薏米,别名薏苡仁、药玉米。性味甘淡、微寒。
薏米可饭可粥,可入菜或炖汤,亦可加工成副食品。
每日适用量:50至100克。
薏米的营养成分
①膳食纤维:膳食纤维是一种特殊的营养素,其本质是碳水化合物中不能被人体消化酶所分解的多糖类物质。作为一种常食用的谷类,薏米含有丰富的膳食纤维,能吸附油脂,降低肠胃对脂肪的吸收和积蓄。
②维生素B1:可促使体内的淀粉、糖转化为热能,而不变成脂肪,对人体有着非常重要的意义。
薏米的减肥瘦身功效
①转化功效:薏米中含有丰富的维生素B1,能有效地使人体内的淀粉、糖转化为热能,从而控制脂肪的产生,达到减肥的目的。
②减轻肠胃负担:薏米因含有多种维生素和矿物质,有促进新陈代谢和减少肠胃负担的作用,可作为病中或病后体弱患者的补益食品。
③增加饱腹感:肥胖者通常都是由于饮食不规律、暴饮暴食所引起的,通过食用薏米摄入维生素B1,可增加饱腹感,同时又不会增加脂肪,非常有利于减肥。
④消肿利尿:经常食用薏米食品对慢性肠炎、消化不良等症很有辅疗效果。薏米能增强肾功能,并有清热利尿作用,对浮肿病人有疗效。健康人常吃薏米,能使身体轻捷,减少肿瘤发病机率。
营养含量
每100克薏米含纤维素2克、含维生素C2.08毫克、含钙42毫克、含胡萝卜素14微克、含蛋白质12.8克。
适宜人群:体弱者、消化不良者、高血压者。
不适宜人群:孕妇、便秘者不宜食用。
营养黄金组合
薏米+红豆=排毒减肥
薏米+山楂=健身调胃
饮食搭配误区
薏米+枸杞=降低营养价值
薏米+大米=降低功效
薏米与大米同食,会降低其减肥瘦身的效果。jSS999.com
jss999.COM扩展阅读
奇妙的减肥瘦身运动
游泳对于健康、防止肥胖、促进发育和保持青春,都有很好的效果尤其是在夏季,还是件十分愉快和轻松的事呢!
在海水中玩捉迷藏,当对方要来捉你时,你必须尽量地逃。许人都有过样的体验,在水中走步是十分耗费体力事,何况是跑。必须把腿抬得很高,用力迈出去才能向动,否则就难以排开水的阻力。在水中活动不但缓慢,而且体力消耗甚大,消耗掉的热量也多,因而就能起到锻炼下腹部肉,消除腹部赘肉的作用。
当你和朋友结伴到海边时,千万不要只是味地争比泳装的奇艳,一定要恢复童心,下水玩捉迷藏,或尽情邀游一番。 如此不但能消除腹部赘肉,对于女性而言,具美容效果,可谓一举两得。
除了游泳,潜水也是有益于减肥的一项运动。由潜水员结实的身材,不难知道其中的奥妙。水压和生理等条件的配合,对于减肥具有莫大的效用。难道水中鱼儿那光洁、滑腻的皮肤及流线型的躯体不能激起你美好的遐想吗?
适合学生减肥瘦身方法
目前减肥不仅成为女生最为重要的一件事,男生也开始追逐减肥潮流,校园已经成为减肥的谈论天地,今天小编为大家收集了几个适合校园男学生的减肥瘦身方法。
1、稳定一日三餐法
在校的男生通常都不会在意饮食不像在家里被家人管住一样,他们爱吃宵夜、杂七杂八的零食而且会根据自己的喜爱选择进餐与否,因此不规则的饮食会造成不良的效果,不是营养不足,就是发胖,因此提醒各位男生要进行正常的饮食,切忌每餐都要吃(八分饱即可),吃饭时多咀嚼,因为细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
2、适当运动法
很多人都有一种能躺着绝不坐着,能坐着绝不站着的信念,造成众多学生慵懒的姿态,除了体育课和洗澡、吃饭,其他的时间不是坐着就是躺着,这样对身体不好,容易疲惫,因为它得不到舒展,适当的运动不仅能保持你完美的身材,还能起到个很好的减肥效用。
3、高质量睡眠减肥法
很多人都是因为睡眠不足而引起的发胖,因为校园的学生多数处于青春期,容易多愁善感,因此整夜无法入睡,导致整个人发困、精神不振,胃口时好时坏,容易消瘦或者发胖,因此提醒各位男生要保证高质量的睡眠,才能进行健康的减肥瘦身。
29招懒人减肥瘦身招
1. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯:不要搭乘电梯或电扶梯,想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。
2. 把背嵴挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为?
3. 快步走:快走100分钟可以消耗大约500卡,这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。
4. 收缩臀部肌肉:每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
5. 经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
6. 把车停远一点:你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。
7. 拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离:可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
8. 遛狗至少20分钟:陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。
9. 搭乘捷运时永远只站不坐:这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。
10. 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具:既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。
11. 宁愿提两个篮子也不用推车:这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
12. 提满载的购物袋时手臂不要自然垂下:弯曲手肘,让前臂和身体垂直。
13. 在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧:当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转肌。
14. 随时随地收小腹:一天至少要记得做5、6次。
15. 使用离座位最远的影印机:即使你的工作必须整天黏在座位上,这样至少可以让你多走几步。
16. 背贴着墙,膝盖弯曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。
17. 到海边时在水中走路:水冷一点更好,可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏,不过请先做好暖身运动。
18. 陪伴家人时陪小孩骑脚踏车:孩子骑的慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。
19. 躺在床上,把小婴儿举起再放下:小孩高兴,你也顺便锻炼手臂,亲子同乐乐趣多。
20. 在家里做家事:说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
21. 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直:这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。
22. 种种花草:千万不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。
23. 呼朋引伴来跳舞:配合充满活力的音乐,每分钟可以燃烧8。35卡的热量。
24. 用脚尖快速跳30下:这样可以让脚踝变细。
25. 手上握着哑铃:看电视时可以顺便做这个动作。
26. 平躺在床上,双手枕在脑后,深呼吸:用嘴吐气的同时努力收小腹,这样做对身体很有益处。
27. 上厕所时:不要直接坐下去,离坐垫几公分并保持平衡,可以锻炼大腿。
28. 保证不累的运动大笑:大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。
29. 深呼吸:可以抒解腹部压力,避免胀气。
点击浏览更多健身精彩内容
女性减肥瘦身运动是什么
怎么减肥瘦身,有着很多种运动,当然这些运动的减肥瘦身效果是不相同的,有些运动效果好,有些运动效果一般,那女性减肥瘦身运动有哪些,有些人还是知道有哪些运动的。那么,女性减肥瘦身运动是什么呢?下面就一起来了解一下减肥瘦身运动吧!
1. 跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
2. 户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。
3. 游泳
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。减肥瘦身做什么运动
4. 快走
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。
5. 平板支撑
平板支撑是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中,平板支撑经常是拜日式的其中一个动作,或是流瑜伽的一个连接体式。同时,平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然,你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型,一种是俯卧平板支撑,需要将身体靠手臂做支撑,另一种是侧平板支撑。
减肥瘦身 火爆排行榜
最时尚的减肥运动
瑜伽
火爆指数:★★★★★
瑜伽仍然会在今年女性的减肥计划中占据一席之地。
点一支薰香,来一点轻柔的音乐,在一个很放松的环境里,慢慢地吸气,慢慢地呼气,慢慢地做一个个伸展的动作。
突然有一天,你会发现自己的身材就这样在慢慢之中变得柔软挺拔了,心境也比以前平静了。瑜伽可以说是健康瘦身运动的重要代表。最热门的瘦身攻略
经络减肥
火爆指数:★★★★★
经络减肥是通过针灸或按摩推拿来调动体内多余的脂肪自动进行燃烧,从而达到减肥的目的。在经络减肥疗程中,你不需要刻意节食,但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。
在经络减肥过程中,你往往会感到轻松了,肥胖的身体在缩小。
最先进的塑体秘法
高科技仪器
火爆指数:★★★★
它们包括冷光子MK-5嫩肤瘦身仪、MASS全能灭脂瘦身仪、生物基因减肥技术。其中后者与中医经络内分泌减肥相结合,利用微电脑脉冲输出各种生物电磁波,作用于人体,加速脂肪的分解与代谢,从而消除脂肪并防止肥胖。
最优雅的美体妙招
跳舞
火爆指数:★★★
看看那些芭蕾舞、拉丁舞演员,曼妙的身段、柔软的腰姿,可想而知跳舞对瘦身有多大的奇效了吧!来吧,让我们也在音乐里舒展自己的筋骨,让脂肪在跳动中一点点消失。
最实用的减肥体验
节制饮食
火爆指数:★★★
想让自己身轻如燕,当然不能再有贪吃美食的爱好了,让清、淡、素长期陪伴你。
每到吃饭时分,都要计算必须摄取多少卡路里,那滋味真的很难过!但它瘦身的奇效依然会令很多人将之进行到底。
今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌最IN的减肥瘦身操
一旦选择了Health,就可以减掉体内脂肪,重塑富有弹力的身材。
即使体重相同,由于没有多余赘肉,拥有结实的身材,从而看起来更加苗条,拥有迷人曲线。
进行Health时,正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身,到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。
1、腿部运动
○笔直站好,双手叉腰。双腿分立,比肩宽20cm左右。
腰部和腿部用力,身体慢慢蹲下、站起,大腿内侧肌肉疲乏。
2、腰部+背部运动
○仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右。
3、前臂+腿部运动
○一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿。
4、腰部+腿部运动
○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
冬季有氧运动 速效减肥瘦身
减肥项目有氧运动对减肥最有效
大多数人冬天都不爱动换,但是看着自己一天天隆起的小肚子实在是不敢怠慢。于是有些人就在每天临睡前做几个仰卧起坐,企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性,弄得一发不可收拾。
那么,冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明,有氧运动超过20分钟,骨骼肌储存的糖原基本消耗后,身体就要调动糖和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行30分钟左右的有氧运动训练对减肥是最有效的。
减肥季节冬季减肥正当时
健身教练告诉小编,其实冬季才是健身减肥的正当时。那么有人不禁会问,一年四季都可以减肥,为什么要选择冬天呢?你有没有感觉到,人在天凉的时候胃口很好,一顿饭吃完后还意犹未尽。面对家里的各种零食,减少了户外运动而无所事事的你,吃的欲望会越来越强烈。为了补充热量,香浓的可可、奶茶,成为你冬天的最爱。但是,过不了多久,你就会发现,怎么没吃多少肉还是长胖了。专家表示,冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。
其次,冬季,温差较大,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病。而且,冬季人处于寒冷状态中,人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。另外,冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻,这又正好和减脂运动的规律不谋而合,所以,现在减肥正当时。
轻松瘦身 白领减肥瘦腿操
一、简单抬腿运动
做法1:一手撑着椅背,另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。
做法2:双手撑着椅背,两腿轮流向举起再放下。
这个抬腿动作,可以利用午休的时候做,回到家也可以做。每次抬腿60-100个。
二、健身球瘦腿操 强化脊髓
买一颗健身球,放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候,或者感到疲劳的时候,都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。
做法:
1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上,把健身球放在身后,把身体倚在球上。
2.双手撑地,随着球滚地,慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起,肩膀放松,背部与地面平行,眼睛看着天花板。
3.保持这个动作10个。双膝向前弯曲,腰腹用力,恢复身体坐着的姿势,调整呼吸。
4.可以重复做3-5次。
三、健身球瘦腿操 消除下腹赘肉
做法:
1.大球置于大腿和腰部下方,双手肘撑着椅子,身体保持固定。
2.以双手为支点,臀、腿用力,让球滚地回到膝盖位置。
3.以双手为支点,臀、腿用力,再让球滚地回到大腿和腰部下方。
4.来回重复10次,期间保持自然呼吸。
5.做完重复的10次后,双手肘撑着椅子站起来,调整呼吸。
6.整个动作可以重复做5-10次。
四、健身球瘦腿操 强化腿肌
做法:
1.身体放松站在墙边,双脚分开与肩同宽,双手反抱健身球,把球固定在腰后的位置。
2.随着球的滚动,慢慢屈膝,大腿与地面平行,膝盖的位置不超过脚趾。
3.腰背保持挺直,双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。
4.慢慢站起来,双手松开健身球,调整呼吸。
5.整个动作可以重复做5-10次。
七日减肥瘦身瑜伽
如果能够通过瑜伽的方式减肥瘦身的话,比任何一种减肥方法都要有效,因为我们都知道很多人会使用一些减肥药物或者减肥产品瘦身,但是这些产品的使用要是不合适自己的话,其实达不到减肥的功效反而容易受伤,所以如果能够坚持瑜伽减肥的话,当然是最好的选择。
7日速效瘦身瑜伽:前屈式
①站立,双脚分开与臀部同宽。
②上身向下弯曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。
⑤头部朝下。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽:下狗式
①手掌着地,双臂置于身体前方。
②双腿向后方伸直。
③双脚分开与肩同宽。
④手指分开,手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推,手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽:伸展式
①双腿分开,以自己的舒适程度而定。
②双手置于臀部处。
③身体向下弯曲,手掌着地。
④保持双腿伸直,臀部抬起。
⑤头部顶地。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
以上所推荐的是7日瘦身减肥瑜伽,如果你想要利用,这些瑜伽的方法减肥瘦身的话,不妨按照以上所介绍的这些方法去进行吧!坚持相信你的减肥很快就可以看到成效,而且这种方法也是很容易去完成得了的。
跑步能不能减肥瘦身
过于肥胖的身材,除了会影响到你的整体形象之外,其实对健康也会造成很多不良的影响和伤害,在生活当中我们也提倡一些肥胖的人群,能够做到正确健康的减肥,那么你要注意了解过,长期跑步的话,对于减肥是否可以达到很好的效果呢?下面我们就为大家具体介绍一下吧。
跑步本来是一种有效的瘦身减肥方法,不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗,所以很多MM只能无奈弃之。其实,只要掌握了跑步的要领和正确姿势,是可以避免小腿变粗的。小编为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材。
跑步减肥的要领篇
1、热身运动很重要从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2、脚跟落地是关键跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。
3、慢跑减肥最见效跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
节食减肥没用 减肥瘦身你该这样做
节食是没有用的,而且对健康百害而无一利
无论你在节食时是计算热量、衡量食物分量,或操心盘中食物的脂肪、碳水化合物与蛋白质的比例,都注定徒劳无功。就算一时减了些体重,通常不到两年就会复胖,甚至比原来还胖。事实上,能透过节食减重成功,而且终生不再复胖的,每一百个人里不到两人。
体重数字不断上上下下、饮食时常大幅改变是很危险的,可能会提高罹患心血管疾病的风险。例如展开健康饮食时,最初三到五天最不舒服,这也是造成所有饮食控制法失败的原因。选择吃什么,恰好是掌控大脑如何运作的良机,也是掌握身心健全及下半辈子健康的好机会。关键在于,让大脑的各个部分全都同意要吃得健康,因为有一部分的你可能不愿意服从。
照着大脑运作方式,改变饮食习惯
解决食物上瘾的第一步,就是多吃富含微量营养素的食物,这样才能把垃圾食物挤出,长期下来,就能减少恶性饥饿的讯号,消除对垃圾食物的渴望。让胃部装满高营养素、低热量密度的食物,例如生菜、豆类、洋葱与菇类,有助于对抗食物上瘾,甩掉体重。这些东西能填满胃部,让你对诱人的高热量食物失去兴趣。
最有效的安全减重方式,是别把目标放在减重,而是要着眼于预防疾病,别让晚年缠绵病榻。这样你就会多吃有抗病力的食物,尽量避免病从口入。一旦采用优质的植物营养饮食法,即可透过排毒过程快速循环,不出几天,就能感到通体舒畅。恶性饥饿会消失,不再整天想吃东西。
培养好习惯,戒掉情绪性饮食
恶性饥饿会让我们不断做出不智的选择,导致食物上瘾。此外,许多人还得克服另一种障碍:情绪性饮食。食物上瘾除了生理因素,还有情绪因素。藉由食物来纾解压力,就像依赖坏习惯,找一些习惯吃的东西。要击败情绪性饮食,就必须改变心态。我们要打破已养成的坏习惯,找回重要的自尊,才能每天做出明智的健康选择。
没错,要戒掉坏习惯,就需要有意识地朝一个目标前进。培养好习惯需要时间,重新训练味蕾需要时间,治愈身体与修补损害需要时间。学会感受真正的饥饿、摆脱恶性饥饿,也需要时间。但是相信我,花时间是值得的。
安排饮食计划
我们的目标是建立平衡的生活,能好好工作、饮食、购物、烹饪、种花植草、与家人共度时光、运动、社交、玩乐。我们的目标是为了美好的人生而活。对有些人来说,可能需要一点努力,但所有的付出都是值得的。
不必把重点放在不能吃什么,而是要享受可以无限饱餐的食物。要下定决心,跨越不健康的食物上瘾门槛。一旦不健康的食物上瘾消失,你的味蕾就会改变,自然而然想吃营养丰富的食物。你不会再觉得饥饿,也会比过去更乐在饮食。
肚皮舞的减肥瘦身策略
忽而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢,忽而又是夸张地摆动着,在充满中东情调的乐曲中,一个个热辣辣的舞姿点燃出奔放的激情,在挥洒着一身热汗的同时,更令舞者在激情中释放自我。对了,这就是发源于中东的流行舞蹈肚皮舞。肚皮舞的发源地来自古埃及,而且是皇室的舞蹈。而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韧和纤细是由几年前从好莱坞的一些影星为塑造自己平坦腹部的一项主要运动,从而开始在欧美流行并愈来愈热。接着北京和上海的一些健身场所也根据这个热潮而引入和推广,已渐成为年轻的都市丽人健身的新热点。
效果和要点有效地收紧全身线条,减去手臂、臀部大腿的赘肉,掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等,再经过教练的指导和自己的练习,使腹、腰部柔韧有力后,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。肚皮舞之所以成为健身的新热点,是由于其动作和舞步自然随意,对身体不会造成任何伤害,而且完全不受年龄和体型的限制。
更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪,有效地收紧全身线条,减去手臂、臀部大腿的赘肉。为了让效果彰显,她们还要求学员在32℃--38℃高温室内跳舞,进一步刺激淋巴系统排毒,促进血液循环及消脂。很多肚皮舞的动作都有胯部的提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动,所以经常训练能使腰部更加灵活和线条优美。而且在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这就有助于练出一双结实的小腿。上半身胸部伴随着腹部而动作,对于年龄稍大的女性,也能起到明显的健胸效果。在掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等,再经过教练的指导和自己的练习,使腹、腰部柔韧有力后,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。