在我们的生活中是有很多运动项目的，而游泳则是其中的一种，也越来越受到了大家的青睐了，不过在游泳里面也分为了多种多样的花式游泳，其中有不少人喜欢上了自由泳，对于我们的身体是有很多好处的，那么自由泳的好处是什么呢？
自由泳的好处是什么
其实只要是运动锻炼，都会使我们的肌肉有很好的强化效果，强化肌肉并不是简单的肌肉增长，还可以使肌肉的耐力有所增加，以及肌肉抗疲劳的程度也是有所增加的，另外对于肌肉强壮的程度也是可以有效增加的，游泳则是可以消耗脂肪的，也是可以强壮身体的，不过对于动作都必须要正确进行，这是塑身形健的着急，自由泳不但可以拉长我们的线条，使腿部的脂肪得到有效的减少，也可以使腿部的曲线有所增加，但是不要太大的强度，一定要慢慢的游。
自由泳的打腿练习的话是在水里面俯卧好，把两髋展开，大腿要把小腿带动着进行打水的练习，在打水的时候一定要注意保持膝、踝关节的柔软度，屈膝角度与脚踝的变化也是需要大家注意的，做直腿打水的话是有利于大腿带动小腿动作的，但是不要着急过渡到屈腿打水的，要注意变换多个方式与方法，如卧交替、扶边打水快、双臀在前与双臀进行后交替式的练习、陆上坐、慢交替等多种方法。
自由泳的好处是什么呢？对于自由泳相信大家并不陌生，这是我们生活中很常见的一项运动项目，对我们的身体可以说是有着很多好处的，不过不同的游泳会有着不同的好处，自由泳对于肌肉可以起到很多好处，以上有介绍，希望可以帮助到大家。
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自由泳怎么游的快的方法，自由泳游得快姿势很重要
自由泳怎么游的更快，大多时候游泳比赛就是差那么几秒钟拿到冠军，可知自由泳要想提高速度，比别人快那么一点要有多难就有多难，需要不断的练习再练习。
提高自由泳的速度就要提高自由泳动作的标准度，只有游的好才能游的快。如何提高速度主要有以下几点：
身体素质：
自身的身体素质，自身的肌肉力量很强，在游泳爆发划水的时候。速度就会提高的很快，尤其是手臂跟腿部的力量。
头部位置
游行中的正确身体姿势可以降低水对身体的阻力，那正确的身姿是什么？
头的位置太高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。所以练习中头部位置要偏低
较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。
肩部姿势
双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，这样使水流顺利通过身体，不会造成很大阻力。
略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。
打腿
自由泳打腿主要是辅助作用
在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。
轻松而高效打腿是提高速度的重点
手臂划水
自由泳想要更快，划水力量和速度就要和更快更准确
肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。
入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。
总结：
身姿要做的直，腿部不要乱打水，打腿是大腿带动小腿，滑行双腿并拢，手臂划水有力度，
自由泳学习的基本步骤和方法，自由泳的入门动作教学
初学自由泳练习的基本步骤方式：
憋气：
陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。
水中：双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中，
漂浮
陆上：趴在池边，手脚分别向前后伸直，手臂夹紧头，身体成一直线，然后两头翘起，成∪形状，此动作中可加入憋气的动作。
水中：双手伸直扶住池壁，模仿陆上的飘浮憋气动作
水上练习
扶壁打腿：双手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。
徒手打腿：双手伸直夹住头，手掌漂在水面上，在漂浮的基础上加上打腿的动作。
划臂：在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作，划手时适当用力，手指并紧，推水时掌心向后，身体平衡，做单臂划水（左两次，右两次），逐渐过渡到两臂交叉配合划水。
自由泳入门步骤动作：
一、打腿
首先要练习的是打腿。打腿的目的是为了使身体保持水平，腿打得好也会产生前进的推动力。
借助浮板，双手握住浮板中间。头埋在水中，双肩放松。
打腿时由大腿发力，带动小腿，脚踝紧张，脚背踢入水中，膝关节不要过于弯曲。
打腿时水花不需要特别大，但是要有小而轻快的节奏。
二、划水
手臂入水时尽量前伸入水，尽量往前够。入水时手掌外翻45度，大拇指入水。
入水后翻掌抓水，抱水后直接在身体下方拉动，并加速推向身后打腿外侧出水。两条手臂的搭配就像自行车的踏脚一样，一前一后。
注意：手掌在水中五指并拢，另外手臂出水以后应该是放松装态。
训练的时候还是需要憋气，这时可将浮板夹在双腿中间，只凭手划训练。
三、换气
动作比较稳定后，我们开始学习单侧换气。
换气的时机是后臂抬起在空中时，头往侧边肩部转。开始时动作可能会导致水平不稳，影响游行。要不断的调整练习适应一个换气的节奏。
自由泳常见错误动作分析、纠正，自由泳动作要领
打腿动作：
小腿打水：向上打水时沟小腿，屈膝过大；2.没有用大腿带动小腿。
纠正：.多做直腿打水练习，体会大腿带动小腿的动作要领。
屈髋打水：躯干没有充分展开，2.向上打水时大腿上抬不够。
纠正:多做趴凳上的直腿打腿模仿练习，要求身体充分伸展略成反弓形
手臂动作
划水路线短，划水偏外：1.入水点偏外，2.入水后手臂过于外划，3.伸肘推水动作不充分，急于提肘出水，划水时手臂力量不足，
纠正：手在头的前方入水，内划，使手在身体中线的下方划水，在划水的后半段加速伸肘，手指擦到大腿前外侧后再提肘出水，多练习手臂力量
手出水困难：1.推水结束时手臂在体侧停顿，2.出水时直臂，掌心向上兜水。
纠正：推水结束紧接着出水，多做水中原地站立的划水动作
配合动作
臂、腿配合不协调：顾了划臂忘了打退；臂、腿动作过于紧张。
纠正：加强打退练习，划水时两腿不停地打水，多练放松配合游。
抬头吸气：怕呛水、喝水；身体绕纵轴转动不够。
纠正：多练水中站立划水配合侧转头呼吸的动作
吸不到气：没掌握好水中呼吸的基本方法；2吸气时身体下沉。
纠正：加强水中呼吸基本方法的练习；
出手过早
手入水后，身体滑行时，手要尽量靠近水面，不要过早开始下一个动作。感觉到开始失去了前进动力的那一刻，立即开划水动作。
自由泳力量训练的方法，自由泳的陆地力量训练
自由泳的力量训练在中、长距离的游泳很重要。
除了水下训练，还有就是从陆上的力量训练入手，发展肌肉力量，如果力量素质较差，会影响了游泳速度的提高。
这里我介绍几种简单的岸上力量训练方法
训练方法
每周五次橡皮拉力，每次三十分钟，目的是提高上肢力量及协调性；
每周五次自行车训练，每次２０～３０分钟，目的是提高腿部力量和腰部的支撑力量；
每周三次综合力量练习，每次１５～３０分钟，目的是提高全身柔韧性和协调性，同时防止受伤。
杠铃训练：卧推、负重半蹲、全蹲。颈后肘屈伸、双臂体前屈伸，重量慢慢加大适合自身即可
哑铃训练：体前臂屈伸、体侧直臂提拉、肩上举腰腹肌力量训练（负重）
仰卧起坐（负重）俯卧抱头起腰腹肌力量训练时可负重，
实心球练习：向前上方投掷、后抛，
建议
科学安排水上与陆上力量训练，两者有机的结合起来，
不能使运动员肌肉过于肥大，训练后应采取恢复措施，
中、长距离自由泳的陆上力量训练一般以较小重量，多次数、多组数，辅以中等强度的上肢力量洲练为主。
游泳健身——自由泳技术图解
游泳健身自由泳教程
游泳是最受人喜爱的运动之一，特别是在夏季，游泳成了最幸福的运动，每个人都要尝试一下去学习游泳。健身吧将为大家带来一套基本的游泳教程，今天我们来看自由泳
自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度最快，因此自由泳比赛中，人们都采用自由泳，所以自由泳又称爬泳。
游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵轴随着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。
自由泳口诀：
一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。
二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。
三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。
四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气
自由泳教程：
一、水中扶边打水练习：
双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。
自由泳为什么会比其他游泳姿势更累
自由泳是众多游泳动作当中的一种，同时也是比较累的一种，自由泳对体力的要求比较高。
很多人在学习自由泳的时候会觉得相比于其他的游泳姿势，其实这种情况多半是因为自由泳的方式或者姿势不对，主要原因表现在以下几个方面。
呼吸不到位：缺氧造成。
动作不放松：不到位，游的太紧，没打开动作。
身体没有平衡：腿和髋关节下沉，在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。
呼吸换气时头部没控制好：在换气时集中注意力与头部，将头部下压入水中，只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行，如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题了。手在抱水时，准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。头一旦出水，就不要吐气了，用嘴巴大口的吸气。
水的阻力：游泳时，前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。
自由泳的动作要领
1、幽灵般的滑行
要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。
2、头、肩的位置、身体的转动和流线型
头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。
3、打腿
轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。
4、高肘姿势
肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩;划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速划水
划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动力。
自由泳的腿部肌肉 自由的腿部动作视频练习
自由泳打腿动作要领：1．大腿带动；2．屈膝下压；3．直膝上移；4．双脚轮流；5．交错打腿；
自由泳打腿动作：
1．打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内八字，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右
2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面.
3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压.
4．最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬.
总结：腿部就像是螺旋桨，最大的力量刚好在整条腿的尾端，也就是脚尖处
自由泳腿部肌肉
自由泳打腿是靠大腿的力气传到小腿，带动小腿打起来。有点像海豚的游泳，从上而下的滑动。小腿要放松！自由泳打腿发力的主要源头是在腰上
大腿肌肉的训练方法有很多，包括陆上训练，负重下蹲，蛙跳，都是很有效的腿部训练。
在水里要腿部训练的话，可以试试垂直打腿。把腿打在水面上完全使用腰的力，腰部带动大腿，大腿带动小腿，小腿再带动脚腕儿
自由泳腿部动作视频练习
自由泳小腿抽筋的原因，游泳抽筋要怎么办
有朋友在自由泳练习的时候经常出现小腿肌肉抽筋现象，这是为什么，游泳运动哪个方面不正确了？
自由泳的腿部正确动作是大腿带动小腿的，发生小腿抽筋的情况一般是姿势不正确导致的。
小腿抽筋原因
姿势不对，小腿姿势不正确，小腿刻意用力，打腿时腿部的膝盖不要弯曲
个人缺钙,平时多摄取维生素AD
缺乏锻炼，平时要多进行跑步运动，锻炼小腿肌肉。
没有热身运动，在下水之前做一遍拉伸运动，下水之后来一个热身游
热身游，打水频率别太高。感觉有抽筋的趋势立马停下来先缓缓
小腿抽筋怎么办
发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
在深水区，先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。
当然，最好还是叫泳池旁边的救生员，或者朋友
建议
游泳时间不宜过长，游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。
游泳不要与他人比速度，否则体力消耗过大，也容易发生抽筋。
什么是自由重量训练？自由重量训练的好处
比起大多数的机械训练方式，自由重量可说是成本效益最高的重量训练方式：
一、自由重量相对无须花费于昂贵的电子仪器或机械。
二、最简单的，你甚至只需要一小块空地，和一副哑铃。
自由训练与器械训练的对比：
一、在固定机器上发展出的肌力，极少能转移到现实生活中运用，我们身处在一个三维、不稳定的环境中，所需要的更是肌肉、关节的活动度与稳定性...等等。
二、其实部分健身房常见的训练设备，虽提倡可以专攻某部位的肌群，但它们可能隐藏着提高其他部位运动伤害机率的设计，甚至说对于无法完全掌握正确姿势与重量负担者，十分危险的训练方式。
因此，我们提倡自由重量。
无论是对于一般人、强壮的人或是优秀运动员来说，自由重量都是十分适合并且有效益的训练方式。
自由重量训练三个基础训练：
第一、辅助性训练。
如果你过去曾受过伤，正在寻求复健，准备回到训练轨道上，或是以前很少运动，肌力薄弱的朋友，我们利用简单的器材或道具，辅助你完成一个训练动作。
例如：弹力带辅助完成的引体向上(即吊单杠)。
第二、徒手性训练
对于有做过一点基本肌力训练，或是平常保持运动习惯的朋友，透过徒手训练，以承担自己身体的体重的方式，去增加肌耐力、雕塑线条，而无须担心形成过于肥大的肌群，或因超荷重量造成不可逆的运动伤害。
第三、与器材搭配
对于想要更进一步了解、控制与保护自己身体的朋友，我们运用简单的机械和零件，协助你提升爆发力、最大肌力之外，还能融会贯通，自由进行变化与部位专攻。
总结：自由重量虽然是效益较高、较不容易造成不可逆运动伤害的训练方式，所需的技术性也较高，需要专业知识辅助。但理解后，一个小宇宙会在你眼前豁然开朗，其变化可以是千百万种，可说不管你身处地球的任何一个角落，都能够进行的训练方式哦！
健身的好处是什么
提起健身相信大家并不陌生，越来越受到了大家的关注，健身不但可以使自己的身材变的凹凸有形，还可以提高自身的免疫力，所以说才会使越来越多的人喜欢上了健身，当然适当的做些健身的好处还有很多，那么健身的好处是什么呢？
健身的好处是什么
健身从字面上来看我们就知道是让我们的身体达到更加的健康状态，如果是长跑健身的话，可以起到提高呼吸系统以及心血管系统机能的作用，比较长时间深长的呼吸节奏，可以使人们身体的呼吸大量的氧气，吸收氧气量如果超过了平时的七至八倍的话，对于人们身体的癌细胞生长与繁殖起到了抑制的作用，另外长跑锻炼的话还可以使心肌供氧的状态得到了良好的改善，加速了心肌代谢的情况，同时还可以使心肌肌纤维有所变粗，心收缩力也会有所增强，从而使心脏的工作能力有所提高。
长跑健身的话还可以起到防治疾病的作用，使血液的循环速度有所加快，对于排泄系统的有害物质也起到了清洗的功效，使有害的物质在身体里面很难停留以及扩散，另外还有利于精神愉快以及心情舒畅，长跑是因为不重视胜负，只是求在轻松中愉快的健身，所以说对于现在高节奏与激烈的运动所带来了紧张心理是有很大帮助的，不过要提醒大家一定要注意速度，保持自己的身体可以适应的一个速度就可以了。
健身的好处是什么呢？大多数的人都参加到了健身的行列，主要是健身对于我们的身体起到了很多的好处，使身体处在了更加健康的状态之下，如提高身体的免疫力、提高呼吸与心血管系统的机能、防治疾病等多种作用，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。
快走的好处是什么
对于所有的人来讲行走都是一个最基本的运动方式，不过在行走方面也是分为很多种的，可以按照人们行走的速度分为了散步、快走等行式，每一种行走方式对身体会起到不同的作用，因此大家可根据自身的情况选择行走的方式，那么快走的好处是什么呢?
快走的好处是什么
适当的进行快走的话是可以起到抵御糖尿病的，从一些研究的结果中我们发现，快走对于糖尿病的发生率是有着明显的减少的，有糖尿病家族史的话，在每天的时候坚持快走的方式，对于胰岛素的敏感性有着明显的提高，所以说个人建议为了身体更加的健康，在每天的时候可以进行快走，少开车不只是有效的保护了环境，还强健了我们的身体。
也是可以起到提高性功能作用的，对于四十五至五十五岁之前的女性朋友进行了相关的调查之后，我们发现经常进行快走锻炼的女性朋友，是可以从夫妻生活里面获得更多的满足感，并且还可以使女性朋友患上常见癌症疾病的几率有所下降。
另外也是可以防老年痴呆的，通过很多名记忆力出现障碍的患者中，对于他们平时在体育锻炼方面的情况进行了记录，四年的时间之后我们可以发现，不喜欢快走的人最终患上老年痴呆的几率是非常高的，所以说适当的快走，对于老年痴呆的情况是可以有效预防的。
快走的好处是什么呢?提起快走相信大家并不陌生，即便是没有听说过从字面上来看也是有一定了解的，这是行走方式运动的其中一种，对于我们的身体是有着很多的好处的，如抵御糖尿病、提高性功能以及防老年痴呆等，以上有介绍，希望能帮到大家。
拉伸肌肉的好处是什么？
可能许多人都有这样的印象，就是在上体育课的时候，刚上课的时候，老师会让做热身运动的，而快要下课的时候，老师又会让同学们进行肌肉拉伸运动;在健身房进行健身的时候，当所有的运动要结束的时候，健身教练也会提醒进行肌肉拉伸的。那么，进行肌肉拉伸会有什么好处呢？
人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。
规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
当进行了剧烈的运动后，一定要注意进行肌肉拉伸，这样可以放松肌肉，减少肌肉疼痛的出现。而且拉伸腿上的肌肉后，还可以让腿变得更加的细长，减少腿上出现肌肉疙瘩。年龄越大的人越应该注意，经常进行肌肉拉伸，可以让身体永远保持柔韧性，减少僵硬的情况发生。
