舞剑在我国全民健身运动中是最受欢迎的武术项目之一，它极具中华武术魅力和东方传统文化色彩。我国的武术剑法源远流长，博大精深，经过长期的发展历程，形成了各种流派和套路已是灿若星河，如：太极剑、武当剑、青龙剑、达摩剑、八仙剑和七十年代末起源于上海的木兰剑等不胜枚举。不管你练的是那一种剑法，古往今来人们都习惯俗称“舞剑”。
“舞剑”之说由来已久。“舞剑”之舞乃舞蹈、属文化艺术，“舞剑”之剑乃武术器具，顾名思义，我国的剑术很早就与文化艺术融汇贯通紧密相连。秦末群雄争霸，楚霸王项羽摆下《鸿门宴》，席间，“项庄舞剑，意在沛公”，两国相交以舞剑迎宾供观赏助兴，但暗藏杀机伺机出击。项羽兵败乌江，自剔前与爱姬饮酒诀别，席间，虞姬舞剑以慰大王，这就是流传后世的《霸王别姬》。
不管两者舞剑的动机不同，其剑法也不一样，但是完全可以证实，在我国的秦汉时代，人们就已经把攻防技击的剑术与供娱乐观赏的宫廷舞艺有机地结合在一起。唐朝诗人李白、杜甫既是一代诗圣又是舞剑好手，李白有“顾余不及仕、学剑来山东”的诗句，他的好友崔宗赞他“起舞拂长剑，四座皆扬眉”。杜甫在看了公孙大娘弟子舞剑时感慨万端，写下了《观公孙大娘弟子舞剑器行》这一传颂千古的闻名诗篇。还有唐代书法家张旭观看了公孙大娘舞剑后，得其神韵，草书因此名传千古。所以，剑舞和赋诗、书法、歌舞等文化艺术互相结合，起到了相辅相成，相得益彰的艺术效果。
舞剑，其外形动作体现了中国古典美学的审美观，究其内涵颇具鲜明的古代阴阳哲理。各种剑法有其不同的系统套路，但在技术上都有共同的运动规律和特点。舞剑力求身法矫捷，飘逸潇洒，运剑自如，刚柔兼备，其中刚柔兼备是武术运动的基本法则，同时也是对立统一的典型范例。刚中寓柔，柔中寓刚、刚而不僵，柔而不软，有柔无刚不能表现。
剑术的锐利攻势和阳刚之气，有刚无柔则不能体现剑术的轻灵、潇洒和飘逸的风格。舞剑者除了把握此规律和特点外，还要讲究专心舞剑，做到以内主外，内外协调，形神相随，身剑合一。只要你持之以恒，锲而不舍就一定能成为一名舞剑好手，也一定能收到修生养性，陶冶情操，强身健体，益寿延年的良好效果。
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美国家庭热衷习武
目前在美国，有些家庭十分热衷于习武，父母儿女齐出动，报名参加空手道、跆拳道或柔道训练班等。据美国《预防》杂志报道，大约有600万美国人在参加各类武术项目训练班。其中约有一半是6—17岁的孩子，女学员人数占到1/3。各种风格迥异的武术项目，强烈地吸引着这些美国家庭学员。
习武受美国家庭欢迎
形成美国家庭习武热的原因有很多。这种运动之所以受欢迎，在于各年龄段的人都能一展身手，并且还可帮助学龄前儿童加强交往能力。
居住在西弗吉尼亚州的特克尔一家，就是这样一个习武家庭。女主人帕姆，在18岁时就报名参加了一个空手道训练班。她从没预料到自己对武术的热衷，能对家人有如此强的感染力。如今，她和丈夫，以及他们13岁、10岁、8岁的三个孩子，每周都要在训练馆练三天空手道。一家人的假期安排，也都以全美空手道锦标赛为中心，因为他们全家都是大赛的志愿者。帕姆说：“这是一项非常有意思的活动，习武不光使我们一家人都保持很好的形体，家人之间的联系也更紧密了"。帕姆还感觉到，孩子们的社交能力和自信心都有了很大的改观，原先内向腼腆的孩子，现在很愿意当众讲话了。
而46岁的哈雷女士，拥有从12岁到17岁的4个女儿，她们都在新泽西州参加了一个空手道训练班。女孩子们学到了如何挣脱别人搂抱的动作，动作虽然非常简单，但却十分有效。知道女儿们在习武班上学到了防身技巧，哈雷夫妇放心了许多。
全家习武好处多
习武可以帮助孩子抵御流氓欺负。一些社区的流氓，专拣胆小、老实的孩子欺负。一位儿童性格发展专家指出，胆小的孩子，往往他们的站姿、不敢正眼看人的神情等，都传递出示弱的信息，流氓们一眼就能看出谁是好欺负的。而习武的孩子，在训练中不断接受挑战。当他们动作做得好时，就会得到教练的表扬，这使他们逐步树立起自信心。专家认为，当孩子们意识到他们的身体、意志都强有力，并应当受到尊敬时，他们整个人的姿态就发生了变化。他们会敢于直视对方，在遇到威胁时也能沉着应付。
习武还能防身。在美国，许多女性时常会有不安全感。但如果受过正规武术训练，她就拥有了防身之术。在参加武术训练班的家庭中，父母为女儿报名的一个最直接的原因，就是希望她们能更好地保护自己。
习武还能集中多动症儿童的注意力。与武术相关的项目几乎都强调专注，听起来似乎不适合患多动症的儿童练习。但专家认为，训练的结构性，及动作的重复性，实际上都能缓解多动症儿童的症状，并且有效克制他们的冲动。在训练课上，这些孩子们学会了集中注意力、排除杂念，以及把握自己身体的移动。
选择合适的项目来练
《预防》杂志也推荐了几种适合不同人群锻炼的运动种类。每类项目强调的技巧和目的都不相同，因此，在确定你的正式选择之前，可多看几个不同的培训班，从中找出适合你家庭的那一种。
柔道较适合女孩，它对平衡和敏捷的要求高于力量和体格，除此之外，它还能锻炼毅力，有益心脏。日本合气道没有比赛，无须较量，较适合害羞的孩子。跆拳道奇特的步法、特殊的踢法都使青少年对此更有兴趣。空手道会用到多种多样的跑、掷、搏斗等，最适合自卫。▲
健身中心不会跟你说的10句话
1.“噢，你很难坚持到四月份的。”
每年一月份，健身中心会增加不少新成员，这是健身俱乐部最忙的月份。因为许多人是抱着实现新年愿望的雄心来的。这时候，跑步机前排长龙，健身教练员忙得团团转，休息室毛巾短缺。
这样的情形却不会长久，华盛顿大学的研究员发现：大多数人对新年计划的实践坚持不过90天。而健身俱乐部才巴不得这样，它们常常有20%-30%弃约者可以指望。
既然如此，为什么不避开拥挤的一月份或头三个月呢?在选择健身房时，应当确认你预定的时间人多否，器械使用有没有时间限制等等。
2.“这儿细菌很多……”
80%的传染性疾病可以通过直接和间接接触两种途径传播。尤其在健身房这个大汗淋淋、身体接触频繁的地方，正好提供了传染的温床，从脚气到感冒。
比如，健身实心球上我们找到了超级病菌MRSA，这是一种对抗生素有一定抵抗力的葡萄球菌。因此，建议每次健完身，最好认真洗洗手。
有的健身中心会提供清洁器械的喷壶什么的。这是一种保护手段，但健身者也要自我保护才行。比如使用自己带来的毛巾，自己的内衣裤要放在干净的地方，不要裸坐在任何公共地方等。
3.“遇到紧急状况我们可能处理不下来。”
在美国，据说有近三分之一的在家与医院以外地方的心脏病发作，发生在健身俱乐部或运动器械旁。
然而有很多健身中心却对这样的紧急状况没有充足准备。这里有一个案例：2004年7月，在加州的24小时健身俱乐部，43岁的尼克•庞布拉突然晕倒在跑步机上，俱乐部尝试心脏复苏(CPR)，但当救护人员赶来时已经太迟了。
尽管有效的心脏复苏术能够赢得少量时间，但心脏一旦突然停止跳动却不能使其恢复。这就是为什么要有自动体外除颤器(AED)。没有专业的CPR或AED，每过去1分钟，回生几率就下降10%。在纽约，超过500名健身者的俱乐部按要求是要配备懂CPR的人员、AED和经过专业培训的救护人员，而在2005年的调查中却有三分之二的俱乐部不合要求。
因此，在加入健身俱乐部时，一定要了解好那里的救护设施。
4.“健身教练也不知道他们在干嘛。”
当你健身时，都期待教练会以其专业知识帮助你吧?都希望他们不但拥有高露洁式的微笑，健硕的肌肉，还能教你一两招如何保持身段吧?但事实有时并不如此。一位健身产业的顾问告诉我们，很多教练都没有经过多专业的训练，只需交些钱，上上短期的课程就有张上岗证了。
这里有一个案例：乔纳森•杰克布森，35岁，是一位行销经理，患有腰椎盘突出，找了一位私人教练希望能设计一套合适他的健身方案。但参加了教练推荐的拳击训练后，他感到疼痛加重了。医生让乔纳森停下后，教练又推荐他去练普拉提，但他教的动作却加重了乔纳森的病情，不得不再次到医院治疗。乔纳森说：“那家伙当时自称有证书，还有满墙的奖章呢。我后来花了整整一年才完全不痛。”
在找健身教练时，你应当找具备国内权威机构认证的，在美国，那就是有美国运动医学院(the American College of Sports Medicine)或国家健身协会(the National Strength Conditioning Association)。还有，最好受过运动医学或急救方面的训练。
给步入健身的新手们一些话
健身，意味着我们每天都在和同龄人拉开距离；
健身，意味着你摆脱平庸，追求卓越。
最近流行这样一句话：当别人在喝酒、泡吧的时候，我们在挥汗如雨
没办法，我们就是爱健身！
每个人都热爱生活，只是表现的形式不同罢了。
健身的人们，不要感觉孤单，鉴定自己内心的那份信念，时间会给你最好的答案。
事实上，我们每天都在和同龄人拉开差距。
10年后，当同龄人都开始为自己日益下降的身体素质发愁的时候，我们依然神采奕奕；
20年后，当同龄人都逐渐意识到健康问题，开始成为医院常客的时候，我们依然精神抖擞；
30年后，当部分同龄人需要别人照顾的时候，我们依然在喝酒，泡吧，享受生活；
40年后，当部分同龄人都入土为安，而我们依然可以到处走走看看，告诉身边的小伙伴：我还行！
人生几十年间，健身，给我们的不仅有妙曼的身段、健美的体型，更多的，我们获得了健康。
这，才是健身的意义。
健身，重在坚持，贵在坚持。
那刚开始健身的新手如何的计划和安排：
一、简单至上
对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。
二、目标明确
你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。
三、持续性和渐进性
持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。
四、频度
频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。
五、数量
数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1.加速代谢，进入训练状态；2.充分活动关节和韧带，苊馐苌恕Ｆ浯危阶橐？～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。
六、强度
强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。
掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。
这10句话健身中心不会跟你说
1.“噢，你很难坚持到四月份的。”
每年一月份，健身中心会增加不少新成员，这是健身俱乐部最忙的月份。因为许多人是抱着实现新年愿望的雄心来的。这时候，跑步机前排长龙，健身教练员忙得团团转，休息室毛巾短缺。
这样的情形却不会长久，华盛顿大学的研究员发现：大多数人对新年计划的实践坚持不过90天。而健身俱乐部才巴不得这样，它们常常有20%-30%弃约者可以指望。
既然如此，为什么不避开拥挤的一月份或头三个月呢?在选择健身房时，应当确认你预定的时间人多否，器械使用有没有时间限制等等。
2.“这儿细菌很多……”
80%的传染性疾病可以通过直接和间接接触两种途径传播。尤其在健身房这个大汗淋淋、身体接触频繁的地方，正好提供了传染的温床，从脚气到感冒。 比如，健身实心球上我们找到了超级病菌MRSA，这是一种对抗生素有一定抵抗力的葡萄球菌。因此，建议每次健完身，最好认真洗洗手。 有的健身中心会提供清洁器械的喷壶什么的。这是一种保护手段，但健身者也要自我保护才行。比如使用自己带来的毛巾，自己的内衣裤要放在干净的地方，不要裸坐在任何公共地方等。
3.“遇到紧急状况我们可能处理不下来。”
在美国，据说有近三分之一的在家与医院以外地方的心脏病发作，发生在健身俱乐部或运动器械旁。 然而有很多健身中心却对这样的紧急状况没有充足准备。这里有一个案例：2004年7月，在加州的24小时健身俱乐部，43岁的尼克•庞布拉突然晕倒在跑步机上，俱乐部尝试心脏复苏(CPR)，但当救护人员赶来时已经太迟了。
尽管有效的心脏复苏术能够赢得少量时间，但心脏一旦突然停止跳动却不能使其恢复。这就是为什么要有自动体外除颤器(AED)。没有专业的CPR或AED，每过去1分钟，回生几率就下降10%。在纽约，超过500名健身者的俱乐部按要求是要配备懂CPR的人员、AED和经过专业培训的救护人员，而在2005年的调查中却有三分之二的俱乐部不合要求。 因此，在加入健身俱乐部时，一定要了解好那里的救护设施。
4.“健身教练也不知道他们在干嘛。”
当你健身时，都期待教练会以其专业知识帮助你吧?都希望他们不但拥有高露洁式的微笑，健硕的肌肉，还能教你一两招如何保持身段吧?但事实有时并不如此。一位健身产业的顾问告诉我们，很多教练都没有经过多专业的训练，只需交些钱，上上短期的课程就有张上岗证了。
这里有一个案例：乔纳森•杰克布森，35岁，是一位行销经理，患有腰椎盘突出，找了一位私人教练希望能设计一套合适他的健身方案。但参加了教练推荐的拳击训练后，他感到疼痛加重了。医生让乔纳森停下后，教练又推荐他去练普拉提，但他教的动作却加重了乔纳森的病情，不得不再次到医院治疗。乔纳森说：“那家伙当时自称有证书，还有满墙的奖章呢。我后来花了整整一年才完全不痛。”
在找健身教练时，你应当找具备国内权威机构认证的，在美国，那就是有美国运动医学院(the American College of Sports Medicine)或国家健身协会(the National Strength Conditioning Association)。还有，最好受过运动医学或急救方面的训练。
5.“我们不会让你轻易停约。”
会员取消纠纷是对健身中心最集中的投诉之一。克里斯和他的太太要搬到卡洛莱纳州北部了，但他们原来在德州的“黄金俱乐部”预订了会员卡，走之前他们去见了俱乐部经理，要取消预订。他们被告知退款支票不日将寄到。但过了数月，竟什么回音都没有。他投诉到相关部门，也没有得到满意的答复。后来俱乐部说在收到克里斯搬迁证明文件后就已经寄出了退款，但克里斯说俱乐部经理压根儿没向他要这样的文件。
6.“请确定你已仔细阅读我们的合约。”
合约的细节是个问题。快速浏览、营销人员的催促会使你忽略细节。 最好的策略是，读清楚合约上的每一个字，不要相信营销人员的信誓旦旦，在你完全弄清楚前不要理会任何人的催促。甚至，你可以把合约带回家，晚上慢慢读。 7.“我们的健身器械现在挺危险。”
现在约束健身中心的标准和法律还不很多，因此健身中心有时不如你想的那样安全。就拿器械维护来说，尽管厂家在健身器械上会附上说明书，但健身房却不一定百分百遵从，而健身器械的不当使用或缺乏保养，都可能导致健身者受伤。2001年，一位法律系学生在加州的健身房做蹲举，由于机械本身一个小小的设计缺点，没有人提醒，突然一堆重量砝码砸了下来，砸伤了学生的脊椎。
在一家好的健身俱乐部中，你是可以查看他们的器械维护和清洗日志的。他们会按照厂家的说明书细心维护器械，每5到7年更换一次器械，并且保证所有器械保持韧性、移动流畅。
8.“一切可以商量。”
在特殊的节日或者夏日初期，健身中心常常会有些吸引人入会或者续约的优惠，比如免费赠品等。如果你已经是会员，不妨简单记下这些优惠，当你要续约的时候，尝试向俱乐部索要其中一二。有的俱乐部在活动海报撕下几个月后还能给予会员续约优惠。 如果你新近想入俱乐部，往往长期的会员要比短期的优惠，比如有一个柔韧训练项目，做“月会员”比“年会员”每月要多花5到10美元。既然这样，你不妨和一两个朋友合签一个长期会员，分开时间段来，这样就优惠了。
9.“如果你的钱包不见了，这不是我们的责任。”
2003年，美国联邦调查局公布的一报告，说的是一伙贼人在东岸健身俱乐部的存物柜中偷走了不少信用卡。从那以后，联邦调查局没有公布过类似的报告，但不标明你的财物在健身中心是安全的。你永远不知道谁偷偷在存物柜附近转悠。
这里有一个案例：本•奥斯本打算在健身俱乐部里度过2004年新年除夕，时间过得很快，当这位芝加哥的房地产经纪人大汗淋淋地回到他的存物柜前，却发现锁被切开了，手机、钥匙、钱包都不见了。只有他的夹克还在——大概因为新年，贼人还留有一点怜悯。本说当时健身中心的工作人员对此并不惊讶，因为小偷小摸在这些地方很正常。从此本吸取了教训，去健身中心总是尽量少带贵重物品。并且，建议要将物品锁在存物柜中，最好用挂锁，而非号码锁。
10.“控告我们吗?你不会赢的。”
很多俱乐部在维护自身利益上是很狡猾的，他们在会员合约上悄悄逃脱掉了许多责任，从器械故障到教练误导产生的事故。
迈克尔•斯托克在肯特市的健身中心受伤了，那里的篮球场地板有损坏，导致他膝盖和肩膀腱破裂。但迈克尔的会员合约让他败诉了，尽管法官知道他起初对其中的陷阱毫不知情，但却无法帮助他。
美国的法院就是这样，合约一纸在手，就很难帮原告告倒健身房了。法院要考虑到原告当初的疏忽和无知，门槛是很高的，比如华盛顿就是这样。也许只有在纽约或者弗吉尼亚州的一小部分法院会稍微帮帮原告。
听听身体讲的“私房话”
在身体与我们相伴的时间里，它基本上处于相当听话甚至有点逆来顺受的状况，可越是如此，我们就越发忽视了他的存在和感受，漠视它发出的信号，不管是愉悦的、叮嘱的、告诫的、还是愤怒的……
千万不要等到身体发怒的那一天，才记起它的存在吧，因为它讨厌生病的心情和我们是一样的，它只有在无计可施的时候，才会使用“病”这么个笨办法来提醒我们对它的关怀和关注。在日常生活里，多倾听身体的话，并按照身体的指引去做，你会发现，这对你，对身体而言都绝对是一场非常有意义的对话!
怎样听懂身体的话?
身体的“私房话”
当你开始从女孩变成女人的时候，他们就第一时间感受你的变化。它们是你的乳房和子宫，比起身体的其他部位，它们多数时间都羞答答少言寡语。所以你更需要时不时地停下来，细心聆听它们讲的那些“私房话”，这样才能给它们更好地呵护。
*乳房的私房话
如果乳房有了这些变化，那么是乳房想告诉你——
乳内有肿块：千万别小看小小的肿块，它可是浓缩了乳房的千言万语：如果你认为不痛的肿块只是一个无所谓的“小疙瘩”，只有感觉疼了才是生病的话，你真的是错了，因为无痛肿块才是乳房十万火急的“鸡毛信”呢。乳腺癌的肿块早期时就是无痛肿块，一旦发生疼痛，病症就已进入中晚期了。同样，多发于年轻女性的乳腺纤维腺瘤的肿块也是没有痛感的。肿块剧烈疼痛的话，则可能是乳腺炎，若肿块的大小和同感会出现会随着月经周期有规律地变化，那么患上乳腺增生的可能性比较大。
乳头溢液：在非妊娠期和非哺乳期，挤捏乳头是有液体流出称为乳头溢液，它同样能传递出很多“暗语”：淡黄色的浆性溢液最常见，几乎是所有乳腺疾病的前期预警信号，其中以乳腺增生为多;乳汁样溢液于血中泌乳素增高有关，导致泌乳素增高的因素非常复杂，根据调查数据显示，其中约1/4 的人是由脑垂体肿瘤引起的，因此，一旦发现乳汁样溢液最好马上起医院检查详细病因;如果溢液是脓性的，则多为导管扩张症呵浆细胞性乳腺炎;而血性溢液(可为鲜红色、咖啡色、淡黄色或褐色)的出现则无异于投下了一颗重磅炸弹，因为他可能是导管内乳头状瘤甚至是乳腺癌的症状;另外，也不要轻视了无色透明、偶有粘性的清水性溢液，它也可能是乳腺癌的信号。
乳房胀痛：医生常说，疼痛会讲话。如果如果乳房胀痛随着月经周期而有规律地变化，那么极有可能是乳腺增生的症状。如果疼痛是特发而剧烈的，则多为乳房的各种急性感染性疾患。所以，甭管“疼”有多难受，你先听听它想说什么。
乳房皮肤出现异常：女人们会常常对着镜子仔细观察脸上的皮肤是干了还是油了，毛孔大了还是小了，对待乳房上的皮肤也应该如此。如果它出现溃疡、红肿、增厚、橘皮几静脉扩张，乳晕色泽不均、外形不圆等，都说明乳房可能有了健康问题。尤其是乳房上出现了“酒窝”(浅表性的皮肤凹陷)最需要警惕，它可不像面颊上的小酒窝那么惹人怜爱，因为他很可能是乳腺癌的前兆。
*子宫的私房话
如果你的身体出现了这些异常，那么是子宫想告诉你……
白带异常：正常的白带呈白色稀糊状或蛋清样，高度粘稠，无腥臭味，量少。白带被称为“女性妇科健康晴雨表”当然不是浪得虚名的，它一旦出现了异常，证明你的子宫健康可能正由晴转阴，需要重视。若果白带呈白色，豆腐渣样，常伴有严重的阴道瘙痒，多见于霉菌性阴道炎如果呈黄绿色，有泡沫，很可能是滴虫性阴道炎如果呈灰黄色，带腥臭味，则可能由细菌性阴道疾病引起的;水样白带多见于子宫体炎症、输卵管炎症和宫颈炎症等等;如果白带内混有血丝，应警惕可能是恶性肿瘤的警告。
异常的子宫出血：异常的子宫出血指非正常月经的出血。引起异常的子宫出血的原因较多，几可能是较轻微的原因，比如过度紧张疲劳、环境改变和营养不良等引起内分泌素乱造成;也可能是较严重的原因，即子宫病变，如子宫肌瘤、宫颈病变、子宫恶性肿瘤等造成。不管怎样，出血总是意见严重的事情，一旦发生都要慎重对待。还有一种情况，那就是如果你经常使用紧急避孕药，那么也可能改变你体内的激素水平，造成不规律出血，所以不到万不得已的时候，最好不要劳烦紧急避孕药的大驾才是。
下腹疼痛：如果你问身边同事：“最近我老肚子痛，怎么回事啊?”她可能会轻描淡写地告诉你：“消化不好吧，吃点药就没事了。”的确，消化不良会引起下腹疼痛，但对于健康，我们还是需要抱着“钻牛角尖”的精神，很多女性就被“消化不良”这个假象蒙蔽，耽搁了正确的治疗。对于女性来说，引起下腹疼痛的，还可能是盆腔炎症，甚至是肿瘤，所以千万不能轻视。如果治疗消化不良的药物在3天内还没能改善你的下腹疼痛症状，麻烦你不要再执着下去了，马上换个角度考虑一下是否你的子宫出现了问题!
身体的“玩笑话”V.S身体的“怒吼”
都说大病求医小病求己，但前提是，你能根据身体说的话，来判断哪些是大病哪些是小病吗?有时也许只是一个小玩笑，那是身体在撒娇，想让主人关注一下，可万一它是在抗议，发出怒吼的声音呢?这时，咱们可不能当个蹩脚的医生，弄出个“杯具”那就不好玩了。
1.当身体说：呕吐
听懂玩笑话：酒后呕吐
注意怒吼：急性肝炎
*自助餐吃得太多了，酒也喝高了……事后狂吐一番，要多难受有多难受!
尽管你吐得要死，但这还不过是身体的“玩笑话”，几粒应急的胃药就能让你重回人间。但药物毕竟只能救急，平时注意少吃辛辣刺激的食物，更不要暴饮暴食才能让身体少开这种玩笑!
*正常进食，但饭后仍常呕吐，并且感觉食欲不振，有时还腹胀、排气多，身体无力，右肋下痛，更惨的是发现自己还没嫁人皮肤却已经被人叫做“黄脸婆”!
唉，这一次身体的玩笑可开大了，因为这可是急性肝炎的症状，建议你最好尽快去医院化验和检查肝功。
2.当身体说：头痛
听懂玩笑话：压力、血糖低、空气不流通
注意怒吼：细菌性脑膜炎
*连续几天断断续续感觉头痛，有时候头痛的感觉甚至会持续几个小时，但稍事休息，头痛感又会消失无踪!
别担心，这是身体在跟你开个善意的“玩笑”，马上检查一下你最近是不是工作压力太大了?是不是常有三餐吃不饱、血糖过低的情况?是不是长时间呆在温度较高、空气不流通的屋子里，或者精神太过紧张?身体通过头痛的反应提醒你该好好休息一下。和朋友一起散步，呼吸一下新鲜空气会是不错的选择。
*头痛时还伴有发热、脖子发僵等症状;或者是在没有任何特别事情的情况下，突然头疼欲裂!
小心些吧!这可是身体的“怒吼”了!前者有可能是细菌性脑膜炎的前兆，这种疾病可能对大脑造成永久性伤害，不及时治疗会有致病危险。后者则可能是脑动脉瘤的信号，不管怎样，马上去向医生求助吧!
3.当身体说：低热
听懂玩笑话：某些身体炎症
注意怒吼：病毒性肝炎
*这儿发炎，那儿发炎，不管哪儿发炎，全反应在体温的急性短时间“超标”上了!
这种由于炎症导致的低热情况，真的不必太担心，最基本的口服消炎药就能药到病除。
*如果你持续两周以上的时间一直低烧不退，而且食欲不振，肝区隐隐作痛。
这下麻烦了，你此时恐怕已经听到肝脏的吼叫声了——这很可能是病毒性肝炎的信号!你这会儿应该为自己安排去医院进行肝功检查，以便能及早排查风险并进行治疗。
瑜伽教练告诉你，12句他们的心里话
爱上瑜伽的人越来越多，那么当我们面对瑜伽教练时，我们应该了解些什么呢？学习一件事情并希望让它成为你的爱好之前，我们有必要对这件事情做些了解，对吗？力美健邀请您和我们一起来看看瑜伽教练的心里话，看看她想对我们说些什么
1.有一些姿势也是我所担心的，所以我不会去练习，也不会教给你们。
2.清扫瑜伽垫。
你在瑜伽垫上流汗，然后把它卷起，之后继续训练，流汗，这样它就成了细菌培养皿。
3.我喜欢教瑜伽，但只要偶尔不练习，教学就会变成折磨。
4.如果你还没有准备好自己提出训练，那么瑜伽并不是可以改变你不良态度的魔术弹或者药片。
5.让自己上课的时候保持清新状态。
想想梵文中的词语纯洁。它的意思是干净。没有人想要闻到别人身上的异味，那是会令人不愉快的。
6.你迟到了，我可能对你微笑，把瑜伽垫用力地扔到那些正在冥想的同学身边，但这并不意味着我的赞同。
我们都拥有忙碌的生活，但如果你来迟了，请努力尊重我和你的同学。在你进来之前请思考瑜伽。
7.做这些事情，我并不是为了金钱。教瑜伽课程我仅仅可以维持生活。相对于我所做出的努力，我得到的金钱回报很少。
所以，请尊重我的努力。
8.有时候我也讨厌瑜伽。
9.当人们购买了那些瑜伽装备，当我看到市场上充斥的各种单体支柱，名牌瑜伽垫和配件时，我就会问自己人们练习的真正目的是什么？
严格来讲，人们所需的不过是心跳、渴望和一点点空间。
10.如果你认为做瑜伽有困难，那么可以稍作调整。
但不要在课堂上一味忽视老师，只顾按照自己的自由动作去练习。那是无礼的行为。
11.瑜伽教练并不是医生。我询问你的伤处，是因为它会影响你训练。但我并不是专职心脏病专家，神经专家，精神病专家或者足病医生。
所以，不要期待我治疗你的心杂音，弄明白你神秘颈痛的缘由，或者给你提供下犬式和仰尸式的咨询辅导。有时候，也许你需要一名医生。
12.瑜伽并不容易。它本身如此。你应该了解的，对吗？
磨刀不误砍柴工，理解好这10句话，增肌不是梦
拥有一身漂亮的肌肉是很多人的梦想，但Keep君提醒大家，别光顾着埋头傻练，适当时候停下来分析分析，说不定有些顿悟能让你接下来的训练事半功倍。
今天为大家整理的是10大增肌必备常识，希望能解决你在增肌之路上的一些困惑。
肌肉外形的发展是遵照上图这个顺序的，练腹肌最先能看到的是腹直肌和腹外斜肌的分界线，也就是马甲线，它属于肌肉的轮廓;再继续练才能看到中间的一竖，肌肉的线条就有了，也就是川字肌;而六块腹肌是肌肉形态的体现，是最终的呈现效果。
肌肉的成型没法一蹴而就，那些担心自己一不小心就练成施瓦辛格的小伙子，你们多虑啦。在你练成施瓦辛格的过程中，就会先练出你理想的体型，到了那个时候把训练内容固定就好了。
这三个是最经典的力量训练动作，它们需要调动全身的肌肉来发力，锻炼得最全面，同时也针对性发展了腿部、胸部、手臂肌肉的体积。
要想增肌，先从这三个动作练起吧。合格的标准是：杠铃卧推达到1倍体重，硬拉、负重深蹲达到1.5倍体重。
之所以鼓励大家练力量，是因为力量是所有运动的根本。
很多人担心练力量会把肌肉练得过大，这就是异想天开了。力量大小由肌肉的神经敏感度、身体协调能力、肌肉体积三者共同决定。前两项是初学者最欠缺的，刚开始练时也最容易提升，而肌肉体积的增长涉及到你的激素、饮食等环节。
所以只涨力量不长肌肉，是很常见的。
肌肉的增长一定是伴随着力量的增大的。有句话说得好，“健美运动员用80%的时间来练力量，只用20%的时间来练肌肉。”要想增肌，没有力量可不行。
爆发力就是用最快的速度启动动作。
由于是“最快速度”，无论你用多大的力量，都是竭尽全力的。这样的训练对你力量的增长很有帮助，前面说过力量的增长是增肌的先决条件，爆发力的训练目的就在此。
《邪不压正》为何彭于晏全裸出镜，他一句话道出真相！
《邪不压正》火了，
这部电影或许不能获得所有观众的喜爱，
但我想说：光看彭于晏的裸体都值回票价。
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每一部拥有彭于晏的电影，
从来都不会缺少满屏炸裂的荷尔蒙，
但最让我意外的是...彭于晏这次居然全裸了！
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以往我们看到的彭于晏，
或许只是那种带有运动感的露，
而这次彭于晏是真的被姜导脱了个干净。
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所以，
这也就是为什么我会说：
光去看彭于晏的裸体都值回票价了。
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试问谁不喜欢肉体呢？
当姜文被问及：为什么拍彭于晏裸体？
姜文说：彭于晏的身体比古希腊雕塑还漂亮！
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是啊，
从小胖子到《翻滚吧阿信》里的阿信、《激战》里的林思齐、《邪不压正》里的李天然...等等。
彭于晏靠的不正是自律吗？自律让他获得了现在的身材，而好身材让他一步步走向了成功。
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其实，彭于晏最吸引我的不是身材，而是练出好身材后的那种「魅力、气质」。
不管是什么类型的衣服，穿在他那美好的肉体上，都是那么的令人陶醉。
❶
商务风
西装穿搭是彭于晏出席正式场合的通常着装，不仅能够凸显出好身材还可以展现出男人的魅力。一身西装look，加上一个微笑或者一个眼神就能迷倒万千少男少女。
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彭先生的身材好可是人人皆知的，穿上西装后的气场更是让人无法抵挡，霸道总裁风范轻松撩倒一大片小迷妹。穿着经典款的黑色西装或者成熟款的蓝色西装，内搭白衬衫，再配上精致的手表和皮鞋，干净利落的造型都能凸显出彭先生处理细节的品味。
▼
❷
街头风
身穿街头风穿搭的彭先生和以往的穿搭风格截然不同。宽松着装外搭薄款率性牛仔上衣，佩戴墨镜，整身look十分潇洒、随性自如，极具男人魅力，诠释出自己对自由个性、简单积极的生活向往。
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Allblack的着装搭配呈现出一种酷酷的感觉，极具街头感。彭于晏身穿黑色上衣，搭配上牛仔裤或者阔腿裤，暗黑色系的穿搭极具街头复古气息，满满的BF风范。虽然是全黑的装扮，但佩戴上精致的腕表和手环，使得整体造型又不失细节感。
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❸
运动风
平日里的彭于晏同学十分热爱运动，不仅仅局限于在健身房运动，他还喜欢户外运动。偶尔会骑自行车去海边吹吹风，亦或者约三五好友骑山地车去呼吸大自然的清新空气。
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一身运动装扮的彭于晏也是十分帅气迷人的，换上运动着装，满满的荷尔蒙溢出屏幕。无论是穿着短裤运动套装还是长裤运动套装，搭配上运动鞋和棒球帽，整体的着装搭配都能与彭先生的阳光形象完全match。
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❹
休闲风
私底下的彭于晏穿着十分简约休闲，简洁的白T搭配上休闲裤，整体造型十分干净利落。手捧咖啡漫步在时尚街头，营造出一种非常轻松惬意的氛围，丝毫没有偶像包袱。
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休闲单品舒适百搭，最能营造出青春阳光的气息，给人感觉十分清爽有型。左图中，身穿简约款白T搭配蓝色磨白牛仔裤，呈现出阳光羞涩的大男孩形象。右图中，白T搭配黑色牛仔裤，外穿薄款牛仔衬衫，搭配上墨镜，整体造型时尚有个性，彰显出少年的青春活力。
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肌肉和衣品的完美结合，这样的彭于晏，让人忍不住想多看一眼。
可是你需要明白一个道理：
只会练肌肉的叫肌肉男。会练又会穿的，才能被称为，肌肉型男。
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肌肉男、肌肉型男，只差一字却大大不同。
只有帅的人才会被称为型男，而想要被称为型男，就必须改变自己的穿搭。
比如这个小哥，在还未改变自己的穿搭前，他的气质和卖早点的大哥基本没有区别。
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（改造前）
但是，在【帮挑】帮忙改变了穿搭后，全身的「魅力、气质」都提升了一个等级，这就是改变穿搭后的神奇力量。
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因儿子一句话她减重130斤变辣妈：母爱真的能战胜肥胖！
世上的母爱有很多表现形式，有“慈母手中线”、有“孟母三迁”、有“棘心夭夭，母氏劬劳”……
而在美国有一位母亲，她为了儿子，减重130斤。
她叫Erica Lugo，今年30岁，已经是一个七岁孩子的妈妈了。
她现在是一家健康公司的营销总监，事业有成，家庭美满，美丽、大方、自信，简直是成功女性的典范。
立体精致的五官，苗条又充满力量的身材，让很多少女都自愧不如。
没有人能想到，大约三年前，Erica Lugo还是一个重达292斤的“重量级”妈妈。
肥胖的身材让她没有走进商场的自信，孩子因为她的肥胖在学校遭受取笑；
她甚至无法陪孩子玩耍，因为过度庞大的身体受不住这样的“运动”。
为了孩子，她决定减肥：三年后，Erica成功减重130斤，成为了让孩子骄傲的母亲。
减肥，勇气和决心同样重要。
当然，对于Erica来说，还有母爱。
“当我的儿子让我陪他玩耍时，我虚弱的甚至无法从沙发上站起来。”
Erica从小就比别人胖，她从前的人生总是与“chunky（矮胖）”这个标签相伴。
对于各种情绪，悲伤、压力、快乐、疲惫……她通过大吃特吃来发泄她的情绪。
这让她的体型越来越不受控制。
Erica其实也有过减肥的计划，只是每次都胎死腹中。
索性她的丈夫完全不在意她的胖，这让她彻底放弃治疗了。
了解到Erica从前的食谱后，不禁感叹这合起来大概可以做一个高热量锦集了：
去工作前，她习惯于吃甜甜圈、大份披萨或2-3碗麦片当做早餐。甚至在去工作的路上，她还会顺便去一趟麦当劳加餐。
到了中午，她就跟同事聚餐，那当然也不是什么健康的食物。
因为不喜欢做饭，她的晚饭经常是一些快餐，披萨、卷饼等。
就在Erica自暴自弃时，与儿子的一次对话让她决定改变。
「那一刻，我心里敲响了警钟。我告诉我三岁的儿子，我不能陪他玩耍，因为我虚弱的根本无法从沙发上起来。」
她在那一刻无比清晰的认识到，如果她的状态持续，她将无法陪伴孩子的成长……
“当看到体重秤上的数字时，我的心情沉重的要窒息。”
当Erica决定开始减肥时，因为完全没有学习过关于营养学和锻炼的知识，对于络上各种说法不一的减肥计划，她陷入了迷茫与困惑。
她选择从最基础的开始。
Erica下载了一个健身APP来监测她的卡路里摄入和训练。
依据这个应用的推荐菜单，她需要每天摄入2000大卡，小分量的食物和低热量的食物是她的首选，一周保证有4-5天的有氧运动。
她起初非常执着于卡路里的摄入量，在减肥餐的构成上，除了卡路里的数字，她并不在意其他。
为家人做饭时，她也会特地将自己的份与家人分开。
Erica会做一些举哑铃的训练，一般在进行有氧运动后的10-15分钟。
量变引起质变，每天的坚持在13个月后有了回报。
她奇迹般的减掉了110斤，随之而来的是她生活的改变。
「我可以自信的走入商场，不会在有被人嫌弃挡道的尴尬。我可以穿的泳衣进游泳池，而不是不得不穿短裤和很大的T恤。」
“当碰到第一个屏障时，我是非常沮丧的。”
在减掉110斤后，Erica迎来了减肥的平台期，她很难再靠旧的方式减重了。
在回顾每天的饮食和运动习惯后，她意识到自己必须改变减肥的计划了。
一边学习健康减肥的知识，一边调整计划。
在接下来的11个月里，Erica又减掉了约35斤。
她开始重视肌肉的锻炼，一周要有5-6次运动，包括20分钟的有氧运动和40分钟的力量锻炼。
前后历经三年，Erica减掉了130斤。
现在的她健康而自信，完全看不出三年前消极而畏缩的样子。
都说每个胖子都是潜力股，Erica完美的验证了这个道理。
瘦下来的她面孔立体精致，又仿佛有点东方式的柔美。
身材凹凸有致，腿型虽然比不上超模们，但是健康精致，充满了力量美。
当然，元气满满的笑容是每个人最大的武器。
如果不是眉眼间依稀是曾经的样子，朋友都认为她整容了。
拿着曾经的裙子，Erica感到了满满的成就感
她终于可以毫无压力的陪儿子玩耍，成为让儿子骄傲的漂亮妈妈，站在摄像机面前侃侃而谈。
Erica与儿子的合影
Erica上节目分享她的减肥经历
“享受吧，减肥不是一个任务，或者说挑战，它是上天给你的一个机会。”
长时间的坚持减肥毫无疑问的也给Erica带来了负面情绪，当体重减不下来时、当训练磨人时，也会沮丧、烦躁、焦虑。
「在不好的一天后，吃一些甜甜圈听起来很幸福。但是我会问自己：“你真的饿了吗？”」
大多数时候，吃只是她发泄情绪的途径，她可以通过睡一觉，或像朋友倾诉，又或者短暂的散心来取代吃。
来自Erica的忠告
1
减肥是为了健康而不是其他。
2
不要过分在意体重的数字，重要的是健康和快乐。
3
将减肥目标作为一种生活方式，而不是短期指标。
4
适当的吃一些好吃的是有必要的。
5
与健身好好相处，就像要去约会！
慢慢的Erica习惯了这样的生活，爱上了健身。
健身如今已经成为了她生活的一部分，她在Ins上分享减肥经验，开个人站帮助其他人减肥。
她加盟了一个全国连锁的健身会所，作为总监和教练工作着。
也
新手健身 健身房健身流程须知
新手健身房不会练?正确的健身流程是怎样的?
初级健身者：增肌者以力量训练为主，减脂者以有氧运动为主，新手健身时间不用超过60分钟，包括热身，力量，有氧，拉伸。
做力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
周一至五训练3次，中低强度，以器械训练为主，有氧训练为辅，周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。
锻炼时间：
初练这一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，锻炼时间可适当增加，但不要超过2个小时。
动作组与组休息时间不超过30秒;动作与动作之间，休息时间可稍微长些。
锻炼时间以上午10点、下午5点左右为佳。但睡前1小时一定要结束训练，否则可能影响入睡。
健身前进食
在增肌锻炼之前摄入相应食物能够为你提供恰当的能量。减脂可以选择不吃。
训练前最少半小时，确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质。一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择，同时也可以吃土豆，番薯，玉米，苹果、香蕉或橙等。以供复合碳水化合物。
蛋白质方面，建议进食缓释蛋白，因为缓释蛋白消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质。
室外时，冬季健身和夏季健身
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解
在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。
在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。
在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。
健身
享瘦一生
很多人都以为我天生吃不胖，但我想没有小心翼翼的保养，也不太可能一直维持纤瘦有型的身材。我认为有些女生瘦归瘦，只要一不注意大吃大喝，或是养成生活上的坏习惯，就很容易出现水肿的现象，这也就是为什么有些人总是胖在脸上或下半身。
肥胖类型
曾经研究过中医对于肥胖的说法，跟大家做个分享。中医将肥胖的成因分为几类，像是所谓的“胃热湿阻型肥胖”，就是结实型的肥胖，不是虚胖。这一型的肥胖者通常容易口干舌燥，也容易感到肌饿，所以使用属性较寒凉、能清热的药材，像是菊花、山楂等，就能改善肥胖现象。
另外大家常说“喝水都会胖”的体质，就中医来讲就是“脾虚湿阻型肥胖”。这一类肥胖者容易腹泻，吸收能力也差，拉肚子拉掉了营养素，身体的有害物质也难排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。
还有一种是工作压力大的女生非常熟悉的“肝郁气滞型肥胖”，只要压力大、情绪紧张、胸闷烦躁，一是压力大容易暴饮暴食，一是不好的气都会堆积在肚子里头，便秘跟胀气也会伴随而来，种种原因形成“压力胖”。
茶饮汤方
现代人的时间少、工作忙碌，又希望能保持窈窕的身材，我觉得最好的方式就是常喝一些有利瘦身的汤方和茶饮。在我比较懂得照顾自己的身体之后，在外面工作，我开始避免喝过多的饮料，因为过多的饮料会导致肾脏的负担及肠胃不适，也容易造成下半身水肿肥胖。我常用来保养的汤方有一道是“熟附子芡实汤”，这一味汤方中的药材，熟附子可温肾火，消除下半身的水肿；芡实，是四神汤其中一样，收涩(对于内分泌可以去芜存菁)又固胃，加了生姜还有解毒的作用(所以做菜的时候大多会加生姜，可以解鱼虾毒)。常泡茶来喝，有助消除脸部及下半身水肿，对有心悸患者也有帮助，可说养生又美容。
另一道是“决明子茶”。我还记得之前因为拍戏，吃饭睡觉的时间不一定，也因为工作太累而引发消化系统和免疫系统失调，常常胃痛，甚至引发脸上过敏，严重的时候，还会导致脸、下半身及全身的水肿，所以一有空，老爸就会叫我泡这道茶方来喝。决明子可以清肝润肠通便、降肝火降血脂，山楂、陈皮都是降脂减肥的良方，而且又可顾肠胃；车前子有利水的功用，也可以治水肿。这一味茶的味道特别好，决明子的清香加上山楂、陈皮一点点酸味，绝对不是你想象中的中药材味道，可以常常泡来喝。
而像前一阵子相当流行的红芭乐，一出来我就忍不住去尝试红芭乐干做成的消脂茶饮了。在中药材里头有白芭乐干和红芭乐干，白色专治糖尿病、降血糖，红芭乐干则有减肥的作用，可瘦身去脂，又有美容养生的功效，能帮助胆固醇降低。这道茶饮加入陈皮、山楂，可以固胃又可以消脂。不过要注意红芭乐干不是外面卖的那种蜜饯，而是中药材，我还记得有朋友跟我问这道配方时，没提醒她还因此买成红心芭乐干，煮出来的味道怪可怕的！
便秘的困扰
我想很多女生都有个经验，工作压力一大，便便就很难排出来，积到最后满肚子大便，到后来甚至狂泻一通，发现体重轻了不少。没错，便秘不但让人困扰，也会造成虚胖的感觉。我也不例外，工作太累或是压力太大，都会影响排便的习惯。在遇到这样的问题时，我都会泡番泻叶茶来喝。番泻叶可以有效解决便秘、腹胀，还有排除肠道不顺的问题，而且泡出来的茶并不难喝，不喜欢没味道的人可以加些蜂蜜调味，非常可口。对于有小腹或是长期有便秘问题的人，都可以当茶泡来喝。通常我会在前一天晚上泡一小杯较浓的茶(少量一点隔天才不会水肿)，隔天早上的例行公事就会特别顺，身体也会变得比较轻盈。
我身边有很多正在减肥的女生常常不吃不喝，我诚心建议一些想要让自己更瘦的女生，减肥不是一直不吃饭，因为饿了很久之后的第一餐，不管吃了多少热量还是会统统吸收，最重要的应该是要先把肠胃顾好，让胃习惯吃得清淡又营养，就算吃大餐也没关系。饭后记得喝去脂的瘦身茶，既可养生又美容，就是不要饿坏了自己。像有时候拍戏没办法选择较清淡的食物(通常饮食都是工作人员准备)，饭后我都会来杯山楂茶，这一味茶含有多种对肠胃有帮助的成分，所以不但还有去脂减肥的功用，还可健胃整肠，而其中的肉桂则可以温胃，还能并加强药材的效用。重点是，这味茶非常的好喝，因为我另外加了红糖和生姜，所以只要尝过的朋友，没有人不爱喝、不抢着喝！
瘦身泡澡
除了靠“喝”来维持身材，我也很爱泡澡。我觉得泡澡的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，用一些药材来当泡澡的配方，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。我试过的瘦身浴非常多，多到冬天如果有新发现，我甚至可以天天换不同的配方来泡澡。像我自己很喜欢的“绿茶浴”。大家都知道绿茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯绿茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。老爸曾经告诉过我《本草拾遗》里提到茶就说“久食令人瘦”。茶可瘦身也可以让肌肤变得更美！用绿茶泡澡则可以帮助身体排除多余的水分，也能让皮肤更细致。
瘦身DIY 8帖
熟附子芡实汤
材料：
熟附子10-15克、芡实30-60克、生姜10克。
作法：
1.将所有药材先过水洗一遍。
2.水煮滚后将所有药材加入煎煮。
3.待煮滚汤汁入味后即可饮用。
雅妍小提醒：
如果你是那种常常喝市售饮料，而且下半身水肿型的人，这道汤方非常适合你！当然不是喝了汤就能毫不节制地继续喝那些高糖的饮料。要戒除坏习惯，才能长保漂亮身材喔！
冬瓜红豆汤
材料：
冬瓜500克、红豆30克、冰糖少许。
作法：
1.红豆先浸泡约半天。
2.冬瓜洗净后，将瓜皮和籽取下，瓜肉切成小块，连同瓜籽放入锅中，加入8碗水，并加入红豆一起煮。
3.煮到红豆松软后再加入冰糖调味。
雅妍小提醒：
女性虚胖水肿，可以喝这道红豆汤来改善，因为冬瓜可以利尿、消除水肿，加入少许红豆口感更好，但记住不要加像一般红豆汤的红豆分量，热量可是不小喔
空调房健身小心伤身体
上学时是宿舍、教室、食堂三点一线的生活，上班后每天都是单位、家两点一线的生活，郭小姐觉得生活十分乏味，整个人也变得枯燥而没有活力，身体也变得虚弱多了。体贴的丈夫就给她办了张健身卡，希望她能够通过健身交点朋友，从烦闷的生活、抑郁的情绪中逃脱出来，同时又能锻炼身体。
可是，去健身锻炼几次后，她反而病了。喉咙不太舒服，后来又是感冒，又是腰酸背痛的。
“全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反而得病的罪魁祸首。”郑州市第五人民医院呼吸科主任医师于洪涛说，“在安有中央空调的健身房里健身，可能对身体的伤害不大，但在没有安装中央空调的健身房里健身，一定注意不要对着空调劲吹，因为，锻炼后皮肤表面的血管扩张，毛孔张开，肌肉分泌的乳酸增多，身体受风后容易引起肌肉的酸痛。”
“本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，因而感冒。”于洪涛说，“如果健身房的空间比较密闭、狭小，人员拥挤的话，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，空气中的细菌、病毒、病原体堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。”
健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。在运动期间，室内温度不应该太低，应控制在26摄氏度左右。男女健身有何差别？
身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健力运动及各种类型的健美操。
一般地说，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。
通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑；为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器；宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习；采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）；直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆；站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。
有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。
采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。
总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。
责任编辑：彭道敬
另类健身：音乐运动健身
“音乐运动疗法”，即属自然疗法系列，对人类健康长寿有良好的效益。音乐运运动疗法是在音乐伴随下进行适度的运动，以达到健身养生防病治病的目的。
一、方法
音乐，首先要以旋律优美情新的乐曲为最佳处方，间响应为不超过80分贝的轻音乐为最佳音量，使人听之亨受一种清雅宁心的感觉，并应根据每个人不同病情、不同文化程度、个人爱好情趣、性格特点，选择适应自己的乐曲。
运动，最佳时间为每晚饭后30分钟左右进行，运动极限在40-9O分钟左右为宜，最佳的运动量为适度的运动，在音乐的旋律中，根据每个人不同的体质所承受不同的运动程度，任意选择适应自己的运动。如（1）可以身静心地欣赏音乐，随节奏自由自在地自身运动；（2）也可以和大家在一起伴随音乐旋律欢歌起舞；（3）还可以一边听音乐，一边散步、练太极拳、舞剑、健美操等等均可自行实施。要注意的是应根据个人体质和欣赏水平酌情而定，个掌握好自身状况前题下，可以自如运用，只要是自己喜爱的音乐和爱好的运动，随心所欲地去应用它，坚持下去会得到意想不到的结果。场地：可以选择庭院、公园等均可，自己可以创造一切空间，随意选择良好场地，使用方便。
二、适应症
音乐运动疗法，为多功能疗法，具有精神和身体的养生作用，既能防病，又有治疗多种疾病。如：心理及精神障碍、慢性胃炎、结肠炎、月经不调、腰痛病、关节炎、心脏病、高血与压等等，只要不是绝对卧床患者均可采用。适用于各种年龄，各种不同阶层的人。
三、功能
音乐运动，从中医学的角度来分析，它据有调节心神之功能，使机体气机疏展通畅，调节体内各脏腑气血平和，使生命活动力强盛从而维持人体有机体的生命和健康。
从现代医学的角度来看，美妙的音乐，通过听觉器官传人人体，发生微妙地和谐地同步共振。与此同时，音乐可提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，活跃和改善情绪，消除外界精神心理因素所造成的紧张状态，通过神经和神经体液调节机制，促进人体分泌出多种有益健康的激素、酶等生理性物质，从而起到调节血液流量，促进血液循环，增强心脑肝肾等功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，加强新陈代谢等作用。
四、特点
音乐运动，得益于音乐疗法和运动之综合效力，优于其它单一的体育运动。既健身养生，又能防病治病，为最佳的中医整体观点疗法。“音乐运动”作为一种疗法，取代了旧的单一的药物医疗的机制，符合建立新的医学模式，即药物、心理、社会医学模式。
五、效果
生活中因心理因素引起多种疾病，对身体健康有很大的影响，经采用该疗法治疗，对轻症3个月即见疗效，中等度病症6个月可见效果，重症一年以上均可达到良好效果。对体弱多病者，经过治疗，绝大多数症状均得到解除，身体能奇迹般地恢复青春活力，而且大大减少医药费用，利国利民利健康。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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