《邪不压正》火了，
这部电影或许不能获得所有观众的喜爱，
但我想说：光看彭于晏的裸体都值回票价。
▼
每一部拥有彭于晏的电影，
从来都不会缺少满屏炸裂的荷尔蒙，
但最让我意外的是...彭于晏这次居然全裸了！
▼
以往我们看到的彭于晏，
或许只是那种带有运动感的露，
而这次彭于晏是真的被姜导脱了个干净。
▼
所以，
这也就是为什么我会说：
光去看彭于晏的裸体都值回票价了。
▼
试问谁不喜欢肉体呢？
当姜文被问及：为什么拍彭于晏裸体？
姜文说：彭于晏的身体比古希腊雕塑还漂亮！
▼
是啊，
从小胖子到《翻滚吧阿信》里的阿信、《激战》里的林思齐、《邪不压正》里的李天然...等等。
彭于晏靠的不正是自律吗？自律让他获得了现在的身材，而好身材让他一步步走向了成功。
▼
其实，彭于晏最吸引我的不是身材，而是练出好身材后的那种「魅力、气质」。
不管是什么类型的衣服，穿在他那美好的肉体上，都是那么的令人陶醉。
❶
商务风
西装穿搭是彭于晏出席正式场合的通常着装，不仅能够凸显出好身材还可以展现出男人的魅力。一身西装look，加上一个微笑或者一个眼神就能迷倒万千少男少女。
▼
彭先生的身材好可是人人皆知的，穿上西装后的气场更是让人无法抵挡，霸道总裁风范轻松撩倒一大片小迷妹。穿着经典款的黑色西装或者成熟款的蓝色西装，内搭白衬衫，再配上精致的手表和皮鞋，干净利落的造型都能凸显出彭先生处理细节的品味。
▼
❷
街头风
身穿街头风穿搭的彭先生和以往的穿搭风格截然不同。宽松着装外搭薄款率性牛仔上衣，佩戴墨镜，整身look十分潇洒、随性自如，极具男人魅力，诠释出自己对自由个性、简单积极的生活向往。
▼
Allblack的着装搭配呈现出一种酷酷的感觉，极具街头感。彭于晏身穿黑色上衣，搭配上牛仔裤或者阔腿裤，暗黑色系的穿搭极具街头复古气息，满满的BF风范。虽然是全黑的装扮，但佩戴上精致的腕表和手环，使得整体造型又不失细节感。
▼
❸
运动风
平日里的彭于晏同学十分热爱运动，不仅仅局限于在健身房运动，他还喜欢户外运动。偶尔会骑自行车去海边吹吹风，亦或者约三五好友骑山地车去呼吸大自然的清新空气。
▼
一身运动装扮的彭于晏也是十分帅气迷人的，换上运动着装，满满的荷尔蒙溢出屏幕。无论是穿着短裤运动套装还是长裤运动套装，搭配上运动鞋和棒球帽，整体的着装搭配都能与彭先生的阳光形象完全match。
▼
❹
休闲风
私底下的彭于晏穿着十分简约休闲，简洁的白T搭配上休闲裤，整体造型十分干净利落。手捧咖啡漫步在时尚街头，营造出一种非常轻松惬意的氛围，丝毫没有偶像包袱。
▼
休闲单品舒适百搭，最能营造出青春阳光的气息，给人感觉十分清爽有型。左图中，身穿简约款白T搭配蓝色磨白牛仔裤，呈现出阳光羞涩的大男孩形象。右图中，白T搭配黑色牛仔裤，外穿薄款牛仔衬衫，搭配上墨镜，整体造型时尚有个性，彰显出少年的青春活力。
▼
肌肉和衣品的完美结合，这样的彭于晏，让人忍不住想多看一眼。
可是你需要明白一个道理：
只会练肌肉的叫肌肉男。会练又会穿的，才能被称为，肌肉型男。
▼
肌肉男、肌肉型男，只差一字却大大不同。
只有帅的人才会被称为型男，而想要被称为型男，就必须改变自己的穿搭。
比如这个小哥，在还未改变自己的穿搭前，他的气质和卖早点的大哥基本没有区别。
▼
（改造前）
但是，在【帮挑】帮忙改变了穿搭后，全身的「魅力、气质」都提升了一个等级，这就是改变穿搭后的神奇力量。
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因儿子一句话她减重130斤变辣妈：母爱真的能战胜肥胖！
世上的母爱有很多表现形式，有“慈母手中线”、有“孟母三迁”、有“棘心夭夭，母氏劬劳”……
而在美国有一位母亲，她为了儿子，减重130斤。
她叫Erica Lugo，今年30岁，已经是一个七岁孩子的妈妈了。
她现在是一家健康公司的营销总监，事业有成，家庭美满，美丽、大方、自信，简直是成功女性的典范。
立体精致的五官，苗条又充满力量的身材，让很多少女都自愧不如。
没有人能想到，大约三年前，Erica Lugo还是一个重达292斤的“重量级”妈妈。
肥胖的身材让她没有走进商场的自信，孩子因为她的肥胖在学校遭受取笑；
她甚至无法陪孩子玩耍，因为过度庞大的身体受不住这样的“运动”。
为了孩子，她决定减肥：三年后，Erica成功减重130斤，成为了让孩子骄傲的母亲。
减肥，勇气和决心同样重要。
当然，对于Erica来说，还有母爱。
“当我的儿子让我陪他玩耍时，我虚弱的甚至无法从沙发上站起来。”
Erica从小就比别人胖，她从前的人生总是与“chunky（矮胖）”这个标签相伴。
对于各种情绪，悲伤、压力、快乐、疲惫……她通过大吃特吃来发泄她的情绪。
这让她的体型越来越不受控制。
Erica其实也有过减肥的计划，只是每次都胎死腹中。
索性她的丈夫完全不在意她的胖，这让她彻底放弃治疗了。
了解到Erica从前的食谱后，不禁感叹这合起来大概可以做一个高热量锦集了：
去工作前，她习惯于吃甜甜圈、大份披萨或2-3碗麦片当做早餐。甚至在去工作的路上，她还会顺便去一趟麦当劳加餐。
到了中午，她就跟同事聚餐，那当然也不是什么健康的食物。
因为不喜欢做饭，她的晚饭经常是一些快餐，披萨、卷饼等。
就在Erica自暴自弃时，与儿子的一次对话让她决定改变。
「那一刻，我心里敲响了警钟。我告诉我三岁的儿子，我不能陪他玩耍，因为我虚弱的根本无法从沙发上起来。」
她在那一刻无比清晰的认识到，如果她的状态持续，她将无法陪伴孩子的成长……
“当看到体重秤上的数字时，我的心情沉重的要窒息。”
当Erica决定开始减肥时，因为完全没有学习过关于营养学和锻炼的知识，对于络上各种说法不一的减肥计划，她陷入了迷茫与困惑。
她选择从最基础的开始。
Erica下载了一个健身APP来监测她的卡路里摄入和训练。
依据这个应用的推荐菜单，她需要每天摄入2000大卡，小分量的食物和低热量的食物是她的首选，一周保证有4-5天的有氧运动。
她起初非常执着于卡路里的摄入量，在减肥餐的构成上，除了卡路里的数字，她并不在意其他。
为家人做饭时，她也会特地将自己的份与家人分开。
Erica会做一些举哑铃的训练，一般在进行有氧运动后的10-15分钟。
量变引起质变，每天的坚持在13个月后有了回报。
她奇迹般的减掉了110斤，随之而来的是她生活的改变。
「我可以自信的走入商场，不会在有被人嫌弃挡道的尴尬。我可以穿的泳衣进游泳池，而不是不得不穿短裤和很大的T恤。」
“当碰到第一个屏障时，我是非常沮丧的。”
在减掉110斤后，Erica迎来了减肥的平台期，她很难再靠旧的方式减重了。
在回顾每天的饮食和运动习惯后，她意识到自己必须改变减肥的计划了。
一边学习健康减肥的知识，一边调整计划。
在接下来的11个月里，Erica又减掉了约35斤。
她开始重视肌肉的锻炼，一周要有5-6次运动，包括20分钟的有氧运动和40分钟的力量锻炼。
前后历经三年，Erica减掉了130斤。
现在的她健康而自信，完全看不出三年前消极而畏缩的样子。
都说每个胖子都是潜力股，Erica完美的验证了这个道理。
瘦下来的她面孔立体精致，又仿佛有点东方式的柔美。
身材凹凸有致，腿型虽然比不上超模们，但是健康精致，充满了力量美。
当然，元气满满的笑容是每个人最大的武器。
如果不是眉眼间依稀是曾经的样子，朋友都认为她整容了。
拿着曾经的裙子，Erica感到了满满的成就感
她终于可以毫无压力的陪儿子玩耍，成为让儿子骄傲的漂亮妈妈，站在摄像机面前侃侃而谈。
Erica与儿子的合影
Erica上节目分享她的减肥经历
“享受吧，减肥不是一个任务，或者说挑战，它是上天给你的一个机会。”
长时间的坚持减肥毫无疑问的也给Erica带来了负面情绪，当体重减不下来时、当训练磨人时，也会沮丧、烦躁、焦虑。
「在不好的一天后，吃一些甜甜圈听起来很幸福。但是我会问自己：“你真的饿了吗？”」
大多数时候，吃只是她发泄情绪的途径，她可以通过睡一觉，或像朋友倾诉，又或者短暂的散心来取代吃。
来自Erica的忠告
1
减肥是为了健康而不是其他。
2
不要过分在意体重的数字，重要的是健康和快乐。
3
将减肥目标作为一种生活方式，而不是短期指标。
4
适当的吃一些好吃的是有必要的。
5
与健身好好相处，就像要去约会！
慢慢的Erica习惯了这样的生活，爱上了健身。
健身如今已经成为了她生活的一部分，她在Ins上分享减肥经验，开个人站帮助其他人减肥。
她加盟了一个全国连锁的健身会所，作为总监和教练工作着。
也
健身中心不会跟你说的10句话
1.“噢，你很难坚持到四月份的。”
每年一月份，健身中心会增加不少新成员，这是健身俱乐部最忙的月份。因为许多人是抱着实现新年愿望的雄心来的。这时候，跑步机前排长龙，健身教练员忙得团团转，休息室毛巾短缺。
这样的情形却不会长久，华盛顿大学的研究员发现：大多数人对新年计划的实践坚持不过90天。而健身俱乐部才巴不得这样，它们常常有20%-30%弃约者可以指望。
既然如此，为什么不避开拥挤的一月份或头三个月呢?在选择健身房时，应当确认你预定的时间人多否，器械使用有没有时间限制等等。
2.“这儿细菌很多……”
80%的传染性疾病可以通过直接和间接接触两种途径传播。尤其在健身房这个大汗淋淋、身体接触频繁的地方，正好提供了传染的温床，从脚气到感冒。
比如，健身实心球上我们找到了超级病菌MRSA，这是一种对抗生素有一定抵抗力的葡萄球菌。因此，建议每次健完身，最好认真洗洗手。
有的健身中心会提供清洁器械的喷壶什么的。这是一种保护手段，但健身者也要自我保护才行。比如使用自己带来的毛巾，自己的内衣裤要放在干净的地方，不要裸坐在任何公共地方等。
3.“遇到紧急状况我们可能处理不下来。”
在美国，据说有近三分之一的在家与医院以外地方的心脏病发作，发生在健身俱乐部或运动器械旁。
然而有很多健身中心却对这样的紧急状况没有充足准备。这里有一个案例：2004年7月，在加州的24小时健身俱乐部，43岁的尼克•庞布拉突然晕倒在跑步机上，俱乐部尝试心脏复苏(CPR)，但当救护人员赶来时已经太迟了。
尽管有效的心脏复苏术能够赢得少量时间，但心脏一旦突然停止跳动却不能使其恢复。这就是为什么要有自动体外除颤器(AED)。没有专业的CPR或AED，每过去1分钟，回生几率就下降10%。在纽约，超过500名健身者的俱乐部按要求是要配备懂CPR的人员、AED和经过专业培训的救护人员，而在2005年的调查中却有三分之二的俱乐部不合要求。
因此，在加入健身俱乐部时，一定要了解好那里的救护设施。
4.“健身教练也不知道他们在干嘛。”
当你健身时，都期待教练会以其专业知识帮助你吧?都希望他们不但拥有高露洁式的微笑，健硕的肌肉，还能教你一两招如何保持身段吧?但事实有时并不如此。一位健身产业的顾问告诉我们，很多教练都没有经过多专业的训练，只需交些钱，上上短期的课程就有张上岗证了。
这里有一个案例：乔纳森•杰克布森，35岁，是一位行销经理，患有腰椎盘突出，找了一位私人教练希望能设计一套合适他的健身方案。但参加了教练推荐的拳击训练后，他感到疼痛加重了。医生让乔纳森停下后，教练又推荐他去练普拉提，但他教的动作却加重了乔纳森的病情，不得不再次到医院治疗。乔纳森说：“那家伙当时自称有证书，还有满墙的奖章呢。我后来花了整整一年才完全不痛。”
在找健身教练时，你应当找具备国内权威机构认证的，在美国，那就是有美国运动医学院(the American College of Sports Medicine)或国家健身协会(the National Strength Conditioning Association)。还有，最好受过运动医学或急救方面的训练。
这10句话健身中心不会跟你说
1.“噢，你很难坚持到四月份的。”
每年一月份，健身中心会增加不少新成员，这是健身俱乐部最忙的月份。因为许多人是抱着实现新年愿望的雄心来的。这时候，跑步机前排长龙，健身教练员忙得团团转，休息室毛巾短缺。
这样的情形却不会长久，华盛顿大学的研究员发现：大多数人对新年计划的实践坚持不过90天。而健身俱乐部才巴不得这样，它们常常有20%-30%弃约者可以指望。
既然如此，为什么不避开拥挤的一月份或头三个月呢?在选择健身房时，应当确认你预定的时间人多否，器械使用有没有时间限制等等。
2.“这儿细菌很多……”
80%的传染性疾病可以通过直接和间接接触两种途径传播。尤其在健身房这个大汗淋淋、身体接触频繁的地方，正好提供了传染的温床，从脚气到感冒。 比如，健身实心球上我们找到了超级病菌MRSA，这是一种对抗生素有一定抵抗力的葡萄球菌。因此，建议每次健完身，最好认真洗洗手。 有的健身中心会提供清洁器械的喷壶什么的。这是一种保护手段，但健身者也要自我保护才行。比如使用自己带来的毛巾，自己的内衣裤要放在干净的地方，不要裸坐在任何公共地方等。
3.“遇到紧急状况我们可能处理不下来。”
在美国，据说有近三分之一的在家与医院以外地方的心脏病发作，发生在健身俱乐部或运动器械旁。 然而有很多健身中心却对这样的紧急状况没有充足准备。这里有一个案例：2004年7月，在加州的24小时健身俱乐部，43岁的尼克•庞布拉突然晕倒在跑步机上，俱乐部尝试心脏复苏(CPR)，但当救护人员赶来时已经太迟了。
尽管有效的心脏复苏术能够赢得少量时间，但心脏一旦突然停止跳动却不能使其恢复。这就是为什么要有自动体外除颤器(AED)。没有专业的CPR或AED，每过去1分钟，回生几率就下降10%。在纽约，超过500名健身者的俱乐部按要求是要配备懂CPR的人员、AED和经过专业培训的救护人员，而在2005年的调查中却有三分之二的俱乐部不合要求。 因此，在加入健身俱乐部时，一定要了解好那里的救护设施。
4.“健身教练也不知道他们在干嘛。”
当你健身时，都期待教练会以其专业知识帮助你吧?都希望他们不但拥有高露洁式的微笑，健硕的肌肉，还能教你一两招如何保持身段吧?但事实有时并不如此。一位健身产业的顾问告诉我们，很多教练都没有经过多专业的训练，只需交些钱，上上短期的课程就有张上岗证了。
这里有一个案例：乔纳森•杰克布森，35岁，是一位行销经理，患有腰椎盘突出，找了一位私人教练希望能设计一套合适他的健身方案。但参加了教练推荐的拳击训练后，他感到疼痛加重了。医生让乔纳森停下后，教练又推荐他去练普拉提，但他教的动作却加重了乔纳森的病情，不得不再次到医院治疗。乔纳森说：“那家伙当时自称有证书，还有满墙的奖章呢。我后来花了整整一年才完全不痛。”
在找健身教练时，你应当找具备国内权威机构认证的，在美国，那就是有美国运动医学院(the American College of Sports Medicine)或国家健身协会(the National Strength Conditioning Association)。还有，最好受过运动医学或急救方面的训练。
5.“我们不会让你轻易停约。”
会员取消纠纷是对健身中心最集中的投诉之一。克里斯和他的太太要搬到卡洛莱纳州北部了，但他们原来在德州的“黄金俱乐部”预订了会员卡，走之前他们去见了俱乐部经理，要取消预订。他们被告知退款支票不日将寄到。但过了数月，竟什么回音都没有。他投诉到相关部门，也没有得到满意的答复。后来俱乐部说在收到克里斯搬迁证明文件后就已经寄出了退款，但克里斯说俱乐部经理压根儿没向他要这样的文件。
6.“请确定你已仔细阅读我们的合约。”
合约的细节是个问题。快速浏览、营销人员的催促会使你忽略细节。 最好的策略是，读清楚合约上的每一个字，不要相信营销人员的信誓旦旦，在你完全弄清楚前不要理会任何人的催促。甚至，你可以把合约带回家，晚上慢慢读。 7.“我们的健身器械现在挺危险。”
现在约束健身中心的标准和法律还不很多，因此健身中心有时不如你想的那样安全。就拿器械维护来说，尽管厂家在健身器械上会附上说明书，但健身房却不一定百分百遵从，而健身器械的不当使用或缺乏保养，都可能导致健身者受伤。2001年，一位法律系学生在加州的健身房做蹲举，由于机械本身一个小小的设计缺点，没有人提醒，突然一堆重量砝码砸了下来，砸伤了学生的脊椎。
在一家好的健身俱乐部中，你是可以查看他们的器械维护和清洗日志的。他们会按照厂家的说明书细心维护器械，每5到7年更换一次器械，并且保证所有器械保持韧性、移动流畅。
8.“一切可以商量。”
在特殊的节日或者夏日初期，健身中心常常会有些吸引人入会或者续约的优惠，比如免费赠品等。如果你已经是会员，不妨简单记下这些优惠，当你要续约的时候，尝试向俱乐部索要其中一二。有的俱乐部在活动海报撕下几个月后还能给予会员续约优惠。 如果你新近想入俱乐部，往往长期的会员要比短期的优惠，比如有一个柔韧训练项目，做“月会员”比“年会员”每月要多花5到10美元。既然这样，你不妨和一两个朋友合签一个长期会员，分开时间段来，这样就优惠了。
9.“如果你的钱包不见了，这不是我们的责任。”
2003年，美国联邦调查局公布的一报告，说的是一伙贼人在东岸健身俱乐部的存物柜中偷走了不少信用卡。从那以后，联邦调查局没有公布过类似的报告，但不标明你的财物在健身中心是安全的。你永远不知道谁偷偷在存物柜附近转悠。
这里有一个案例：本•奥斯本打算在健身俱乐部里度过2004年新年除夕，时间过得很快，当这位芝加哥的房地产经纪人大汗淋淋地回到他的存物柜前，却发现锁被切开了，手机、钥匙、钱包都不见了。只有他的夹克还在——大概因为新年，贼人还留有一点怜悯。本说当时健身中心的工作人员对此并不惊讶，因为小偷小摸在这些地方很正常。从此本吸取了教训，去健身中心总是尽量少带贵重物品。并且，建议要将物品锁在存物柜中，最好用挂锁，而非号码锁。
10.“控告我们吗?你不会赢的。”
很多俱乐部在维护自身利益上是很狡猾的，他们在会员合约上悄悄逃脱掉了许多责任，从器械故障到教练误导产生的事故。
迈克尔•斯托克在肯特市的健身中心受伤了，那里的篮球场地板有损坏，导致他膝盖和肩膀腱破裂。但迈克尔的会员合约让他败诉了，尽管法官知道他起初对其中的陷阱毫不知情，但却无法帮助他。
美国的法院就是这样，合约一纸在手，就很难帮原告告倒健身房了。法院要考虑到原告当初的疏忽和无知，门槛是很高的，比如华盛顿就是这样。也许只有在纽约或者弗吉尼亚州的一小部分法院会稍微帮帮原告。
其实!你和彭于晏只差了一件健身房的距离
其实你和他们之间--只差了一件健身房的距离
电影《匆匆那年》热映，姑娘们看着银幕上的彭于晏流口水，陪着的小伙子们在另一边酸溜溜除了脸，我哪儿比他差？--还真不是光看脸，现在能被称为顶级小鲜肉的，必须穿得了校服又秀得了肌肉，内涵俩字有了新定义。
最近很火的2014年维多利亚的秘密大秀算是健身界的正能量，舞台上那一个个天使走出来的时候，不管男女，你敢说你心动？--人家露出来的纤腰上可都有马甲线，天使想带上翅膀，不靠饿，而靠练。
那天使到底怎么练？
秘密是拳击、重量练习和普拉提。比如参加维秘秀次数最多的超模之一AlessandraAmbrosio，她喜欢把重量联系和非重量联系交叉着做，还学习一种叫巴西战舞的巴西武术来让肌肉线条更好看。
而已经33岁还在维秘舞台上的AdrianaLima，则更喜欢去搏击俱乐部挥洒汗水，每次90分钟，她把自己看做一名真正的拳击运动员.既然她们的秘密已经揭晓，作为观众的我们也不能落下了。
这样练，距离女/男神只有一步之遥
说到这儿，大家一般都能产生我也要练肌肉的意愿了
怎么练出肌肉？--力量训练/肌力训练/重量训练。
通过肌力训练破坏肌肉纤维，然后补充蛋白质等营养、好好休息，肌肉会修复，肌肉纤维慢慢变大
肌肉要分部位练，比如肩部、胸部，背部、腹部等等，肌肉需要休息。所以最有效率的健身方法当属每次练两到三个部位，同一个部位最多隔一天练一次，轮着来，省时间又效果好。
而对女性来说，我们鼓励你像男人一样勇敢走进健身房的器械区，肌力训练才能让你拥有模特般性感的身材，马甲线，翘臀，美腿。
虽然健身是门很深的学问，但入门级的理论武装有这些就够了，我们平时很容易忽视无氧运动，其实它是一切运动的基础。
强健的肌肉能保证你从事其他酷炫运动时不受伤，当然还有我们始终强调的，最直观的视觉效果的改变。
通过无氧运动练出好身材的人，除了能想彭于晏一样穿白衬衫都能引人遐想，这两年很多品牌也推出了运动范儿时装，穿在身上年轻十岁不是梦--彭于晏的身材和年纪并非遥不可及，你和他之间，其实都只隔着一个健身房的距离。
彭于晏化身健身教练讲解「肌肉组成3要素」
肌肉型男彭于晏讲解「肌肉组成3要素」
彭于晏日前参与电影《黄飞鸿之英雄有梦》宣传时，他在片中大露胸肌，在媒体会的时候当起健身教练彭讲师
彭于晏讲解肌肉组成：在饭店对记者们讲解肌肉的组成条件，在白板上写下了蛋白质、水跟糖等3要素。
彭于晏拍的电影就是一个运动员，先是在《翻滚吧！阿信》当体操选手；《激战》中学习拳击；之後又拍了《黄飞鸿之英雄有梦》苦练南拳；日前拍《破风》又猛骑单车，一次比一次有挑战，健硕完美的身材被显露无疑！
就让我们跟着男神彭于晏一起重温健身知识吧！
蛋白质：肌肉的组成单位
肌肉的成分是蛋白质。我们知道，蛋白质在体内通过代谢，形成更小单元的各种氨基酸。所以说氨基酸就是肌肉合成的原材料。仅仅凭这一点，我们就知道给体内补充蛋白质的重要性。补充蛋白质，就是补充原材料。试想，你要建筑一栋高楼，如果你没有砖头这些原材料，高楼是永远不会建成的。氨基酸，就扮演着砖头的角色。
我们平时从食物中摄入蛋白质，甚至专门额外补充蛋白粉类补剂，氨基酸类补剂，就是为了获得更多的氨基酸，以便在人体防御系统一声令下后，随时准备修复和加固肌肉组织。
美国爱康：偷摸彭于晏腹肌，犯花痴的姜文请你克制一点！
转眼已是暑期到，全国电影市场强势开启暑期档，各路大片云集，纷纷加大宣传抢占最佳上映期！比如正热火朝天放映的李易峰的《动物世界》、点映收获超高好评的徐峥新作《我不是药神》、以及因为一身腱子肉被导演强摸而频上热搜的姜文彭于晏新作《邪不压正》等等。
提到《邪不压正》，小编真的是非常的有想法，嗯嗯，没错，就是像姜文导演一样，对彭于晏的一身肌肉非常有想法！看到姜文导演都忍不住要摸一把的腱子肉，小编的手和粉丝们一样，早就蠢蠢欲动，特别的想感受一下彭于晏的美好肉体咯！
（图片源自网络）
从电影《邪不压正》的预告片来看，彭于晏这次在电影中依然是man到爆的硬汉形象！飞檐走壁、裸露胸肌，一件土掉渣的汗衫碰上一身肌肉，瞬间充满了荷尔蒙的气息。彭于晏时不时的在电影里赤裸着上半身，真的想问姜文导演，你这样拍，不怕女粉丝们到时候不知道电影剧情，只记得一副肉体吗？
彭于晏的一身肌肉其实并非天生，小时候的他可是圆溜溜，活脱脱一个小胖子！小编简直不忍直视啊~~~
（图片源自网络）
到这里，你应该明白瘦下来这三个字有多么重要了吧？从被小女孩嫌弃的小胖墩到万千女生疯狂迷恋的男神，你需要的仅仅只是瘦下来三个大字！说到瘦，其实还真不是一时半会就能做到的，你看，彭于晏也是长期坚持健身才有了这副如雕塑般的肉体呀！微博里的健身照一抓一大把，每天都是动起来，为新的世界喝彩！！！
（图片源自网络）
如果男生想靠一副好肌肉去征服更多女孩子的仰慕与喜爱，女孩想靠一副好身材去博得男生的关注和追求，那小编建议你们一定要向彭于晏学习，不要急于求成，而要长期坚持锻炼！长期的运动绝对不能缺少一个好器械，所以，为自己购置一件物美价廉、质优价低的锻炼器材就非常非常重要了，而小编今天就为大家安利一款超高性价比的美国爱康百乐福350i/PETL59916跑步机走过路过绝对不能错过的健身好货。
既然是超高性价比，美国爱康百乐福350i跑步机价格绝对是要比高端跑步机便宜超级多的，这你不用担心，重要的是，价格便宜了，质量一点也没变，甚至功能还比其他跑步机多了许多呢！
例如，相对于同价位的其他品牌跑步机，这款美国爱康百乐福350i跑步机就显得非常大方，为什么这么说呢？因为它直接拥有46cm的超宽跑带，绝对跟你用过的紧紧巴巴、不敢大步跑的普通跑步机不一样，舒展自由轻松拥有。
还有一点大方之处，就是这款跑步机可以折叠收纳，不占据家里的空间，还你又大又宽敞的客厅！
美国爱康百乐福350i跑步机还有机身自带的3种独特训练模式瓦特模式、速度模式、间歇模式，配合16种预设智能程序，定制属于自己的训练教程。叠加这款跑步机最高承重高达135KG，全家老小、高矮胖瘦全部都能在跑步机上寻找到独特的锻炼程序。只要你想锻炼和减肥，这款跑步机就能承受你的重量。而且，跑步带与防滑踏板之间有15°的内倾，更能增加跑步稳定性，保障了老人和小孩的锻炼安全。
关于运动过程中的能量消耗，美国爱康百乐福350i跑步机也独树一帜。环状LED显示屏，将运动数据切换成圆环，运动情况一目了然，再也不怕制定了锻炼计划却迟迟看不到终点了。
好身材从来都是长久的锻炼造就的，你羡慕别人穿衣显瘦、脱衣有肉，你羡慕别人穿个麻袋都是好看的，但你只羡慕是没有用的，身上的肉它可没有自动掉下去的觉悟，所以需要你每天每天通过锻炼赶走它。入手一台好用的锻炼器械，犹如找了一位共同行动的好partner，能催促自己迈开腿，瘦下来！在琳琅满目的商品世界，花同样的钱，当然买更好的美国爱康百乐福350i跑步机了！
磨刀不误砍柴工，理解好这10句话，增肌不是梦
拥有一身漂亮的肌肉是很多人的梦想，但Keep君提醒大家，别光顾着埋头傻练，适当时候停下来分析分析，说不定有些顿悟能让你接下来的训练事半功倍。
今天为大家整理的是10大增肌必备常识，希望能解决你在增肌之路上的一些困惑。
肌肉外形的发展是遵照上图这个顺序的，练腹肌最先能看到的是腹直肌和腹外斜肌的分界线，也就是马甲线，它属于肌肉的轮廓;再继续练才能看到中间的一竖，肌肉的线条就有了，也就是川字肌;而六块腹肌是肌肉形态的体现，是最终的呈现效果。
肌肉的成型没法一蹴而就，那些担心自己一不小心就练成施瓦辛格的小伙子，你们多虑啦。在你练成施瓦辛格的过程中，就会先练出你理想的体型，到了那个时候把训练内容固定就好了。
这三个是最经典的力量训练动作，它们需要调动全身的肌肉来发力，锻炼得最全面，同时也针对性发展了腿部、胸部、手臂肌肉的体积。
要想增肌，先从这三个动作练起吧。合格的标准是：杠铃卧推达到1倍体重，硬拉、负重深蹲达到1.5倍体重。
之所以鼓励大家练力量，是因为力量是所有运动的根本。
很多人担心练力量会把肌肉练得过大，这就是异想天开了。力量大小由肌肉的神经敏感度、身体协调能力、肌肉体积三者共同决定。前两项是初学者最欠缺的，刚开始练时也最容易提升，而肌肉体积的增长涉及到你的激素、饮食等环节。
所以只涨力量不长肌肉，是很常见的。
肌肉的增长一定是伴随着力量的增大的。有句话说得好，“健美运动员用80%的时间来练力量，只用20%的时间来练肌肉。”要想增肌，没有力量可不行。
爆发力就是用最快的速度启动动作。
由于是“最快速度”，无论你用多大的力量，都是竭尽全力的。这样的训练对你力量的增长很有帮助，前面说过力量的增长是增肌的先决条件，爆发力的训练目的就在此。
瑜伽教练告诉你，12句他们的心里话
爱上瑜伽的人越来越多，那么当我们面对瑜伽教练时，我们应该了解些什么呢？学习一件事情并希望让它成为你的爱好之前，我们有必要对这件事情做些了解，对吗？力美健邀请您和我们一起来看看瑜伽教练的心里话，看看她想对我们说些什么
1.有一些姿势也是我所担心的，所以我不会去练习，也不会教给你们。
2.清扫瑜伽垫。
你在瑜伽垫上流汗，然后把它卷起，之后继续训练，流汗，这样它就成了细菌培养皿。
3.我喜欢教瑜伽，但只要偶尔不练习，教学就会变成折磨。
4.如果你还没有准备好自己提出训练，那么瑜伽并不是可以改变你不良态度的魔术弹或者药片。
5.让自己上课的时候保持清新状态。
想想梵文中的词语纯洁。它的意思是干净。没有人想要闻到别人身上的异味，那是会令人不愉快的。
6.你迟到了，我可能对你微笑，把瑜伽垫用力地扔到那些正在冥想的同学身边，但这并不意味着我的赞同。
我们都拥有忙碌的生活，但如果你来迟了，请努力尊重我和你的同学。在你进来之前请思考瑜伽。
7.做这些事情，我并不是为了金钱。教瑜伽课程我仅仅可以维持生活。相对于我所做出的努力，我得到的金钱回报很少。
所以，请尊重我的努力。
8.有时候我也讨厌瑜伽。
9.当人们购买了那些瑜伽装备，当我看到市场上充斥的各种单体支柱，名牌瑜伽垫和配件时，我就会问自己人们练习的真正目的是什么？
严格来讲，人们所需的不过是心跳、渴望和一点点空间。
10.如果你认为做瑜伽有困难，那么可以稍作调整。
但不要在课堂上一味忽视老师，只顾按照自己的自由动作去练习。那是无礼的行为。
11.瑜伽教练并不是医生。我询问你的伤处，是因为它会影响你训练。但我并不是专职心脏病专家，神经专家，精神病专家或者足病医生。
所以，不要期待我治疗你的心杂音，弄明白你神秘颈痛的缘由，或者给你提供下犬式和仰尸式的咨询辅导。有时候，也许你需要一名医生。
12.瑜伽并不容易。它本身如此。你应该了解的，对吗？
习武健身话“舞剑”
舞剑在我国全民健身运动中是最受欢迎的武术项目之一，它极具中华武术魅力和东方传统文化色彩。我国的武术剑法源远流长，博大精深，经过长期的发展历程，形成了各种流派和套路已是灿若星河，如：太极剑、武当剑、青龙剑、达摩剑、八仙剑和七十年代末起源于上海的木兰剑等不胜枚举。不管你练的是那一种剑法，古往今来人们都习惯俗称“舞剑”。
“舞剑”之说由来已久。“舞剑”之舞乃舞蹈、属文化艺术，“舞剑”之剑乃武术器具，顾名思义，我国的剑术很早就与文化艺术融汇贯通紧密相连。秦末群雄争霸，楚霸王项羽摆下《鸿门宴》，席间，“项庄舞剑，意在沛公”，两国相交以舞剑迎宾供观赏助兴，但暗藏杀机伺机出击。项羽兵败乌江，自剔前与爱姬饮酒诀别，席间，虞姬舞剑以慰大王，这就是流传后世的《霸王别姬》。
不管两者舞剑的动机不同，其剑法也不一样，但是完全可以证实，在我国的秦汉时代，人们就已经把攻防技击的剑术与供娱乐观赏的宫廷舞艺有机地结合在一起。唐朝诗人李白、杜甫既是一代诗圣又是舞剑好手，李白有“顾余不及仕、学剑来山东”的诗句，他的好友崔宗赞他“起舞拂长剑，四座皆扬眉”。杜甫在看了公孙大娘弟子舞剑时感慨万端，写下了《观公孙大娘弟子舞剑器行》这一传颂千古的闻名诗篇。还有唐代书法家张旭观看了公孙大娘舞剑后，得其神韵，草书因此名传千古。所以，剑舞和赋诗、书法、歌舞等文化艺术互相结合，起到了相辅相成，相得益彰的艺术效果。
舞剑，其外形动作体现了中国古典美学的审美观，究其内涵颇具鲜明的古代阴阳哲理。各种剑法有其不同的系统套路，但在技术上都有共同的运动规律和特点。舞剑力求身法矫捷，飘逸潇洒，运剑自如，刚柔兼备，其中刚柔兼备是武术运动的基本法则，同时也是对立统一的典型范例。刚中寓柔，柔中寓刚、刚而不僵，柔而不软，有柔无刚不能表现。
剑术的锐利攻势和阳刚之气，有刚无柔则不能体现剑术的轻灵、潇洒和飘逸的风格。舞剑者除了把握此规律和特点外，还要讲究专心舞剑，做到以内主外，内外协调，形神相随，身剑合一。只要你持之以恒，锲而不舍就一定能成为一名舞剑好手，也一定能收到修生养性，陶冶情操，强身健体，益寿延年的良好效果。
给步入健身的新手们一些话
健身，意味着我们每天都在和同龄人拉开距离；
健身，意味着你摆脱平庸，追求卓越。
最近流行这样一句话：当别人在喝酒、泡吧的时候，我们在挥汗如雨
没办法，我们就是爱健身！
每个人都热爱生活，只是表现的形式不同罢了。
健身的人们，不要感觉孤单，鉴定自己内心的那份信念，时间会给你最好的答案。
事实上，我们每天都在和同龄人拉开差距。
10年后，当同龄人都开始为自己日益下降的身体素质发愁的时候，我们依然神采奕奕；
20年后，当同龄人都逐渐意识到健康问题，开始成为医院常客的时候，我们依然精神抖擞；
30年后，当部分同龄人需要别人照顾的时候，我们依然在喝酒，泡吧，享受生活；
40年后，当部分同龄人都入土为安，而我们依然可以到处走走看看，告诉身边的小伙伴：我还行！
人生几十年间，健身，给我们的不仅有妙曼的身段、健美的体型，更多的，我们获得了健康。
这，才是健身的意义。
健身，重在坚持，贵在坚持。
那刚开始健身的新手如何的计划和安排：
一、简单至上
对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。
二、目标明确
你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。
三、持续性和渐进性
持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。
四、频度
频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。
五、数量
数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1.加速代谢，进入训练状态；2.充分活动关节和韧带，苊馐苌恕Ｆ浯危阶橐？～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。
六、强度
强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。
掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。
对镜跑步 效果更好
英国一项研究显示，对于刚刚投身跑步这项运动的人来说，对着镜子在跑步机上跑步，有助于形成正确的跑步姿势，不过跑步老手要想提高成绩，却可能需要在跑步机前摆上一幅自己的等身照片。
据英国《每日电讯报》16日报道，英国蒂赛德大学运动心理项目的负责人丹尼尔.伊夫斯发起了这项研究。研究人员让10名身体健康、平均年龄为22岁的男性志愿者每隔一天在跑步机上进行一次3组、每组20分钟的跑步练习。在他们的跑步机前分别放置了普通的全身镜子和真人大小的静态图片。
在排除了众多个体差异因素后，他们得出结论，认为对着镜子跑步可提高四肢协调性，帮助新手形成正确的跑步姿势，同时还可避免运动过量。但随着跑步者水平的提高，这一做法的效用也逐渐递减。而对老手而言，静态图片反而更有助于他们提高成绩。
伊夫斯说，因为看着静态图片，对困难的认知会增加，但这样反而能激发有经验的跑步者的意志力，结果他们的表现会更出色。
这项研究成果刊登在美国《运动医学与科学》季刊上。
为何健身一定要练习深蹲？
为什么有这么多人在发帖探讨深蹲，为什么谈卧推的人就少得多，谈侧平举的人就更加寥寥无几呢？深蹲与其他训练动作的最大不同在哪里呢？
为什么是深蹲？
人人都会给出自己的解答，比如：深蹲是全身运动，不仅可以增加全身力量，还可以增强心肺功能；深蹲是基础动作，深蹲重量的增加会对其他的训练动作产生关联影响，卧推重量的增加则不可能对深蹲产生影响；深蹲不仅是增强腿部力量的最有效动作，还有助于增强训练者的平衡能力……这些说法本身都没有问题，但在我看来，也都没有说到点子上。
从动作技巧方面而言，深蹲与其他动作的最大区别并不是那么神秘，可以说它是显而易见的：A.在所有自由重量的常见训练动作中，深蹲使用的重量最大；B.深蹲时的重心是最靠上的。这个判断并不复杂，但由此我们就可以得出一个结论：随着重量的改变，重心在发生着大幅度的改变；在使用不同重量时，深蹲的动作是不同的。这就是为什么说不同水平的训练者讨论深蹲，无异于鸡同鸭讲（更何况人人的身体条件是不同的）。
正确的动作幅度是什么？
全蹲，半蹲，还是稍微过平行？
从前我是信奉全蹲的，但我现在发现：你的身体自然会找到最适合的一点，它自然会停在最适合的一点上。如果你觉得这个表述太神秘、太抽象，我可以给它一个定义：深蹲最低点应该是训练者不需要制动，也不需要主动驱动的一点。“制动”很容易明白，如果做半蹲，你必须制动。
那么“主动驱动”是什么？
如果做全蹲，臀部最后移动的十公分（我身高1.70），它是在水平方向上运动的，而且是你有意识让它做出这样的运动的。由于是水平运动，你是不做功的，这是个无效的动作。
更重要的是，在这个过程中，杠铃的位置是不变的，那么臀部的移动将导致重心的改变，为了弥补这一点，你只能弯曲脊柱。因此，在全蹲的最后阶段，腰是弯的。这个动作无效，而且危险。
深蹲的最低点，是介于稍微过平行与大小腿相触之间的一点。
窄站距还是宽站距？
两种都有各自的支持者，也有人说它们侧重的部位不同。我要做出的表述是：随着重量的增加，你自然会加宽站位。这一点，旁观者是很容易发现的，而训练者却往往搞不明白这个简单的道理。就像修金字塔，塔越高，则底座必须越大。
做一个简单的实验：双脚并拢或接近于并拢下蹲，柔韧性差的人在徒手时也蹲不到底，柔韧性好的人也很难扛着杠铃蹲到底。当然，也有人，比如说安德森和卡瓦斯基就喜欢窄站距。但问题在于，你不是安德森。照搬冠军的动作，那要比你想象的危险得多。
上肩
上肩时，要注意使身体处于杠铃正中（另外，肩部与铃杆都应该与地面平行）。如果杠铃的重量是50公斤，你的身体向杠铃的一侧偏移了两公分，则影响不明显；如果杠铃的重量是500公斤，这两公分的影响就很明显，你很可能连上肩都上不去。
由于杠铃是处于体后的，你不可能用眼睛判断杠铃的准确位置，只能依靠直觉。高手们的直觉是惊人的。上肩后，如果杠铃偏移了，他会意识到有一个地方出了问题，会预感到这一次深蹲会失败。当然，他不可能说出问题在哪里，因为可能在于杠铃，也可能是身体不舒服。
人的本能要处理的问题很多，它不可能把工作做得那么细。这种直觉有可能随着经验的增加而增强，但也可能与天赋有关系，并不是每个人都可以成为大师的。深蹲200公斤可以靠蛮力，深蹲500公斤则必须靠技巧，深蹲500公斤的技巧绝不逊色于举重、杂技、体操之类的技巧。
你的每一次深蹲动作都不可能绝对相同，重心移动的轨道是不同的，利用的每一块肌肉是不同的，募集的肌肉纤维数也是不同的，这就使得深蹲极限重量成为了一种绝妙的艺术。
后退
如果你使用的是普通深蹲架，上肩的下一步是后退。用某位冠军的话说，很多人都失败在这一小步上。谁都知道箭步蹲的成绩是远低于深蹲的，而这种后退则相当于小幅度的箭步蹲。如果你平时从没有练习过面向前方后退行走，你凭什么认为自己在扛着极限重量的杠铃时能做好它？
如上所述，深蹲是一个由量变到质变的过程。深蹲轻重量时，很多动作都是无关紧要的细节，但这些细节在深蹲大重量时却是不可忽视的。深蹲永远都没有完美，随着重量的增加，你必须思考更多的细节。当你的力量到达一个水准之后，你就需要研究如何把最后一丝力量都有效地发挥出来。
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