去健身房需要带什么？去健身房需要带哪些装备

发布时间 : 2019-11-08: 去健身房饮食去健身房在饮食上需要准备什么好去健身房减肥饮食

男生去健身房,需要带哪些东西?

运动鞋（轻巧透气，质量过硬）、运动服（轻巧透气，适当保暖）、手套（建议你不要赶潮流买很贵的运动手套，就买劳保商店的白手套，便宜又好用）

其他必要的护具如护腕护踝等（看你有没有那个关节有伤或者比较薄弱了）、容易出汗的话带个发带

洗浴用品、稍大的水杯（便于补充水分，还可以自己带些淡盐水，可以更好的补水）

参加运动课程需要的用品，如拳击手套、瑜珈垫等（有些健身房都有提供）

一份科学的运动计划

女生去健身房要带什么东西？

最好准备个包。毛巾、水壶（最好不要带水杯）、衣服、洗澡用品、小锁（有些健身房柜子是没有锁的）、运动鞋，也就这么多了。

我建议你最好别喝红茶、绿茶呀什么的，如果你运动在一个小时内普通的水就可以，超过一个小时最好能喝一些运动饮料，不要一次和好多。具体原因我就不说具体了怕误导你，呵呵。

衣服吗不要穿全棉的否则汗出多了会很难受的全部贴在身上，我建议穿快速排汗的衣服，可能刚穿时会不习惯，不过也就是运动时穿，也好洗干的也快。

要看你去健身的目的是单纯减肥、简单的运动还是锻炼形体，健身房应该有教练你可以问问他。吃饭的时间应该在运动后半个小时或者40分钟以后。呵呵就说这么多吧，等你练一段时间就知道了，其实不论你是减肥也好还是锻炼形体也好，只要坚持下来就会看到效果的，初期会很累的希望你坚持下来达到你的目标。

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去健身房需要带些什么呢

去健身房需要带些什么呢？随着人们思想觉悟的越来越高，去健身房的人是越来越多了。很多人第一次去健身房会觉得手足无措，恐惧大多来自于对于未知的不确定性。很多健身新人第一次去健身房之前对健身并没有什么概念，不知道去健身房应该穿什么带什么，害怕出丑。那么更多关于去健身房需要带什么相关一起了解一下吧。

1.合适的运动鞋

去健身房首先要选择一双舒适的运动鞋。如果要跑步的话，要选择减震性能好的跑鞋，能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害。如果仅仅是室内穿着，那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就OK。女生的话，健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择，瑜伽的话不需要穿鞋，跳舞可以选现代舞鞋。做力量训练有专门的举重鞋，新手的话开始穿帆布鞋也是可以的。

2.运动内衣

去健身房锻炼，还得选择一件合适的内衣。乳房是没有肌肉的，如果在健身的时候，只依靠韧带和表层肌肤起支撑作用，健身一定要穿运动内衣，包括上操课、瑜伽课，一旦胸部受到了伤害，那么再想恢复就难了。士可以选透气排汗较好的速干紧身衣。

3.水杯

带着水杯是很重要的，动运就会出汗，出汗就要补水，所以说一定要带着充足的水去健身房。因为运动前后需要补充的水分远远高于你的预期。所以要带一个运动水杯，有计量的那种，更适合计算自己喝了多少水，是否还需要补充水分等情况。

4.运动毛巾

去健身房的话还得带一条毛巾，你不带毛巾，享受汗流浃背的感觉也可以，但是为了尊重大家共同的使用环境，尽量带条柔软吸汗的毛巾吧。

5.运动耳机

为了耍帅带一个运动耳机是很有必要的。健身是个很难熬的过程，听听音乐有助于帮助缓解运动中的劳累感。另外，在这种情况下，听听歌，那个阶段就会好受一些，其实就是转移了注意力。

6.健身手套

去健身房需要带些什么呢？去了健身房，肯定是要做一些机械性的训练的，一定要准备好健身专用的手套，不然手上很容易磨出茧。

去爬山需要带什么呢

爬山是现在好多朋友喜欢的户外运动，也是一种时间比较长的运动，而且喜欢爬山的朋友也越来越多了，不但可以锻炼我们的身体，而且还可以锻炼我们的意志，在爬山的同时我们也享受了大自然并溶入了大自然，是一种身与心的享受，不过在爬山的时候我们需要做好各种准备，去爬山需要带什么？就是我们要认真对待的。

1 户外鞋

再向你介绍鞋的重要性已经有唐僧的嫌疑了，需要提醒你的是：登山就要有登山的样子，千万别只顾着买些华而不实的鞋子，最后吃苦的还是自己。

2 背包

路上的吃穿用住可全指望它了，你的工作可不是简单把东西塞进包那么简单，给养、饮料、较重设备，较轻装备、睡袋及衣物，这些东西的顺序必须搭配好，别犯糊涂，从上至下安放。确定自己合适的尺码，“量体裁包”再上路，要不一路上你可有苦吃了！

3 抓绒衣裤

说到抓绒衣，我最近算是小有研究，通过几家户外品牌的用户体验，后来决定购买一件KROCUES polartec的抓绒衫，又轻又保暖。POLARTEC不用我说，大家也都知道，是世界顶级面料品牌，它比一般的抓绒衣要耐穿易洗，性能很强大~

4 冲锋衣

长途旅行，你那又轻又漂亮的冲锋衣可不一定能满足这几天多变的天气，最好带一件功能型强的，防风防水透气自然最好，不过还是那句话一等价钱一等货，所以自己根据经济能力去选购吧。

5 帐篷

去登山的话就选高山帐篷，通风，保暖，透气且非常结实，12级大风也没问题，仅仅是旅游吗？带一个轻一点的旅游帐篷足够了，友情提醒，带着MM的话一定要用双人帐！

6 水壶

卡通水壶可以骗骗MM，想买还是选个深色的，磕碰了也不会觉得太难看，想装酷就弄个皮的，里面装点酒，不过外皮坏的时候别怪我提前没有说，别把水壶直接挂在背包上，买个水壶套会方便不少。

以上就是去爬山需要带什么的介绍，这也是我们在爬山运动当中必须的，另外还需要注意必备的食物和生活用品，有好多小物件在我们爬山的时候会起到大作用，一定要细心，另外在爬山前最好是列出详细的清单，以防止忘记的情况。

游泳需要带耳塞吗？游泳需要哪些装备？

游泳一般是需要带耳塞的，可以避免耳朵发炎的现象。

有些人一旦耳朵进水就会觉得非常不舒服，或者是耳朵比较敏感极易感染发炎，这个时候可以选择带耳塞来防止耳朵进水，预防耳病。一般情况下，我们并不推荐使用耳塞，一来耳塞容易掉，二来并不是所有的情况都会进水，耳塞只是一个辅助工具而已，三来耳塞带不好也会造成耳道摩擦红肿发炎，影响听力。特别是游泳运动员是不带耳塞的，耳塞是否带好，是否舒服都会影响游泳者的状态。

游泳需要哪些装备

合身的游泳衣裤

游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。

合适的游泳帽

游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品，不能太大，否则容易脱落。

游泳眼镜

如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

耳塞

在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。

浮体物品

初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。

浴巾和拖鞋

浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。

鼻夹

游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹(体育用品商店有售)，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。

去健身房一定要带上的健身装备

健身必备装备

健身，不要忘记带上一些健身装备，这些装备有的可以保护你免受伤害，有的可以让你愉悦身心，从而轻松健身，还有的可以增加你的肌肉活力。

健身装备很多，我们今天推荐的是一些小巧必备的装备，希望你下次健身的时候可以带上。

1.负重腰带

负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。

使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是深蹲，硬拉、推举和俯身划船等。

2.音乐播放器

运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布，这项研究指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。

使用时机：一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素，听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。

如果你一个人训练，让耳机始终呆在耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度。

3.护膝

为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。

使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。

只是要注意，不要将你的膝部缠得过紧：这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。

4.负重握力带：增加肌肉活力

助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数

握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。

使用时机：当你每个动作至少做3～4组训练时，建议在其中的1～2组使用握力带，或者在隔次的背部训练中使用它们，然而你不要只把它用于自己的背部训练上。

有证据表明：在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。

5.紧身衣

观看现在所有的运动员，紧身运动服已经成了运动界的新宠儿！女生的话运动内衣是必备的！

紧身衣的好处

1.地减少运动的疲劳感，加速血液循环和乳酸代谢，减少乳酸堆积

2.加快降温排汗过程，维持体温，紧身衣还有利于保持人体最佳的肌肉运动温度，加速运动中排热、排汗的体温调节过程

3.增加肌肉运动的本体感觉，紧身衣能增强肌肉的本体感觉。

4.减少软组织振动和受伤几率

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爬山都需要带什么呢

现在很多朋友在休息的时候，或者是节假日的时候约上几个好朋友，一起去爬山，爬山确实是一项即能锻炼身体，又能与家人朋友增进感情的运动项目，在爬山的时候我们知道需要带上一些水或食物，那么爬山还需要带什么呢？下面就来给大家说一说爬山都需带一些什么？

必备药物编辑

在夏季时可备有以下几种常用药品，以防急用。

1．防中暑备用药：人丹、十滴水、藿香正气水等。

2．蚊叮、虫咬引起的皮肤瘙痒备用药：风油精、清凉油、红花油等。

短时间内爬一些景点的小山，如千佛山、英雄山，不需要什么样的装备，但不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋，穿着这些鞋不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路，而且足底易起水泡，脚部皮肤易受伤。适宜登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋。但如果是要爬野山，有一定高度，且有攀爬难度的山，则最好配有如下的装备：

(1)地图，(2)指北针，(3)头灯(含备用灯泡与电池)，(4)备用食物和水，(5)备用衣物，(6)太阳眼镜，(7)瑞士军刀，(8)火种，(9)打火机，(10)急救箱。

爬山要领

（1）登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。

（2）下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。

（3）登山途中遇到路障的排除方法：①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。

以上为大家讲解了爬山需要带的一些用品，还有一些爬山时的动作要领，希望对喜欢爬山的朋友们会有所帮助，大家在爬山的时候，一定不要去一些荒山，或者是非常少有人去的山，因为这些山里可能存在着一些危险，如果我们贸然进去，可能造成一些不必要的损失。

爬山需要带什么东西呢

爬山是好多朋友喜欢的运动，也是一种征服自然的方法，不但对我们的身体有着很好的锻炼功效，而且还可以对我们的意志进行锻炼，不过在爬山的时候我们需要注意的就是要准备充分，特别是必备的一些东西是不可少的，另外也要注意自己的身体条件，爬山需要带什么东西？这是需要我们及时掌握的。

登山必备用品

1、长袖衣裤，舒适的运动鞋

2、山顶风大温度低，可携带羽绒服轻薄方便又干净，也可租赁大衣（5元/件）

3、手套（拄拐杖时减少手的损伤）

4、质量好的双肩背包

5、水不宜过多，女孩子可以备些热水

6、携带轻便充饥食物，多带点巧克力

7、手电筒1个或头灯（电量充足）

8、手机充足电量，备好电池，身份证，照相机

9、气候多变，带好雨具或山下购买一次性雨披（2-5元/个）

10、登山杖（山下有卖，2-10元/根）

11、备点应急药品，感冒药，止泻药

12、山顶过夜不能洗漱，请备好口香糖

13、切忌所有物品不宜太重，不然爬山时是很大的负担

14、必备的适量饮用水：矿泉水、纯净水、淡盐水、功能型饮料等，甜度多大的果汁汽水最好不要选择，记得：山上不明水源不要轻举妄动！

15、食物：以包装小巧紧凑、方便携带、能随时补充能量体力并且不易致渴为主，巧克力、压缩饼干等，事实上，若不是未开发的荒山野岭，到处都能找到食物，只是花费多些而已

16、可以适量带些方便食用的水果蔬菜

以上就是关于爬山需要带什么东西，在爬山以前的时候我们是需要一一列出清单进行核对的，这样才会万无一失，另外也要注意自己的服装，一般主要是运动类的，最好是穿登山类的衣服和鞋，这可以帮助我们在爬山的时候更加的轻松。

去健身，要带齐五样装备？

“空手”去健身房并不是明智之举，如果你能随身带上这五样装备，不但能降低受伤的几率还能提高锻炼的效果。

负重腰带：有效保护腰椎负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。 MP3播放器：让你多做两次肩部训练运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布，这项研究指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。

使用时机：一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素，听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。确保你在每组训练时都听着音乐，尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练，让耳机始终呆在耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度。

护膝：保护关节，帮助完成深蹲为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。只是要注意，不要将你的膝部缠得过紧：这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。负重握力带：增加肌肉活力因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。研究发现，在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。

自由握力带还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上。负重助力带：增加背部训练次数2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布：在背部训练中，那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1～2次的重复动作。使用时机：只在提拉动作(诸如大多数背部和斜方肌动作)的最后几组中使用助力带，当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时。然而，新的证据表明：你应该考虑在每组提拉训练中全部使用助力带。如果你担心这会影响你的握力，你完全可以单独训练自己的握力。

去健身房好不好

去健身房好不好？原则上，当然是好的，在健身房里，你能得到专业的设备辅助，有专业的教练指导，还有其他健身者在场，会激发你健身的热情和效果。而且，交了高额的健身房使用费，你总会有点心理作用，不能轻易放弃运动机会，浪费已经出了的钱，也是一种敦促你去健身的方法。

去健身房好不好。

去健身房，当然也会让你付出一定代价，例如高额的年费，固定的健身时间等。但这些也都有回报，现在不少健身房都配备了高科技仪器，可以测算你的身体情况和健身效果，甚至还有专门根据你的体质打造健身的精细化、个性化服务。

上海体育科研所研究院沈勋章说，现在市民健身中，身体差异比较大，不少人患有各种慢性疾病。比如糖尿病患者，运动时需要消耗一定的糖分，活动的量就要稍大一点；而患有心血管系统疾病的人，则要放慢锻炼的节奏，将运动的时间适当延长，提倡缓、慢、长。市民体育锻炼中因身体差异，需要得到更科学、更合理的健身指导。

但是，去健身房必须选择专业、可靠的企业。健身房人去楼空，会员卡余额打水漂，类似的新闻最近屡见不鲜，甚至著名的“力美健”也不能免俗，闹出老板“跑路”，会员卡报销的丑闻。因此，要去健身房，应选择名声好、资金充沛、教练专业的健身房品牌，且最好选择总部管理的健身房，避免为了便宜参加通过缴纳品牌使用年费而挂牌的那类健身房。

总而言之，去健身房好不好，没有一概而论的结论，去健身房当然有好处，但选择需要谨慎。而且，健身房中的设备为公用器材，使用时还需要注意卫生，并且应在健身房内注意保管好个人物品，以防被盗。

第一次去健身房需要做哪些准备？健身房健身的6大流程

去健身房锻炼的人逐渐多了起来，不过，去健身房并不是办张卡就行了，尤其对于刚刚入门的新手来说，凭借已有的一些经验还不够。

第一次去健身房需要带啥?

下定决心健身，一身运动装备自然是少不了的。鞋子要选择防滑性能好的运动鞋，千万不要穿皮鞋运动。选择的运动服透气性要好，不能太厚，也不要太过宽松。穿着嘻哈风那样宽松的衣服做有氧运动阻力大，做器械运动时容易勾到器械。有旧伤的人去健身时最好带上护具，如护腰、护膝、护腕等。

运动过程需要补充水分，健身房会有水，但是最好自己带上水杯。另外，不要忘了备上一条吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的话，还需要准备一套洗澡用品。最后，务必要带上一个自信的自己。

健身房健身的6大流程

第1步：准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。

减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

第2步：伸展

运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

第3步：力量练习

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首先进行20~45分钟力量练习，然后进行20~45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

第4步：整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。

每个部分可以重复2~3次，每次维持15~30秒钟。

此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

第5步：洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。

健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候蒸桑拿，大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

第6步：营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。

上面的六大流程是在健身房健身的最基本流程，尤其是在夏天要做到的，所以大家去健身房健身前先要熟悉下怎么样去健身。

去健身房健身会减肥吗

很多人都喜欢去健身房健身，尤其是稍微有一些肉肉的女孩子减肥也会选择去健身房，那么去健身房去健身真的具有减肥的效果吗，女孩子都希望自己有苗条的身材，一旦有一点赘肉都会觉得不舒服，甚至觉得非常的烦恼，减肥是很多女孩子都迫在眉睫的事情，那么去健身房真的会让女孩子的赘肉消失吗？

第一种方法：(力量练习+ 有氧运动)减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

第二种方法：纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

第三种方法：循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习)，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。

对于很多女生来说应该去健身房进行减肥的，我们都知道健身房健身会通过很多的运动进行的，通过一些有氧运动，还有一些循环方面的训练都会发挥减肥的功效的，应该适当的进行一些训练，比如在健身房里利用一些健身器材进行健身，不仅能够消耗脂肪，同时也能够起到减肥效果的。

“菜鸟”怎么选健身房去健身

一般来说，健身房内的运动型式可分为两种:无氧运动和有养运动，前者是指身体在没有氧气给的情况下使用肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等即属於无氧运动，其主要效用在训练肌力，至于后者则是活动时身体必须积极吸气的运动，慢跑龙套，踩脚踏车或有氧舞蹈都有是有氧运动，它除了可以训练心肺对消耗体内多余脂肪也很有效。

进入健身房也是同样道理。大部分女性对健身房之所以会抱着莫名的恐惧，多半是因为不了解健身器材的使用方法及各种运动的性质和成效。

健身房大有差异

除了运动之外，你可知道不同健身房，其特色与诉求也有很大差异，止前市面上各类健身房如雨后春笋，根据采访调查，现今健身房大约可分为以下四大类：

一、以专业体育为号召

从经营者到教练都有体育能专业背景，是这间健身房的特色，先进，多元化的健身器材会定期维修更新，受过专业训练的教练群则是会为每位会员做体能分析，开运动处方和健康管理等服务，如果你对健身的需求是修饰肌肉线条，增强肌力，越hard core的健身计划越能激起你的兴趣，那么这类强调专业的健身房是最佳考虑。

二、除了健身也要美

如果你对健身心的期待是找一个暂时休闲美丽的空间，除了活动筋骨外也能够进行美容护理，里外兼修，却并不想练就一身阿诺式的强壮筋肉，不妨考虑兼具健身和美容服务的健身房，这些健身房除了提供一般心肺训练与肌力训练器材之外，也设立美容中心，由专业美容师为顾客提供护理，指压甚至芳香治疗程，可以全方位照顾到现代都有会的女性需求。

三、肌力和脂肪同时管理

运动科学研究显示，人在30岁以后身体机能就会逐渐衰退，但是经过运动的经营管理，就可延缓老化，再享青春，这就是目前强调医疗与运动并重之俱乐部的理论依据，此形态健身房会综合会员的生理与生化评估提出运动处方，结合有氧，肌肉和重量三种训练与生化的咨询，达到增进体能和管理健康之双重目的。

四、健身也能休闲

最后一类健身房健身器材主要以有氧运动和简单的心肺就练为主，大多附调游泳池，男女三温暖，很适合一家大小或是情侣来此休闲兼运动。