抑郁与春季无关运动可调节

发布时间 : 2019-11-08: 运动健身与合理营养运动健身与营养平衡健身运动与饮食

近日在多家媒体报道中发现，由于心理原因而导致自杀的人数有所增多。很多人认为，自杀人数增多，主要是因为春季是心理疾病的高发期。杭州市第七人民医院心理科主治医师毛洪京对此表示，因为心理抑郁而最终导致自杀，主要是由于心理压力过大，而没有进行有效的调节与释放，与春天这个季节并无太大关系。

毛洪京医师解释，医学界对春季是否是心理疾病的高发期，目前并没有明确的研究，而近阶段有心理疾病的人越来越多，这主要和生活节奏加快，生活压力过大，心理负担重，却没有及时的进行调节有很大关系。

据了解，虽然抑郁症患者众多，但目前社会对心理卫生问题的认知却不足，我国每年有28.7万人死于自杀，占全部死亡人数的3.6%，另外有200万人自杀未遂。另有数据显示，抑郁症患者的自杀率约为10‰-25‰，是导致自杀的主要原因。

各项数据表明，抑郁症等各类精神疾患正在成为一个越来越严重的公共卫生问题。如何能有效的缓解压力，预防心理疾病，毛洪京医师认为，运动是最好的方法，平时应多参加户外运动，选择团体运动和有痒运动。运动量要适度，每周2~3次，每次20分钟以上，运动后，最为适度的心跳数的计算方法是(220—年龄)*70%-80%。另外，除了运动，多与人沟通也是缓解压力，释放心情的有效方法。如果感到心情抑郁或者有异常举动，应该尽早到心理耪镅扒笳嫘睦硪缴囊街巍? (来源：中国新闻网)

jss999.COM扩展阅读

久坐对女性可能是致命性的与是否运动无关

英国健康专家发出最新警告：久坐对健康非常有害，甚至会危及生命。科学家认为，即使你还经常做运动，长时间坐着也对健康没有好处。不管你是在咖啡馆、学校坐着，还是在车里坐着，或者是在电脑和电视机前坐着，只要一天的大部分时间都是坐着，就会对健康产生不利影响。

久坐危害

1、整天久坐的女性其中五分之一的人更易于得癌症。

2、女性一天超过11小时的时间都在坐着，与坐四小时左右的人相比，12%的女性更有可能会过早死亡。

3、另有27%的女性更容易患冠状动脉心脏病。

4、你可能会认为每天去健身房就足以弥补在电视机前闲逛所用的时间。

5、但据一项研究发现，中年女性久坐不动对健康问题有更大的风险，不管她们做多么大的运动量都无济于事。

6、与四小时左右久坐不动的人相比，每天超过11小时的时间不活动，12%的女性更有可能会过早地死亡。

7、久坐不动的女性比那些每天只坐几个小时的人相比更容易患心脏病。

8、27%的女性患心脏病，五分之一的女性死于癌症的风险更大。

更可怕的是，据美国研究小组的研究结果显示，即使是经常锻炼身体的人也会处于危险之中。这项研究发表在《美国预防医学》期刊杂志上，对93,000名绝经后的女性观察研究了超过12年的时间。发现坐太长时间增加了死亡的风险，即使考虑到了如慢性疾病和健身的整体健康状况这些因素。女性从35岁开始肌肉减少，随着更年期的到来肌肉加速减少。塞甘医生解释说，一旦肌肉已出现减少状态，在办公室久坐或长时间坐着看电视会更难恢复体力。

所以，如果你坐在办公室工作，要经常起身走动。如果你已经退休，有更多的空闲时间，想办法走动走动锻炼一下身体。

春季旅游与健身保健

春游，古称踏青，是传统的文体活动“三月三日气象新，长安水边丽人。”杜甫描绘的就是唐代人们春游的盛况。

春季郊野，万木吐翠，芳草茵茵，群芳阗艳，百鸟争鸣，阳光和熙，空气清新，置身于如诗如画的环境中，能使人心胸开阔，疲劳消除，精神振奋，还能促进细胞的新陈代谢，改善血液循环，增加腰腿肌肉的活动，加强心脏和肺的功能，可降低血脂、血压，防治心血管病，因而，春游具有特殊的保健作用。

但是，要使春游达到保健目的，首先要选择好晴朗天气，春天气候多变，忽冷忽热，要随天气增减衣服，以预防感冒的发生。不管是旅游或旅途中，都应有足够的睡眠，睡前用热水洗脸洗脚，以促进入睡。

旅游饮食宜清淡、新鲜，易消化，同时注意勿过饥过饱。有人因水土不合会出现恶心、呕吐等不适感，了保证营养，可随身携带一些自己爱吃的食品，如面包、蛋糕、水果等。

旅游中有的人因车船的颠簸，出现头晕、目眩、恶心、呕吐，医学上称为晕动症。预防措施除了注意饮食卫生外，还要消除精神紧张、恐惧、焦虑等心理因素，也不要过度疲劳。乘车前可以服晕车药等来防止晕车，用清凉油涂擦太阳穴和鼻唇沟也有作用。

同时，旅途中还要注意花粉症，花粉症又叫枯草热，是由人体接触了植物的花粉而引起的过敏性反应。犯病时，会出现全身瘙痒，皮肤发红，甚至出现阵发性喷嚏、鼻塞流涕、流泪、哮喘等症状。若已发生上述反应，应及时到医院就诊，口服地塞米松、扑尔敏等抗过敏药。如出现呼吸困难，可皮下或肌肉注射肾上腺素或静脉推注氨茶碱。

All In One！可调式壶铃＋电镀哑铃组训练菜单

稍加留意健身房或市面上的壶铃，几乎是一颗颗排列，用不同颜色来区分重量，虽然一字排开可爱好看，可是若换作一般民众想购入，可能得全包，因为我们无法停留在一颗壶铃练到底。

因此，为了居家方便收纳，同时又兼顾重量需求，市面上便出现「可调式壶铃」，利用杠片的拆解调整壶铃重量，达到省开销、省空间、又能应付训练产生的「适应」，可说是一举数得。

另外搭配电镀哑铃，是因为此款哑铃同样可透过杠片调整重量，且与可调式壶铃互通杠片。对居家健身者来说，不仅训练效用广泛、较无操作门槛，也不失方便、不占空间、好操作等特性。

而电镀哑铃因有「电镀层」保护，能有效防止杠片生锈，并有「耐摔」的特质;加上处理时多了一道「车修」的工法，让「手感」相对其他材质更为突出;可以说是哑铃界中材质较好的款式。

训练方面，我们可以保持器材各自拥有的特色，像是壶铃在执行「荡壶」、「军事推举」、「抓举」等动作时较为突出;哑铃则是适用於各肌群锻链，从全身到单一部位都能包办。

训练菜单部分，建议大家可以「混合使用」，在菜单里穿插壶铃+哑铃的肌力训练，或是进行有短暂休息的间歇训练都没问题。以下司博特会各别示范，让大家更清楚当中的架构。

「可调式壶铃+电镀哑铃组」肌力训练菜单

对象：有固定重训习惯者

器材：可调式壶铃、电镀哑铃组

训练频率：一周4次

训练部位：全身(分天进行)

训练组数：每个动作至少8-10次反覆，3组;可视个人能力增加反覆次数及组数。

*两项器材轮流使用，能节省换杠片的时间，让你专注休息及恢复。

*以上训练菜单仅供参考。

*运动前请确实做好暖身，所有训练量力而为。

「可调式壶铃+电镀哑铃组」间歇训练菜单

对象：有固定重训习惯者

器材：可调式壶铃、电镀哑铃组

训练部位：全身

训练组数：每个动作执行20秒，动作间休息20秒;可视个人能力缩短休息时间。

可拿来编排成间歇训练。

*两项器材轮流使用，能节省换杠片的时间，让你专注休息及恢复。

*以上训练菜单仅供参考。

*运动前请确实做好暖身，所有训练量力而为。

运动光照和营养——远离抑郁三法

抑郁作为一种心理病态，女人多于男人，尤以中年女性为最。这已从心理门诊、心理咨询和社会调查中得到证实。

现时，有不少中年人总感觉自身状态欠佳，比如贪食、乏力、紧张、焦虑、易怒、烦躁、敏感、不安，还有白日犯困、夜间失眠、体重增加、记忆力差、精神不易集中、难于寻求寄托，甚至对性生活也不感兴趣等，很容易被看作是“精神抑郁”。实际上，这与抑郁症还有一定的差别，这只是身体的抑郁。目前，对于这种身体抑郁，普遍缺乏有效的医治手段。

身体抑郁可以作为一种综合征单独存在，也可以作为其他疾病的一部分。目前使用的活性抗抑郁药，主要用来提高血液中5一羟色胺（5－HT）水平，以增强大脑兴奋性物质。如何解脱抑郁呢？美国华盛顿大学护理学院教授玛丽-安妮特·布朗博士建议培养正常的生活习惯，改变下生活方式，也即是通过光照运动和营养获得活力。每天只需20～30分钟时间，每周进行5次。它的特点是：省时、经济、简便、有趣。可以在大约8周时间内达到如下效果：思路清晰、睡眠安稳、适度减肥、心情豁达，从容应对压力，焦虑抑郁减轻，食欲恢复正常，综合症状改善。倘使抑郁反弹，仍可自我调节。

运动

对于身体抑郁者，散步是最佳的运动方式。因为散步可以使体内合成活力觉醒物质，而不是紧张觉醒物质，能使脑内的5-HT、多巴胺及去甲肾上腺素保持理想水平。

每天在阳光下定时散步20～30分钟，或是慢跑20～30分钟，每周进行5天。雨雪天放晴后在户外活动20分钟更好。散步的姿势，应挺胸、抬头、收腹、紧臀、肩背放松，摆动双臂，每走5分钟，停1分钟，转转颈、伸伸臂、耸耸肩、踢踢腿。在河湖岸边，林荫草坪，楼群甬道皆宜。散步或慢跑的速度因人而异，自行酌定。坚持10周以后，自会感觉紧张、焦虑、抑郁、思维紊乱、贪食少睡，疲乏无力等症状逐渐减轻，直至消除恢复正常。

光照

人的情绪与光照量大有关系，当天空阴云密布时，极容易出现情绪低下；而阳光普照时，感受就觉得舒畅。通过长时间、明亮的光照在体内合成更多的维生素D，对治疗季节性情感障碍方面有积极的作用，有时光照的功效比个别药物来得更快。四季室外气温不同，光照的强度也不一样。即使在同一季节，各地也有所差异。北方的春天，白天室外平均气温在16～20摄氏度，气候怡人。每天上午9时左右，在室外草坪上轻松活动13～58分钟，如此进行20～30天，便可有效防治抑郁症状。而那些长时间呆在室内的人，倒是经常感觉郁闷、疲劳、忧烦和焦虑。女人比男人更需要光照，因为在许多时候，女人体内的5-HT与多巴胺都低于理想水平，加之操持家务且多深居简出等，也减少了光照，因此患身体抑郁的几率较高。南方的4月雨季开始，此后的数月里，天空经常是被乌云笼罩，于是有了“雨天抑郁”症状。此外，昼长夜短与昼短夜长，同样是光照需要考虑的因素。还有一点，就是要掌握“日亮夜暗”的原则，日间已接受了光照，夜晚就不需要太多的强光，这是自然界的生物节律。因为夜间接受太多的光照，会影响体内褪黑素的正常上升。夜间体内褪黑素的正常上升可以降低心率、血压和体温，有益入睡。开灯睡觉，会使节律迟钝，褪黑素增加．难以入睡。

营养

适当选用营养补剂，如维生素B1、B2、B6，维生素C、D及叶酸、硒等，可弥补上述两项的不足。但是否需要进补，以及补多少要根据自身营养状况酌情而定。有的营养学家提出“每天1杯牛奶，2匙食用油，150克水果，200克高蛋白食品（包括鱼、蛋、肉、豆各50克），500克蔬菜，6克盐，350克粮食，8杯水，九成饱，十分清洁卫生。”这很有指导意义。消化功能和身体代谢较差者，服用复合维生素B常有副作用，如尿黄、胃肠道不适、睡眠障碍及皮肤反应等，必要时可请医生指导用药。

现在，越来越多的人认为，对生活方式的干预，可以作为缓解身体抑郁或亚抑郁的替代疗法。或是辅助常规治疗。那么，光照、运动和营养就是最有效的干预方式。身体抑郁之所以存在性别差异，原因乃是男女生理机制和性格的不同所致。

秋天节气运动调节机体

二十四节气中的秋分到来，意味着秋天的脚步越来越近。随着外界环境周期性的变化，人体生物钟也在不断调节生理活动。如何顺应季节变化进行运动保健，今天就介绍一些这方面的知识。

“收敛内养”运动适量

从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动也应随“长夏”到“秋收”而相应改变。秋季要特别重视保养内守之阴气，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄，皆不能离开“养收”这一原则。

秋高气爽，也是锻炼的好季节。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

初秋可开始冷水泳

随着盛夏酷热逐渐消退，一些游泳爱好者也收起了泳衣。但专家建议，初秋时节适当的冷水泳既能达到较好的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础。冬泳不但可以加快人的基础代谢，促进血液循环，也能锻炼人的意志和培养团结协作精神。但练习冬泳应该逐渐过渡，从秋天开始坚持冷水泳，逐步过渡，到了冬天才能享受冬泳的乐趣。

初秋的冷水泳对神经系统能起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用，可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持，能达到良好的健身效果，增强机体的免疫力。

放松心情扫除抑郁

秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，有些人会因为环境而产生忧郁的伤感情绪。如果不能调适好心情，会导致体内有益激素分泌紊乱，内脏功能失调，引发疾病产生。精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，适应秋天平容之气。因此秋季建议外出秋游、登高，可令人心旷神怡，保持心情舒畅。这里再介绍几种放松方法。

肌肉松紧法:从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。

生物回馈法:坐在椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。

大字舒服法:呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放松的姿势。

运动调理应对秋燥

中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。燥邪伤人，易伤人体津液，常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

如有便秘情况，这里推荐一套能激活大肠蠕动及加快新陈代谢的体操。

做操前，最好先喝一杯白开水。

1.仰卧，背下垫一块软垫。将双小腿反屈，双脚尽可能贴靠臀部，用左手在腹部做顺时针揉按约20次。

2.站姿，双脚分开与肩同宽。双手叉握上举，掌心向上，同时呼气。边呼气边向一侧屈体，充分牵拉对侧肌肉，反复做数次，左右交替练习。

3.站姿，双脚分开与肩同宽。双手叉握上举，掌心向上，同时呼气。边呼气边后仰，充分伸展腹肌。反复做数次。

4.坐地，双手背后支撑，双腿伸直。屈右腿，将右脚交叉放在左膝外则。边呼气边用左臂的肘部压右膝的外侧。然后将身体右转，目视右后方。反复做数次，左右交替练习。

5.仰卧，屈右膝，边呼气边向左侧转下肢，同时头部向右侧转。反复做数次，左右交替练习。

运动与吸烟

运动界吸烟的情况相当普遍，媒体的宣导对他们似乎起不了用。可能的原因有二：

(1)运动者认为他们的运动量能使身体机能变佳，足以对抗这小小的烟害。

(2)他们认为香烟中的某些成分具振奋精神的效果，吸烟反而能增进运动表现。

那到底真相是否真是如此，抑或仅是假象?

香烟对你有什么影响(老生常谈)

点燃香烟后产生的烟雾中，含有四千七百多种化学物质，其中较为重要的有害物质有两种：

(1)尼古丁(Nicotine)：香烟中主要的精神作用物质，在人体内有双重作用，吸入量少时会兴奋神经系统，过量时则反而有抑制的效果，且成瘾性，会造成心理及生理依赖。从流行病学的研究发现，尼古丁会造成人体中超氧离子和白血球间质素的产生，会使免疫系统受到一定的伤害。另一方面，尼古丁会使血小板凝集速度加快，又会抑制溶血因子的活化，加上冠状动脉的收缩，很容易造成血栓阻塞血管，引起心肌梗塞。

(2)一氧化碳：香烟烟雾成份中的一部份，与血红素的结合力是氧的二百倍。当一氧化碳进入人体后，会抢先和血红蛋白结合，使得氧合血红蛋白的比例下降，而形成缺氧现象。一般正常人血中的一氧化碳含量约在1%以下，而吸烟者却可高达15 %，长期下来，输送氧气的血红蛋白数量减少，结果将造成身体调节异常而发生病变。

香烟对运动表现的影响

Mc.Murray在1985年曾做了一项研究，他找了两群分别为有吸烟习惯及没有吸烟习惯的人，来测验他们的最大摄氧量(心肺耐力的最佳评估指针)，结果发现吸烟组的最大摄氧量明显的比无吸烟习惯组少。在同一个研究，Mc.Murray又测验他们在同一强度下的运动持续时间，结果发现，有吸烟习惯组的运动持续时间比无吸烟组来的少。

由此可知，长期吸烟会使得心肺耐力下降，体力变差。除此之外，Bolinder在1997年发现，有吸烟习惯者，在休息时的心跳率以及运动时心跳率及收缩压，都会比没有吸烟习惯的人来的高，这种情形对吸烟者的心脏而言，无时无刻都必须比无吸烟习惯者的心脏做更多的功，长期下来将造成心脏不小的负担。

整体而言，吸烟而造成的心肺耐力降低，很可能是因为吸烟的人比无吸烟习惯的人，体内有较高浓度的一氧化碳血红素。由于一氧化碳与血红蛋白结合的亲合力是氧气的两百倍，所以当一氧化碳进入人体后，会先占去血红素，血中的一氧化碳血红蛋白的浓度增加，血液携氧能力将相对减少，而影响活动时的有氧能力，进而造成最大摄氧量的下降。

尼古丁方面，由于它长期对人体心血管系统及免疫系统所造成的伤害，导致人体机能变差，也可能是造成最大摄氧量及运动持续时间下降的主要因素。而且，尼古丁具有刺激交感神经的作用，大家可能会想，那么对于运动员在短时间的运动，是否有正面的效果?尼古丁对无氧运动的运动表现是否有帮助，在此仍不敢妄下断语。假设它的确能提升无氧运动的能力，但比起尼古丁在心血管方面所造成伤害，甚至会有导致癌细胞发生的危险性来看，为了运动表现而牺牲健是否值得呢?我想答案一定是否定的。

(实习编辑：童文冲)

点击浏览更多精彩内容

春季运动远离过敏源

一日之际在于晨，一年之际在于春，转眼又到了万物复苏的春季了。春天气候逐渐转暖，是一年中最美好的季节。然而，也是“百草发芽，百病发作”的季节，因此应注意保健养生。

通常来说，在普通市民中，大约有五分之一的人会有过敏症状。

春天百花盛开，气候回暖，花粉随着春风在空气中飘散，令花粉过敏的市民苦不堪言。过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性皮肤病等过敏性疾病，也成为春季常见疾病。

虽然过敏性疾病的发生与年龄、性别、种族等有一定关系，但春季气候不稳定、花粉量大、阳光充足，人们户外活动增多，更容易引起市民春季过敏症。特别是人的皮肤在冬天的养护后，对紫外线更为敏感，容易出现红斑、丘疹等过敏症状。此外，在春季气候反常的情况下，人的抵抗力差，极易感冒，细菌、病毒、真菌等作为过敏原被人体吸入，也容易导致过敏性鼻炎、过敏性哮喘的发作，严重的甚至还会出现过敏性休克。因此，市民应尽早开始预防春季过敏性疾病。

在春季这个易过敏的季节，到底该注意些什么?

放松心情运动健身

不要给自己太大的压力，平时多做运动，坚持锻炼身体。城市人生活压力大，精神长期处于紧张状态，也易引起过敏症状。通过运动可缓解压力，同时促进排汗和新陈代谢，对皮肤排泄也有好处，皮肤血液循环加快，体质增强了，发生过敏症的几率也会降低。

时鲜蔬菜、水果也易导致过敏

最近，张小姐在朋友家做客时吃了火龙果，之前她很少吃火龙果。谁知，这次火龙果吃多了，结果她发了满脸的“桃花”。近年来，市场上的各种热带的时鲜水果品种越来越多，市民对水果过敏的情况也越来越多。

以前，“水果疹”主要是以出“芒果疹”为主，而现在，易致敏的水果的品种在不断增加，比如、山竹、木瓜、菠萝、荔枝等，都有可能引起过敏情况。不仅是水果，像春笋等时令蔬菜也可能产生过敏现象，比如。

蔬菜水果类的食物过敏，往往更易被人忽视。因此，把好食物关，对于抗过敏性疾病非常重要。专家提醒市民，应对自己易致敏的食物心中有数，比如、鱼、虾、泥螺、油菜、蚕豆、蘑菇等。如果进食了易过敏食物，可能出现头晕、恶心、呕吐、酒醉样、腹痛、腹泻等症状，专家提醒，此时应尽早上大医院就诊。

过敏原测试可助寻致敏根源

引起过敏的物质非常多，可能是餐桌上的食物，也可能是空气中的花粉或灰尘，还可能是某些药物。清楚地了解过敏原才能从根源上打击过敏症状，顺利度过春季这个易过敏季节。

在日常生活中，常见的过敏原包括四种，比如、灰尘、螨虫等;食入式的过敏原，比如、酒精、水果等;接触式的过敏原，比如、细菌等;此外还有注射式的过敏原，比如。另外，自身精神紧张、压力过大等，也可能导致过敏。

鉴于过敏原的种类非常多，专家建议市民可上医院进行过敏原测试，帮助市民找到自己的过敏根源。至于过敏原测试，一般有两种方法(抽血检查)，一般建议两者结合是比较准确和有效的方法。皮肤点刺试验是先在病人的皮肤上滴一滴皮试液，然后用特制的点刺针轻轻点一下就可完成，体外试验需抽血检查，两者结合将达到非常好的效果。通过过敏原测试，能知道自己对哪些东西过敏，医生还将告之所需注意的事项。过敏原早知道在春天，建议容易过敏的市民可上医院做个过敏原测试。一旦了解自己对哪些东西过敏，平时就可有目标地加以注意。特别是那些对药物过敏的市民，还应特别注意是哪种药物，在看病时要告诉医生，避免又用到会过敏药物。

杜绝过敏原

春季一般容易受花粉过敏，因此对花粉过敏的人应避免接触花粉、灰尘、螨虫、动物皮毛等。如果外出春游，尽量避免到昆虫多的地方。外出前一定要做好防护措施。

此外，春季还需注意保持房间干燥，床垫和枕套等可多拿出来晾晒，家中可使用除湿器，保持室内干净，还应杜绝蟑螂等虫害进入家中。如果家中有人患过敏疾病，则不能养宠物。宠物的唾液、尿液和皮屑等，都是非常容易引起过敏的。染发前先做皮试女性因为染发、化妆等产生皮肤过敏的现象非常普遍，轻微的可表现为水肿、红斑等，严重的可能整个头皮都出现瘙痒症状。专家提醒市民，应当减少染发的频率，能不染则不染。如果一定要染发，尽量去正规理发店染发，使用合格产品。在染发前，可先在前臂内侧部做测试，没有过敏情况再继续使用。“三保”原则常记牢对于过敏，推荐“三保”原则，即保养、保暖和保护。保养主要体现在饮食上，可多食用蜂蜜、大枣、胡萝卜等，多饮用山楂玫瑰茶、大枣甘麦舒心茶和红枣山药茶等，都可有效抗过敏;保暖则是预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘最直接的方法;保护即指在作息方面，避免睡前多吃或用餐后立即躺下发生气喘。“三保”原则不仅对成人有效，对于防止儿童过敏，也是非常有效的方法。

专家推荐这些运动适合春季

春天，人们根据自己的身体情况进行各项锻炼，既可补充冬季寒冷所消耗的阳气，又能供奉将要来临的夏暑炎热消耗的阴津。专家认为，春炼不要选择高强度的剧烈运动，以免由于过度运动和损耗对人体养阳和生长产生不利影响。

早起伸懒腰

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

平日多散步

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。

散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦，见微汗为度。老年人以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60至70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。快步适合于中老年体质较好者和年轻人，每分钟约行走120步左右，这种散步轻松愉快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

放风筝

春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。

中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。

多做户外活动

所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，它虽看不见摸不着，却无时无刻不在“飘游”，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

小贴士：锻炼之前应护膝

春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节一两分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

“护膝锻炼”：原则上以不负重的主动活动为主。例如“仰卧举腿”：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。又如“侧卧外摆”：取侧卧下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。

春季健身 ,逐步增加运动负荷!

刘小姐很喜欢健身，但因工作忙，已经一个月没有运动了。前日上午，她趁空闲约朋友打羽毛球，一个大幅度动作时，拉伤了手臂。

在省中医院康复医疗部，近来因运动健身造成损伤的患者不少，每周都有四、五名，主要与运动前热身不够有关。

该院副主任医师张颖介绍，人体肌体在适应运动负荷之前，有一个预热的过程。而冬季气温较低，血管收缩、血液循环不畅，肌腱和韧带的弹力和伸展性也会有所降低。如果没有完全舒展开，就突然进入高强度紧张运动中，就比其它季节更容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

张颖说，运动前的准备活动、锻炼后的整理运动都很重要，健身尤其切忌掐“头”去“尾”。

建议在健身前慢慢活动手、臂、腿、脚，逐步增加运动负荷;若去健身房运动，可先上跑步机慢步5～15分钟，让身体进入微热状态，再做肌肉拉伸动作;运动结束后，要轻拍、抖动肌肉，防止肌肉僵硬;或慢走一会，逐步减慢身体代谢的速度，使肌体恢复至稳定状态，避免眩晕、恶心等不适。此外，冬季健身后要及时脱去湿的衣服，换、添衣物，防止受凉生病。

跑步如何调节呼吸呢

在跑步的过程中调节好自己的呼吸至关重要，很多人都是认为没有调节好自己的呼吸，最近才出现了跑步时肚子疼的情况，这可能是由于岔气儿导致的，调节好自己的呼吸，还可以有效地提高自己的跑步质量和水平，来为大家详细的介绍一下跑步如何调节呼吸呢吧。

一.改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

二.调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三.若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

四.剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

五.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。

"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.

我们应该根据科学的方法在跑步的过程中进行调节呼吸，可以两步一呼两步一吸，这是最基本也是最简单，同样也是最科学的一种跑步方法适合我们跑步初学者，都是我们一些专业的运动选手一定要了解一些更专业的跑步呼吸方法。

光脚走可以调节植物神经

首先，我们要了解光脚走有哪些益处。

脚是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织组成的运动器官。双脚的不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点，医学上称为足反射区。脚与五脏六腑的关系密切，赤脚走路能使足底与沙土、草地、卵石面接触、摩擦，尤其是在卵石铺的石子路上走，对脚趾、脚掌心起了按摩作用，可以刺激皮肤神经末梢感受器，通过中枢神经的反馈调节内脏器官功能、促进血液循环、增强新陈代谢，有利于健康。足部关节面广，肌腱分布多，而肌肉薄弱。经常通过赤脚活动给足部以刺激，则可以强壮肌肉、肌腱，提高踝关节的柔韧性，防治踝关节僵硬、下肢静脉曲张、冻疮等。赤脚活动还能刺激足部穴位，舒通经络，防治足跟痛、足底抽筋等；刺激足底涌泉穴，能调节神经系统，如青少年能经常刺激涌泉穴则可促进身高增长；刺激足部胰腺反射区则可改善胰腺功能，有防治糖尿病的功效。穿鞋时由于脚汗使得鞋内潮湿，病菌易孳生繁殖，从而导致发生脚部软组织炎症。赤脚锻炼让双足有通风透气的机会，从而防治足癣、鸡眼和足部软组织炎症等。对于儿童而言，赤脚走路不仅能增加足底肌肉和韧带的力量，而且有助于促进足弓的形成，避免或减少扁平足的发生。赤脚走路还可兴奋足部末梢神经，加速血液循环，调节植物神经和内分泌系统的功能，所以对开发孩子的智力、增强记忆力也有一定的作用。

光脚走是一种有氧健身运动。光脚走时上体应保持正直，自然挺胸，双肩平稳，目视前方，手臂伸直放松，步幅以60～70厘米为宜，步速保持每分钟100～120步，每次要求至少走3000米，时间30分钟以上，每周至少走5次，光脚走时的心率应为170－年龄次/分钟。例如50岁的人运动时心率应保持在120次/分钟；45岁的人运动时心率则应保持在125次/分钟。光脚走的运动量应因人而异，身体强壮，没有心肺疾病的健身者可以多一些；反之，运动量应适当减少。儿童如能每天赤脚锻炼1-2次，每次15分钟。在这里还要提醒大家：光脚走时路面一定要干净，避免足底被杂物刺伤。