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健身组间要不要做拉伸,2022健身组间要不要做拉伸
女生俯身飞鸟标准动作 可不要做错了
对于俯身飞鸟,有些人还是有所了解的,其实俯身飞鸟在所有锻练动作中是一个很好的动作,而且俯身飞鸟还具有很多好处,那俯身飞鸟的标准动作,相信有不少人还是清楚的。那么,女生俯身飞鸟标准动作是什么呢?下面就一...
天鹅臂正确发力点 可不要做错了
女生总是会格外关注自己的形体,尤其反感身体上过多的脂肪堆积,这样形成的赘肉特别影响美感。例如蝴蝶臂,是很多人在穿衣服时难以言喻的忧伤。为了塑性,很多人开始锻炼起来天鹅臂,不过,有的人富有成效,有的人却...
跪姿俯卧撑的正确做法 可不要做错了
对于俯卧撑,大家都非常熟悉,俯卧撑是一个简单又常见的动作,而且俯卧撑还具有不错的训练效果。跪姿俯卧撑也是一个不错的动作,而且跪姿俯卧撑是比标姿俯卧撑还要容易的动作。那么,跪姿俯卧撑的正确做法都是什么呢...
俄罗斯转体正确姿势 千万不要做错了
很多人对俄罗斯转体都有所了解,俄罗斯转体是比较出名的动作,同时俄罗斯转体还有着很好的锻练效果,那俄罗斯转体的正确姿势,相信很多人都不清楚。那么,俄罗斯转体正确姿势是什么呢?下面就跟着小编一起来了解一下...
瑜伽平板撑的正确做法 不要做错了
很多人觉得平板支撑这项运动其实非常简单,但其实这项运动还是有比较多的运动要领的,而且平板支撑也经常被列入瑜伽的动作之一,那大家知道瑜伽平板支撑的正确做法是怎样的吗?为了不让大家坐错这项运动,接下来我们...
组间休息时间多久合适?健身计划组间休息时间的奥秘
组间休息时间是一个经常被忽视的问题。很多人练的时候很卖力,一切都做的挺不错,就是组间休息时间没有注意,经常过长导致训练质量下降。 什么是组间休息? 健身训练中的组间休息,是指两组之间歇息。它是训练中必...
如何克服无意间的不良体态
如果你已经出现不良体态,那么在健身训练时,除了求助健身教练制定相关的训练方案外,还要特别注意减少那些过紧肌肉的训练。 比如,圆肩、含胸的人就减少平板卧推、颈前下拉等强化胸大肌、背阔肌的力量训练;头前引...
男人运动后千万不要做四件事
一、不能立即休息 剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒...
增肌期要不要做有氧运动?
先来了解一下有氧运动和增肌训练的区别:有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它独特的地方是负荷量轻、时间长、有节律不同于增肌,增肌是超大负荷的重量去挑战肌肉的极限。 可以这么说,有氧运动并不是增...
如何理解健身训练中组间休息时间
什么是组间歇时间? 组间歇时间指训练时组与组之间相隔的时间。组间歇时间越短训练密度越大,训练质量越高。 在健美教科书中指出,在平时训练中,中小重量的组间歇是45~60秒,大重量的组间歇是60~90秒。...
组间休息 训练动作决定组间休息时长
在我们日常训练中,健身教练和老手都会建议你采用30秒的组间休息策略,那这个30秒休息是咋来的呢,很多人不知道原因。 其实这个组间休息并不是非得30秒不可,你的组间休息时长,取决于你的训练目的和训练动作...
跑步后要做哪些拉伸运动
很多想要减肥的人士都知道跑步是最佳的方式,但是又有很多的爱美女士担心自己跑步了之后腿会变粗,如果这样即使瘦下来也是不好看的。其实跑完步之后做一些拉伸运动是能够帮助预防双腿变粗的。那么我们跑完步了之后,...
力量训练组间休息多久合适
大家都知道在进行运动之前都要先进行一定的热身,热身是为了拉筋,使身体不僵硬,从而减少在运动中出现肌肉拉伤或者抽筋等情况的发生,那大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围...
探究理想的训练频率和组间休息时间
20世纪70年代末、80年代初,出现了关于训练量的一组对多组之争。争论双方是ArthurJones对韦德兄弟,门泽尔对阿诺德。争论永远没有一个结果,因为,从不同的角度来看,两个阵营各有道理。同时,两个...
组间休息(组间间歇)
健美训练中的间歇,是指两组之间和两天训练之间的歇息。它是训练中必不可少的环节,忽视或运用不当,不仅影响训练任务的完成、训练质量的提高,而且会发生伤害事故,甚至劳而无功,得到相反的结果。 间歇分组间间歇...
巨型组训练法则
什么是巨型组训练法则 巨型组训练法则指的是把4个、5个或者更多训练动作联合在一起做为一组,中间几乎不休息。这些训练动作可以是练同一个肌群的,也可以是针对两个相对肌群(如胸部和背部或股四头肌和股二头肌)...
运动后注意不要做这些事!
运动后注意不要做这些事! 一、不在大汗淋漓时洗冷热水浴(或游泳): 运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾玻若此时马上...
辛苦锻炼健身的你千万不要做这些事
每个人练出一身肌肉都需要花费大量的时间和努力,没有人会希望自己的肌肉就这样白白流失,然而,健身的时候,总有一些细节会被我们忽略,而这些细节,正是造成你肌肉流失的原因! 1.安排过多的运动 过多的训练会...
超级组 VS 交叉组 VS 强力组
一、超级组 超级组在锻炼肌肉的方法中可谓是非常实用的技巧,因为它能够对你增大肌肉维度起到非常重要的作用。下面我就来仔细研究一下,超级组的做法吧。 所谓超级组,指的是连续、无间隔的做两种练习动作。当然,...
组间休息(组间间歇)精讲
健美训练中的间歇,是指两组之间和两天训练之间的歇息。它是训练中必不可少的环节,忽视或运用不当,不仅影响训练任务的完成、训练质量的提高,而且会发生伤害事故,甚至劳而无功,得到相反的结果。 间歇分组间间歇...
关于组间休息,你该知道的真相!
这是一个我个人很喜欢,但是却不怎么看人使用的训练技巧,很安全,很累,也很有效。 间歇休息训练restpausetraining 这种训练广泛的定义为当做某一组训练达到力竭时,休息很短的时间,通常15-...
别让“超级组”使你的训练大打折扣!这才是真超级组!
你知道吗?任何肌肉都不是单独工作的,它总是作为某肌群的一部分在神经系统的控制下参与动作。在任何一个关节运动时参与的肌肉有主动肌、协同肌、对抗肌和固定肌。在这里来讨论一下主动肌和对抗肌的组合训练。 首先...
增肌期,到底要不要做有氧运动?
增肌问题中常见的问题就是害怕变胖,肚子上有点脂肪,就停止之前的努力,开始每天跑步机有氧,但这通常会导致第一个问题出现,任何增肌增重过程,都会因为过多的热量(而这也是必须的),导致脂肪增加,虽然会有点脂...
健身知识:根据目标确定组间休息时间
很多人认为:在力量训练中,举得越重,就需要越久的休息时间。 确实是这样,但是反过来看,但每个人进行重量训练的目的不同,你可以根据自己的目标决定组间休息时间的长度! 目标一:塑身 如果你想靠着锻练肌肉练...
健身:组间休息拉伸肌肉好不好?
健身:组间休息拉伸肌肉好不好? 很多健身的朋友喜欢字组与组之间的休息时间进行拉伸!以为这样会让肌肉感觉更好,放松一时紧张的肌肉!很多健身教练也会在在组间休息的时候给会员做肌肉拉伸! 但是这真的是对的吗...
健身杂谈:组间休息的奥秘!
近日看到一研究指出,组间的休息时间长,对增加最大肌力与肌肥大有更好的效果。 这好像和传统中的有些不一样! 一起来看看吧! 研究找来21位有重量训练经验的年轻人,随机分成两组,一组的组间休息时间为1分钟...
组间休息要几秒?心跳率监控法
组间休息要几秒?心跳率监控法 在做重量训练时,组间的休息时间是几秒呢?这是一个十分常见的问题 答案会是:呼吸调整好、力量有恢复之後就可以开始进行下一组。 因为每个人的体能状况不同,体能好的恢复时间短,...
体能训练的组间休息时间!
体能训练的组间休息时间! 前些天有分享PeriodizationTrainingforSports(周期化训练)书中的表格(如下) 有人问到休息间隔(RestIntervals):为什么第一区强度,训...
组间休息:拮抗肌拉伸
组间休息:拮抗肌拉伸! 在健身训练中!组间休息是非常重要的!在之前的文章《组间休息时间的奥秘中》我们提到!不同的运动强度以及运动目标需要不同的组间休息时间,来保证训练的质量! 过少或过多的组间休息都会...
平板卧推标准姿势 不要做错了
在锻炼动作中,平板卧推是一个不错的动作,而且平板卧推还是有名的,当然平板卧推也是具有很好的作用,那平板卧推怎么做,相信很多人都不清楚怎么做。那么,平板卧推标准姿势是什么呢?下面就一起来了解一下平板卧推...
俯卧挺身标准动作 可不要做错了
对于俯卧挺身,还是有不少人知道的,而且俯卧挺身是很好的动作,当然俯卧挺身具有不错的锻炼效果,但很多人都不知道俯卧挺身的标准动作,当然还是有人知道的。那么,俯卧挺身标准动作是什么呢?可不要做错了。下面就...
仰卧卷腹正确做法 不要做错了
仰卧卷腹,有许多人还是有些了解的,而仰卧卷腹的训练效果是不错的,不过仰卧卷腹还具有一些讲究的,仰卧卷腹有正确的做法,那仰卧卷腹的正确做法,相信有人还是了解的。那么,仰卧卷腹正确做法是什么呢?不要做错了...
组间休息小技巧:让静力收缩为你肌肉充血!
增肌训练:组间静力收缩! 组间休息时你在干嘛?多数人在做完一组训练时最常见的反应就是起来喝口水,休息一下,然后等待下一组训练的到来! 这样做其实并无不妥,但其实你可以把我们组间的时间利用起来,通过一些...
健美训练时组间间歇不能太长
为什么组间间歇不能太长?在健美训练中,动作与动作之间、组与组之间的间歇时间都有严格的规定。那么,动作之间、组之间的间歇时间以多长为宜,为什么间歇不能太长? 训练目的不同,训练所采用曲负荷强度和负荷量则...
健身房正确的健身顺序 不要做错了
大家都知道我们在健身房健身的时候是有很多讲究的,比如健身顺序,而正确的健身顺序是很重要的,因为正确的顺序对人是有利的,那健身房健身正确顺序,相信还是有不少人知道的。那么,健身房正确的健身顺序是什么?不...
增肌训练中如何安排组间次数
每一个健身训练当中都需要分动作的组数,因为很多动作一定要到达了一定的组数以后才能够达到效果。所以,我们在增肌的过程中也需要注意动作的组数,那今天我们就一起来了解一下增肌中一个动作需要做几组吧! 低次数...
健身训练中组间休息时间的理解和运用
我们都知道在健美训练中需要搭配很多方法,技巧,其中如何安排重量,组数,次数,还有组间间歇时间也是一门高深的学问。很多人在锻炼中对于组间歇时间掌握并不是那么在意,其实这也是我们训练技巧中比较关键的一个细...
增肌技巧:组间静力收缩让你肌肉充血!
增肌技巧:组间静力收缩 很多健身的朋友喜欢在组与组之间的休息时间进行目标肌肉拉伸!以为这样会让肌肉感觉更好,放松一时紧张的肌肉! 但已经有很多研究证明,运动前和运动中进行静态拉伸后收缩能力会明显下降,...
健身训练为什么要严格控制组间休息时间?
为什么组间间歇不能太长?为什么要严格控制组间休息时间? 在健身健美训练中,动作与动作之间、组与组之间的间歇时间都有严格的规定,他们之间有着固定的联系和规律。 那么,动作之间、组之间的间歇时间以多长为宜...
3组拉伸动作 小腿瘦起来
炎热的天气大家都穿上漂亮、色彩缤纷的凉鞋,飘逸的小短裙,为这炎热的天气增添一道靓丽的风景线。你是否还在为自己肥大的双腿而烦恼呢?快来学习这个方法吧,可以帮助消除浮肿、减去腿部多余的脂肪,快速拥有性感美...
高位下拉动作要领 不要做错了
大家都知道,不管是什么锻练动作,都是有正确的动作要领。高位下拉是一个很不错的锻练动作,它有着很好的锻练好处,那高位下拉的动作要领,相信很多人都不知道。那么,高位下拉动作要领是什么呢?下面就一起来了解一...
平板卧推动作要领 可不要做错了
平板卧推动作是我们日常接触比较多的动作,这个动作能够锻炼到的身体部位也是非常丰富的。平板卧推动作又分为很多种,比如哑铃平板卧推和杠铃平板卧推动作就有所区别,那平板卧推动作要领是什么? 平板卧推动作...
训练之前真的要做拉伸运动吗?运动前拉伸真的好吗?
前面我们有一篇文章介绍了热身的内容。详细的讲到了热身和热伸,重新认识热身运动,热身是让身体热起来,并不是拉伸肌肉。几乎百分之八十的健身者,都会有这样的误区。也是最不起眼的。提醒大家在训练前的热身要区分...
跑步后需要做什么拉伸运动?
拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了,从站立变为坐姿,屈膝,两脚底置于身体前方,并尽量靠近腹股沟处,保持该动作的时间为15-30秒左右,部分人可能比较容易就能做到这动作,如果能够轻松做到的话,就尽量...
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