果，大家熟悉一下怎样练胸肌下沿吧。
1.用哑铃锻炼胸肌和斜方肌的方法：平躺在长凳上做平展翅运动3组，(从你正面看手臂和身体呈T字型)。平躺在长凳上做上展翅运动3组。第1组做到你做不动为止，第2组适当减少个数，第3组比第2组再适当减少几个。 (没有长凳，在床上其实也可以的)我把我做俯卧撑以来的效果和后果告诉你一下，长期做俯卧撑，可以锻炼出强健的胸肌，斜方肌和肱三头肌，对腹部肌肉也有一定提高，缺点是单一做俯卧撑可导致侧面形体成S行，后背肩胛骨突出，背心凹进，对小手臂和手腕没锻炼效果。
2.A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
* 上斜哑铃卧推 10-12(次) x3 组
A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上(接近锁骨处)时吸气。下降至最低 处时，即做上推动作，上推时呼气。
D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要 的补充力量。
还有下斜哑铃卧推，仰卧正好和上斜的相反，这个是头稍微朝下的，主要练习胸大肌下部。
以上介绍的怎样练胸肌下沿的方法效果非常不错，同时在锻炼的同时，我们一定要注意补充我们体内所需要的营养，才能够达到一个最佳的锻炼效果，避免我们自身出现营养不足的问题，进行一些俯卧撑锻炼效果也非常显著。
怎么打造背阔肌下沿？背阔肌下沿动作介绍
怎么打造背阔肌下沿？背阔肌下沿动作介绍
之前的文章我们介绍过，背阔肌是位于背部一块很大的肌肉，一直从肩部向下延伸到我们的下背腰际
而我们在常规训练中多数练到更多的是我们背阔肌上部的位置，而靠近下部的背阔肌则针对的比较少
要如何训练背阔肌下部呢？
最好的方式就是一些强力的等长收缩，比如硬拉，下沿的背阔肌和我们的竖脊肌群都在做强力的等长收缩，这样的方式会帮助你发展更强力的背阔肌
除此之外，窄握的动作相比宽握的动作会更多的训练到背阔肌下沿，因为运动幅度会更大一些
另外，单手的动作也会更多的训练到背阔肌下沿，特别是加入一个脊柱侧屈的动作
背阔肌的肌肉起点包含肩胛下角、最后六节胸椎、胸腰肌膜以及后髂脊，连接到肌肉终点肱骨肱骨小结节嵴
背阔肌除了广为人知的三个功能之外，还有一个辅助脊柱侧屈的功能！
在单手下拉或划船的动作中增加一个脊柱侧屈的动作有助于你的背阔肌收缩到最短！能够更好的调动你的背阔肌下部肌纤维！
推荐大家试试：单手下拉加上脊柱侧屈的动作
不过注意选择合适的重量，这样能避免给脊柱带来更多的压力
怎么练下胸肌？下胸肌锻炼方法
怎么练下胸肌呢？
俯卧撑、引体向上还是别的...？今天小编分享一些专门锻炼下胸肌的方法：
下斜哑铃飞鸟
动作教程：
将可调节平凳调成低于水平面30-45度。面朝上躺在平凳上，大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳。
做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。
下斜杠铃卧推
动作教程：
两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。
两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部下方时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。重复动作。
下斜哑铃卧推
动作教程：
将哑铃凳调节下倾斜角度。当处于仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。
将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。
总结：这锻炼方法都是经过千锤百炼多次改进，锻炼效果显著；要锻炼下胸肌的可要好好学喔！把握机会。
下胸肌锻炼方法大全
胸肌难练，下胸更甚！也许你在每次的胸部训练中也关注了下胸的训练，可是下胸部的发展还是不尽人意！不要气馁！阿邦建议你单独给它上一堂训练课。把下胸部作为重点的胸肌训练课。
下胸肌是身体当中比较顽固的肌肉，然而它的顽固远比不上你的思维！要想改变顽固的肌肉，就需要额外的努力。
五个动作组合，全面袭击胸肌下部，让你的胸肌更加有型。
1、下斜杠铃卧推
动作要领：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于顶峰收缩位，稍停。
2、下斜哑铃飞鸟
动作要领：
、将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，双手以中式握法（掌心相对）各握一哑铃，双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。
、肘部弯曲约20度。当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，平缓地改变方向。继续摒住呼吸，将上臂拉回到竖直位置。在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气。
整个过程中都要保持双臂与肩在同一平面内。
你可能会喜欢的：
胸肌锻炼方法、胸肌锻炼方法图解大全
下斜哑铃飞鸟：训练视频
下胸肌的锻炼方法、怎样锻炼胸肌下束
轰炸胸肌上沿就练这4组动作
胸部上沿比较难以训练，很多人因为这个原因而放弃训练，胸部上沿是胸肌的一部分，对胸肌的影响甚大，所以还是要锻炼胸肌。
胸肌上部和三角肌前束几乎是同一方向发力，假设我们在做上斜卧推时，将斜凳角度调至30度左右，那么主要是依靠胸肌上部发力。其次是需要孤立训练胸肌上部，胸肌上部主要在在锁骨关节处，在锻炼时我们要采取孤立的方式训练锁骨周围位置。
下面4个动作，可以更好的训练到胸肌上部，促使你的胸部形状更加饱满有型。
第一个动作：哑铃交替前平举
掌心向上握住哑铃，手肘微微弯曲，双手垂放在躯干两边，挺直背部，双脚分开站立，这是预备动作。沿内向上的轨迹举起器械，到达顶点时暂停1秒，再缓慢下放器械回到预备动作，交换左右手进行动作。
做3-4组，每组15-20次。
第二个动作：T杠胸推
固定住杠铃的一端，人跪在杠铃的另一端，手掌合拢握住器械，将器械放在胸部位置，肘关节弯曲，背部直到大腿部保持挺直。沿上举起器械，手臂伸直，手肘稍微弯曲，暂停1秒后，缓慢复原器械位置。
做3-4组，每组15-20次。
第三个动作：上斜卧推
仰躺在斜凳上，两脚平踩在地上，背部紧靠斜凳，双手握住杠铃，弯曲手肘，器械贴近胸部上沿。伸直肘关节将器械举起到达最高点，暂停1-2秒后，缓慢下放器械回到胸部上沿位置。
做3-4组，每组8-12次。
第四个动作：哑铃肩上推举
双脚分开站立，身体挺直，抬头挺胸，双手握抓哑铃，肘关节弯曲呈90度角，将器械举放在肩部位置。手臂伸直将器械朝上方举起，暂停1秒后，将器械复原到肩部位置。
做3-4组，每组15-20次。
对于初级健身者，使用器械需要谨慎，增加训练重量也要循序渐进，动作要求标准，比如不能弯腰驼背、手腕不能太扭曲等等，以免伤害身体。
胸肌训练-下胸肌训练方法
随着现代都市生活的压力越来越大，很多白领都需要去健身房锻炼身体来缓解身体的压力。很多白领不知道该如何锻炼才能拥有下胸肌。别着急，下面小编为您介绍关于下胸肌锻炼方法。
下胸肌锻炼方法的动作主要包括了双杠臂屈伸、上斜俯卧撑、下斜哑铃卧推等三个动作。今天小编就主要为您介绍关于下胸肌的锻炼方法中上斜俯卧撑的做法吧。
下胸肌锻炼方法首先是摆两张同高的凳子略宽于肩，双手撑在凳子边缘，双脚并拢于地上做俯卧撑。不过要记住以下几个重点：
下胸肌锻炼方法上斜俯卧撑锻炼的重点部位主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。
下胸肌锻炼方法有很多，其中上斜俯卧撑训练要点包括动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。
上斜俯卧撑的动作过程要呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。下胸肌锻炼方法两臂使身体上升直至两臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈低头含胸的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。
下斜俯卧撑：锻炼胸肌上部
俯卧撑是我们最好的徒手健身方法，是最常见也是非常实用，深受徒手健身爱好者的推崇。下斜俯卧撑主要针对胸肌上部与肩肌前部，下面健身指南为大家介绍下斜俯卧撑锻炼动作，一起看看吧!
类型：力量
级别：初级
主要肌肉群：胸肌
其他肌肉：肱三头肌 、 肩部
器械要求：徒手训练
下斜俯卧撑(Decline Push-Up)的动作要领：
1.面朝下俯撑在地板上，双脚放在平板凳或者稳定的台子上。身体挺直，腹部收紧，手臂伸直支撑地面，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。
2.保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。
3.然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。
4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
瑞士球下斜俯卧撑：胸肌锻炼
瑞士球也称瑜伽球,是一种配合运动健身的球类运动工具。今天健身指南为大家介绍瑞士球下斜俯卧撑，可以有效锻炼大家的胸肌。
类型：力量
级别：中级
主要肌肉群：胸肌
其他肌肉：肱三头肌、肩部
器械要求：瑞士球
瑞士球下斜俯卧撑(Push-Ups With Feet On An Exercise Ball)的动作要领：
1.面朝下俯撑在地板上，两手间的距离约为0.9米，手臂伸直支撑身体。
2.将你的脚趾尖放在瑞士球上，身体会因此相应的抬高一些。
3.当你吸气的时候，降低身体，让胸部差不多快要触碰到地板。
4.使用胸肌的力量将身体推举回初始位置，挤压胸部。在做这一步的时候同时呼气。
5.停留片刻，重复该动作至推荐次数。
变化：你同样可以使用哑铃长椅来代替健身球抬高身体。
俯卧撑如何锻炼上胸肌，俯卧撑如何锻炼下胸肌!
俯卧撑是非常好的一个训练动作，是我们徒手练习胸肌的最好方法之一！
胸部是一块很大的肌肉！我们把它分上、中、下三大部分，只有三个部分都得到应有的训练，胸部才会有型。
很多人在做俯卧撑的时候忽视了角度的改变。特别是薄弱的上胸部！这样就会影响胸肌的整体发展！
想要俯卧撑锻炼胸肌上部，该怎么做呢？？
答案很简单：下斜俯卧撑
为什么呢？很多人觉得我卧推时候上斜卧推是锻炼上胸肌的，俯卧撑不也是上斜吗？其实你看错了，你可以想象俯卧撑和卧推是相反相对的。。。
好了！一起看看如何做好下斜俯卧撑吧！
目标锻炼肌肉：胸肌上方，三角肌前束！
起始姿势
找到一个支点，可以是台阶可以是凳子，两脚放在支点上支撑，手置于地上。标准握距
核心收紧（腹肌、背肌、臀肌绷紧），这样可以更好地稳定身体传达力量，并训练到核心肌群。
动作过程：
屈肘.慢慢下降身体至胸几乎触地感受到胸肌完全伸展，然后快速推起。推起时手关节不要锁死，保持持续紧张！
相反：上斜的俯卧撑可以锻炼到下胸肌！
我们在锻炼过程中一定要注意角度的变化。不能一成不变！这样才能更全面的发展！
让下胸肌泵感彻底爆发
如何让下胸肌得到加强，下面这些动作一定能够让你得到泵感享受。
1.先锻炼下胸部
很多时候胸部锻炼都开始于卧推动作，但是对于你要有一个优先锻炼部位，你需要选择一个锻炼下胸的动作，进行下胸部锻炼。这个时候是你能量最充足，力气最大的时候，这可以对目标区域更好的刺激，用下斜杠铃推举会是很好的一个方案!
如果你在训练后期进行下斜类推举动作，你会立刻发现，肌肉刺激明显减弱了。所以解决困难的目标区域就要把该区域放在开始锻炼。正因如此，你不要害怕使用大重量小次数来刺激，如果你平时使用10次，那么现在你增加一些重量，做6-8次。不要低估目标肌肉能承受的刺激!
2.增加一个下胸锻炼动作
谁说只能提前做一个下胸动作?常规胸部训练会从不同的角度刺激胸部，一般会进行平板，上斜和下斜---在这里你要采用一个不同于你刚开始采用的下斜动作来刺激你的胸部。或者使用完全不同下斜类器械，这会让你的下胸发展的更好。
你需要避免使用同样角度刺激的动作。例如下斜杠铃推举和史密斯下斜推举，他们刺激的角度是一样的。
增加第二个不同角度刺激的动作，你需要才稍轻的重量。如果你第一个重量采用6-8次，那么这第二个动作应该允许你做10-12次。这种不同模式的重量和次数混合可以更好的刺激你力量和围度。
下胸锻炼动作
推举—多关节
下斜杠铃推举
下斜哑铃推举
史密斯下斜推举
下斜器械推举
飞鸟—单关节
绳索夹胸
下斜哑铃飞鸟
下斜绳索飞鸟
自体重
上斜俯卧撑
自体重臂屈伸
3.采用单关节动作来刺激下胸
高位绳索夹胸，下斜飞鸟和绳索飞鸟的目标位置都是下胸，而且这些动作可以避免肱三头肌参与。使用单关节动作会比你用推举类动作的重复次数稍高，在你胸部锻炼的最后采用单关节动作会更好。
4.混合新的下胸锻炼动作
当然，这里不会有什么动作，这里讲的新动作，是指那些你很久没有采用过的下胸训练动作。比如，你长期喜欢使用杠铃来训练，那么你就应该增加哑铃或者一些器械设备。
如果更换设备，你还可以对目前使用的设备进行小调整，比如对凳子的倾斜度稍微调整等。
负重平行杆臂屈伸是另外一个高效复合动作，你可以去尝试。身体前倾，脚在体后，在动作低点，肘关节要离开你的身体!
5.在休息日的第二天开始胸部锻炼
这是专业健美选手采用的方法，因为休息一天之后，你的身体状态和营养以及体能都会达到更好的状态。如果你的胸部训练是在一周中安排好了，那么要确保前一天不要进行三角肌和三头肌的训练。
6.增强你的训练强度
力竭训练是你增肌的第一步，1-2组的力竭训练下胸训练就可以很好的刺激下胸。这里还有一些强度训练技术，这四个是效果非常显著的：
强迫次数：当你力竭的时候，让你小伙伴协助继续完成几次重复;
大重量休息暂停技术：选择一个重量，你只能完成6次。但是你只做3次，休息不超过20秒，再做3次，如此交替重复5个循环。这样你使用最大可以做6次的重量，你做了15次。这是一个非常高效的技术，你需要选择一个好的动作继续拧，比如，器械推胸。
退让性技术：一旦你在动作中力竭，不要停下来。让你的小伙伴，帮助你将重量放到动作的高点，然后用五秒的时间，将动作降低到动作低点。做尽可能多的次数，直到你再也不能在5秒内降低这个重量。
渐降组：一旦你力竭后，快速减低你的重量的25%，继续重复动作到力竭，继续降低重量，再次重复到力竭。
7.爆炸性的结束
这是很多年前我和一个教练Tucano学习的一个方法，我发誓，你不尝试这个，你不会知道你身体的极限。
在胸部锻炼日的最后，采用平行杆来做臂屈伸，在动作顶点手臂展开，但是不要锁死。用10秒的时间，缓慢降低身体，双脚在身体后面。在动作低点，利用弹力板，到达高点，再次重复10秒，如此重复，知道你没有办法用10秒来降低你的身体。
胸肌外侧怎么练？哑铃超级飞鸟完刺激胸肌两侧
胸大肌外侧怎么练?试试这招哑铃超级飞鸟，它能完整的刺激到胸肌两侧，是雕刻胸肌形态的好办法之一。
一、锻炼部位：胸大肌外侧
二、练习功效：将腰部悬空，使力量全部集中到胸部肌肉群，能更有效地锻炼胸大肌，让胸部肌肉更结实、有力。
三、练习次数：3一5组，每组7一12个
四、教练提示
1、动作进行过程中，双脚发力将下身稳定，臀部低于凳子;注意掌心方向的变化;手臂伸展，收回时，胸大肌始终挺起，感受胸部的受力情况。
2、胸部挺起发力时，呼气;肌肉放松回收时，吸气。
五、锻炼方法
1、半卧于平凳，双脚平踩于地面，双腿弯曲角度大约成90度，腰部中段接触平凳边缘，臀部悬空，双手紧握哑铃，掌心相对，将哑铃放于大腿上。
2、胸部挺起，手臂伸直将哑铃举于胸大肌正上方，保持臀部低于平凳，双脚发力保持身体平衡。
3、躯干以下位置保持不动，手肘保持一定角度，扩胸将哑铃向身体两侧下方，双手掌心旋至朝向身体体前。
4、双臂打开，胸部挺起，手肘低于肩部，肘关节角度在160度左右的位置。
下斜绳索夹胸锻炼胸肌线条和形态
绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作，因为你的三头肌和三角肌前束几乎没有参与，这会让你的胸肌获得更强的泵感。
虽然绳索夹胸没有卧推那样占据胸肌锻炼核心的地位……但是对于胸肌感受，它真的无可比拟。
绳索夹胸也像卧推那样，不同角度不同刺激。下斜绳索夹胸这个动作，它根据躯干倾斜的角度不同，锻炼的部位也不同，主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。
动作名称：下斜绳索夹胸
目标锻炼部位：
(1)躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束。
(2)躯干前倾30度：主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟。
(3)躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。
使用器械：绳索拉力器
动作要领：
上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
注意事项：
臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度。
下斜绳索夹胸教学动态图演示：
