选择重量在能够正确地举起12—15次，即最大重量的65%-67%，然后可以增加负重5-10磅。
1、先锻炼大肌群，然后锻炼小肌群。
2、选择重量在能够正确地举起12—15次，即最大重量的65%-67%，然后可以增加负重5-10磅。
3、不可达到肌肉力竭。
4、动作节奏保持缓慢及能够控制的状态，同时尽可能以全幅度活动。
5、肌肉收缩时呼气，比如，平板卧推时呼气上推，吸气下放。
6、不可采用闭气训练，或高级训练法（比如强迫训练法
7、如果感到气促。胸口紧缩、疼痛或头晕等症状时，应马上停止运动并征询医生的意见。
