在这个初夏时节,是不是很多MM感觉浑身困乏无力、身体浮肿?别担心,现在就为你介绍两套初夏实用按摩操,帮你轻松消肿解困,快快行动起来吧!
1、解困按摩操
进入夏季身体特别容易困乏无力,严重影响了自己的工作及学习状态。下面将要介绍的简易按摩操就是你解除困乏的好帮手。
1)双手握拳,注意以四指压住大拇指,四指关节部位用力从脚踝向膝盖方向按摩小腿赘肉。左右各5次。
2)双手握拳,注意以四指压住大拇指,四指关节部位用力从胸部下方位置向腰骨方向按摩腰部赘肉。重复此动作5次。
3)双手握拳,注意以四指压住大拇指,四指关节部位用力从小腹向大腿根部按摩。重复此动作5次。
4)双手握拳,注意以四指压住大拇指,四指关节部位用力从肘部向肩部按摩手臂外侧。左右各重复此动作5次。
5)双手握拳,注意以四指压住大拇指,四指关节部位用力从锁骨向肩部按摩,到达肩部位置的时候使劲按压。左右各重复此动作3次。
6)双手握拳,注意以四指压住大拇指,微微抬头,四指关节部位轻轻顺着颈部向锁骨两侧按摩,由于颈部淋巴密集,且皮肤厚度只有脸部的一半,所以按摩的时候力道要轻一些。重复此动作3次。
2、消肿按摩操
过多地引用冷饮,长时间地呆在空调房里,身体就会容易浮肿。尤其是小腿部位本身就容易浮肿,稍有不慎,夏季就会浮肿的更加厉害。掌握以下简单的按摩操,就可以有效改善浮肿现象。
1)两手捏紧小腿赘肉,如图所示,然后用左右手的大拇指沿着相反的方向用力按摩。左右腿各重复此动作5次。
2)两手像挤毛巾一样用力挤压按摩小腿赘肉,由脚踝向膝盖部位重复此动作5次。
3)两手放在脚踝部位,大拇指位于小腿前侧,其他四指并拢握紧小腿后侧赘肉,然后大拇指顺着小腿前侧的骨头由下而上按摩。左右腿各重复此动作3次。
jss999.com精选阅读
按摩操“拯救”你的睡眠
随着生活节奏的加快以及空调病、电脑病的侵袭,越来越多的办公室美眉正在为得不到安心的睡眠而发愁。下面我们便为美眉们介绍一套可以拯救睡眠的按摩操,你们可要看仔细了哦!
1.抹额
两手指曲成弓状,第二指节的内侧紧贴着印堂,从眉间开始向前额两侧抹压,约做40次左右。
2.搓手浴面
先将两手搓热,如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额,用力向下摩擦直到下颌,连续做10次左右。失眠专题
3.按揉脑后
以两手拇指罗纹面,紧按风池部位,用力旋转按揉几下,随后按揉脑后,约30次左右,有酸胀感为宜。
4.按摩耳廓
人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位,按摩耳廓有助于调节全身功能,促进血液循环,有利健康。
5.拍打足三里穴
该穴位在膝盖骨外侧10厘米处,轻轻拍打至有酸麻胀感即可。
6.泡足踏石
取一些小鹅卵石铺在水盆底,倒入温水,泡足踏石20分钟。
初夏应该怎样养生
夏季来临,昼长夜短,气温高,湿度大,人们户外活动多,常使人感到精神萎靡、困倦乏力,夏季保健显得尤为重要。专家提示,要想平安度夏,夏季保健最佳不可不知。
最佳蔬菜苦味菜
夏令暑盛湿重,既伤肾气又困脾胃,而苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子等苦味食物可补气固肾、健脾燥湿。苦味蔬菜中含有能消暑、除烦、提神、健胃的生物碱、氨基酸。
最佳汤肴番茄汤
夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得,番茄汤(烧好待冷却后再喝)所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效。
最佳肉食鸭肉
鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防疾疗病。鸭属水禽,性寒凉,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿者。
最佳调味品食醋
酷夏热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。
最佳营养素维生素E
人在夏天会遇到三大危险,即强烈的日照、臭氧与疲劳,而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多。
最佳取凉设施扇子
摇扇是一种运动,可锻炼肢体。若有意识地换用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效。
最佳饮料热茶
茶叶中富含钾元素,既解渴又解乏。据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品。
最佳服色红色
红色可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害,防止皮肤老化甚至癌变。
最佳保健措施起睡定时
夏天以迟睡早起为佳,而且应尽可能地定时起、睡。夏季最佳就寝时间是22:00~23:00,最佳起床时间是5:30~6:30。
6招初夏瘦腿健身操快速瘦小腿
夏天来临,清凉的衣服不免都要路出腿部了,但是经过一个冬天的脂肪囤积,大腿明显粗了一圈,怎么才能快速减掉腿部的多余脂肪呢?下面几个瘦腿的健身操,可帮助您快速减掉腿上的多余脂肪。
1、侧抬腿:
站立,双脚打开于肩等宽,侧面扶住椅子,然后侧抬起另一边的腿,慢慢抬起,腿部着力,不要依靠惯性快速抬腿,每边15次,然后换边。
2、原地屈膝
站立,双脚并拢,原地慢慢膝盖弯曲下蹲,在会到原位,身体保持与地面垂直。每次20下。
3、侧卧抬腿:
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原。左右各做30次。
4、踢毽子:
两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。
5、高抬腿:
单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次。
6、压低上身:
两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟。双腿交替各做10次。
简单实用,12式家居健身操
这是一套简单连贯的动作,12种姿势可以锻炼身体全身每一个部位,并让人保持年轻的状态。既可以选择在早晨空腹时练习,又可以在晚餐后两小时练习。如果坚持3天,相信你会用一生的时间爱上它!
招式1、双手在胸前合拢,呼气
招式2、吸气,将手臂举过头顶,向后屈身,膝盖和胳膊肘伸直,将双臂放到双耳旁。
招式3a、呼气。向前弯腰,双掌保持并拢,胳膊肘弯向两旁。
招式3b、将手移向地面,分别放在双脚旁。尽量让前额触碰膝盖,膝盖伸直。如果手触不到地面,弯曲膝盖。
招式4、双手保持不动,抬头,向后伸右腿。吸气,让右膝着地,头向上伸,左腿弯曲成直角。
招式5、呼气。双手直立撑地,左脚向右脚靠近,臀部离地,手指指向正前方,收紧腹部肌肉。初学者可弯曲膝盖。
招式6、屏住呼吸。将膝盖、胸部和下巴着地,翘臀。初学者可以先让膝盖触地,然后让胸部触地,最后让下巴触地。
招式7、吸气。让身体向前滑动,直到臀部放平,腹部触及地面。双臂直立,向后屈体,挺胸抬头,让腹部和腿继续着地。
招式8、脚掌着地,手脚位置不动,抬起臀部,双臂前伸,然后低头,让整个身体呈三角形。
招式9、重复第四步。但这次向前迈出右腿,把它放在双手之间,左膝着地。吸气。
招式10、呼气。重复3b,再重复3a。
招式11、吸气。伸展,向后屈体(同第二步)。
招式12、双掌并拢,回到第一步。呼气,整轮动作完成。
(实习编辑:李紫嫣)
“久坐族”实用瘦腹减脂操
一套四式的小腹健身操,每招每次大约做36下,就能达到活化身体的功能。
第一式:丹田小腹神阙穴
方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式:手掌划圈轻摩腹
方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。
稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式:龙爪初探去油脂
方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。
第四式:玉蟾吸真瘦小腹
方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。
帮你饭后消脂肪 按摩操来帮忙
想减肥,饭后该干什么?运动太大怕肠胃不爽,活动太少又不起作用,那就试试按摩操吧,介绍给你一套四式的小腹健身操,每招每次大约做36下,就能达到活化身体、促消化减肥的功能。
第一式:丹田小腹神阙穴
方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式:手掌划圈轻摩腹
方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式:龙爪初探去油脂
方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。
小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。
第四式:玉蟾吸真瘦小腹
方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。
从初夏开始美腿计划
腿部脂肪大概是人体脂肪中最难燃烧的部分,要想让腿瘦下来,必须先把其他部分多余的脂肪先燃烧掉再说。为了给大腿减肥,每次锻炼要30分钟,每周至少3到5次。
如果坚持中等或以下强度的锻炼,可以消耗更多的脂肪。锻炼的最佳时间是在饭前一两个小时左右,比如清晨和下午。
此类健身方式包括步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、游泳等有氧运动,其中以步行和游泳最佳。
步行是消耗热量的好方法,尤其适合于大腿粗壮的女士。如果能辅以慢跑效果更佳。
游泳也是一项全身性的有氧运动,但游泳对大腿的作用不是太大。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
美腿功
1.双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿。
2.双脚分开站立,背部必须一直保持挺直,然后弯曲膝盖,臀部翘起。
3.双掌贴墙站立,双脚并拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。
4.两臂下垂,一腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行。
5.“跨步走”。向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。每个动作各做20到25下,隔一天至少做一次。适应几个星期后,这些动作再多做一遍,也就是说一遍做完后,休息60到90秒,再做一遍。
腿部的局部锻炼
伸展运动是美腿的最有效方法之一。具体操作如下:
两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体呈90度角。
也可以在站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。
如果在床上或地板上侧身进行的话,则将一条腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体呈45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉的力量,从而保持大腿的平衡性和对称性。当然,也可以和“跨步走”相结合。
走路的姿势不好,会导致腿部的肥胖,不利于其健美。常见的错误走姿有:踢着走、压脚走、内八字走法、外八字走法以及踮脚尖走等,要力戒!
除了要注意饮食热量的出入平衡之外,芝麻、苹果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、猕猴桃等食品,已经被证明对美腿修形大有益处,不妨多吃。
(实习编辑:童文冲)
点击浏览更多精彩内容
最实用“颈椎操”,为家人收藏(附真人示范)
此时的你可能是这样的 ↓
也可能是这样的 ↓
不管是哪种姿势,你都在做一件事:虐待颈椎。
受访专家:
北京中医药大学东直门医院推拿科主任医师 刘焰刚
北京体育大学运动训练学博士 武文强
世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中,颈椎病排序第二。颈椎接连我们的头部和身体,是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路。当颈椎的血液不畅通时,常会产生僵硬感,伴随长时间的疼痛、手发麻、走路步态异常等症状。
专家建议,以下几个动作能有效帮助颈椎“松绑”。
耸肩后旋
先耸肩,再做肩关节的后旋。这个动作主要锻炼的是肩关节周围的多组肌肉。长时间伏案的人总爱窝在办公桌前,常会感到后脖颈和肩膀的部位发紧,这种颈肩不适往往是颈椎病最早的表现。
耸肩后旋的动作与平时的姿势相反,能加强肩部、背部的肌肉力量,从而达到防治颈椎病的效果。此动作10次为1组,每天练习10组以上,效果显著。
雏鸟起飞
站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。
与项争力
两只手放到颈后,用力向前拉颈部,头部则用力向后仰,同时两手的食指、中指从上到下依次按压第一节到第七节颈椎的突起。每次坚持30~60秒,每天做10次。通过自我力量对抗,能锻炼颈部肌肉,从而加强颈部的稳定性。这个动作在急性期做,还可以起到缓解肌肉痉挛的作用。
回头望月
头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。
前屈后仰
双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部;缓缓仰起,眼睛看向上方,在此过程中,配合深呼吸。
别埋头看手机了,站起来为颈椎松松绑吧……
饭后做四式按摩操能更瘦腹
一套四式的饭后小腹减肥按摩操,每招每次大约做36下,就能达到活化身体的功能。下面一起来看看吧!
第一式:丹田小腹神阙穴
方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式:手掌划圈轻摩腹
方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式:龙爪初探去油脂
方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。
第四式:玉蟾吸真瘦小腹
方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。
四式一套的饭后减肥按摩操
一套四式的饭后小腹减肥按摩操,每招每次大约做36下,就能达到活化身体的功能。下面一起来看看吧!
第一式:丹田小腹神阙穴
方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式:手掌划圈轻摩腹
方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式:龙爪初探去油脂
方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。
第四式:玉蟾吸真瘦小腹
方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。
办公室实用健美操 摆脱恼人水桶腰
长时间坐在办公室努力工作的美人们,往往一坐下就是两三个小时不动,顶多起身上个厕所、补补妆,再不就倒点水喝。时间久了,小腹就会变得越来越松弛。那么,有没有办法可以不必花很多时间,又能轻松保持好身材呢?
利用上半身左右旋转交替的转体运动,持之以恒练习,可以有效去除腹部赘肉,使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢,切勿操之过急。
1、两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。
2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置),边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。
3、边从口中呼出气,边慢慢回到原来姿势。
4、同样的,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。
左右各9次做2遍,共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体,边用口吸气。一边回到原来姿势,一边从口中呼出气。
6招初夏瘦小腿 值得一看
夏天来临,清凉的衣服不免都要路出腿部了,但是经过一个冬天的脂肪囤积,大腿明显粗了一圈,怎么才能快速减掉腿部的多余脂肪呢?下面几个瘦腿的健身操,可帮助您快速减掉腿上的多余脂肪。
1、侧抬腿:
站立,双脚打开于肩等宽,侧面扶住椅子,然后侧抬起另一边的腿,慢慢抬起,腿部着力,不要依靠惯性快速抬腿,每边15次,然后换边。
2、原地屈膝
站立,双脚并拢,原地慢慢膝盖弯曲下蹲,在会到原位,身体保持与地面垂直。每次20下。
3、侧卧抬腿:
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原。左右各做30次。
4、踢毽子:
两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。
5、高抬腿:
单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次。
6、压低上身:
两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟。双腿交替各做10次。