很多人不知道，原来瑜伽可以这样玩。利用辅助工具，把困难的体式变“简单”，也可把简单的体式让你感觉到它的“难”。这样的瑜伽课对温州的健身族来说，很是新鲜。
上艾扬格瑜伽的第一堂课时，切身的感受打个比喻就像你已经自我感觉读到“中学”了，可是老师硬是要你从“小学”开始读起，而上完课才居然发现曾经的“小学”课程现在读起来根本不轻松。因为艾扬格瑜伽精确到每个体式都可以用尺子测量。
辅助工具齐上阵
上周的一个晚上，我们走进菩莲瑜伽教室，就发现除了专业瑜伽馆里必备的瑜伽砖、伸展带和毛毯之外，还有抱枕、沙袋、椅子和墙上的绳索这些不常见的瑜伽辅助工具。开始之前，就有一些学员好奇摆弄这些道具，尤其迫不及待地询问老师这些绳索怎么玩?
老师示范了一个简易的下犬式，他把垫子折叠套在绳索上，然后钻进事先结好的绳索环里，接着，在绳索的牵拉下，他将自己完全有力地牵拉在绳索上，他说，这时候整个身体都得到很好的伸展，尤其是上半身在向前向下时，脊柱被“笔直”的向前拉伸，这就很大程度的放松了椎间盘、背部肌肉，矫正了脊柱的畸形及背部肌肉损伤。
为了使学生在体位练习中进入更深的层次，有时需要让学生在一个姿势中保持很长时间，以对身体的循环或内分泌系统产生深入持久的作用。这种练习方法的另一效果是能使练习者进入深层放松，使身、心和知觉都进入安宁、和谐、圆融的境界。原来艾扬格有这样的效果哦。
课程依然由静坐调息开始。坐姿与平时课程不同的是大家都背靠墙，臀部后垫瑜伽砖或被子，让两个膝盖尽量下沉。调息这节课采用了乌加依呼吸的方法。
热身主要采用了拜日式。这节拜日式的安排和我们平时做的不大相同。比如拜日式中的增延脊柱伸展部分，当身体向后伸展时，采用了半骆驼伸展的方法，这样更安全;另外还采用了单腿站立伸展式，桥式平衡式、双肘顶峰式、战士三变体等。一遍下来，大家就大汗淋漓了。
体式准确整齐
据资深瑜伽教练介绍，在体位练习方面，艾扬格瑜伽尤其注重身体各部分在姿势中的精确整齐的位置和细节，使肢体平衡稳固，头脑清晰，并达成内在能量的流动和觉醒。这种练习均衡地发展身体的每一部分，同时增强身体的耐力和柔韧性，更培养了对肢体和精微能量之间关系的敏感性。
拜日式后，老师说“多数人不懂得正确用脚站立，这样走路时直接导致鞋跟的不均匀摩擦，最终使得两腿关节以及整个脊柱受损。更有甚者，不懂正确站立却已经想用头来倒立。练习瑜伽，量不在多，但是每一个体式都要尝试准确地练习。”
之后老师又利用部分辅助工具安排了简易三角伸展式、加强侧伸展、战士二式、眼镜蛇、下犬式和肩倒立等体式。从基础的简易伸展到正确的前曲到安全的后弯到辅助治疗再到舒适的倒立。每个体式老师都讲解的非常仔细，以至于使大家觉得以前的瑜伽都白学了。
谁都可以练瑜伽
很多人觉得练瑜伽不容易，甚至很难，其实在练习瑜伽时采用辅助工具是很好的方法，瑜伽非常适合大众练习，尤其是对初学者、身体僵硬者以及运动损伤和疾患等人群更加适宜，最主要的，这些辅助工具可把困难的体式变“简单”，也可把简单的体式让你感觉到它的“难”。
为了适应很多初学者、身体僵硬者、体弱多病者以及老人等，艾扬格瑜伽采用了很多辅助工具，其中绳索是这个体系当中最常用的工具，借助绳子做一些我们平日根本不可能完成的瑜伽动作，运用绳索练习瑜伽是艾扬格瑜伽的一部分，借助绳子练习即使你四肢僵硬，也可以像轻盈的燕子一样完成很多高难体式，享受其带来的健身功效。
体验课程最后休息术时，大家用两个抱枕把小腿架高，腰椎、颈椎和手臂下面用毯子垫起，眼睛则用瑜伽毛巾轻轻盖住，那感觉真叫放松、舒服!
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一场人与肚子的现代战争
这是一场没有硝烟的战争，这场战役是为男士们的健康打响，敌人就是自己的肚腩。
不知道从何时开始，钻进车厢时感觉弯腰竟有些吃力，低头才发现，小腹已经流出腰带，多年来勤勤恳恳维持的体型和形象，在这个醒目而又罪恶感十足的肚腩面前，顿时灰飞烟灭，冲上脑门的第一个念头就是：完了，我已经老了。
腹部肥胖的确是加速衰老的主要因素之一，已证明的至少15种以上导致死亡的疾病也与腹部肥胖有直接关系，美国医疗专家提出代谢综合征(metaboli syndrome)的新概念：如果腰围肥胖、血液的甘油三酯偏高、血中高密度脂蛋白胆固醇偏低、血压偏高、空腹血糖偏高等五项指标中，具有三项或三项以上，便符合了代谢综合征的特点——指的同样是一群危险因子同时出现的现象。而挺着大肚腩的男性得高血压、冠心病、糖尿病的概率是常人的5—8倍，脑溢血和脑梗死等疾病在这类男性中也很常见，因此，是时候发动一场人与肚腩的战争了。
但在向肚腩发动反肥胖战争以前，还需要弄明白的一件事就是：“他到底有多少油水?”——很多中年男子的肚子鼓的像西瓜一样，却可能是营养不良的一个信号，加上长时间坐着办公，缺乏运动，消化不良，新陈代谢率较低，同样都可能会导致腹部脂肪的囤积而让自己胖得有些“突出”。
一般来说，青少年有肚腩往往是因为营养过剩;对于中年人而言，睡眠质量问题才是主因。也就是说，正是因为我们的彻夜伏案或者欢场熬身，才使得小腹焕发勃勃生机。肚腩俗称“啤酒肚”，它的出现和年龄、体质、饮食、生活习惯甚至遗传基因都能扯上关系，唯独和啤酒无甚关联。啤酒除了具有促进人体内胃液分泌作用，能够增加食欲意外，并不含有使人体发胖的高脂肪，啤酒只是一款介于酒与清凉饮料之间而广为饮用的嗜好品而已。
任何战争都是残酷的，尤其是针对自己的战争。在这个忙碌到做运动的时间都没有的环境中，想要攻克悬在腰带上的堡垒，需要从多方面共同努力。饮食和生活习惯方面需要注意的是，尽量不要让自己变成一个餐饮暴徒，同时自觉地脱离“洋食”，吃得清淡、新鲜、原汁原味。要多喝水，尽量不在外面吃饭，在外面尽量不要一个人吃饭，一天要吃三餐，注意饮酒
各路健身行业高手组团来川，下周魅力成都将上演一场健身界的精彩
成都财富之城,成功之都！中国最具魅力城市！
7月的成都热情似火，如同成都的美女、成都的美食、成都的美景。第二届CBBA中国健身展如约而至，7月20-22日将与健身界同仁在成都世纪城国际会展中心共襄盛举。
CBBA中国健身展致力于打造中国专业的健身设备器材贸易平台，由国家体育总局社体中心、中国健美协会主办。大会以展、会、论坛、大赛、培训、同期活动的聚集模式，汇聚整合业内资源，打造专业的健身平台、汇集业内精英探讨发展趋势。
7月成都诚邀各位的光临，观展采购、论坛交流、课程学习、参加大赛、好友相聚在这里一站搞定！
一线健身品牌携精品新品出展，将吸引上万行业同仁体验观摩
奥力来、遂生、澳瑞特、汇盛康、建而健、三体云动、锐思、嘉友、摩登、博尔特、567GO、绿谷、一恋、佑久、博森、踏行、健乐多、诺特兰德、康再普、卡路里、瑞商、英国TPM、韶澳健、紫天、金氏、奥祥、康百福、思米达、Bigman、erupt、摩天轮、木威、健身助手、东力、易思普、力士、一颗牛油果、四海华辰、东华原、同方、seca、森康、壹圣、范府、美摩瑞、扬美工贸、麒司特、动力营销、德隶、契健、旅雁、信太石等带来最新健身设备器材、智能产品、俱乐部配套用品、运动营养品、运动服装、运动饰品等；
展会的性质是开放性的，是整个健身领域内的各方全能聚集的平台；众多设备器材厂商的参与将为行业同仁带来最新产品最新技术，提供现场观摩体验的面对面交流机会；了解行业发展、了解市场动态、接触新老朋友，这里有机遇、是机会、更有惊喜。
健身界大佬齐聚，专家引领高峰论坛，500位老板CEO现场对话
首届CBBA中国健身行业高峰论坛与展会同期举办，带来六场多元化、全方位满足不同群体需求的行业对话；由中国健身行业专家论坛、中西部健身行业发展及CEO论坛、2017光猪圈健身干货论坛（成都站）、2017中国私教论坛、名师大咖讲健身、中国健坛冠军天团分享会、六场论坛组成；
由40多位行业大咖组成最强嘉宾团全程引领：张海峰、古桥、卞光明、王锋、沈强、胡圣杭、王远江、
陆峰云、杨珉、肖飞、窦赢、洪生、马客、张子辉、车天祥、王烁、许太宁、时占宏、邢磊、董劭文、马学卿、张宏盛、陈嘉骏、柴叶青、张惠明、王严、相建华、纪凯莉、焦健、郑少忠、柏堂静、刘孟易等等；
如此强大的嘉宾阵容，将与现场近500位老板、CEO、行业精英一起共同探讨中国健身俱乐部的行业发展方向、运营管理模式、品牌建设、经验分享、私教发展、职业经理人发展、创业前景等行业痛点及难点；中西部首次大阵容行业峰会为大家带来一场健身界的头脑风暴。
12家院校100多位明星导师空降现场，与上千位健身教练面对面切磋
同期举办的第二届CBBA中国健身大会分别由遂生学府、567GO、锐星健身学院、EPTC、锐思健身学院、启邦、GDS、诺亚第、贝斯特健身学院、奥勒运动教育学院、中健宝迪健身学院、恩波格斗健身等12家知名院校及导师主导，带来私教、团操、营销、俱乐部运营管理、运动康复、运动营养、儿童体适能等100多节金牌课程；
百位行业明星导师代表实力开讲，机不可遇！大会所有课程采用通票学习的形式，你可根据自己的需要选择不同教室不同的课程，2天半的时间全面提升你的专业技能、专业知识，与各明星导师面对面交流探讨；
中国冠军团及最强裁判团全力助阵，600多位参赛选手现场PK
同期举办的2017中国健身冠军赛暨健美公开赛是官方主办的国内最大规模、最专业、最具行业代表性的超强赛事，大赛将集结国内外600多位专业运动员参赛，比赛选手有中国最强冠军代表、最专业的参赛团队、也有最具胆识最有魅力挑战自我的行业新秀；
为更好的服务此次比赛，中国健美协会选派出最强大的裁判团参与现场，包括仲裁人员、裁判长、副裁判长、记录长、指挥裁判、裁判员等近40位经验丰富、专业水平突出的如：刘蔚、陈明龙、张惠明、李庆华、相建华、邓玉、张盛海、石弘、张德明、牛爱君、王娅琴、王严、张宏盛、张巍、杨永强、刘敏、纪凯莉、程路明、许其保、杨国庆、罗兵、车俊儒、程枫、李慧娟、李博、马学卿、陈静、王丽君、李永坤、李静、陆峰云、郭勇等最具实力的团队成员；另外由四川省健身协会选派出20多位辅助裁判全程加入；
如此大的阵容全力助阵，只为更好的呈现出一场更加专业更加精彩的行业赛事，为中国健身人搭建一个更好的展示自己的舞台。
强强联手，国内最专业、最具社群影响力中国体能大赛成都站与你一起流汗
本次比赛由国内领先的体能运动训练机构BiggER（比戈）体育和全球首创全民健身线上竞技场SweatON一起流汗联袂呈现，一网打尽全国体能精英，更进一步覆盖超6000万活跃运动人群，打造国内体能赛事超级IP。依托丰富的赛事举办经验，专业资源储备以及强大的社群基础，共同为你呈现横贯线上+线下，冲破项目壁垒的综合体能大赛！
跨越了项目的比赛，我们不知道到底谁更厉害。但在体能世界，一切都公平起步，你甚至可以毫无准备地走上赛场。你会看到那些举铁多年的老司机，也会看到刚刚入门的小白。他们当中有教练、运动员，也有普通爱好者，有放暑假来玩玩的学生，甚至也有老当益壮的爷爷奶奶。
2017中国体能大赛成都站，通过开放的参赛门槛、比拼全方位的身体素质、奥运级专业体能赛制组为大家呈现一场精彩的现场视觉盛宴，还有现金大奖、更能收获万千粉丝。
3大国际国家级培训班，汇聚近400位优秀裁判、独立培训师及国际私人教练
为培养出更多更专业的行业精英，中国健美协会特在展会安排3个国际级国家级培训班，2017年全国健美健身晋升国家级裁判员培训班IFBB国际私人健身教练及CBBA独立培训师研修班；此次培训班的近400位学员通过前期3-6天的学习之后，可借中国健身展平台，到场参与现场裁判实践学习、专业教练、独立培训班的再教育学习，是一次完整的理论+实践的学习机会；同时也可现场体验最新健身设备器材、了解行业最新产品技术，参加行业高峰论坛及健身大会的学习课程，全面提升专业知识。
现场更多精彩活动，近2万健身人齐聚成都，专业+商业的全方位完美演绎
展会同期还将举办：恩波格斗全明星邀请赛、M-Fight格斗健身实战演练、明星俱乐部授牌仪式、明星粉丝见面会以及各企业举办的新品发布、器材演示、体验互动等活动；
本次展会是一次健身行业大聚会，预估到场参会代表将达到2万人次；大会通过健身设备器材展示、健身大会课程学习、行业高峰论坛的交流、中国健身冠军赛、体能大赛、培训班、同期活动等多种形式，用最专业的行业学习交流平台通过商业模式全方位结合，通过展会的平台集中展示国内外健身设备器材最新产品及技术、提供健身业适用的健身课程学习机会，给行业人士带来一场交流、体验、学习、探讨的全方位感受。
欢迎各位来到美丽的成都！愿我们在此携手，聚集行业力量，为共同的健身事业而努力！
7月成都，健身人的盛会！
我们在此等你！
◆我们的合作伙伴
附：参会日程
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浅谈：跑完一场马拉松后怎么快速恢复?
不知从何时开始，跑马拉松已经成为一种时尚的标志，似乎没跑过人生就不完整。不少菜鸟跑完马拉松后浑身酸痛，甚至一连几天都处于身体散架的状态。那么，跑完马拉松到底应该如何恢复呢?
英国《每日邮报》引述圣安德鲁斯大学教授罗纳德·莫恩的话报道，跑完马拉松后其实喝点淡啤酒、吃点花生更有助于身体恢复。淡啤酒中富含维生素和碳水化合物，花生则是钾的重要来源。这两种食物搭配在一起甚至比运动饮料还管用。
《每日电讯报》则建议，跑完马拉松回家后泡一个舒服的热水澡，记得在里面加一袋富含镁的矿物质浴盐，以缓解肌肉的紧张状态。舒服地睡上一晚后，可以来一次全身按摩，让专业按摩师帮你放松肌肉。若不愿意出门，也可以借助泡沫按摩滚轮来达到相同目的。
当你冲过终点完成一场全程马拉松的那一刻，心里一定是幸福愉悦的满足，而伴随的，一定是你身体的疲惫。无论你是“久经马场”的老司机，还是初出茅庐的新手，都不可忽视马拉松赛后的“恢复工程”。
今天我就来给大家具体讲一下，在跑完马拉松后，我们到底该怎么恢复自己的身体呢?
1、比赛刚结束时
刚跑完，你不能马上停下来，继续动起来，保持血液流动，至少再步行十分钟，让你的肌肉放松，也可以平复你的心情。走动的同时要补充水分，并适当进补一些易消化的食物，及时补充身体的热量。
2、比赛结束当天
好好洗个澡。如果条件允许，可以适当进行冰敷，或者在洗澡的浴缸底部放一些冰块，这样有利于排除体内的乳酸，恢复身体机能，减少肌肉酸痛。
这时候你的心情应该比较平复了，肚子应该也很饿了，就可以吃些东西补充能量，高蛋白和碳素化合物是最适合赛后进补的，尽量吃一些你可以吃下去的，你想吃的东西，营养均衡的饭菜是最好的选择。吃的同时也不要忘记喝水，觉得开水没味道的人可以选择一些运动饮料，饮料中的丰富的维生素对运动后身体的补充有很好的作用。
3、比赛结束后一两周内
此时的你或许正处于肌肉酸痛的阶段，很多人觉得肌肉酸痛要让它自己慢慢消除，其实适当的运动也可以缓解酸痛。刚跑完马拉松相信你也不想再跑步了，那么你可以选择其他运动方式，像骑自行车，游泳，瑜伽等都是不错的选择。
既然已经比赛完，也不要太在意结果，毕竟努力参与过就已经很完美了。用好的心情缓解疲劳也是一个很好的办法。你可以转移生活的重心，转移自己的注意力，做一些平时想做却又不能做的事情，毕竟此时的你已经没有比赛的压力了。适当调节自己，放松自己，可以去一个想去的地方旅行，或者约一些好朋友来一次冒险，都是不错的放松方式。
IWF SHANGHAI 2019将再次点燃健身圈,打造一场潮流盛宴!
IWFSHANGHAI2019将再次点燃健身圈,打造一场潮流盛宴!
沉浸式娱乐力求身临其境，塑造多元的娱乐体验。IWF2019为打造触电式的场景设置，使观众沉浸于表演空间，以封闭室内空间承载为主,场地的选择和改造是基础，运用听觉、嗅觉、触觉、视觉等感官，千百个细节营造的沉浸情境。真人实景沉浸三大重磅活动，再次点燃健身圈,打造一场潮流盛宴!一兆韦德杯NABBA/WFF上海健美嘉年华、中国榜样俱乐部·一兆韦德、RADICALFITNESS亚洲年会。
一兆韦德杯NABBA/WFF上海健美嘉年华
全球健身健美爱好者的狂欢
海内外近百个国家的大联谊
不管你是职业还是业余
舞台都交给你
北京时间2019年3月7日-9日一兆韦德杯NABBA/WFF上海健美嘉年华
就要在IWF上海国际健身展开赛啦！
授权方：NABBA国际业余健美运动员协会
WFF世界健身联合会
冠名方：一兆韦德健身
承办方：IWF上海国际健身展
来自WFF国际总部的86个成员国的近百名海外优秀运动员，更有6名重磅明星世界冠军云集上海IWF2019。WFF主席格兰·兰斯菲尔德领衔的国际赛事专业工作团队，世界健身学院院长、世界职业健美操四连冠苏·史丹利女士领衔的专业培训机构老师，以及国际明星导师教育团队也将亲临现场。
最终获奖选手不仅有大赛颁发的证书、奖牌以及奖杯外，获得每组前六名优秀运动员，以及优秀教练员、商家还可以加入世界健身之旅，晋级到2019年6月份在韩国首尔举办的第51届WFF宇宙先生/小姐大赛。此外IWF大学生赛的优秀获奖选手直接获得此赛事青年组比赛资格，IWF选美大赛优秀获奖选手直接获得此赛事比基尼模特比赛资格。
健美先生阿诺德·施瓦辛格16岁第一次参加NABBA健美比赛，是3届NABBA宇宙先生和1届NABBA世界先生得主。NABBA为他日后奔赴美国发展奠定了坚实的基础。
中国榜样俱乐部·一兆韦德
PART1：品牌形象展示
一兆韦德馆将分为上下两层，一层将全面展示一兆韦德的发展历程及未来发展方向。采用全新LOFT装修风格，满足健身设计的冲击感和带动感，营造自由畅阔的健身空间，不仅可以深切感受到大品牌俱乐部一路走来在每个转折点的抉择，且可以直视未来健身俱乐部将会呈现的模样与状态。
（一兆韦德发展历程）
PART2：超级VIP
一兆韦德馆二层将全新打造超级VIP服务，为VIP会员提供更便捷、舒适、完善的健身和周边服务。健身的目的不仅是达到锻炼、健康或傲人的身材，更应得到身心的放松、精力的充值、精神的丰富...打造更人性的会员体验是一兆韦德的目标。
PART3：国际时尚课程
以团操的热情带动大众的激情，以团操的活力带动大众的情感释放，在一兆韦德馆将体验到动感、精致的新型团操房，国际新潮的团操课程，在超大的空间内为每一位追求时尚、热爱健身运动、追求健康的人士提供最理想的健身场所。
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品牌声浪
10月12日，是一兆韦德17年周年庆典。时光如梭，自2001年首家一兆韦德健身会所开立，到如今一兆韦德健身现已发展成为国内着名的健身连锁品牌之一。目前一兆韦德健身管理有限公司目前有员工3000多人，拥有超过一百家健身会所。公司大力倡导绿色环保和时尚健身运动。凭借先进的管理理念、丰富的行业经验、完善的管理体系和管理团队，已成为业内发展速度快、分店数量多、会员数量众多的健身连锁机构。
随着全民健身的到来，一兆韦德更是引领新潮，将健身与团操变成全民互动、全民参与的party，无论是线下活动或是新课程的发布，都会得到业界的广泛关注。
一兆韦德还拥有赛事IP中国划船器公开赛，目前已经举办5届。从第一届外滩、到南京东路世界广场再到刚刚的东方明珠已成为上海一张城市体育名片！已从传统机构转变为大型体育集团。
一兆韦德是第一家从以传统人为驱动力的大型连锁健身俱乐部变为以流程与制度标准化、培训标准化为驱动的大型体育集团公司。
经过学习与磨练
中国健身俱乐部从艰难起步到裂变式发展
中国俱乐部在未来走向国际舞台的时刻
各家是否已经做好了准备？
中国榜样俱乐部的打造
将为行业的发展提供实质化的思考与方向
未来究竟是怎样的别出心裁？
让我们拭目以待
2019年3月7-9日
上海新国际博览中心
期待与你一起遇见未来！
劲电轰趴|RADICALFITNESS亚洲年会热浪掀起
2个活动主题
9项精选项目
10几个亚洲国家
200多位国内外资深教练
IWF2019&RADICAL亚洲年会
热浪掀起，劲电无限
来自香港、澳门、台湾等地区
新加坡、马来西亚、日本、澳洲
马尔代夫、黎巴嫩、约旦等国资深教官群体
引领来自亚洲各国的教练及粉丝群
数小时NOBLACKOUT电力不断接力劲舞
让你热力挥汗，摇摆不停！
亚洲年会劲电无限
RADICALFITNESS
RADICALFITNESS是第一间致力于创新研发健身训练课程的阿根廷公司。由拥有超过20年专业经验，全球健身界家喻户晓的NathanielLeivas及他的妻子GabrielaLeivas于2004年创立。RADICAL从拉丁文radicalis而来，意味着背离传统，在现有的观点、习惯、条件或机构下，作出极大的变化。希望能带给人们创新、不受既有思想拘束的新思维及新的运动方式。
RADICALFITNESS设计出10多种课程，在全球42个国家拥有8000家授权俱乐部，30000个认证教练以及320万个学员，约3-5分钟就有一堂热力客课程在世界的某处开始上课。
齐来进行刺激的蹦床游戏
Q：我们为什么蹦床?
A：第一是好玩儿!当你被弹得高高的时候，害怕吗?惊声尖叫吗?够刺激!
第二是有挑战性!玩蹦床要够险，够胆才能玩花样。
第三是运动性!起跳后要维持身体平衡，保持姿态优美，可以锻炼身体的协调性。体操、跳水训练经常借助蹦床加强脚踝和腿部力量练习。
第四是减肥!蹦床是强度很大的“体力活动”，特别能鼓励我们出汗，一直被评为消耗卡路里的最佳运动。
明星都是蹦床高手!
看过拍空中打斗的戏吗?明星们腾空翻转，个个轻功了得，知道吗?他们是在蹦床上起跳的!李连杰、凯莉·安妮·莫斯这些武戏高手当然也都是蹦床高手。
贝佛利山，明星们在挑高的车库里都会放上一架蹦床，当然他们还会在四周安上大镜子，注意自己起跳时的pose，特别是在他们接了打戏的时候，还会请专门的武术师调教他们的蹦床功夫。
平常，蹦床也不是闲的，它被用来游戏、运动、减肥。
蹦床游戏：(玩票级)
比赛弹跳力。在蹦床上空高处悬挂小球、铃铛等物体。参加者跳起后以手触物体。
评分：规定时间内触摸次数最多者胜。
通常情况下我们借助蹦床可弹跳3米高，高手们可达6米。
比赛花样。直腿跳、分腿跳、转体后翻……
评分：最美奖(蹦床要求“美、高、准、难、稳”，“美”在蹦床运动中永远是占第一位的。)
空中灌篮
将蹦床放在篮筐下，空中灌篮太easy了!
评分：投入篮筐最多者胜。
特别奖：花样最多的魔术师奖。
规则：
⒈除了两腿交叉跳跃动作，任何动作必须双脚双腿并拢，脚背而后脚趾绷直。
⒉比赛中，身体的任何一部分接触蹦床以外的东西，比赛终止。
步到位蹦床准备式
蹲起(增加大腿和股四头肌的力量，保证下落时身体稳定，反弹有力)
站姿，双脚分开，双臂向前平伸，维持上身挺拔不动，尽力下蹲，大腿与地面平行。反复30次。
提踵(增加脚踝力量，弹得更高)
站姿，双腿呈小八字分开，提气同时向上提脚后跟，维持10秒，放下。反复50～100次。
要蹦床不要运动伤害
蹦床属于危险性较高的运动，未经专业指导不要擅自练习。
对于自己不熟悉的床，上床后多试跳几次，找准重心点。
落床是，注意屈膝，不能直落，以免膝关节受伤。
心脏、膝关节、腰椎疾患者最好不要尝试蹦床运动。
缺乏休息、身体感觉疲劳时不要进行蹦床。
运动前要充分活动个关节部位：
转腰：跳起的过程中腰要绷住劲儿，做15～20组转腰。
脚踝：踝关节是起、落的关键，做15～20组踝关节练习。
膝部：膝部在落床时承受压力较大，做15～20组膝关节活动。
脚趾：落床时脚趾最容易戳着，做15～20组脚趾活动，同时做手腕练习。
挥绳200下 跳出健康来
一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。当然，有的男士可能会认为，跳绳有点儿像是女子的运动，但是想想连拳王泰森都是跳绳运动的拥戴者，男士们就该放弃这种偏见了吧!
25岁的莱尼•肯辛供职于一家大型的跨国公司，他办公室的抽屉里就常备一根塑料跳绳。“我习惯在累的时候找空地跳一会儿，比如在公园、过道里。我现在玩‘双跳’什么的已经不成问题了，还和一群志同道合的朋友们学到了不少新花样。很多人可能觉得跳 绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。” 正如莱尼所说，跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面。
英国著名歌星詹姆士•莫里森在最近的新歌“你给我些什么”的MTV里，还加入了跳绳比赛的场景。除了歌星外，许多年轻的运动员也加入了这项运动，他们认为，跳绳可以赋予他们很多运动以外的东西。
4年前，英国跳绳协会(BRSA)开始推广跳绳运动，他们曾经借助英国著名电视节目《兰彼得》(BLUE PETER)介绍了将近200多种跳绳花样。很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。
为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。今年英国创造了7632名儿童 一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。BRSA的苏•戴尔说：“由于电 脑游戏等的流行，跳绳很长时间以来已经不再流行。但是现在我们又重新鼓励孩子们开始跳绳运动了。孩子们都惊讶于一根简单的绳子能创造的花样居然如此之多。”她的女儿，18岁的贝斯和17岁的瑞查，在7岁时就开始跳绳锻炼，现在已经在代表英国参加比赛了。她们每周要锻炼四五次，每次3个小时。她们认为，这种锻炼一点儿都不枯燥。
基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。
建议，每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。
翻轮胎训练,翻轮胎训练的好处！
翻轮胎训练，翻轮胎训练的好处！
近来，很多人爱上了轮胎训练。废旧的轮胎，沉重的轮胎，成为了硬汉们的新型武器！
很多项目的运动员，军队，健身训练营都会有专门的轮胎训练
轮胎训练方法有很多种，今天就给大家介绍一个最经典的！
翻轮胎训练
翻轮胎训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼到你的全身肌肉，提高综合能力！
起始动作：走近轮胎，双脚站稳，下蹲，身体前倾，靠在轮胎上，双手抓住轮胎，核心肌肉保持紧张，抬起轮胎。
抬高：抬高的要领与高翻（PowerClean）相同：
持续性动作，髋部稍微下落以后再充分伸展，启动力量要大。当向上抬起的动作开始之后，应该争取使膝和髋部达到充分伸展，同时肘部伸展，正如硬拉一样。
身体应该向前倾斜，靠着轮胎，胸部是主要的接触点。
髋与膝的伸展完成之后，应该迅速抬起一侧的膝部，顶住轮胎侧面，同时髋部稍微下落，转动双手，以手掌代替手指来支撑轮胎。轮胎的移动不能有明显的停顿，提膝、髋部下落、双手转动应该同时进行。
最后，双手应该靠近肩部，轮胎下缘靠在上胸部。然后推起就好了。
建议从小一点的轮胎开始训练，你可以用次数或秒数来计算皆可，可以是20秒或10次！，每组之间休息1分钟，然后重复3~5个循环！
带孩子一起 做做室内游戏
当气候恶劣时，家长可以带孩子在室内活动，不妨开个室内“运动会”。这是一个趣味性的体育娱乐项目，可以使孩子在游戏中动脑筋、想办法。 这个游戏适合3至7岁的幼儿。
1. 推“铅球”比赛 用几个棉花球作为“铅球”，直径2厘米。画一条投掷线，看“运动员”们谁能想办法投远些。每人投二三次，以最远一次作为成绩。
2. “百米”赛跑 用废纸抟几个球,直径三四厘米，放在桌子的一端，另一端为终点，每个“运动员”把自己的纸球吹往终点，先到者为胜。
3. “接力”赛跑 取5个小搪瓷碗，摆成一排，碗与碗的距离20至30厘米，并在第一个碗里时放一些豆子。让孩子用小勺(年龄大一些的孩子可用筷子)从第一个碗里舀起(或夹起)一颗豆子放到第二个碗里，直到从第四个碗里舀起的豆子放到第五个碗里为止，以在一定时间内第五个碗内豆子的多少决定胜负。
4. “标枪”掷远 先让儿童自己用15厘米见方的废纸折成纸镖，然后看谁投得远，也可以看谁的纸镖在空中飞翔的时间长。用火柴当标枪也可。
跑步如何不伤膝盖
由于很多朋友在生活中没有养成正确的跑步习惯，往往会导致自己出现膝盖损伤的问题，所以我们建议喜欢运动的你们应该要控制自己的运动量以及调整跑步的姿势，尽量要让脚前掌先落地。我们跑步我们尽量的减少膝盖的损伤，所以我们每天运动量不能过大，避免膝盖产生过多的乳酸。
1、控制跑量：关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%。但是每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不非常合理。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。
2、减少速度训练：同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。
3、调整跑步姿势：首先是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死(在每次站起的时候，能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了，这是个自然机制，为了增加站立的稳定性)。此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。
其次是脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。
为了让喜欢运动的你们了解如何跑步才能够不伤害到膝盖，我们建议大家最好是要对于膝盖做好保护措施。一般我们在运动的时候要进行热身运动，并且我们要注意落脚点，不要用力踩，我们要轻踩以及速度不要太多，减少膝盖的冲击力。
初学者腘绳肌(股二头肌)锻炼动作 翻硬拉
硬拉是一项人体能负载最大重量的动作。这是因为硬拉不仅刺激下背肌群，还能(也必须)驱动其他肌群的力量，所以使用这个姿势施力，你可以“轻易”举起超过自身体重好几倍的重量。
类型：奥林匹克举重
主要肌肉工作：腘绳肌
设备：杠铃
级别：初学者
翻硬拉视频教学：
翻硬拉动作图解：
翻硬拉动作说明：
1、在靠近胫骨的地面上放置一个杠铃。你的双脚应当正好处于臀部下方，双脚略微指向外侧。抓握杠铃时，双手反手握或钩握，两手间的距离与肩同宽。向杠铃下蹲。你的脊柱应当充分伸展，背部的角度应当呈现双肩在杠铃前，背部尽可能挺直的状态。
2、脚后跟前部用力推压地面发力。随着杠铃向上移动，维持背部角度不变。膝盖突然向一边发力，避免它们跟随杠铃的动线。
3、当杠铃超过膝盖之后，臀部发力进行完全的挺举，直到你的臀部和双膝得到充分伸展。
高翻：肩部肌肉锻炼
高翻练习是膝上高翻的变形，由于本练习要求运动员从地面上拉起杠铃，所以提高了动作的复杂性，对柔韧性和力量要求更高。
高翻的动作要领：
1.双脚站立，两脚间距略大于肩宽，两脚脚趾略指向外侧。
2.下蹲，以封闭式前握握住杠铃。你的双手间距应略大于肩宽，双膝向外，肘部完全伸展。
3.将杠铃置于你的胫骨前2至3厘米处，前脚掌跖骨上方。
4.你的背部应当是平的，或者微微拱起，胸部挺起，两肩胛骨紧缩。
5.将你的头部保持中间位置(与脊柱呈一条直线，不要倾斜或转动)，眼睛看向正前方。在这个阶段中吸气。
6.呼气时强有力的伸展臀部和双膝，将杠铃从地面上提起。提示：上半身躯干应始终保持相同的角度。不要弯腰，不要让臀部先于双肩上升(这会影响到将臀大肌向上推出以及拉伸腘绳肌)。
7.保持双肘完全伸展，头部处于中间位置，双肩在杠铃上方。
8.当杠铃上升时，使杠铃尽可能的贴近胫骨。
9.当杠铃超过双膝时，臀部向前推，微微屈膝，不要锁膝。提示：这时，你的大腿应当贴于杠铃上。
10.保持背部平直或微微拱起，肘部完全伸展，头部处于中间位置。提示：在进入到下个阶段前，屏住呼吸。
11.吸气，然后强有力且快速的伸展臀部以及双膝，踮起脚尖。
12.尽可能的保持杠铃贴近身体。提示：你的背部应当保持平直，双肘分别指向两边，头部处于中间位置。另外，保持双肩始终在杠铃上方，手臂尽可能伸直。
13.当你的下肢关节完全伸展时，快速向上将两肩耸起，这时双肘还未弯曲。在做这部分动作的同时呼气。
14.当双肩耸至最高点时，开始弯曲双肘牵拉。
不要膝盖内翻
严重的O型腿，一般是由遗传、佝偻病，骨性关节炎等造成，这些病理性的O型腿，必须施行截骨手术，才能达到满意的矫正效果。更多受O型腿困扰的人，并无遗传病、缺钙方面的病史，他们O型腿的形成，则主要因为运动和长期不良姿态。如果长期给膝关节以向外侧的力，如外八字步、盘腿，不良站姿等，就会过度拉长和松弛膝关节外侧副韧带，使得两侧副韧带的力量失衡，由此而形成O型腿。
作为人体中最大的关节，膝关节的构造很复杂：其硬性构造包括骨头、关节面软骨、关节囊及其绒毛，半月软骨，它是股骨与小腿的胫骨和腓骨接头部位，与膝盖骨（髌骨）构成了膝关节；“连接保护装置”有十字韧带，侧韧带、囊韧带、膑骨韧带等软性结构；还有给膝盖既带来压力（拉直膝盖的肌肉）又带来保护的肌肉。安静状态下，两个膝盖承受着身体的体重，运动状态下，其肌肉韧带关节面的保护和调节就更加复杂，这是膝盖容易运动损伤的原因，也是慢性不良刺激造成膝内翻的原因。
膝内翻的矫治一定要围绕膝盖两侧及周边的张力不平衡，力图改变这种不平衡，达到真正改善腿部外形，美化走姿的作用。从正面看，股四头肌由股直肌、内侧肌、外侧肌和中间肌组成，外侧肌、中间肌的肌腱和韧带延伸附着于膝盖外侧；从后面看，股二头肌的短头肌腱和韧带延伸附着于膝盖外侧，对于这几个肌肉的分离性锻炼会对膝内翻起到相当重要的矫治作用。具体方案如下。热身：
快步走5分钟，然后顺时针环绕膝关节、逆时针环绕膝关节、徒手蹲起各3～4组，每组8次。目的是预热目标肌肉、降低膝关节滑膜液体的黏稠度，为下一步的运动做准备。
窄距内扣式哑铃深蹲
双手持哑铃自然下垂，正直站立，双脚距离略窄于肩，脚尖稍微内扣。同时屈膝屈髋，使身体下蹲，大腿与地面平行时，维持3～5秒钟，然后起身，重复动作。注意认真体会肌肉以及大腿外侧以及膝盖外上肌肉的张力感。并腿腿举
坐在腿举器（或倒蹬机）上，双脚并拢，蹬在踏板上。开始动作后，控制大腿慢慢回收到胸前位置，然后大腿发力蹬起，重复动作。
箭步蹲
双手持哑铃自然下垂，正直站立，双脚距离约等于肩，左脚向前跨出一大步，保持上身正直，双膝同时弯曲使重心下降，当右腿贴近地面时停止，站起，重复动作。一组完成后，换用右腿在前重复相同次数。这个动作能全面训练股四头肌下部，增强包裹在膝关节周围的韧带、肌腱的张力。
静力性半蹲
双脚比肩略窄，脚尖内扣，做半蹲的姿势，上身略前倾，大小腿约135度角，维持此姿势约1～2分钟。效果同上。
