1.“噢，你很难坚持到四月份的。”
每年一月份，健身中心会增加不少新成员，这是健身俱乐部最忙的月份。因为许多人是抱着实现新年愿望的雄心来的。这时候，跑步机前排长龙，健身教练员忙得团团转，休息室毛巾短缺。
这样的情形却不会长久，华盛顿大学的研究员发现：大多数人对新年计划的实践坚持不过90天。而健身俱乐部才巴不得这样，它们常常有20%-30%弃约者可以指望。
既然如此，为什么不避开拥挤的一月份或头三个月呢?在选择健身房时，应当确认你预定的时间人多否，器械使用有没有时间限制等等。
2.“这儿细菌很多……”
80%的传染性疾病可以通过直接和间接接触两种途径传播。尤其在健身房这个大汗淋淋、身体接触频繁的地方，正好提供了传染的温床，从脚气到感冒。 比如，健身实心球上我们找到了超级病菌MRSA，这是一种对抗生素有一定抵抗力的葡萄球菌。因此，建议每次健完身，最好认真洗洗手。 有的健身中心会提供清洁器械的喷壶什么的。这是一种保护手段，但健身者也要自我保护才行。比如使用自己带来的毛巾，自己的内衣裤要放在干净的地方，不要裸坐在任何公共地方等。
3.“遇到紧急状况我们可能处理不下来。”
在美国，据说有近三分之一的在家与医院以外地方的心脏病发作，发生在健身俱乐部或运动器械旁。 然而有很多健身中心却对这样的紧急状况没有充足准备。这里有一个案例：2004年7月，在加州的24小时健身俱乐部，43岁的尼克•庞布拉突然晕倒在跑步机上，俱乐部尝试心脏复苏(CPR)，但当救护人员赶来时已经太迟了。
尽管有效的心脏复苏术能够赢得少量时间，但心脏一旦突然停止跳动却不能使其恢复。这就是为什么要有自动体外除颤器(AED)。没有专业的CPR或AED，每过去1分钟，回生几率就下降10%。在纽约，超过500名健身者的俱乐部按要求是要配备懂CPR的人员、AED和经过专业培训的救护人员，而在2005年的调查中却有三分之二的俱乐部不合要求。 因此，在加入健身俱乐部时，一定要了解好那里的救护设施。
4.“健身教练也不知道他们在干嘛。”
当你健身时，都期待教练会以其专业知识帮助你吧?都希望他们不但拥有高露洁式的微笑，健硕的肌肉，还能教你一两招如何保持身段吧?但事实有时并不如此。一位健身产业的顾问告诉我们，很多教练都没有经过多专业的训练，只需交些钱，上上短期的课程就有张上岗证了。
这里有一个案例：乔纳森•杰克布森，35岁，是一位行销经理，患有腰椎盘突出，找了一位私人教练希望能设计一套合适他的健身方案。但参加了教练推荐的拳击训练后，他感到疼痛加重了。医生让乔纳森停下后，教练又推荐他去练普拉提，但他教的动作却加重了乔纳森的病情，不得不再次到医院治疗。乔纳森说：“那家伙当时自称有证书，还有满墙的奖章呢。我后来花了整整一年才完全不痛。”
在找健身教练时，你应当找具备国内权威机构认证的，在美国，那就是有美国运动医学院(the American College of Sports Medicine)或国家健身协会(the National Strength Conditioning Association)。还有，最好受过运动医学或急救方面的训练。
5.“我们不会让你轻易停约。”
会员取消纠纷是对健身中心最集中的投诉之一。克里斯和他的太太要搬到卡洛莱纳州北部了，但他们原来在德州的“黄金俱乐部”预订了会员卡，走之前他们去见了俱乐部经理，要取消预订。他们被告知退款支票不日将寄到。但过了数月，竟什么回音都没有。他投诉到相关部门，也没有得到满意的答复。后来俱乐部说在收到克里斯搬迁证明文件后就已经寄出了退款，但克里斯说俱乐部经理压根儿没向他要这样的文件。
6.“请确定你已仔细阅读我们的合约。”
合约的细节是个问题。快速浏览、营销人员的催促会使你忽略细节。 最好的策略是，读清楚合约上的每一个字，不要相信营销人员的信誓旦旦，在你完全弄清楚前不要理会任何人的催促。甚至，你可以把合约带回家，晚上慢慢读。 7.“我们的健身器械现在挺危险。”
现在约束健身中心的标准和法律还不很多，因此健身中心有时不如你想的那样安全。就拿器械维护来说，尽管厂家在健身器械上会附上说明书，但健身房却不一定百分百遵从，而健身器械的不当使用或缺乏保养，都可能导致健身者受伤。2001年，一位法律系学生在加州的健身房做蹲举，由于机械本身一个小小的设计缺点，没有人提醒，突然一堆重量砝码砸了下来，砸伤了学生的脊椎。
在一家好的健身俱乐部中，你是可以查看他们的器械维护和清洗日志的。他们会按照厂家的说明书细心维护器械，每5到7年更换一次器械，并且保证所有器械保持韧性、移动流畅。
8.“一切可以商量。”
在特殊的节日或者夏日初期，健身中心常常会有些吸引人入会或者续约的优惠，比如免费赠品等。如果你已经是会员，不妨简单记下这些优惠，当你要续约的时候，尝试向俱乐部索要其中一二。有的俱乐部在活动海报撕下几个月后还能给予会员续约优惠。 如果你新近想入俱乐部，往往长期的会员要比短期的优惠，比如有一个柔韧训练项目，做“月会员”比“年会员”每月要多花5到10美元。既然这样，你不妨和一两个朋友合签一个长期会员，分开时间段来，这样就优惠了。
9.“如果你的钱包不见了，这不是我们的责任。”
2003年，美国联邦调查局公布的一报告，说的是一伙贼人在东岸健身俱乐部的存物柜中偷走了不少信用卡。从那以后，联邦调查局没有公布过类似的报告，但不标明你的财物在健身中心是安全的。你永远不知道谁偷偷在存物柜附近转悠。
这里有一个案例：本•奥斯本打算在健身俱乐部里度过2004年新年除夕，时间过得很快，当这位芝加哥的房地产经纪人大汗淋淋地回到他的存物柜前，却发现锁被切开了，手机、钥匙、钱包都不见了。只有他的夹克还在——大概因为新年，贼人还留有一点怜悯。本说当时健身中心的工作人员对此并不惊讶，因为小偷小摸在这些地方很正常。从此本吸取了教训，去健身中心总是尽量少带贵重物品。并且，建议要将物品锁在存物柜中，最好用挂锁，而非号码锁。
10.“控告我们吗?你不会赢的。”
很多俱乐部在维护自身利益上是很狡猾的，他们在会员合约上悄悄逃脱掉了许多责任，从器械故障到教练误导产生的事故。
迈克尔•斯托克在肯特市的健身中心受伤了，那里的篮球场地板有损坏，导致他膝盖和肩膀腱破裂。但迈克尔的会员合约让他败诉了，尽管法官知道他起初对其中的陷阱毫不知情，但却无法帮助他。
美国的法院就是这样，合约一纸在手，就很难帮原告告倒健身房了。法院要考虑到原告当初的疏忽和无知，门槛是很高的，比如华盛顿就是这样。也许只有在纽约或者弗吉尼亚州的一小部分法院会稍微帮帮原告。
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磨刀不误砍柴工，理解好这10句话，增肌不是梦
拥有一身漂亮的肌肉是很多人的梦想，但Keep君提醒大家，别光顾着埋头傻练，适当时候停下来分析分析，说不定有些顿悟能让你接下来的训练事半功倍。
今天为大家整理的是10大增肌必备常识，希望能解决你在增肌之路上的一些困惑。
肌肉外形的发展是遵照上图这个顺序的，练腹肌最先能看到的是腹直肌和腹外斜肌的分界线，也就是马甲线，它属于肌肉的轮廓;再继续练才能看到中间的一竖，肌肉的线条就有了，也就是川字肌;而六块腹肌是肌肉形态的体现，是最终的呈现效果。
肌肉的成型没法一蹴而就，那些担心自己一不小心就练成施瓦辛格的小伙子，你们多虑啦。在你练成施瓦辛格的过程中，就会先练出你理想的体型，到了那个时候把训练内容固定就好了。
这三个是最经典的力量训练动作，它们需要调动全身的肌肉来发力，锻炼得最全面，同时也针对性发展了腿部、胸部、手臂肌肉的体积。
要想增肌，先从这三个动作练起吧。合格的标准是：杠铃卧推达到1倍体重，硬拉、负重深蹲达到1.5倍体重。
之所以鼓励大家练力量，是因为力量是所有运动的根本。
很多人担心练力量会把肌肉练得过大，这就是异想天开了。力量大小由肌肉的神经敏感度、身体协调能力、肌肉体积三者共同决定。前两项是初学者最欠缺的，刚开始练时也最容易提升，而肌肉体积的增长涉及到你的激素、饮食等环节。
所以只涨力量不长肌肉，是很常见的。
肌肉的增长一定是伴随着力量的增大的。有句话说得好，“健美运动员用80%的时间来练力量，只用20%的时间来练肌肉。”要想增肌，没有力量可不行。
爆发力就是用最快的速度启动动作。
由于是“最快速度”，无论你用多大的力量，都是竭尽全力的。这样的训练对你力量的增长很有帮助，前面说过力量的增长是增肌的先决条件，爆发力的训练目的就在此。
《邪不压正》为何彭于晏全裸出镜，他一句话道出真相！
《邪不压正》火了，
这部电影或许不能获得所有观众的喜爱，
但我想说：光看彭于晏的裸体都值回票价。
▼
每一部拥有彭于晏的电影，
从来都不会缺少满屏炸裂的荷尔蒙，
但最让我意外的是...彭于晏这次居然全裸了！
▼
以往我们看到的彭于晏，
或许只是那种带有运动感的露，
而这次彭于晏是真的被姜导脱了个干净。
▼
所以，
这也就是为什么我会说：
光去看彭于晏的裸体都值回票价了。
▼
试问谁不喜欢肉体呢？
当姜文被问及：为什么拍彭于晏裸体？
姜文说：彭于晏的身体比古希腊雕塑还漂亮！
▼
是啊，
从小胖子到《翻滚吧阿信》里的阿信、《激战》里的林思齐、《邪不压正》里的李天然...等等。
彭于晏靠的不正是自律吗？自律让他获得了现在的身材，而好身材让他一步步走向了成功。
▼
其实，彭于晏最吸引我的不是身材，而是练出好身材后的那种「魅力、气质」。
不管是什么类型的衣服，穿在他那美好的肉体上，都是那么的令人陶醉。
❶
商务风
西装穿搭是彭于晏出席正式场合的通常着装，不仅能够凸显出好身材还可以展现出男人的魅力。一身西装look，加上一个微笑或者一个眼神就能迷倒万千少男少女。
▼
彭先生的身材好可是人人皆知的，穿上西装后的气场更是让人无法抵挡，霸道总裁风范轻松撩倒一大片小迷妹。穿着经典款的黑色西装或者成熟款的蓝色西装，内搭白衬衫，再配上精致的手表和皮鞋，干净利落的造型都能凸显出彭先生处理细节的品味。
▼
❷
街头风
身穿街头风穿搭的彭先生和以往的穿搭风格截然不同。宽松着装外搭薄款率性牛仔上衣，佩戴墨镜，整身look十分潇洒、随性自如，极具男人魅力，诠释出自己对自由个性、简单积极的生活向往。
▼
Allblack的着装搭配呈现出一种酷酷的感觉，极具街头感。彭于晏身穿黑色上衣，搭配上牛仔裤或者阔腿裤，暗黑色系的穿搭极具街头复古气息，满满的BF风范。虽然是全黑的装扮，但佩戴上精致的腕表和手环，使得整体造型又不失细节感。
▼
❸
运动风
平日里的彭于晏同学十分热爱运动，不仅仅局限于在健身房运动，他还喜欢户外运动。偶尔会骑自行车去海边吹吹风，亦或者约三五好友骑山地车去呼吸大自然的清新空气。
▼
一身运动装扮的彭于晏也是十分帅气迷人的，换上运动着装，满满的荷尔蒙溢出屏幕。无论是穿着短裤运动套装还是长裤运动套装，搭配上运动鞋和棒球帽，整体的着装搭配都能与彭先生的阳光形象完全match。
▼
❹
休闲风
私底下的彭于晏穿着十分简约休闲，简洁的白T搭配上休闲裤，整体造型十分干净利落。手捧咖啡漫步在时尚街头，营造出一种非常轻松惬意的氛围，丝毫没有偶像包袱。
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休闲单品舒适百搭，最能营造出青春阳光的气息，给人感觉十分清爽有型。左图中，身穿简约款白T搭配蓝色磨白牛仔裤，呈现出阳光羞涩的大男孩形象。右图中，白T搭配黑色牛仔裤，外穿薄款牛仔衬衫，搭配上墨镜，整体造型时尚有个性，彰显出少年的青春活力。
▼
肌肉和衣品的完美结合，这样的彭于晏，让人忍不住想多看一眼。
可是你需要明白一个道理：
只会练肌肉的叫肌肉男。会练又会穿的，才能被称为，肌肉型男。
▼
肌肉男、肌肉型男，只差一字却大大不同。
只有帅的人才会被称为型男，而想要被称为型男，就必须改变自己的穿搭。
比如这个小哥，在还未改变自己的穿搭前，他的气质和卖早点的大哥基本没有区别。
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瑜伽教练告诉你，12句他们的心里话
爱上瑜伽的人越来越多，那么当我们面对瑜伽教练时，我们应该了解些什么呢？学习一件事情并希望让它成为你的爱好之前，我们有必要对这件事情做些了解，对吗？力美健邀请您和我们一起来看看瑜伽教练的心里话，看看她想对我们说些什么
1.有一些姿势也是我所担心的，所以我不会去练习，也不会教给你们。
2.清扫瑜伽垫。
你在瑜伽垫上流汗，然后把它卷起，之后继续训练，流汗，这样它就成了细菌培养皿。
3.我喜欢教瑜伽，但只要偶尔不练习，教学就会变成折磨。
4.如果你还没有准备好自己提出训练，那么瑜伽并不是可以改变你不良态度的魔术弹或者药片。
5.让自己上课的时候保持清新状态。
想想梵文中的词语纯洁。它的意思是干净。没有人想要闻到别人身上的异味，那是会令人不愉快的。
6.你迟到了，我可能对你微笑，把瑜伽垫用力地扔到那些正在冥想的同学身边，但这并不意味着我的赞同。
我们都拥有忙碌的生活，但如果你来迟了，请努力尊重我和你的同学。在你进来之前请思考瑜伽。
7.做这些事情，我并不是为了金钱。教瑜伽课程我仅仅可以维持生活。相对于我所做出的努力，我得到的金钱回报很少。
所以，请尊重我的努力。
8.有时候我也讨厌瑜伽。
9.当人们购买了那些瑜伽装备，当我看到市场上充斥的各种单体支柱，名牌瑜伽垫和配件时，我就会问自己人们练习的真正目的是什么？
严格来讲，人们所需的不过是心跳、渴望和一点点空间。
10.如果你认为做瑜伽有困难，那么可以稍作调整。
但不要在课堂上一味忽视老师，只顾按照自己的自由动作去练习。那是无礼的行为。
11.瑜伽教练并不是医生。我询问你的伤处，是因为它会影响你训练。但我并不是专职心脏病专家，神经专家，精神病专家或者足病医生。
所以，不要期待我治疗你的心杂音，弄明白你神秘颈痛的缘由，或者给你提供下犬式和仰尸式的咨询辅导。有时候，也许你需要一名医生。
12.瑜伽并不容易。它本身如此。你应该了解的，对吗？
因儿子一句话她减重130斤变辣妈：母爱真的能战胜肥胖！
世上的母爱有很多表现形式，有“慈母手中线”、有“孟母三迁”、有“棘心夭夭，母氏劬劳”……
而在美国有一位母亲，她为了儿子，减重130斤。
她叫Erica Lugo，今年30岁，已经是一个七岁孩子的妈妈了。
她现在是一家健康公司的营销总监，事业有成，家庭美满，美丽、大方、自信，简直是成功女性的典范。
立体精致的五官，苗条又充满力量的身材，让很多少女都自愧不如。
没有人能想到，大约三年前，Erica Lugo还是一个重达292斤的“重量级”妈妈。
肥胖的身材让她没有走进商场的自信，孩子因为她的肥胖在学校遭受取笑；
她甚至无法陪孩子玩耍，因为过度庞大的身体受不住这样的“运动”。
为了孩子，她决定减肥：三年后，Erica成功减重130斤，成为了让孩子骄傲的母亲。
减肥，勇气和决心同样重要。
当然，对于Erica来说，还有母爱。
“当我的儿子让我陪他玩耍时，我虚弱的甚至无法从沙发上站起来。”
Erica从小就比别人胖，她从前的人生总是与“chunky（矮胖）”这个标签相伴。
对于各种情绪，悲伤、压力、快乐、疲惫……她通过大吃特吃来发泄她的情绪。
这让她的体型越来越不受控制。
Erica其实也有过减肥的计划，只是每次都胎死腹中。
索性她的丈夫完全不在意她的胖，这让她彻底放弃治疗了。
了解到Erica从前的食谱后，不禁感叹这合起来大概可以做一个高热量锦集了：
去工作前，她习惯于吃甜甜圈、大份披萨或2-3碗麦片当做早餐。甚至在去工作的路上，她还会顺便去一趟麦当劳加餐。
到了中午，她就跟同事聚餐，那当然也不是什么健康的食物。
因为不喜欢做饭，她的晚饭经常是一些快餐，披萨、卷饼等。
就在Erica自暴自弃时，与儿子的一次对话让她决定改变。
「那一刻，我心里敲响了警钟。我告诉我三岁的儿子，我不能陪他玩耍，因为我虚弱的根本无法从沙发上起来。」
她在那一刻无比清晰的认识到，如果她的状态持续，她将无法陪伴孩子的成长……
“当看到体重秤上的数字时，我的心情沉重的要窒息。”
当Erica决定开始减肥时，因为完全没有学习过关于营养学和锻炼的知识，对于络上各种说法不一的减肥计划，她陷入了迷茫与困惑。
她选择从最基础的开始。
Erica下载了一个健身APP来监测她的卡路里摄入和训练。
依据这个应用的推荐菜单，她需要每天摄入2000大卡，小分量的食物和低热量的食物是她的首选，一周保证有4-5天的有氧运动。
她起初非常执着于卡路里的摄入量，在减肥餐的构成上，除了卡路里的数字，她并不在意其他。
为家人做饭时，她也会特地将自己的份与家人分开。
Erica会做一些举哑铃的训练，一般在进行有氧运动后的10-15分钟。
量变引起质变，每天的坚持在13个月后有了回报。
她奇迹般的减掉了110斤，随之而来的是她生活的改变。
「我可以自信的走入商场，不会在有被人嫌弃挡道的尴尬。我可以穿的泳衣进游泳池，而不是不得不穿短裤和很大的T恤。」
“当碰到第一个屏障时，我是非常沮丧的。”
在减掉110斤后，Erica迎来了减肥的平台期，她很难再靠旧的方式减重了。
在回顾每天的饮食和运动习惯后，她意识到自己必须改变减肥的计划了。
一边学习健康减肥的知识，一边调整计划。
在接下来的11个月里，Erica又减掉了约35斤。
她开始重视肌肉的锻炼，一周要有5-6次运动，包括20分钟的有氧运动和40分钟的力量锻炼。
前后历经三年，Erica减掉了130斤。
现在的她健康而自信，完全看不出三年前消极而畏缩的样子。
都说每个胖子都是潜力股，Erica完美的验证了这个道理。
瘦下来的她面孔立体精致，又仿佛有点东方式的柔美。
身材凹凸有致，腿型虽然比不上超模们，但是健康精致，充满了力量美。
当然，元气满满的笑容是每个人最大的武器。
如果不是眉眼间依稀是曾经的样子，朋友都认为她整容了。
拿着曾经的裙子，Erica感到了满满的成就感
她终于可以毫无压力的陪儿子玩耍，成为让儿子骄傲的漂亮妈妈，站在摄像机面前侃侃而谈。
Erica与儿子的合影
Erica上节目分享她的减肥经历
“享受吧，减肥不是一个任务，或者说挑战，它是上天给你的一个机会。”
长时间的坚持减肥毫无疑问的也给Erica带来了负面情绪，当体重减不下来时、当训练磨人时，也会沮丧、烦躁、焦虑。
「在不好的一天后，吃一些甜甜圈听起来很幸福。但是我会问自己：“你真的饿了吗？”」
大多数时候，吃只是她发泄情绪的途径，她可以通过睡一觉，或像朋友倾诉，又或者短暂的散心来取代吃。
来自Erica的忠告
1
减肥是为了健康而不是其他。
2
不要过分在意体重的数字，重要的是健康和快乐。
3
将减肥目标作为一种生活方式，而不是短期指标。
4
适当的吃一些好吃的是有必要的。
5
与健身好好相处，就像要去约会！
慢慢的Erica习惯了这样的生活，爱上了健身。
健身如今已经成为了她生活的一部分，她在Ins上分享减肥经验，开个人站帮助其他人减肥。
她加盟了一个全国连锁的健身会所，作为总监和教练工作着。
也
习武健身话“舞剑”
舞剑在我国全民健身运动中是最受欢迎的武术项目之一，它极具中华武术魅力和东方传统文化色彩。我国的武术剑法源远流长，博大精深，经过长期的发展历程，形成了各种流派和套路已是灿若星河，如：太极剑、武当剑、青龙剑、达摩剑、八仙剑和七十年代末起源于上海的木兰剑等不胜枚举。不管你练的是那一种剑法，古往今来人们都习惯俗称“舞剑”。
“舞剑”之说由来已久。“舞剑”之舞乃舞蹈、属文化艺术，“舞剑”之剑乃武术器具，顾名思义，我国的剑术很早就与文化艺术融汇贯通紧密相连。秦末群雄争霸，楚霸王项羽摆下《鸿门宴》，席间，“项庄舞剑，意在沛公”，两国相交以舞剑迎宾供观赏助兴，但暗藏杀机伺机出击。项羽兵败乌江，自剔前与爱姬饮酒诀别，席间，虞姬舞剑以慰大王，这就是流传后世的《霸王别姬》。
不管两者舞剑的动机不同，其剑法也不一样，但是完全可以证实，在我国的秦汉时代，人们就已经把攻防技击的剑术与供娱乐观赏的宫廷舞艺有机地结合在一起。唐朝诗人李白、杜甫既是一代诗圣又是舞剑好手，李白有“顾余不及仕、学剑来山东”的诗句，他的好友崔宗赞他“起舞拂长剑，四座皆扬眉”。杜甫在看了公孙大娘弟子舞剑时感慨万端，写下了《观公孙大娘弟子舞剑器行》这一传颂千古的闻名诗篇。还有唐代书法家张旭观看了公孙大娘舞剑后，得其神韵，草书因此名传千古。所以，剑舞和赋诗、书法、歌舞等文化艺术互相结合，起到了相辅相成，相得益彰的艺术效果。
舞剑，其外形动作体现了中国古典美学的审美观，究其内涵颇具鲜明的古代阴阳哲理。各种剑法有其不同的系统套路，但在技术上都有共同的运动规律和特点。舞剑力求身法矫捷，飘逸潇洒，运剑自如，刚柔兼备，其中刚柔兼备是武术运动的基本法则，同时也是对立统一的典型范例。刚中寓柔，柔中寓刚、刚而不僵，柔而不软，有柔无刚不能表现。
剑术的锐利攻势和阳刚之气，有刚无柔则不能体现剑术的轻灵、潇洒和飘逸的风格。舞剑者除了把握此规律和特点外，还要讲究专心舞剑，做到以内主外，内外协调，形神相随，身剑合一。只要你持之以恒，锲而不舍就一定能成为一名舞剑好手，也一定能收到修生养性，陶冶情操，强身健体，益寿延年的良好效果。
夏季减肥食谱试试这10款
1、鸡蛋
鸡蛋，是一种富含优质蛋白的完美早餐选择。研究发现，每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36%。这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感，还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲。
2、绿茶
绿茶不仅含有有助减肥的咖啡因，它所含的儿茶素也是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要营养物质。研究表明，饭后喝1杯绿茶能达到更加理想的减肥效果。饭后喝绿茶不仅是加快脂肪燃烧的关键，还能帮助改善你的肠道系统哦!
3、清汤
即使是最简单的清汤，也能帮助你减少饥饿感，从而减少进餐的食量。饭前喝一碗清汤不仅是健康饮食的一种良好的习惯，还是能帮助你减少热量摄入的重要一步。当然，最好是不要选择热量过高的肉汤哦!
4、豆类
豆类是你减肥的最好朋友之一。它们含有一种能抑制食欲的消化激素，是非常理想的减肥食品。豆类所含的大量蛋白和纤维素都是有助增加饱腹感的重要物质。另外，食用豆类还能帮助你促进肠胃蠕动，有助排毒减肥。
5、橄榄油
橄榄油含有丰富的不饱和脂肪，能帮助你燃烧卡路里，减少不健康脂肪的摄入。橄榄油是著名的地中海饮食的主角，用它来代替其他的植物油是一种减少油脂摄入的非常有效的减肥方法。
6、葡萄柚
研究表明，每天食用2个葡萄柚能达到更好的减肥效果。这是因为葡萄柚含有的化学物质能降低胰岛素水平，这个过程会迫使你体内的脂肪转换成能量，而不是松弛的肥肉。
7、坚果
坚果是高脂肪的食物，但是，它们所含的脂肪主要是健康的不饱和脂肪，是能帮助你加快卡路里燃烧的脂肪。另外，坚果所含的ω-3脂肪酸不仅对人体的健康有益，还能帮助你加快卡路里的消耗哦!餐间食用坚果，能有效增加饱腹感，减少对其他食物的摄入。
8、豆腐
豆腐所含的蛋白质能帮助你抑制食欲，经常食用能减少卡路里摄入。但是，食用豆腐减肥的MM要注意其烹饪方式。加入过多的油脂烹调而成的豆腐，只会造成热量摄入过多的后果哦!
9、高纤维谷物
纤维是最能增加饱腹感而又低热量的物质。所以，增加纤维素的摄入就能减少热量的摄入，也就可以轻松瘦身。高纤维的谷物能帮助你增加饱腹感，还能帮助你保持体内血糖水平的稳定，是最佳的瘦身食品选择。
10、红辣椒
经常食用辣椒能帮助你成功瘦身。在一项日本的研究中发现，经常吃辣椒的女性比不食用辣椒的那部分女性减肥成功的几率高出20%。辣椒中所含的辣椒素能帮助你抑制食欲，而它所含的辣椒碱却是加快脂肪燃烧的一种重要物质哦!
健身界的20句励志名言
1.如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子。
2.想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。阿诺德·施瓦辛格
3.强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。MarkRippetoe
4.我不相信那些用类固醇练出肌肉来的人，如果一个男人身体产生的雄性荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实的身形，他应该去打乒乓球。SteveReeves
5.我过去的兴趣一直在如何保持完美的身体比例上。有一次，15岁的我脱光衣服站在镜子前看自己。看着镜中裸体的自己，我发现要达到完美的身体比例，我得有一对20英寸粗的臂膀，才配得上身体的其它地方。阿诺德·施瓦辛格
6.你只需要知道，在某个地方，此时此刻，某个中国小姑娘在用你能负担的最大重量进行热身。JimConroy
7.钢铁永远不会对你撒谎，如果你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。
最老实的只有钢铁。钢铁是伟大的参照点，无所不知的它会告诉你所有信息。就像漆黑一片的大海中永远矗立在那里的灯塔，我发现钢铁是我最好的朋友。永远不会对我撒气，永远不会离开我。朋友们也许分分合合，但是200磅的钢铁永远是200磅。HenryRollins
8.太轻了！RonnieColeman
9.轻得跟花生一样！RonnieColeman
10.对健康最好的运动就是举杠铃和交配。阿诺德·施瓦辛格
11.相信我，如果你老老实实进行20天同样的训练，到了一定程度你会听见耶稣和你说话。在20天训练的最后一天里，你会听到他老人家说能不能让他也玩玩。MarkRippetoe
12.谁都想做健身狂，但是别让所有人都来锻炼，你们用过的器械被调的完全没有重量，没有哪个健身狂喜欢这样。RonnieColema
13.没什么做起来是容易的，但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只差那么一口气。让你的每一次呼吸都能够起效。KaiGreene
14.如果一个男人对你说，他不想再举了，因为他不想变得块头太大，那么，这家伙的蛋蛋其实已经被摘走了。PaulCarter
15.有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说‘明天我再试试。’MaryAnneRadmacher
16.对我来说，生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在，或者生存，而是向前进步，向上奋发，去成就大事业，去征服伟业。阿诺德·施瓦辛格
17.任何对你说你不能这么做的人让他们滚蛋。GuyCisternino
18.在人生中，赢家并不是那些有优秀基因的人，或是那些最有天分的人，而是那些最不屈不挠的人！当他们跌倒了，他们总是不断的爬起来，继续做，继续做。格雷格.普利特（已逝）
19.你的理想对你来说永远比对其他人更重要。所以请坚持理想，坚持信念，坚持向前。对所有健身房的勇士们我为你们鼓劲。KaiGreene
20健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。MarkRippetoe
这10招让瘦子增肌增重
无论如何，具有明显肌肉轮廓的男子，更吃香。夏天一到，想要锻炼出肌肉的男孩子越来越多。锻炼出了能使我们有更好的身材和外表，让我们看起来更帅气更精神，更重要的是让我们的身体更健康。那么对于刚刚开始锻炼和增肌的新手来说，要掌握哪些增肌知识呢?在进行增肌锻炼时要注意哪些问题呢?瘦子增肌增重就靠这10招!一起来涨姿势吧。
1、大重量
使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧!
2、在训练的前后补充碳水化合物
在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物，它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量，助你达到正常的体重。这也是瘦子们选择增肌粉的原因，因为增肌粉里含有人体最易吸收的碳水化合物。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。
如果你希望尽量减少脂肪的增长，那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在训练前后补充，因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。
3、吃更多
这可能是新手开始增肌期最容易犯的错误，当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间，他们就会惧怕产生更多的脂肪，惧怕摄入更多的热量。这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。
4、限制有氧运动
当你进入增肌期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长，那么你就需要减少别的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与，那么你的热量摄入就需要设置的更高!
5、吃更多的有益脂肪酸
许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量，会吃非常多的食物，但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡，而一克脂肪就能带来9大卡。所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪。
这里的脂肪不是指饱和脂肪酸或反式脂肪酸，比如动物的脂肪，奶油甜品，黄油……我们说的脂肪是对身体有益的不饱和脂肪酸，比如坚果，鱼类，牛油果……
6、重点复合练习
当创建你的增肌训练计划时，一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多的肌肉纤维，给你带来前所未有的刺激。小G推荐的动作有：卧推，引体向上，深蹲，硬拉等等。
7、足够的休息
休息是增肌期非常重要的一部分，就和训练一样重要。在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。
8、确保你得到足够的睡眠
除了休息，睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的最好方式，充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。当你的身体没有得到足够的睡眠时，往往会释放更多的皮质醇，让身体进入分解代谢状态，这会使增加肌肉更加困难。理想的状态是合成代谢!
9、充足的蛋白质
除了碳水化合物以外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。
当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。一般来说一个成年人一天需要摄入体重(公斤)乘以2.2克的蛋白质。一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。
10、不要让自己失控
最后记住一件事：一个成功的增肌应该将脂肪的增长控制在尽可能少的程度。虽然一定会伴随脂肪的增长，但毕竟这些脂肪是会在来年夏天都减掉的。所以为了让体型更加美观，未来的减脂更加轻松，还是尽量让增肌的速度控制在合理的范围内吧。
健身会不会瘦
运动健身是为了更好的保持自己的健康，维持更加完美的身材，因为我们都知道在运动健身的过程当中身材比例会变得更好，而且肌肉也会越加的结实，还能够提高我们身体对抗疾病的能力，所以如果是肥胖的人群的话，选择健身运动是最好的一种减肥方法。
一、坚持锻炼能减肥吗？
很多人都喜欢运动减肥，但运动真的能减肥吗？
答案是肯定的，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法。运动减肥是通过一定的有氧运动，消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，从而达到运动减肥的目的。将运动变成生活里的自然习惯，有利于长期保持减重效果，体重不反弹再也不是梦。
二、除了锻炼，还要精准控制饮食。
既然运动的确能减肥，那为什么还会有那么多人大喊锻炼减不了肥？事实上，单纯的运动锻炼，会让你的减肥效果大打折扣，除了培养良好的运动习惯外，你还需要配合科学的饮食。
说起科学饮食，不得不提到代餐。当今饮食结构中用高热量、高脂肪做正餐的比例非常高，代餐就是用一些更符合健康瘦身原则的食物取代部分或全部正餐。这些代餐食物除了能方便快捷地为人们提供全面营养之外，都具有高纤维、低热量、易饱腹等特点，能非常有效且长久地达到控制体重的效果。
以上就是关于健身瘦身减肥方法，保证健康，平时的时候如果每个人能够坚持，这些对帮助自己减肥瘦身就可以达到理想的功效了，如果你也一直在苦恼自己的身材问题，那么不妨坚持以上所推荐的这些健身减肥方法。
健身不练这10个动作，永远练不出好身材！
一般一个部位可以有很多个动作训练到，但以下挑选的10个黄金动作，建议你一定要安排到你的日常训练计划中，因为它们真的无可替代！
1、深蹲
锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作，而同时还调动了多部分肌肉发力，对减脂同样有效果。这里所说的深蹲并不局限于在健身房做杠铃负重深蹲，你也可以选择徒手深蹲等。
2、硬拉
硬拉可以说与深蹲匹敌，不仅轰炸你的背部，强化核心肌肉，训练时产生的雄激素量最大，也是其它训练动作都无法相比的。雄激素可以创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。当然它也可以促进你的性欲。
3、卧推
可以说几乎所有的健身初学者都是从卧推这个动作开始，卧推也是上半身力量训练最基础的动作之一。要想练出有型的胸肌，用卧推这个动作绝对杠杠滴。
4、推举
三角肌锻炼基本动作，常采用大重量，对三角肌中束刺激极大。想要练出有型的肩膀，推举可以说是最好的动作。
练习者背部挺直坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前。动作过程中吸气，垂直向上推举哑铃，动作完成时呼气，重复。可以采用坐姿或站姿进行练习。
5、俯身划船
一般指屈腿硬拉，注意不要弓背，且仔细感受背部发力。双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。
6、引体向上
背部锻炼最基础，也是最方便的动作。自重引体做不到之时，不妨先从借力开始。两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
7、弯举
其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！
8、三头臂屈伸
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。
动作的过程为双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
9、直腿硬拉
直腿硬拉可以很好的锻炼大腿后侧股后肌群，有句话是这么说的，如果你的大腿后侧不够强壮，那么你也体会不到最大深蹲重量。可见用直腿硬拉加强股后肌群的重要性。
10、负重提踵
这个动作是练小腿的，日常训练中虽然练的人不多。但对于全身发展的你，小腿也是不可忽略的一个部位。因为瘦弱的小腿绝对会影响你整个身型。
你为何对健身说不？
虽说，近年来健身行业取得了很大程度的发展，就增长趋势来说，全国每年以1000干家的数量增长，仅北京每年以300家的增长趋势。然而不爱健身的人还是很多的，他们总是认为健身是一件很累的事情，或没有毅力，或压根不爱运动，健身对于他们而言，只是一种累缀，对此提不上一丝兴趣。
那么，他们又是以怎样的方式来逃避健身的呢?
1.我太忙了
据专家称，“生活太忙”是迄今为止最常见的理由。有人说，除了要照顾家庭，出外工作，有时还要同朋友聚聚会，哪还有时间出去锻炼。这其实只是一个借口，许多从事体育锻炼的人生活同样忙碌，他们只不过将自己的生活安排地井井有条，重视锻炼罢了。专家就建议，你可以在一天中的某个时间段运动一下，比如，早晨出来一边漫步，一边遛遛狗，每天15分钟就足矣，有时也可以在晚饭后再出来转转。专家还表示，保持健身习惯的最佳途径其实就是一大早要安排好一天所从事的最重要的活动，分清主次。即便你白天忙得不可开交，照样可以在晚上享受健身的乐趣。如今，许多体育馆天明时分就对外开放，有些甚至还全天二十四小时营业。如果你不愿早起，大可在晚上出去活动活动筋骨。
2.我太老了
这其实也是一个较为牵强的借口。在涉及锻炼问题上，没有老幼之分。专家称，由于从50岁左右起，肌肉质量便开始呈现出自然衰减的趋势，每10年下降10%，再加上有氧活动日趋减少，因此，保持经常性锻炼习惯对老年人而言可能比任何年龄段的人群都更有必要。美国运动医学学院(ACSM)建议，老年人每天都应从事30分钟的体育锻炼，包括有氧活动和力量训练。去年春天的一项研究称，老年人每天打1小时的太极，每周3次，持续12个星期，就能改善他们的平衡性、力量、耐力和灵活性。实际上，许多研究结果都表明，有氧锻炼和功能性健身活动均有助于老年人避免跌倒等常见危险，可能还有助于预防早老年性痴呆症等老年性疾病。
3.一个人锻炼太没劲
有些人设法通过锻炼的办法来摆脱工作和生活的烦恼，但对于一些人而言，独自一人从事某项活动实在没意思，尤其是在从事他们所认为枯燥、单调的事情时。其实，此刻，你可以找个伙伴一同锻炼，这样，运动起来会更有意思，更有可能兑现你的承诺。另外，结伴运动还有助于你结交兴趣相投的朋友，让你的视野更加开阔。通过锻炼，你可以认识到一个人的价值，如果一个人连健身习惯都难以坚持的话，生活中可能注定也是个失败者。如果你实在找不到健身伙伴，可以参加一个培训班，或聘请私人健身教练，这样，你的锻炼热情便会高涨起来。如果知道每天有人在体育馆等你，你更是对那里充满期待和渴望，尤其是当你为此还交了培训费时。
4.锻炼实在太无聊了
请记住，考验奉献精神的关键就是找到对你有吸引力的锻炼方式。专栏作家约翰·宾厄姆说：“从我第一次跑步起，我便深深喜欢上了这项运动。直到现在，仍是如此，我从中享受了巨大乐趣。但我不喜欢去体育馆，感觉在那里我就像是台机器。”由于许多人将最佳的锻炼方式定义为“消耗最多热量的活动”，他们从一开始便对锻炼失去了兴趣。其实，即使是你最喜欢的培训课或日常的脚踏车运动，过一段时间后也会变得枯燥乏味。随着身体逐渐适应了各种健身活动，诸如减肥和增加力量等健身的益处也可能会慢慢降低，甚至消失。专家建议，为了避免出现厌倦情绪，你每个月都应该调整自己的活动内容。比如，在从事过一段时间的跑步运动后，可以尝试一下游泳。或者为自己设定一个目标，比如每周3天参加某个体育培训班，坚持3个月。
5.孩子妨碍我锻炼
南希·托比在2003年生完孩子后，一心希望能像过去一样坚持练习。南希因健康问题早产下一对三胞胎，其中一个6个月后不幸夭折。她说：“我需要一些时间。锻炼确实可以帮助我恢复和保持冷静头脑。”现年48岁的南希已重新回到训练课程，并计划于11月参加铁人三项全能运动。每天，当丈夫和孩子还在睡梦中的时候，她就早早出外锻炼。另外，还有一些父母也经常带着孩子参加运动。在美国各地都在开设有妈妈和婴儿一同参加的瑜珈培训课。许多体育馆还为妈妈提供照料孩子的设备。当孩子大一些时，他们完全可以将锻炼看作是家庭聚会。如果孩子看到家长一直在坚持锻炼，耳濡目染，他们也会养成健身的好习惯。
6.我有背痛病
过去，那些慢性背痛患者听得最多的告诫就是少运动，多休息。但如今的情况发现了逆转。研究人员克伦·谢尔曼说：“慢性背痛的信条是：动动身体可是一件好事”。实际上，研究显示，脊椎融合手术和体育锻炼对慢性背痛和腰间盘突出症患者可以产生同样疗效。谢尔曼所进行的一项研究发现，瑜珈在消除背部疼痛方面效果尤其显著。但需要提前提醒的是，有些瑜珈培训课也许太过激烈。谢尔曼在研究中所说的瑜珈课是“更为柔和，更为简单”的一种。他建议，那些饱受背痛折磨的患者应向专业人士咨询，让后者向其推荐一些有助于患者疾病恢复的课程。
7.我太胖了
除非你严重超重，否则不断增加的腰围并非你远离体育馆的理由。任何身体质量指数(BMI)在25到30之间的人都可以从事体育锻炼。对于肥胖者而言，锻炼强度可以降低一些，持续时间稍短一些。《内科学文献》刊登的一项研究发现，身体肥胖的老年人和体质较差的年轻人从为期6个月的有规律锻炼和健康饮食中受益匪浅。参与者的体重不仅平均降低8.4%，而且力量、走步速度和平衡能力等机能均有所改善。事实上，对于体重超重的人群而言，任何一项体育锻炼都比不锻炼强，尽管有些人的锻炼时间可能每天需要达到一个小时以上。你可以从医生和营养学家那里寻求锻炼活动的安排和指导，因为，倘若不强调锻炼和健康、低热量的饮食，就难以减轻体重。
8.我已够瘦了
穿二号衣服并不能保证你的健康状况良好，也不意味着你的心脏机能不错，或是表明你足够强壮，可以将初学走路的孩子举起来，不至于弄伤自己背。例如，去年秋天《国际肥胖杂志》刊登的一项研究发现，体瘦的人无论锻炼与否，都会拥有更加健康的“有益”胆固醇和甘油三酸酯水平。此外，那些一周锻炼三次的体瘦者比那些不运动的参与者拥有更健康的胆固醇水平，而“劣质”胆固醇水平则更低。瘦人也许更易患高血压疾病，而锻炼恰恰能帮助降低患这种病的机率。目前，体瘦的女性患骨质疏松症的危险性日益增加。而诸如步行、跑步或有氧运动等负重锻炼及力量训练都是帮助患骨质疏松症者保持健康骨骼的关键所在。
9.我可不愿产生体育馆依赖症
若因为威胁而恐惧体育馆的话，那么请你记住一位哲人评述教堂的话：它不是圣人的博物馆;而是罪人的医院。体育馆对一些人而言同样如此。它不属于某些人的“专利”，你只当找一个感觉舒服的场所就行了。这句话的意思是，你只需随便逛逛，寻找一个自己心仪的锻炼场所就行了。健身的费用根据其设施的豪华程度各异。当然你除了选一个自己经济能力承受得起的场所外，还要考虑这个地方是否有你感兴趣的培训课或你要使用的设备。花了钱去健身，却没有自己喜欢的运动项目，当然也不值了。一些体育馆为那些不想受限于室内的会员提供了户外课程。俱乐部一般会开设各种各样的培训班，从杂技到黑人爵士舞蹈，不一而足。任何能使你动起来、能令你心脏跳动更快的活动都不错。有些健身俱乐部还设有攀岩墙，这对提高力量非常有益。
10.我有关节炎
关节炎可能会恶性循环。由于关节炎患者会普遍感到疼痛，他们一般不愿过多运动。但问题是，如果不活动，他们的体重便会增加，压力过度的关节因此会更为疼痛。研究人员如今发现，破除疼痛循环和关节畸形的方法就是锻炼。美国塔夫斯大学约翰·汉考克锻炼与营养研究中心主任米里亚姆·纳尔逊几乎每天都会接到一些医生的电话，要求为那些饱受关节炎折磨的患者提供适当的锻炼计划。因力量锻炼而增强的肌肉可以帮助患者减轻关节疲劳，而有氧锻炼也会使能加重关节炎病情的体重保持在适当水平。关节炎基金会建议，关节炎患者应进行一些伸展和有氧运动，同时还建议患者在关节炎发作期间，应到医院咨询。
爱护自己，也是对家人最好的爱。爱惜自己有很多方式，因人而异。不过健身也是一个不错的选择，不去偿试又怎么能体会到健身给人们带来的乐趣呢?不妨也来健健身，真的不错哦!
（实习编辑：李紫嫣）
公交健身，跟赘肉说拜拜
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划，那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟，因为好好利用这段时间，反复做些简单的健身练习，你就能悄悄将身上的赘肉消除掉!
1、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
6、坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
