初学自由泳练习的基本步骤方式：
憋气：
陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。
水中：双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中，
漂浮
陆上：趴在池边，手脚分别向前后伸直，手臂夹紧头，身体成一直线，然后两头翘起，成∪形状，此动作中可加入憋气的动作。
水中：双手伸直扶住池壁，模仿陆上的飘浮憋气动作
水上练习
扶壁打腿：双手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。
徒手打腿：双手伸直夹住头，手掌漂在水面上，在漂浮的基础上加上打腿的动作。
划臂：在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作，划手时适当用力，手指并紧，推水时掌心向后，身体平衡，做单臂划水（左两次，右两次），逐渐过渡到两臂交叉配合划水。
自由泳入门步骤动作：
一、打腿
首先要练习的是打腿。打腿的目的是为了使身体保持水平，腿打得好也会产生前进的推动力。
借助浮板，双手握住浮板中间。头埋在水中，双肩放松。
打腿时由大腿发力，带动小腿，脚踝紧张，脚背踢入水中，膝关节不要过于弯曲。
打腿时水花不需要特别大，但是要有小而轻快的节奏。
二、划水
手臂入水时尽量前伸入水，尽量往前够。入水时手掌外翻45度，大拇指入水。
入水后翻掌抓水，抱水后直接在身体下方拉动，并加速推向身后打腿外侧出水。两条手臂的搭配就像自行车的踏脚一样，一前一后。
注意：手掌在水中五指并拢，另外手臂出水以后应该是放松装态。
训练的时候还是需要憋气，这时可将浮板夹在双腿中间，只凭手划训练。
三、换气
动作比较稳定后，我们开始学习单侧换气。
换气的时机是后臂抬起在空中时，头往侧边肩部转。开始时动作可能会导致水平不稳，影响游行。要不断的调整练习适应一个换气的节奏。
JSS999.com延伸阅读
自由泳怎么游的快的方法，自由泳游得快姿势很重要
自由泳怎么游的更快，大多时候游泳比赛就是差那么几秒钟拿到冠军，可知自由泳要想提高速度，比别人快那么一点要有多难就有多难，需要不断的练习再练习。
提高自由泳的速度就要提高自由泳动作的标准度，只有游的好才能游的快。如何提高速度主要有以下几点：
身体素质：
自身的身体素质，自身的肌肉力量很强，在游泳爆发划水的时候。速度就会提高的很快，尤其是手臂跟腿部的力量。
头部位置
游行中的正确身体姿势可以降低水对身体的阻力，那正确的身姿是什么？
头的位置太高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。所以练习中头部位置要偏低
较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。
肩部姿势
双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，这样使水流顺利通过身体，不会造成很大阻力。
略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。
打腿
自由泳打腿主要是辅助作用
在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。
轻松而高效打腿是提高速度的重点
手臂划水
自由泳想要更快，划水力量和速度就要和更快更准确
肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。
入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。
总结：
身姿要做的直，腿部不要乱打水，打腿是大腿带动小腿，滑行双腿并拢，手臂划水有力度，
自由泳常见错误动作分析、纠正，自由泳动作要领
打腿动作：
小腿打水：向上打水时沟小腿，屈膝过大；2.没有用大腿带动小腿。
纠正：.多做直腿打水练习，体会大腿带动小腿的动作要领。
屈髋打水：躯干没有充分展开，2.向上打水时大腿上抬不够。
纠正:多做趴凳上的直腿打腿模仿练习，要求身体充分伸展略成反弓形
手臂动作
划水路线短，划水偏外：1.入水点偏外，2.入水后手臂过于外划，3.伸肘推水动作不充分，急于提肘出水，划水时手臂力量不足，
纠正：手在头的前方入水，内划，使手在身体中线的下方划水，在划水的后半段加速伸肘，手指擦到大腿前外侧后再提肘出水，多练习手臂力量
手出水困难：1.推水结束时手臂在体侧停顿，2.出水时直臂，掌心向上兜水。
纠正：推水结束紧接着出水，多做水中原地站立的划水动作
配合动作
臂、腿配合不协调：顾了划臂忘了打退；臂、腿动作过于紧张。
纠正：加强打退练习，划水时两腿不停地打水，多练放松配合游。
抬头吸气：怕呛水、喝水；身体绕纵轴转动不够。
纠正：多练水中站立划水配合侧转头呼吸的动作
吸不到气：没掌握好水中呼吸的基本方法；2吸气时身体下沉。
纠正：加强水中呼吸基本方法的练习；
出手过早
手入水后，身体滑行时，手要尽量靠近水面，不要过早开始下一个动作。感觉到开始失去了前进动力的那一刻，立即开划水动作。
自由泳力量训练的方法，自由泳的陆地力量训练
自由泳的力量训练在中、长距离的游泳很重要。
除了水下训练，还有就是从陆上的力量训练入手，发展肌肉力量，如果力量素质较差，会影响了游泳速度的提高。
这里我介绍几种简单的岸上力量训练方法
训练方法
每周五次橡皮拉力，每次三十分钟，目的是提高上肢力量及协调性；
每周五次自行车训练，每次２０～３０分钟，目的是提高腿部力量和腰部的支撑力量；
每周三次综合力量练习，每次１５～３０分钟，目的是提高全身柔韧性和协调性，同时防止受伤。
杠铃训练：卧推、负重半蹲、全蹲。颈后肘屈伸、双臂体前屈伸，重量慢慢加大适合自身即可
哑铃训练：体前臂屈伸、体侧直臂提拉、肩上举腰腹肌力量训练（负重）
仰卧起坐（负重）俯卧抱头起腰腹肌力量训练时可负重，
实心球练习：向前上方投掷、后抛，
建议
科学安排水上与陆上力量训练，两者有机的结合起来，
不能使运动员肌肉过于肥大，训练后应采取恢复措施，
中、长距离自由泳的陆上力量训练一般以较小重量，多次数、多组数，辅以中等强度的上肢力量洲练为主。
自由泳的好处是什么
在我们的生活中是有很多运动项目的，而游泳则是其中的一种，也越来越受到了大家的青睐了，不过在游泳里面也分为了多种多样的花式游泳，其中有不少人喜欢上了自由泳，对于我们的身体是有很多好处的，那么自由泳的好处是什么呢？
自由泳的好处是什么
其实只要是运动锻炼，都会使我们的肌肉有很好的强化效果，强化肌肉并不是简单的肌肉增长，还可以使肌肉的耐力有所增加，以及肌肉抗疲劳的程度也是有所增加的，另外对于肌肉强壮的程度也是可以有效增加的，游泳则是可以消耗脂肪的，也是可以强壮身体的，不过对于动作都必须要正确进行，这是塑身形健的着急，自由泳不但可以拉长我们的线条，使腿部的脂肪得到有效的减少，也可以使腿部的曲线有所增加，但是不要太大的强度，一定要慢慢的游。
自由泳的打腿练习的话是在水里面俯卧好，把两髋展开，大腿要把小腿带动着进行打水的练习，在打水的时候一定要注意保持膝、踝关节的柔软度，屈膝角度与脚踝的变化也是需要大家注意的，做直腿打水的话是有利于大腿带动小腿动作的，但是不要着急过渡到屈腿打水的，要注意变换多个方式与方法，如卧交替、扶边打水快、双臀在前与双臀进行后交替式的练习、陆上坐、慢交替等多种方法。
自由泳的好处是什么呢？对于自由泳相信大家并不陌生，这是我们生活中很常见的一项运动项目，对我们的身体可以说是有着很多好处的，不过不同的游泳会有着不同的好处，自由泳对于肌肉可以起到很多好处，以上有介绍，希望可以帮助到大家。
自由泳的腿部肌肉 自由的腿部动作视频练习
自由泳打腿动作要领：1．大腿带动；2．屈膝下压；3．直膝上移；4．双脚轮流；5．交错打腿；
自由泳打腿动作：
1．打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内八字，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右
2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面.
3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压.
4．最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬.
总结：腿部就像是螺旋桨，最大的力量刚好在整条腿的尾端，也就是脚尖处
自由泳腿部肌肉
自由泳打腿是靠大腿的力气传到小腿，带动小腿打起来。有点像海豚的游泳，从上而下的滑动。小腿要放松！自由泳打腿发力的主要源头是在腰上
大腿肌肉的训练方法有很多，包括陆上训练，负重下蹲，蛙跳，都是很有效的腿部训练。
在水里要腿部训练的话，可以试试垂直打腿。把腿打在水面上完全使用腰的力，腰部带动大腿，大腿带动小腿，小腿再带动脚腕儿
自由泳腿部动作视频练习
游泳健身——自由泳技术图解
游泳健身自由泳教程
游泳是最受人喜爱的运动之一，特别是在夏季，游泳成了最幸福的运动，每个人都要尝试一下去学习游泳。健身吧将为大家带来一套基本的游泳教程，今天我们来看自由泳
自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度最快，因此自由泳比赛中，人们都采用自由泳，所以自由泳又称爬泳。
游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵轴随着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。
自由泳口诀：
一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。
二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。
三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。
四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气
自由泳教程：
一、水中扶边打水练习：
双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。
自由泳为什么会比其他游泳姿势更累
自由泳是众多游泳动作当中的一种，同时也是比较累的一种，自由泳对体力的要求比较高。
很多人在学习自由泳的时候会觉得相比于其他的游泳姿势，其实这种情况多半是因为自由泳的方式或者姿势不对，主要原因表现在以下几个方面。
呼吸不到位：缺氧造成。
动作不放松：不到位，游的太紧，没打开动作。
身体没有平衡：腿和髋关节下沉，在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。
呼吸换气时头部没控制好：在换气时集中注意力与头部，将头部下压入水中，只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行，如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题了。手在抱水时，准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。头一旦出水，就不要吐气了，用嘴巴大口的吸气。
水的阻力：游泳时，前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。
自由泳的动作要领
1、幽灵般的滑行
要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。
2、头、肩的位置、身体的转动和流线型
头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。
3、打腿
轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。
4、高肘姿势
肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩;划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速划水
划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动力。
自由泳小腿抽筋的原因，游泳抽筋要怎么办
有朋友在自由泳练习的时候经常出现小腿肌肉抽筋现象，这是为什么，游泳运动哪个方面不正确了？
自由泳的腿部正确动作是大腿带动小腿的，发生小腿抽筋的情况一般是姿势不正确导致的。
小腿抽筋原因
姿势不对，小腿姿势不正确，小腿刻意用力，打腿时腿部的膝盖不要弯曲
个人缺钙,平时多摄取维生素AD
缺乏锻炼，平时要多进行跑步运动，锻炼小腿肌肉。
没有热身运动，在下水之前做一遍拉伸运动，下水之后来一个热身游
热身游，打水频率别太高。感觉有抽筋的趋势立马停下来先缓缓
小腿抽筋怎么办
发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
在深水区，先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。
当然，最好还是叫泳池旁边的救生员，或者朋友
建议
游泳时间不宜过长，游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。
游泳不要与他人比速度，否则体力消耗过大，也容易发生抽筋。
什么是自由重量训练？自由重量训练的好处
比起大多数的机械训练方式，自由重量可说是成本效益最高的重量训练方式：
一、自由重量相对无须花费于昂贵的电子仪器或机械。
二、最简单的，你甚至只需要一小块空地，和一副哑铃。
自由训练与器械训练的对比：
一、在固定机器上发展出的肌力，极少能转移到现实生活中运用，我们身处在一个三维、不稳定的环境中，所需要的更是肌肉、关节的活动度与稳定性...等等。
二、其实部分健身房常见的训练设备，虽提倡可以专攻某部位的肌群，但它们可能隐藏着提高其他部位运动伤害机率的设计，甚至说对于无法完全掌握正确姿势与重量负担者，十分危险的训练方式。
因此，我们提倡自由重量。
无论是对于一般人、强壮的人或是优秀运动员来说，自由重量都是十分适合并且有效益的训练方式。
自由重量训练三个基础训练：
第一、辅助性训练。
如果你过去曾受过伤，正在寻求复健，准备回到训练轨道上，或是以前很少运动，肌力薄弱的朋友，我们利用简单的器材或道具，辅助你完成一个训练动作。
例如：弹力带辅助完成的引体向上(即吊单杠)。
第二、徒手性训练
对于有做过一点基本肌力训练，或是平常保持运动习惯的朋友，透过徒手训练，以承担自己身体的体重的方式，去增加肌耐力、雕塑线条，而无须担心形成过于肥大的肌群，或因超荷重量造成不可逆的运动伤害。
第三、与器材搭配
对于想要更进一步了解、控制与保护自己身体的朋友，我们运用简单的机械和零件，协助你提升爆发力、最大肌力之外，还能融会贯通，自由进行变化与部位专攻。
总结：自由重量虽然是效益较高、较不容易造成不可逆运动伤害的训练方式，所需的技术性也较高，需要专业知识辅助。但理解后，一个小宇宙会在你眼前豁然开朗，其变化可以是千百万种，可说不管你身处地球的任何一个角落，都能够进行的训练方式哦！
史密斯卧推和自由卧推的区别在哪
在健身时我们能够接触非常多不同的动作，而这些动作中，有的动作是很像的，但是其实都是有所差异的，所以我们在开始一项运动前，我们需要先了解到底哪个动作适合我们以及不同动作的区别。那么来看一下史密斯卧推和自由卧推的区别。
适合人群不同：
史密斯卧推重物是固定在器械上的，所以我们在运动过程中，安全性是比较高的，尤其适合新手进行。因为新手在进行自由卧推动作时，可能没有办法很好的掌握动作的重量选择，以及在运动时没有办法完全掌握好平衡感，所以很容易受伤。那么如果使用史密斯机进行卧推，就能够有效的避免这个问题，从而能够更好的进行运动。
动作有所差异：
史密斯卧推我们在运动时的运动轨迹主要是直上直下的方式，所以对于我们肌肉锻炼的效果不是非常明显，并且不符合我们正常的运动轨迹。而自由卧推的运动轨迹有一定的弧度，所以是更符合我们人体的运动结构的，这样一来，能够更好的刺激我们的肌肉，从而能够达到更好的锻炼效果。
安全性不一样：
史密斯卧推动作的安全性是非常高的，当我们双手向上推举的过程中，如果我们感觉到身体吃力，那么随时放松手臂都是可以的，主要动作缓慢就可以。但如果我们进行的是自由卧推，如果在身边没有教练或是别人陪同的情况下做这个动作，很容易发生意外，尤其对于新手来说更是非常危险的，需要我们在专业人士的陪同下完成。
以上就是关于史密斯卧推和自由卧推动作的区别，这两者动作的差异还是比较明显的，所以我们在运动时，一定要根据自己的实际情况选择好动作。
健身器械：固定器械和自由重量的对比
固定器械和自由重量的对比
说起运动训练，就不得不提到训练器械，工具使帮助我们获得更好的运动表现，不同器械又有不同的特点和优劣！
训练器械大体可以分为两大类：固定器械和自由重量！
固定器械：透过特殊设计的滑轮及钢索去拉动重量而产生阻力作训练的安全器械，使用时按照器械设计的方法来训练。固定器械则是指健身房里很多组合器械，使用时必须按着器械设计的固定路线运动来锻炼
自由重量：没有固定的运动轨迹，比较自由！杠铃、哑铃、壶玲这类器材就是自由重量训练的主角。
固定器械
优点
＊使用安全和简单易学。很容易熟悉，技术也很单纯。对于初学者和特殊族群有较高的稳定性。无论是透过移动插销(重量片训练器）或在其他训练器上(液压式、气压式）更改，改变阻力都很简单。
＊销片挂重式训练器需要采用类似使用自由重量的方式去改变重量
有些训练器提供可变阻力，尽量符合肌力作用曲线。虽然无法完全和肌力作用曲线一样，但是已经有些类似正常的力学。
＊等速肌力训练器控制速度，并允许运动员以最大费力进行缓慢、适中和快速等不同的动作。
＊阻力训练可以进行单侧和双侧。
＊容易评估进步情况，检测阻力和反复次数也很容易。有些训练器内建电脑，可以存储训练信息。
＊允许一些难以用于自由重量训练的动作。
＊通常不需要教练员，但是教练员对于训练器一般是有帮助的(特别是Smith训练器）。
＊液压式和气压式训练器能减少动量，并提供顺畅的节奏。
＊有些训练器有多种功能，可做多种训练动作。
＊可作为销售会员资格的主要吸收方式。
＊如果训练针对依循序渐进原则，就能有效提升健康和竞技的所有组成达到一定程度。
缺点
＊较昂贵，比自由重量需要更多的维护，训练器又重又大，很难移动。
＊可能会阻碍最佳的神经肌肉协调发展，额外的稳定性会减少，身体稳定肌群的活性是降低的。事实上训练器代替肌肉做了一些工作。
＊某些训练器只能做一种或承重训练动作。有一些限制会约束抓握或足部角度。
＊液压式/气压式训练器自由重量相比，能增加肌肉瞬间发力的程度减少。由于液压式/气压式设施配备在动作开始时并没有额外的负荷，对于限制在活动范围开始时的肌肉增加。
＊有些训练器无法提供强壮者足够的阻力，当在不同训练器上进行同样训练时，负荷量变化可能比较大。
＊考量训练器设定的限制性。想要讲训练器，我去依照不同身高、体重、四肢长度的使用者充分调整好的话是很困难的。
自由重量
优点
＊花费不贵且比训练器需要较少的维护。
＊需要较多的拮抗肌和稳定肌活性，一支撑身体在所有平面的动作。允许必须甲乙控制的多放心动作，对平衡协调是个很好的刺激
＊允许手、足之间有更大的变化空间去改变刺激。
＊可用小器材教学许多训练。动作限制更多，一些器材也可以非常容易的移动。
＊阻力训练能以单侧或双侧练习。
＊能设定动作目标：向心、离心和等长肌肉动作。
＊评估进步情况时易于检测阻力和反复次数。
＊可做奥林匹克举重，最佳加速的瞬发力训练。自由重量更有利于爆发性训练和更好的瞬发力及速度发展。
＊容易设置在运动员或日常生活活动中常见动作。
＊有效提高健康竞技体育的所有组成。
缺点
＊由于较多的稳定性需求，有可能比较高的伤害风险。
＊改变重量、训练组间和更换动作之间需要更长的时间。
＊可能需要更多的时间来学习正确的技术，特别是奥林匹克式举重。
＊某些动作可能需要教练员(仰卧推举、肩上推举和蹲举）。
＊阻力线是垂直向下的，因此一些横面(相对于解剖学位置）的动作可能不会承受最大阻力。
本文节选自ACSM'sFoundationofStrengthTrainingAndConditioning第十二章
器械训练和自由重量训练的优劣势对比
肌肉训练可以通过各类针对训练的器械进行辅助，还有一种更为方便的是自由体重训练，训练起来更加方便和自由，但也有缺陷，没有器械协助训练的稳定性和针对性。下面我们就具体来讨论一下。
以下是自由重量训练和器械训练的优缺点：
自由重量训练的优势：1、稳定性较弱（身体自由度较低），因为需要更多的身体稳定（本体感受、平衡、感觉运动协调等）
2、价钱便宜实惠
3、方便、占用的空间少
4、动作的运动轨迹更自然
5、与器械训练相比，自由体重训练模式更自然，能更好地恢复真实的运动
6、对于力量举和奥林匹克举重训练来说非常重要
7、可以配置额外的负重，来达到特殊的训练目的，比如增加弹力带和铁链
8、动作形式更灵活，有大量的动作变式
9、对于脊柱稳定性大有裨益
10、更适合训练下肢的运动轨迹（如：蹲跳）
11、更适合复杂、难度较高的训练
12、杠铃训练会产生更大的身体代谢反应
13、先自由重量训练转至器械训练更容易适应
器械训练的优势：1、训练更稳定，能更好的刺激主动肌
2、健身器械辅助训练由于其稳定性高，易于学习，对训练者来说更舒适
3、可以使用某些独特、固定的运动轨迹
4、由于固定器械的运动轨迹较固定，可以防止因稳定性不足而致的急性损伤
5、某些器械可以通过利用可变的阻力对肌肉保持持续的张力
6、由于脊柱被固定住，可以更集中于腿部发力（例如：腿举）
7、在进行大重量杠铃举至疲惫而致身体稳定性不足时，利用器械可以进一步的训练主动肌
8、更适合对孤立的部位进行训练或有针对性的训练（健美训练）
9、非常适合康复初期训练
10、非常适合老年人
11、非常适合那些对自由重量缺乏信心的初学者
12、不需要监护人
13、自带配重，大部分器械无需更换额外的负重
14、等速测力器可以用来数据采集和离心或向心的训练
15、史密斯机可用于弹振训练（例如：卧推）
16、固定器械比较适合循环训练
自由重量训练的劣势：1、某些蹲拉不适合某些体型的人（校对注：比如股骨较长的人就无法很好的完成深蹲动作）
2、受伤风险更高
3、训练者会依靠惯性
4、为了完成动作，训练者可能会草率或动作变形的完成动作
5、许多动作会形成适合某一单一关节活动范围的转矩角曲线和力量曲线，而忽略其他的关节活动范围
6、某些推举动作需要监护人或者支架保护
7、自由重量训练并不总适用于旋转和横向的运动模式
8、对于大重量的训练，需要装卸笨重的杠铃片
器械训练的劣势：1、某些器械的运动轨迹可能会让某些身体类型感到不适；
2、可能由于不自然的运动轨迹而产生不正确的承受力
3、固定器械的慢性损伤风险较高
4、价格和维护费用相对更贵
5、不方便、占用更多的空间
6、器械的种类和运动模式还是很有限的
7、并不总是适用于特别高或者特别矮的训练者
8、可能导致身体左右侧的力量失衡
9、器械上的极限重量通常不适合高级选手
