在健身房里，很多人在问别人能举多重的杠铃。或者向别人炫耀能聚多重杠铃
我想说的是这根本，不是你要在乎的东西。我们来到健身房中就是：想要得到一个更美的形体。通过塑造肌肉来达到自己的目标。
能举多重根本无关紧要。
健美比赛时，裁判是根据他观察到的肌肉围度、线条等来给你打分，可不管你能举多重。你不能对裁判这样说，我卧推能推多少公斤，弯举多少公斤，所以我的名次应该靠前！
练肌肉总爱强调能用多重的重量训练，这很自然。
1.因为训练重量的不断上升会令人兴奋，给你一种成就感，促使你更加努力。
2.再说，也是必须的，因为训练中不断增加重量是超负荷的先决条件之一。
3.但是，如果你只把注意力放在练习重量上，忽视了训练对肌肉所产生的影响，那就得不偿失了。
许多人都注意用多重的重量练习，但是我从不认为健美训练有轻重之分。
各人只是用适合自己的重量来练习罢了。因为我的块头和力量比较大，所以我训练用的重量必然比其他人大。而这并不意味着我不严格按照动作规范来训练。
练习全过程都要完全控制住所用的重量。用每个人合适的重量来练习，既不多，也不少。
如果你只喜欢向别人炫耀你能举多重的重量那你还是去练举重或力量举，而不是练肌肉健美。
训练器材只是工具
杠铃、哑铃、固定器械和沿轮练习器等器材只是工具罢了。健美训练的要点是练肌肉，而不是举重量。
收缩肌肉以对抗适当的负荷，使用有效的训练计划，这样才能通过中枢神经系统给大脑发出信号，使它命令肌肉、肌腔和韧带产生变化，适应练习，从而使身体逐渐强壮起来。
健美训练的反应是间接的，训练时所用的‘超负荷’使肌肉产生‘超补偿’。你不能通过训练直接长肌肉。实际上，通过训练你能直接对肌肉做的就是使它受伤。
训练的作用是破坏肌纤维，即让肌肉轻微受伤。通过恢复，肌肉会比以前更强壮，即所谓的超量恢复。
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健身根本，是体测信息
面对健身运动潮流的走向，我们健身爱好者所要掌握的首要环节也是所谓的根本问题：了解自己的身体、明明白白健身——体测信息。
当我们加入健身俱乐部的时候，首先要做的就是体质测试。通过体测表，教练得以掌握你的身体信息，从而为你量身定制健身计划。面对那些密密麻麻的数值，你只有真正了解了体测表背后所隐藏的丰富信息，才能做到明明白白健身。
体测关键词:健康现状让教练了解你的健康状况，包括以往是否有肌肉和韧带拉伤，是否患有某种疾病，是否吸烟、喝酒，睡眠状况如何，对运动的喜好程度，工作时间状况，精神压力状况以及饮食状况等。
解读目的:让健身更安全因为疾病状况将直接影响到健身计划的实施。目前健身人群中约20%的人都患有不同程度的疾病，另外还有一些亚健康状态的人，如果都一视同仁，就可能出现一些意外状况。如糖尿病患者，运动中尤其要控制水和糖的摄入，而患有心脏病的健身者则需要时刻关注心率变化。
另外，还要与教练沟通你的生活方式，这不仅有利于制定适宜的健身计划，还会让你得到更合理化的建议与意见，帮助你改变生活中的不良习惯，采取更好的调节方式，达到更好的运动状态。
体测关键词:身体素质这一测量过程借助一组仪器进行，测量你的身高、体重、体脂百分比、肌耐力、肺活量、柔韧性和反应能力等。
解读目的:让健身更科学通过仪器对你的身体素质进行初步评估，并作为今后教练详细评估会员体能、制定相应健身计划的参考。体测关键词:体能评估
这会让教练对你的身体素质有更直观的了解，便于量身定制训练计划，阶段性对比训练成果，及时改进训练方案。
抑郁与春季无关 运动可调节
近日在多家媒体报道中发现，由于心理原因而导致自杀的人数有所增多。很多人认为，自杀人数增多，主要是因为春季是心理疾病的高发期。杭州市第七人民医院心理科主治医师毛洪京对此表示，因为心理抑郁而最终导致自杀，主要是由于心理压力过大，而没有进行有效的调节与释放，与春天这个季节并无太大关系。
毛洪京医师解释，医学界对春季是否是心理疾病的高发期，目前并没有明确的研究，而近阶段有心理疾病的人越来越多，这主要和生活节奏加快，生活压力过大，心理负担重，却没有及时的进行调节有很大关系。
据了解，虽然抑郁症患者众多，但目前社会对心理卫生问题的认知却不足，我国每年有28.7万人死于自杀，占全部死亡人数的3.6%，另外有200万人自杀未遂。另有数据显示，抑郁症患者的自杀率约为10‰-25‰，是导致自杀的主要原因。
各项数据表明，抑郁症等各类精神疾患正在成为一个越来越严重的公共卫生问题。如何能有效的缓解压力，预防心理疾病，毛洪京医师认为，运动是最好的方法，平时应多参加户外运动，选择团体运动和有痒运动。运动量要适度，每周2~3次，每次20分钟以上，运动后，最为适度的心跳数的计算方法是(220—年龄)*70%-80%。另外，除了运动，多与人沟通也是缓解压力，释放心情的有效方法。如果感到心情抑郁或者有异常举动，应该尽早到心理耪镅扒笳嫘睦硪缴囊街巍? (来源：中国新闻网)
什么是实力举？实力举健身？实力举视频教学！
什么是实力举？实力举健身？实力举视频教学！
实力举也叫实力推举，站姿杠铃推举是上肢训练的王牌的动作！
站姿杠铃推举主要锻炼的是肩部和肱三头肌。其次，肩胛带肌群中，斜方肌、前锯肌等都会积极参与。
它确实需要调用相当多的核心肌肉来保证脊柱和骨盆的正确位置，确保发力的顺畅。很多做这个动作时腰部出现过度伸展，核心无力
核心肌群控制
在开始站姿杠铃推举前，腰腹收紧，收紧臀部。这可以确保核心的稳定和正确的骨盆位置，并且有效由腿部向上传导发力。
视频教学
正确姿势：
杠铃握距比肩略宽就好，手肘在手腕的正下方。手腕在整个动作的过程中尽量保持固定
1.杠铃运动轨迹杠铃起始位置应该在脖子底部，确保后缩收紧肩胛骨。不要让肩膀向前滚动（肩胛前倾），保持手肘置于手腕正下方。
如果姿势设置正确，杠铃应在你的下巴以下，这意味着当你推起杠铃时如果头部没有向后倾斜，那么杠铃将会击中你的下巴。
在上推过程中，你的头部应该稍微向后倾斜，杠铃掠过你的面部，几乎是刮过你的鼻子。从侧面看杠铃的运动轨迹是一条弧线
2.在杠铃到最高处时，杠铃会以弧线运动至稍微靠后的位置，手臂完全伸直，肘关节紧锁，头部向前推。要注意的是这种形式有造成腰部过度伸展的趋势。
铅球大约多重呢
经常进场体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，但是运动的项目是有很多种的，其中铅球是最常见的一种，能很好的提升我们的胳膊的力量，并且还能很好的改善体质，但是在生活中进行铅球运动的人不是特别多，对铅球运动了解的非常的少，下面一起了解下铅球大约多重呢。
铅球大约多重呢
铅球初中男子4公斤，女子3公斤，高中男子5公斤，女子4公斤．
正规比赛（奥运会）男子7.26公斤(古罗马战争时期炮弹的重量就是7.26，为训练士兵推炮弹的力量才慢慢演变成今天的铅球比赛)，女子是5公斤(大型正规比赛，如奥运会)
动作要领
握球和持球
★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧（图），以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
上面就是对铅球大约多重呢的介绍，通过了解之后我们知道进行铅球运动的时候我们一定要根据自己的年龄段去选择适合自己的铅球，另外在进行运动的时候一定要掌握好运动的技巧，以免对身体造成伤害。
瘦身8大技巧：坚持是所有运动的根本
生命在于运动，运动贵在坚持。
如果不坚持的话嘴上说的都是空谈，或是三分钟热度做一半就不做了，这往往都是方法和节奏的控制不好而造成的，那么应该怎么做呢？
1.开始运动
刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂是下降的，只要你不要因为做运动而放心大吃大喝，肯定会在2-3周后看到体重下降的结果。
2.有氧运动
只要是全身性，可以持续性动作的都是有氧运动，比如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要是以有氧运动为主，效果才会好。
3.肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动简单来说就是增加肌肉负重能力的方法，又称无氧运动或是重量训练，列如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜伽等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动，另外如果减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧就难上加难。
4.每周运动5至6天
有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是以开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3至5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。
练腿，对健身的人来说究竟有多重要?
健身界流行这样一句话：新手练胸，老手练背，大师练腿。
有些想练胸肌、腹肌的健友们常说，我的肌肉为什么增长的这么慢，那是因为你缺乏腿部训练。
当你加入腿部训练时，你会发现肌肉增长事半功倍。
练腿的重要性
如果我们的腿部力量不强，或者说非常弱的话，那么整个身体的力量都不会强的，并且我们整个人都会显得十分的虚弱。
增强全身力量
任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，腿部力量是身体力量的源泉，锻炼腿部肌肉可以增加我们的运动表现。在训练中无论你做什么动作，需要大力量发力时，你的腿部绝对是参与的。
促进肌肉生长
下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%，是人体最大的肌肉群。当你加入腿部训练时，你会发现肌肉增长事半功倍。因为练腿可以最大限度的促进睾丸激素分泌，而睾丸激素是肌肉生长的必备激素。
提高新陈代谢
大多数人都想在增肌的同时保持较低的体脂率，有清晰的6块腹肌，如果你也这么想，那练腿是必备。深蹲、硬拉、推举等动作都会消耗身体更多热量，带来更长持燃效应，全面提高新陈代谢能力。
延缓身体衰老
腿被称之为“人体的第二心脏”，腿有多老，人就有多老，因为腿部是躯干的末端，里心脏最远，练腿时将大量血液输送到腿的末端，可以加快体内血液流动训练，降低衰老速度。
3个腿部肌肉强化训练
在国外力量训练中，50~80%的训练都集中在腿部，腿部力量强大，干什么都有劲。
一：杠铃深蹲
这是一个极为经典的腿部肌肉训练动作，也是一个我们所有人会在练腿的时候，去做的一个训练动作。
杠铃深蹲对我们腿部肌肉的强化训练效果是非常好的，当然，我们在做这个动作的时候，需要注意的问题也是比较多的。
首先，我们在做杠铃深蹲的时候，一定不能让自己的腰部或者背部弯曲，也就是不要让自己弯着腰，或者弓着背去做这个动作。
当然，也不能让自己的腰背超伸，也就是腰背过于的挺直去做这个动作，如果我们犯了这两个错误的话，那么自己在做深蹲的时候，就很可能会让自己的腰背受伤。
其次，我们在做杠铃深蹲的时候，还需要注意自己的膝盖朝向，应该时刻和自己的脚尖朝向一致。
我们很多人在做深蹲的时候，特别是蹲起发力的阶段，很容易就会让自己的膝盖内收，让自己的膝盖朝向于脚尖朝向发生改变。
如果我们在做深蹲的时候，发生了膝盖过度内收或者过度外展的情况，那么我们的膝盖所受的压迫就会变大，从而大大的增加自己膝盖受伤的几率。
二：箭步蹲
这个动作可以很好的强化自己整个下半身的肌肉，并且我们在做这个动作的时候，自己下半身的稳定性会得到很大的考验，从而在一定程度上，去提升自己下半身的稳定性。
在做箭步蹲这个动作的时候，我们可以用杠铃，也可以用哑铃做，如果我们的身体稳定性不是很好的话，就最好选择哑铃，如果稳定性较好的话，那就可以选择杠铃去做这个动作。
另外，在做动作的时候，我们一定要保持自己身体的稳定，踏出去的每一步都要踏实，不能让自己摇摇晃晃的去完成动作。
另外，我们在做动作的过程中，自己的膝盖最好不要超过脚尖，否则自己的膝盖就很可能会出现受伤的情况。
三：坐姿腿屈伸
这是一个较好的在固定器械上面做的动作，我们在做这个动作的时候，一定要注意快起慢放，充分的感受自己的股四头肌发力。
健身基础：初学者哑铃应该使用多重？
终于拿出勇气选择健身，哑铃已经备好，可是我该如何进行训练呢？到底使用多重的哑铃？
哑铃重量到底选择多重？其实如果你有些健身基础的话，就知道这个问题这样问就没有多大的参考意义，对于负重训练（需要借助重物完成的训练）来说，不同的动作使用的哑铃重量是不一样的，这是其一；同一动作不同阶段使用的重量亦是不同的；不同的人，不同的身体素质自然会因人而异，怎么会有一个定量的负重质量呢？
对于哑铃深蹲、哑铃侧平举、哑铃卧推等等动作，相对来说侧平举自然要困难一些，如果采用和深蹲一致的重量，有时候甚至你都不能正常完成一个动作，当然这里都是以初学者为讨论基础的。
当你训练了一段时间以后，肌肉自然会越来越强，对于训练徒手的朋友，一定会有一个体会，俯卧撑你会越做越多，同样负重训练中的动作，你会越来越轻松，当然越轻松的事情往往收获越少，增肌方面，这一点是一样的，那么你需要改变负重质量了，当然是继续增加重量，让你的负重动作变得较难完成！没错，就是这样，这有助于增肌！
每个人的身体素质并不是一样的，有些人看起来就弱不禁风，属于偏瘦体质的人，自身本来也没有多少肌肉，如果和一个正常体型的人使用相同的哑铃重量训练同一动作，恐怕这是不合适的吧。
那到底对于初学者来说，怎么选择每个动作的负重质量？上面已经讨论过了，实际上对于不同的人确实不能一概而论，但我们有一套健身前辈的经验理论让大家参考，那就是RM理论，不论你是初学者、还是中级者甚至是高级者，这都是通用的。
首先需要理解什么是RM，RM是英文repetitionmaximum的缩写，中文译义是最大重复值，引译为最大重复次数、最大重复次数的重量或一定重复次数的最大重量。在健美锻炼活动中，RM被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量。如6～12RM所表达的就是最多能重复或连续试举6～12次的重量。
6~12RM有助于增肌，我们记住这一点就够了，也就是对于一个动作，你需要一组最多可以完成6到12次，这需要你去探索自己的身体，找到对应的负重质量。
天涯建议，如果你想科学的健身，必要的健身知识还是需要了解的，虽然增肌健身没有多高的技术含量，但也需要你认真的态度和对健身知识的渴望，这有助于你获得一个好身材。
哑铃用多重的合适
健身是我们好多朋友会进行的事情，随着社会的进步，人们生活水平的提高，我们也对健身更加的重视，在进行健身的时候方法也特别多，不但有有氧运动，同时也有无氧运动，不管是什么样的运动，长期的坚持对身体特别有好处，其中我们好多朋友在使用哑铃进行健身，那么，哑铃用多重的合适？下面我们来了解一下。
哑铃选择
锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg;女士1kg-10kg
哑铃锻炼
哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？
最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
锻炼常识
一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。
手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了。
通过以上的介绍，我们现在知道了哑铃用多重的合适，这也是在平时进行健身运动的时候我们需要重视的问题，另外在进行健身的时候也要注意正确的方法和动作，而且不管是什么样的健身运动都是需要我们进行长期的坚持，这需要重视。
练手臂用多重的哑铃合适
在竞争激烈的健美训练的圈子里，每周训练一次身体的各个部位是最常见的了。甚至有些人会趋向于每五天训练一次，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么练手臂用多重的哑铃合适呢？
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。
在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。
训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
通过小编的介绍，练手臂用多重的哑铃合适都了解清楚了吧，一定要选择一个适合自己的哑铃，以免受伤，如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
减肥出现反弹，根本原因在这里！
不管你说你以前只做有氧运动多长时间就瘦了多少，你都必须得承认有氧+无氧是最佳的减脂训练方法。
1、很多人错认为有氧运动是最佳减脂运动
很多人错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂更有效主要是因为以下两点原因。
①有氧运动由脂肪提供主要能源，而力量训练由储存在体内的糖提供主要能源。
②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
2、有氧运动并非全靠脂肪供能
确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作主要燃料来消耗，但还有一个要点你可能不知道，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65％的强度)，身体消耗的大多是糖元。
3、长远的角度来看力量训练消耗的热量更多
45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)这点没错。
但是，那些增加了肌肉总量的人，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也很大。
因为每增加0．5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500—1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。
4、有氧+无氧才是最佳减脂搭档的
道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因，也是只做有氧不做力量练习而导致减肥容易出现反弹的症结所在。
健身腿举标准动作 腿举入门重量是多少
对于腿举，有不少人还是知道的，i而腿举也是很好的动作，而且腿举还是容易练的，当然腿举还有一定的锻炼效果，那腿举标准动作，相信还是有人知道的。那么，健身腿举标准动作是什么呢？腿举入门重量是多少？下面就一起来看看吧。
健身腿举标准动作
做好腿举动作是需要爆发力和很大的腿部力量共同完成的。一开始我们坐在坐姿蹬腿器上，让我们的双脚抵在器械的挡板上，此时我们使用腿部发力，让我们的腿部能够伸直。这个动作需要我们使用大量腿部力量完成，且动作不要迟疑，需要一步到位到我们的腿部伸直为止。每次完成动作至少20个为一组，每天进行3组。
腿举注意事项
1.开始练习前要先保证腰背部挺直，并稳固地支撑在座位背板上，不要弓背弯腰。
2.练习时注意有规律地呼吸，蹬起踏板时呼气，还原时吸气。
3.调整足间距，可以锻炼到不同的部位。足间距等于胯宽时，主要练习股直肌力量，小于胯宽时，主要练习股外侧肌力量，大于胯宽时，主要练习股内侧肌和臀部力量。
4.动作的最高点不要停顿，否则重量由骨骼支撑，训练效果降低，但在最低点可以适当停顿，加大对腿部肌肉的刺激。
5.蹬起时速度越快，越有助于提高爆发力。但在还原时速度应该尽量慢，可以对股二头肌起到一定的锻炼作用。
6.测试出自己的最大腿举重量。练习重量在最大重量的80%~100%时，主要提高极限力量；练习重量在最大重量的60%~90%且动作速度较快时，主要提高爆发力；练习重量在最大重量的60%~80%时，主要增大肌肉体积；练习重量在最大重量的60%以下时，主要提高肌肉耐力。
腿举动作入门重量是多少
一般腿举动作的重量选择在自身体重的2~3倍，但如果是新手做这个动作，我们可以先从自身重量的1.5倍开始做起，甚至可以从自身重量相同的重量开始做。就拿70kg的来说，一开始我们做腿举动作可以选择70kg~105kg的重量中选择。慢慢的我们可以加大重量，每次增加的重量可以选择15kg，比如一开始选择105kg，当我们最习惯了，觉得比较轻松，那么我们就可以选择120kg，下一次增加到135kg，以此类推。
仰卧举腿瘦哪里 仰卧抬腿能瘦肚子吗
对于仰卧举腿和仰卧抬腿，有些人还是认识的，而仰卧举腿和仰卧抬腿还是简单的，当然仰卧举腿和仰卧抬腿也有一些的好处，但仰卧举腿和仰卧抬腿也是有一些讲究的。那么，仰卧举腿瘦哪里？仰卧抬腿能瘦肚子吗？下面就一起来了解一下仰卧举腿和仰卧抬腿吧。
仰卧举腿瘦哪里
仰卧举腿对于腹部锻炼有着较好的效果，那么训练能够帮助消耗大量的热量，还能刺激腹部肌肉帮助收紧腹部，外部减脂，内部收腹，所以是能够起到减肚子的效果的。
仰卧抬腿能瘦肚子吗
总体来说，这项动作既然能够帮助大家锻炼腹部，就肯定能够帮助大家瘦肚子，但是在掌握这项运动要领之后，大家也要将动作做的到位，一些并且长期的坚持，才会感觉自己的腹部变瘦。想要锻炼腹部的肌肉也是要在举腿动作的时候多停留一些，或者是在做完这项运动之后，再搭配锻炼腹部的动作，一起做，会有更好的效果。
仰卧抬腿动作要领
仰卧抬腿，需要大家先准备一个凳子，或者是垫子，然后利用自己的背部来运动，另外，我们在做这项运动的时候，也是要利用手臂去保持平衡的，把自己的双腿绷紧，并且抬起来，然后等到大腿离开地面了，下半部分背部也不要离开凳子或者垫子。并拢和绷直双腿，然后把两只腿慢慢的抬起来，等到大腿跟地面处于垂直状态时，就可以停下来了，有的人想要把锻炼效果加强，就会把腿往上抬更多，但是千万不要超过垂直的位置，否则会让背部参与。最后把腿放下来的时候速度要慢一些，这样动作就完成了。
