健身的动作非常多，所以即使是资深健身爱好者，也不能说自己对所有动作都熟悉，尤其是健身小白更是对很多动作都不了解，所以在运动前一定要先熟悉动作。那来看一下平板卧推标准姿势。
平板卧推标准姿势：
平板卧推主要需要我们仰卧在长凳上完成，一般借助哑铃或者杠铃来完成。首先我们先说一下哑铃平板卧推动作，我们需要双手先各握一只哑铃，让我们的身体自然放松在长凳上，让我们的双手自然放松在我们的胸前位置。动作开始时，我们双手向上卧推，直到我们的手臂伸直，我们再回收动作。一次完成动作30个，如果使用杠铃完成，动作也是相似的。wWW.jSS999.coM
做平板卧推动作需要注意什么？
在做平板卧推动作时，我们需要先调整好身体的位置，让我们能够自然的轻松的完成动作。一开始我们会把双腿自然放在椅子两侧，另外注意需要先选择好所需要运动的重量，这样才能够保证我们在运动过程中不受伤。另外也要注意，我们双手在上推的过程中，需要将手臂打开平行往上。
平板卧推动作能够锻炼哪里？
平板卧推动作最主要的锻炼的就是我们的手臂肌肉以及我们的胸部肌肉，背部肌肉也有一定的锻炼效果。因为我们做动作的过程中，我们的手臂始终是发力的，而手臂上推的过程中，我们的胸部也有一个扩张的作用，所以也能够起到很好的练胸效果。背部是在手臂回收的过程中，能够感受到我们的背部在扩张。
以上就是给大家介绍的平板卧推动作的正确做法，当我们了解了动作该怎么做之后，我们就可以开始实现锻炼计划了。要注意给自己安排好时间和不同动作搭配，这样锻炼效果更好。
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平板卧推标准姿势 不要做错了
在锻炼动作中，平板卧推是一个不错的动作，而且平板卧推还是有名的，当然平板卧推也是具有很好的作用，那平板卧推怎么做，相信很多人都不清楚怎么做。那么，平板卧推标准姿势是什么呢？下面就一起来了解一下平板卧推吧。
平板卧推标准姿势：
平板卧推主要需要我们仰卧在长凳上完成，一般借助哑铃或者杠铃来完成。首先我们先说一下哑铃平板卧推动作，我们需要双手先各握一只哑铃，让我们的身体自然放松在长凳上，让我们的双手自然放松在我们的胸前位置。动作开始时，我们双手向上卧推，直到我们的手臂伸直，我们再回收动作。一次完成动作30个，如果使用杠铃完成，动作也是相似的。
平板卧推的注意事项
卧推是一个复合动作,既涉及到多个关节的动作,参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动,将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成,使胳膊从弯曲变成伸直状态。所以在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程,感受胸肌收缩的过程。因为我们中的大多数人都是想练出形态饱满线条分明的肌肉,而不是练举重,所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展,而不是举起的重量。
平板卧推动作能够锻炼哪里
平板卧推动作最主要的锻炼的就是我们的手臂肌肉以及我们的胸部肌肉，背部肌肉也有一定的锻炼效果。因为我们做动作的过程中，我们的手臂始终是发力的，而手臂上推的过程中，我们的胸部也有一个扩张的作用，所以也能够起到很好的练胸效果。背部是在手臂回收的过程中，能够感受到我们的背部在扩张。
平板卧推多少公斤合格
平板卧推的重量达到自己的体重算是合格。
其实所谓的合格并没有一个标准，但是对于一个普通成年男性来说，卧推的重量应该能达到自己的体重，这是最基本的要求，也算是合格的标准。不过一开始如果没有达到合格也没有关系，只要坚持锻炼，很快你就可以做到了。
平板卧推标准动作要领详解
平板卧推是一个很好的动作，相信不少人对还是知道的，而平板卧推的作用也是很多的，但是很多人都不清楚平板卧推的标准动作，那平板卧推怎么做最标准，还是有人知道的。那么，平板卧推标准动作要领是什么？下面就一起来了解一下平板卧推吧！
平板卧推标准动作要领
平板卧推主要需要我们仰卧在长凳上完成，一般借助哑铃或者杠铃来完成。首先我们先说一下哑铃平板卧推动作，我们需要双手先各握一只哑铃，让我们的身体自然放松在长凳上，让我们的双手自然放松在我们的胸前位置。动作开始时，我们双手向上卧推，直到我们的手臂伸直，我们再回收动作。一次完成动作30个，如果使用杠铃完成，动作也是相似的。
平板卧推练哪里
平板卧推动作最主要的锻炼的就是我们的手臂肌肉以及我们的胸部肌肉，背部肌肉也有一定的锻炼效果。因为我 们做动作的过程中，我们的手臂始终是发力的，而手臂上推的过程中，我们的胸部也有一个扩张的作用，所以也能够起到很好的练胸效果。背部是在手臂回收的过程 中，能够感受到我们的背部在扩张。
做平板卧推需要注意什么
在做平板卧推动作时，我们需要先调整好身体的位置，让我们能够自然的轻松的完成动作。一开始我们会把双腿自然放在椅子两侧，另外注意需要先选择好所需要运动的重量，这样才能够保证我们在运动过程中不受伤。另外也要注意，我们双手在上推的过程中，需要将手臂打开平行往上。
平板卧推标准动作要领介绍 让你轻松学会平板卧推
对于平板卧推，很多人都不陌生，平板卧推是一个很好的锻练动作，而且平板卧推还具有很多好处，但是平板卧推也是一些标准动作要领的，那平板卧推的动作要领，相信很多人都不清楚。那么，平板卧推标准动作要领是什么呢？下面就一起来看看吧。
1.平板卧推的正确姿势
平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。
借助器平板卧推来锻炼胸肌的时候,一定要注意量力而行,不要因为急于求成,而导致器械伤害到身体,因为无论是哑铃还是杠铃都是有一定的重量的,在练习的时候,需要手臂的力度的,如果急于求成,很可能就会导致拉伤肌肉的。
2.平板卧推的姿势介绍
眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这是你应该将背部撑成反弓形,从侧面看就像一座拱桥,腰部悬空,只有肩部和臀部接触长凳。接下来双肩后张,加紧肩胛骨,你会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢,在整个过程中肩部都要保持这个姿势,这一点在卧推中非常非常非常重要。在把杠铃从卧推架上去下来之前,调整调整呼吸,集中注意力,这时你的脑中应该没有任何与训练无关的内容。
3.平板卧推的动作过程
收缩胸肌,然后慢慢将杠铃下降至中胸处,在乳头上偏上的位置,下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张,用胸肌控制杠铃而不是胳膊。想象胸肌用力的方向是向上推起杠铃但主动向下退让使杠铃下降。在最低点不要停顿,直接把杠铃推起至肩部正上方,同时用嘴呼气,也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点(推起过程中难度最大时)后再呼气。
4平板卧推的注意事项
卧推是一个复合动作,既涉及到多个关节的动作,参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动,将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成,使胳膊从弯曲变成伸直状态。所以在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程,感受胸肌收缩的过程。因为我们中的大多数人都是想练出形态饱满线条分明的肌肉,而不是练举重,所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展,而不是举起的重量。
铁链平板卧推 卧推辅助训练
铁链平板卧推 卧推辅助训练
每个人都渴望自己的卧推实力越来越强，除了日复一日的苦练，和遵循负荷渐进的训练原则，我们其实还可以通过一些小技巧来帮助你提升卧推能力，今天给大家介绍一个非常棒的卧推辅助训练：铁链卧推。
类型：力量举
主要肌肉工作：肱三头肌
其他肌肉：胸肌、肩部、背阔肌
装备：杠铃、 其他器械
等级：高级
铁链平板卧推视频教学：
铁链平板卧推动作图解：
铁链平板卧推动作说明：
1、调整铁链长度至合适长度，将链条挂在杠铃杆的伸出部分。
2、躺在凳子上，头部超过杠铃杆。双脚置于身体下，拱起背。用杆来帮助支持你的体重，抬起你的肩膀并内收挤压肩胛骨。脚发力使斜方肌顶住平板。全程保持紧张并保持这个姿势。无论握距多宽，都要全握杠铃。
3、将杆从架推出，保持肩胛内收。集中精力挤压杠铃杠，放低杠铃至下胸或者上胃部。杆、手腕、手肘要一直呈一条直线。
4、当直杆碰触你的躯干时，暂停一下，然后尽最大力将杆向上推。除了锁定时，肘部要一直内收。
上斜卧推和平板卧推的区别在哪
对于上斜卧推和平板卧推，不少人还是知道的，上斜卧推和平板卧推都是不错的动作，都有很好的作用，不过上斜卧推和平板卧推是有一些区别，那区别在哪，相信很多人都不清楚。那么，上斜卧推和平板卧推的区别在哪呢？下面就一起来了解一下吧。
上斜卧推和平板卧推的区别
1.锻炼的肌肉群有所区别
其实我们做的每一个健身动作，但它需要锻炼的位置都是不一样的，所以大家可以根据自己想要的效果去做相应的动作。如果你想要让自己胸肌的中部看起来更加结实的话，你可以选择采用平板卧推的方式。那么不同的握距对于肌肉锻炼的位置也是有所不同，它会让你的整个腹肌中部看起来更加立体丰满。
相反上斜卧了吧。推则是锻炼我们胸肌的上面，它区别于平板卧推他可以锻炼到后者不能达到位置。当你的上胸练得比较完美的时候，整体的肌肉线条就会看起来比较好。所以大家可以根据自己的具体需求来做。
2.锻炼的倾斜角度不一样
由于大家知道这两个动作，对于我们肌肉的具体锻炼位置是有所不一样的。平板卧推，顾名思义就是躺在健身器材上面生贴着平板锻炼的。与此不同的是，上斜卧推他需要调整套板的高度，通常来说，只需要其余地面呈三十度夹角就可以，但是针对不同的人群，选择正确的倾斜角度，对于健身来说是相当重要的。
在健身当中如何避免运动伤害
1.要做好充分的准备工作
其实很多人都没有意识到在运动之前做热身工作是有多么的重要，他能够舒展我们的筋骨，让大家在运动当中减少伤害。我们在上学的时候，体育老师常常教我们在运动之前一定要做好健身的工作，否则的话在其后的运动过程当中，有可能会受到不可逆的运动伤害。
2.加强锻炼自己容易受伤的位置
其实很多的运动员都有一些比较容易受伤的位置，那么他们会针对这种情况，对自己比较容易受伤的部位或者是比较弱的地方进行加强训练，这是一种比较好的预防运动伤害的方法。如果你也有这种情况的话，不妨尝试一下。
3.学习一些受伤之后如何护理的方法
那么很多朋友在自己受到运动伤害之后，由于不知道如何处理因此常常会延误了最佳的治疗时期，留下了一些后遗症，所以对于一些比较喜欢运动的朋友来说，一定要了解如何在受伤之后进行较好的处理。这样的话，不至于对我们的身体留下太大的伤害。
平板卧推训练动作介绍
关于健身的动作非常丰富，我们根据不同需要也可以选择不同的动作对我们的健康以及身材都有一定的帮助，平板卧推就是非常好的一个动作，在健身过程中也常会接触。那么来看一下平板卧推训练动作介绍。
杠铃平板卧推动作介绍：
平板卧推动作分为哑铃平板卧推和杠铃平板卧推，我们先给大家介绍杠铃平板卧推。首先我们需要躺在长凳上，让我们的身体自然放松，双腿可以自然垂放于地面，动作正式开始，我们将杠铃放在我们的胸前位置。开始动作时，我们双手举起杠铃，用胸部以及手臂发力，将杠铃向上推举，直到我们的手臂伸直，在曲肘将杠铃慢慢收回我们的胸前位置。
哑铃平板卧推动作介绍：
哑铃平板卧推动作与杠铃平板卧推动作非常相似，我们都需要在长凳上完成。开始的准备动作与杠铃平板卧推动作一样，不一样的是我们需要双手各握一只哑铃，一开始自然收紧在我们的腰部位置。动作开始，我们使用我们的大臂发力，将哑铃向上推举，直到我们手臂伸直为止，然后再慢慢收回哑铃到原来位置。重复动作15次为一组，一天可以进行多组。
平板卧推动作好处：
平板卧推动作最主要锻炼的就是我们的手臂肌肉以及我们的胸肌，因为在将重物上举的过程中，我们首先需要手臂握住重物，并且发力推举。但使用我们的手部力量是往往不够的，一般还需要借助胸部肌肉来完成，所以对我们的胸肌也有一个很好的锻炼效果，另外在我们手臂上推过程中，背部肌肉也是收紧的。所以对于背部肌肉也有一个很好的扩张作用。
以上就是给大家介绍的平板卧推动作怎么做，只有动作到位，我们才能够达到好的健身效果。也需要我们长期坚持下来，这样对我们的瘦身减脂都有所帮助，尤其适合锻炼我们的胸肌。
平板卧推一次做几组好
胸部肌肉的锻炼，是很多训练者都喜欢并追求的，毕竟，饱满壮硕的胸大肌，让人看起来就很有视觉冲击力，也能够很好地体现出训练者本身的可贵品质，是一种积极健康自律生活的忠实践行者。那么，想要拥有近乎完美的胸大肌，很多人都会选择练习平板卧推。对于还不是很熟悉这个动作的人来说，有必要了解一下，平板卧推一次做几组合适。
平板卧推怎么做
一般情况下，我们都会在健身房进行卧推锻炼。对于还不能够很好地进行卧推的训练者来说，借助健身房的卧推架进行锻炼，是个不错的选择。首先，我们需要平躺在长椅上，将杠铃放置在乳头上方，为了让锻炼更有效果，我们需要规范自己的动作，最好是背部拱起，让腰部悬空，然后收紧肩胛骨，做出卧推的动作，以此重复锻炼。
平板卧推一次做几组
每个训练者的身体素质都不同，即便是体重、身高、性别都一致，也不能用同一套标准去套用到每个人身上，毕竟，每个人的发力机制不一样。所以，对于平板卧推一次做几组这样的问题，也是因人而异的。对于初学者来说，建议从小重量开始尝试，每组最多做十次，每天最多三组。如果感觉自己可以胜任，再逐渐增加训练强度。
平板卧推注意事项
想到锻炼胸部肌肉，做平板卧推有它的优势在。但是，很多训练者迷惑于重量，以为重量越大，越能彰显自己的能力，效果也就越快出来，这显然并不适用于每个人。尤其对于初学者，对于自己还不是足够了解，贸然尝试大重量，很容易造成不可恢复的运动损伤，这是对自己不负责任的体现。
平板卧推和上斜卧推区别在哪里
对于平板卧推和上斜卧推，相信不少人还是了解的，当然平板卧推和上斜卧推的好处也是不少的，但是很多人都不清楚平板卧推和上斜卧推有什么区别，当然还是有人知道的。那么，平板卧推和上斜卧推区别在哪里？下面就一起来了解一下区别在哪里吧！
平板卧推和上斜卧推区别
1. 锻炼的肌肉群有所区别
其实我们做的每一个健身动作，但它需要锻炼的位置都是不一样的，所以大家可以根据自己想要的效果去做相应的动作。如果你想要让自己胸肌的中部看起来更加结实的话，你可以选择采用平板卧推的方式。那么不同的握距对于肌肉锻炼的位置也是有所不同，它会让你的整个腹肌中部看起来更加立体丰满。
相反上斜卧了吧。推则是锻炼我们胸肌的上面，它区别于平板卧推他可以锻炼到后者不能达到位置。当你的上胸练得比较完美的时候，整体的肌肉线条就会看起来比较好。所以大家可以根据自己的具体需求来做。
2. 锻炼的倾斜角度不一样
由于大家知道这两个动作，对于我们肌肉的具体锻炼位置是有所不一样的。平板卧推，顾名思义就是躺在健身器材上面生贴着平板锻炼的。与此不同的是，上斜卧推他需要调整套板的高度，通常来说，只需要其余地面呈三十度夹角就可以，但是针对不同的人群，选择正确的倾斜角度，对于健身来说是相当重要的。
平板卧推标准动作
平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
上斜卧推标准动作
躺在上斜训练凳上,握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
普通人做平板卧推多少公斤合格
对于平板卧推，相信不少人还是知道的，同时平板卧推的好处是不少的，不过平板卧推也是有一些讲究的，比如多少公斤合格，但是很多人都不清楚平板卧推多少公斤合格，当然还是有人知道的。那么，普通人做平板卧推多少公斤合格？下面就一起来了解一下吧！
普通人做平板卧推多少公斤合格
卧推的重量达到自己的体重算是合格。
其实所谓的合格并没有一个标准，但是对于一个普通成年男性来说，卧推的重量应该能达到自己的体重，这是最基本的要求，也算是合格的标准。不过一开始如果没有达到合格也没有关系，只要坚持锻炼，很快你就可以做到了。
平板卧推动作要领
简单地说:将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。
收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在乳头上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张，用胸肌控制杠铃而不是胳膊。想象胸肌用力的方向是向上推起杠铃但主动向下退让使杠铃下降。在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点(推起过程中难度最大时)后再呼气。这里再次强调推起时要保持肩膀的正确姿势，不要将肩膀伸出来。在推起到最高点时停顿约一秒钟，做顶峰收缩(在动作定点用力收缩目标肌)。
平板卧推注意事项
卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。所以在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌收缩的过程。因为我们中的大多数人都是想练出形态饱满线条分明的肌肉，而不是练举重，所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展，而不是举起的重量。
做平板卧推一天多少组好
对于平板卧推，相信有一些人还是了解的，当然平板卧推的好处也是不少的，不过平板卧推还有一些讲究的，但是很多人不清楚平板卧推一天多少组，那一天多少组，当然还是有人知道的。那么，做平板卧推一天多少组最好？下面就一起来了解一下平板卧推吧！
做平板卧推一天多少组最好
平板卧推属于力量训练，目的是为了增肌。训练要求是多组数、低次数、高密度。因此，一般做平板卧推是一天做5-8组，每组做8-12个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒。
具体平板卧推组数和个数，可以根据个人身体力量，进行稍微的增减。
平板卧推可以天天练吗
平板卧推是不能天天都做的。
增肌的过程是：训练使肌肉纤维破损补充营养和休息肌肉超量恢复增大增强。这是一个先破坏再修复的过程。如果每天都做，那么休息时间只有24小时，这对于平板卧推锻炼的胸肌，是远远不够的，如此恢复不完全，就会导致肌肉萎缩，薄弱无力。
平板卧推几天做一次
平板卧推最好3天做一次，最长不超过一周。
胸肌等大肌肉群训练后的恢复时间是72小时，其他部位则一般是42小时。因此，平板卧推最好3天训练一次。
此外，如果训练相隔时间太长，那么身体会认为那么多肌肉其实是无用的，也会使肌肉减小。即使没有变小，轻者也会使训练效果变差。因此，一般建议平板卧推最少保持一周做一次。
平板卧推重量多重合适
平板卧推训练时的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最多平板卧推次数是6-12次。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量。
如果能连续做到10个以上，就可以考虑增加重量（但不是必须）；如果能连续做到15甚至25个以上，就必须要增加重量了。
平板卧推的作用都是什么
对于平板卧推，相信有人还是认识的，当然平板卧推的作用也是不少的，比如强健胸肌，但是很多人不清楚哑平板卧推都有什么作用，当然还是有人知道有什么作用的。那么，平板卧推的作用都是什么？下面就一起来了解一下平板卧推吧！
平板卧推的作用
1. 强健胸肌
杠铃平板卧推最基础的好处就是可以练胸肌，这也是这个动作这么受大家欢迎的最主要原因。毕竟很多人健身，尤其是男性朋友健身的目的，就是能够拥有雄厚的胸肌。杠铃平板卧推也确实可以达到这个目的。但是做的时候注意动作要标准，两只胳膊的发力要均匀，否则就会引起胸型的问题，造成胸肌一大一小，那就比较难看了。
2. 锻炼肩关节和肘关节
杠铃平板卧推的第二点好处就是锻炼肩关节和肘关节。因为在卧推的时候，肩关节受力是很大的，而肘关节虽然没有肩关节承压大，却因为也在不断屈伸，也可以承受一部分的压力。不仅如此，在运动的过程中，关节腔里不断在分泌润滑液，避免因为经常不运动，突然运动而产生的关节弹响，也可以延缓关节的老化，使骨骼韧带更强健。
3. 让肱三头肌变强壮
杠铃平板卧推的第三个好处就是可以让肱三头肌变强壮。因为这个动作是需要肱三头肌参与到运动过程中的，而且卧推的重量越大，肱三头肌受到的刺激也就会越大，在肌肉进行一定程度的撕裂后，也就会修复得更粗壮，长此锻炼下去，上臂的肌肉会变得更强壮。
平板卧推的要领
仰卧于安全杠铃练习机的平凳上,将胸部调整至位于杠铃的正下方位置。
双手握紧杠铃杠杆。将杠铃向后或者向前转动,以使其离幵杠铃防护架。
将杠铃下移,靠近胸部,然后将杠铃上推,直到双臂处于完全伸展状态。
身体恢复至初始状态,然后重复该组动作。
经典教学：卧推冠军Layne Norton教你卧推
在之前我们已经分享过深蹲和硬拉视频，现在让我们来看看大家对爱的卧推！
本系列视频（三大复合动作）由美国著名健身健美网站bodybuilding.com制作，作者是LayneNorton博士（健美选手，力量举选手，健身学者和教练）。
LayneNorton
职业健力选手，在去年IPF国际力量举联盟的比赛里以接近800kg的成绩获得了93公斤级的第二。
今天跟着LayneNorton学习正确的卧推姿势，举起更大负重。
作者围绕卧推进行了非常详细的讲解，跟深蹲、硬拉类似，也包括开始前的装备（腰带，鞋子，护膝等），准备动作，身体位置摆放，杠铃运动轨迹等一一进行了讲解和演示
视频中的卧推训练更倾向于力量举的卧推训练，目的是安全的推起更大的重量！
和健美者往往拼命的想要孤立胸肌发不同！健美者即使是在卧推这种复合动作中也总想着去孤立胸肌发力，常常会出现握距过宽，肩部过多外展，脚抬离地面，半握杠铃的做法，巴不得三头，肩膀一点都不要参与！其实这恰好违背了复合动作的初衷
同时还增加了一些受伤的风险，肩部过多外展导致你的肩部会处于一个不稳定的状态！肱骨远离关节凹窝(glenoidfossa)，同时肩胛骨也会上提，从而失去肩带的稳定性！
双脚抬离地面失去躯干的稳定性，切断了力量从地面向上的传导，久而久之肌肉之间的协调性将会降低！
当然、这里并不是说健美式的卧推不好，只是关于卧推这个动作，不管你的目的是健美，还是举起更重，这些建议都是可以帮助你更好的卧推，更安全的卧推！
