每天快走半小时健身效果好

发布时间 : 2019-11-08
每晚健身半小时 健身半小时前吃什么 健身后半小时拉伸

代谢综合症是一种与肥胖和久坐不动的生活方式有关的代谢异常疾病。

代谢综合症会增加人们患心血管疾病、糖尿病和中风的危险。被确诊患代谢综合症的人,必须至少具有5项危险因素(腰围过粗、高血压、高甘油三酸酯、好胆固醇低和血糖偏高)中的3项。目前,有四分之一的美国成年人患有代谢综合症。

美国杜克大学医学中心的研究人员对171名中年超重的男女,就改变运动量和运动强度对他们的影响进行了调查。在开始运动计划前,41%的调查对象符合代谢综合症的指标,经过8个月的运动,符合标准的只有27%了。

在调查中,运动量最小的一组人,那些每周快走6次、每次30分钟(相当于每周快走约11英里)的人获益最多;而运动量最大、每周慢跑17英里的人,获得的改善只是比快走稍微多一点。

调查还发现,进行短时间激烈运动的人,改善代谢综合症的效果不如做较长时间不激烈运动来得好。

研究人员说,这项研究结果对那些久坐不动的中年人来说是个好消息。如果他们想要改善健康状况,这就意味着他们没有必要每周四五天去跑步,而只需晚饭后在家附近散步,就会对身体健康有益。

该项研究结果再次证实了一条众所周知的健康理论,即运动比不运动要好,多运动比少运动好,从不运动就会给身体健康造成危害。

(实习编辑:童文冲)

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新发现:每天快走半小时健身效果好


一项较新的研究显示,只要每周走6次、每次快走(注意是快走)30分钟,不仅能去除腰腹的赘肉,还能降低患代谢综合症的危险。代谢综合症是一种与肥胖和久坐不动的生活方式有关的代谢异常疾病。

代谢综合症会增加人们患心血管疾病、糖尿病和中风的危险。被确诊患代谢综合症的人,必须至少具有5项危险因素(腰围过粗、高血压、高甘油三酸酯、好胆固醇低和血糖偏高)中的3项。目前,有四分之一的美国成年人患有代谢综合症。

美国杜克大学医学中心的研究人员对171名中年超重的男女,就改变运动量和运动强度对他们的影响进行了调查。在开始运动计划前,41%的调查对象符合代谢综合症的指标,经过8个月的运动,符合标准的只有27%了。

在调查中,运动量最小的一组人,那些每周快走6次、每次30分钟(相当于每周快走约11英里)的人获益最多;而运动量最大、每周慢跑17英里的人,获得的改善只是比快走稍微多一点。

调查还发现,进行短时间激烈运动的人,改善代谢综合症的效果不如做较长时间不激烈运动来得好。

研究人员说,这项研究结果对那些久坐不动的中年人来说是个好消息。如果他们想要改善健康状况,这就意味着他们没有必要每周四五天去跑步,而只需晚饭后在家附近散步,就会对身体健康有益。

该项研究结果再次证实了一条众所周知的健康理论,即运动比不运动要好,多运动比少运动好,从不运动就会给身体健康造成危害。

每天运动半小时,效果胜于戒烟


据美国“健康日”网站近日报道,挪威运动科学大学运动医学系的名誉教授因格式·霍姆博士发现:在晚年进行少量运动也能让男性活得更长,其效果有戒烟那么好。

研究者选取了近6000名在1923~1932年间出生的挪威男性参与者,他们在1972~1973年间接受了健康检查,并在2000年再次接受了健康检查。研究者对他们开展了近12年的追踪调查。根据他们体力活动量的高低,研究者将其分为三组,第一组是久坐的男性(花很长时间坐着阅读或看电视),第二组是适度运动的男性(每周进行至少4个小时的运动、锻炼或比较沉重的园艺劳动),第三组是剧烈活动的男性(每周参加几次艰苦的训练或竞技性体育运动)。在整个研究期内,总共有2000多人死亡。

分析结果显示:那些惯于久坐的70多岁男性死亡的比例为51%,但是那些适度运动和剧烈运动的男性其死亡率仅为1/4。此外,每周进行6次,每次30分钟中等强度的运动与死亡风险降低40%之间存在着相关性。运动量越多,参与者受益也就越大,即降低了他们死于心脏病或其他原因的几率。研究团队通过进一步的追溯考察发现:在40多岁时惯于久坐的人要比运动量最大的人平均少活5年。

发表在《英国运动医学杂志》上的这项研究成果表明:即使是对于老年人,适度运动也比惯于久坐让人享受到更多健康好处。增加体力活动量对延长寿命的有益影响相当于戒烟。鉴于以上这些证据,体力活动是人们成功进入老龄化阶段的一个重要因素。▲

每天健身半小时,年轻10岁


运动会让人精神焕发、健康长寿。最新的科学研究显示:锻炼可以通过改变人体的脱氧核糖核酸(DNA)结构让人变得更加年轻。研究者对2400多对双胞胎的生活方式和习惯进行了长期跟踪调查,发现经常锻炼者的细胞内与寿命相关的端粒,比久坐的同胞长很多。研究显示,每天锻炼半个小时的人要比不爱动的人看上去年轻10岁。

哪些运动最让人显年轻呢?美国《预防》杂志给出了答案:持续有氧锻炼、高强度的间歇锻炼、力量训练和瑜伽。

美国波士顿大学医学教授瓦桑研究发现,有氧锻炼,如散步、骑车、慢跑和游泳能降低血压,从而保护心脏,降低低密度脂蛋白含量,保持动脉血管壁的弹性,让血流更畅通。具体锻炼方案为:每周5天,每天锻炼30分钟。运动量以在锻炼的同时还能与人交谈和唱歌为宜。

高强度的间歇锻炼有利于向大脑输送血液和氧气,从而让人保持活力。专家指出,大脑中的海马体是记忆储存的地方,缺血缺氧就会加快人的老龄化过程。具体锻炼方案为:每锻炼2分钟(中等强度)后,增加强度到无氧运动状态,持续1分钟后再放缓,如此循环往复。每周进行两次。

美国科罗拉多州大学(丹佛)健康科学中心老年医学教授温迪·科哈特认为,力量训练是保持身体功能正常运行的最佳方式,能让人显得挺拔年轻。具体锻炼方法为:每周进行两次20分钟的力量训练,初学者可选用0.6—1.2千克的哑铃,有基础者可以选用5—10千克的哑铃,并锻炼身体各个部位的肌肉群。

瑜伽会让身材更加苗条、皮肤皱纹更少,同时也能减轻压力。美国资深瑜伽教师拉瑞·佩恩说:“进行瑜伽练习,能让你的嘴、下颚、眉毛、额头和面部肌肉充分放松,皱纹自然会减少,让人容光焕发、精神抖擞。”最佳锻炼方法为:每周4次,每次30分钟的练习。▲

每天坚持健身半小时显年轻


研究者对2400多对双胞胎的生活方式和习惯进行了长期跟踪调查,发现经常锻炼者的细胞内与寿命相关的端粒,比久坐的同胞长很多。研究显示,每天锻炼半个小时的人要比不爱动的人看上去年轻10岁。

哪些运动最让人显年轻呢?美国《预防》杂志给出了答案:持续有氧锻炼、高强度的间歇锻炼、力量训练和瑜伽。

美国波士顿大学医学教授瓦桑研究发现,有氧锻炼,如散步、慢跑和游泳能降低血压,从而保护心脏,降低低密度脂蛋白含量,保持动脉血管壁的弹性,让血流更畅通。具体锻炼方案为:每周5天,每天锻炼30分钟。运动量以在锻炼的同时还能与人交谈和唱歌为宜。

高强度的间歇锻炼有利于向大脑输送血液和氧气,从而让人保持活力。专家指出,大脑中的海马体是记忆储存的地方,缺血缺氧就会加快人的老龄化过程。具体锻炼方案为:每锻炼2分钟(中等强度)后,增加强度到无氧运动状态,持续1分钟后再放缓,如此循环往复。每周进行两次。

美国科罗拉多州大学(丹佛)健康科学中心老年医学教授温迪·科哈特认为,力量训练是保持身体功能正常运行的最佳方式,能让人显得挺拔年轻。具体锻炼方法为:每周进行两次20分钟的力量训练,初学者可选用0.6—1.2千克的哑铃,有基础者可以选用5—10千克的哑铃,并锻炼身体各个部位的肌肉群。

瑜伽会让身材更加苗条、皮肤皱纹更少,同时也能减轻压力。美国资深瑜伽教师拉瑞·佩恩说:“进行瑜伽练习,能让你的嘴、下颚、眉毛、额头和面部肌肉充分放松,皱纹自然会减少,让人容光焕发、精神抖擞。”最佳锻炼方法为:每周4次,每次30分钟的练习。

快走半小时能减肥吗及方法


每天进行半小时的快走能够更能达到一个非常不错的减肥效果,是我们平常走路能达到减肥效果的三倍以上,同时走路应该保持心率在60次以上,快走可以有效的促进我们体内燃烧脂肪的荷尔蒙的分泌,促进消化酶的不断分解,来熟悉一下快走半小时能减肥吗。

光快走达不到明显的效果,我去上过营养减肥课,教授级别的营养师,管住嘴,迈开腿,要配合合理的饮食,早吃好,中吃饱,晚吃少,自然会瘦下来的 哦。

建议你用健康减肥吧,健康减肥很简单的,就是运动+饮食,饮食呢要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,具体做法如下:

1、首先减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

快走半小时能减肥吗的回答是肯定的,大家日常一定要养成经常快走的好习惯,可以帮助我们达到减肥的效果,还可以有效的帮助我们增强骨骼的韧性与强度,同时一些青少年在长身体的时期,经常进行快走还可以有效地促进骨骼的发育。

每天步行半小时 身体更健康


身材较胖的王先生在某单位从事管理工作,每天几乎都坐在办公室里,现在他听了妻子的建议,加入了“走班”一族,每天早晨提前20分钟从家里出发,步行上班,晚上下班后再步行回家。以前上3层楼就要气喘吁吁的他,经过一年多的“走班”,自我感觉像换了一个人,上楼不费力了,体重也慢慢降了下来。

“走班”是一种增强体质和免疫力的理想运动方法。它能够促进心血管的流通,锻炼心肺功能,还能加快血液循环和新陈代谢。如果每天坚持步行30~60分钟,热量消耗最快,有利于减肥和身体健康。

春季,如何“走”才能取得良好的健身效果呢?

散步式功效是可缓解压力。每次2千米左右,步频为50~70步/分钟,步态放松。散步越多,身体消除肾上腺素的能力越强。不但能消除肩和背部的紧张,而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。此外,它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。

劲走式功效是可控制体重。每次不低于2千米,步频不可低于100步/分钟,要使出全身的劲,加大摆臂力度,每周不低于4次。劲走可减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

快步式功效是可促使心脏健康。每次2千米~3千米,步频为120步/分钟。有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉),吸进更多的氧气,增加血液中高密度脂蛋白(好胆固醇)的含量,降低患心血管疾病的风险。

阔步式功效是可强健骨骼和肌肉。每次2千米~3千米,步频每分钟100步左右,要加大步幅。

如果打算长期加入“走班族”的行列,还要配备一定的装备:平底鞋(能够缓解脚部压力,减轻走步带来的肌肉疼痛)、止汗香露和防晒油(保持工作时的清新,保护皮肤)、洗脸用品或者湿巾(到了单位,先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘,以保持整洁)。早春季节雾天较多,应避免雾天走步,同时尽量不要在机动车道边走步,以免吸入过多有害气体和灰尘。

每天慢走半小时 健康又长寿


研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现,每天运动的人,在生命最后的几年里,极少患上心脏病,而每次走30分钟,每周走5天甚至更多的人,心脏功能更棒。研究人员说,运动量适度,自我感觉愉快,这样的散步效果也非常显著。

“常溜达的确能起到强身健体的作用。”国家级社会体育指导师赵之心说,散步,尤其是大步走,可以增强心肺功能,增加关节灵活性,锻炼肌肉力量,消除紧张,控制体重等。老年人每周3天,每次45分钟以上的大步走运动,有助于维持较好的认知功能,预防老年痴呆。步行还有助于降低血压,预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进,能自然拉直背肌与肩胛肌,改善腰、肩、头部疼痛。此外,经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,改善睡眠,增进自信,让人更乐观。

不过,溜达并非随便走一走。赵之心说:“溜达也是有讲究的,要真正达到锻炼的效果,必须遵循科学的运动规律。”

赵之心指出,溜达首先要定时。“很多人的锻炼是随机的,早晨有时间了就去走一走,晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼,很难让身体对它产生记忆。最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以最好在此期间选一个固定的时间,出去走走。”其次,要定量。所谓定量就是要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间散步,不能今天走1公里,明天走4公里,这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次,要有一定的频率节奏。“例如可以一边唱歌一边走,找到一个固定的节奏,走起来效果会更好。”

男性起床半小时后刮胡子效果好


早晨起来急着刮胡子,结果还没到下午,胡茬儿就又长出来了。不要急,现在就把我知道的剃须小技巧介绍给您和您的家人。

剃须时间宜与忌

经过一夜的休息,生殖机能旺盛,胡子生长也快。刚起床就刮胡子,胡子很快就又长出来。而经过20分钟到半个小时的消耗,男性体内的雄性激素已没那么旺盛了,胡子的生长速度下降,这时再刮,就不会很快长出来。

运动前后要避免刮胡子,因为此时身体会大量出汗,刺激刚刮过胡子的皮肤,产生烧灼感。

剃须也要按顺序

剃须的顺序是:从左至右,从上到下,先顺毛孔,再逆毛孔剃刮。剃刮完毕,用热毛巾把泡沫擦净或用温水洗净后,应检查一下还有没有胡子茬儿。

绷紧皮肤减压力

剃须时,应绷紧皮肤,以减少剃刀在皮肤上运行的阻力,并可防止碰破皮肤。尤其年纪大或瘦弱的人,皮肤易起皱褶,更应绷紧皮肤,使其保持弹性和一定的支撑力。

每天走路半小时算运动吗?


世界卫生组织曾指出,走路步行是世界上最好的运动。因为人类进化了300万年,从猿到人,整个人的身体结构可以说是从爬行到行走的进化结果。在自然界里,人是唯一以两腿走路的动物,现代人的解剖和生理结构最适合步行,走路是人类最自然的运动。

我国的养生学家也提出“百练不如一走”,长期坚持步行运动,其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。

不过,每天走路半小时算运动么?

走路作为一种简便易行、老少皆宜的锻炼方式,为很多人所采用。但有些时候,方法不对只会事倍功半,甚至损伤身体。通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。而为保证锻炼效果,快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号,其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算,“6000步”大概就是快走40分钟,而“10000步”则需要一个多小时。刚开始锻炼的人可逐渐增加时长,从快走半小时开始。走路半小时虽然也是运动了一些,但为了保证效果时间延长到40分较好。

每天溜达半小时,延长寿命


“干吗去?”“溜达一圈!”日常生活中,人们在打招呼时常用到这句话。其实,别小看这简单的“溜达一圈”,据研究显示,每天慢走半小时,有益心脏,能让我们的平均寿命增加3年。

研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现,每天运动的人,在生命最后的几年里,极少患上心脏病,而每次走30分钟,每周走5天甚至更多的人,心脏功能更棒。研究人员说,运动量适度,自我感觉愉快,这样的散步效果也非常显着。

“常溜达的确能起到强身健体的作用。”国家级社会体育指导师赵之心说,散步,尤其是大步走,可以增强心肺功能,增加关节灵活性,锻炼肌肉力量,消除紧张,控制体重等。老年人每周3天,每次45分钟以上的大步走运动,有助于维持较好的认知功能,预防老年痴呆。步行还有助于降低血压,预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进,能自然拉直背肌与肩胛肌,改善腰、肩、头部疼痛。此外,经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,改善睡眠,增进自信,让人更乐观。

赵之心指出,溜达首先要定时。“很多人的锻炼是随机的,早晨有时间了就去走一走,晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼,很难让身体对它产生记忆。最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以最好在此期间选一个固定的时间,出去走走。”其次,要定量。所谓定量就是要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间散步,不能今天走1公里,明天走4公里,这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次,要有一定的频率节奏。“例如可以一边唱歌一边走,找到一个固定的节奏,走起来效果会更好。”

每天坚持锻炼半小时要怎么做?


俗话说生命在于运动,足以看出运动对人体健康的重要性,当然了运动是需要有条件的,每天坚持运动才能起到更好的效果,如果只是间隔性的,今天运动了明天就不运动了,还是无法起到理想的效果,这样就不好了,那么每天坚持锻炼半小时要怎么做?

身体比较胖的朋友可以先进行跳绳,争取每分钟跳一百下以上,每天十次,能比较好地起到减肥效果,跳绳还有助于提高身体的协调性,燃烧全身的脂肪,当习惯了之后,可以逐渐加强运动强度。

跳绳的时候可以不用跳得太高,不过落下的时候得要用前脚掌着地,跳绳的时候注意不要让绳子打到自己以免造成不必要的伤害,摇绳的方向以向前摇为主,可以边跳边数,跳累的话可以休息一下继续跳,当熟练之后,可以以往后摇绳的方式跳。

坚持跑一千米,争取在五分钟以内完成,这个比较有助于提升心肺能力,还能增强免疫力,跑步同时也是最经济的运动,对场地的要求不高,有条件的朋友可以买跑步机进行室内跑步。

之所以要求跑一千米而不是四五百米是有原因的,因为刚开始跑步时并不是有氧呼吸,而是无氧呼吸,这段距离为四五百米左右,跑过这一段,机体便进入了有氧呼吸,依据小编个人的经验,跑步时尽量用鼻子呼吸,到后期时再用嘴呼吸,呼吸时要注意节奏与频率,可以数一二一二进行呼吸。

当跑到一千米至一千五百米以后,身体会进入一个比较累的阶段,如果还想继续跑的话,就尽量坚持跑过这一段,这一段跑过的话身体会比较适应,然后你会觉得轻松了不少,再继续往下跑也会遇到类似情况,不过小编建议跑步时应依据个人体质而定,量力而行。

上文中对每天坚持锻炼半小时要怎么做给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了,只要能够意识到养生保健的重要性,采用正确的方法来锻炼身体,每天坚持适当的运动,不仅身体会更加的健康,就连身材也会更好。

每天慢走半小时能增寿3年


“干吗去?”“溜达一圈!”日常生活中,人们在打招呼时常用到这句话。其实,别小看这简单的“溜达一圈”,据美国《内科学》期刊上的一项研究显示,每天慢走半小时,有益心脏,能让我们的平均寿命增加3年。

研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现,每天运动的人,在生命最后的几年里,极少患上心脏病,而每次走30分钟,每周走5天甚至更多的人,心脏功能更棒。研究人员说,运动量适度,自我感觉愉快,这样的散步效果也非常显著。

“常溜达的确能起到强身健体的作用。”国家级社会体育指导师赵之心说,散步,尤其是大步走,可以增强心肺功能,增加关节灵活性,锻炼肌肉力量,消除紧张,控制体重等。老年人每周3天,每次45分钟以上的大步走运动,有助于维持较好的认知功能,预防老年痴呆。步行还有助于降低血压,预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进,能自然拉直背肌与肩胛肌,改善腰、肩、头部疼痛。此外,经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,改善睡眠,增进自信,让人更乐观。

不过,溜达并非随便走一走。赵之心说:“溜达也是有讲究的,要真正达到锻炼的效果,必须遵循科学的运动规律。”

赵之心指出,溜达首先要定时。“很多人的锻炼是随机的,早晨有时间了就去走一走,晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼,很难让身体对它产生记忆。最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以最好在此期间选一个固定的时间,出去走走。”其次,要定量。所谓定量就是要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间散步,不能今天走1公里,明天走4公里,这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次,要有一定的频率节奏。“例如可以一边唱歌一边走,找到一个固定的节奏,走起来效果会更好。”

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