科学家最新找到了一个不用节食就能高效瘦小腹的方法。
如果有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟，另一个人走30分钟，她们都消耗了400卡路里热量，那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢?你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发现，快走更能减肚腩上的赘肉。
而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。
快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的，过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。
此外，快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。
如果有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟，另一个人走30分钟，她们都消耗了400卡路里热量，那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢?你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发现，快走更能减肚腩上的赘肉。
多快算是快走?
根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的地步。
如果有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟，另一个人走30分钟，她们都消耗了400卡路里热量，那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢?你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发现，快走更能减肚腩上的赘肉。
每周要走多少次?
3～5次，每次30分钟以上，如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。前后两次的时间间隔不要超过48小时，否则运动燃脂效果会大大削弱。
如果有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟，另一个人走30分钟，她们都消耗了400卡路里热量，那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢?你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发现，快走更能减肚腩上的赘肉。
场地有要求吗?
大街、小区花园、田径场、上下班路上……只要你有心，随时随地都有地方可以让你行走。
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快走会让腿部长肌肉吗?
快走会让腿部长肌肉吗
快走虽然燃烧脂肪比较多，但是还是属于有氧运动的范围，如果你的腿部脂肪比较多，快走对瘦腿也很有效果。但是毕竟是一种长时间的腿部肌肉集中运动，腿部难免会比原来结实一些。但是不用担心长成难看的肌肉腿，因为女性因为荷尔蒙等方面的原因，本来就比男性更难长肌肉，而且，小腿三头肌长得很慢，健美训练时只有用80-100磅(36.4-45.5公斤)的负荷，小腿肌才会生长。当然为了美化腿部线条，运动完后还要记得做一些简单的伸展运动，放松腿部肌肉。
如果有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟，另一个人走30分钟，她们都消耗了400卡路里热量，那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢?你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发现，快走更能减肚腩上的赘肉。
网友体验：
·吃完饭，休息半个小时或者45分钟，我到楼下小区里去跑步，刚开始我慢跑，后来在网上看的帖子越来越多，我把慢跑改成了快走。发现快走比慢跑更容易坚持了，而且，上下班的时候也都可以采取快走的方式，时间上更好利用了，每天都会有至少45分钟的快走运动，有时候有事情没时间运动，我就会在上班时间找机会动动。一个月后，我好多同事都说我瘦了，因为我穿了件比较有腰身的衣服，她们说能很明显的看出来我腰细了，哇哈哈，真是太开心啦~
·我想瘦得健康，并不追求特别的骨感，所以一直都在找适合自己的减肥运动，用快走减了48斤。
·正在尝试快走减肥中，坚持了一个星期，效果么还是有滴，大概瘦了三斤左右吧。
jss999.com相关知识
吹吹口哨就能减腰
日本《产经新闻》日前报道说，近来吹口哨作为一种娱乐和健身方式在日本受到越来越多人的关注，因为吹口哨不仅可以随时随地娱人身心，还能抹平大肚腩。
吹口哨能减肥是因为它需要持续进行腹式呼吸，一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出;另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
这种方法简单易行，如每日坚持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。
腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。很多人刚开始可能不太习惯，但时间长了就能运用自如了。
一些坐班族在平常走路和站立时，也可以用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，也能达到瘦身的功效。
也许前一两天会觉得很辛苦，但几周下来后，小腹就能逐渐趋于平坦，走起路来也更迷人。
腹式呼吸，如吹口哨、吹口琴、吹气球等能比普通的呼吸方式吸入更多空气，让身体获得更多的氧气。
这不但能锻炼面部肌肉，进行面部按摩，有抗衰老的美容效果，而且通过吹口哨和吹口琴还能通过享受音乐，愉悦身心。
只需呼吸就能减肥的方法
在进行山田式呼吸法时，先用鼻吸气，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气。在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。
山田式呼吸法步骤：
尽量收缩小腹，充分自然地吸气。
吐气时注意小腹部不要膨胀。
呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。
注意：
刚开始使用山田式呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
速效瘦身腹部呼吸法：
1.两脚脚底并拢，盘腿端坐
2.两膝尽量向下，上半身尽量向上伸展
3.两臂尽量向上伸直，两手食指伸直，其它手指弯曲
4.收紧小腹，边扩胸边吸气
5.吸气的同时，上半身向前倾倒，腹部尽量下压
6.上半身倾倒到最大限度，停止呼吸
7.当憋不住气时，边吐气边抬起上半身，两臂不要用力
8.起身呼吸五次后，再重复此动作，反复五至十次
快走半小时能减肥吗及方法
每天进行半小时的快走能够更能达到一个非常不错的减肥效果，是我们平常走路能达到减肥效果的三倍以上，同时走路应该保持心率在60次以上，快走可以有效的促进我们体内燃烧脂肪的荷尔蒙的分泌，促进消化酶的不断分解，来熟悉一下快走半小时能减肥吗。
光快走达不到明显的效果，我去上过营养减肥课，教授级别的营养师，管住嘴，迈开腿，要配合合理的饮食，早吃好，中吃饱，晚吃少，自然会瘦下来的 哦。
建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：
1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
快走半小时能减肥吗的回答是肯定的，大家日常一定要养成经常快走的好习惯，可以帮助我们达到减肥的效果，还可以有效的帮助我们增强骨骼的韧性与强度，同时一些青少年在长身体的时期，经常进行快走还可以有效地促进骨骼的发育。
减肥人群三大困惑,脂肪不是你肯努力就能减
减肥人群三大困惑作答
往往在有了决心后，错误的认识导致了你失败的减肥。所以有句话说的好，脂肪不是你肯努力就能解决的问题。走一条正确的路才能达到目的地
要想真正的减肥成功必须要从认识误区中走出来。下面我们将给你一些建议。以下三个问题是大多数减肥人群困惑的地方。
问题一：体重既然不是我们评价减肥效果的惟一标准，那怎么才能知道减肥是否有效果呢？
答：这里建议采用综合指标业判断，腰围结合体重是一个不错的选择。如果有条件可以通过成分仪来测试身体脂肪含量，这样更为准确。其实，你还可以用自测法。这个方法最简单实用，一个人到底是胖还是瘦除了用数据说话，其实更多的人还可以直接用眼睛来评价。如果你感觉天天照镜子看不出什么变化，可以用照相的方式，只要注意照相的距离与集中每次都是相同的就可以很容易看出自己体型的变化。
下图是两个体重一样的人，自己对比下：
问题二：运动既能减肥也能增重，那么要减肥到底应该怎样运动呢？
答：一般我们会把运动划分为有氧运动和无氧运动。很多人都知道有氧运动可以减肥，无氧运动可以增加肌肉爆发力或者肌肉围度。但是到底什么是有氧运动，什么是无氧运动，很多人就弄不明白。
这里介绍一个最简单的办法-主观感受。有氧运动，属于中、低强度的，长时间的、连续不断的运动。那么，如何把握中、低强度呢？
首先，呼吸频率加快，但还不需要大口大口地呼吸，基本上可以说话，但不能唱歌的感觉就可以了。其实就是身体开始微微发汗。时间一般要20~60分钟，要循序渐进。也就是说，用这样的强度和时间运动可以使我们身体内的脂肪进行最佳的燃烧，因为这种状态下身体的主要供能物质就是脂肪。
八步骤让你起床时就能瘦身
动作一：睁开眼，翻翻身
随着闹铃响起，我们来暖和暖和身子，调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力，给胸部一个呼吸的空间。
还不清醒的姐妹可以眯着眼，侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。
呀！叫一声。来个180度大扫荡，击掌；同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
动作二：抬起肩，收收腹
一个伸展唤醒了我们的脑神经，还迷糊的mm知道天亮了吧？让我们再温暖一下，调节好心率。
拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖，双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10至15次。(如果你的床垫太软，也可以爬下床，在地板上做。)
动作三：起床前，踢踢腿
温柔地做了一下仰卧起坐，该准备起床噜~上半身温暖了，下半身也不可以忽视呀！接着，我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。
面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，舒服吧？脚趾也分开动动。
保持着直膝几秒钟，缓慢地落下，大腿内侧紧紧压在一起。暂停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重复10次。
动作四：起身，扭扭身子
不需要站起来也一样可以进行锻炼全身，使心跳恢复平静。
坐在床边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次，然后换另一边。
动作五：下床，半蹲叠衣
起床，半蹲着叠衣服，可以锻炼身体平衡感，加强腿筋和臀肌，消除大腿多余赘肉。
双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。先做一下扩胸运动，双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟，蹲下来，就好像坐在椅子上。(膝盖的位置不要超出脚尖。)保持好这个姿势，然后慢慢地穿好上衣。脚跟放松返回地位，然后重复，直到你穿好衣服，并叠好放在床上的衣服。
动作六：手夹书本，划弧
拿着书本大幅度自上而下弧形摆动，就可以瘦手臂，减大腿，练出小蛮腰！不过，编辑提醒您，若是腰背酸痛就不可以像这样大幅度地运动啦。
A 双腿分开，膝盖轻微弯曲，手掌之间按住一本字典大小的书。伸直手臂并摆动，将书移动到左脚踝。
B 挺起腰杆，做出扫动的动作，将书移向右上角(如高尔夫球挥杆似地)，同时旋转脚跟，左脚脚趾向内。慢慢地捻回，到站立姿势。重复10次，然后换另一边。
动作七：垂直背拉毛巾
洗刷前，伸展三角肌，三头肌和胸部，可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂！
右手抓住一条毛巾的一端，抬高手臂，肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。
动作八：水平背拉浴巾
洗刷之前，再用浴巾做做水平背拉动作可以锻炼手臂肌肉，增强背部和肩部的灵活性，瘦手臂又美背！
保持站立姿势，两手拉住浴巾绷紧，手臂拉伸至浴巾的两端。收缩背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，垫在脑后，降低它的水平位置，与脖子平行。返回到开始姿势，重复10次。
在家简单健身动作大全 不用去健身房就能健身
很多人在家里，想要进行健身运动，但是却没有任何的运动基础，不知道应该怎么做运动，那么在做这些运动的时候，大家就可以采取一些最简单的运动模式，在家里先进行锻炼。接下来我们就给大家介绍一下，在家里能够进行的简单的健身动作吧，如果你也想在家锻炼的话，那么就继续了解下去吧！
1. 平板撑
平板支撑这个动作需要先准备一个瑜伽垫放在地板上，然后先把身体趴在瑜伽垫上之后，做出一个类似俯卧撑的动作，其实是把俯卧撑的动作稍微改变一下的。俯卧撑的动作是用手掌撑住地板，而这个动作是用手肘撑住地板，然后两只腿并拢脚尖还是要发力的，让我们的身体整体的离开地面，并且让身体保持平直的状态。这样非常有利于收紧腹部的核心肌群，如果每天能坚持30秒的话，在后续不断的增加五秒数量，是能够非常有效的锻炼大家的腹肌的，同样也能够帮助大家将手臂肌肉给锻炼到。
2. 跪姿伸展
这项动作需要大家用两支膝盖先跪在瑜伽垫上，然后扶着身体做出两支手臂支撑在地面上的姿势，接下来要用身体保持住平衡，先将左边的手抬起，然后再把右边的腿伸直之后，均匀的呼吸，这个动作坚持三秒钟之后再慢慢地恢复原来的动作，然后深吸一口气。接下来就可以换另外一边了，也就是把右边的手抬起来，然后伸直左边的腿，同样也是坚持三秒左右，慢慢的恢复原位，这些动作每天能够坚持20个，然后在后续的每天叠加五个以后，差不多，叠加到50个以后就不用再增加了。
3. 俯卧撑
俯卧撑这项运动是大家都非常熟悉的，首先也是要准备一个瑜伽垫，最好不要在床上进行，否则的话，床上是有弹力的，可能会让运动效果减弱。先趴在瑜伽垫上，然后把手撑住地板，并且将手伸直。接下来，两只手之间的距离要保证与肩膀相同的宽度，把脚尖顶着地板，接下来就是要往下了，但身体往下俯的时候手肘肯定是要弯曲的，身体要保持平直的往下移，而且报道身体一定要快要平行的时候就可以停止了，等身体往下压的时候要保证核心肌群在发力，并且两只手臂要尽量地用力一些，这项动作如果每天坚持做20个，就会有不错的效果。
以上给大家介绍的这几个动作都是在家里就能够直接进行的运动，而且都是比较简单的，快捷的，并且锻炼效果也是不错的。
不用健身器材就能进行的居家锻炼术！
没时间上健身房是借口，懒惰才是真的。
话说，很多朋友都说有时候没时间去健身房锻炼，bla bla bla bla~~~
其实在家同样可以在一定程度上进行肌肉体型塑造。
下面给大家带来一组动作，用到的道具很简单，很居家。
10个动作，每个动作3～4组，每组10～12下，一样可以充分刺激各部分肌肉!
锻练身体不为别人，只为更好的自己。
01 / 箭步蹲▼
锻炼部位：臀部、股四头肌
02 / 仰卧正握划船▼
锻炼部位：背部肌群
03 / 变式俯卧撑▼
锻炼部位：胸肌、二头肌、核心
04 / 倒立撑▼
锻炼部位：三头肌、核心
05 / 高位俯卧撑▼
锻炼部位：肩部肌群
06 / 直臂俯卧撑▼
锻炼部位：三头肌
07 / 自重二头弯举▼
锻炼部位：二头肌
08 / 双杠屈臂伸▼
锻炼部位：胸肌、三头肌
09 / 垂悬静止▼
锻炼部位：腹部肌群
10 / 两头起▼
锻炼部位：腹直肌
两招让你的小肚腩消失无踪
收腹走
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。
仰卧起坐加强版
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。
久坐族坐着就能减肥的方法
容易变得肥胖的NG坐姿
必须常常坐在办公桌工作的人，是不是有以下的坐姿呢?
(1)翘脚
(2)驼背
(3)靠着椅背
(4)身体倾向某一边
只要累了，就会不知不觉变成这样的姿势吧?但是，长时间下来，可能会造成骨盆歪曲、畏寒以及易胖难瘦的体质。
所以，矫正坐姿就可以调整身体，了解这个道理后，就来复习一下正确的坐姿，一起靠着坐姿拥有美丽身材吧。
改变身体曲线的正确坐姿
坐在椅子上的重点只有以下几点：
(1)椅子坐满
(2)挺直骨盆，不要靠着椅背，将背部肌肉伸展开来
(3)膝盖靠拢，并弯曲成90度坐着
此时，下腹部出力，将左右大腿内部靠拢，就可以在谁都没有注意到的情况下做运动喔。
还没有习惯时可能会觉得有点奇怪，常常会去注意自己有没有维持这个姿势吧?还是觉得不舒服的人可以试着在背部与椅子之间塞厚围巾来减轻臀部的负担。
这是个很简单但很难持续的正确坐姿，只要想着是为了有美好的身材，应该就可以从今天起马上改进了吧?
减脂训练动作让你的节食减肥更有效果
不少女生开始健身都是为了节食减肥，事实上规律的生活习惯才能让我们身体保持一个好的状态，而长期不良习惯会让我们的脂肪严重堆积，肥胖率变高。
减肥减脂训练可以帮我们减少身体的脂肪，调节身体血液循环，增强抵抗力，想要减肥必须得做，而减脂训练动作通常有哪些呢？
1.俯卧撑触脚
这个动作开始保持俯卧撑的姿势，将双腿伸直腹部发力，交替触脚，做动作的时候要注意腹部的发力，交替触脚的动作对腹部肌肉可起到良好的锻炼效果，对于想减腹部赘肉的人来说是很合适的训练动作。
2.波比跳
波比跳这个动作要做到标准才能起到剧烈燃烧脂肪的作用，我们做动作的时候还需保持一定的速度，掌握好跳动的细节，锻炼效果会更好。
3.俯卧撑支撑跑
支撑跑是适合跑者的运动方式，做动作的时候用俯卧撑姿势向跑步姿势变化。
4.开合跳
这个动作并不难，跳动的时候将双腿和双手分别打开呈45°左右即可，训练的时候应适当加强训练速度，可让训练效果更好。
5.核心肌肉训练
核心训练是减脂训练中的重要组成，我们做这个训练动作核心肌肉群能被有效锻炼，这对我们增加体能，减少腰腹赘肉都是很有帮助的。
训练动作是一个反复的过程，每个动作都要反复做才会有效果，每天的训练量可根据自身条件调整，规范的训练方式搭配上适当营养补充，你的训练效果会得到持续增强。
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每天快走一小时能减肥吗
想减肥，节食不好，跑步太难，那么不如试试走路-快走，时下流行的减肥方式，如果你每天快走一小时，一定达到不错的减肥效果。
每天快走一小时为什么能减肥
快走相对于慢跑要慢一些，但是一个小时的快走，依然可以让身体处在高温状态，增加基础代谢，帮助消耗身体内的热量。
如何进行快走减肥
1.速度
快走减肥在速度上要注意，如果以走了一个小时没有出汗，那说明你的速度慢了；快走减肥不是越走越快，是保持一定的速度持续一个小时的运动。
2.呼吸
快走一个小时，呼吸也要配合，因为快走属于有氧运动的一种，每一步都要有呼吸的配合，才能达到减肥效果。
3.拉伸
快走结束之后也要进行适当的拉伸，帮助肌肉的伸展，也有利于减肥。
快走减肥的注意事项
1.热身
快走也是有氧运动，在进行之前要做一些热身运动，帮助身体各个关节活动开，防止出现运动损伤。
2.穿舒适的鞋子
快走跟跑步一样，都要选择适合的舒适的鞋子，如果体重太大，选择减震好一点的，而且不要太紧或太松，注意调节。
3.涂抹凡士林
速度太快会增加皮肤摩擦的几率，可以在腋下，大腿或者胸前涂抹凡士林帮助减少摩擦。
4.不要停
快走减肥是持续的运动，因此尽量不要中途停止，效果会更好。
5.快走不是跑
有的人没有掌握到快走的节奏，从快走变成了跑，这是不对的，这就是去了快走的意义了。
快走和跑步哪个减肥效果好？
正常情况下，跑步的减肥效果要好于快走的，从心率，运动强度，运动情况等综合分析，跑步还是更好的。但是减肥的方式是因人而异的，选择适合自己的才能达到最优的效果。
健身教练支招：单臂撑起让你甩掉小肚腩
炎炎夏日，怎样甩掉小肚腩，让身材更加健康性感？仰卧起坐太单调乏味，做没两下就没有动力了？网上五花八门教程太多，有些试过没啥用，有些难度太大不敢试？你是不是也有这些烦恼呢？没关系，今天就跟健身教练朱晓辉来学一招简单又有用的瘦小腹小动作。
国际健身大会明星教练朱晓辉，在其微博上为各位健身爱好者支招：减掉小肚腩小秘籍——单臂撑起。在该条微博当中，朱晓辉提到单臂撑起的动作可以帮你轻松瘦小腹。
朱晓辉微博截图具体做法：
仰卧，双腿弯曲，左臂放在体侧，右手持球，置于胸部上方（可以用一瓶水或书本代替，女生可徒手练习）。让身体偏向左侧，腹部和左前臂同时发力把身体支撑起来，肘关节不离地。右手往上延伸，在整个过程中目视篮球。左右边各做10次为一组，重复三组。
这个动作能有效地锻炼侧腰线条，不但可以助你轻松甩掉小肚腩，还可以修正两侧肌肉不平衡的现象，强化身体的稳定性。
