一场人与肚子的现代战争

发布时间 : 2019-11-08: 现代健身项目胖人健身饮食与训练计划健身瘦肚子的项目

这是一场没有硝烟的战争，这场战役是为男士们的健康打响，敌人就是自己的肚腩。

不知道从何时开始，钻进车厢时感觉弯腰竟有些吃力，低头才发现，小腹已经流出腰带，多年来勤勤恳恳维持的体型和形象，在这个醒目而又罪恶感十足的肚腩面前，顿时灰飞烟灭，冲上脑门的第一个念头就是：完了，我已经老了。

腹部肥胖的确是加速衰老的主要因素之一，已证明的至少15种以上导致死亡的疾病也与腹部肥胖有直接关系，美国医疗专家提出代谢综合征(metaboli syndrome)的新概念：如果腰围肥胖、血液的甘油三酯偏高、血中高密度脂蛋白胆固醇偏低、血压偏高、空腹血糖偏高等五项指标中，具有三项或三项以上，便符合了代谢综合征的特点——指的同样是一群危险因子同时出现的现象。而挺着大肚腩的男性得高血压、冠心病、糖尿病的概率是常人的5—8倍，脑溢血和脑梗死等疾病在这类男性中也很常见，因此，是时候发动一场人与肚腩的战争了。

但在向肚腩发动反肥胖战争以前，还需要弄明白的一件事就是：“他到底有多少油水?”——很多中年男子的肚子鼓的像西瓜一样，却可能是营养不良的一个信号，加上长时间坐着办公，缺乏运动，消化不良，新陈代谢率较低，同样都可能会导致腹部脂肪的囤积而让自己胖得有些“突出”。

一般来说，青少年有肚腩往往是因为营养过剩;对于中年人而言，睡眠质量问题才是主因。也就是说，正是因为我们的彻夜伏案或者欢场熬身，才使得小腹焕发勃勃生机。肚腩俗称“啤酒肚”，它的出现和年龄、体质、饮食、生活习惯甚至遗传基因都能扯上关系，唯独和啤酒无甚关联。啤酒除了具有促进人体内胃液分泌作用，能够增加食欲意外，并不含有使人体发胖的高脂肪，啤酒只是一款介于酒与清凉饮料之间而广为饮用的嗜好品而已。

任何战争都是残酷的，尤其是针对自己的战争。在这个忙碌到做运动的时间都没有的环境中，想要攻克悬在腰带上的堡垒，需要从多方面共同努力。饮食和生活习惯方面需要注意的是，尽量不要让自己变成一个餐饮暴徒，同时自觉地脱离“洋食”，吃得清淡、新鲜、原汁原味。要多喝水，尽量不在外面吃饭，在外面尽量不要一个人吃饭，一天要吃三餐，注意饮酒

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何不与身体来一场翻绳游戏？

很多人不知道，原来瑜伽可以这样玩。利用辅助工具，把困难的体式变“简单”，也可把简单的体式让你感觉到它的“难”。这样的瑜伽课对温州的健身族来说，很是新鲜。

上艾扬格瑜伽的第一堂课时，切身的感受打个比喻就像你已经自我感觉读到“中学”了，可是老师硬是要你从“小学”开始读起，而上完课才居然发现曾经的“小学”课程现在读起来根本不轻松。因为艾扬格瑜伽精确到每个体式都可以用尺子测量。

辅助工具齐上阵

上周的一个晚上，我们走进菩莲瑜伽教室，就发现除了专业瑜伽馆里必备的瑜伽砖、伸展带和毛毯之外，还有抱枕、沙袋、椅子和墙上的绳索这些不常见的瑜伽辅助工具。开始之前，就有一些学员好奇摆弄这些道具，尤其迫不及待地询问老师这些绳索怎么玩?

老师示范了一个简易的下犬式，他把垫子折叠套在绳索上，然后钻进事先结好的绳索环里，接着，在绳索的牵拉下，他将自己完全有力地牵拉在绳索上，他说，这时候整个身体都得到很好的伸展，尤其是上半身在向前向下时，脊柱被“笔直”的向前拉伸，这就很大程度的放松了椎间盘、背部肌肉，矫正了脊柱的畸形及背部肌肉损伤。

为了使学生在体位练习中进入更深的层次，有时需要让学生在一个姿势中保持很长时间，以对身体的循环或内分泌系统产生深入持久的作用。这种练习方法的另一效果是能使练习者进入深层放松，使身、心和知觉都进入安宁、和谐、圆融的境界。原来艾扬格有这样的效果哦。

课程依然由静坐调息开始。坐姿与平时课程不同的是大家都背靠墙，臀部后垫瑜伽砖或被子，让两个膝盖尽量下沉。调息这节课采用了乌加依呼吸的方法。

热身主要采用了拜日式。这节拜日式的安排和我们平时做的不大相同。比如拜日式中的增延脊柱伸展部分，当身体向后伸展时，采用了半骆驼伸展的方法，这样更安全;另外还采用了单腿站立伸展式，桥式平衡式、双肘顶峰式、战士三变体等。一遍下来，大家就大汗淋漓了。

体式准确整齐

据资深瑜伽教练介绍，在体位练习方面，艾扬格瑜伽尤其注重身体各部分在姿势中的精确整齐的位置和细节，使肢体平衡稳固，头脑清晰，并达成内在能量的流动和觉醒。这种练习均衡地发展身体的每一部分，同时增强身体的耐力和柔韧性，更培养了对肢体和精微能量之间关系的敏感性。

拜日式后，老师说“多数人不懂得正确用脚站立，这样走路时直接导致鞋跟的不均匀摩擦，最终使得两腿关节以及整个脊柱受损。更有甚者，不懂正确站立却已经想用头来倒立。练习瑜伽，量不在多，但是每一个体式都要尝试准确地练习。”

之后老师又利用部分辅助工具安排了简易三角伸展式、加强侧伸展、战士二式、眼镜蛇、下犬式和肩倒立等体式。从基础的简易伸展到正确的前曲到安全的后弯到辅助治疗再到舒适的倒立。每个体式老师都讲解的非常仔细，以至于使大家觉得以前的瑜伽都白学了。

谁都可以练瑜伽

很多人觉得练瑜伽不容易，甚至很难，其实在练习瑜伽时采用辅助工具是很好的方法，瑜伽非常适合大众练习，尤其是对初学者、身体僵硬者以及运动损伤和疾患等人群更加适宜，最主要的，这些辅助工具可把困难的体式变“简单”，也可把简单的体式让你感觉到它的“难”。

为了适应很多初学者、身体僵硬者、体弱多病者以及老人等，艾扬格瑜伽采用了很多辅助工具，其中绳索是这个体系当中最常用的工具，借助绳子做一些我们平日根本不可能完成的瑜伽动作，运用绳索练习瑜伽是艾扬格瑜伽的一部分，借助绳子练习即使你四肢僵硬，也可以像轻盈的燕子一样完成很多高难体式，享受其带来的健身功效。

体验课程最后休息术时，大家用两个抱枕把小腿架高，腰椎、颈椎和手臂下面用毯子垫起，眼睛则用瑜伽毛巾轻轻盖住，那感觉真叫放松、舒服!

男人与肚腩之间的战争

肚腩满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。想要消除肚腩赘肉，需要毅力与心机并进!

一、腹肌需要显山露水!

为了梦想的六块腹肌你一头扎进健身房，练啊、练啊，练出来的肌肉就是躲在脂肪后面不出来!让专门针对男士啤酒肚、大肚腩的紧腹产品帮帮忙吧，积极运动并瓦解脂肪才能让腹肌显露出来!

六块腹肌速成剂Biotherm男士紧腹凝胶 390元/200ml

专门针对男士腹部的脂肪囤积，沐浴后，涂抹于腹部周围、按摩完全吸收。配合适当运动，效果更加明显。

二、她的瘦腹产品你也可以用!

放下你的硬汉面子吧，主动要求共用她的瘦腹产品，对男人的肥肚腩效果一样出色!

坚持用14天就见效Elancyl紧腹精华露 288元/75 ml

只需每天早晨涂抹一次，14天就能看到明显紧致效果，我和男友正在一起用，男女都适用哦!

寒带植物的瘦腹力量Clarins束腰美腹霜 680元/200ml

纯植物的纤体明星，把咖啡因的消脂功能发挥到了极致，适合锻炼后需要减皮下脂肪的男士!

甩肚SPA推荐：

1、香薰热石按摩

搭配按摩手法和香薰热石来做深层肌肉按摩滑动，温润的石头刺激穴位，迅速帮助精油进入体内，温暖酥麻感唤醒了紧绷的身体，促进淋巴循环，加速新陈代谢。

2、控制啤酒肚疗程

运用热能燃脂的原理，帮助打散体内的顽固脂肪和堆积的脂肪细胞。它附加的燃脂按摩更可近一步的达到加强淋巴排毒和血液循环的效果，摆脱恼人的“大肚腩”。

三、多在上面行事!

做爱这件事本来就是一举多得的：把爱升华、把她俘虏，当然还能消耗热量、锻炼腰腹……纵然你喜欢偶尔的被她驾驭，但为了你的甩肚事业，请多在上面行事，毕竟这个时候你的爆发力无限，锻炼力度也是惊人的强大!

四、有种把肚腩修理了!

把你与生俱来的工具情结用到甩肚腩上来吧，找到能给腹部减脂的“扳子”、“钻子”——按摩板、纤体轮，每天用这些工具修理收拾自己的肚腩，同样很有成就感!

机械瘦腹滚轮Biotherm光感纤体按摩轮 390元

交叉式滚轮：带来深度提拉和按摩，模拟人手按摩的指轮：有效活动脂肪细胞，重启皮下循环交替。使用建议：腹部由下至上滚动按摩，胃部由上至下滚动按摩。

多功能按摩软翼Clarins多功能按摩板 585元

由四片倾斜的软翼组成，翼前布满20个小球能在按摩时产生结实的功能。顺向使用时，能产生收紧及抚摸感消除疲劳;逆向使用时，产生“四重波”效应，帮助打散脂肪细胞。

五、够男人就只喝清咖!

咖啡因绝对是消脂好手，但如果你习惯在咖啡里和奶加糖，反而给腰腹平添脂肪!饭后一杯清咖啡，能有效帮助油脂代谢。为了阳刚重振，这点苦涩算什么!

六、敢挑战蝶泳吗?

蝶泳是女人公认最爷们儿的泳姿，而且这也是最挑战男人腰腹力量的姿势。不要怕动作不标准，大胆摆开架势游起来，要知道这可比腹部器械锻炼管用好几倍!

浅谈：跑完一场马拉松后怎么快速恢复?

不知从何时开始，跑马拉松已经成为一种时尚的标志，似乎没跑过人生就不完整。不少菜鸟跑完马拉松后浑身酸痛，甚至一连几天都处于身体散架的状态。那么，跑完马拉松到底应该如何恢复呢?

英国《每日邮报》引述圣安德鲁斯大学教授罗纳德·莫恩的话报道，跑完马拉松后其实喝点淡啤酒、吃点花生更有助于身体恢复。淡啤酒中富含维生素和碳水化合物，花生则是钾的重要来源。这两种食物搭配在一起甚至比运动饮料还管用。

《每日电讯报》则建议，跑完马拉松回家后泡一个舒服的热水澡，记得在里面加一袋富含镁的矿物质浴盐，以缓解肌肉的紧张状态。舒服地睡上一晚后，可以来一次全身按摩，让专业按摩师帮你放松肌肉。若不愿意出门，也可以借助泡沫按摩滚轮来达到相同目的。

当你冲过终点完成一场全程马拉松的那一刻，心里一定是幸福愉悦的满足，而伴随的，一定是你身体的疲惫。无论你是“久经马场”的老司机，还是初出茅庐的新手，都不可忽视马拉松赛后的“恢复工程”。

今天我就来给大家具体讲一下，在跑完马拉松后，我们到底该怎么恢复自己的身体呢?

1、比赛刚结束时

刚跑完，你不能马上停下来，继续动起来，保持血液流动，至少再步行十分钟，让你的肌肉放松，也可以平复你的心情。走动的同时要补充水分，并适当进补一些易消化的食物，及时补充身体的热量。

2、比赛结束当天

好好洗个澡。如果条件允许，可以适当进行冰敷，或者在洗澡的浴缸底部放一些冰块，这样有利于排除体内的乳酸，恢复身体机能，减少肌肉酸痛。

这时候你的心情应该比较平复了，肚子应该也很饿了，就可以吃些东西补充能量，高蛋白和碳素化合物是最适合赛后进补的，尽量吃一些你可以吃下去的，你想吃的东西，营养均衡的饭菜是最好的选择。吃的同时也不要忘记喝水，觉得开水没味道的人可以选择一些运动饮料，饮料中的丰富的维生素对运动后身体的补充有很好的作用。

3、比赛结束后一两周内

此时的你或许正处于肌肉酸痛的阶段，很多人觉得肌肉酸痛要让它自己慢慢消除，其实适当的运动也可以缓解酸痛。刚跑完马拉松相信你也不想再跑步了，那么你可以选择其他运动方式，像骑自行车，游泳，瑜伽等都是不错的选择。

既然已经比赛完，也不要太在意结果，毕竟努力参与过就已经很完美了。用好的心情缓解疲劳也是一个很好的办法。你可以转移生活的重心，转移自己的注意力，做一些平时想做却又不能做的事情，毕竟此时的你已经没有比赛的压力了。适当调节自己，放松自己，可以去一个想去的地方旅行，或者约一些好朋友来一次冒险，都是不错的放松方式。

IWF SHANGHAI 2019将再次点燃健身圈,打造一场潮流盛宴!

IWFSHANGHAI2019将再次点燃健身圈,打造一场潮流盛宴!

沉浸式娱乐力求身临其境，塑造多元的娱乐体验。IWF2019为打造触电式的场景设置，使观众沉浸于表演空间，以封闭室内空间承载为主,场地的选择和改造是基础，运用听觉、嗅觉、触觉、视觉等感官，千百个细节营造的沉浸情境。真人实景沉浸三大重磅活动，再次点燃健身圈,打造一场潮流盛宴!一兆韦德杯NABBA/WFF上海健美嘉年华、中国榜样俱乐部·一兆韦德、RADICALFITNESS亚洲年会。

一兆韦德杯NABBA/WFF上海健美嘉年华

全球健身健美爱好者的狂欢

海内外近百个国家的大联谊

不管你是职业还是业余

舞台都交给你

北京时间2019年3月7日-9日一兆韦德杯NABBA/WFF上海健美嘉年华

就要在IWF上海国际健身展开赛啦！

授权方：NABBA国际业余健美运动员协会

WFF世界健身联合会

冠名方：一兆韦德健身

承办方：IWF上海国际健身展

来自WFF国际总部的86个成员国的近百名海外优秀运动员，更有6名重磅明星世界冠军云集上海IWF2019。WFF主席格兰·兰斯菲尔德领衔的国际赛事专业工作团队，世界健身学院院长、世界职业健美操四连冠苏·史丹利女士领衔的专业培训机构老师，以及国际明星导师教育团队也将亲临现场。

最终获奖选手不仅有大赛颁发的证书、奖牌以及奖杯外，获得每组前六名优秀运动员，以及优秀教练员、商家还可以加入世界健身之旅，晋级到2019年6月份在韩国首尔举办的第51届WFF宇宙先生/小姐大赛。此外IWF大学生赛的优秀获奖选手直接获得此赛事青年组比赛资格，IWF选美大赛优秀获奖选手直接获得此赛事比基尼模特比赛资格。

健美先生阿诺德·施瓦辛格16岁第一次参加NABBA健美比赛，是3届NABBA宇宙先生和1届NABBA世界先生得主。NABBA为他日后奔赴美国发展奠定了坚实的基础。

中国榜样俱乐部·一兆韦德

PART1：品牌形象展示

一兆韦德馆将分为上下两层，一层将全面展示一兆韦德的发展历程及未来发展方向。采用全新LOFT装修风格，满足健身设计的冲击感和带动感，营造自由畅阔的健身空间，不仅可以深切感受到大品牌俱乐部一路走来在每个转折点的抉择，且可以直视未来健身俱乐部将会呈现的模样与状态。

（一兆韦德发展历程）

PART2：超级VIP

一兆韦德馆二层将全新打造超级VIP服务，为VIP会员提供更便捷、舒适、完善的健身和周边服务。健身的目的不仅是达到锻炼、健康或傲人的身材，更应得到身心的放松、精力的充值、精神的丰富...打造更人性的会员体验是一兆韦德的目标。

PART3：国际时尚课程

以团操的热情带动大众的激情，以团操的活力带动大众的情感释放，在一兆韦德馆将体验到动感、精致的新型团操房，国际新潮的团操课程，在超大的空间内为每一位追求时尚、热爱健身运动、追求健康的人士提供最理想的健身场所。

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品牌声浪

10月12日，是一兆韦德17年周年庆典。时光如梭，自2001年首家一兆韦德健身会所开立，到如今一兆韦德健身现已发展成为国内着名的健身连锁品牌之一。目前一兆韦德健身管理有限公司目前有员工3000多人，拥有超过一百家健身会所。公司大力倡导绿色环保和时尚健身运动。凭借先进的管理理念、丰富的行业经验、完善的管理体系和管理团队，已成为业内发展速度快、分店数量多、会员数量众多的健身连锁机构。

随着全民健身的到来，一兆韦德更是引领新潮，将健身与团操变成全民互动、全民参与的party，无论是线下活动或是新课程的发布，都会得到业界的广泛关注。

一兆韦德还拥有赛事IP中国划船器公开赛，目前已经举办5届。从第一届外滩、到南京东路世界广场再到刚刚的东方明珠已成为上海一张城市体育名片！已从传统机构转变为大型体育集团。

一兆韦德是第一家从以传统人为驱动力的大型连锁健身俱乐部变为以流程与制度标准化、培训标准化为驱动的大型体育集团公司。

经过学习与磨练

中国健身俱乐部从艰难起步到裂变式发展

中国俱乐部在未来走向国际舞台的时刻

各家是否已经做好了准备？

中国榜样俱乐部的打造

将为行业的发展提供实质化的思考与方向

未来究竟是怎样的别出心裁？

让我们拭目以待

2019年3月7-9日

上海新国际博览中心

期待与你一起遇见未来！

劲电轰趴|RADICALFITNESS亚洲年会热浪掀起

2个活动主题

9项精选项目

10几个亚洲国家

200多位国内外资深教练

IWF2019&RADICAL亚洲年会

热浪掀起，劲电无限

来自香港、澳门、台湾等地区

新加坡、马来西亚、日本、澳洲

马尔代夫、黎巴嫩、约旦等国资深教官群体

引领来自亚洲各国的教练及粉丝群

数小时NOBLACKOUT电力不断接力劲舞

让你热力挥汗，摇摆不停！

亚洲年会劲电无限

RADICALFITNESS

RADICALFITNESS是第一间致力于创新研发健身训练课程的阿根廷公司。由拥有超过20年专业经验，全球健身界家喻户晓的NathanielLeivas及他的妻子GabrielaLeivas于2004年创立。RADICAL从拉丁文radicalis而来，意味着背离传统，在现有的观点、习惯、条件或机构下，作出极大的变化。希望能带给人们创新、不受既有思想拘束的新思维及新的运动方式。

RADICALFITNESS设计出10多种课程，在全球42个国家拥有8000家授权俱乐部，30000个认证教练以及320万个学员，约3-5分钟就有一堂热力客课程在世界的某处开始上课。

各路健身行业高手组团来川，下周魅力成都将上演一场健身界的精彩

成都财富之城,成功之都！中国最具魅力城市！

7月的成都热情似火，如同成都的美女、成都的美食、成都的美景。第二届CBBA中国健身展如约而至，7月20-22日将与健身界同仁在成都世纪城国际会展中心共襄盛举。

CBBA中国健身展致力于打造中国专业的健身设备器材贸易平台，由国家体育总局社体中心、中国健美协会主办。大会以展、会、论坛、大赛、培训、同期活动的聚集模式，汇聚整合业内资源，打造专业的健身平台、汇集业内精英探讨发展趋势。

7月成都诚邀各位的光临，观展采购、论坛交流、课程学习、参加大赛、好友相聚在这里一站搞定！

一线健身品牌携精品新品出展，将吸引上万行业同仁体验观摩

奥力来、遂生、澳瑞特、汇盛康、建而健、三体云动、锐思、嘉友、摩登、博尔特、567GO、绿谷、一恋、佑久、博森、踏行、健乐多、诺特兰德、康再普、卡路里、瑞商、英国TPM、韶澳健、紫天、金氏、奥祥、康百福、思米达、Bigman、erupt、摩天轮、木威、健身助手、东力、易思普、力士、一颗牛油果、四海华辰、东华原、同方、seca、森康、壹圣、范府、美摩瑞、扬美工贸、麒司特、动力营销、德隶、契健、旅雁、信太石等带来最新健身设备器材、智能产品、俱乐部配套用品、运动营养品、运动服装、运动饰品等；

展会的性质是开放性的，是整个健身领域内的各方全能聚集的平台；众多设备器材厂商的参与将为行业同仁带来最新产品最新技术，提供现场观摩体验的面对面交流机会；了解行业发展、了解市场动态、接触新老朋友，这里有机遇、是机会、更有惊喜。

健身界大佬齐聚，专家引领高峰论坛，500位老板CEO现场对话

首届CBBA中国健身行业高峰论坛与展会同期举办，带来六场多元化、全方位满足不同群体需求的行业对话；由中国健身行业专家论坛、中西部健身行业发展及CEO论坛、2017光猪圈健身干货论坛（成都站）、2017中国私教论坛、名师大咖讲健身、中国健坛冠军天团分享会、六场论坛组成；

由40多位行业大咖组成最强嘉宾团全程引领：张海峰、古桥、卞光明、王锋、沈强、胡圣杭、王远江、

陆峰云、杨珉、肖飞、窦赢、洪生、马客、张子辉、车天祥、王烁、许太宁、时占宏、邢磊、董劭文、马学卿、张宏盛、陈嘉骏、柴叶青、张惠明、王严、相建华、纪凯莉、焦健、郑少忠、柏堂静、刘孟易等等；

如此强大的嘉宾阵容，将与现场近500位老板、CEO、行业精英一起共同探讨中国健身俱乐部的行业发展方向、运营管理模式、品牌建设、经验分享、私教发展、职业经理人发展、创业前景等行业痛点及难点；中西部首次大阵容行业峰会为大家带来一场健身界的头脑风暴。

12家院校100多位明星导师空降现场，与上千位健身教练面对面切磋

同期举办的第二届CBBA中国健身大会分别由遂生学府、567GO、锐星健身学院、EPTC、锐思健身学院、启邦、GDS、诺亚第、贝斯特健身学院、奥勒运动教育学院、中健宝迪健身学院、恩波格斗健身等12家知名院校及导师主导，带来私教、团操、营销、俱乐部运营管理、运动康复、运动营养、儿童体适能等100多节金牌课程；

百位行业明星导师代表实力开讲，机不可遇！大会所有课程采用通票学习的形式，你可根据自己的需要选择不同教室不同的课程，2天半的时间全面提升你的专业技能、专业知识，与各明星导师面对面交流探讨；

中国冠军团及最强裁判团全力助阵，600多位参赛选手现场PK

同期举办的2017中国健身冠军赛暨健美公开赛是官方主办的国内最大规模、最专业、最具行业代表性的超强赛事，大赛将集结国内外600多位专业运动员参赛，比赛选手有中国最强冠军代表、最专业的参赛团队、也有最具胆识最有魅力挑战自我的行业新秀；

为更好的服务此次比赛，中国健美协会选派出最强大的裁判团参与现场，包括仲裁人员、裁判长、副裁判长、记录长、指挥裁判、裁判员等近40位经验丰富、专业水平突出的如：刘蔚、陈明龙、张惠明、李庆华、相建华、邓玉、张盛海、石弘、张德明、牛爱君、王娅琴、王严、张宏盛、张巍、杨永强、刘敏、纪凯莉、程路明、许其保、杨国庆、罗兵、车俊儒、程枫、李慧娟、李博、马学卿、陈静、王丽君、李永坤、李静、陆峰云、郭勇等最具实力的团队成员；另外由四川省健身协会选派出20多位辅助裁判全程加入；

如此大的阵容全力助阵，只为更好的呈现出一场更加专业更加精彩的行业赛事，为中国健身人搭建一个更好的展示自己的舞台。

强强联手，国内最专业、最具社群影响力中国体能大赛成都站与你一起流汗

本次比赛由国内领先的体能运动训练机构BiggER（比戈）体育和全球首创全民健身线上竞技场SweatON一起流汗联袂呈现，一网打尽全国体能精英，更进一步覆盖超6000万活跃运动人群，打造国内体能赛事超级IP。依托丰富的赛事举办经验，专业资源储备以及强大的社群基础，共同为你呈现横贯线上+线下，冲破项目壁垒的综合体能大赛！

跨越了项目的比赛，我们不知道到底谁更厉害。但在体能世界，一切都公平起步，你甚至可以毫无准备地走上赛场。你会看到那些举铁多年的老司机，也会看到刚刚入门的小白。他们当中有教练、运动员，也有普通爱好者，有放暑假来玩玩的学生，甚至也有老当益壮的爷爷奶奶。

2017中国体能大赛成都站，通过开放的参赛门槛、比拼全方位的身体素质、奥运级专业体能赛制组为大家呈现一场精彩的现场视觉盛宴，还有现金大奖、更能收获万千粉丝。

3大国际国家级培训班，汇聚近400位优秀裁判、独立培训师及国际私人教练

为培养出更多更专业的行业精英，中国健美协会特在展会安排3个国际级国家级培训班，2017年全国健美健身晋升国家级裁判员培训班IFBB国际私人健身教练及CBBA独立培训师研修班；此次培训班的近400位学员通过前期3-6天的学习之后，可借中国健身展平台，到场参与现场裁判实践学习、专业教练、独立培训班的再教育学习，是一次完整的理论+实践的学习机会；同时也可现场体验最新健身设备器材、了解行业最新产品技术，参加行业高峰论坛及健身大会的学习课程，全面提升专业知识。

现场更多精彩活动，近2万健身人齐聚成都，专业+商业的全方位完美演绎

展会同期还将举办：恩波格斗全明星邀请赛、M-Fight格斗健身实战演练、明星俱乐部授牌仪式、明星粉丝见面会以及各企业举办的新品发布、器材演示、体验互动等活动；

本次展会是一次健身行业大聚会，预估到场参会代表将达到2万人次；大会通过健身设备器材展示、健身大会课程学习、行业高峰论坛的交流、中国健身冠军赛、体能大赛、培训班、同期活动等多种形式，用最专业的行业学习交流平台通过商业模式全方位结合，通过展会的平台集中展示国内外健身设备器材最新产品及技术、提供健身业适用的健身课程学习机会，给行业人士带来一场交流、体验、学习、探讨的全方位感受。

欢迎各位来到美丽的成都！愿我们在此携手，聚集行业力量，为共同的健身事业而努力！

7月成都，健身人的盛会！

我们在此等你！

◆我们的合作伙伴

附：参会日程

附：报名注册方式

关注：CBBA中国健身展官方微信cfe028点击公众号快速注册选择参加的项目填写资料缴费提交或提交即可！

大会客服：13281489853（同微信）

附：参会指南

瘦人与胖人的基本训练原则对比

无论是肥胖的还是瘦弱的朋友，从根本上来说都减少脂肪堆积，增加肌肉含量，从而达到标准体型。

瘦人也需要避免脂肪堆积，胖人也需要增加肌肉含量，这并不矛盾，瘦人需要的是肌肉而不是脂肪，胖人目的在于减脂但更需要肌肉。只是在训练方法上各自的侧重点不同而已，瘦人更侧重增加肌肉含量，胖人更侧重减少脂肪，所以瘦人在训练上更偏向力量训练增加肌肉，而胖人在训练上更偏向有氧训练减少脂肪。

以下给出瘦人与胖人的基本训练原则，望大家参考，以免南辕北辙。

一、关于有氧训练

胖人，至少40分钟以上的控制间歇训练(不同速度的跑步和跳跃，每5分钟交替进行)，安排在力量训练之后，无力量训练日也可进行。

瘦人，短则10分钟长则不超过20分钟，力量训练之前进行，主要起热身作用。

二、关于力量训练

胖人，进行全身肌肉的循环训练，每次训练进行全身的各大肌群如胸、肩、背、腿、腹的循环训练，每周3次，每次2小时。每组之间休息20秒，每个循环之间休息30秒，速度要快。强度为低强度，反复进行。

瘦人，每次训练针对1-2个大肌群集中训练，每周2次，没次1个小时。每组之间休息30秒，换部位前休息1分钟。强度为高强度，短时间内结束。

体检可以察觉肌肉的战争

你做体测了吗

如何通过体测来指导健身呢

身体内的楚汉战争

2200多年前，随着秦王朝的土崩瓦解，各路诸侯纷扰天下，最终一定乾坤之战，就在以刘邦和项羽为领袖的楚国汉国之间爆发了。沧海桑田之后，当年的楚汉对峙被有心人用特别的方式纪念下来，这就是象棋。当我们坐在茶几前，手持棋子，互相攻防彼此势力或涨或消时可曾想到，自己的体内无时无刻不在打着另外一场“楚汉战争”

这是肌肉和脂肪之间的战争。从人体孕育成形起烽火便已点燃。在互相纠葛中，它们无时无刻不试图侵占对方的领地。而战争的资源却来自同一个后勤部——胃肠道系统。当我们摄入较多的脂肪或者太多的碳水化合物时，脂肪这个“国家”便得到充分的供给，从而势力大增，让我们变得臃肿，当我们摄入适中的热量和较多的蛋白质时，肌肉这个“国家”才得以喘息并伺机收复失地。

通过图表，我们基本可以断定，肌肉是战争中力量相对薄弱的一方，一旦不注意，就会在脂肪的步步为营下损城失地。然而正如《康熙大帝》中老太后所说的，政治是微妙的平衡，我们的身体深明其理会打太极拳，决不让任何一方一败涂地，所以我们从来没见过体脂低于1％的健美运动员，更未曾有人没有肌肉而能生存，何况君臣佐使，各有其用且有孔圣人说：“和（调和使之中庸）为贵，先王之道，斯为美。”

但总的来讲，我们需要多一些肌肉，少一些脂肪。这就应该给战争的天平施以外力，通过饮食调节两军阵营的后勤补给，再加以运动的手段，给肌肉来点“激将法”，送脂肪几次“火牛阵”，来达到雕塑形体的目的。

体检体测两兄弟

锻炼之前做什么？了解自己的身体，然后可以有针对性地训练，譬如哮喘患者应以少量温和运动为主、柔韧性差的朋友可以多练练瑜伽。《孙子兵法》有言，故明君贤将所以动而胜人，成功出于众者，先知也。古时有“斥候”，现在有侦察兵，都可以用来预先了解敌情。俗话说，“打虎亲兄弟，上阵父子兵”，现在就隆重介绍一对“侦察兵”，他们分别是“体检”和“体测”。简单的说，身体检查简称体检，身体成分，体能测试简称体测。二者具有马克思主义哲学上的辩证关系，既相互联系，都能够一定程度上预知人体的状态；又相互区别，各自有不同的针对性。

体测是了解人体生长发育程度，健康状况、身体机能水平的一种测试及评估。一般可在健身俱乐部、体育院校、体育科研单位、相关医院进行体成分和体能测试。

通过体测了解掌握身体机能状况，以便合理地进行相应地运动锻炼来改善和保持健康的身体机能状态。

常见的体测内容包括：一般史（包括疾病史和生活史）运动史伤病史，体姿检查（直立位姿势检查，脊柱形状检查、胸廓形检查、腿形检查、足弓检查）体格检查（体重、身高、四肢围度，颈、肩、胸、腰臀围度等）、体成分测试（体脂、体褶、水分、瘦体重等）、心血管功能测试（心率、心律、血压等）、心肺功能测试、柔韧度测试、肌力测试平衡测试。

体检是对身体生理指标的医学检查，一般可在医院和体检中心进行身体检查。

体检是为了发现一些健康中的隐患，使产生疾病的危险因素被及时排除。定期进行全面的健康体检，是自我保健的重要方式之一。成年人每年应做一次体检。老年人最好每年体检两次。但体检并非万能，它只是个初步的筛查过程。一旦发现异常，就应及时咨询医生，看是否要做有针对的专项检查并请医生进行相应的治疗和饮食指导。

常见的体检项目包括实验室检查（常规检查、生化检查、免疫检查）、B超检查心、电图检查、X线检查、红外线乳腺检查、一般检查、耳鼻喉科检查、眼科检查、口腔科检查、妇科检查、外科检查内科检查、肺功能测试、骨密度测试、亚健康检查、神经内科检查。

了解你的身体成分

既然肌肉如此重要脂肪太多的不要，那我们就需东风一定程度上压倒西风。可是通过常规的体检，只能判定个人在医学角度是否患病是否需要进一步检查和治疗，如此看来便需要借重体测这个侦察兵了。

在体测的各个环节中，身体成分测试最能够让我们了解体内的“楚汉战争”进展到何种地步了。通行的方法是，让被测试者脱了鞋子、脱了袜子、摘掉手表、摘下耳环取、下项链、掏出手机……站到仪器上，双手握住两个把柄。然后教练从身后抽出一把斧头，笑眯眯地开始说话，“IC卡、IP卡、IQ卡，统统告诉我密码！”（什么？说错了？）哦，对教练从身后抽出的不是斧头，一般是板夹，上面夹几张工作用的表格纸张，通常会说：“请握紧手柄。”

为什么要脱掉、摘掉、掏出那么多东西呢？这是因为身体成分测试应用了生物体电阻抗原理。开始测试后。仪器将微弱的交流电信号导入人体、电流会随着电阻小，传导性能较好的体液运动，而水分的多少决定着电流通路的导电性，从而得出不同的抗阻值。而脂肪是非导电体肌肉水分含量较多，是易导电体，从而可以推算出人体的成分构成比例。因此，光脚站立是必须的，穿双胶底鞋上去就会变成绝缘体，取下不相干的物件，尤其是金属饰品则是为了保证测量的精确性。除此之外测试时最好是空腹，而且去过卫生间，穿较轻的衣服，还要避免测量过程中移动身体。

以下是关于身体成分测试的认知，请判断每个小标题的说法是否正确，然后核对相应的解说，看自己是否对体测有一个正确的认识。

训练前后进行测试是一样的。

错。训练后不宜做体测，因为在运动后身体成分已经发生改变，体重自然减轻，测量值是不准确的。而且洗澡后更不适合做体测，身体处于放松状态，而且体重同样不准确。

体测和体检不能相互替代。

对。体测是身体素质和身体姿态的测试，虽然有一些数据可以作为医学方面的参考，但不能替代体检，因为有些疾病是不能通过体测检查出来的。

所有人都适合做体测。

错。16岁以下和65岁以上老人、运动员、孕妇及伤残人士及体重大于180公斤、小于34公斤都不适合。

测试前少吃点，脂肪就减少了。

错。在测量人体成分分析的时候，身体如果处于脱水状态或饥饿状态时，体重是减轻了，但肌肉值比脂肪值减少得多。

体能测试没必要，我有过运动经历，知道自己的状况。

错。体能测试其实非常必要，它可以让你充分了解自己目前的身体机能状况。根据实际情况进行针对性的运动。很多运动损伤往往是不了解自身的情况盲目运动造成的。

没必要定期进行体能测试。

错。体能测试和体检一样需要定期测试和评估，以便随时了解自己身体机能状况，从而进行有针对性的运动。同时经过一段时间的运动后通过体能测试，你会发现自己的进步。也为接下来运动计划的制定提供了科学的参考。

为什么最近我总是容易感冒

有的朋友，久坐办公室，又在一段时间内因工作繁忙而三餐不继、加班熬夜，于是感觉身体状况变差了，动不动就感冒，这是为什么呢

身体健康与否取决于体质，体质好的人身体调节能力就好对疾病更有免疫能力。如果久不运动加上消耗性支出，就会导致肌肉萎缩，脂肪可能相应增加，也就是俗话说的“肌肉越来越软”，体脂比例变化了，体能下降了，身体的应激能力就会下降，神经中枢的调节能力以及内分泌系统都会随之发生变化，于是身体抵抗力大幅下降自然容易感冒了。

所以，无论多忙。养成一个健身的习惯都很有必要。

身高、体重都一样，为什么我看起来比她胖一圈

肌肉的比重（密度）比脂肪高因而同等重量的肌肉在体积上就比脂肪小。如果体内肌肉含量较高、脂肪含量较低，那么身高、体重相同的情况下。看起来就苗条好多。因此，经常参加健身运动，适当增加肌肉、减少脂肪，即使体重没有改变，身材也会更苗条。

而且，不经常参加运动的人，虽然体重可能在正常范围内，外表看上去也不显得肥胖，但是这并不表明他们体内没有多余脂肪。其实，仔细观察会发现这些人在腹部，腿部或臀部会有脂肪堆积，影响了整体美观。

此外，肌肉是有弹性的组织，而脂肪不是。适当增加肌肉，可以修塑体形，比如使大腿更紧实、使臀部上翘，使皮肤更有弹性，总之会让你看起来更加挺拔绰约。

皮脂夹：

看上去简易轻巧的皮脂夹，价值却是不菲。它是简便地测试皮下脂肪厚度的小道具。测试方法是用无名指和大拇指夹起表皮以及皮下脂肪，然后记下皮脂夹的刻度值。看似简单，其实对手法的要求非常专业，只有掌握专业的手法才能测出准确的脂肪含量。每个部位连续测试3次，取中间值。女性的测试部位为肱二头肌、肱三头肌、背部、腹部和腿部、男性为肱二头肌、胸部、背部、腹部和大腿部，跟女性略有差异。测量结果可以在一定程度上反映人体脂肪含量。

还有哪些体测项目

一般来说，人的健康素质由耐力柔韧性、力量速度警示技巧专项能力七方面组成。体适能系统认为可以从5个方面考察人的体质：心肺功能肌肉力量，肌肉耐力柔韧性和身体成分。

在前文中，我们提到，体测包括询问一般史、运动史、伤病史、进行体姿检查，体格检查，以及多种测试内容，身体成分测试只是其中一种，它能告诉我们是否拥有健康的良好基础。那你的柔韧性、心肺功能、肌肉力量、平衡能力等都出在什么水平呢？根据《国民体质测定标准》，成年人（20～59周岁）的体测项目包括身体形态、机能和素质三类。

1身高体重

身高体重是衡量人体形态的重要指标。一般用体质指数（BMI指数）反映人体的形态。体质指数在18。5～23。9之间属于正常。

2肺活量

肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500毫升左右女子约为2500毫升左右。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度，随年龄的增长而下降，每10年下降9％-27％，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能保持正常。医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。

3握力、纵跳、俯卧撑、仰卧起坐

都是力量测试项目握力测试主要反映了前臂和手部肌肉的力量，纵跳用人体纵向跳起的高度反映人体下肢力量和爆发力。俯卧撑和仰卧起坐分别是20～39岁男性、女性的选测项目。

4反应时测试

反应时（反应时间）是指从刺激到反应之间的时距是一个很敏锐的神经功能指标，因而可以测量人的神经灵敏度和神经与肌肉系统的协调性在实践中还可以作为衡量神经系统疲劳度的方法。

闭眼单脚站立

测试平衡能力。根据其单脚独立稳定不移动的时间来判断老化程度。一般衡量标准为，30～39岁男性为9。9秒；40～49岁男性为8。4秒；50～59岁男性为7。4秒，60～69岁男性为5。8秒。女性比男性推迟10岁计算。加强下肢和腰腹部的力量训练，多参加一些武术、舞蹈、球类、瑜伽、普拉提的练习，可以增进平衡能力。

坐位体前屈

柔韧性是身体健康素质的要素之一。通过测试身体前屈的幅度反映关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧性的练习，可导致关节或关节周围软组织发生变性、挛缩，甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大，了人体运动的无痛范围。

台阶试验

哈佛（Haward）台阶试验目前被认为是经典的测量心血管功能的试验，其在科学上也普遍应用。台阶试验指数是反映人体心血管系统机能的重要指标。它是通过测量心脏在定量负荷下的恢复能力来衡量心血管系统的机能水平的。具体方法是上下指定高度的台阶3分钟，然后每半分钟测量一下脉搏。脉搏恢复得越快（表现为脉搏数下降得快），台阶指数越高，表明心血管机能越好。

健身须知:胖人与瘦人的不同健身方法

健身须知：胖人与瘦人的区别

无论是肥胖的还是瘦弱的健身爱好者，从根本上来说都需要减少脂肪堆积，增加肌肉含量，从而达到标准体型。

瘦人也需要避免脂肪堆积，胖人也需要增加肌肉含量，这并不矛盾。因为瘦人需要的是肌肉而不是脂肪，胖人目的在于减脂但更需要肌肉。

只是在训练方法上各自的侧重点不同而已，瘦人更侧重增加肌肉含量，胖人更侧重减少脂肪，所以瘦人在训练上更偏向力量训练增加肌肉，而胖人在训练上更偏向有氧训练减少脂肪。

一、关于有氧训练

胖人，至少40分钟以上的控制间歇训练（不同速度的跑步和跳跃，每5分钟交替进行），安排在力量训练之后，无力量训练日也可进行。

瘦人，短则10分钟长则不超过20分钟，力量训练之前进行，主要起热身作用。

二、关于力量训练

胖人，进行全身肌肉的循环训练，每次训练进行全身的各大肌群如胸、肩、背、腿、腹的循环训练，每周3次，每次1-2小时。每组之间休息20-60秒，每个循环之间休息30-60秒，速度要快。强度为低强度，反复进行。

瘦人，每次训练针对1-2个大肌群集中训练，每周2次，每次1个小时。每组之间休息30-60秒，换部位前休息1分钟。强度为高强度，短时间内结束。

一个巨大的玩笑：现代卧推比赛

在深蹲等核心力量项目的成绩艰难回升的同时，卧推的纪录却在以火箭般的速度上窜。1933年，卧推才刚刚成为力量举正式比赛项目。1942年，约翰·里格卧推353磅（1磅≈0．45公斤），是当时的世界纪录。1961年，保罗·安德森将纪录提升到在当时已经不可思议的627磅。那时恐怕不会有人想到，2005年一个叫吉因·莱齐亚克的人将纪录改写成了4位数：1005磅。遗憾的是，大多数力量举界人士面对这个纪录时并没有发出赞叹，而只是感到滑稽。

为什么吉因和其他现代卧推比赛的冠军得不到像安德森那样的尊敬呢？原因很简单，假如像安德森那样卧推，吉因只能推起450磅，而当今另一个卧推巨无霸——卧推900磅的瑞恩·肯尼利也只能推起600磅。当代卧推冠军们在参加古典卧推比赛和现代卧推比赛时，成绩的巨大落差比他们的纪录更令人吃惊。之所以出现这样的结果，是因为现代卧推比赛已经蜕化成了一种纯粹数字意义上的游戏，变成了一个巨大的玩笑。

如果保罗·安德森有幸看到现代卧推比赛，他一定会为人们千方百计提高成绩的努力而感到震惊。现代卧推比赛取消了药检，允许使用盔甲一样的卧推背心，允许杠铃下降到上臂与地面水平就向上推起，允许助手在场上裁判允许的情况下进行两侧助力。为了提高成绩，似乎什么方法都可以使用。卧推冠军们总是抱怨能够提高成绩的新技术不能及时出现，因为现有的技术几乎已经被挖掘殆尽了。现代卧推比赛就这样逐渐变成了技术的较量。

古典卧推比赛呢？虽然人们更想在这里有所突破，但不幸的是，自从1997年詹姆士·汉德森推起711磅以后，至今为止世界纪录只提高了4磅。人们在这里实在无法找到兴奋点，只好转而研究药物。卧推背心，以及放宽规则，在现代卧推比赛中找回自信。我们很难相信，“大个吉因”、肖恩·莱特莫、安迪·菲德勒这些卧推巨无霸在古典卧推的纪录榜上甚至无法进入前40名。惟一进入前40名的卧推明星是瑞恩·肯尼利，他的成绩是600磅，排在第38位，比他的现代卧推成绩少了整整300磅！然了，这个落差比起“大个吉因”还是要小得多。至于汉德森及其他致力于古典卧推的运动员，现在几乎已经无法吸引任何眼球了。

现代卧推比赛似乎总是“善于”打破惯例。正常情况下，一名运动员的深蹲成绩肯定应该高于硬拉成绩，而硬拉成绩也应该高于卧推成绩。卧推成绩应该接近深蹲的50％，硬拉接近深蹲的70％。如安德森深蹲1206磅、卧推627磅、硬拉820磅，哈特菲尔德深蹲1014磅、卧推523磅、硬拉760磅，科恩深蹲1139磅，卧推573磅，硬拉900磅，迈克塞尔深蹲1194磅、卧推600磅、硬拉800磅。但今天的超重量级卧推纪录已经超出硬拉纪录72磅。今天我们谈起卧推冠军时，眼前出现的形象不再是安德森或哈特菲尔德那样匀称结实的形象，而是一个个手臂短粗，体重接近甚至超过400磅的巨人。比起卧推成绩，他们的硬拉总是少得可怜。如“大个吉因”深蹲1144磅，卧推1005磅、硬拉641磅，肯尼利深蹲1127磅、卧推900磅，硬拉644磅。也许，高水平运动员的硬拉和卧推的确存在此消彼长的现象，但硬拉的实用价值显然比卧推高得多。用普通的深蹲成绩、可怜的硬拉成绩换来高得吓人的卧推成绩，这样的运动员实在难以称得上是“大力士”。

最糟糕的是，现代卧推比赛从根本上背离了大力士运动一直坚持的“健康原则”和“实用原则”。现代卧推冠军们总是在竭力摆脱药物毒性的困扰。2004年有4名著名卧推运动员因病去世，年龄都在40岁以下。“大个吉因”那臃肿变形的身体，实在难以让人联想到健康。至于实用性，现代卧推冠军们除了牢牢控制了卧推单项纪录以外，在其他力量运动上几乎没有任何作为。这和深蹲冠军们在各项目上广泛的良好表现形成了鲜明的对比。

曾经连续10年垄断古典卧推纪录的比尔·卡兹梅尔最近说：“随着纪录的畸形提高，卧推正在一步步走向死亡。”我们并不否认现代卧推冠军们所做出的努力，但是力量训练和比赛的根本目的是提高健康水平和实际力量，而不是不择手段地提高那些抽象的纪录和成绩。也许我们以往看待卧推的眼光过于功利化了，也许我们应该像卡兹梅尔呼吁的那样，取消现代卧推比赛，也许也应该像深蹲比赛一样，在卧推比赛中增加药检，严格规定动作幅度，不要让卧推比赛变成一种纯粹的娱乐游戏。

年轻人与健身谈起恋爱

随着健康、环保的生活理念逐渐深入市民心中，现在的年轻人不再像以往那样开车上下班，走班的多了，下班后也不再呼朋引伴成群结队去喝酒，而是一起到健身房锻炼身体。1日，记者走访市区一些健身场所发现，这里的年轻人比以往明显多了起来。

市民刘先生在一家广告公司上班，两年前买车后就一直开车上下班。“每天开车上班，到了公司后就直接坐在电脑前工作，一天下来觉得很累。”刘先生告诉记者，去年8月份自己加入了走班族，每天提前半个小时从家里出发。刘先生表示，上学时自己经常锻炼，但工作后应酬多了，锻炼的机会也少了。

“以前下班后，就和几个朋友凑到一块喝酒，每天回到家都很晚，第二天还得早起上班，工作效率特别低。”家住湖滨路温泉小区的赵先生告诉记者，去年春节放假的时候，朋友带自己到羽毛球馆打了一下午球，出了一身汗，特别累但又感觉特别爽，从此也就迷上了健身。

记者走访一些健身场所了解到，和赵先生持类似观念的市民有很多，男士多进行器械训练，而女士则多倾向于瑜伽和游泳等。湖滨北路一健身馆工作人员介绍，近年来到健身馆健身的市民越来越多，年轻人增加的幅度最大，健身馆也多添置先进的器械供客户使用。

德州市中医院神经内科医生周立祥表示，市民工作压力增大以及生活不规律都会导致身体的亚健康状态以及代谢综合征的发生，进而引发心脑血管等疾病，而脑血管疾病也逐渐扩大到年轻人。

周医生还说道，推行低碳理念，进行适当的户外运动有助于保持关节的灵活性，增强心肺功能，还可以在运动中让紧绷的神经得到放松，让身体机能更有效地运转。

老年人健身必须关注的饮食与柔韧

要少食多餐，老年人肝脏合成糖元的能力降低，糖元储备较少，对低血糖耐受力较差，容易感到饥饿和头晕。因此，在睡前、起床后或二餐间老年人可适当吃少许食物作为点心。一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐间不吃零食，特别是甜食，以免导致消化功能紊乱。空腹锻炼是老年人的大忌，清晨血糖偏低、人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，容易导致心脑疾患而猝死。

老年人千万不可忽视柔韧性的锻炼，实际上中老年人柔韧性老化的过程是因人而异的，自然老化只占三分之一，其余三分之二与锻炼有关。调查发现，我国中老年人健身中大多忽视了柔韧性锻炼，运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧锻炼的老年人，不仅能保持较好的柔韧性，而且在活动中动作灵活，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。这说明经常进行柔韧性锻炼，对中老年人的健康很有好处。美国医学专家布兰达曾做过一项测试，以250名年愈60的老人为实验对象，他把参与实验的人分为三组，其中一组人每周步行三次，每次步行40分钟；另一组人在健身房进行同样时间的腿部力量训练；第三组人不做任何锻炼。经过18个月后，没有参加锻炼的人有一半左右失去了部分或全部的日常活动能力；而参加锻炼的人出现这样情况的却很少，他呼吁所有的老年人不可小视对柔韧性的锻炼，因为这是一种温柔的健身方法。同时，在锻炼的前后更应该注意饮食的合理有度。饮食宜清淡，由于老年人味觉减退，因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物，但这类食物不易消化，应该节制。以谷为主，果菜为辅，肉类益之，既可满足各种营养素的供应，又可保持大便通畅，但是清淡不等于吃素。饮食有节，老年人一定要避免暴饮暴食。暴饮暴食会使运化功能失常，从而引起腹胀、泄泻等症状，甚至因发生急性胃扩张或诱发心肌梗塞而死亡。曾有一高龄老人，当他152岁时，因饮食过度而死，他的尸体曾被著名的解剖生理学家哈维氏所解剖，发现他的各器官的衰老现象还不明显，是暴食导致了老人的死亡。要少食多餐，老年人肝脏合成糖元的能力降低，糖元储备较少，对低血糖耐受力较差，容易感到饥饿和头晕。因此，在睡前、起床后或二餐间老年人可适当吃少许食物作为点心。一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐间不吃零食，特别是甜食，以免导致消化功能紊乱。空腹锻炼是老年人的大忌，清晨血糖偏低、人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，容易导致心脑疾患而猝死。

最炫的健身现代露营

在我们的概念里，露营是与荒野郊外、高山、海滨紧密相连的，其实在欧洲一些大都市，如巴黎、罗马、布鲁塞尔、马德里、里斯本等城市里就有好几个营地，以便提供外地来此旅游的露营人口住宿。

露营的快乐只有露营才能制造

无论家里有多少面积的豪宅，时不常到外面住住小帐篷也是一件愉快的事情。随着工业社会的发达，人们的社会分工日趋细化，导致工作单调，而都市集中化又致使生活空间狭小又嘈杂。同时，个人收入增加了，汽车的普及增加了行动与承载量的方便，使得户外活动成为举手之劳，人们生活方式改变了。在各种条件都成熟的情况下，都市里的人们向着自然环境出发了，跑去野地了，搭起帐篷了———这就是露营。露营的乐趣来自逃脱繁华与自然接触：“在漆黑一片的野外，抬头看看星星，听着溪水声，点起篝火，唱首老歌，说些老话，真的能暂时忘了平时的烦恼。”

昔日的露营以苦作乐

昔日的露营器材比较原始和简陋，营帐笨重，内部空间也比较狭小且防雨性能差，在防外物侵入方面，狗熊是进不来，蛇来串门就很常见了。在炊事方面，炉灶简陋，餐桌更是因陋就简，食物以果腹和不饿为需求，压缩饼干是必备的。照明方面，有手电筒就可以啦，煤油灯用起来也不错。总的来说，昔日的露营训练重于享受。

所有这些都是现在的露营者崇拜但难以忍受的。

今日露营很“腐败”

今日的露营讲究的是两个字：腐败!首先，露营是一种度假的形态，可能是特定活动的附属品，比如潜水、钓鱼、泛舟、穿越，或者就是简单的交友。科技的发展使露营器材越来越人性化舒适化，营帐宽敞、防雨、防虫，就差有套间了。炊事方面，瓦斯、汽化炉具的普及使得野外大餐成为可能，曾见有人带着辣椒在露营地里做虎皮尖椒。

现代露营是一种很玄的东西

未来露营的5大趋势

露营对大多数人来说，还是一件比较前卫时髦的尝试。据介绍，近两年来参加俱乐部露营活动的人越来越多，呈5倍到10倍数量增长。据分析，未来露营的趋势将有以下几种：

1.家庭式的露营生活

家庭形式的露营可培养全家融洽的气氛，以最低的消费，达到最妙的享受。

2.重视休闲的露营生活

离开都市就是为了找一块清静的场所，邀约朋友共同进餐或聊天，露营地是最好的社交场所。