世上的母爱有很多表现形式，有“慈母手中线”、有“孟母三迁”、有“棘心夭夭，母氏劬劳”……
而在美国有一位母亲，她为了儿子，减重130斤。
她叫Erica Lugo，今年30岁，已经是一个七岁孩子的妈妈了。
她现在是一家健康公司的营销总监，事业有成，家庭美满，美丽、大方、自信，简直是成功女性的典范。
立体精致的五官，苗条又充满力量的身材，让很多少女都自愧不如。
没有人能想到，大约三年前，Erica Lugo还是一个重达292斤的“重量级”妈妈。
肥胖的身材让她没有走进商场的自信，孩子因为她的肥胖在学校遭受取笑；
她甚至无法陪孩子玩耍，因为过度庞大的身体受不住这样的“运动”。
为了孩子，她决定减肥：三年后，Erica成功减重130斤，成为了让孩子骄傲的母亲。
减肥，勇气和决心同样重要。
当然，对于Erica来说，还有母爱。
“当我的儿子让我陪他玩耍时，我虚弱的甚至无法从沙发上站起来。”
Erica从小就比别人胖，她从前的人生总是与“chunky（矮胖）”这个标签相伴。
对于各种情绪，悲伤、压力、快乐、疲惫……她通过大吃特吃来发泄她的情绪。
这让她的体型越来越不受控制。
Erica其实也有过减肥的计划，只是每次都胎死腹中。
索性她的丈夫完全不在意她的胖，这让她彻底放弃治疗了。
了解到Erica从前的食谱后，不禁感叹这合起来大概可以做一个高热量锦集了：
去工作前，她习惯于吃甜甜圈、大份披萨或2-3碗麦片当做早餐。甚至在去工作的路上，她还会顺便去一趟麦当劳加餐。
到了中午，她就跟同事聚餐，那当然也不是什么健康的食物。
因为不喜欢做饭，她的晚饭经常是一些快餐，披萨、卷饼等。
就在Erica自暴自弃时，与儿子的一次对话让她决定改变。
「那一刻，我心里敲响了警钟。我告诉我三岁的儿子，我不能陪他玩耍，因为我虚弱的根本无法从沙发上起来。」
她在那一刻无比清晰的认识到，如果她的状态持续，她将无法陪伴孩子的成长……
“当看到体重秤上的数字时，我的心情沉重的要窒息。”
当Erica决定开始减肥时，因为完全没有学习过关于营养学和锻炼的知识，对于络上各种说法不一的减肥计划，她陷入了迷茫与困惑。
她选择从最基础的开始。
Erica下载了一个健身APP来监测她的卡路里摄入和训练。
依据这个应用的推荐菜单，她需要每天摄入2000大卡，小分量的食物和低热量的食物是她的首选，一周保证有4-5天的有氧运动。
她起初非常执着于卡路里的摄入量，在减肥餐的构成上，除了卡路里的数字，她并不在意其他。
为家人做饭时，她也会特地将自己的份与家人分开。
Erica会做一些举哑铃的训练，一般在进行有氧运动后的10-15分钟。
量变引起质变，每天的坚持在13个月后有了回报。
她奇迹般的减掉了110斤，随之而来的是她生活的改变。
「我可以自信的走入商场，不会在有被人嫌弃挡道的尴尬。我可以穿的泳衣进游泳池，而不是不得不穿短裤和很大的T恤。」
“当碰到第一个屏障时，我是非常沮丧的。”
在减掉110斤后，Erica迎来了减肥的平台期，她很难再靠旧的方式减重了。
在回顾每天的饮食和运动习惯后，她意识到自己必须改变减肥的计划了。
一边学习健康减肥的知识，一边调整计划。
在接下来的11个月里，Erica又减掉了约35斤。
她开始重视肌肉的锻炼，一周要有5-6次运动，包括20分钟的有氧运动和40分钟的力量锻炼。
前后历经三年，Erica减掉了130斤。
现在的她健康而自信，完全看不出三年前消极而畏缩的样子。
都说每个胖子都是潜力股，Erica完美的验证了这个道理。
瘦下来的她面孔立体精致，又仿佛有点东方式的柔美。
身材凹凸有致，腿型虽然比不上超模们，但是健康精致，充满了力量美。
当然，元气满满的笑容是每个人最大的武器。
如果不是眉眼间依稀是曾经的样子，朋友都认为她整容了。
拿着曾经的裙子，Erica感到了满满的成就感
她终于可以毫无压力的陪儿子玩耍，成为让儿子骄傲的漂亮妈妈，站在摄像机面前侃侃而谈。
Erica与儿子的合影
Erica上节目分享她的减肥经历
“享受吧，减肥不是一个任务，或者说挑战，它是上天给你的一个机会。”
长时间的坚持减肥毫无疑问的也给Erica带来了负面情绪，当体重减不下来时、当训练磨人时，也会沮丧、烦躁、焦虑。
「在不好的一天后，吃一些甜甜圈听起来很幸福。但是我会问自己：“你真的饿了吗？”」
大多数时候，吃只是她发泄情绪的途径，她可以通过睡一觉，或像朋友倾诉，又或者短暂的散心来取代吃。
来自Erica的忠告
1
减肥是为了健康而不是其他。
2
不要过分在意体重的数字，重要的是健康和快乐。
3
将减肥目标作为一种生活方式，而不是短期指标。
4
适当的吃一些好吃的是有必要的。
5
与健身好好相处，就像要去约会！
慢慢的Erica习惯了这样的生活，爱上了健身。
健身如今已经成为了她生活的一部分，她在Ins上分享减肥经验，开个人站帮助其他人减肥。
她加盟了一个全国连锁的健身会所，作为总监和教练工作着。
也
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健身中心不会跟你说的10句话
1.“噢，你很难坚持到四月份的。”
每年一月份，健身中心会增加不少新成员，这是健身俱乐部最忙的月份。因为许多人是抱着实现新年愿望的雄心来的。这时候，跑步机前排长龙，健身教练员忙得团团转，休息室毛巾短缺。
这样的情形却不会长久，华盛顿大学的研究员发现：大多数人对新年计划的实践坚持不过90天。而健身俱乐部才巴不得这样，它们常常有20%-30%弃约者可以指望。
既然如此，为什么不避开拥挤的一月份或头三个月呢?在选择健身房时，应当确认你预定的时间人多否，器械使用有没有时间限制等等。
2.“这儿细菌很多……”
80%的传染性疾病可以通过直接和间接接触两种途径传播。尤其在健身房这个大汗淋淋、身体接触频繁的地方，正好提供了传染的温床，从脚气到感冒。
比如，健身实心球上我们找到了超级病菌MRSA，这是一种对抗生素有一定抵抗力的葡萄球菌。因此，建议每次健完身，最好认真洗洗手。
有的健身中心会提供清洁器械的喷壶什么的。这是一种保护手段，但健身者也要自我保护才行。比如使用自己带来的毛巾，自己的内衣裤要放在干净的地方，不要裸坐在任何公共地方等。
3.“遇到紧急状况我们可能处理不下来。”
在美国，据说有近三分之一的在家与医院以外地方的心脏病发作，发生在健身俱乐部或运动器械旁。
然而有很多健身中心却对这样的紧急状况没有充足准备。这里有一个案例：2004年7月，在加州的24小时健身俱乐部，43岁的尼克•庞布拉突然晕倒在跑步机上，俱乐部尝试心脏复苏(CPR)，但当救护人员赶来时已经太迟了。
尽管有效的心脏复苏术能够赢得少量时间，但心脏一旦突然停止跳动却不能使其恢复。这就是为什么要有自动体外除颤器(AED)。没有专业的CPR或AED，每过去1分钟，回生几率就下降10%。在纽约，超过500名健身者的俱乐部按要求是要配备懂CPR的人员、AED和经过专业培训的救护人员，而在2005年的调查中却有三分之二的俱乐部不合要求。
因此，在加入健身俱乐部时，一定要了解好那里的救护设施。
4.“健身教练也不知道他们在干嘛。”
当你健身时，都期待教练会以其专业知识帮助你吧?都希望他们不但拥有高露洁式的微笑，健硕的肌肉，还能教你一两招如何保持身段吧?但事实有时并不如此。一位健身产业的顾问告诉我们，很多教练都没有经过多专业的训练，只需交些钱，上上短期的课程就有张上岗证了。
这里有一个案例：乔纳森•杰克布森，35岁，是一位行销经理，患有腰椎盘突出，找了一位私人教练希望能设计一套合适他的健身方案。但参加了教练推荐的拳击训练后，他感到疼痛加重了。医生让乔纳森停下后，教练又推荐他去练普拉提，但他教的动作却加重了乔纳森的病情，不得不再次到医院治疗。乔纳森说：“那家伙当时自称有证书，还有满墙的奖章呢。我后来花了整整一年才完全不痛。”
在找健身教练时，你应当找具备国内权威机构认证的，在美国，那就是有美国运动医学院(the American College of Sports Medicine)或国家健身协会(the National Strength Conditioning Association)。还有，最好受过运动医学或急救方面的训练。
这10句话健身中心不会跟你说
1.“噢，你很难坚持到四月份的。”
每年一月份，健身中心会增加不少新成员，这是健身俱乐部最忙的月份。因为许多人是抱着实现新年愿望的雄心来的。这时候，跑步机前排长龙，健身教练员忙得团团转，休息室毛巾短缺。
这样的情形却不会长久，华盛顿大学的研究员发现：大多数人对新年计划的实践坚持不过90天。而健身俱乐部才巴不得这样，它们常常有20%-30%弃约者可以指望。
既然如此，为什么不避开拥挤的一月份或头三个月呢?在选择健身房时，应当确认你预定的时间人多否，器械使用有没有时间限制等等。
2.“这儿细菌很多……”
80%的传染性疾病可以通过直接和间接接触两种途径传播。尤其在健身房这个大汗淋淋、身体接触频繁的地方，正好提供了传染的温床，从脚气到感冒。 比如，健身实心球上我们找到了超级病菌MRSA，这是一种对抗生素有一定抵抗力的葡萄球菌。因此，建议每次健完身，最好认真洗洗手。 有的健身中心会提供清洁器械的喷壶什么的。这是一种保护手段，但健身者也要自我保护才行。比如使用自己带来的毛巾，自己的内衣裤要放在干净的地方，不要裸坐在任何公共地方等。
3.“遇到紧急状况我们可能处理不下来。”
在美国，据说有近三分之一的在家与医院以外地方的心脏病发作，发生在健身俱乐部或运动器械旁。 然而有很多健身中心却对这样的紧急状况没有充足准备。这里有一个案例：2004年7月，在加州的24小时健身俱乐部，43岁的尼克•庞布拉突然晕倒在跑步机上，俱乐部尝试心脏复苏(CPR)，但当救护人员赶来时已经太迟了。
尽管有效的心脏复苏术能够赢得少量时间，但心脏一旦突然停止跳动却不能使其恢复。这就是为什么要有自动体外除颤器(AED)。没有专业的CPR或AED，每过去1分钟，回生几率就下降10%。在纽约，超过500名健身者的俱乐部按要求是要配备懂CPR的人员、AED和经过专业培训的救护人员，而在2005年的调查中却有三分之二的俱乐部不合要求。 因此，在加入健身俱乐部时，一定要了解好那里的救护设施。
4.“健身教练也不知道他们在干嘛。”
当你健身时，都期待教练会以其专业知识帮助你吧?都希望他们不但拥有高露洁式的微笑，健硕的肌肉，还能教你一两招如何保持身段吧?但事实有时并不如此。一位健身产业的顾问告诉我们，很多教练都没有经过多专业的训练，只需交些钱，上上短期的课程就有张上岗证了。
这里有一个案例：乔纳森•杰克布森，35岁，是一位行销经理，患有腰椎盘突出，找了一位私人教练希望能设计一套合适他的健身方案。但参加了教练推荐的拳击训练后，他感到疼痛加重了。医生让乔纳森停下后，教练又推荐他去练普拉提，但他教的动作却加重了乔纳森的病情，不得不再次到医院治疗。乔纳森说：“那家伙当时自称有证书，还有满墙的奖章呢。我后来花了整整一年才完全不痛。”
在找健身教练时，你应当找具备国内权威机构认证的，在美国，那就是有美国运动医学院(the American College of Sports Medicine)或国家健身协会(the National Strength Conditioning Association)。还有，最好受过运动医学或急救方面的训练。
5.“我们不会让你轻易停约。”
会员取消纠纷是对健身中心最集中的投诉之一。克里斯和他的太太要搬到卡洛莱纳州北部了，但他们原来在德州的“黄金俱乐部”预订了会员卡，走之前他们去见了俱乐部经理，要取消预订。他们被告知退款支票不日将寄到。但过了数月，竟什么回音都没有。他投诉到相关部门，也没有得到满意的答复。后来俱乐部说在收到克里斯搬迁证明文件后就已经寄出了退款，但克里斯说俱乐部经理压根儿没向他要这样的文件。
6.“请确定你已仔细阅读我们的合约。”
合约的细节是个问题。快速浏览、营销人员的催促会使你忽略细节。 最好的策略是，读清楚合约上的每一个字，不要相信营销人员的信誓旦旦，在你完全弄清楚前不要理会任何人的催促。甚至，你可以把合约带回家，晚上慢慢读。 7.“我们的健身器械现在挺危险。”
现在约束健身中心的标准和法律还不很多，因此健身中心有时不如你想的那样安全。就拿器械维护来说，尽管厂家在健身器械上会附上说明书，但健身房却不一定百分百遵从，而健身器械的不当使用或缺乏保养，都可能导致健身者受伤。2001年，一位法律系学生在加州的健身房做蹲举，由于机械本身一个小小的设计缺点，没有人提醒，突然一堆重量砝码砸了下来，砸伤了学生的脊椎。
在一家好的健身俱乐部中，你是可以查看他们的器械维护和清洗日志的。他们会按照厂家的说明书细心维护器械，每5到7年更换一次器械，并且保证所有器械保持韧性、移动流畅。
8.“一切可以商量。”
在特殊的节日或者夏日初期，健身中心常常会有些吸引人入会或者续约的优惠，比如免费赠品等。如果你已经是会员，不妨简单记下这些优惠，当你要续约的时候，尝试向俱乐部索要其中一二。有的俱乐部在活动海报撕下几个月后还能给予会员续约优惠。 如果你新近想入俱乐部，往往长期的会员要比短期的优惠，比如有一个柔韧训练项目，做“月会员”比“年会员”每月要多花5到10美元。既然这样，你不妨和一两个朋友合签一个长期会员，分开时间段来，这样就优惠了。
9.“如果你的钱包不见了，这不是我们的责任。”
2003年，美国联邦调查局公布的一报告，说的是一伙贼人在东岸健身俱乐部的存物柜中偷走了不少信用卡。从那以后，联邦调查局没有公布过类似的报告，但不标明你的财物在健身中心是安全的。你永远不知道谁偷偷在存物柜附近转悠。
这里有一个案例：本•奥斯本打算在健身俱乐部里度过2004年新年除夕，时间过得很快，当这位芝加哥的房地产经纪人大汗淋淋地回到他的存物柜前，却发现锁被切开了，手机、钥匙、钱包都不见了。只有他的夹克还在——大概因为新年，贼人还留有一点怜悯。本说当时健身中心的工作人员对此并不惊讶，因为小偷小摸在这些地方很正常。从此本吸取了教训，去健身中心总是尽量少带贵重物品。并且，建议要将物品锁在存物柜中，最好用挂锁，而非号码锁。
10.“控告我们吗?你不会赢的。”
很多俱乐部在维护自身利益上是很狡猾的，他们在会员合约上悄悄逃脱掉了许多责任，从器械故障到教练误导产生的事故。
迈克尔•斯托克在肯特市的健身中心受伤了，那里的篮球场地板有损坏，导致他膝盖和肩膀腱破裂。但迈克尔的会员合约让他败诉了，尽管法官知道他起初对其中的陷阱毫不知情，但却无法帮助他。
美国的法院就是这样，合约一纸在手，就很难帮原告告倒健身房了。法院要考虑到原告当初的疏忽和无知，门槛是很高的，比如华盛顿就是这样。也许只有在纽约或者弗吉尼亚州的一小部分法院会稍微帮帮原告。
步行上班一年减重22斤
英国《每日邮报》近日报道，英国维珍公司完成的一项最新研究发现，每天走路上班可消耗更多热量，其锻炼效果相当于在跑步机上运动20~30分钟。
新研究发现，走路上下班者如果每天路上平均耗时57分钟，或站立19.24分钟，上下台阶32.2级，步行22.66分钟，平均可多耗热324卡路里，相当于一块果酱油炸面包圈或一块巧克力的热量。按照一年计算，走路上下班可多耗热84240卡路里，这相当于2014年可减肥24磅(约合11公斤)。
新研究负责人休·翰利和营养学家哈斯纳·阿克塔博士都表示，平日工作和生活中增加一些微小的身体动作，同样有益健康。研究发现，一些诸如爬楼梯、提臀或单腿站立等不起眼的动作能进一步增加身体耗热量。提臀600次可耗热50卡路里。刷牙时“金鸡独立”可多耗热80卡路里。
新研究还发现，健身意识较好的上班族锻炼效果更明显。每天骑自行车25.22分钟的上班族可多耗热256卡路里，跑步12.29分钟可多耗热125卡路里。步行上班者到达办公室之前就平均锻炼了21.56分钟，多消耗88卡路里。
阿克塔博士表示，步行上下班及积极锻炼，每周可减重1磅(约合0.45公斤)。另外，研究发现，大笑15分钟可耗热25卡路里，大笑还有助于缓解肌肉紧张、增加血氧量、锻炼心脏、帮助身体产生更多的欣快激素内啡肽，有益全身健康。▲
辣妈秦海璐独创健身操，产后暴瘦30斤
辣妈秦海璐独创健身操，产后暴瘦30斤
近日，产后复工的秦海璐频频出现各种活动现场，发布会、首映礼、时尚活动是行程不断，所到之处都是一道亮丽的风景线，她可谓名副其实的时尚辣妈一枚。
据悉，秦海璐生完宝宝两个月瘦了30斤，更是令一众新手妈妈好生羡慕。
日前，辣妈秦海璐大方分享了独创亲子健身操，亲身示范如何在带宝宝的同时兼顾减肥重任。接下来，就让我们来看一下辣妈秦海璐的独创亲子健身操吧！
Part1：哄宝宝睡觉瘦腰法边哄宝宝边瘦腰
哄宝宝睡觉是宝妈们再正常不过的事情了，所以绝对不能浪费这个机会。从怀孕到生产到哺乳期，所有过来的宝妈都知道腰身是最难减的，所以在这个时候，要多利用时间来加大腰身的运动！
动作要领：话说抱孩子睡觉最重要的不是扭转幅度大，也不是拼速度，这样对孩子都不好。收腹！收腹！收腹！重要的事说三遍！收紧腹部慢慢转动，感觉腹部在收紧的过程中左右小幅度慢慢扭动，有慢慢拉伸的感觉就对啦！这个一天算下来一个宝妈至少要有个十次八次吧。
Part2：抱宝宝溜达瘦腿法抱着宝宝也瘦腿
当孩子大一点，平躺已经不能满足他眼睛的需要时候，我们就要直立的抱着他到处走。
动作要领：前提还是要收腹，高抬腿到九十度，左右换脚，当然如果能稍加转身是最好的。这个还要注意呼吸均匀，不要让自己呼吸太急促，不然宝宝会有不安全感！
Part3：人肉摇篮收腹法人肉摇篮，肚子瘦瘦瘦
半夜起来喂奶后怎样哄宝宝睡觉？反正我是不下地的，但也不能放弃机会！
动作要领：你可以盘坐在床上，前后摇摆哄宝宝睡觉！以前半夜喂奶之后哄孩子睡觉是我最头疼的事，总是觉得怎么还没睡着！自从发现这个办法之后，孩子睡了都不想放，恨不得摇到天亮！当然腹部收紧前后拉伸才是重点！
Part4：虎背熊腰变猿背蜂腰低头看孩子，抬头把背练
听说过虎背熊腰吗？虎背可是排在前面的！女人过了三十，慢慢你会发现自己的肩头和后背开始发厚。对了！这不光是发胖的标志更是年龄的显现！所以背部的训练绝对必不可少。
动作要领：双手后背，最大限度抬起上身，到最高点时双脚可以抬起来，每次做十个，一天做个四五十个就好。
Part5：大象腿变小鸟腿床上也能做的瘦腿操
平时等待宝宝睡觉的时候，你可以躺在他身边，一边看护他，一边锻炼自己的腿部。大长腿不知道能不能长出来，不过要腿部线条好看还是可以的！
动作要领：侧躺，将下侧的腿伸直，另一条腿弯曲，然后抬起小腿到最大限度，九十度最好，当然这要你腿部内侧的肌肉拉伸一段时间才能达到的！
这个动作主要是锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，减少已堆积的脂肪，动作要点是腿部抬高伸直的时候，你要连脚尖都伸直，落下的时候脚也不要落在床上，有效地在控制中运动才能最大限度地消耗你不想要的大象腿
Part6：不要巨臀要翘臀宝宝，和妈妈一起玩深蹲
大家都知道从怀孕开始，屁股和大腿是脂肪堆积最多也最不好减的，这个现象可以说是无一幸免。
动作要领：双腿打开比肩稍宽，做下蹲的训练。标准动作是大腿部分成平线状，如果你想有个翘臀，在下蹲的时候要有意将臀部翘起，你会新奇的发现不但臀部后方有拉伸感，另外受到挤压的竟然是臀部上方两侧腰部的那两坨肉肉！当你起身的时候一定要收紧臀部到最大限度，这样臀部才会得到锻炼！
Part7：小腿减减减做宝宝的人肉升降机
动作要领：说完大腿和臀部，现在我们来说说小腿。前后脚站立，一起下蹲，注意膝盖不要落地，全部靠小腿的力量来控制，和臀部蹲起一样每组二十个，一次两组。
Part8：脊椎挺拔，元气满满宝宝妈妈躲猫猫
动作要领：如果孩子醒着的时候，你又抱得很累，可以给他放到床上，然后支撑起身体，半跪在床上，头部和腿部一起向后倒最大限度，这样不但可以提臀还可以帮你锻炼脊椎。
Part9：每秒眼里都有宝宝的全身锻炼平板支撑
动作要领：新妈妈对孩子的爱无法言表，如果你总是望着孩子看，不能把眼睛离开的话，平板支撑是最好的选择，能够有效锻炼全身。
以上就是秦海璐在三个月的哺乳期里自己在家做的锻炼，所有动作的要点就是一个：要慢慢！因为拉伸线条的动作不是寻求速度与数量，反而要向瑜伽一样有所控制，其实控制才是消耗脂肪最佳手段！
当然，除了锻炼之外，秦海璐还非常注意饮食！要注意，产后节食减肥是瘦不了的,只有控制好饮食才能达到更好的效果。
磨刀不误砍柴工，理解好这10句话，增肌不是梦
拥有一身漂亮的肌肉是很多人的梦想，但Keep君提醒大家，别光顾着埋头傻练，适当时候停下来分析分析，说不定有些顿悟能让你接下来的训练事半功倍。
今天为大家整理的是10大增肌必备常识，希望能解决你在增肌之路上的一些困惑。
肌肉外形的发展是遵照上图这个顺序的，练腹肌最先能看到的是腹直肌和腹外斜肌的分界线，也就是马甲线，它属于肌肉的轮廓;再继续练才能看到中间的一竖，肌肉的线条就有了，也就是川字肌;而六块腹肌是肌肉形态的体现，是最终的呈现效果。
肌肉的成型没法一蹴而就，那些担心自己一不小心就练成施瓦辛格的小伙子，你们多虑啦。在你练成施瓦辛格的过程中，就会先练出你理想的体型，到了那个时候把训练内容固定就好了。
这三个是最经典的力量训练动作，它们需要调动全身的肌肉来发力，锻炼得最全面，同时也针对性发展了腿部、胸部、手臂肌肉的体积。
要想增肌，先从这三个动作练起吧。合格的标准是：杠铃卧推达到1倍体重，硬拉、负重深蹲达到1.5倍体重。
之所以鼓励大家练力量，是因为力量是所有运动的根本。
很多人担心练力量会把肌肉练得过大，这就是异想天开了。力量大小由肌肉的神经敏感度、身体协调能力、肌肉体积三者共同决定。前两项是初学者最欠缺的，刚开始练时也最容易提升，而肌肉体积的增长涉及到你的激素、饮食等环节。
所以只涨力量不长肌肉，是很常见的。
肌肉的增长一定是伴随着力量的增大的。有句话说得好，“健美运动员用80%的时间来练力量，只用20%的时间来练肌肉。”要想增肌，没有力量可不行。
爆发力就是用最快的速度启动动作。
由于是“最快速度”，无论你用多大的力量，都是竭尽全力的。这样的训练对你力量的增长很有帮助，前面说过力量的增长是增肌的先决条件，爆发力的训练目的就在此。
产后瑜伽瘦身 辣妈不难当
怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程，虽然如此，但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的决心。但是产后身材走样却是不少女性的梦魇，担心以往曼妙的身材从此不复存在。其实，只要产后正确控制饮食，加上瑜伽锻炼，想要恢复原来的火辣身材，并不是一件难事。
产后瑜伽练习对身心的N种帮助
恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉张力
生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
改善腿部水肿现象
怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
力美健花都会所主教练王苗温馨提示
产后适合采用循序渐进的减肥计划，逐步加大减肥步伐。产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。
减肥瑜伽运动 战胜腿部肥胖
三种运动让女人下半身更有型，减肥瑜伽最能防止腿部肥胖。下半身肥胖怎么办?健身专家称导致下半身肥胖的原因，主要在于缺少运动。而以下三种运动则能有效防止。如果你练习减肥瑜伽，就能将以下三种运动的优点集中起来。
肌肉运动
骨骼会影响身姿，假如没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动而弱化的肌肉恢复正常，并富有活性。
而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。肌肉运动还可以进步基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。
有氧运动
有氧运动的重要性丝毫不亚于肌肉运动。有氧运动是消耗体脂最有效的方法，运动时要注意调节呼吸，持续快速的心跳速率可以促进血液循环，有助于提升心肺功能，还能有效燃烧掉堆积在身体各处的赘肉，瘦身效果极佳。
伸展运动
伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围，培养肌肉柔韧性，矫正不良姿势。多做伸展运动，你的身体会变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲惫，让身心更放松。
减肥瑜伽效果最佳
实际上，从以上三种运动的特点可以看出，减肥瑜伽无疑集中了三者的优点。首先，在练习各种瑜伽动作的过程中，身体得到了充分的伸展。其次，练习动作超过30分钟，就能达到有氧运动的标准，同时消耗足够热量的前提下，又没有大汗淋漓的烦恼。最后，在做高难度动作的同时肌肉也得到了锻炼，然而却没有器械训练使肌肉膨胀的风险，可谓是防止下半身，尤其是腿部肥胖的最好方法。
塑造产后辣妈身材减肥必备条件
俗话说：管住嘴，迈开腿。只有两样管好了才能见到效果，饮食与运动两个管道的生活调整，是科学减肥的必备条件。
产后不能强制节食
产后6个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
产后不能强制节食
人工喂养不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形。在产后应该咨询医院医生，在医生的正确指导之下减肥。
合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。婴儿和年轻妈妈营养摄入要充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量少吃植物油，少吃甜品，食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。每日最好做到少食多餐。
适当有氧运动
在产后恢复之后，年轻妈妈就可以先下床走动，适当的运动可以调节身体的机能。但产后运动应坚持三个原则：不要为了快速健身剧烈运动，坚持中等强度的有氧运动可以防止身体体重的反弹，最好应该坚持进行半个小时以上的运动。
瑜伽教练告诉你，12句他们的心里话
爱上瑜伽的人越来越多，那么当我们面对瑜伽教练时，我们应该了解些什么呢？学习一件事情并希望让它成为你的爱好之前，我们有必要对这件事情做些了解，对吗？力美健邀请您和我们一起来看看瑜伽教练的心里话，看看她想对我们说些什么
1.有一些姿势也是我所担心的，所以我不会去练习，也不会教给你们。
2.清扫瑜伽垫。
你在瑜伽垫上流汗，然后把它卷起，之后继续训练，流汗，这样它就成了细菌培养皿。
3.我喜欢教瑜伽，但只要偶尔不练习，教学就会变成折磨。
4.如果你还没有准备好自己提出训练，那么瑜伽并不是可以改变你不良态度的魔术弹或者药片。
5.让自己上课的时候保持清新状态。
想想梵文中的词语纯洁。它的意思是干净。没有人想要闻到别人身上的异味，那是会令人不愉快的。
6.你迟到了，我可能对你微笑，把瑜伽垫用力地扔到那些正在冥想的同学身边，但这并不意味着我的赞同。
我们都拥有忙碌的生活，但如果你来迟了，请努力尊重我和你的同学。在你进来之前请思考瑜伽。
7.做这些事情，我并不是为了金钱。教瑜伽课程我仅仅可以维持生活。相对于我所做出的努力，我得到的金钱回报很少。
所以，请尊重我的努力。
8.有时候我也讨厌瑜伽。
9.当人们购买了那些瑜伽装备，当我看到市场上充斥的各种单体支柱，名牌瑜伽垫和配件时，我就会问自己人们练习的真正目的是什么？
严格来讲，人们所需的不过是心跳、渴望和一点点空间。
10.如果你认为做瑜伽有困难，那么可以稍作调整。
但不要在课堂上一味忽视老师，只顾按照自己的自由动作去练习。那是无礼的行为。
11.瑜伽教练并不是医生。我询问你的伤处，是因为它会影响你训练。但我并不是专职心脏病专家，神经专家，精神病专家或者足病医生。
所以，不要期待我治疗你的心杂音，弄明白你神秘颈痛的缘由，或者给你提供下犬式和仰尸式的咨询辅导。有时候，也许你需要一名医生。
12.瑜伽并不容易。它本身如此。你应该了解的，对吗？
每天走路上下班，一年减重22斤
英国《每日邮报》1月6日报道，英国维珍公司完成的一项最新研究发现，每天走路上班可消耗更多热量，其锻炼效果相当于在跑步机上运动20~30分钟。
新研究发现，走路上下班者如果每天路上平均耗时57分钟，或站立19.24分钟，上下台阶32.2级，步行22.66分钟，平均可多耗热324卡路里，相当于一块果酱油炸面包圈或一块巧克力的热量。按照一年计算，走路上下班可多耗热84240卡路里，这相当于2014年可减肥24磅(约合11公斤)。
新研究负责人休·翰利和营养学家哈斯纳·阿克塔博士都表示，平日工作和生活中增加一些微小的身体动作，同样有益健康。研究发现，一些诸如爬楼梯、提臀或单腿站立等不起眼的动作能进一步增加身体耗热量。提臀600次可耗热50卡路里。刷牙时“金鸡独立”可多耗热80卡路里。
新研究还发现，健身意识较好的上班族锻炼效果更明显。每天骑自行车25.22分钟的上班族可多耗热256卡路里，跑步12.29分钟可多耗热125卡路里。步行上班者到达办公室之前就平均锻炼了21.56分钟，多消耗88卡路里。
阿克塔博士表示，步行上下班及积极锻炼，每周可减重1磅(约合0.45公斤)。另外，研究发现，大笑15分钟可耗热25卡路里，大笑还有助于缓解肌肉紧张、增加血氧量、锻炼心脏、帮助身体产生更多的欣快激素内啡肽，有益全身健康。▲
从心理上战胜肥胖
肥胖会给人们在心理上造成一定的障碍，因此有针对性地调整好自己的精神心理，建立良好的精神心理状态，才有利于矫正不良心理行为，这有利于防治肥胖病的发生。
1、被动心理
肥胖病人中有一部分对减肥的重要意义认识不足，因此常常是在被动心态下参加减肥治疗，缺乏主动配合的心理状态，这样减肥就很难获得成功。所以对这类病人的心理治疗就非常重要，应克服被动心态，积极主动地认识肥胖带来的危害，使之变被动为主动，这样才能获得满意的疗效。
2、消沉心理
当肥胖病人多次减肥受到挫折时，会觉得自己减肥无望，丧失信心，甚至陷入意志消沉状态，自暴自弃。这样是不对的，这是你的首要任务是设法建立起信心，与医生一起讨论减肥失败的原因，制定切实可行的方案和对策，建立持久的减肥计划，鞭策自己坚持到底。
3、贪食心理
通过观察发现，习惯于好食多食的人常常肥胖，同样，肥胖的人往往都习惯于好食、多食甚至于贪食并且多伴有食欲亢进。有些人平时习惯于进食大量的食物，作为一种爱好，而不是因为饥饿。另外，在大量人群调查中还发现，肥胖者的食欲都非常好，似乎对事物怀有某种特殊的感情，看见食物就会有强烈的进食欲望。进食量明显多于一般人。
而且，多数人喜食甜食和辣味品，这些食品可使肥胖者的消化液分泌大大增加，促进食欲，往往会导致热量过高而增加肥胖。
要矫正这样的不良生活行为，实际上有很大困难。但是这些不良行为必须进行矫正，否则会导致其更加肥胖。具体方法：首先要制定合理的生活计划和饮食计划，其次要丰富日常生活，分散其对食物的注意力，增加其他活动的时间，并请家属配合进行监督工作。
4、惰性心理
研究表明，"能量过剩"是导致人体肥胖的重要因素。"能量过剩"的主要原因是身体活动少且常常躺在床上。而且研究还表明，越是肥胖的人越是喜欢躺在床上，或是酣睡，或是躺在床上看书、看电视、吃东西。即使离开床，活动的时间也很少，如有坐处，他们也会立即坐下。总之，这些人群就喜欢坐着或躺着。
根据临床观察和研究结果表明，对肥胖者来说，为了健康和长寿，应严格限制肥胖者的躺卧，增加一些有氧运动，增加能量的消耗。如：游泳、骑自行车、慢跑等。
健身美魔女——超级辣妈张婷媗性感写真
健身房美魔女超级辣妈张婷媗
你看的出来她有43岁吗？？？？你没有看错，绝对没有！
张婷媗被称为健身房美魔女一夕之间在网络爆红。
今年43岁生了两个孩子，外表看起来只有20岁的样子，连儿子都认为她有资格代言内衣。
性感的身材，少女般紧实的皮肤，诱人的马甲线，可爱玲珑的脸蛋，迷人的眼睛，像是真的吃了永葆青春的神奇药水一样。让其他疯狂保养付出了那么多金钱和汗水却收效不大的的女人情何以堪啊。
是什么神奇药水有如此魔力？
其实张婷媗和其他的妈妈也是一样，也曾经因为生孩子导致变胖到70KG，但是再有一次参加孩子的锻炼课中接触到了运动健身，从此开始彻底爱上了运动爱上了健身，张婷媗通过自己的努力一直坚持，最后成功瘦身，还意外收获的性感的腹肌马甲线。皮肤也越来越紧致。甚至比年轻的时候身材好上几倍。上演了一把返老还童的奇迹。
现在他已经是无人不知的的辣妈，也通过自己的经验成为一名健身教练。出了书，推出了很多健身课程视频。成了千千万万妈妈的偶像和标杆。
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