走进健身房——15个原因让你爱上重量训练!

发布时间 : 2019-11-08
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很多人到现在还一直不明白重量训练的意义,特别是女生!健身房存在的意义并不是因为跑步机的缘故!而是一系列的重量训练/肌力训练/力量训练!

不管怎样,每个人都该做重量训练!它能给你带来你想要的一切!不仅仅是身材

重量训练的好处!进行重量训练你需要知道的事!

1.举的重量过轻不会为你带来好处

如果你想要变得更强壮,你必需要进行「超负荷」(overload)的训练,也就是说这个强度你没有办法每天都进行;研究显示人们在举重时都会低估了自己的能力,他们会倾向只举起30到50%的重量,但如果要真正的训练肌力,这个重量就太轻了。你需要的是65-85%的负荷

2.重量训练对于强化骨骼与预防骨折有很好的效果

研究显示,平常在训练里有加入举重训练的运动员,他们的骨骼与同年龄的人相比更为强壮,并发现男性发生骨折的风险降低了50%,而女性降低了20%。

3.重量训练能改善荷尔蒙平衡以及生殖功能

举重训练除了增加男性睾酮激素产生之外,也能调整身体荷尔蒙激素,增进食欲以及带来更有效率的能量代谢,同时发现能够改善雌激素的代谢功能,并有助于改善压力荷尔蒙皮质醇的平衡。

4.重量训练能改善睡眠品质

进行举重训练后,将会令你更易入睡,并减少半夜醒来的次数;原因在于举重训练能减少发炎(reducesinflammation)以及改善生理时钟(circadianrhythms),有助于改善失眠的情况。

5.重量训练让你在工作或学业方面更加成功

有研究指出有进行举重训练的大学生较能取得更好的成绩,而有进行举重训练的在职人士能获得较高的收入;这可能是因为透过运动锻链能增加自信心及自我价值(self-worth),并训练出一身良好的体态与外表,这些条件都可能会对事业的成就以及财富造成正面影响。

6.重量训练后,你就是自己的冠军

当你开始举重训练,你将能够与自己身体得到更多的沟通,这会让你想要吃营养更好的食物,每天早上起床感觉都会很棒,你将会成为众人的焦点!

7.你不一定要到健身房进行训练WWW.Jss999.CoM

当你没空到健身房进行训练时,可以试试徒手训练(bodyweightexercises)俯卧撑,引体向上,臂屈伸,冲刺跑训练,或是跑楼梯等等来替代举重训练。

8.重量训练会对身体的胰岛素健康和血糖功能产生戏剧性的影响

身体在建构肌肉时,会增加肌肉对胰岛素的吸收能力(receptivity),这有助于降低血糖值,能够建构出更好的身体组成和预防糖尿病;目前一些医生也会安排举重训练并配合高蛋白饮食来治疗糖尿病。

9.重量训练相对于饮食控制能更有效的减少脂肪

10.重量训练会将你的神经系统最佳化,你的反应会变得更快

神经系统变强后你将会降低摔倒或跌倒的机会,并可以降低发生交通意外的机会。

11.重量训练已被多次证明可以降低发生癌症病患的风险

身体肌肉组织的百分比可能是预测癌症病人存活率的主要指标;而较好的荷尔蒙平衡也可能在此发挥作用(提高存活率),研究指出有运动经验的年轻女性会降低未来患上乳癌的风险,理由在于运动锻链有助雌激素的代谢。

12.你并不可能局部减少身体某部分的脂肪

例如你不能只为了减少腹部的脂肪所以只做仰卧起坐,或是想要减掉腿部的脂肪所以只做深蹲;实际情况是当你进行全身性举重训练时将会锻链到你的腹部,进行深蹲时会锻链到你的双腿,所以如果你想要减掉身体上任何一处的脂肪,你应该要进行全身性的训练,以及改善饮食习惯。

13.只要超过六岁就可以进行重量训练

但训练项目需要按年龄调整,并要由有经验的肌力教练监控过程。举重训练有助青少年健康发展,变得更为精实,并通过加强身体的协调性,缓解青少年在青春期中身体变化所经历的尴尬。

14.重量训练让你的大脑更灵活

意思就是会让你变得更聪明!而且你会感到更快乐,并降低患上抑郁症的风险,所以,运动也许就是最好的抗抑郁药!

15.从今天起进行重量训练吧!

记得找专业人士或肌力教练来教导你一些训练动作的技巧以及帮你拟订训练计划。

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一连串的化学符号、晦涩的专业名词,以这种形象出现的“低碳”总是让人觉得有距离。本月,国内首个以低碳科普为主题的园林——康健低碳科普园开园,科普园的低碳元素更为亲切,青瓦白墙间一些看似平常的设施因加了新式“节能”装备,个个身怀绝技。

“升级版”健身区

新版康健园的健身区里,每台健身设施上都安装了小方盒,方盒里是个小型发电装置,可以将居民运动时产生的动能转化成电能。

与健身设施相连的是标有图示的画板,画板下方的6段“树根”与6台健身设施对应,居民运动时产生的能量顺着“树根”可以依次点亮画板上的每盏小红灯以及电风扇和笔记本等图标。多大运动量可以让风扇转起来,烧一壶开水需多少动能,比照着画板上亮起的图示,健身的居民可以一目了然。

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带上5条忠告走进健身房


健身?简单!办张卡,买身健身服不就万事俱备了吗?错!如果不懂挑选健身房的诀窍,重金打造的健身卡将在你的钱包里永远沉睡。健身失败问题出在哪里?看看下面专家为你总结的健身入门忠告,也许我们能从中找到答案。

忠告1:健身房“软件”高于硬件

健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外,更重要的是看这个健身房教练的水平。要知道人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的,而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。此外,一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友,同时还是监督你的长官,在你的减肥过程中起着至关重要的作用。

错误:走马观花式选择。只关注健身房的大小、空气流通性、光线亮度、是否干净以及健身器械是否全面等。

正确:仔细查看健身俱乐部的教练资料,寻找你喜爱的项目,并至少去观摩体验一次。

忠告2:像选基金一样选择健身卡种

健身卡如果选对了,可是会像基金一样帮你“升值”哦,当然是美丽升值。对于初次进健身房的人,切记不要急于办年卡,最好是先选择一个次卡。原因很简单,如果你有一年的时间去做一件事情,你便不自觉地把时间推后了,一推再推的结果便是,卡片静静地躺在钱包的角落里,极少有“露面”的机会了。

错误:仔细查看价目表,发现核算下来年卡最省钱,贪便宜的心理做祟,头脑一热毅然掏腰包办了年卡。

正确:“省就是费”,价格并不是第一位,选择适合自己的方式才最重要。

忠告3:健身,要过测试关

在进行健身前,你一定要先过体能测试这一关,以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目,使减脂的成功率更高。

例如:身体柔韧度差的,需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。

错误:根本不了解自己的体能状况,仅凭第一印象盲目选择健身项目。

正确:在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题,快速解决。

忠告4:打个预防针,运动不是万能的

许多人来到健身房都是抱定了减脂的信心,将运动看成自己减脂的惟一希望。但事实却是,你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一你需要做的,调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。

错误:认为已经开始运动了,对饮食就可以放松警惕了,反正可以通过运动消耗掉。

正确:要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与健身计划匹配的饮食计划,瘦身效果会更佳。

忠告5:健之初,给自己一个平和的心态

瘦身一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺,更不是职业竞技中的优胜劣汰,你所要做的只是放松心情,像娱乐一样轻松锻炼即可。许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果,便慢慢懈怠了,甚至对健身失去了信心。其实这大可不必,你要了解,罗马不是一日建成的,你的脂肪也需要一点点去除。

错误:对健身抱有急功近利的心态,但实际操作时身体却难以达到,造成“眼高手低”的忧虑,对健身慢慢失去信心。

正确:切记不要急于求成,健身频率保持在每周3~4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导,找到最适合你的健身强度,循序渐进。

9个让你爱上健身的方法


9个让你爱上健身的方法

找一个合适的伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点,美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说,你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。

多种运动选择

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案,比如和孩子一起去学习武术,或参加舞蹈课程。职业教练说,随着体质增强,你会有更多精力去参加其他运动,同时,这还有助于保持较高的主动性。研究表明,人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是运动周期,过了这段时期,很难再收获明显的效果,除非你做出改动。

天天锻炼

美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德·科顿说,要想把健身变为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身。他解释,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天,如果每周只能抽出3天来健身,那么应均匀分配这3天,以保持一定势头。

制订备用方案

资深私人教练邓恩博士建议,应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,如假期和工作安排,然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服健身障碍的方法,无论何时遇到困难,你都能作到有备无患。最重要的是,不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说:你也许会这样想,‘我今天没时间去健身,并且周末也去不了,所以干脆停下来算了,下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚,要学会接受事实,错过就错过了,只要明天更努力就可以了

目标要高,但不能高不可及

无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说,如果你的目标是短期、具体而现实的,如我每天要走20分钟,而不是我要更努力地锻炼,就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。

记下自己的进步

研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外,在一项研究中,详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录,可以立即给你带来成就感,并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己,设立新目标。

微型健身运动

如果你的时间实在太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但如果每天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重。研究发现,每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间,如果你无法保证散步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也可以。

给健身留出时间

在电脑上贴上及时贴,或设定闹钟,让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时,就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式,每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明,在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果,因为人在早上精力会更集中,体力也更充沛,你应该找健身效果最好的时间段来健身。

学会奖赏自己

研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到美国运动医学院运动标准的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说,在我们的研究中有一位女性决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说,生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。

健身房胸部训练计划 让你轻松练胸部


对于胸部的训练,是有很多方法,而怎么训练,其实可以根据要练的地方去选择,比如健身房、家里等等,每个地方都是有各自的训练动作,那健身房胸部的训练,相信很多人都不清楚。那么,健身房胸部训练计划是怎么样的呢?下面就一起来了解一下吧。

1.平板杠铃推胸

也就是左右手卧住杠铃,距离要保持一致。双手手腕保持中立位,避免手腕损伤。杠铃落到中心位置,呼气起,吸气后落下。这个动作是对我们锻炼胸肌有非常大效果的,但是同时应该注意,动作不到位,或是用力过猛可能让我们受伤,所以一定要注意保护好自己,也要注意保持好心率,另外调整好呼吸。

2.杠铃上斜卧推

这个动作也是要利用杠铃的,做上斜卧推,这个是能够完美强化上胸的首选动作,必须去完成的控制,慢速下降到最低,然后全程控制好速度和力度。该动作也是比较简单易学的,且需要的器械只有简单的杠铃,如果家中有杠铃的朋友,其实在家中都能做这个动作。

3.上夹胸

这个动作只有在健身房才能够做到,因为需要利用绳索和把柄,共同来做上夹胸,绳索可以位于我们的最低位置,这个动作是从单侧开始做,一定要以向上以及中间的方向来做夹胸,也要注意应该尽量保持慢速的控制,使用的重量逐渐的递增,每组(每一边)做12-10次。一次可以做3~4组。

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走进健身房你准备好了吗?健身吧给女生的10个建议


你准备好了吗?爱上健身房

我知道所有女人都觉得一开始要接触健身房是很累的一件事情,有可能也是很辛苦的一件事情,或许你可以去美容院修剪你的眉毛花了将近一个小时,或许买一件漂亮的裙子走了三个钟头,但是要你近两个小时呆在健身房里面而且持之以恒真的有点困难!!

但是.......你要知道当你开始之后,你就会像逛街买衣服,美容院做脸,去spa店疏压一样上瘾,而且乐此不疲!健身房会是一个充满乐趣的地方

或许你会有很多的训练计划还有上网查了很多资料,开始准备要来去好好实行了,但是首先你要给自己良好的心理准备,以及事前的准备功课,健身房不便宜,也知道维持健康和苗条不是一个星期就能办到的事情,是一种持之以恒的态度,以及难能可贵的耐力,更需要极大的决心,这些都是一但你开始运动后需要做的心态调整!

如果你是用减肥的心态上健身房,你需要持之以恒的毅力,如果你是用维持健康的心态上健身房,你需要的作适当的耐力训练,如果你是需要打造魔鬼身材(不是肌肉健美女王)你需要是专业的课程及适度的步骤和步调!

准备好调整心态,准备好让自己喜欢上健身房

1.承诺

对自己下好目标,然后承诺一定要做到,告诉自己三个月要达到什么目标,如果没有达到,不是放弃,而是换个方法!!!

2.一步一步来

不要去指望一下就去做很重的,这样你会练错方法,或是你会对自己失去信心,所以尽可能按步就班按课表操课,这样效果才会显着!

健身房减脂训练方案让你高效减脂


不想让过多的脂肪影响身型美观度,就要做好相应的减脂训练,而做好减脂训练计划能让减脂效率变得更高,但新手健身常找不到方法,不知道计划该怎么制定,今天就给大伙推荐一个健身房减脂训练方案跟着练习可让减脂目标更快实现。

高效减脂训练计划

1.减脂推荐强度:10分钟热身+30-60分钟无氧+40-60分钟有氧+拉伸

2.进行分肌群的力量训练,分别是胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊六大部分。

第一天:无氧

背阔肌背阔肌下拉4组1520次

坐姿低位划船4组1520次

肱二头肌哑铃交替弯举4组1520次

杠铃弯举4组1520次

有氧跑步、单车、椭圆机45分钟以上

第二天:休息

第三天:无氧

胸大肌平板卧推4组1520次

蝴蝶机夹胸4组1520次

肱三头肌哑铃颈后臂屈伸4组1520次

齐眉弯举4组1520次

有氧跑步、单车、椭圆机45分钟以上

第四天:休息

第五天:无氧

腿臀深蹲4组1520次

腿举4组1520次

肩部杠铃提拉4组1520次

哑铃坐姿推举4组1520次

有氧跑步、游泳、单车,可使用燃脂君三套方案

第六天:休息

第七天:(纯有氧)室外跑步1小时

有氧是为了提升心肺功能和身体素质,力量训练是提升基础代谢的重要方法,在练习前还应该做好相应的热身,这样可减少减脂训练过程受伤的风险,力量训练应该做好自己身体体能等方面的测试,熟悉好器械后再做练习,上下肢可分开练习,这样一轮练下来全身肌肉都可以锻炼到。

运动结束后的身体恢复也是很重要的,保证好相应的休息,肌肉疲劳和酸痛感也会恢复的更快,这样减脂过程就变得简单多了。

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让你爱上健身减肥的九个小妙招


健身减肥,要是做上几天似乎很容易,可是如果把它变成一种习惯,长期坚持下来.就不是件容易的事情了.下面几个小妙招或许能帮助你.

1.学会奖赏自己

对:只要坚持健身1年,就去……

错:这和健身有什么关系?

研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说,在我们的研究中有一位女性决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说,“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

2.目标要高,但不能高不可及

对:具体目标--我每天要走20分钟。

错:抽象目标--我要更努力地锻炼。

无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩?沙杰博士说,如果你的目标是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。

3.记下自己的进步

对:坚持记录自己的健身过程。

错:我昨天干什么了?忘了!

研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外,在一项研究中,详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录,可以立即给你带来成就感,并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己,设立新目标。

4.“微型”健身运动

对:随时随地动一动。

错:今天很忙,实在没时间锻炼了。

如果你的时间实在太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但如果每天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重。研究发现,每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间,如果你无法保证散步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也可以。

5.找一个合适的伙伴

对:一个有健身计划的朋友。

错:单独健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点,美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰?杰基西克博士说,你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。

13个窍门 让你爱上运动减肥


美好身材与长久以来的运动经历密不可分。但是生活中大部分人都坚持不了,强迫自己只能导致中道驾崩,无果,而继续减肥。所以,坚持的锻炼而对自己进行奖励很重要,比如享受一次桑拿浴,让身体放松一下。因为那有助于保持你的动力、防止精力耗尽,鼓励人继续前进。下面的一些方法或许能够让你坚持运动,实现完美身材。

1.记住充分饮水,如果喜欢甜味,可以喝一些运动饮料,以补充在锻炼过程中失去的水分。

2.运动后,待身体平静下来,享受一次锻炼后的淋浴——假如使用芬香、提神的浴露,效果会更好。

3.健身房是否配有桑拿?如果有这些设施,抽时间享受一下——可以考虑每周里的一天多抽出10-15分钟。

4.不定时地使自己享受一下蒸汽浴,特别是在进行强度训练的情况下,缓解压力与紧张。这样不仅可以使你的精神为之一振,而且由于按摩可以促进循环,有助于排除身体在肌肉过分锻炼而产生与积聚的乳酸等。

5.如果你是在家里锻炼,请朋友或配偶为你按摩(你以后再为他们按摩)。在这些情况下,在手上摸一些桉树油或其他按摩油。

6.在30分钟的慢跑之后,留出足够的时间,真正投入地拉伸,从头到脚。这样,不仅可以使你放松下来,而且可以有助于减少在第二天出现的任何酸痛感。

7.在长距离散步之后,将自己的脚泡在温水中,并在水中放入些许盐或几滴薄荷油。

8.练习瑜伽的人知道,在课程结束时满足静思的作用。事实上,对于任何运动这也是一个很好的值得效仿的方法。这是一种很好的身体放松及减压方法,并具有很多健康益处。静思时,只在一块安静的地方,稳稳地坐下来享受宁静。

9.如果你没有时间进行运动后的放松活动,试试下面的方法:买一张自己最喜欢音乐家的新CD,在伸展运动时放放这样的音乐。

10.购买一件外套,以对自己进行奖励,尽情体现自己新的苗条体格吧,或买一些锻炼器材,让你的锻炼感觉更好。

11.对自己手与脚的辛勤工作表示奖励的一个非常好的方法是:享受专业的修甲师或修脚师服务。

12.运动后,来一杯热茶。可尝试绿茶,其含有的咖啡因要少于红茶,但具有很多的健康功效,或享用草药茶,如薄荷茶(提神)或甘菊茶(放松)。

13.享用健康的点心,最大限度地利用锻炼后的新陈代谢作用。比如:新鲜水果,低脂或无脂酸奶酪及水果制成的冰沙。

不管你决定如何款待自己,不要忘记你的最终目标,那就是实现自己的瘦身目标。有时候,锻炼很少会看到立即的变化。实际上,最初的回报是潜移默化的,不会引起注意,直到有一天感到牛仔裤松动的喜悦。所以,在运动计划前,做好相应的准备吧,魅力的身材等着你去实现。

健身吧提醒:刚开始走进健身房的你一定要知道


走进健身房!战胜自己

每个人都需要健身,健身房是为任何人开放的,什么都不要担心,带着期许带着目标,立刻走进健身房。

有时候,我们想要提供能满足各种程度需求,对所有健身人群都有用的资讯。一方面必须给训练了一阵子的健身者(每周也许进行3-5次以上的重训)带来价值;另一方面,更需要鼓励从来不踏进健身房的读者,有更好的知识可以开始健身运动。

让我们看看这5点技巧,或许可以让正要踏进健身世界的你,从一开始就可以更有效,更快乐的运动健身。

1、没有强健的心灵,就没有强健的身体

大多数的人到健身房运动,是追求健康的体适能,同时在运动中增肌减脂。虽然研究显示过度训练会造成易怒、运动伤害,但就要因此感到害怕,只进行温和的训练吗?当然也不是!

疲劳可以分成肌肉疲劳、神经疲劳、心理疲劳这三种。只有意志专注的人,才能将注意力集中在肌肉和动作上,大多数的人在出现肌肉疲劳之前都已经停止练习了,但这只是心理上的疲劳。通常抱着挑战自己极限心态的人,收获也特别多。

你可能会想,如果只是想要健康的运动,干嘛没事去挑战自己的身体?但站在生物适应性的角度来看,你就是要让身体去做一些平常没办法做的事,身体和心灵才会改变。这个改变才会让你更强健,而不是慢慢的更虚弱。

不要担心,绝大多数人的身体是很正常的,拿出勇气去攻击这些重量吧!

九个理由让你爱上做早操


清晨大部分人沉睡的时候,你已经体验过一次神清气爽的早间操。用爱与浪漫开始的一天,你能不心动吗?

1、清晨你最性感

睡眠是最好的美容之道,经过了一个夜晚的睡眠,皮肤如脂,娇态可掬的你,是一天中最引人注目的时候,也是最吸引男人眼球的时候。亲热一番是在所难免了。

2、最脆弱的时候

心理学家认为,早晨醒来,人好像穿过了一个心灵的无意识的黑夜,终于平安地看到了太阳。经过心灵或恶梦的挣扎后,此时的男人和女人比任何时候更需要性爱的抚慰。而性也常常因此“愈脆弱愈疯狂”。

3、充沛的能量

经过一天的劳累,腰酸腿软。即使强打精神应战,长此以往,既容易审美疲劳,又会让他提前进入不应期。这是一些情侣间经常发生的矛盾。即使女人穿上了蕾丝睡衣,在男人眼前晃来晃去,但男人因为太疲惫,又不愿承认自己力不从心,于是装作不识性暗号。女人便开始怀疑:难道他不爱我了吗?他对我没有兴趣了吗?

其实,不是他不爱你,是因为他太累了。而早间操则回避了这样的隐忧,因为经过一晚上的休整,早上醒来的他,又是一条生龙活虎的好汉。

4、不会带着坏心情上床

情侣之间最容易爆发矛盾的时间是晚上回家后的五分钟。那时,两个人都负载着一天的负面情绪,很容易看对方不顺眼,会为一点小事争个你死我活。

但早晨却不一样了,管它昨天的争吵,老板的脸色,还是地铁站里的咸猪手,都抛到九霄云外去了。不会把坏心情带上床。焕然一新的心情,有助于你拥有更美好的性爱。

5、快乐一整天

一场和谐美好的早间操,会振奋你一天的心情。心理学家认为,假如有一天早上你去医院看病,突然受了一位中年医生的训斥,很可能是因为他的性生活不和谐,内分泌没有通畅,所以容易发火。而一场和谐的美好的性爱,可以分泌足够的内腓肽的物质,让人振奋。走在街上,看着每一个路人都忍不住想亲吻对方,告诉他们自己的幸福。至于工作效率,那也是相当的高。

6、最好的减肥之道

与其沿着小区跑上三千米,不如和老公来一场有益减肥的早间操。据说十分钟的爱抚可燃烧50 个卡路里,想想一个早间操可以为你减掉多少脂肪。当然,切记不要为了减肥而刻意去做早间操。

7、缓解生理疼痛

性学家们认为,早晨是人体最适合做爱的时机。因为经过一个晚上的休息和消化,人体变得更轻盈。特别对于那些有腹泻、胃肠疾病的人来说,早晨的性爱运动,会缓解生理上的疼痛。

8、让阳光射进来

人们总是躲在黑暗里做爱,但动物们却喜欢在温暖的阳光下懒洋洋地欢爱。沐浴阳光和万物一起繁衍生息,显然也是人类的集体无意识的渴望。所以当金灿灿的晨光照射在你们的身体上时,你像维纳斯,他就像阿波罗,一定会让你们更加“性”致盎然。

9、不用担心电话骚扰你

在晚上,好不容易收拾完毕,刚准备上床,老板的电话来了,继续布置明天的工作。在老板眼中,可没有公私概念,硬着头皮接完这个电话,想必你和他也兴味索然了。好不容易刚进入状态,突然电话又响了,是好友相约去泡吧,想倾诉她郁闷的心情,你是答应还是不不答应?但是早间操就没有这种担心,好友和老板,无论如何都不会在这个时候来打扰你,你们可以尽情地心无旁鹭地来做爱。

四个简单动作 让你不去健身房也健康


1.马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感,特别是对中老年人。具体做法是,两脚平行站立,与肩同宽,身体挺直,吸气,呼气时膝盖弯曲,将意识集中在肚脐下5厘米的点上,放慢呼吸。每天练习,会提升平衡感,也可预防关节疾病。

2.后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负,不妨让它轻松一下:身体站直,两手背在臀部,手心朝外,脊椎后仰5厘米,过多无益,坚持5秒钟,放松,再重复该动作,每隔几小时就锻炼一下,脊椎会变得更健康。

3.后抬腿锻炼臀部。站立时,扶住固定的物体,如桌子、洗碗池等,一条腿缓缓后抬,离地5—10厘米,脚尖绷直,保持这个姿势,深呼吸15—20次,然后轻抬腿20—30次,在抬腿高点处停留2秒,再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉,保护腰背

4.收腹减脂法。在桌前、车里或电视机前先深呼吸,放松腹部肌肉,然后呼气,同时尽可能收腹,坚持几秒,感到每块腹肌都在收缩。连续做8次,间隔一会,再重复2次,长期坚持能预防慢性疾病。

健身房做力量训练让你的肥肉变成腱子肉


健身包括有氧训练和力量训练两种,有氧以游泳跑步,自行车这类运动项目为主,而健身房满身腱子肉的肌肉男举哑铃,这或许是大多数人对健身的印象,这就是另一种健身方式力量训练。

健身房做力量训练让你的肥肉变成腱子肉

去健身房健身,减脂的人群都会比较多,毕竟爱美之心人皆有之,谁也希望自己的身材变得好点,而力量训练正是可以让你身材变好的训练方式,常做力量训练的人肌肉能得到有效锻炼,身型也会慢慢变好。

因为体型不一样,每个人身体的肌肉含量也不一样,做力量训练对胖的人来说或许增肌效率会更好,因为瘦的人多练力量训练练好了看起来也只是会比原本强壮一点,但胖的人做训练则可以让肥肉变成肌肉,体型的变化相对来说更加明显的。

所以你想减肥的话去健身房健身就对了,我们做力量训练的时候要注意组间休息,足够的耐心可以让我们的训练效果变得更好,做好每组动作有时候比高强度没有做到位的训练更有健身效果。

好的形体需要充满爆发力的肌肉群来支撑,而力量训练就是最能锻炼肌肉群的正确训练方式,每次力量训练后,肌肉群被撕裂愈合再合成新的肌肉,这也是肌肉增长的过程。

健身房做力量训练让你的肥肉变成腱子肉

对有塑形需求的人来说做复合训练更是能刺激到更多肌肉群的力量训练方式,像深蹲和划船都是不错的方法。

推荐几组力量训练动作

俯卧撑拍肩

与标准俯卧撑动作差距不大,区别是在支撑身体向上的时候要抬起一只手放在支撑的肩膀上,下次再替换成另一只手。

波比跳

这个动作也是比较常见的力量训练动作,跳起的时候要保持手臂伸直。

深蹲侧跳

深蹲侧跳在波比跳的基础上演变而来,要求跳起的向左或者向右跳动一步。

力量训练搭配单杠哑铃杠玲可以起到更好的锻炼效果,动作也更加多,但对手臂力量有一定要求,建议开始学习的新手先从简单的动作做起,器械选择一开始也不要选择重量大的。

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