每天进行半小时的快走能够更能达到一个非常不错的减肥效果，是我们平常走路能达到减肥效果的三倍以上，同时走路应该保持心率在60次以上，快走可以有效的促进我们体内燃烧脂肪的荷尔蒙的分泌，促进消化酶的不断分解，来熟悉一下快走半小时能减肥吗。
光快走达不到明显的效果，我去上过营养减肥课，教授级别的营养师，管住嘴，迈开腿，要配合合理的饮食，早吃好，中吃饱，晚吃少，自然会瘦下来的 哦。
建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：
1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
快走半小时能减肥吗的回答是肯定的，大家日常一定要养成经常快走的好习惯，可以帮助我们达到减肥的效果，还可以有效的帮助我们增强骨骼的韧性与强度，同时一些青少年在长身体的时期，经常进行快走还可以有效地促进骨骼的发育。
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每天快走半小时健身效果好
代谢综合症是一种与肥胖和久坐不动的生活方式有关的代谢异常疾病。
代谢综合症会增加人们患心血管疾病、糖尿病和中风的危险。被确诊患代谢综合症的人，必须至少具有5项危险因素(腰围过粗、高血压、高甘油三酸酯、好胆固醇低和血糖偏高)中的3项。目前，有四分之一的美国成年人患有代谢综合症。
美国杜克大学医学中心的研究人员对171名中年超重的男女，就改变运动量和运动强度对他们的影响进行了调查。在开始运动计划前，41%的调查对象符合代谢综合症的指标，经过8个月的运动，符合标准的只有27%了。
在调查中，运动量最小的一组人，那些每周快走6次、每次30分钟(相当于每周快走约11英里)的人获益最多;而运动量最大、每周慢跑17英里的人，获得的改善只是比快走稍微多一点。
调查还发现，进行短时间激烈运动的人，改善代谢综合症的效果不如做较长时间不激烈运动来得好。
研究人员说，这项研究结果对那些久坐不动的中年人来说是个好消息。如果他们想要改善健康状况，这就意味着他们没有必要每周四五天去跑步，而只需晚饭后在家附近散步，就会对身体健康有益。
该项研究结果再次证实了一条众所周知的健康理论，即运动比不运动要好，多运动比少运动好，从不运动就会给身体健康造成危害。
(实习编辑:童文冲)
每天快走一小时能减肥吗
想减肥，节食不好，跑步太难，那么不如试试走路-快走，时下流行的减肥方式，如果你每天快走一小时，一定达到不错的减肥效果。
每天快走一小时为什么能减肥
快走相对于慢跑要慢一些，但是一个小时的快走，依然可以让身体处在高温状态，增加基础代谢，帮助消耗身体内的热量。
如何进行快走减肥
1.速度
快走减肥在速度上要注意，如果以走了一个小时没有出汗，那说明你的速度慢了；快走减肥不是越走越快，是保持一定的速度持续一个小时的运动。
2.呼吸
快走一个小时，呼吸也要配合，因为快走属于有氧运动的一种，每一步都要有呼吸的配合，才能达到减肥效果。
3.拉伸
快走结束之后也要进行适当的拉伸，帮助肌肉的伸展，也有利于减肥。
快走减肥的注意事项
1.热身
快走也是有氧运动，在进行之前要做一些热身运动，帮助身体各个关节活动开，防止出现运动损伤。
2.穿舒适的鞋子
快走跟跑步一样，都要选择适合的舒适的鞋子，如果体重太大，选择减震好一点的，而且不要太紧或太松，注意调节。
3.涂抹凡士林
速度太快会增加皮肤摩擦的几率，可以在腋下，大腿或者胸前涂抹凡士林帮助减少摩擦。
4.不要停
快走减肥是持续的运动，因此尽量不要中途停止，效果会更好。
5.快走不是跑
有的人没有掌握到快走的节奏，从快走变成了跑，这是不对的，这就是去了快走的意义了。
快走和跑步哪个减肥效果好？
正常情况下，跑步的减肥效果要好于快走的，从心率，运动强度，运动情况等综合分析，跑步还是更好的。但是减肥的方式是因人而异的，选择适合自己的才能达到最优的效果。
新发现：每天快走半小时健身效果好
一项较新的研究显示，只要每周走6次、每次快走(注意是快走)30分钟，不仅能去除腰腹的赘肉，还能降低患代谢综合症的危险。代谢综合症是一种与肥胖和久坐不动的生活方式有关的代谢异常疾病。
代谢综合症会增加人们患心血管疾病、糖尿病和中风的危险。被确诊患代谢综合症的人，必须至少具有5项危险因素(腰围过粗、高血压、高甘油三酸酯、好胆固醇低和血糖偏高)中的3项。目前，有四分之一的美国成年人患有代谢综合症。
美国杜克大学医学中心的研究人员对171名中年超重的男女，就改变运动量和运动强度对他们的影响进行了调查。在开始运动计划前，41%的调查对象符合代谢综合症的指标，经过8个月的运动，符合标准的只有27%了。
在调查中，运动量最小的一组人，那些每周快走6次、每次30分钟(相当于每周快走约11英里)的人获益最多;而运动量最大、每周慢跑17英里的人，获得的改善只是比快走稍微多一点。
调查还发现，进行短时间激烈运动的人，改善代谢综合症的效果不如做较长时间不激烈运动来得好。
研究人员说，这项研究结果对那些久坐不动的中年人来说是个好消息。如果他们想要改善健康状况，这就意味着他们没有必要每周四五天去跑步，而只需晚饭后在家附近散步，就会对身体健康有益。
该项研究结果再次证实了一条众所周知的健康理论，即运动比不运动要好，多运动比少运动好，从不运动就会给身体健康造成危害。
每天走路半小时算运动吗？
世界卫生组织曾指出，走路步行是世界上最好的运动。因为人类进化了300万年，从猿到人，整个人的身体结构可以说是从爬行到行走的进化结果。在自然界里，人是唯一以两腿走路的动物，现代人的解剖和生理结构最适合步行，走路是人类最自然的运动。
我国的养生学家也提出“百练不如一走”，长期坚持步行运动，其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。
不过，每天走路半小时算运动么?
走路作为一种简便易行、老少皆宜的锻炼方式，为很多人所采用。但有些时候，方法不对只会事倍功半，甚至损伤身体。通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。而为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。走路半小时虽然也是运动了一些，但为了保证效果时间延长到40分较好。
打羽毛球可以瘦哪里？每天晚上打半小时羽毛球能减肥吗？
减过肥的人都知道，想要瘦下来有多难，难到不想说话。但是再难也总有人能做到，所以我采访了99个减肥成功的人。
收到的答案基本是：少吃+多动
羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。经过科学家的严格论证，发现打羽毛球的减肥效果比其他运动甚至还要好一些，是像传统的骑自行车跑步的减肥运动，能锻炼到的肌肉都是局部的，而打羽毛球就能锻炼到全身的肌肉，消耗也非常高，同时还能锻炼人的手眼协调能力，促进智力的发展，因此打羽毛球不但能减肥，而且还是减肥的一项好运动。
打羽毛球既然能够减肥，那么到底能瘦哪些部位呢?
打羽毛球瘦手臂
在打羽毛球时，握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球、扣球等动作，动用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗热量，燃烧手臂上多余的赘肉。而另一只手臂在跑动或接球过程中，也是会需要挥动的，也是有一定的燃脂效果的。
打羽毛球瘦肚子
打羽毛球时，需要不停的进行跑动，转体、甚至是跳跃，对于腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牵动腹部肌肉，促进肚子上的脂肪燃烧。
打羽毛球瘦腿
羽毛球运动的过程中，腿部运动是比较多的，在跑动、跳跃、移步、蹬跨等动作的过程中，能够锻炼到大腿和小腿的肌肉群，不仅能紧实腿部肌肉，还可以加速腿部脂肪的燃烧，达到瘦腿塑形的效果。
羽毛球每次打多久瘦身好
有氧运动是需要持续30分钟后才会有效的进行燃脂，所以要想要达到好的瘦身效果，就需要保证每次打羽毛球的时间在30分钟以上，1个小时左右为宜，每周运动3-4次。
服药半小时再运动
俗话说“生命在于运动”，然而对于正在服药期间的人来说，除了要注意运动的方法外，运动的时间也会影响到药物的吸收。服药半个小时以内，最好不要运动。
服药后半小时到一小时，药物才能吸收。药物服下后30分钟到1小时，才可在胃肠内溶解，并逐渐被小肠壁所吸收，再由血液循环将药物的有效成分输送到全身各处，因此服药后需要一定量的血液参与循环。如果服药后马上运动，血液就会大量流向肢体等运动部位，肠胃内脏的血流变少，致使输送药物的血液减少，药物吸收缓慢或不彻底，进而导致药效不佳。因此，服药后30分钟才可开始进行一些不太剧烈的运动，如慢跑、动作简单的瑜伽等;服药后1小时内都不应进行打篮球、快跑等剧烈的运动。
服药时要注意姿势。一些老年病人喜欢躺在床上或半躺着服药，这样容易使药物滞留在食管壁上对食管产生刺激。正确的服药姿势是站着或者坐着，这样食管垂直，药物容易顺利通过。直立吞水服药，药物15秒钟即可通过食管到胃，不饮水或饮水后仰卧者，有50%的人10分钟后，药品也未能到胃，一旦药物停留在食管，即使再饮水也难以在短时间内到达胃。所以，病人服完药后，不要马上躺下，最好站立或走动5分钟，以使药物完全入胃。二是喝水要足够。
服药前后都应喝水。送药应该备足温开水200—300毫升，切忌干吞药片。服药前先喝1/3的水，服药后再喝2/3的水，服药后站或坐着5—10分钟，才可上床休息，并避免同时喝酒。
此外，也不要在睡眠中间醒来的时候服药。因为这时大脑处于抑制状态，腺体分泌和吞咽能力都显著降低，人体感觉迟钝，药品易与黏膜接触，损伤食管。▲
每天骑车两个小时到底能减肥吗
一般来说骑车健身方法比起慢跑或是游泳来说，运动强度要小了一些，因此要想达到足够的运动量，所需时间就要长一点，那么每天骑车两个小时能减肥吗要注意什么？其实每个人的运动量大小乃至减肥效果都是存在差异的，因此运动时间的安排也要符合自身的具体情况。
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
减肥就是做一些有养运动，比如慢跑，游泳等，每次要运动半小时以上脂肪才开始燃烧，才会有效果。而剧烈的运动不仅会使肌肉不小心拉伤，而且减肥效果也不显著。最好一个星期总计运动五六次，每次持续30~40分钟，每天用你全部的力量狂骑10分钟，每天2-4次，坚持一个月，你会看到效果的。
相信大家对每天骑车两个小时能减肥吗也都很清楚了，骑车减肥法随时都可以采用，即便是上下班的时候，也可以用骑车来代替开车。既环保又健身，还能达到了减肥瘦身的目的，尤其是一些平时工作比较忙碌的人们，这种方法还是不错的。
每天步行半小时 身体更健康
身材较胖的王先生在某单位从事管理工作，每天几乎都坐在办公室里，现在他听了妻子的建议，加入了“走班”一族，每天早晨提前20分钟从家里出发，步行上班，晚上下班后再步行回家。以前上3层楼就要气喘吁吁的他，经过一年多的“走班”，自我感觉像换了一个人，上楼不费力了，体重也慢慢降了下来。
“走班”是一种增强体质和免疫力的理想运动方法。它能够促进心血管的流通，锻炼心肺功能，还能加快血液循环和新陈代谢。如果每天坚持步行30～60分钟，热量消耗最快，有利于减肥和身体健康。
春季，如何“走”才能取得良好的健身效果呢?
散步式功效是可缓解压力。每次2千米左右，步频为50～70步/分钟，步态放松。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。不但能消除肩和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。
劲走式功效是可控制体重。每次不低于2千米，步频不可低于100步/分钟，要使出全身的劲，加大摆臂力度，每周不低于4次。劲走可减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
快步式功效是可促使心脏健康。每次2千米～3千米，步频为120步/分钟。有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)，吸进更多的氧气，增加血液中高密度脂蛋白(好胆固醇)的含量，降低患心血管疾病的风险。
阔步式功效是可强健骨骼和肌肉。每次2千米～3千米，步频每分钟100步左右，要加大步幅。
如果打算长期加入“走班族”的行列，还要配备一定的装备：平底鞋(能够缓解脚部压力，减轻走步带来的肌肉疼痛)、止汗香露和防晒油(保持工作时的清新，保护皮肤)、洗脸用品或者湿巾(到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保持整洁)。早春季节雾天较多，应避免雾天走步，同时尽量不要在机动车道边走步，以免吸入过多有害气体和灰尘。
每天运动半小时，效果胜于戒烟
据美国“健康日”网站近日报道，挪威运动科学大学运动医学系的名誉教授因格式·霍姆博士发现：在晚年进行少量运动也能让男性活得更长，其效果有戒烟那么好。
研究者选取了近6000名在1923~1932年间出生的挪威男性参与者，他们在1972~1973年间接受了健康检查，并在2000年再次接受了健康检查。研究者对他们开展了近12年的追踪调查。根据他们体力活动量的高低，研究者将其分为三组，第一组是久坐的男性(花很长时间坐着阅读或看电视)，第二组是适度运动的男性(每周进行至少4个小时的运动、锻炼或比较沉重的园艺劳动)，第三组是剧烈活动的男性(每周参加几次艰苦的训练或竞技性体育运动)。在整个研究期内，总共有2000多人死亡。
分析结果显示：那些惯于久坐的70多岁男性死亡的比例为51%，但是那些适度运动和剧烈运动的男性其死亡率仅为1/4。此外，每周进行6次，每次30分钟中等强度的运动与死亡风险降低40%之间存在着相关性。运动量越多，参与者受益也就越大，即降低了他们死于心脏病或其他原因的几率。研究团队通过进一步的追溯考察发现：在40多岁时惯于久坐的人要比运动量最大的人平均少活5年。
发表在《英国运动医学杂志》上的这项研究成果表明：即使是对于老年人，适度运动也比惯于久坐让人享受到更多健康好处。增加体力活动量对延长寿命的有益影响相当于戒烟。鉴于以上这些证据，体力活动是人们成功进入老龄化阶段的一个重要因素。▲
每天慢走半小时 健康又长寿
研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员说，运动量适度，自我感觉愉快，这样的散步效果也非常显著。
“常溜达的确能起到强身健体的作用。”国家级社会体育指导师赵之心说，散步，尤其是大步走，可以增强心肺功能，增加关节灵活性，锻炼肌肉力量，消除紧张，控制体重等。老年人每周3天，每次45分钟以上的大步走运动，有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆。步行还有助于降低血压，预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，能自然拉直背肌与肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。此外，经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，改善睡眠，增进自信，让人更乐观。
不过，溜达并非随便走一走。赵之心说：“溜达也是有讲究的，要真正达到锻炼的效果，必须遵循科学的运动规律。”
赵之心指出，溜达首先要定时。“很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，很难让身体对它产生记忆。最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以最好在此期间选一个固定的时间，出去走走。”其次，要定量。所谓定量就是要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间散步，不能今天走1公里，明天走4公里，这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次，要有一定的频率节奏。“例如可以一边唱歌一边走，找到一个固定的节奏，走起来效果会更好。”
健身减肥 运动瘦身至少要坚持半小时
在生活中，很多人都会去健身减肥，但是很多人没有成功，其中一大部分人都是没有什么事情健身，每天就几十分钟，效果不好，下面一起来看看运动瘦身要超过半小时才有效。
不断在“节食”与“失败”间循环的减肥经验，将使身体长期处于“忍受饥饿”的状态中，影响大脑下视丘饱食中心功能，无法判断何时“真的饱了”，所以减肥后，常会吃得比以前更多却仍不满足。
低卡饮食法
人们一旦想减肥，最先冒出的念头就是少吃一点，以为热量减少就会瘦，有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥研究却显示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。
在刚开始节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
节食越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。
因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡。
注意：
1、避免“长出新脂肪”，并且维持迅速有效的代谢率以燃烧旧脂肪。
2、节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动，或其他持续性的运动，就能一直维持快速的代谢率，体重一定会继续下滑。
有些运动方式会增肥
很多人运动后体重不减反增，这是为什么呢?美国医学会指出，光靠运动颇难造成热量的消失，故不容易减肥。吃一客汉堡所吸收的热量(约300卡)，必须走一小时的路或在大运动场慢跑12圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时燃烧掉的热量，因此运动必须配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥才会有效。经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
不超过30分钟的运动无益减肥
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故每周运动3次，每次30分钟以上，使身体燃烧掉300卡以上的热量，就能使人体的基础代谢率不致减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。瞬时爆发性运动(例如举重、拉杆和百米赛跑)的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
上面给大家介绍了人们想健身减肥但是没有什么效果，其实健身减肥要运动超过半个小时候才开始真正消耗脂肪，那时候才能减肥，所以那些一般只健身不到半小时的朋友肯定不会成功。
每天骑两小时自行车能减肥吗
首先骑自行车属于有氧运动，是能够帮助减肥的。而且人身上的运动的话首先消耗血糖，至少要运动半小时才能够消耗脂肪，所以如果能够骑两个小时的自行车肯定能够减肥。不过这个前提是确实达到了骑车锻炼的强度，有些人上下班骑很长时间的车，但是路途上人多等情况，骑得时候速度慢、速度不等或者是老是停下来，那么这种骑车方式骑两个小时也不能减肥。
每天骑自行车能减肥。因为减肥就是做一些有养运动，比如慢跑，游泳等，每次要运动半小时以上脂肪才开始燃烧，才会有效果。而剧烈的运动不仅会使肌肉不小心拉伤，而且减肥效果也不显著。最好一个星期总计运动五六次，每次持续30~40分钟，每天用你全部的力量狂骑10分钟，每天2-4次，坚持一个月，你会看到效果的。
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
如果是按照锻炼的方式骑自行车，有一定的强度，尽量选择一处人少清静的地方骑车，这样子骑两个小时肯定有减肥的效果。因人而异的话有些人也是不需要骑车两小时的，不过至少要在四十分钟以上才行，而且根据锻炼慢慢的时间也要增长。
