其实你和他们之间--只差了一件健身房的距离
电影《匆匆那年》热映，姑娘们看着银幕上的彭于晏流口水，陪着的小伙子们在另一边酸溜溜除了脸，我哪儿比他差？--还真不是光看脸，现在能被称为顶级小鲜肉的，必须穿得了校服又秀得了肌肉，内涵俩字有了新定义。
最近很火的2014年维多利亚的秘密大秀算是健身界的正能量，舞台上那一个个天使走出来的时候，不管男女，你敢说你心动？--人家露出来的纤腰上可都有马甲线，天使想带上翅膀，不靠饿，而靠练。
那天使到底怎么练？
秘密是拳击、重量练习和普拉提。比如参加维秘秀次数最多的超模之一AlessandraAmbrosio，她喜欢把重量联系和非重量联系交叉着做，还学习一种叫巴西战舞的巴西武术来让肌肉线条更好看。
而已经33岁还在维秘舞台上的AdrianaLima，则更喜欢去搏击俱乐部挥洒汗水，每次90分钟，她把自己看做一名真正的拳击运动员.既然她们的秘密已经揭晓，作为观众的我们也不能落下了。
这样练，距离女/男神只有一步之遥
说到这儿，大家一般都能产生我也要练肌肉的意愿了
怎么练出肌肉？--力量训练/肌力训练/重量训练。
通过肌力训练破坏肌肉纤维，然后补充蛋白质等营养、好好休息，肌肉会修复，肌肉纤维慢慢变大
肌肉要分部位练，比如肩部、胸部，背部、腹部等等，肌肉需要休息。所以最有效率的健身方法当属每次练两到三个部位，同一个部位最多隔一天练一次，轮着来，省时间又效果好。
而对女性来说，我们鼓励你像男人一样勇敢走进健身房的器械区，肌力训练才能让你拥有模特般性感的身材，马甲线，翘臀，美腿。
虽然健身是门很深的学问，但入门级的理论武装有这些就够了，我们平时很容易忽视无氧运动，其实它是一切运动的基础。
强健的肌肉能保证你从事其他酷炫运动时不受伤，当然还有我们始终强调的，最直观的视觉效果的改变。
通过无氧运动练出好身材的人，除了能想彭于晏一样穿白衬衫都能引人遐想，这两年很多品牌也推出了运动范儿时装，穿在身上年轻十岁不是梦--彭于晏的身材和年纪并非遥不可及，你和他之间，其实都只隔着一个健身房的距离。
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你肯定在健身房做过以下七件事情中的一件！
一.吸烟
不论在做什么事情，烟民在事做完之后，总能想起他的老伙计，健身当然也不会例外，虽然现在健身房明文规定不能抽烟，但是你还是可以看到在休息区有青烟袅袅。 烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素C的储备，全面破坏人体健康。“绝对戒烟”这已是所有健美教练的共识。
二.仓促进食
早晨是理想的健身时期，有些人又想锻炼，又想多睡觉，怎么办?压缩早餐的时间吧!于是有人喜欢买些简单的早点带入健身房，仓促进食后立即投入锻炼，既不雅观更不科学。本来，人体热量经过一夜的消耗，急需摄取足够的较高质量的饮食，这对健美锻炼者尤为重要。而简单的食品养分不够，且往往缺乏液体补充，何况进食后并非立即转化为能量，还有一个消化吸收的过程。因此仓促进食后开始锻炼无异于空腹锻炼，会导致体内蛋白质过量消耗，长此下去有可能使肌肉体积减少。应提倡早餐正规化.饭后至少一小时后再进健身房。还有人喜欢运动中或运动间歇吃小食品或嚼口香糖，这也是一种不良习惯，它干扰锻炼气氛，影响环境卫生，还会引起消化紊乱，甚至在强呼吸过程中发生食物误人气管的危险。当然，在运动间歇中话当补充水或饮料是允许的。
三.闲谈
健身有时会很枯燥，健身过程中碰到志同道合者，难免多说几句。其实运动效果除与负荷、次数、营养等有关外，还与锻炼者的心理状态、意念及每个动作的质量、每组动作之间的间隔时间密切相关。例如.练肱二头肌时意念应高度集中于此部位，想象其如同小山般隆起;两组动作之间的间隔不超过一分钟，以免肌肉降温发僵，运动质量下降。有不少锻炼者喜欢边锻炼、边闲谈，或利用锻炼间隔谈话，旁人碍于情面不得不随声附和，结果破坏了运动节律，使动作的质量数量都难以保证，锻炼效果自然大打折扣。
四.乱开玩笑
这个比闲聊还可怕!健美锻炼的负荷常常在极限量的80%至90%，有时还需要超负荷锻炼，必须全神贯注全力以赴，任何意志上的松懈、动作上的变形。都可能导致失败甚至受伤。推推拍拍、乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑而泄气，破坏运气节奏。尤其是在做大动作时玩笑千万开不得，大动作大负荷时受到拍、推而导致严重扭伤、拉伤甚至骨折的事故并非绝无仅有。
五.勉强训练
严格的训练计划、较大的负荷量将有助于肌肉的快速增大，但一定要量力而行。有人为严格执行锻炼计划，在身体不适或过度疲劳需要休息时，仍坚持锻炼。结果因体能消耗过量，体温忽冷忽热，身体元气大伤，小病成了大病，不得不停练更长的时间。短期中断训练，人体运动水平不会下降太多。即使不得已停止一段时间，体能、肌肉有所衰退，也不必太悲观，一旦恢复锻炼，就能很快达到原有水平。对于体力较差的锻炼者，不可因羡慕他人而急于增加运动量，这很容易使动作变形，效果并不好，甚至造成运动伤害，导致运动中断。请记住一点.只能自己与自己的过去比，不要盲目与别人争强斗胜。
六.盲目锻炼
目前我国健美爱好者从整体来看，健身知识水平不高。人体解剖学知识、营养学知识少得可怜。笔者曾与一些健美爱好者交谈，他们对“完全蛋白质”与“不完全蛋白质”竞不知所云，甚至将比目鱼肌称为缝匠肌。要发达肌肉，完美形体，必须清楚各部肌肉的功用。每做一项动作必须清楚刺激了哪些肌肉，应该有多大的刺激强度，仅凭当时的感觉往往是不够准确的。比如同是引体向上，正手宽握距主要练背肌，反手窄握距则主练肱二头肌。刻苦的锻炼加上科学的指导，能使你事半功倍。
七.锻炼后立即入浴
有人刚刚结束锻炼，因贪图一时痛快立即冲淋一番。须知此时体内的代谢废物还未充分排出.冲洗达不到洁肤效果。而且，大汗淋漓遇水温较低时，还会使皮肤表层收缩，破坏新陈代谢，严重时引起闭汗症或静脉曲张。若浴室内空气沉闷温度较高，会引起头晕甚至昏倒。因此，应提倡运动后休息半小时至一小时，适当补充水分后，再以温水冲淋，并且时间不要过长。
彭于晏化身健身教练讲解「肌肉组成3要素」
肌肉型男彭于晏讲解「肌肉组成3要素」
彭于晏日前参与电影《黄飞鸿之英雄有梦》宣传时，他在片中大露胸肌，在媒体会的时候当起健身教练彭讲师
彭于晏讲解肌肉组成：在饭店对记者们讲解肌肉的组成条件，在白板上写下了蛋白质、水跟糖等3要素。
彭于晏拍的电影就是一个运动员，先是在《翻滚吧！阿信》当体操选手；《激战》中学习拳击；之後又拍了《黄飞鸿之英雄有梦》苦练南拳；日前拍《破风》又猛骑单车，一次比一次有挑战，健硕完美的身材被显露无疑！
就让我们跟着男神彭于晏一起重温健身知识吧！
蛋白质：肌肉的组成单位
肌肉的成分是蛋白质。我们知道，蛋白质在体内通过代谢，形成更小单元的各种氨基酸。所以说氨基酸就是肌肉合成的原材料。仅仅凭这一点，我们就知道给体内补充蛋白质的重要性。补充蛋白质，就是补充原材料。试想，你要建筑一栋高楼，如果你没有砖头这些原材料，高楼是永远不会建成的。氨基酸，就扮演着砖头的角色。
我们平时从食物中摄入蛋白质，甚至专门额外补充蛋白粉类补剂，氨基酸类补剂，就是为了获得更多的氨基酸，以便在人体防御系统一声令下后，随时准备修复和加固肌肉组织。
美国爱康：偷摸彭于晏腹肌，犯花痴的姜文请你克制一点！
转眼已是暑期到，全国电影市场强势开启暑期档，各路大片云集，纷纷加大宣传抢占最佳上映期！比如正热火朝天放映的李易峰的《动物世界》、点映收获超高好评的徐峥新作《我不是药神》、以及因为一身腱子肉被导演强摸而频上热搜的姜文彭于晏新作《邪不压正》等等。
提到《邪不压正》，小编真的是非常的有想法，嗯嗯，没错，就是像姜文导演一样，对彭于晏的一身肌肉非常有想法！看到姜文导演都忍不住要摸一把的腱子肉，小编的手和粉丝们一样，早就蠢蠢欲动，特别的想感受一下彭于晏的美好肉体咯！
（图片源自网络）
从电影《邪不压正》的预告片来看，彭于晏这次在电影中依然是man到爆的硬汉形象！飞檐走壁、裸露胸肌，一件土掉渣的汗衫碰上一身肌肉，瞬间充满了荷尔蒙的气息。彭于晏时不时的在电影里赤裸着上半身，真的想问姜文导演，你这样拍，不怕女粉丝们到时候不知道电影剧情，只记得一副肉体吗？
彭于晏的一身肌肉其实并非天生，小时候的他可是圆溜溜，活脱脱一个小胖子！小编简直不忍直视啊~~~
（图片源自网络）
到这里，你应该明白瘦下来这三个字有多么重要了吧？从被小女孩嫌弃的小胖墩到万千女生疯狂迷恋的男神，你需要的仅仅只是瘦下来三个大字！说到瘦，其实还真不是一时半会就能做到的，你看，彭于晏也是长期坚持健身才有了这副如雕塑般的肉体呀！微博里的健身照一抓一大把，每天都是动起来，为新的世界喝彩！！！
（图片源自网络）
如果男生想靠一副好肌肉去征服更多女孩子的仰慕与喜爱，女孩想靠一副好身材去博得男生的关注和追求，那小编建议你们一定要向彭于晏学习，不要急于求成，而要长期坚持锻炼！长期的运动绝对不能缺少一个好器械，所以，为自己购置一件物美价廉、质优价低的锻炼器材就非常非常重要了，而小编今天就为大家安利一款超高性价比的美国爱康百乐福350i/PETL59916跑步机走过路过绝对不能错过的健身好货。
既然是超高性价比，美国爱康百乐福350i跑步机价格绝对是要比高端跑步机便宜超级多的，这你不用担心，重要的是，价格便宜了，质量一点也没变，甚至功能还比其他跑步机多了许多呢！
例如，相对于同价位的其他品牌跑步机，这款美国爱康百乐福350i跑步机就显得非常大方，为什么这么说呢？因为它直接拥有46cm的超宽跑带，绝对跟你用过的紧紧巴巴、不敢大步跑的普通跑步机不一样，舒展自由轻松拥有。
还有一点大方之处，就是这款跑步机可以折叠收纳，不占据家里的空间，还你又大又宽敞的客厅！
美国爱康百乐福350i跑步机还有机身自带的3种独特训练模式瓦特模式、速度模式、间歇模式，配合16种预设智能程序，定制属于自己的训练教程。叠加这款跑步机最高承重高达135KG，全家老小、高矮胖瘦全部都能在跑步机上寻找到独特的锻炼程序。只要你想锻炼和减肥，这款跑步机就能承受你的重量。而且，跑步带与防滑踏板之间有15°的内倾，更能增加跑步稳定性，保障了老人和小孩的锻炼安全。
关于运动过程中的能量消耗，美国爱康百乐福350i跑步机也独树一帜。环状LED显示屏，将运动数据切换成圆环，运动情况一目了然，再也不怕制定了锻炼计划却迟迟看不到终点了。
好身材从来都是长久的锻炼造就的，你羡慕别人穿衣显瘦、脱衣有肉，你羡慕别人穿个麻袋都是好看的，但你只羡慕是没有用的，身上的肉它可没有自动掉下去的觉悟，所以需要你每天每天通过锻炼赶走它。入手一台好用的锻炼器械，犹如找了一位共同行动的好partner，能催促自己迈开腿，瘦下来！在琳琅满目的商品世界，花同样的钱，当然买更好的美国爱康百乐福350i跑步机了！
《邪不压正》为何彭于晏全裸出镜，他一句话道出真相！
《邪不压正》火了，
这部电影或许不能获得所有观众的喜爱，
但我想说：光看彭于晏的裸体都值回票价。
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每一部拥有彭于晏的电影，
从来都不会缺少满屏炸裂的荷尔蒙，
但最让我意外的是...彭于晏这次居然全裸了！
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以往我们看到的彭于晏，
或许只是那种带有运动感的露，
而这次彭于晏是真的被姜导脱了个干净。
▼
所以，
这也就是为什么我会说：
光去看彭于晏的裸体都值回票价了。
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试问谁不喜欢肉体呢？
当姜文被问及：为什么拍彭于晏裸体？
姜文说：彭于晏的身体比古希腊雕塑还漂亮！
▼
是啊，
从小胖子到《翻滚吧阿信》里的阿信、《激战》里的林思齐、《邪不压正》里的李天然...等等。
彭于晏靠的不正是自律吗？自律让他获得了现在的身材，而好身材让他一步步走向了成功。
▼
其实，彭于晏最吸引我的不是身材，而是练出好身材后的那种「魅力、气质」。
不管是什么类型的衣服，穿在他那美好的肉体上，都是那么的令人陶醉。
❶
商务风
西装穿搭是彭于晏出席正式场合的通常着装，不仅能够凸显出好身材还可以展现出男人的魅力。一身西装look，加上一个微笑或者一个眼神就能迷倒万千少男少女。
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彭先生的身材好可是人人皆知的，穿上西装后的气场更是让人无法抵挡，霸道总裁风范轻松撩倒一大片小迷妹。穿着经典款的黑色西装或者成熟款的蓝色西装，内搭白衬衫，再配上精致的手表和皮鞋，干净利落的造型都能凸显出彭先生处理细节的品味。
▼
❷
街头风
身穿街头风穿搭的彭先生和以往的穿搭风格截然不同。宽松着装外搭薄款率性牛仔上衣，佩戴墨镜，整身look十分潇洒、随性自如，极具男人魅力，诠释出自己对自由个性、简单积极的生活向往。
▼
Allblack的着装搭配呈现出一种酷酷的感觉，极具街头感。彭于晏身穿黑色上衣，搭配上牛仔裤或者阔腿裤，暗黑色系的穿搭极具街头复古气息，满满的BF风范。虽然是全黑的装扮，但佩戴上精致的腕表和手环，使得整体造型又不失细节感。
▼
❸
运动风
平日里的彭于晏同学十分热爱运动，不仅仅局限于在健身房运动，他还喜欢户外运动。偶尔会骑自行车去海边吹吹风，亦或者约三五好友骑山地车去呼吸大自然的清新空气。
▼
一身运动装扮的彭于晏也是十分帅气迷人的，换上运动着装，满满的荷尔蒙溢出屏幕。无论是穿着短裤运动套装还是长裤运动套装，搭配上运动鞋和棒球帽，整体的着装搭配都能与彭先生的阳光形象完全match。
▼
❹
休闲风
私底下的彭于晏穿着十分简约休闲，简洁的白T搭配上休闲裤，整体造型十分干净利落。手捧咖啡漫步在时尚街头，营造出一种非常轻松惬意的氛围，丝毫没有偶像包袱。
▼
休闲单品舒适百搭，最能营造出青春阳光的气息，给人感觉十分清爽有型。左图中，身穿简约款白T搭配蓝色磨白牛仔裤，呈现出阳光羞涩的大男孩形象。右图中，白T搭配黑色牛仔裤，外穿薄款牛仔衬衫，搭配上墨镜，整体造型时尚有个性，彰显出少年的青春活力。
▼
肌肉和衣品的完美结合，这样的彭于晏，让人忍不住想多看一眼。
可是你需要明白一个道理：
只会练肌肉的叫肌肉男。会练又会穿的，才能被称为，肌肉型男。
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肌肉男、肌肉型男，只差一字却大大不同。
只有帅的人才会被称为型男，而想要被称为型男，就必须改变自己的穿搭。
比如这个小哥，在还未改变自己的穿搭前，他的气质和卖早点的大哥基本没有区别。
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但是，在【帮挑】帮忙改变了穿搭后，全身的「魅力、气质」都提升了一个等级，这就是改变穿搭后的神奇力量。
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天冷了，健身房“热”了
天气渐渐转凉，前段时间火爆的户外健身人群少了很多，只有为数不多的市民在打羽毛球、练太极拳、跳舞………天气渐渐转凉，前段时间火爆的户外健身人群少了很多，只有为数不多的市民在打羽毛球、练太极拳、跳舞………
记者在采访中了解到，随着气温的降低，平常喜爱在户外锻炼的男女老少，很多都选择到健身房锻炼去了。
昨日下午，记者在市人民中路一健身房看到，里面十分热闹，有的健身者一边欣赏音乐，一边做器械运动，有的在专门的房间里练习动感单车，还有的正随着舒缓的音乐练瑜伽。
“最近总是阴雨绵绵的，吹起风走在外面感觉冷飕飕的，可不敢拿自己的身体开玩笑。在户外做运动衣服穿多了不舒服，穿少了又容易伤风感冒。健身房里设施齐全，还有教练在旁边指点，和户外锻炼相比别有一番滋味。” 正在跑步机上锻炼身体的58岁的市民沈文强对记者说。
健身运动不分老幼，不分体健体弱，不分季节也不分时段。但是冬季天气寒冷，建议体质相对较弱的健身者选择在室内锻炼。
一般冬季健身应选择在每天下午进行。因为下午时分，人体各方面的机能均处于较高水平，比较适合锻炼身体。而且在室内做运动又可避免遭受冷空气对呼吸道及肌体的侵袭，这样的健身效果将会更好。
健身房运动注意八个细节
冬天户外气温较低，有些运动明显受到局限，好多人把原先的运动场所搬进了健身房。但你知道吗，即便是在室内健身，依然有着种种要求。你可以对照以下8点，查查你的健身细节是否科学。
1.做热身和伸展活动
运动之前让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。
2.坚持写健身日记
尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种写健身日记的好习惯，可以让你对自己的进步和不足都做到心中有数。
3.调整健身计划
有些人一年下来执行同一个健身计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月就调整一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。
4.避免饮食错误
饮食错误包括饮食没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误，是导致你不能达到理想效果的主要原因。
5.进行全身锻炼
想通过锻炼来塑型，进行全身运动就至关重要。不要只局限某一部位的锻炼，如果那样的话你就很难塑造理想身材。
6.忌盲目练举重
每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，还往往牺牲掉自己的外形。
7.注重增加强度
健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度。
8.避免锻炼过度
比需要的时间更长、为身体的某部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼。其实过多的锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。记住，科学锻炼效果最好!
绝佳的背部训练计划:给你穿上一件钢铁铠甲
在健身房拥有一副雄伟的背部肌肉是最吸引眼球的！看一个人练得好不好，看看他的背就知道了！
背部肌肉就好像是我们穿在上身的一件铠甲，又宛如一双展开的翅膀！
后背肌肉又是最容易被忽视的，因为它不经常出现在我们的视野，即使在镜子前！强壮的后背肌肉会让你的上身充满立体感，走起路来整体更挺拔，气质更超群。
好了！开始我们的背部训练课吧！
热身训练：宽握下拉
3组（每组10次）
首先是热身组，我会以一组轻重量的宽握下拉来试探身体的状态，让后背进入到训练模式，让你的肌肉开始被唤醒！随后逐渐增加负重来完成后两组热身。
1.引体向上
3组力竭10-12次（如果一组超过15次，可以负重练习。）
2组（3-5次退让次数练习）
组间歇或拉伸30秒
宽距正握引体向上是背部训练必备的训练动作，事实证明也是最有效的，所以把它放在正式组的第一个动作，在身体能量最充足的时候来做。
退让次数练习（离心收缩）是指，你应该拉或者跳跃起来到动作的顶端，然后缓慢放下，这个一个动作。这是一个锻炼你力量的最好方法，最后你绝对可以会做到完美的引体向上！
2.单臂哑铃划船
4组每组8次，组间歇30秒。
我喜欢这个动作，这个动作可以让你的手臂放的更低、抬的更高，给背部肌肉充分的挤压。
3.高位绳索面拉
组每组15次，组间歇30秒。
在你的肩部和后背训练日，面拉绝对是一个非同寻常的锻炼动作。今天要刺激的是后部三角肌，所以你可以向后尽可能的拉。不要使用太大的重量，感觉收缩和挤压最重要。
4.坐姿绳索划船
组每组12次，组间歇30秒。
与之前的反握坐姿划船不同，此次采用正握，用不同的角度去挤压和拉伸背部。
5.直臂下拉
组每组15次，组间歇30秒。
采用上斜的方式来完成这个动作，最大量的调动背部肌肉，让你的背部肌肉完成泵感！为了防止肱三头肌借力，请保持手腕伸直，肘关节锁死。
每周进行一次背部肌肉的训练。意念集中非常的重要，特别对于背部肌肉锻炼而言。后背锻炼的一个重要的原则就是要挺胸，收腰，翘臀！这是安全的位置，这会加强你的核心和脊椎的安全！
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第一次去健身房应该怎么练 其实很简单
我们都知道在健身的过程中，是有很多讲究的，不管是新手还是深资健身者都是注意的，这么就可以不那么容易受伤，但是很多新手不知道第一次去健身房要怎么练，当然有不少新手还是知道的。那么，第一次去健身房应该怎么练？其实很简单。下面就来看看吧！
1. 三大肌群先练
人体的三大肌群：胸部、背部及腿部。
这三大肌群的训练是全身肌肉参与性比例较高的部位，不仅可以快速建构身体的肌力外，还可以串起全身的运动神经活化，可以说是入门初学者必须优先学习的肌群。
2. 先选用固定机器
选用固定式器材可以避免新手在肌力与核心，不稳的状况下容易造成肌肉受伤的机率，所以建议先从固定式器材下手。
重量方面建议用一组可以完成12~15下的重量，每个动作做3组左右就可以，之后当肌力慢慢提升之后，就可以将负重增加。
3. 有氧运动不能少
进健身房除了重量训练之外，也建议新手们将有氧运动加入每日课表内，有氧运动是在提升我们的心肺功能，在做重量训练的时候，也可以有比较好的体能可以接受训练。
有氧运动可以从中低强度的跑步、划船开始，当习惯中低强度训练的时候，再加入HIIT间歇式训练的方式，来增加体能。
如果你一周去运动5~6天，那就可以1天重训1天有氧，如果一周只去3~4天，那就可以先重训再有氧。
4. 放下手机集中注意力
健身房的时间尽量控制在90分钟内完成，因为太长的时间会让身体的疲劳度增加、也会让训练注意力下降，这时候就很容易导致训练成效不彰，也会让训练的受伤风险增加。
另外，组间的休息时间也不宜过长，尽量控制在1分钟内。
因此当你进到健身房开始运动的时候，请放下手机集中注意力，让每一分钟的训练都有效果。
5. 保持热诚与耐心
健身这件事绝对不是花几分钟就可以完成的事情，它是一种需要长久的训练，所以要保持着你当初的热诚与目标。
就算一开始重量拿不重、动作姿势也无法一次到位、肌肉的感受度也不明显，但这些都没有关系，因为这就是一个学习的过程，除了适时的吸取新知之外，记得可以多多请教专业的教练，千万别因为一个小挫折就放弃目标。
起床后的第一件事，竟然不是喝水
武汉市中心医院骨外科副主任医师 汪 阳
早上起来，常会觉得浑身骨节活动起来都不太顺畅，有种僵硬感，患有骨关节疾病的人尤其明显，这种表现又被称为晨僵。
晨僵，是指病变关节较长时间静止不动后，在刚刚活动时会出现关节局部不适、不灵活之感，就像关节被胶粘着。症状轻者，活动后可减轻或消失，重者需要1小时或数小时才能缓解。晨僵出现在95%以上的类风湿关节炎患者中，也可能出现在骨性关节炎、风湿性关节炎等疾病患者身上。
从医学意义解释，晨僵是由于睡眠或运动减少时，炎性组织内水肿液蓄积，使关节周围组织肿胀所致。病人活动后，随着肌肉的收缩，水肿液被淋巴管和小静脉吸收，组织恢复柔软，关节活动就会再趋向灵活，晨僵也随之缓解。因此，只要关节活动减少或维持在同一位置较长时间，白天也可能出现关节发僵。
建议有关节疾病者早上醒后不要急于起床，应先通过锻炼增加关节的活动度，改善强直僵硬状态，这样还可以增强四肢的灵活性和面对突发情况的反应速度，防止受伤。锻炼前，可以通过揉搓、按摩或用热水袋热敷、红外线照射容易发生僵硬的肢体关节部位，使局部血流改善，肌肉放松。
活动手关节时，双手相互掰一下手指，或者将两手交叉扭动。活动腕、肩、膝等多轴关节时，按关节的各个方向依次进行运动，动作宜平衡缓慢，尽可能达到关节活动的最大幅度，然后稍加维持，用力大小以引起轻度疼痛感为度，每组动作重复20~30次，逐步牵拉挛缩与粘连的纤维组织，以保持和增强关节功能，使晨僵尽快缓解。▲
怎样选择合适你的健身房
现在的女人，对自己的健康和形体是越来越重视了，她们不仅讲究饮食的搭配，而且注重健身锻炼。因此在她们众多的消费卡里，常常会有一张健身卡：瑜伽、游泳、羽毛球、形体、舞蹈……五花八门。而不少健身房也正是瞄准了这一拨消费群体，常打出办卡优惠广告，很多女人禁不住低价的诱惑，一冲动就买了一张。但是，去锻炼了几次之后，却往往感到后悔，根本坚持不下来。
要知道，挑选健身房并不是越便宜越好，价格过低的健身房即使设施不错，也会由于会员过多，出现洗浴排队、存放物品不方便等情况。所以，千万别被优惠的价格冲昏了头脑，一定要抽点时间进行实地考查，亲眼看看健身的各种设施和服务，确定它就是你想要的。
在健身房里玩点性感游戏 踩点最佳时段：晚上6点到8点这个时段是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去看店，对健身房的人流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。
地理位置：方便很重要
1、就近为宜单身上班族可以选择工作单位附近的健身房，已经成家的不妨选择离家不远的健身房。
2、查看车位如果自己有车不在乎距离，那就要注意是否有足够的车位，停车是否方便等。
3、不选地下室通风设备良好是健身房应该具备的基本条件。训练时，大量的汗液随身体排出，通风设备不好，很容易滋生细菌，产生难闻的异味。所以，尽量不要选择人多拥挤的地下室。
健身教练：一定要专业
性感美男腹部锻炼三级跳 健身房都配备有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突发情况。私教是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并未包含在年卡内。如果是专业的私人教练，在初次训练时，一定会给你做一个全面的身体评估，包括：
1、身体基本指标如身高、体重、体脂比、围度、心肺功能、身体柔韧性、新陈代谢率等。
2、身体既往病史如果患有心脏病、哮喘等易发疾病，需要经过专业医生同意后，方可进行锻炼。此外，还要记录有无锻炼基础、最大负荷量、最多举起次数等。
课程设置：是否齐全如果你想参加瑜伽、动感单车、搏击等课程，就要注意：
1、收费有些课程需要单独收费，每个健身房的收费标准不尽相同，事先应该了解清楚。
2、时间每个月，健身房都会出一张详细的课程表，看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。
3、效果主要在于聘请的教练水平如何，因此要预先了解，看看各个课程教练的资料。
服务项目：价格合理
1、饮水大多数健身房提供训练时的饮用水，不提供饮用水的需要看一下前台出售的各种饮料是否价格合理。
2、存放看看储藏柜空间是否安全及空间是否充足，贵重物品能否寄存前台。值得注意的是，有的健身年卡中包含一个储物柜的年租金，有的则另外收费，而且价格不菲。如果你不想每天拎一大包个人洗浴用品和运动鞋上班，就需要咨询清楚。
3、洗浴察看冷热水是否均匀、洗浴间的数量是否充足、洗浴空间是否够大、通风是否良好。而且，洗浴间应该备有吹风机。
4、消毒健身房在每天营业结束前还应对器械进行消毒。
你选择的健身房安全吗
虽说现在去健身房跳操是件挺时尚的事儿，但心里总有些隐隐的担心：空气新鲜吗?毛巾干净吗?教练专业吗?门锁管用吗?健身房，你真的安全吗?
女人和肉原本没什么可过不去的，可自打与“肥”沾了边，这冤家就算结下了。有人说除了物品涨价快就是身体长肉快。于是为了迎合这种“社会问题”，各式减肥方法也纷纷粉墨登场，吃药的，灌肠的，抹辣椒油推拿的，绑保险膜的，林林总总。而女人们的判断力也日益提高，好的保留，不好的淘汰。一番全身心试验之后，去健身房锻炼成为最终的赢家，被几乎所有人认可。但经验告诉我，但凡某件事情成为普遍现象后，新的问题就会产生。
“地下工作”安全吗?
笔者了解到：时下很多健身房都设在地下，面积倒是不小，好几千平米呢。光是那些器械就满满当当地排了五六排，全部启动时，远远看去，一排排人头上下晃动，跟海浪似的，锻炼的人还没晃晕，看的人就开始眼晕了，不信你随便找家健身房看看!空气中蒸发着身体的味道，地板上晕开着刚刚滴下的汗水，就连器械上还保留着还未来得及散去的热度。天花上的换风扇悄无声息的吹着，但还是挥不去那股只属于健身房的味道。
健身本来是件要进行大量有氧活动的事，比如跑步，上气不接下气的时候，人总会觉得氧气不够。就算你没跑到这个程度，可是跑的人多了，平均每个人所能占有的氧气含量就会下降，地下室的换气全部依靠排风设备，对于这个设备咱看不见摸不着，难免心里打鼓，会不会缺氧?
“分享服务”安全吗?
出了一身的汗，当然要在锻炼后洗个澡蒸个桑拿什么的，才能让身体得到充分放松。问题又来了，拖鞋是公用的，有些地方连毛巾都是公用的。入会的时候，健身房的负责人都会告诉你，我们这里的卫生用品是经过严格消毒的，没问题!虽说是消过毒的，可想起来还是不免有些怀疑?记得去年夏天逛鞋店时，看到销售小姐不让顾客光着脚试鞋，说是怕细菌传染，鞋没买成，可对这家店却是记忆犹深。既然光脚试一下鞋子都会有疾病的传染，穿着别人穿过的鞋子，用着别人用过的毛巾，这心里……
听说卫生部门检查饭店、酒吧、电影院等公众场所的卫生，却没听说卫生部检查健身房的消毒水平，消协也没有发布过有关健身场所的消费报告，有的只是健身房的单方面承诺。一位健身教练曾告诉我，他也不认识他们俱乐部中负责消毒的人。
就算健身房能保证对这些公用物品进行严格消毒，仍然不是百分之百完全的。因为每台健身器械都是大家分享的，这个人练完了，下个人马上跟上。总不能，咱健身的时候，身边跟着一个负责消毒的专人，人一下器械，马上喷消毒药水吧。
“表格体检”安全吗?
笔者有一次出差，偶然看到香港电视台播放外国一家健身俱乐部招会员的情景，每个人要填写入会申请，还要附上一张医生出具的有关身体状况的详细检查报告，以证明身体状况良好可以接受大运动量的健身活动。心肺功能不太好的，就建议练练瑜伽这类相对比较静态的锻炼方式，脂肪过多的，要控制运动量，练之前就为会员选择一种最适合的方法，挺人性化的。
前次遇到一个久不相见的朋友，她说她最近用她朋友的会员卡去健身，练得不亦乐乎，教练也没有提出意见，这样就省了不少钱。当时真是有点惊愕，不知道是谁拿自己不当回事。
目前绝大多数健身中心会员办理会员卡时，先要填写一张表格，回答一些简单的问题，主要包括是不是患有高血压、心脏病等的调查。健身中心主要通过这种“表格”对会员进行体检，这样真的安全吗?万一有些病隐藏得挺深，会员自己看不出来怎么办?
虽然目前有些硬件设备很先进的健身中心可以为会员提供体检服务，但也主要是针对会员的体内脂肪含量测定等方面的内容，主要是为后来提供针对性服务做前期准备，并非真正检查会员的身体状况!
俗话说“不怕一万就怕万一”，身体健康当然是所有人的愿望。所以，别太相信自己，决定去健身房之前，最好还是到医院做个简单体检，确定一下自己能否适应剧烈的健身运动。
健身锻炼的终归是自己的身体，身体好了，肥肉没了，当然是大快人心。但是,是想给健身场所和那些喜欢去健身的人们提个醒儿，健身本来是冲着健康去的，别把不健康的东西带回来。(文/懒虫)
Tips:运动健康小常识
1.去正规的健身房锻炼。
选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。
2.制定一个完善的、有规律的计划。
以减脂为例：一般来说，首先每周应安排两次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排两次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。
3.关于运动前后的饮食，要依据个人情况。
一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。
4.我们极力呼吁，跳操时一定要喝水。
科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色的，说明你不缺水。
1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过一小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量的补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。
健身房正确的健身顺序是什么 别在盲目锻炼了
随着生活水平的不断提高，近年来健身行业得到了蓬勃的发展，越来越多的人开始加入到健身的队伍当中，很多人都喜欢在空闲的时候去到健身房锻炼一下，以为可以帮助自己身体更加健康。但实际上去到健身房盲目操练，可能会使锻炼的效果大打折扣，甚至会让自己受伤。那健身房正确的健身顺序是什么?下面我们一起来详细了解一下!
健身房正确的健身顺序是什么?
首先去到健身房锻炼的人主要有两大类，其中最常见的一类是瘦身、减脂;另外一类则是增肌、增重，虽然这两种类型并不相同，但是在健身房运动锻炼，还是需要遵循以下的顺序，才能够更好地保证运动安全的。
(1)热身是前提
说到健身房正确的健身顺序这个话题，首先运动前先热身是非常必要的一步，热身运动能够让身体逐渐适合运动的状态，可以避免在运动过程中出现抽筋或者扭伤等意外。对此建议大家在开始运动之前，可以先用有氧健身器械进行10分钟的热身锻炼，又或者用跑步机慢跑15分钟等，都是非常不错的。
(2)力量练习要接着
对于那些需要增肌或者减肥的朋友，在热身完以后就需要进行力量锻炼了，其中可以用自己每天都固定练习的健身器材来着重对身体某块肌肉进行30~45分钟的力量训练，这样可以起到减肥、增肌的作用，针对性强的情况下可以使效果显著。
(3)拉伸放松
在健身房正确的健身顺序当中，拉伸放松是运动之后必要的一步，在进行针对性的力量训练以后，健身者还需要用有氧健身器材进行10~15分钟的有氧运动，通过拉伸来对肌肉进行放松，能够避免过后出现肌肉酸痛等问题出现。
以上就是关于健身房正确的健身顺序是什么的相关内容介绍，其实健身并不是什么严格规定的事情，大家去到健身房只需要遵循三大步骤：热身--训练--放松，只要做好这三个步骤，想必是可以获得很不错的锻炼效果的。
健身房你选对了吗？
健身教练
一个健身房的好坏主要取决于他们能够为练习者提供什么样的健身教练，因为健身教练会直接对你的训练负责，而一个正规的健身房应该拥有一批高水平的、专业的健身教练。
正规的健身教练应该是受过系统的健身教育的，他们除了具有全面的健身训练知识，同时也要懂得运动生理学知识。而练习者也要对健身教练的专业水平和他们所擅长的训练项目有一个清楚的认识，你可以向健身房咨询这些事项。
另外，一个好的健身教练甚至会先对你的体能进行测试，目的是测定你是否受过运动伤害、了解你的身体状态、划分适合的训练类型和强度等，从而制定科学的健身计划。当运动计划制定之后，专业的健身教练还会给你提供很多实用、专业的建议，保证你能够安全、有效地将健身计划进行下去。
值得注意的是，如果你选择了一个拙劣的健身教练，那么这将是对你的身体健康的一次冒险。那些假装什么都知道而且对你的任何问题都来者不拒的教练很有可能并不是专家，相反那些会花时间思考，甚至会咨询医生后再回答你的人才是真正值得信任的教练。
健身器材
相信大家都很清楚，如果仅仅为了锻炼身体的一块肌肉，并不一定每种健身器械都要用上，同样，好的健身房也不必拥有市面上各种最新款的健身器械，因为健身器械并不是健身房好坏的惟一标准。但是，有几种器械是健身房必须具备的，比如锻炼心肺功能的器械(脚踏车、跑步机、划臂器、动感单车等)，以及这些器材是否都有良好的运转状态。
另外，不管做什么健身训练，安全必须放在第一位，杠铃的螺丝是否松动、运动器械的电线是否漏电等问题我们都应该在训练前就考虑、重视。另外器材的清洁程度会表明它们是否被定期维护保养，这些都是我们进行判断的依据。
训练计划
一个好的健身房会给健身者提供既实用又有趣的健身计划，除去器械、力量练习以外，还会安排拉丁、瑜伽、形体等内容丰富的练习，因为只有将有氧和无氧练习穿插进行，才能练习到身体的各个部位，达到最好的健身效果。而对于具体的锻炼部位，如：小腿、大腿、臀部、腰部、腹部等，健身房也应该提供专门的训练计划，同时健身房还应该提供系统的放松练习如太极等。
服务及氛围
健身房不仅是健身的场所，还是放松的好地方。这就需要给练习者提供周到的服务以及营造一个轻松的氛围。当你去健身房考察时，一定要对健身房所提供的服务进行比较，还要留意其他健身者的层次和气质是否适合自己，因为这些因素都会影响到你日后的训练。
价格
昂贵的收费跟健身房的质量有一定关系，但最贵的并不一定是最好的。为了能够找到一间真正适合自己的健身房，花一些时间和精力是值得的。对不同家健身房的价钱和服务进行综合比较后，相信你心中一定有了你自己的选择。
最后还要提醒的一点是在办健身卡时，一定要注意合同上的条款，特别留意你的健身时限以及健身房的营业时间等其他细节。如果可以，最好让你的朋友和你一起去健身，相信有了朋友的相伴，健身会变得更轻松、有效。
