除了经常做运动(运动食品)保持体型和身体健康(健康食品)，女孩子们也似乎很偏爱一些更富有营养的健康“补品”。其实含有大量维他命和其他有益物质的“补品”能够很容易被身体吸收，在很大程度上几乎相当于化妆品的作用了。无论是安利的蛋白粉(蛋白粉食品)系列、客登庸的中药系列，还是微量元素(微量元素食品)施尔康系列，都把维他丸放在了首要位置。
要容光焕发，便要多吃新鲜食物，让身体摄取充足维他命，令皮肤保持最佳状态。
含维他命A的天然食物有萝卜、绿叶蔬菜(蔬菜食品)、蜜瓜、芋头、瓜类、蕃茄、鸡蛋及鱼肝油等。
作用：帮助保持体内分泌腺分泌黏膜的健康。预防眼疾，增进皮肤、头发的健康。改善细胞壁的稳定性，减低空气污染物质对皮肤造成的伤害。
含有维他命C的天然食物包括：玫瑰花茶、柑橘类水果(水果食品)、黑葡萄(葡萄食品)、草莓、苹果(苹果食品)、马铃薯、包心菜、绿色花椰菜及蕃茄等。
作用：促进伤口及疾病痊愈。是制造胶原蛋白(胶原蛋白食品)的必须营养，对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要。可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质。
含维他命E的食物有：麦芽、大豆油(油食品)、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等。
作用：增强循环系统、氧化纤维。预防不饱和脂肪酸及脂肪溶性维他命被破坏。有助防止皮肤因灼伤或发炎而引起的疤痕纤维。
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新陈代谢：减肥健身的至关重要元素
当你试图减肥，或者维持目前的体重时，第一时间跃入你脑海的一定是脂肪，碳水化合物，热量这几个影响要素。你可能从不会想到另一个至关重要的元素——新陈代谢。
新陈代谢对减肥来说是至关重要的一个因素。可以毫不夸张的说，新陈代谢可以直接影响到你的体重问题，如果你新陈代谢率够快，那么你可以吃任何你想吃的东西而不需要减肥。
1、什么是新陈代谢?
答案：身体用来转换或使用能量的过程。
任何体内需要能量参与的活动，像是呼吸、消化、血液循环等等，我们都能称为新陈代谢。
2、什么是新陈代谢率?
答案：燃烧热量的速度。
和新陈代谢不一样，新陈代谢率主要是指消耗热量的速度，严格的来说通常会是指，在身体完全静止休息时，燃烧热量的速率，因此通常以基础代谢率或静止代谢率当标准。你可以计算你的新陈代谢率
3、什么因素会影响新陈代谢?
答案：生活型态、基因、年龄。
基因会影响天生新陈代谢率的快慢(尤其是甲状腺素的分泌)。
年纪越大新陈代谢率也会变差，由于肌肉流失，20岁以後，每10年代谢率下降2%。
建立良好的生活型态，可以克服基因和年龄的限制!基因和年龄我们无法控制，我们能做的就是改变身活型态，尤其是运动和饮食控制最为重要。
4、在一般情况下，有更多肌肉更少脂肪，会有较高的新陈代谢率?
答案：没错
新陈代谢率受身体组成影响很深，当有更多肌肉更少脂肪会有更快的新陈代谢速度，而更多的脂肪和更少的肌肉会有缓慢的新陈代谢。
5、哪一种饮食可以提高新陈代谢率?
答案：高蛋白饮食
由于蛋白质的食物热效应，人体需要更多能量来处理蛋白质，因此就会提高代谢率。
励志!病魔夺不去他的健身梦
BlakeBeckford，他来自英国小镇Stratford-upon-Avon，莎士比亚的故乡。
他一直想做一个健身模特，可不幸的是2003年他被诊断出患了严重的溃疡性结肠炎。
在之后的10年多时间里，他一直坚持服用各种各样的药物来控制病情。如果你每天跑20次洗手间，你就会明白这种痛苦了。
13年，他不得不手术切除了整个溃烂的直肠，却而代之的是在肚子上开一口子，把小肠送入挂在身体外的贮存身体排泄物的袋子，这种袋子叫造口袋。
这是刚做完手术的样子。Blake这辈子都要带着这个袋子生活了，医生说他绝对不可能练出健身模特般的身材了，而带着一个袋子，也不想是健身模特的样子
可Blake心中的的健身教练梦一直都在，于是，2014年的一天，他鼓起勇气回到了最爱的健身房
现在，已经是一名出色的健身教练，而且结肠造口的袋子成为了他的特色。
他的超励志健身事迹激励了很多人，电视台争相对其采访，他还登上了着名杂志《Men'sFitness》
他带着自信去参加各种健美比赛，跟好肌友们打成一片
不放弃自己的健身梦，他用坚持完成了华丽的逆袭！他这样都能做到，你还有什么借口？
健身后的休息方式！
健身运动可增强体质，也能预防许多疾病，可谓百利而无一害。然而值得注意的是，运动过后要注意正确的休息方式。
不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
健身后的饮食安排
训练后的第一餐对健身是至关重要的。摄入恰当的碳水化合物(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起重要作用：
1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。
2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织，促进肌肉生长。
大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源：用更多的蛋白质作为燃料。
一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。训练后的蛋自质补充训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
总而言之一句话：练完之后要在30分钟内补充碳水化合物和蛋白质，这样健身的效果才会最大化。
健身后的饮食要决
训练后的一餐对健身是至关重要的。摄入恰当的碳水化合物(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。
训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起三十重要作用：
1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。
2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织，促进肌肉生长。
3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。 碳水化合物的摄入量一般为女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。
训练后按3：1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖。 不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，并使反岛素的分泌很快达到高峰并回落。
其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源：用更多的蛋白质作为燃料。
一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。训练后的蛋自质补充训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
健身后的营养摄入
训练后的一餐对健身是至关重要的。摄入恰当的碳水化合物供给能量转变为合成代谢状态。
成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起三十重要作用：
1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。
2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织，促进肌肉生长。
3.能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用。
碳水化合物的摄入量一般为女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。
训练后按3：1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖。
不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，并使反岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备。随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源：用更多的蛋白质作为燃料。
一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。训练后的蛋自质补充训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
“他”和“她”健身之不同
男女的健身方式真的很不一样，差异没有对错之分，或许大家可以互相借鉴，吸取对方健身方式的长处，共同成为21世纪的健康人类。
男人找乐子，女人找形象
男人们健身是有日程表的，这是个增量的过程，就像一个仓库，越充实厚重，越有成就感。
他们视健身为体育运动的一种，他们在其中找乐子，寻找运动竞赛式的疯狂和刺激。 他们崇拜汗水，在狂热的汗水中获得英雄式的快感。
女人们与此完全相反，她们非常重视自己的形象，她们不允许自己满身臭汗破坏形象，她们精心挑选运动服装以最好地展现身材。塑身，苗条，是女人健身的关键字。
无论在哪里，健身房、街上、办公室，她们总觉得大家都在看着自己，时刻注意整理自己的形象。看起来大部分女人们的健身目的会功利些。
不过，“维护健康”是男女都永远不会忽略的健身原因——即使自己并不完美，活着并快乐着才是最重要的，不是吗?
女人八面玲珑，男人顽固像牛
一旦熟悉了健身环境后，女人们对健身资源的整合利用却要比男人们优秀。她们会将有氧运动(跑步、游泳等)、力量训练(杠铃、哑铃等)、精神运动(瑜伽、太极等)、健身舞蹈组合起来，让自己的日常健身丰富多彩。
她们寻求和聆听各方意见，或者是私人健身教练，或者大班教练。她们喜欢参加集体健身班，这样她们感觉能适应得好一些。
“很遗憾地说，在听取意见方面，男性是不如女性的，因为他们总觉得自己不傻，也没必要表现得那么‘傻’。”在哥伦比亚大学纽约医学中心运动理论专家文森特说。
“在俱乐部，大部分男性选择运动型健身，而不会选择舞蹈等协调型健身。女性则相反。”国际黄金俱乐部的发言人格雷斯说。
男人们通常固执于一两种健身方式，女人们则喜欢丰富新鲜的多样化组合。
不过，不管方式怎样，总体女人的健身时间比男人们要少，也许是职业女性还要照顾家务、孩子、三餐起居的缘故。
身体构造不同，运动当然不同
女人和男人的身体构造不同，健身方式的选择也自然不同了。
比如，女人的骨盆比男人翘得更多一些，因此她们的深蹲应该和男人有点区别，即两腿要分得更开，两脚更朝外一些，而且不能蹲得太低。以便更好地保护她们的下腰。
又比如，女人们的肌肉比男人要少，不会像男人这般大块头，故应当用轻一些的哑铃，不可为了逞强而受伤。
同样，男性身体柔韧性不如女性，上肢的力量会比女性强大。但不管是力量还是柔韧性，后天的练习都是可以弥补的。
互相学习，互相借鉴
其实在现实生活中，男女的健身方式也没有什么鸿沟，双方在互相学习的过程中获得健身适合自己的最佳方式。
像女性举着杠铃做力量训练，用来告别拜拜肉，让自己苗条而不孱弱。
男性也可以参加瑜伽或者普拉提班，把关节练柔韧了，做力量训练也没那么容易受伤。
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有多少人为了好身材，不管自己多饿都不愿意吃饭，你真觉得这样是对的吗?其实，你错了，健身一般消耗体能比较大，健身后适当加餐吃点东西是没关系的。而且，有的食物健身后适当吃一些还能起到促进肌肉增长的效果，比如香蕉、牛奶、蛋白粉等。关键是我们要学会健身后怎么吃。那么，健身后吃什么好?健身后加餐吃什么最佳?
1、健身后加餐：蛋白粉
健身后吃蛋白粉可以帮助促进肌肉生长 、提高免疫力、修补细胞与建造组织等，因此当我们进行力量训练后，肌肉纤维遭到破坏，这时吃蛋白粉就可起到对其修复的作用。
蛋白粉怎么吃：舀1到2勺蛋白粉加水冲泡即可，但要注意不可用开水冲泡，以免破坏蛋白质的活性。
2、健身后加餐：牛奶
牛奶和蛋白粉作用比较相似，不吃蛋白粉的人喝牛奶也是个不错的选择，不过减脂建议喝脱脂牛奶为宜。
3、健身后加餐：香蕉
健身后可选择吃一两根香蕉。香蕉富含纤维质、维他命A、钾质和果胶等成分，健身运动后吃香蕉则可促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。
4、健身后加餐：燕麦
由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，所以健身后吃燕麦并不用担心长胖，反而有助于减脂。而燕麦和牛奶混搭是不错的选择。
5、健身后加餐：全麦面包
全麦面包营养价值比白面包高，它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，B族维生素丰富，是很好的健身后加餐之选。
6、健身后加餐：鸡蛋
健身后补充蛋白质对肌肉修复很重要，而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源，另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，被人们称作“理想的营养库”。
你是不是每次健身完后再饿也扛着不吃?其实，你错了，健身一般消耗体能比较大，健身后适当加餐吃点东西是没关系的。而且，有的食物健身后适当吃一些还能起到促进肌肉增长的效果，比如香蕉、牛奶、蛋白粉等。关键是我们要学会健身后怎么吃。那么，健身后吃什么好?健身后加餐吃什么最佳?
健身后加餐小贴士
1、健身后不宜立即吃东西
进行健身运动运动后切莫立即进食，最好隔半小时以上再吃东西。
因为运动时全身血液重新分配，大部分血液集中在肢体肌肉和呼吸系统供运动时的身体活动只用，集中在消化器官的血液则相对减少，消化器官的活动(蠕动)也会有所下降。
2、加餐食物以细软易消化为原则
健身后选择加餐食物时，原则上应该以细软易消化为原则。因为细软的食物更利于身体快速吸收，让身体迅速得到恢复。例如一些坚硬的坚果类食物最好不要吃。
3、健身后加餐要适量
健身后适当加餐有助于身体恢复，但是也要注意把握好量。
虽说运动后人体的外表已经停止身体的激烈活动，但其实体内的肌肉等组织仍然在处于恢复阶段。胃部蠕动频率也无法达到运动前的正常频率，吃太多反而会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收。
健身就像照镜子：你怎对他，他怎么对你！
在很多健身房里，大部分健身者都在做着比较随意，效率低下，并且错误的训练！
很多人在动作过程中弯腰驼背，移动肘部，身体歪斜，耸肩塌腰，
更有很多人采用欺骗动作举着他们举不起来的重量，重量下落的时候也不控制（自由落体）让杠铃在胸部反弹，通过各种小动作让他们的训练变得更加容易。
就是这样！有的人刻苦训练，而他们的训练方式却并不能使肌肉获得增长
做对事情真的很重要！健身就像照镜子！你怎么对他、他就怎么对你！
你该怎么做呢？回到最基本的地方！一步一步向前！
肌肉增长的原理
关于肌肉增长的一个科学名词是增生。它的反义词是萎缩，指的是肌肉组织因长期不使用而衰退。
增生，或者说肌肉生长，是在肌肉上不断施加压力的结果。高负荷是肌肉增长的信号。当肌肉受到高负荷的压力时，它为了保护自己会增大体积和力量。
与增生相关的一些变化为肌肉体积和力量的增长提供依据：
1、肌动蛋白尤其是肌浆球蛋白纤维增大
2、肌原纤维增多
3、纤维组织内的毛细血管数量可能增多
4、肌肉内的结缔组织可能增厚
肌肉内部的这些变化是在细胞等级上发生的。细胞刺激受三个因素支配。第一，只有通过正确的训练才能刺激目标肌肉生长；第二，肌肉必须得到充分的休息才能获得增长；第三，肌肉需要必要的营养供应以实现增长。
训练，休息，营养按这个顺序是肌肉生长所必需的关键。困难之处是取得最佳的平衡，每个因素都不能太多或太少。
1.强度：经常被忽视的因素
如果你从来没有因为做一组杠铃弯举而呕吐过，那么你就不会明白高强度训练的含义。
最后几次试举是最重要的。
一组中开始的几次试举只是准备，是为最后的几次试举做热身。为了最大限度的刺激肌肉生长，你必须努力尝试突破极限。
如果你还能再做一次，就去做。如果这一次你又完成了，那么试着再多做一次。直到再也无法举起为止。当你再也无法举起的时候，继续用力推并保持呼吸15秒钟。可能，只是可能，你会再多举起一英寸。
因此，在训练中不要逃避最后几次试举。渴望更高的强度，忍受巨大的痛苦，收获丰硕的成果。
不经过刻苦的训练想获得强壮的肌肉是根本不可能的。很多的练习者不愿意付出足够的辛苦以获得最大的肌肉围度。不要成为这样的人。高强度训练是获得大肌肉块的最佳途径。
2.过程：保持最简
持续的肌肉增长有赖于每一次训练获得的进展。而衡量进展的最佳方法就是训练中所用重量的增加和每个动作重复次数的提高。
记住以下的原则：每个动作做4到8次。一旦你能按正确的动作要领做足8次或者更多，下一次训练时就可以增加5%的负荷。
每天训练时每一个动作都要努力争取比上一回训练多做至少一次。每次都要采用尽可能大的重量，但同时要保证动作的标准。
3.正确的动作：慢一点会更好
很少看到有人用正确的动作练习。大多数的练习者都采用猛烈的动作，借助反弹的力量，而不是平滑缓慢的举起和放下。错误的动作一旦形成习惯，就很难再纠正。但是你必须纠正，尤其是当你想最大限度的刺激肌肉增长时。
正确的动作需要你用很慢的速度举起并让它平滑的下落。突然的，快速的，爆发的动作都是不允许的。其目的是让你的肌肉在整个过程中处于超负荷状态。
当每一次动作的主动过程（举起）时间超过10秒钟，被动过程（放下）时间超过5秒钟时，会对肌肉产生有效的超负荷。
10秒钟举起
5秒钟放下
或者说，每重复一次至少要用15秒钟。
这种模式称为超慢速训练。
超慢速训练是促使你的肌肉变大变壮的最佳方法。它是获得大肌肉块的最好方式。
为什么超慢速训练要优于快速训练模式呢？因为它消除了动作中的绝大多数的冲量。消除冲量使得参与运动的肌肉被更好的孤立起来，使训练变得更加困难。
记住，训练越困难，目标越集中，效果就越好。
4.持续时间：训练更苦，时间更短
一旦采用高强度慢速训练，你就必须缩短训练时间。我很少让我的学员每次练习超过16个动作。每个动作通常规定只做一组。再次强调，这一组一定要做到极限，做到再也不能做为止。
如果你的训练从头到尾总时间超过一个小时，那么说明你训练的还不够努力，各组动作之间间隔时间太长。完成这本书里的任何一天的训练都不需要一个小时。实际上，一旦掌握了窍门，你每天的训练时间应该只有45分钟或者更少。
之所以这样安排是为了让你的训练更有效率，也更有效果。这么做可以让你的肌肉获得最大的生长刺激，同时保持最强的恢复能力。
最后：记住、健身就像照镜子！你怎么对他、他就怎么对你！
男性健身必须补充的五种营养元素
当前，健身越来越成为一种潮流，这其中不光有爱美的女性，当然也有为了让工作和生活变得更加有动力的男士们。男性走进健身房普遍会采用一些大重量的力量训练，那么这其中有什么需要认识的学问吗？在抓起哑铃前不妨先了解一下。
1、汗流浃背，注意补水
相信这一点大多数人都不会忽视，但是很少人能说出补水的重要性。其实男人相比于女人更需要有充足的水分，特别是对于进行力量训练的男人们。因为人体肌肉中所需的水分比脂肪要高出三倍，而在一般男人的体重中，肌肉占据四成的比例，而女性只占到两成左右。可以看出水对于男人的重要性更甚于女性。
除此之外，水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动中男人会有成倍的耗水量。
2、力量训练，需要及时补充铬
铬是一种人体必需的微量元素，它的重要性体现在降低人体内的胆固醇，增加耐力，使肌肉增长、氧化脂肪。
食物中的葡萄和葡萄干有天然的铬库的美誉。普通人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，而参加健身运动的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要补充维生素K
在锻炼中，难免会有磕磕绊绊，但是如果只是轻微的磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这就有可能是缺乏维生素K的症状。它的作用是加快血液凝固，防止皮下出血。
花椰菜富含维生素K，每星期吃2~4次花椰菜能很好的缓解身上的青肿和淤血，并强化血管壁的柔韧度。对与经常进行器械锻炼的男性健身爱好者有非常重要的意义。
4、运动抽筋，需要补充钙、镁
运动出现抽筋的现象有多种原因，有可能是强度过大造成的，也可能是姿势错误的结果，这些都可以避免的，但是营养不足造成的抽筋往往更加不容易被发现。
力量训练在强化骨骼密度的同时也急需更加大量的钙和镁，因为要维持肌肉的兴奋度，协助肌肉的收缩活动都需要有钙和镁的参与。成年男人每日钙摄入量一般为800到1000毫克，镁的摄入量推荐为350毫克，进行肌力训练的男士需要更多的摄入量。钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
5、运动后性欲不佳，锌流失过多
锌被称为男人的性元素。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛肉是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
健身后的拉伸运动有哪些
一般我们在运动之后，并不是马上就开始休息，最好是能对身体进行拉伸。尤其是在高强度运动之后，我们体内会有比较多乳酸的堆积，如果马上进行休息，容易导致乳酸堆积，这样一来我们肌肉容易觉得不舒服。那来看一下健身后的拉伸运动。
韧带拉伸
运动之后对韧带进行拉伸，能够有效的缓解韧带受伤，也能够增加韧带的韧性。常见的韧带拉伸动作比如有：弓步拉伸、坐位体前屈等动作进行韧带的拉伸。弓步拉伸动作需要我们一开始呈现弓步的姿势半蹲，此时让我们身体尽量向下，越贴近地面越好，能够明显的感觉我们的后腿在拉伸，并且肌肉线条也在改善。坐位体前屈则是我们坐好在瑜伽垫上，此时我们双腿是并拢的，让我们身体俯身尽量贴近地面，双手向前伸直，能够感觉腿部在拉伸。
手臂、腿部拉伸
这个动作同时拉伸我们的手臂以及腿部肌肉，一开始我们双腿打开，此时我们的背部是挺直的，当我们身体向左下压的过程中，我们我们右手伸直，并且弯曲向下。右腿是呈现弓步的，而左腿则是处于伸直的状态，下压到极限之后，我们身体再向上，重新开始动作。更换另一边完成动作，每次坚持拉伸四个八拍。
三角撑
这个动作也是很适合我们在运动之后进行的拉伸动作，一开始我们双腿并拢站好在瑜伽垫上，此时我们身体俯身向下，让手臂以及背部形成一条直线，双手支撑在地面上，这样我们的双腿、双手以及背部与地面就形成了一个三角形。一直坚持这个动作30秒后向上起身放松。
以上就是关于运动健身后适合进行的拉伸运动，能够让我们的肌肉线条变得更加完美，同时也能够起到很好的舒展作用。
男人健身后快速恢复的饮食
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。
许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。
英国一位病理学家经过长期研究指出：只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。
所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
