“体力活动缺乏是导致冠心病的‘独立危险因素’，改变这个因素是每个患者都能做到而且花费极少的干预措施，能起到药物治疗不能起到的作用。”心内科、康复科专家如是说。然而，运动疗法“双刃剑”的另一面——锻炼不当诱发非致死、非梗塞性的心肌缺血在临床也十分常见，据调查，每百位心肌梗塞患者大约有4~5位为运动不当诱发。学会运动自我监护，应成为冠心病患者“入门”运动疗法的基础课程。
缺乏体力活动易致冠心病
中山大学附属第一医院心内科马虹教授介绍，冠心病按临床表现分为无症状性心肌缺血、心绞痛、心肌梗死、缺血性心肌病和猝死五个类型，其致病的危险因素包括：吸烟（包括主动吸烟和被动吸烟）、高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖、体力活动缺乏等。“其中，体力活动缺乏是一个独立的危险因素，改变这个危险因素是每个人都力所能及的，并且花费极少，因此冠心病患者安全有效地实施运动锻炼对于防止冠心病发生非常重要。”马虹表示。
马虹介绍，研究表明，参加以运动锻炼为核心的心脏康复，可以使心梗患者再发生心梗和心血管死亡的危险性降低25%，这种作用可以“媲美”很多预防性药物。“而且运动锻炼还有助于控制血压，降低血糖，降低‘坏’的胆固醇，升高‘好’的胆固醇，控制体重。除此之外，运动锻炼还有助于情绪的调节控制，参加运动锻炼的冠心病患者，抑郁和焦虑情绪都会减少，这对改善患者的生存质量很有意义。”
运动不当易诱发心肌梗塞
但马虹同时表示，运动也绝非是治疗冠心病的万能药，它是一把“双刃剑”，能不能“趋利避害”主要取决于患者自身的监护。
“运动不慎能导致心肌梗塞，心肌梗塞的原因与冠状动脉斑块破裂有关。”中山大学附属第一医院康复科梁崎博士介绍，运动治疗中操作不当导致的心肌梗死表现为运动时或运动后持续剧烈胸痛，伴大汗淋漓、恶心呕吐、头晕、面色苍白等，经心电图、心肌酶学检查可诊断。除此之外，运动诱发心肌梗塞也是严重的心血管并发症，每100位心肌梗塞患者大约有4~5位为运动诱发。而这些运动诱发的心肌梗塞又多见于平时缺乏体力活动的人。
专家指出，运动性猝死是冠心病患者运动不当可能导致的心血管危害中最严重的一种，虽然发生率极低，但30岁以后的运动性猝死几乎全因冠心病所致。“运动性猝死这种并发症大多发生在已知患有冠心病而没有很好控制并在没有医生指导下进行运动的人群以及平时少运动而刚开始参加运动的人群身上。”梁崎说。
专家指出，锻炼过程中冠心病患者还可能面临突然出现的心血管意外，“正常情况下，运动血压随运动量增加而增高，如果患者运动中发现血压不升反降，常提示有严重心脏病，这种人群在诊断治疗之前是绝对禁止运动的。”她透露，运动血压下降患者会有明显的症状，如运动中头晕、面色苍白、恶心、胸闷和全身乏力等，患者一般不能坚持运动。
运动不当诱发的多是非致死、非梗塞性心肌缺血
“运动性猝死和心肌梗塞是属于运动诱发心肌缺血的严重情况，比较少见，但运动诱发的非致死、非梗塞性的心肌缺血则比较常见。”梁崎介绍。原来，当冠心病患者在休息时由于心脏需血需氧的水平低，冠状动脉供血尚能满足心肌的需要，此时不表现出缺血；而一旦进行运动，心脏需血需氧增加，病变的冠状动脉不能相应地扩张将血氧输送给心脏，则表现出心肌缺血。“当人体心肌缺血出现时，部分人会自觉胸痛或胸闷、胸前压迫感、阻塞感、颈部不适、牙关发紧等不同程度的不适感，随运动量增加加重，终止运动后逐渐缓解，持续时间一般少于15分钟，这种症状称之为心绞痛，而事实上少见‘绞痛’，多见以上不适。”梁崎告诉记者，冠心病患者一旦在运动中出现以上的不适，就意味着心脏给病人敲响警钟，提醒注意心脏病变。
她提醒，还有一部分患者，即使运动不当导致心肌缺血已经出现也可能没有任何感觉，这种情况更加危险。专家表示，像这种情况的心肌缺血必须经某些特殊检查才能检测出来，所以，患者自身了解是否属于容易出现无症状心肌缺血是十分重要的。
梁崎指出，运动还可以诱发多种心律失常。“健康成年人在运动时，心率逐渐增快，到适合的水平就稳定下来，停止运动后心率也较快地恢复运动前水平，期间可能会有几次早搏，尤其当运动量较大，或者竞技状态比较激烈时，不管是室性早搏或房性早搏，都是属于正常情况，不须担心。但是，冠心病患者由于是心律失常多发人群，如果在运动中感觉到自身心跳异常快，停止运动也不恢复，伴随有心悸、胸闷、头晕等出现，则可能存在病态的心律失常，此时，应到医院向医生咨询。”梁崎说。
运动心电图是冠心病患者的“护航舰”
“为避免出现运动中可能出现的危险，冠心病患者在参加运动之前，必须向医生咨询，获得医生的指导，才能参加运动。”马虹介绍。而梁崎表示，判断一位冠心病患者能否参加运动锻炼，必须符合以下条件：继发性的心脏事件的危险性极小；没有或仅有轻度的心肌缺血；病人能够耐受；恢复运动不会对其他方面产生不良影响。
梁崎介绍，为了解患者继发性心脏事件发生的危险性以及心肌缺血及患者运动耐受情况，所有冠心病患者在参与运动锻炼之前必须进行运动心电图试验评估。由医生根据患者的试验评估结果评估患者参加运动的危险性高低，提出具体的安全运动范围。“运动心电图试验是冠心病患者安全运动的‘护航舰’。医生可根据患者的病史、运动试验评估结果为患者制定出具体的运动处方，内容包括：运动频率、运动强度、运动时间和运动类型。患者按照运动处方实施运动将是安全和有效的。”梁崎指出，除此之外，患者本身还应掌握运动自我监护的一些基本措施：学会自己数心率；学会辨识危险征兆；学会根据环境和自身状况调节运动。
以下是冠心病患者运动的一些最基本的注意事项：
1、避免气候恶劣时训练，冬季要在中午之前或下午训练，夏季要在清晨或傍晚训练；2、步行时，避免迎风、上下台阶和爆发用力；3、避免上肢过度用力，特别是举重物；4。避免情绪激动、紧张和愤怒。有上述情况时，要停止运动，并学会放松；5、当感到疲劳、胸痛、头晕、气短等时，不论正在做什么，都应当立即停止下来休息；6、一定不要超过医生规定的靶心率；7、坚持按医嘱服药。不要随便增减医生规定的药物；如有某些急性病发生，如感冒、腹泻等，要停止训练。
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小伙打球突发心梗 高温天剧烈运动要小心！
近日，家住武汉经济技术开发区的小周和朋友一起打篮球时突发心机梗死，险些丢了命。躺在病床上的小周怎么也没想到，自己才28岁，平时身体也没有什么问题，为什么会得心梗？
协和医院西院周子华教授解释，这几年，青壮年心梗患者越来越多，他们平时身体大都比较好，小周正属于这种情况。最近高温炎热，人体体表血管明显扩张，令心脏、大脑血液供应量相对不足;另外，打篮球后心脏负荷增加，需血量增多，供需失衡，容易诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
这种年轻男人易发生心梗！
南方医科大学第三附属医院心内科主任周滔介绍说，年轻的心肌梗死患者在近年来并不少见，年轻人的以下不良习惯很危险：每天吸烟20支以上，患心脏病的风险会增加2~3倍。高脂饮食，会导致血管里的脂肪越来越多，容易发生动脉粥样硬化，造成血管堵塞。高压力和高强度的工作以及经常熬夜时，人体生物钟可能会被打乱，交感神经长期处于兴奋状态，导致体内过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，进而导致血管收缩，血压和血糖也升高，可加速动脉粥样硬化的进程。
注意心脏发出的危险信号
临床发现，现在年纪轻轻就患心梗的人越来越多。与老年人相比，年轻人心梗往往发病急、症状凶险，发生猝死的几率比老年人高得多。
因为相比年轻人，老年人的血管狭窄往往有一个比较长的过程。比如某一根血管狭窄，在病变过程中，血管周围的侧支循环会建立起来，能起到代偿作用。而年轻人血管侧支循环的代偿功能还没有建立起来，而且心肌活动也比老年人活跃，所以一旦发病，往往来势汹汹。
据了解，心源性猝死的患者主要表现是意识丧失，心跳呼吸停止，皮肤发绀。一旦发生心源性猝死，在场人员必须立即就地抢救，呼叫120，及时送往附近医院救治。
叶远玲说，心源性猝死的患者，如果能在1分钟内开始心肺复苏，成功率可达到90%以上。包括除颤，黄金抢救时间是在6-8分钟内，每晚一分钟，抢救成功率就减少10%左右。而且时间拖得越久，心肌坏死的面积会越来越大，后面要想抢救成功就很难了。
“有的人以为自己很健康，即便出现早期不适症状，也会觉得无关紧要、忍一忍就过去了，从而错过急救的最佳时机。其实，不管是谁，一旦出现持续性胸痛、胸闷、冷汗等，都应及时去医院就诊，而在熬夜、过度疲劳后出现上述症状，更应提高警惕。”
叶远玲提醒，胸骨后靠正中或偏左侧的位置，如果持续出现闷痛感，这是心脏发出的危险信号。此外，也有一部分人会出现左臂内侧或左侧肩膀的牵拉痛。当出现这些危险信号时千万不能大意，应及时将硝酸甘油、速效救心丸等救命药含在嘴里，并第一时间拨打120急救电话。
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速效救心丸
适应症：行气活血，祛瘀止痛，增加冠脉血流量，缓解心绞痛。用于气滞血瘀型冠心病，心绞痛。[详细]
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更多>>运动后经常牙痛警惕冠心病
65岁的退休教师老陈，经常锻炼身体，但近2个月来，每次运动10来分钟就开始觉得牙痛。开始他并未在意，以为是口腔有炎症，吃了一些消炎药，可是疼痛并没有缓解。到医院检查后，医生也没发现他有牙病，于是建议他去心内科进行检查。满怀疑虑的老陈到心内科做了心电图检查，结果真是心脏出了问题，甚至已有心肌梗死的先兆。
牙痛怎么会是冠心病引起的呢？清华大学第一附属医院心内科主任商丽华分析说，冠心病与牙痛看上去“风马牛不相及”，实际上两者却存在一定的联系。当心脏的某一部位受到的刺激超过一定程度时，这种刺激就会放射到别的部位产生疼痛。虽然冠心病的典型症状为心前区疼痛，但仍有约30%的高龄冠心病患者症状不典型，仅表现为牙齿、上腹、左肩等几个部位不适，特别是在运动、劳动、情绪激动、暴饮暴食或受凉后出现。
因此，商丽华提醒中老年人，尤其是男性，以及有高血压、糖尿病、高脂血症、吸烟酗酒者，平时一定要注意，因为这些都是冠心病的高危人群。如果发生不明原因的疼痛，应高度警惕心脏问题，并及时到医院诊治。
冠心病人的健身计划
心肺耐力训练指导
训练强度：运动时的心率应保持在储备心率(HRR)的40%到85%之间;计算方法是(220一年龄一静态心率)，然后乘以40%再加上静态心率，这样得出第一个心率数字;第二个数宇同样是{220一年龄一静态心率)，乘以85%再加上静态心率得出。另外也可以通过“RPE”(自觉运动强度来监测运动强度。
私人教练必须让客人清楚知道这个表格是用于判断运动时身体感受到的强度、疲劳及不适感觉。12—15级强度对大部分运动者来说已经足够了，如果客人感到气促、胸口紧缩和疼痛，就要把运动强度降低至8—9级。
2.训练频率：每星期3—5次
3.训练的持续时间：20—60分钟。另外必须加入5—10分钟的热身及放松运动。
4.训练种类：步行、慢跑、固定自行车。有氧健身操或水中运动都可以。
力量训练指导
1.先锻炼大肌群，然后锻炼小肌群。
2.选择重量在能够正确地举起12—15次，即最大重量的65%-67%，然后可以增加负重5-10磅。
3.不可达到肌肉力竭。
4.动作节奏保持缓慢及能够控制的状态，同时尽可能以全幅度活动。
5.肌肉收缩时呼气，比如，平板卧推时呼气上推，吸气下放。
6.不可采用闭气训练，或高级训练法(比如强迫训练法
7.如果感到气促。胸口紧缩、疼痛或头晕等症状时，应马上停止运动并征询医生的意见。
安全措施
1.对特殊人群提供训练前，应建议客人先向医护人员咨询。
2.私人教练必须非常小心地观察客人运动时出现的种种迹象，比如胸部不适、头晕及气促。另外，需要提醒客人饭后至少90分钟才可运动;运动前必须进行足够的热身、运动后进行足够的放松;并且逐步提高运动强度。
冠心病病人的健身计划
心肺耐力训练指导
训练强度：运动时的心率应保持在储备心率(HRR)的40%到85%之间;计算方法是(220一年龄一静态心率)，然后乘以40%再加上静态心率，这样得出第一个心率数字;第二个数宇同样是{220一年龄一静态心率)，乘以85%再加上静态心率得出。另外也可以通过“RPE”(自觉运动强度来监测运动强度。
私人教练必须让客人清楚知道这个表格是用于判断运动时身体感受到的强度、疲劳及不适感觉。12—15级强度对大部分运动者来说已经足够了，如果客人感到气促、胸口紧缩和疼痛，就要把运动强度降低至8—9级。
2.训练频率：每星期3—5次
3.训练的持续时间：20—60分钟。另外必须加入5—10分钟的热身及放松运动。
4.训练种类：步行、慢跑、固定自行车。有氧健身操或水中运动都可以。
力量训练指导
1.先锻炼大肌群，然后锻炼小肌群。
2.选择重量在能够正确地举起12—15次，即最大重量的65%-67%，然后可以增加负重5-10磅。
3.不可达到肌肉力竭。
4.动作节奏保持缓慢及能够控制的状态，同时尽可能以全幅度活动。
5.肌肉收缩时呼气，比如，平板卧推时呼气上推，吸气下放。
6.不可采用闭气训练，或高级训练法(比如强迫训练法
7.如果感到气促。胸口紧缩、疼痛或头晕等症状时，应马上停止运动并征询医生的意见。
安全措施
1.对特殊人群提供训练前，应建议客人先向医护人员咨询。
2.私人教练必须非常小心地观察客人运动时出现的种种迹象，比如胸部不适、头晕及气促。另外，需要提醒客人饭后至少90分钟才可运动;运动前必须进行足够的热身、运动后进行足够的放松;并且逐步提高运动强度。
重量训练有效降低冠心病风险
重量训练是一个良好的健身计划的重要组成部分。伴随着有氧运动和拉伸训练，重量训练能提供更大的挑战，提高你的表现和身体活力。美国心脏协会建议，包括重量训练在你的锻炼计划，并且每周至少进行两次重量训练。
重量训练效益
重量训练可以减少冠状动脉心脏疾病的风险，增加你的实力，因此，您在其他运动和日常任务中进行这种类型的活动。早在2005年希腊色雷斯德谟克利特大学的一项研究发现，重量训练是一个没有过分心脏恢复力量的慢性心脏衰竭患者强身健体的有效途径。强度的增加，提高了参与者的生活质量，帮助他每天活动身体。
交叉训练
你也可以选择一个有氧运动与重量训练交替进行的健身计划，这样对预防冠状动脉心脏疾病的发生提供了帮助。有氧活动，有助于提高胆固醇或高密度脂蛋白，可以减少动脉粥样硬化的风险，血管硬化或血液中的水平。而一项由联邦大学马托格罗索巴西2009年的研究发现，运动中的重量训练可以改善肥胖患者的胆固醇水平，适度的进行重量训练是很有益处的。
耐力
重量训练可以减少心脏疾病的风险，提高你的耐力。经常运动，会使你的身体得到适应，以提高运动效率。具有较大强度的重量训练，会增加你肌肉的力量和耐力，根据2002年由美国俄亥俄州大学的研究，这个因素可以提高你的运动成绩，有助于你控制你的体重和改善心血管健康。
年龄相关的肌肉损失
随着年龄的增长，你的肌肉就会开始萎缩，特别是如果你减少运动量。这种效果会使体重增加和心脏疾病的风险增加。从事举重训练，可以减缓这种影响，使肌体的活性维持稳定，这将最大限度地帮助减少疾病的风险，并控制慢性疾病的发生率。
专属冠心病病人的健身计划
冠心病病人因为身体的原因，健身的计划自然也要跟一般人不同，下面小编上网找了点关于为冠心病病人专门定制的健身计划。 接下来一起来了解一下吧。
心肺耐力训练指导
训练强度：运动时的心率应保持在储备心率(HRR)的40%到85%之间;计算方法是(220一年龄一静态心率)，然后乘以40%再加上静态心率，这样得出第一个心率数字;第二个数宇同样是{220一年龄一静态心率)，乘以85%再加上静态心率得出。另外也可以通过“RPE”(自觉运动强度来监测运动强度。
私人教练必须让客人清楚知道这个表格是用于判断运动时身体感受到的强度、疲劳及不适感觉。12—15级强度对大部分运动者来说已经足够了，如果客人感到气促、胸口紧缩和疼痛，就要把运动强度降低至8—9级。
2.训练频率：每星期3—5次
3.训练的持续时间：20—60分钟。另外必须加入5—10分钟的热身及放松运动。
4.训练种类：步行、慢跑、固定自行车。有氧健身操或水中运动都可以。
力量训练指导
1.先锻炼大肌群，然后锻炼小肌群。
2.选择重量在能够正确地举起12—15次，即最大重量的65%-67%，然后可以增加负重5-10磅。
3.不可达到肌肉力竭。
4.动作节奏保持缓慢及能够控制的状态，同时尽可能以全幅度活动。
5.肌肉收缩时呼气，比如，平板卧推时呼气上推，吸气下放。
6.不可采用闭气训练，或高级训练法(比如强迫训练法
7.如果感到气促。胸口紧缩、疼痛或头晕等症状时，应马上停止运动并征询医生的意见。
安全措施
1.对特殊人群提供训练前，应建议客人先向医护人员咨询。
2.私人教练必须非常小心地观察客人运动时出现的种种迹象，比如胸部不适、头晕及气促。另外，需要提醒客人饭后至少90分钟才可运动;运动前必须进行足够的热身、运动后进行足够的放松;并且逐步提高运动强度。
冠心病——中年男性的头号杀手
中年男性心梗猝死的事件越来越多，目前，我国虽然没有进行大规模猝死的流行病学调查，但是在美国的“健康人2010”计划和《医学社会学》一书中都指出，冠心病已经成为39岁以上的男性的头号杀手。
美国密歇根州大学着名的科学家路易斯·维鲁格调查发现，男性女性所患疾病的类型相同，差异主要在于患病的频率和死亡来临的速度。冠心病也是66岁以上妇女的首位死因，比男性晚得多。
美国的这项研究结果同样适用于我国。首都医科大学卫生管理与教育学院教授、卫生部“公共场所禁止吸烟立法准备研究课题”负责人崔小波分析说，男人看上去很强壮，但是一旦得病很容易死亡;而女性柔韧性很强，患病之后，“病歪歪”照样能活好多年。所以，男性是“易折不易弯”，女性则相反。维持女性比男性长寿的天然屏障就是雌性激素，雌性激素有保护心脏的作用。
女性比较注意自己的保健，还承担着整个家庭的保健任务。男性在社会上承担着社会和家庭的双重重担，很多人不重视健康。而且不少男性会把看病当作一种虚弱的表现，女性反而把看病当成消费形式和情绪宣泄的手段。
这种差异就导致了中年男性更易突发重病。崔教授建议，有心脏病遗传史或心脏不舒服感觉的男性，即使年轻，身上也应常备速效救心丸或硝酸甘油等。
酗酒会造成心脏右心室肥大，如果加上吸烟，便会加速心脏病到来。崔教授希望男性烟民“最晚”在38岁前开始戒烟，因为此时戒烟，他的生理状况大概用十年左右可以恢复到和不吸烟者一样的水平，如果等到疾病症状出现后再被动戒烟，受损脏器功能就难恢复了。
另外，中年男性要建立健康的生活方式，不吸烟，少饮酒，保证充足的睡眠，合理的饮食。尤其要保证饮水，多吃蔬菜和水果;每周至少三次半小时以上的锻炼。
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2.训练频率：每星期3—5次
3.训练的持续时间：20—60分钟。另外必须加入5—10分钟的热身及放松运动。
4.训练种类：步行、慢跑、固定自行车。有氧健身操或水中运动都可以。
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冠心病患者适用的健身计划
运动能够使人保持良好的精神面貌和身体状态，但一些病症患者，如冠心病病人，在运动时不能盲目大意，要有针对性地进行安全科学的健身活动。下面介绍一款专为冠心病人设计的健身计划。
心肺耐力训练指导
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1、训练频率：每星期3—5次
2、训练的持续时间：20—60分钟。另外必须加入5—10分钟的热身及放松运动。
3、训练种类：步行、慢跑、固定自行车。有氧健身操或水中运动都可以。
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3、不可达到肌肉力竭。
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7、如果感到气促。胸口紧缩、疼痛或头晕等症状时，应马上停止运动并征询医生的意见。
安全措施
1、对特殊人群提供训练前，应建议客人先向医护人员咨询。
2、私人教练必须非常小心地观察客人运动时出现的种种迹象，比如胸部不适、头晕及气促。另外，需要提醒客人饭后至少90分钟才可运动；运动前必须进行足够的热身、运动后进行足够的放松；并且逐步提高运动强度。
冠心病患者 心肺耐力训练指导
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私人教练必须让客人清楚知道这个表格是用于判断运动时身体感受到的强度、疲劳及不适感觉。12—15级强度对大部分运动者来说已经足够了，如果客人感到气促、胸口紧缩和疼痛，就要把运动强度降低至8—9级。
1、训练频率：每星期3—5次
2、训练的持续时间：20—60分钟。另外必须加入5—10分钟的热身及放松运动。
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避免脂肪堆积 饭后间隔多久运动合理
很多爱美的女性都喜欢在吃完饭后运动一下，她们感觉这样容易消化，身体内就不会堆积脂肪了。可是在饭后急于运动，会给我们的身体带来伤害。那么饭后多久可以运动呢?下面是专家针对饭后多久可以运动这个问题所进行的分析，想知道饭后多久可以运动的朋友快来看看吧!
依餐点及用量而定
饭后多久可以运动呢?餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
饭后0.5～1小时运动较为适宜
一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
饭后运动危害
首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期。
如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。
久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
饭后如何运动
首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。
其实对于这种说法，我们认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可进行饭后运动，即使是散步。
其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。
譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了。
如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声。
看了上面专家的介绍，就知道饭后多久可以运动了。了解了饭后多久可以运动之后，想要在饭后运动达到很好的效果，就要根据自己的实际情况选择间隔时间!
“肌肉男”更要合理安排运动量
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
