英国健康专家发出最新警告：久坐对健康非常有害，甚至会危及生命。科学家认为，即使你还经常做运动，长时间坐着也对健康没有好处。不管你是在咖啡馆、学校坐着，还是在车里坐着，或者是在电脑和电视机前坐着，只要一天的大部分时间都是坐着，就会对健康产生不利影响。
久坐危害
1、整天久坐的女性其中五分之一的人更易于得癌症。
2、女性一天超过11小时的时间都在坐着，与坐四小时左右的人相比，12%的女性更有可能会过早死亡。
3、另有27%的女性更容易患冠状动脉心脏病。
4、你可能会认为每天去健身房就足以弥补在电视机前闲逛所用的时间。
5、但据一项研究发现，中年女性久坐不动对健康问题有更大的风险，不管她们做多么大的运动量都无济于事。
6、与四小时左右久坐不动的人相比，每天超过11小时的时间不活动，12%的女性更有可能会过早地死亡。
7、久坐不动的女性比那些每天只坐几个小时的人相比更容易患心脏病。
8、27%的女性患心脏病，五分之一的女性死于癌症的风险更大。
更可怕的是，据美国研究小组的研究结果显示，即使是经常锻炼身体的人也会处于危险之中。这项研究发表在《美国预防医学》期刊杂志上，对93,000名绝经后的女性观察研究了超过12年的时间。发现坐太长时间增加了死亡的风险，即使考虑到了如慢性疾病和健身的整体健康状况这些因素。女性从35岁开始肌肉减少，随着更年期的到来肌肉加速减少。塞甘医生解释说，一旦肌肉已出现减少状态，在办公室久坐或长时间坐着看电视会更难恢复体力。
所以，如果你坐在办公室工作，要经常起身走动。如果你已经退休，有更多的空闲时间，想办法走动走动锻炼一下身体。
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运动后脚疼，可能是袜子没选好
运动后脚不舒服，很多人会把责任推到鞋身上。其实，这跟你运动时所穿的袜子也有一定关系。
西安体育学院运动医学教研室副教授苟波表示，运动时所穿的袜子应根据不同运动特点来选择。适合的运动袜，不但会减少运动损伤，而且会加强运动效果。
跑步时，脚底容易出汗，所以选择跑步袜时，首先要选纯棉、吸汗性、透气性好的袜子，其次，要注意袜尖处的针脚应该是平缝的，这样可以防止摩擦脚趾。第三，袜子中部最好收得紧一些，可以防止袜子滑落，影响运动。最后，袜子的尺寸要适中。
瑜伽主要练习身体的柔韧性、平衡性，一般都是赤脚练习。健身房等公共场所人本来就多，再加上脚底出汗，很容易沾上各种细菌，所以最好穿双袜子。此时应选择那种柔软性较好、袜底有防滑颗粒、吸汗性强的棉袜。
篮球运动跳跃性很强，最好选弹力好，能够保护脚踝，稍厚一点的纯棉袜。足球是一项对抗性较强的运动，为了保护膝盖，常会用到护腿板，因此需要能包住膝盖的袜子。
喜欢滑雪的人，不宜穿短袜。应穿滑雪专用袜，足球袜也可以。如果袜筒太低，皮肤与滑雪靴直接接触，易因摩擦而产生肿痛。但不宜过厚，以免影响活动。
登山时，脚踩在地上要稳，所以袜子的防滑性很重要。另外，袜子的脚后跟最好厚一些，以减轻脚着地时对脚踝的冲击力，保护踝关节。
“总的来说，选择运动袜要注意以下五个原则。”苟波说，一是纯棉质地、吸汗性好。二是弹性好，不能有勒脚磨脚的感觉。三是袜子的薄厚长短要适中，要根据具体情况决定选薄的还是厚的。一般来说，脚容易出汗的人，宜选稍厚的；反之选稍薄的。有的运动，如羽毛球，袜子太厚影响脚感，所以要买稍薄的。四是袜子的防滑性要好，最好不要选尼龙或混纺的。第五，如果踝关节有伤，应该穿厚袜子，可以保护脚踝。▲
动作不协调，可能是弱视
孩子写字忽大忽小，成绩差，运动不协调，如走路摔跤，易撞门框，做事毛手毛脚等，除智力因素，很可能是弱视惹的祸。典型的弱视患儿视力差、缺乏立体视觉，所以对外界物体的位置、深浅、凹凸等形状判断有误，看到的与实际不相符。如果不及早治疗，对今后的工作和生活都会造成影响。
儿童的视觉6岁前迅速发育，2岁以内尤为重要。先天性因素如高度远视、散光、先天性白内障等以及后天用眼不当等因素都会造成视觉发育障碍，引起弱视发生。如果及时发现致病原因，用合适的手段进行干预，也可逆转不良发育过程。6岁前称为可塑期，也是矫治弱视的最佳年龄，可基本痊愈，如果超过12岁，难度将加大。
家长需注意，孩子看见很远或很小的东西并不等于视力没问题。看见和看清楚是两个概念，所以，在日常生活中，家长要注意观察孩子弱视的蛛丝马迹，如看电视、看书凑地很近，看东西眯眼、斜眼或斜着头，目光不能追随移动的物体，对强烈的光线没有眨眼反射等。此外，家长应重视孩子眼部保健，6个月开始，每半年进行一次屈光筛查。▲
抑郁与春季无关 运动可调节
近日在多家媒体报道中发现，由于心理原因而导致自杀的人数有所增多。很多人认为，自杀人数增多，主要是因为春季是心理疾病的高发期。杭州市第七人民医院心理科主治医师毛洪京对此表示，因为心理抑郁而最终导致自杀，主要是由于心理压力过大，而没有进行有效的调节与释放，与春天这个季节并无太大关系。
毛洪京医师解释，医学界对春季是否是心理疾病的高发期，目前并没有明确的研究，而近阶段有心理疾病的人越来越多，这主要和生活节奏加快，生活压力过大，心理负担重，却没有及时的进行调节有很大关系。
据了解，虽然抑郁症患者众多，但目前社会对心理卫生问题的认知却不足，我国每年有28.7万人死于自杀，占全部死亡人数的3.6%，另外有200万人自杀未遂。另有数据显示，抑郁症患者的自杀率约为10‰-25‰，是导致自杀的主要原因。
各项数据表明，抑郁症等各类精神疾患正在成为一个越来越严重的公共卫生问题。如何能有效的缓解压力，预防心理疾病，毛洪京医师认为，运动是最好的方法，平时应多参加户外运动，选择团体运动和有痒运动。运动量要适度，每周2~3次，每次20分钟以上，运动后，最为适度的心跳数的计算方法是(220—年龄)*70%-80%。另外，除了运动，多与人沟通也是缓解压力，释放心情的有效方法。如果感到心情抑郁或者有异常举动，应该尽早到心理耪镅扒笳嫘睦硪缴囊街巍? (来源：中国新闻网)
肌肉左右不对称？你有可能是天生的
胸肌一边大一变小、手臂或大腿一边粗一变细、腹肌也不对称，是所有人都有的问题，只是程度上的多少而已。
肌肉不均衡的原因：
一、天生及不可抗拒问题
我们要知道人体各个部位的独特性，身体上的组织结构可能会有类似或相同的名称但是具体的形态或多或少也会有一些不同。
比如说身体各部位的骨骼我们统称为骨骼，但是又分为很多种，颅骨，肱骨，肋骨等不同的分类。以身体的左右举例，说到这里我们补充一个知识点，就是在身体解剖学中的几个术语：冠状面、矢状面、横断面。
冠状面我们可以理解为将身体前后分成两部分的平面矢状面我们可以理解为将身体左右分成两部分的平面，左右对折横断面也叫水平面可以理解为将身体上下分成两部分的平面
那在身体以矢状面分布的左右两面上我们的肌肉和骨骼处呈现一定的对称性，胸大肌两大块，三角肌两大块，肱二头肌左右都有。其肌肉附着的骨骼也都是相同的名称，但是就在这相同之下，如果出现肌肉的起止点出现了一些细小的变化，那呈现到身体上的就会是肌肉形态不一样，或大或小。比较常见的就是腹肌不对称或者数量不是经常说的六块或八块。
再有一个问题就是假设你原本的肌肉完全相同，但是收到过外伤或者是一些无法恢复的损伤这也会对你的肌肉平衡问题产生影响。
二、习惯问题
“习惯成自然”这句话是很能体现这个问题的，比如你晚上在睡觉的时候喜欢侧躺着睡觉，相对来说如果姿势有一些错误的话，你长时间被压一侧的肩部关节肌肉可能就会出现过紧或者处在一种不在中立的位置，导致左右肌肉出现问题。
如果你的工作地点需要进行上下楼梯进行跨步时，每次都是右腿先上，每次右腿都会多上一个台阶，日积月累下来你的左右腿部也会出现力量不均衡的问题，所呈现在肌肉上也会是左右不均衡。
平时购物抱娃，娱乐玩耍下意识的使用同一侧的身体力量，那体现到训练与肌肉上就会出现很明显的失衡。所以我们的日常行为习惯也是一个很重要的环节
三、训练模式的不均衡
在训练当中容易影响到身体不均衡的就是过多的采用了杠铃固定器械，也可以说是进行了过多的复合动作。这里并不是说杠铃与固定器械之类的复合动作对于训练不好，只是当你在身体本身就已经产生了一些不对称或者因为生活习惯导致的左右失衡问题，继续进行这种训练就会加重或影响到身体的平衡性。
还有就是在训练中身体肌肉训练的不均衡，上下前后左右侧重某一块，比如太过与侧重训练身体前侧，长时间就会导致身体前侧的肌肉太过于发达，当你看镜子可能会发现，胸肌，三角肌还不错，可是当你侧身去看的时候我相信大多数人会感到强烈的落差感整个人看起来薄薄的一层，前侧异常突起毫无美感。如果转身去看背部，更是惨不忍睹，有些人看看前面还觉得这人看样子练过，转过身就是毫无训练痕迹了。
倒立撑只能做半程 可能是你的动作不标准
对于倒立撑，许多人都不陌生，而练倒立撑也不难，当然主要还是要看基础，而倒立撑是有着很好的锻练效果，那倒立撑怎么训练，相信很多人都不清楚。那么，倒立撑怎么做呢？倒立撑只能做半程，可能是你的动作不标准。下面就一起来看看吧！
倒立撑的标准动作
找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15一25厘米的地面上，双手与肩同宽。双膝曲，蹬起靠墙成倒立姿势。如果你从前几式一路练过来，那现在对此过程必然了如指掌。如果你已经找到了适合自己的上墙技巧，那也很好。重要的是培养肌肉，而不是上墙的方式。
上墙之后，只有双脚脚跟与墙壁接触，背部略微向内弯曲成弓形，双臂伸直。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，直到头顶轻轻接触地板。这是该动作的结束姿势。使用亲亲宝贝的方法保护头部。暂停1秒钟，然后推起身体，回到起始姿势。在所有倒立动作中都要通过肌肉控制身体，同时还要集中精神，以确保安全。尽量保持平缓呼吸。
解析：这是标准的囚徒倒立撑，它可以强化肩部、肮三头肌、肘部、斜方肌、胸肌及双手其实整个上半身的力量都会得到发展。很多训练者都认为，倒立撑应该是自由的，即离开墙做。但这对平衡能力的要求极高。所有老派倒立练习者都相信，要想拥有超凡的平衡能力，首先应该培养力量。
倒立撑能练到哪里肌肉
倒立俯卧撑其实是一种锻炼强度非常高的动作，比俯卧撑的难度高很多，而且它能够锻炼的效果也会更好。这个运动不仅有包含俯卧撑，还结合了倒立曲臂，所以它的效果是等于卧推的。不过手臂推动的是全身，而不是铁杆，所以说身体还是要用肌肉去维持一下平衡的，否则，在做这个动作的过程中，随时都有可能倒下。倒立撑，能够很好地锻炼到的肌肉就是我们的肩部肌肉，并且还能够增强体质，增进健康，让大家全身心的得到发展。
倒立撑的好处
血液的循环由横向变成竖向这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰、重者脑疾病和心脏病缠身。
心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。
跑步时为何肚子疼？可能是你吃的太饱啦
不少人在跑步、快走、骑自行车等运动时，会出现肚子疼的情况，这在医学上称为“运动中腹痛”。这种现象虽然常见，但还是要分清原因，再根据情况调整处理。
由于准备活动不足、运动不规律或强度不适合，引起内脏器官不能适应剧烈运动的需要，是引起腹痛的最常见原因。当人体由安静状态进入剧烈运动时，呼吸、循环、消化、内分泌等系统的配合就可能发生紊乱，引起腹痛。还有一种是由于不良运动习惯引起的，多是因为过饱、饥饿或饭后1小时内运动，引起胃痉挛，从而牵扯神经，产生上腹疼痛。另外，患有肝炎、胆道感染、胃肠疾病等慢性病的人，运动时也会出现腹痛现象。
腹痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，再用手按压痛处；轻轻按摩和揉动腹部，也可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用；用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴：伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间。这也有助于止痛；若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应立即平卧位，并喝一些糖水；如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。▲
肩胛区疼痛罪魁祸首可能是冈下肌
冈下肌
起点：肩胛骨冈下窝
止点：肱骨大结节中部
功能：可外旋、内收肩关节
神经支配：肩胛上神经
分析
冈下肌是组成肩袖的四块肌之一，作为一个整体的功能是把肱骨头稳定在关节窝内。手臂运动到不同位置时，每块肌都对操纵肱骨头的运动方向发挥其特定作用。特别是冈下肌与小圆肌一起可使肱骨头向后，下，就位于关节窝内并可防止肱骨头撞击肩胛骨的喙突。
冈下肌出现问题，会导致小圆肌替补冈下肌工作出现代偿性肥大，卡压腋神经，从而它们都出现损伤(四边孔综合征)。
肩关节稳定性
在强有力的肩部内旋肌(胸大肌、背阔肌、大圆肌、三角肌前部和肩胛下肌)与较弱的外旋肌(三角肌后部、冈下肌和小圆肌)之间常产生功能不平衡，从而造成盂肱关节的力学失稳。继发损伤韧带，筋膜，神经，关节囊。
冈下肌损伤症状
冈下肌区和肩关节前方疼痛，肩关节内旋受限(往后伸手到后背(背手))，睡躺在患侧不适，有些患者还会表现出肘内侧和肘外侧疼痛，在肱骨内、外上髁部可找到明显压痛点。
肩胛上神经
起于由第5、6颈神经前支形成的臂丛上干，第4颈神经前支的部分纤维也可能参与其组成。
走形
1、肩胛上神经自臂丛发出后，向外下方走行，经斜方肌和肩胛舌骨肌深面，至肩胛骨上缘的肩胛切迹处(空心箭头)，经肩胛上横韧带深面至冈上窝。
2、肩胛上神经通常在肩胛切迹远侧1cm处发出两运动支到冈上肌;在肩胛上横韧带近侧或其下方，发出上关节支至喙锁韧带、喙肱韧带、肩锁关节和肩峰下囊。主干继续向下行向冈盂切迹(实心箭头)，并发出下关节支到肩关节囊后面，继而肩胛上神经急转绕过肩胛冈，穿过由肩胛下横韧带和肩胛冈组成的骨纤维管(实心箭头)，转至冈下窝内分2～4支运动支支配冈下肌。
易卡压部位
1、肩胛上孔(黑箭头)由肩胛切迹和肩胛上横韧带围成，其体表投影在肩胛冈中外1/3交点上1cm处，距皮肤深4.5cm。
2、肩胛下孔(黑箭头)由冈盂切迹和连于肩峰根部及肩胛骨背面的肩胛下横韧带围成，其体表投影位于肩胛冈中外1/3交界处下方2cm处的深面,距体表3.93cm。
分析
冈下肌是由肩胛上神经支配，肩胛上神经损伤可能引起冈下肌的损伤萎缩，因此冈下肌损伤时，需要检查肩胛上神经。
眼皮下垂可能是病 眼皮下垂可做手术改善
生活中，有些老人不把眼皮下垂当回事，认为是年纪大了、眼皮松了造成的自然现象，其实不然。老人眼皮下垂也可能是某些疾病的早期表现，需引起重视。下面跟随本网站去来了解一下吧。
脑干病变。
脑干病变患者一般一侧眼皮下垂，瞳孔扩大，另一侧上下肢麻木无力。通过核磁共振可检测，确诊后到神经科治疗。早发现、早治疗可防止病情扩大造成残疾。
糖尿病。
在眼皮下垂的老年患者中，糖尿病导致的眼外肌麻痹是最常见的原因。发病前常有前额、眶上区疼痛，发病时常表现为一侧眼皮下垂较重，可大部分甚至全部遮盖眼角膜。此病往往几周内恢复，但常反复发作。
动脉瘤。
颅内动脉瘤压迫动眼神经，也是突发眼皮下垂的重要原因，特点是发病快，多为单侧完全性动眼神经麻痹，约90%的老人会出现瞳孔改变，常伴有同侧头痛，特别是内眦部(眼内角)剧烈疼痛。一旦伴有剧烈头痛、呕吐、抽搐、昏迷等症状，很可能是动脉瘤破裂引起蛛网膜下腔出血。有上述症状的老人可通过脑血管造影确诊。刘晓红表示，动脉瘤患者经过治疗，有些可能遗留眼皮下垂的问题。
重症肌无力。
这是一种自身免疫疾病，患者眼部肌肉也受到影响。患有该病的老人易疲劳，反复多次眨眼或长时间睁眼后，会出现单侧或双侧眼皮下垂。而且，患者症状晨轻暮重，即早起后眼睛睁得最大，下午时眼皮下垂明显，并常出现视物成双。
上述疾病若能尽早诊断和治疗，大多可获得比较好的疗效。但若一拖再拖，则可能耽误病情，甚至危及生命。所以，老人突然眼皮下垂，应尽快去医院神经内科检查，明确病因，尽早排除颅内动脉瘤或肿瘤压迫等恶性情况。
双眼皮松弛下垂切不可小瞧。因为双眼皮下垂会让视野变得更小，此时须要用力睁眼才能抬起下垂的眼皮，这样就会加重了眼肌的负担，经常伴有疲惫感，而且由于上睑皮肤的堆积，使重睑的折皱加深，如果皮肤的分泌物不及时根除，轻易导致炎症，使折皱处的皮肤有灼痛感，出现糜烂。因此，双眼皮松弛下垂一定要引起重视。
目前来说，双眼皮松弛下垂好的办法就是做手术矫正。上眼皮松弛手术的方法要根据眼皮松弛的详细情况来确定，手术切除松弛的皮肤，再视眼睛的浮肿情况根除眼皮下脂肪与肌肉，如果伴有泪腺或眶脂肪膨出的，可进行双眼皮成形术予以整复;另外，还可以经过提眉或切眉手术以上提松弛的上睑皮肤改善症状。
手术后应注意：
1、缝线后不要在受术区域沾水，保持清洁，可用无菌盐水擦试;
2、术后会有结痂皮的现象，此时还会伴有瘙痒感，切忌不可用手去抓，也不要强行揭掉痂皮;
3、在恢复期间不要使用刺激性的洗面奶和护肤品;
4、在饮食上也要配合护理，以清淡为主。
健身多了却老生病，你可能是“训练过度”了
训练过度，也可以理解成运动过度。运动过度简单来说是指运动量给身体造成的疲劳和微小损伤超出了身体的恢复能力。
运动过度会给身体带来很多负面影响：会使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大大降低，使机体免疫功能受到损害，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。这也是为什么会练得“狠”了反而容易生病的情况。
运动过度会使训练者运动成绩下降，运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，对训练产生反感厌恶甚至恐惧，使肌肉的弹性减小。
怎样自我诊断是否运动过量？
健身运动肯定是会产生疲劳和身体组织器官微小损伤的。这个疲劳与损伤的恢复过程，就是训练者走向强壮的过程。所以过量与否只是一个度的拿捏的问题，把这个度始终控制在可恢复范围之内，就谈不上运动过量。个体之间身体素质和运动水平差异很大，所以不能一概而论，但是可以通过一些标准来自我检测是否运动过量。
1.静止心跳比以往平均高3-5下
2.运动表现下降，对比赛兴趣缺乏
3.对训练开始感到懒散与消极
4.情绪起伏变大，易怒或忧郁
5.饮食习惯改变，如：食欲下降、暴饮暴食、嗜吃甜食
6.有感冒、过敏、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状
7.睡眠品质下降，如：失眠、作恶梦或嗜睡
8.持续性受伤
9.肌肉持续酸、痛或肿胀感，即使全休了2-3天以上还是无法恢复
10.月经失调
上述十项征兆中，您出现几项了呢？
3项以内：您只是有些许疲劳，还没有到过度训练，但健康已经亮起黄灯，该提醒自己训练强度得适时趋缓，并适度休息1-2天。
3-5项：小心，你已进入过度训练警戒红灯区了，该踩个刹车好好放松休息，安排个减量周，减少40%-60%的训练量，先让身体可以吸收过去几周来的训练，否则再训练下去不但达不成效果，反而大大提升受伤风险。
6项以上：您已经过度训练了，不要再逼自己了，再训练下去除了完全达不到效果，身上的伤病更不会康复的，先给自己放个假好好休养吧！
如果已经出现运动过度情况如何恢复？
1、遵循渐进法则：造成过度训练的主因就是训练的质与量提升太快，身体来不及消化训练。建议在训练的过程中，以每周不增加前一周训练量的10%，并且在训练持续2-4周后排定一个休息周，让身体足以从疲惫的身心理状态中恢复过来。
2、每日至少睡足7小时：不要怀疑，睡眠就是最好的恢复。晚上11点前入睡，在安静、温暖的床上睡个7-9小时的好眠，身体恢复较快。
3、充足营养：增加优质蛋白质的补充如各种瘦肉和鸡蛋牛奶的摄入，还可以使用各种蛋白补剂和氨基酸补剂，每公斤体重应该保证2g蛋白质的摄入
4、运动按摩、泡温泉：按摩与温泉都是为了放松肌肉，代谢掉身体内老废物质，加速身体恢复。
5、休息与缓和运动交替：轻度的过度训练，可以透过1天全休→1天低强度缓和运动30分钟→1天全休→1天低强度缓和运动30分钟，约四天左右即可恢复
6、换个训练场所：找一个新的健身场地或尝试改为户外训练一阵子，让身体摆脱过去固定的训练模式，接收一些新的景物与路线刺激，重拾对训练的热情。
过度训练虽不是一种疾病，但要是找上门来，却是有可能比生一场病还痛苦，不只身体状况持续低潮，自信心往往也也大受打击。因此想问稳定进步并保持健康，必须懂得掌握自己身心灵的状态，给予自己合理合宜的训练，但在该踩刹车时，就得放慢脚步，才能持续让体能持续提升！
什么是功能性训练与运动表现提升
什么是功能性训练与运动表现提升？
功能性训练（FunctionalFitness）又称为专项体育训练（sportsspecificmovements），是为某项运动而进行的综合性身体训练。一般来讲都是为专业运动员设计的专门性联系。它不是单纯的力量练习，也不同于普通的有氧练习，而是通过一些全身配合动作来提高身体的柔韧性、协调性等运动所需特性，从而使身体更好地适应运动的需要，在运动中有更好的表现。而运动表现提升（PerformanceEnhancement）的目的与功能性训练相似，但涵盖的范围更加广泛，不仅仅是为竞技项目的运动员设计的，而是为所有人设计的。它的目的是让任何人都能在运动中表现得更轻松、更出色。
简单小动作提升你的运动表现
1.跨步练习在你的正前方1米位置和左斜前方1米位置各摆放一个雪糕筒。起始动作时身体直立，右脚向左前方跨一小步，弯曲两腿膝盖，呈弓箭步，上身前倾，但保持腰挺直，用左手去摸雪糕筒，然后退回直立姿势。左脚向正前方跨一小步，姿势与刚才一样，右手去摸雪糕筒，然后退回直立姿势。如此反复15个动作。
2.平衡性练习直立，左手握哑铃，右手叉腰，右腿向前跨一小步，脚踩在气囊上，左脚前脚掌着地，双腿膝盖弯曲，左臂垂直下垂，上身前倾，腰部挺直，保持身体平衡的同时，直立起上身并把哑铃提起到肩头。一组做15个，然后交换双脚双手。
有关女性对运动的误解
现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。于是，由于缺少运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。而运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段，如果能坚持运动，生命将会呈现另一种色彩。
如果按照代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运动与无氧代谢运动两大类。
有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。
无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。举重、跳高、短跑以及投掷等都属于无氧运动。
有研究结果显示，积极进行包括有氧运动与无氧运动在内的各种锻炼，那么累计的作用将是：减少过早死亡几率30%至50%;减少患心脏病几率40%至50%;减少中
女性的柔软度是天生的比男性好。
虽然女性在一些柔软度的测试中，通常都有比男性优异的表现，但至目前为止，仍然未有足够的证据，可以认定女性的柔软度是天生的比男性为佳。我们要特别注意的，就是女性通常爱参与一些要求柔软度较高的项目(例：体操、舞蹈)，但在同类性质的项目中，男、女性在柔软度上的差异却并不显著。
女性参与运动锻炼会使肌肉发达及变得男性化。
一般来说，男、女性参与运动锻炼，都会获得相类似的训练效果(例：静止时的心率下降、肌肉变得更有弹性等)。不过，由于男、女性体内荷尔蒙的差异，在正常的情形下，女性参与体育锻炼，并不会达至男性肌肉的发达程度。
女性对热的适应力不及男性，所以较容易出现各种热伤害的问题。
其实男、女性对热的适应能力并无显著的差异，决定因素反而在于个人事前对适应酷热天气的准备、训练状况及体适能状态等。
女性由于骨盆较宽及关节较为松弛，所以容易出现运动创伤。
这一说法亦无实际的科学根据。出现运动创伤的机会并不决定于性别，而是在于参与运动项目的类别(身体接触或非身体接触类)、个人的体能状况、技术水平及运动进行的强度等。以跑步为例，跑的距离、进行跑步练习的地面情况、跑步时的姿势等，都会影响到运动创伤发生的机会。
女性参与剧烈运动容易导致各种妇科病症(包括不育)。
本身体脂偏低而长期从事剧烈运动的女性的确有机会出现如月经紊乱的现象。不过，必须强调的就是这种情况在不参与运动的女性中亦屡见不鲜，而且似乎是受到心理因素方面的影响居多。况且，此等紊乱情况往往只是短暂的。直到目前为止，并无充分的证据显示这会对女性的生殖系统造成永久性的伤害。反过来说，经常参与运动而体适能较佳的女性较少出现痛经、月经过多等现象，而且这些女性亦较易受孕，分娩时亦较少有出现困难的情况。
跑步或剧烈运动时的震荡会损害女性的生殖器官。
就男性而言，生殖器官外露于体外，在跑步及从事其它剧烈运动时亦甚少出现问题。女性的生殖器官藏于体内，所以，由于运动而受到伤害的机会就更低了。有些女性可能会有类似遗尿的情况，但这经常是器官本身在结构上出了问题有关，特别在分娩之后。一般来说，一副合身的乳罩来保护女性的胸部来说已是十分足够了。
风几率30%至50%;减少Ⅱ型糖尿病患病几率30%至50%;减少乳腺癌患病几率20%至30%;减少结肠癌患病几率30%至50%;减少骨质疏松症患病几率40%至50%;降低血压、甘油三酯和“坏胆固醇”，增加“好胆固醇”;改善沮丧和焦虑的心情，使精力更加旺盛。健身和营养专家指出，现代都市中人们的体力劳动越来越少，脑力劳动和工作压力越来越大，人的身体机能按照现在的生活模式运行是逐步减退的。因此要通过运动来提高整个身体的防御能力，包括肌肉的、骨骼的，还有整个内脏系统和身体循环系统的改善。
专家强调，科学而适宜的运动可以使我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的脏器、更年轻的大脑和更饱满的情绪，使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿,最可贵的是——远离疾病。
运动健身对“性”有助
走过“谈情说爱”的恋爱之路后，男女携手走入婚姻的殿堂，性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素，但毕竟不是“谈”的，要身体力行。行的质量如何，事关两人最隐私的快活。
在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻性爱中，“男人占主动权”的仍占主导地位。所以，作为性爱的主动或主导一方，男人充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。那么怎样保证完美的性爱呢?专家们认为已婚男人一定要有适量的运动。一般来讲，只要每周运动2-4次，每次持续时间在30-45分钟，运动心率控制在100-124次/分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。
美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。
人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2-3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。
运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。
体育专家的研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。
