BlakeBeckford，他来自英国小镇Stratford-upon-Avon，莎士比亚的故乡。
他一直想做一个健身模特，可不幸的是2003年他被诊断出患了严重的溃疡性结肠炎。
在之后的10年多时间里，他一直坚持服用各种各样的药物来控制病情。如果你每天跑20次洗手间，你就会明白这种痛苦了。
13年，他不得不手术切除了整个溃烂的直肠，却而代之的是在肚子上开一口子，把小肠送入挂在身体外的贮存身体排泄物的袋子，这种袋子叫造口袋。
这是刚做完手术的样子。Blake这辈子都要带着这个袋子生活了，医生说他绝对不可能练出健身模特般的身材了，而带着一个袋子，也不想是健身模特的样子
可Blake心中的的健身教练梦一直都在，于是，2014年的一天，他鼓起勇气回到了最爱的健身房
现在，已经是一名出色的健身教练，而且结肠造口的袋子成为了他的特色。
他的超励志健身事迹激励了很多人，电视台争相对其采访，他还登上了着名杂志《Men'sFitness》
他带着自信去参加各种健美比赛，跟好肌友们打成一片
不放弃自己的健身梦，他用坚持完成了华丽的逆袭！他这样都能做到，你还有什么借口？
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健身界的20句励志名言
1.如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子。
2.想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。阿诺德·施瓦辛格
3.强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。MarkRippetoe
4.我不相信那些用类固醇练出肌肉来的人，如果一个男人身体产生的雄性荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实的身形，他应该去打乒乓球。SteveReeves
5.我过去的兴趣一直在如何保持完美的身体比例上。有一次，15岁的我脱光衣服站在镜子前看自己。看着镜中裸体的自己，我发现要达到完美的身体比例，我得有一对20英寸粗的臂膀，才配得上身体的其它地方。阿诺德·施瓦辛格
6.你只需要知道，在某个地方，此时此刻，某个中国小姑娘在用你能负担的最大重量进行热身。JimConroy
7.钢铁永远不会对你撒谎，如果你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。
最老实的只有钢铁。钢铁是伟大的参照点，无所不知的它会告诉你所有信息。就像漆黑一片的大海中永远矗立在那里的灯塔，我发现钢铁是我最好的朋友。永远不会对我撒气，永远不会离开我。朋友们也许分分合合，但是200磅的钢铁永远是200磅。HenryRollins
8.太轻了！RonnieColeman
9.轻得跟花生一样！RonnieColeman
10.对健康最好的运动就是举杠铃和交配。阿诺德·施瓦辛格
11.相信我，如果你老老实实进行20天同样的训练，到了一定程度你会听见耶稣和你说话。在20天训练的最后一天里，你会听到他老人家说能不能让他也玩玩。MarkRippetoe
12.谁都想做健身狂，但是别让所有人都来锻炼，你们用过的器械被调的完全没有重量，没有哪个健身狂喜欢这样。RonnieColema
13.没什么做起来是容易的，但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只差那么一口气。让你的每一次呼吸都能够起效。KaiGreene
14.如果一个男人对你说，他不想再举了，因为他不想变得块头太大，那么，这家伙的蛋蛋其实已经被摘走了。PaulCarter
15.有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说‘明天我再试试。’MaryAnneRadmacher
16.对我来说，生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在，或者生存，而是向前进步，向上奋发，去成就大事业，去征服伟业。阿诺德·施瓦辛格
17.任何对你说你不能这么做的人让他们滚蛋。GuyCisternino
18.在人生中，赢家并不是那些有优秀基因的人，或是那些最有天分的人，而是那些最不屈不挠的人！当他们跌倒了，他们总是不断的爬起来，继续做，继续做。格雷格.普利特（已逝）
19.你的理想对你来说永远比对其他人更重要。所以请坚持理想，坚持信念，坚持向前。对所有健身房的勇士们我为你们鼓劲。KaiGreene
20健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。MarkRippetoe
维他丸：健身后的美丽元素
除了经常做运动(运动食品)保持体型和身体健康(健康食品)，女孩子们也似乎很偏爱一些更富有营养的健康“补品”。其实含有大量维他命和其他有益物质的“补品”能够很容易被身体吸收，在很大程度上几乎相当于化妆品的作用了。无论是安利的蛋白粉(蛋白粉食品)系列、客登庸的中药系列，还是微量元素(微量元素食品)施尔康系列，都把维他丸放在了首要位置。
要容光焕发，便要多吃新鲜食物，让身体摄取充足维他命，令皮肤保持最佳状态。
含维他命A的天然食物有萝卜、绿叶蔬菜(蔬菜食品)、蜜瓜、芋头、瓜类、蕃茄、鸡蛋及鱼肝油等。
作用：帮助保持体内分泌腺分泌黏膜的健康。预防眼疾，增进皮肤、头发的健康。改善细胞壁的稳定性，减低空气污染物质对皮肤造成的伤害。
含有维他命C的天然食物包括：玫瑰花茶、柑橘类水果(水果食品)、黑葡萄(葡萄食品)、草莓、苹果(苹果食品)、马铃薯、包心菜、绿色花椰菜及蕃茄等。
作用：促进伤口及疾病痊愈。是制造胶原蛋白(胶原蛋白食品)的必须营养，对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要。可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质。
含维他命E的食物有：麦芽、大豆油(油食品)、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等。
作用：增强循环系统、氧化纤维。预防不饱和脂肪酸及脂肪溶性维他命被破坏。有助防止皮肤因灼伤或发炎而引起的疤痕纤维。
“他”和“她”健身之不同
男女的健身方式真的很不一样，差异没有对错之分，或许大家可以互相借鉴，吸取对方健身方式的长处，共同成为21世纪的健康人类。
男人找乐子，女人找形象
男人们健身是有日程表的，这是个增量的过程，就像一个仓库，越充实厚重，越有成就感。
他们视健身为体育运动的一种，他们在其中找乐子，寻找运动竞赛式的疯狂和刺激。 他们崇拜汗水，在狂热的汗水中获得英雄式的快感。
女人们与此完全相反，她们非常重视自己的形象，她们不允许自己满身臭汗破坏形象，她们精心挑选运动服装以最好地展现身材。塑身，苗条，是女人健身的关键字。
无论在哪里，健身房、街上、办公室，她们总觉得大家都在看着自己，时刻注意整理自己的形象。看起来大部分女人们的健身目的会功利些。
不过，“维护健康”是男女都永远不会忽略的健身原因——即使自己并不完美，活着并快乐着才是最重要的，不是吗?
女人八面玲珑，男人顽固像牛
一旦熟悉了健身环境后，女人们对健身资源的整合利用却要比男人们优秀。她们会将有氧运动(跑步、游泳等)、力量训练(杠铃、哑铃等)、精神运动(瑜伽、太极等)、健身舞蹈组合起来，让自己的日常健身丰富多彩。
她们寻求和聆听各方意见，或者是私人健身教练，或者大班教练。她们喜欢参加集体健身班，这样她们感觉能适应得好一些。
“很遗憾地说，在听取意见方面，男性是不如女性的，因为他们总觉得自己不傻，也没必要表现得那么‘傻’。”在哥伦比亚大学纽约医学中心运动理论专家文森特说。
“在俱乐部，大部分男性选择运动型健身，而不会选择舞蹈等协调型健身。女性则相反。”国际黄金俱乐部的发言人格雷斯说。
男人们通常固执于一两种健身方式，女人们则喜欢丰富新鲜的多样化组合。
不过，不管方式怎样，总体女人的健身时间比男人们要少，也许是职业女性还要照顾家务、孩子、三餐起居的缘故。
身体构造不同，运动当然不同
女人和男人的身体构造不同，健身方式的选择也自然不同了。
比如，女人的骨盆比男人翘得更多一些，因此她们的深蹲应该和男人有点区别，即两腿要分得更开，两脚更朝外一些，而且不能蹲得太低。以便更好地保护她们的下腰。
又比如，女人们的肌肉比男人要少，不会像男人这般大块头，故应当用轻一些的哑铃，不可为了逞强而受伤。
同样，男性身体柔韧性不如女性，上肢的力量会比女性强大。但不管是力量还是柔韧性，后天的练习都是可以弥补的。
互相学习，互相借鉴
其实在现实生活中，男女的健身方式也没有什么鸿沟，双方在互相学习的过程中获得健身适合自己的最佳方式。
像女性举着杠铃做力量训练，用来告别拜拜肉，让自己苗条而不孱弱。
男性也可以参加瑜伽或者普拉提班，把关节练柔韧了，做力量训练也没那么容易受伤。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net健身励志语录:健身没捷径，那是给弱者的深渊。
1.健身的美妙.....
「如果你没有旅行过，就不知道世界有多大。」
「如果你没有冒险过，就不知道生命有多珍贵。」
「如果你没有健身过，你就不知道你的身体有多美妙。」
2.健身不会立即见效.....
成功，很多时候是表面看不见的。
重训的实力或身体的健康也是外表看不出来的。靠表面功夫也许可以达到暂时的外表光鲜，但是身体弱、体能低、力量差，迟早会显示出来，无法隐藏的。
不用羡慕别人的成就，也不要什么都想找捷径。有效的方法资讯其实都已经被写了千遍万遍，只是看我们愿不愿意付出心力，接受脚踏实地还是最快之道的事实。
3.健身没有什么捷径可走。如果你只寻找着捷径，那你就是个弱者。
健身者跟其他的运动员一样，追求更强壮的身形、更大的力量。但这些不是一朝一夕就能达到。健身没有捷径，你必须付出，才有收获。
健身者最常听到的一句话：「NoPain,NoGain」没有痛苦，就没有收获。
我们能到达的现在的高度，是我们付出了许多时间、许多汗水得到的成果。
如果你以为可以透过高蛋白补充达到增肌效果、如果你以为可以快速达到高水准，那你永远就是个留在原地，看着其他人往前进的弱者。
一步一步前进，一磅一磅往上增加重量，健身无法投机取巧、无法抄捷径，但这一点一滴哦努力，才能换来你成功的果实！
4.我们只需要一个信念
不管是接触健身多久的你，总是会遇到一种情况－放弃。
健身，不论是有氧运动或无氧训练，要成为更好之前，必经过一段不平稳的道路。
训练很累人，有时还会碰上大小伤痛，需要撑过这些，才能达到目标。
放弃可以找到一万种理由，但坚持只需一个信念！坚持下去。你就赢了
5.开始运动是靠动力，持续运动是靠习惯
你运动是为了别人？还是自己？
自从健身成了习惯，几年来我从来没有觉得去运动是件差事，就像吃饭睡觉一样，自然不过。不光追求短期的目标，把运动变成生活习惯。不但可以不走回头路，更能享受过程！
有人运动健身是为了六块肌、人鱼线，但也有人运动只是为了减重让身体更健康一点。不管你的目标是什么，动力是一个关键。
6.Ifsuccesswereeasy,everyonewouldbedoingit如果成功是件简单的事，每个人不都成功了？
就是因为有些人愿意吃苦，有些人缺乏决心毅力，才会有成功和失败之分。身材不是一天不运动或一天乱吃所造成，瘦身健身的效果也不是一天的努力可以看出来的。如同学业、事业，成功都不是一条直线，而是一条上上下下的崎岖路，而正确的动力就是可以帮住你度过困难的低潮，不轻易放弃！
健身就像照镜子：你怎对他，他怎么对你！
在很多健身房里，大部分健身者都在做着比较随意，效率低下，并且错误的训练！
很多人在动作过程中弯腰驼背，移动肘部，身体歪斜，耸肩塌腰，
更有很多人采用欺骗动作举着他们举不起来的重量，重量下落的时候也不控制（自由落体）让杠铃在胸部反弹，通过各种小动作让他们的训练变得更加容易。
就是这样！有的人刻苦训练，而他们的训练方式却并不能使肌肉获得增长
做对事情真的很重要！健身就像照镜子！你怎么对他、他就怎么对你！
你该怎么做呢？回到最基本的地方！一步一步向前！
肌肉增长的原理
关于肌肉增长的一个科学名词是增生。它的反义词是萎缩，指的是肌肉组织因长期不使用而衰退。
增生，或者说肌肉生长，是在肌肉上不断施加压力的结果。高负荷是肌肉增长的信号。当肌肉受到高负荷的压力时，它为了保护自己会增大体积和力量。
与增生相关的一些变化为肌肉体积和力量的增长提供依据：
1、肌动蛋白尤其是肌浆球蛋白纤维增大
2、肌原纤维增多
3、纤维组织内的毛细血管数量可能增多
4、肌肉内的结缔组织可能增厚
肌肉内部的这些变化是在细胞等级上发生的。细胞刺激受三个因素支配。第一，只有通过正确的训练才能刺激目标肌肉生长；第二，肌肉必须得到充分的休息才能获得增长；第三，肌肉需要必要的营养供应以实现增长。
训练，休息，营养按这个顺序是肌肉生长所必需的关键。困难之处是取得最佳的平衡，每个因素都不能太多或太少。
1.强度：经常被忽视的因素
如果你从来没有因为做一组杠铃弯举而呕吐过，那么你就不会明白高强度训练的含义。
最后几次试举是最重要的。
一组中开始的几次试举只是准备，是为最后的几次试举做热身。为了最大限度的刺激肌肉生长，你必须努力尝试突破极限。
如果你还能再做一次，就去做。如果这一次你又完成了，那么试着再多做一次。直到再也无法举起为止。当你再也无法举起的时候，继续用力推并保持呼吸15秒钟。可能，只是可能，你会再多举起一英寸。
因此，在训练中不要逃避最后几次试举。渴望更高的强度，忍受巨大的痛苦，收获丰硕的成果。
不经过刻苦的训练想获得强壮的肌肉是根本不可能的。很多的练习者不愿意付出足够的辛苦以获得最大的肌肉围度。不要成为这样的人。高强度训练是获得大肌肉块的最佳途径。
2.过程：保持最简
持续的肌肉增长有赖于每一次训练获得的进展。而衡量进展的最佳方法就是训练中所用重量的增加和每个动作重复次数的提高。
记住以下的原则：每个动作做4到8次。一旦你能按正确的动作要领做足8次或者更多，下一次训练时就可以增加5%的负荷。
每天训练时每一个动作都要努力争取比上一回训练多做至少一次。每次都要采用尽可能大的重量，但同时要保证动作的标准。
3.正确的动作：慢一点会更好
很少看到有人用正确的动作练习。大多数的练习者都采用猛烈的动作，借助反弹的力量，而不是平滑缓慢的举起和放下。错误的动作一旦形成习惯，就很难再纠正。但是你必须纠正，尤其是当你想最大限度的刺激肌肉增长时。
正确的动作需要你用很慢的速度举起并让它平滑的下落。突然的，快速的，爆发的动作都是不允许的。其目的是让你的肌肉在整个过程中处于超负荷状态。
当每一次动作的主动过程（举起）时间超过10秒钟，被动过程（放下）时间超过5秒钟时，会对肌肉产生有效的超负荷。
10秒钟举起
5秒钟放下
或者说，每重复一次至少要用15秒钟。
这种模式称为超慢速训练。
超慢速训练是促使你的肌肉变大变壮的最佳方法。它是获得大肌肉块的最好方式。
为什么超慢速训练要优于快速训练模式呢？因为它消除了动作中的绝大多数的冲量。消除冲量使得参与运动的肌肉被更好的孤立起来，使训练变得更加困难。
记住，训练越困难，目标越集中，效果就越好。
4.持续时间：训练更苦，时间更短
一旦采用高强度慢速训练，你就必须缩短训练时间。我很少让我的学员每次练习超过16个动作。每个动作通常规定只做一组。再次强调，这一组一定要做到极限，做到再也不能做为止。
如果你的训练从头到尾总时间超过一个小时，那么说明你训练的还不够努力，各组动作之间间隔时间太长。完成这本书里的任何一天的训练都不需要一个小时。实际上，一旦掌握了窍门，你每天的训练时间应该只有45分钟或者更少。
之所以这样安排是为了让你的训练更有效率，也更有效果。这么做可以让你的肌肉获得最大的生长刺激，同时保持最强的恢复能力。
最后：记住、健身就像照镜子！你怎么对他、他就怎么对你！
周末不去健身房就用性爱健身吧！
每到周末，女人的心情都是无比欢愉的，首先可以好好的睡一个懒觉，然后就是做自己想做的事情，把工作的压力和包袱都抛到九霄云外去。当然周末健身少不了的是去进行身体的锻炼，为自己的身体充电，可是不是很想去健身房怎么办？那就在家喽，特别是情侣一起住的话选择性爱来当作健身的手段更合适，既能增加情趣，又能达到健身的目的，这种好事可别错过了。
今天小编要和女士解析几个经典性爱姿势的健身原理，让你清楚这些动作的锻炼部位，能让你更加“性趣”盎然。
后进式：能锻炼女性的核心肌肉，因为采用这个动作时，女士们必须通过四肢来平衡自己的身躯。同时为了配合男士的动作，女士们可改变一些动作，如女性把手放在身前的墙壁上，使用上身的力量做动作，就可以成为锻炼肩膀和上半身的好运动。
女牛仔式：在女性位置在上的女牛仔式姿势中，女性的双腿下半部分需要支撑在床铺或者地板上，这可以锻炼她的臀部和核心肌肉。其实这个姿势就像骑马的动作，你可以想象骑马时最需要的就是要控制自己的腰腹，臀部随着马的变化而变化。
拱桥式：拱桥式是桥式的改进版，女性用肩膀着地，用双腿力量保持身体悬空离开床铺。很大程度上而言，女人动用的肌肉跟桥式没多大分别，只是用力要更大，因为她保持身体平衡的支撑点更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱桥式里都要发力。不过，这比桥式安全一些，因为你的颈部和肩膀不会受到拉力，因此也就不会扭伤。
编后语：
其实关于房事动作的健身效果一直受到关注，只是由于道德礼仪的束缚导致传播出现了阻碍，但是不可否认的是，很多的房事动作起到的健身效果并不逊于去健身房。但是，“两性愉悦”虽好，却也要适可而止，不可过度，否则也会伤神伤身，起到相反的效果。
（责任编辑：李一千）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。励志故事:美国15岁男子健身战胜癌症。
健身虽不能改变一切，但是却有创造奇迹的力量！
美国一名15岁男子发现患有癌症，透过健身成功战胜病魔。
中国台湾网10月17日消息据台湾东森新闻报道，美国一名青少年列勒（ZachZeiler）在15岁的时候被诊断出罹患霍金淋巴癌（HodgkinsLymphoma），原本身体健康的他体重降到不到40公斤。
但不离不弃的家人和女友激励他不放弃生命，他靠着健身慢慢找回健康，成功战胜病魔，他将他的故事分享在网络上，已经有超过500万人点阅。
根据《赫芬顿邮报》报道，列勒4年前在妈妈房间休息时，突然全身开始冒汗，但他当时并不知道发生什么事，直到被送到医院后，医师告诉他已经罹患霍金淋巴癌。所幸只是初期，如果再晚一点可能就无法挽救，这个噩耗重重打击家人和他的女友，但他当时确是在场最冷静的一个人。
于是列勒开始思考，要怎样面对病魔，摆脱孱弱的身体，最后他决定给自己一个目标，开始健身！
经过2年的努力，他完全脱胎换骨，变成不同一个人。他成功从不到40公斤增加到70多公斤，透过改变饮食习惯跟每天运动2小时，成功击败癌症，而他现在也沉迷在健身的世界中，希望能透过他的故事激励更多人。
你健身了吗？20岁不得不去健身的理由
20多岁，还是青年人，试下星期健身热潮，有必要要去健身么?答案是一定的。健身有诸多好处，可以让你健康，而健康的身体是花多少钱都买不到的，为了让自己更有精气神，更应该去健身，健身同时还可以让你的肌肉线条更完美，何乐而不为?
1.你会养成良好的习惯
学习如何控制饮食，采取了严格的锻炼，早早就可以帮助你的身体保持满负荷工作。在随后的几十年里，这些类型的正气可以帮助你避开，否则避免疾病，如高血压和心脏疾病。原因在于采取健康的生活习惯早就是这样你就可以把它们应用到你生活的其他领域。这就是阿诺德·施瓦辛格一样。他在健身房里学到的工具，帮助建立他的电影生涯，并最终让他进入政府。
2.会有一个好的第一印象
招聘经理或潜在的雇主看到你的外表时。无论你着西装或水管工的制服，是瘦，是壮，并且在造型上散发出你的气质，勤奋，还是智能的印象。对于20多岁才走出校门的你来说，拥有一个健康的状态是可以帮助到你的职业生涯的，而且健身过程会让你变得坚毅，持之以恒。这些优点也会无意识地融入到你的工作态度当中，这无疑是很有帮助的。
3.你会更有活力
相关杂志又发表过的研究表明生理学与行为指出，进食含糖和高脂肪的加工食品会导致受试者感到疲倦和懒惰。而且工作之外不健康的生活习惯与具有而在工作效率上的损失有直接的影响。如果你想获得成功，就要抛开懒惰的因素。健康的饮食，严格的日常锻炼和适当的睡眠卫生是保持精力和注意力的关键三人。而这些也是健身时对身体的要求，如果你现在就开始健身开始这样自我约束，工作过程还会怕困怕厌倦吗。
4.学会失败
不断挑战举起更多的重量，或卧推时精疲力尽无法完成，健身的过程中必然会有无数次的失败，但是最后你都会坚持到实现你的目标。如果你没有失败，你没有做什么值得的。因此，在健身房中你会学会应对失败和成功，并把它变成你生活的其他部分。
5.学习如何设定目标
那些你在健身房运动，你正在做一些定期的，结构化的目标。取得可预测的结果也是对生活的例行训练，首先去健身房是抱着目的去的，有着明确地目标然后分阶段去完成，做事有目标性这种也会成为以后你做事的习惯。
6.更容易保持健康
健美的生活方式让你的荷尔蒙和体内的脂肪能够有效地被控制。同时也能让那些肥胖导致的高血压高血脂还有心血管病远离你，所以为什么不从20来岁就选择对自己更有利的生活方式呢?
健身运动可以循环做，循序渐进式健身，让身体慢慢适应健身状态，让你更健康，养成良好的作息时间，坚持健身，能让你更受青睐，并且让自己心胸龚开阔，心胸开阔的人在人际交往过程中比较受欢迎，健身既然有这么多好处，你不得不去健身哦!
国外超励志健身减肥红人FouseyTube！
国外超励志健身减肥红人FouseyTube！
近日，YouTube红人FouseyTube，原名YousefErakat，录制了自己的减肥视频。2011年3月他开通了YouTube频道FouseyTube，因为持续推出的精彩恶作剧视频和励志演讲在YouTube上取得了不错的成绩，获得了超过700万粉丝和每天超过十亿的点击量。成为知名博主、喜剧演员、说唱歌手、励志演说家，因FouseyTube，他为人所知。因为太专注YouTube的内容制作以及持续性抑郁症和毒瘾困扰等因素导致身体发福！
人前的光鲜、众多的头衔并没有给他带来快乐。相反，肥胖带来的痛苦，无人知晓却深入骨髓！
2016年他开始意识到这个问题并开始着手减肥，在短短90天时间内减掉49磅及36%的脂肪，并在社交网络上记录了他的整个减肥过程，令众多粉丝惊叹不已！
一天一天，一切开始不一样。
其实在很多目标制定之前，我们甚至有时候连自己也不相信，只是后来真的达成了目标，甚至超越了目标，才猛然发现，自己已经咬着牙走了这么远。
一起来看看他的励志减肥经历吧！
【健身励志语录】真正的痛苦，来自于放弃
太多初学健身者看到练重量训练的模特，明星，朋友都纷纷知道重量训练的重要，也渐渐的有了想要蜕变的精神，学习效仿成为崇拜的偶像之一，但是往往这份精神都是半途而废，甚至有的是昙花一现，为什么?因为心态的建立非常的重要！
许多人没掌握好动作诀窍就盲目的上大重量导致受伤，或者只是锻炼了一段时间却发现没任何效果就半途而废！所以总结了健身中几点不要的心态跟大家分享：
1.不要一开始就急着学习重量训练！结果疯狂模仿偶像动作
眼睛带给人的学习效果是非常强烈的，但是模仿偶像所做的动作，不代表你会抓到动作的诀窍，还有感受度。要循序渐进，慢慢学，步步做，才会变得更好，训练才会长久。
模仿偶像的动作不代表你会变成偶像。很多时候动作像，不是动作对，找专业的教练帮你找到适合的方式训练，才会长久而且进步。
2.不要常跟别人比较，要跟昨天的自己比赛
重量训练有很多优点，大家都知道，但是不是每个人一开始就可以拿起大重量的。
要有长时间的课程规划，从你徒手练习控制肌肉，到你拿起重量，每个人程度都不一样，而且身体习惯也不同，当然进步的成效步调也会有些处差异。
不要常跟别人比较，认为别人一年练得很好，自己却迟迟没有什么进展，这样失落跟沮丧的心态，一下子就充满你的内心，很快的你会因为达不到跟别人一样的程度，就对自己失去信心，然后甚至放弃了...
每个人基因不同，训练时间不同，训练方式也不同。不要跟别人比较，跟昨天的自己比赛就好。
Don’twastetimeonjealousy.
Sometimesyou’reahead,sometimesyou’rebehind.
Theraceislongand,intheend,it’sonlywithyourself.by-–MarySchmich,Journalist
别浪费时间嫉妒别人，你有时候领先，有时候落后，比赛是长期的，且最终都是和自己比赛。
3.不要只为了短期的目标健身，达成了就放纵了
通常很多人到了夏日前夕，就疯狂开始运动减肥，因为只是想要在夏季的时候，可以穿上美美的比基尼，或是到海边去晒一下你的古铜色肌。
有着这样的目标是好事，但是绝对不会因为你短短健身几个月就有好身材。健身的效果是要"年"来累积，你所看到的那些曼妙的身材，通常都是日积月累的努力换来的。
放弃就又要重新开始了。难道你要到秋冬之后因为衣服的修饰就停止健身。等到夏季来临时，再看着别人迷人的曲线埋怨自己吗?到时都已来不及了!
4.不要因为很"潮"，"赶流行"就去一头热的健身
一下子看到人家倒立玩TRX，好像很厉害，你也想要自己练?
其实你可能连基本的倒立基本功还没练好，其实你可能连背部肌肉启动都还没学会，你就急着学习效仿看看?结果用错了方法还受伤，当然得不偿失。
鼓励大家尝试新的运动项目，但是要找对教练，用对方法学习，循序渐进练习，不要只是为了"炫技""耍帅""盲从"。不然你永远不会进步，因为你没有针对你所学的运动项目用心练习，所以也只会皮毛但是抓不到要领。
5."不要"忘记初衷
每天都要告诉自己:为什么想要开始重训?你的目的是什么?
不要过程艰苦就忘记了自己当初为何开始，不要因为别人的嘲笑就觉得自己傻的可以，不要因为短视近利，就走捷径抄小路。
我常会问对方:你为什么要健身?有一半的人是为了减肥，再来是为了健康，还有的是为了比赛或是谈恋爱等等。这都是很好的初衷，即使再肤浅，都是你持续下去的动力。
在人生中得到你想要的东西的第一步是：确定你要什么。
让自己持续保持健身的习惯跟心态真的很难吗?
其实不困难，难的只是偶而的放纵让你失去了信心。
其实不困难，难的只是迷思了自己当初开始的原因。
其实不困难，难的只是因为老觉得自己比别人差一步。
重新建立起自己对健身的热诚以及信心，不怕太晚开始，只怕太早结束。
两步骤让忙碌的白领不去健身房也健身
现在的白领们体质普遍较虚弱，经常易患流感，肩颈头痛等症，而且由于身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起。当你忙完了一天的工作，终于等到下班以后，不要忘记了做做简单的放松小动作，给身体来一次“大扫除”，让健身有魅力的身体回到年轻态!
步骤一：徒手操
1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
2、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。
3、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。
步骤二：以头触膝
1、站立，双手自然下垂，左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大“V”字形站立。
2、上身前屈，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近，尽量让鼻尖碰触膝盖，双手按在右脚两侧的地上。
3、做3～5个深呼吸，上半身缓慢抬起，恢复原本的站立姿势。
换腿再做，双腿交替重复动作，各做5次即可。
这个动作可以给脊柱提供侧向伸展，消除腰部脂肪储积，还能刺激神经系统，调整肝五脏的运行，气血得到了调和，阴阳自然也就得到平衡，身体会倍感舒服，面色也会红润许多呢。
和亲爱的他 零距离健身
双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始可以少重复几次。
肩并着肩 一齐举铃
双方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一对哑铃，一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑，尽量把哑铃举到最高，停留几秒钟以后再慢慢放下来。可依个人“能力”重复这个动作。这个动作能使双肩更加结实性感。
一起出手 捉对手
双方脸对脸坐在地板上并收缩腹肌，膝盖弯曲，脚跟着地，脚抵在一起。然后同时向对方伸出手掌，直到抓住对方的手。如果这样做比较容易，就再拿一对哑铃，在你们的手接触的时候把哑铃传递给对方。
臂屈伸 练臂力
双方坐在沙发边沿，把手放在身后的沙发上。用手支撑着身体的重量，让臀部离开沙发并尽可能往下坐。然后再回到最初的位置，交替重复这个动作。另一半做的时候，你可以在旁边，用手检测他的臀部是否和沙发保持平衡，并要提醒他用手臂而不是腹肌用力。
手握手 交叉举腿
双方面对面坐在地板上，握住对方的手腕。膝盖弯曲，脚跟着地，脚趾抵在一起。将你的右脚贴着对方的左脚尽力一起向上举，停留几秒钟，当你的腿背感到紧张或酸时再放下来，换条腿重复此动作。最后，双方右脚抵右脚，左脚抵左脚，再将双腿一起举起来，形成一个“A”字型，停留几秒钟，有紧张感时再放下。
改良俯卧撑
用枕头支撑膝盖，曲身伏在地板上，双手放在比身体约宽和肩膀平等的地面上。弯曲肘部，使前臂和后臂形成直角。抬起小腿，脚掌向下垂。压低手肘的同时伏下上半身，让脸在两手之间压向地板。尽你所能的压低身体，再撑起来，重复此动作。
弯腿抬臀
膝盖弯曲，双手抱头，仰躺在地板上。轻轻收缩臀部，并将骨盆尽力向上送。如果你的另一半需要更大的挑战，你可以骑在他的小腹上，让他(她)向上把你举起来，当然，你的双脚不要离开地面。
(实习编辑:童文冲)
