儿童体能训练方法有哪些

发布时间 : 2021-03-22
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现在关心健身的主要是青年人,但是很多青年人都会发现,如果小时候的身体基础没有打好,长大以后,体质确实跟不上别人。所以自己有了孩子以后,就会比较重视对孩子身体健康和体能方面的锻炼,但是大多数人都不是专业的,也不太明白到底怎样训练才好,下面就给大家分享几个儿童体能训练方法,希望大家能够喜欢。

方法一:往返跑

其实对于任何年龄段的人来说,,跑步都是一个几乎可以被称作万能的体能训练方法,只不过,根据身体素质的不同,跑的方式,时长会有不一样,对于儿童来说,他们还在长身体,体力和耐力没法和成人相比,所以让他们跑步,肯定不能跑太长,最多一次也就是四百米到八百米,如果体力好,可以适当加长一点,这个有助于锻炼心肺功能和肌肉耐力。

方法二:跳绳

想要训练儿童的体能,除了跑,跳也是一个很好的方式,像蛙跳,兔子跳,跳绳都可以,但是蛙跳可能有点困难,对体力消耗也比较大,跳绳就显得比较温和。体力一般的孩子,可以选择简单的跳法,节奏慢一点,体力好一点的,就可以跳的复杂一点,节奏快一点,这个比较安全保险,在跳的过程中,对孩子下肢的韧带会有很好的锻炼,也会使弹跳力增强。

方法三:扔网球

儿童体能训练,上肢的训练是不能少的,但是儿童身体还在发育中,肯定不能一下子就做俯卧撑,引体向上之类高难度的动作,为了打好基础,练投掷类的项目是很合适的,但是投掷的重量又不能太大,像铅球,铁饼就有点超纲了,标枪和网球是可以练一练的。