成都财富之城,成功之都！中国最具魅力城市！
7月的成都热情似火，如同成都的美女、成都的美食、成都的美景。第二届CBBA中国健身展如约而至，7月20-22日将与健身界同仁在成都世纪城国际会展中心共襄盛举。
CBBA中国健身展致力于打造中国专业的健身设备器材贸易平台，由国家体育总局社体中心、中国健美协会主办。大会以展、会、论坛、大赛、培训、同期活动的聚集模式，汇聚整合业内资源，打造专业的健身平台、汇集业内精英探讨发展趋势。
7月成都诚邀各位的光临，观展采购、论坛交流、课程学习、参加大赛、好友相聚在这里一站搞定！
一线健身品牌携精品新品出展，将吸引上万行业同仁体验观摩
奥力来、遂生、澳瑞特、汇盛康、建而健、三体云动、锐思、嘉友、摩登、博尔特、567GO、绿谷、一恋、佑久、博森、踏行、健乐多、诺特兰德、康再普、卡路里、瑞商、英国TPM、韶澳健、紫天、金氏、奥祥、康百福、思米达、Bigman、erupt、摩天轮、木威、健身助手、东力、易思普、力士、一颗牛油果、四海华辰、东华原、同方、seca、森康、壹圣、范府、美摩瑞、扬美工贸、麒司特、动力营销、德隶、契健、旅雁、信太石等带来最新健身设备器材、智能产品、俱乐部配套用品、运动营养品、运动服装、运动饰品等；
展会的性质是开放性的，是整个健身领域内的各方全能聚集的平台；众多设备器材厂商的参与将为行业同仁带来最新产品最新技术，提供现场观摩体验的面对面交流机会；了解行业发展、了解市场动态、接触新老朋友，这里有机遇、是机会、更有惊喜。
健身界大佬齐聚，专家引领高峰论坛，500位老板CEO现场对话
首届CBBA中国健身行业高峰论坛与展会同期举办，带来六场多元化、全方位满足不同群体需求的行业对话；由中国健身行业专家论坛、中西部健身行业发展及CEO论坛、2017光猪圈健身干货论坛（成都站）、2017中国私教论坛、名师大咖讲健身、中国健坛冠军天团分享会、六场论坛组成；
由40多位行业大咖组成最强嘉宾团全程引领：张海峰、古桥、卞光明、王锋、沈强、胡圣杭、王远江、
陆峰云、杨珉、肖飞、窦赢、洪生、马客、张子辉、车天祥、王烁、许太宁、时占宏、邢磊、董劭文、马学卿、张宏盛、陈嘉骏、柴叶青、张惠明、王严、相建华、纪凯莉、焦健、郑少忠、柏堂静、刘孟易等等；
如此强大的嘉宾阵容，将与现场近500位老板、CEO、行业精英一起共同探讨中国健身俱乐部的行业发展方向、运营管理模式、品牌建设、经验分享、私教发展、职业经理人发展、创业前景等行业痛点及难点；中西部首次大阵容行业峰会为大家带来一场健身界的头脑风暴。
12家院校100多位明星导师空降现场，与上千位健身教练面对面切磋
同期举办的第二届CBBA中国健身大会分别由遂生学府、567GO、锐星健身学院、EPTC、锐思健身学院、启邦、GDS、诺亚第、贝斯特健身学院、奥勒运动教育学院、中健宝迪健身学院、恩波格斗健身等12家知名院校及导师主导，带来私教、团操、营销、俱乐部运营管理、运动康复、运动营养、儿童体适能等100多节金牌课程；
百位行业明星导师代表实力开讲，机不可遇！大会所有课程采用通票学习的形式，你可根据自己的需要选择不同教室不同的课程，2天半的时间全面提升你的专业技能、专业知识，与各明星导师面对面交流探讨；
中国冠军团及最强裁判团全力助阵，600多位参赛选手现场PK
同期举办的2017中国健身冠军赛暨健美公开赛是官方主办的国内最大规模、最专业、最具行业代表性的超强赛事，大赛将集结国内外600多位专业运动员参赛，比赛选手有中国最强冠军代表、最专业的参赛团队、也有最具胆识最有魅力挑战自我的行业新秀；
为更好的服务此次比赛，中国健美协会选派出最强大的裁判团参与现场，包括仲裁人员、裁判长、副裁判长、记录长、指挥裁判、裁判员等近40位经验丰富、专业水平突出的如：刘蔚、陈明龙、张惠明、李庆华、相建华、邓玉、张盛海、石弘、张德明、牛爱君、王娅琴、王严、张宏盛、张巍、杨永强、刘敏、纪凯莉、程路明、许其保、杨国庆、罗兵、车俊儒、程枫、李慧娟、李博、马学卿、陈静、王丽君、李永坤、李静、陆峰云、郭勇等最具实力的团队成员；另外由四川省健身协会选派出20多位辅助裁判全程加入；
如此大的阵容全力助阵，只为更好的呈现出一场更加专业更加精彩的行业赛事，为中国健身人搭建一个更好的展示自己的舞台。
强强联手，国内最专业、最具社群影响力中国体能大赛成都站与你一起流汗
本次比赛由国内领先的体能运动训练机构BiggER（比戈）体育和全球首创全民健身线上竞技场SweatON一起流汗联袂呈现，一网打尽全国体能精英，更进一步覆盖超6000万活跃运动人群，打造国内体能赛事超级IP。依托丰富的赛事举办经验，专业资源储备以及强大的社群基础，共同为你呈现横贯线上+线下，冲破项目壁垒的综合体能大赛！
跨越了项目的比赛，我们不知道到底谁更厉害。但在体能世界，一切都公平起步，你甚至可以毫无准备地走上赛场。你会看到那些举铁多年的老司机，也会看到刚刚入门的小白。他们当中有教练、运动员，也有普通爱好者，有放暑假来玩玩的学生，甚至也有老当益壮的爷爷奶奶。
2017中国体能大赛成都站，通过开放的参赛门槛、比拼全方位的身体素质、奥运级专业体能赛制组为大家呈现一场精彩的现场视觉盛宴，还有现金大奖、更能收获万千粉丝。
3大国际国家级培训班，汇聚近400位优秀裁判、独立培训师及国际私人教练
为培养出更多更专业的行业精英，中国健美协会特在展会安排3个国际级国家级培训班，2017年全国健美健身晋升国家级裁判员培训班IFBB国际私人健身教练及CBBA独立培训师研修班；此次培训班的近400位学员通过前期3-6天的学习之后，可借中国健身展平台，到场参与现场裁判实践学习、专业教练、独立培训班的再教育学习，是一次完整的理论+实践的学习机会；同时也可现场体验最新健身设备器材、了解行业最新产品技术，参加行业高峰论坛及健身大会的学习课程，全面提升专业知识。
现场更多精彩活动，近2万健身人齐聚成都，专业+商业的全方位完美演绎
展会同期还将举办：恩波格斗全明星邀请赛、M-Fight格斗健身实战演练、明星俱乐部授牌仪式、明星粉丝见面会以及各企业举办的新品发布、器材演示、体验互动等活动；
本次展会是一次健身行业大聚会，预估到场参会代表将达到2万人次；大会通过健身设备器材展示、健身大会课程学习、行业高峰论坛的交流、中国健身冠军赛、体能大赛、培训班、同期活动等多种形式，用最专业的行业学习交流平台通过商业模式全方位结合，通过展会的平台集中展示国内外健身设备器材最新产品及技术、提供健身业适用的健身课程学习机会，给行业人士带来一场交流、体验、学习、探讨的全方位感受。
欢迎各位来到美丽的成都！愿我们在此携手，聚集行业力量，为共同的健身事业而努力！
7月成都，健身人的盛会！
我们在此等你！
◆我们的合作伙伴
附：参会日程
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大会客服：13281489853（同微信）
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一场人与肚子的现代战争
这是一场没有硝烟的战争，这场战役是为男士们的健康打响，敌人就是自己的肚腩。
不知道从何时开始，钻进车厢时感觉弯腰竟有些吃力，低头才发现，小腹已经流出腰带，多年来勤勤恳恳维持的体型和形象，在这个醒目而又罪恶感十足的肚腩面前，顿时灰飞烟灭，冲上脑门的第一个念头就是：完了，我已经老了。
腹部肥胖的确是加速衰老的主要因素之一，已证明的至少15种以上导致死亡的疾病也与腹部肥胖有直接关系，美国医疗专家提出代谢综合征(metaboli syndrome)的新概念：如果腰围肥胖、血液的甘油三酯偏高、血中高密度脂蛋白胆固醇偏低、血压偏高、空腹血糖偏高等五项指标中，具有三项或三项以上，便符合了代谢综合征的特点——指的同样是一群危险因子同时出现的现象。而挺着大肚腩的男性得高血压、冠心病、糖尿病的概率是常人的5—8倍，脑溢血和脑梗死等疾病在这类男性中也很常见，因此，是时候发动一场人与肚腩的战争了。
但在向肚腩发动反肥胖战争以前，还需要弄明白的一件事就是：“他到底有多少油水?”——很多中年男子的肚子鼓的像西瓜一样，却可能是营养不良的一个信号，加上长时间坐着办公，缺乏运动，消化不良，新陈代谢率较低，同样都可能会导致腹部脂肪的囤积而让自己胖得有些“突出”。
一般来说，青少年有肚腩往往是因为营养过剩;对于中年人而言，睡眠质量问题才是主因。也就是说，正是因为我们的彻夜伏案或者欢场熬身，才使得小腹焕发勃勃生机。肚腩俗称“啤酒肚”，它的出现和年龄、体质、饮食、生活习惯甚至遗传基因都能扯上关系，唯独和啤酒无甚关联。啤酒除了具有促进人体内胃液分泌作用，能够增加食欲意外，并不含有使人体发胖的高脂肪，啤酒只是一款介于酒与清凉饮料之间而广为饮用的嗜好品而已。
任何战争都是残酷的，尤其是针对自己的战争。在这个忙碌到做运动的时间都没有的环境中，想要攻克悬在腰带上的堡垒，需要从多方面共同努力。饮食和生活习惯方面需要注意的是，尽量不要让自己变成一个餐饮暴徒，同时自觉地脱离“洋食”，吃得清淡、新鲜、原汁原味。要多喝水，尽量不在外面吃饭，在外面尽量不要一个人吃饭，一天要吃三餐，注意饮酒
全民马拉松，别成一场秀
我离职创业的2015年，被称作“中国马拉松元年”。马拉松赛事在这一年出现了井喷式增长。今年，这股趋势丝毫未减。中国马拉松网站数据显示，截止到10月底，我国注册马拉松赛事已达252家，这一数字几乎为2015年全年赛事的两倍，此外还有大量未在田协注册的各类马拉松比赛。然而，火暴背后，隐忧不少。
据不完全统计，2015年，中国马拉松赛事参赛人次超过150万，涵盖了近90个国家和地区的长跑爱好者。几乎任何一场大型马拉松比赛的参加人数都有数万。专业的、业余的、年轻的、年老的，无不兴致勃勃。可以说，马拉松已经发展成为中国最受欢迎、最具影响力的群众赛事之一。
从促进体育运动，增强人民体质，倡导健康生活来看，马拉松赛事起到的积极作用着实不小。但与“跑马”积极性呈正比增长的不只有全民健身热情，还有参加比赛受伤，甚至猝死的人数。2015年，在国内举办的各项马拉松比赛中出现过5起跑者猝死悲剧，其中，仅12月就出现了两起。比赛中受伤的跑者更比比皆是。今年4月，参加武汉马拉松比赛的2万名跑者中，有4000多人因出现肌肉拉伤、抽筋、水泡、肌肉酸痛等症状接受治疗。
作为一个需要强大耐力的项目，马拉松并不是谁都能跑，练几个月就行。参与者应先考虑自身条件，做好充足的准备，甚至咨询医生，进行身体检查后再付诸行动。不仅如此，国内不少城市马拉松赛事主办者在提醒警示方面存在诸多不足，急救方面的准备也不够完善。专业设施的配备，急救人员的经验等都与国际成熟马拉松比赛有着不小的差距。
圈内有一位马拉松赛事公司老总说，办一场马拉松需要处理好一万个细节;我的赛事总监则认为，需要处理的至少有一万零一个细节。但在现阶段，我们的赛事组织总体仍为粗放式，大至关乎人命的急救配置，小到一瓶水的准备，都有待完善。
尚在起步阶段的中国马拉松赛事，虽乱却不可怕。相信市场的力量，相信我们的成长，全民马拉松就不会成为一场秀。▲
IWF SHANGHAI 2019将再次点燃健身圈,打造一场潮流盛宴!
IWFSHANGHAI2019将再次点燃健身圈,打造一场潮流盛宴!
沉浸式娱乐力求身临其境，塑造多元的娱乐体验。IWF2019为打造触电式的场景设置，使观众沉浸于表演空间，以封闭室内空间承载为主,场地的选择和改造是基础，运用听觉、嗅觉、触觉、视觉等感官，千百个细节营造的沉浸情境。真人实景沉浸三大重磅活动，再次点燃健身圈,打造一场潮流盛宴!一兆韦德杯NABBA/WFF上海健美嘉年华、中国榜样俱乐部·一兆韦德、RADICALFITNESS亚洲年会。
一兆韦德杯NABBA/WFF上海健美嘉年华
全球健身健美爱好者的狂欢
海内外近百个国家的大联谊
不管你是职业还是业余
舞台都交给你
北京时间2019年3月7日-9日一兆韦德杯NABBA/WFF上海健美嘉年华
就要在IWF上海国际健身展开赛啦！
授权方：NABBA国际业余健美运动员协会
WFF世界健身联合会
冠名方：一兆韦德健身
承办方：IWF上海国际健身展
来自WFF国际总部的86个成员国的近百名海外优秀运动员，更有6名重磅明星世界冠军云集上海IWF2019。WFF主席格兰·兰斯菲尔德领衔的国际赛事专业工作团队，世界健身学院院长、世界职业健美操四连冠苏·史丹利女士领衔的专业培训机构老师，以及国际明星导师教育团队也将亲临现场。
最终获奖选手不仅有大赛颁发的证书、奖牌以及奖杯外，获得每组前六名优秀运动员，以及优秀教练员、商家还可以加入世界健身之旅，晋级到2019年6月份在韩国首尔举办的第51届WFF宇宙先生/小姐大赛。此外IWF大学生赛的优秀获奖选手直接获得此赛事青年组比赛资格，IWF选美大赛优秀获奖选手直接获得此赛事比基尼模特比赛资格。
健美先生阿诺德·施瓦辛格16岁第一次参加NABBA健美比赛，是3届NABBA宇宙先生和1届NABBA世界先生得主。NABBA为他日后奔赴美国发展奠定了坚实的基础。
中国榜样俱乐部·一兆韦德
PART1：品牌形象展示
一兆韦德馆将分为上下两层，一层将全面展示一兆韦德的发展历程及未来发展方向。采用全新LOFT装修风格，满足健身设计的冲击感和带动感，营造自由畅阔的健身空间，不仅可以深切感受到大品牌俱乐部一路走来在每个转折点的抉择，且可以直视未来健身俱乐部将会呈现的模样与状态。
（一兆韦德发展历程）
PART2：超级VIP
一兆韦德馆二层将全新打造超级VIP服务，为VIP会员提供更便捷、舒适、完善的健身和周边服务。健身的目的不仅是达到锻炼、健康或傲人的身材，更应得到身心的放松、精力的充值、精神的丰富...打造更人性的会员体验是一兆韦德的目标。
PART3：国际时尚课程
以团操的热情带动大众的激情，以团操的活力带动大众的情感释放，在一兆韦德馆将体验到动感、精致的新型团操房，国际新潮的团操课程，在超大的空间内为每一位追求时尚、热爱健身运动、追求健康的人士提供最理想的健身场所。
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品牌声浪
10月12日，是一兆韦德17年周年庆典。时光如梭，自2001年首家一兆韦德健身会所开立，到如今一兆韦德健身现已发展成为国内着名的健身连锁品牌之一。目前一兆韦德健身管理有限公司目前有员工3000多人，拥有超过一百家健身会所。公司大力倡导绿色环保和时尚健身运动。凭借先进的管理理念、丰富的行业经验、完善的管理体系和管理团队，已成为业内发展速度快、分店数量多、会员数量众多的健身连锁机构。
随着全民健身的到来，一兆韦德更是引领新潮，将健身与团操变成全民互动、全民参与的party，无论是线下活动或是新课程的发布，都会得到业界的广泛关注。
一兆韦德还拥有赛事IP中国划船器公开赛，目前已经举办5届。从第一届外滩、到南京东路世界广场再到刚刚的东方明珠已成为上海一张城市体育名片！已从传统机构转变为大型体育集团。
一兆韦德是第一家从以传统人为驱动力的大型连锁健身俱乐部变为以流程与制度标准化、培训标准化为驱动的大型体育集团公司。
经过学习与磨练
中国健身俱乐部从艰难起步到裂变式发展
中国俱乐部在未来走向国际舞台的时刻
各家是否已经做好了准备？
中国榜样俱乐部的打造
将为行业的发展提供实质化的思考与方向
未来究竟是怎样的别出心裁？
让我们拭目以待
2019年3月7-9日
上海新国际博览中心
期待与你一起遇见未来！
劲电轰趴|RADICALFITNESS亚洲年会热浪掀起
2个活动主题
9项精选项目
10几个亚洲国家
200多位国内外资深教练
IWF2019&RADICAL亚洲年会
热浪掀起，劲电无限
来自香港、澳门、台湾等地区
新加坡、马来西亚、日本、澳洲
马尔代夫、黎巴嫩、约旦等国资深教官群体
引领来自亚洲各国的教练及粉丝群
数小时NOBLACKOUT电力不断接力劲舞
让你热力挥汗，摇摆不停！
亚洲年会劲电无限
RADICALFITNESS
RADICALFITNESS是第一间致力于创新研发健身训练课程的阿根廷公司。由拥有超过20年专业经验，全球健身界家喻户晓的NathanielLeivas及他的妻子GabrielaLeivas于2004年创立。RADICAL从拉丁文radicalis而来，意味着背离传统，在现有的观点、习惯、条件或机构下，作出极大的变化。希望能带给人们创新、不受既有思想拘束的新思维及新的运动方式。
RADICALFITNESS设计出10多种课程，在全球42个国家拥有8000家授权俱乐部，30000个认证教练以及320万个学员，约3-5分钟就有一堂热力客课程在世界的某处开始上课。
瘦身健身精彩问答
关于下面健身的常见问题,你能答对几个?
1、每周运动几次为宜？
2至3次。每次约45分钟至1小时。如果不能每天坚持，则至少5次。
2、如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道？
运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。是不是必须在早晨做操？
其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
3、空腹运动能否消耗脂肪？
如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。
4、运动是体能消耗的主要原因吗？
不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃的食物的60－75％，消化占用了10％，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20－30％。
5、耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多？
耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别的饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。
6、练哪里就减哪里的脂肪吗？
错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位；“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
7、年龄不同，选择的健身项目也应不同？
是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
8、有人说，器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对？
当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体型、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
9、在情绪不好时去健身，合适吗？
人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其它器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。
10、是不是必须在早晨做操？
其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
健身高手的健身标准
不管什么行业都一样，精英者都是需要一定的成绩来支撑的!
你够强壮吗?有多少实力?想知道自己辛苦锻炼那么久到底达到什么水平吗?
今天要带大家来认识一下精英健身者的标准!
1.深蹲2倍体重
深蹲是训练之王，它能发展你的全身肌力帮助你提升运动表现，获得肌肉，减少体脂，蹲下去是地狱，站起来是天堂这句话是用来形容深蹲的，对于健身高手来说。2倍体重的深蹲实力是精英者的门槛!
2.硬拉2倍体重
硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，在把重量拉上来的同时可以说是上下半身都要出力才有办法将重量拉起。
从一定角度来说，你能拉起多重，将决定你有多强壮!对于精英健身者来说硬拉两倍体重是他们必须需要的成绩单!
3.卧推1.5倍体重
杠铃卧推常常是是男人之间较量的一个项目。其主要用到的肌群是胸肌、三头、前三角。卧推自体重是一个男人的基本要求。而想要达到优秀的水平至少要有卧推自体重1.5倍的实力。在美国，大学橄榄球运动员的最低标准是卧推225磅!
4.站姿推举1倍体重
站姿推举是你垂直平面最大力气的强力标竿。其主要训练的是肩部肌群、上胸、手臂三头、核心。想要增强你的上半身强度，让上半身又厚又倒三角的话，站姿推举是你错过会后悔的训练!
一般来说当你达到肩推自身体重1倍的时候，你就是精英者!
5.引体向上15下
卧推能推多重，引体向上就应该拉多重。引体向上会练到到你的上背、阔背肌、二头肌、以及握力。
我们都知道体重60公斤的人推100公斤和体重100公斤推100公斤的意义是绝对不一样的。所以在彼此较量重量时，拿自体重来当作一个参考的基准会比看绝对重量来的公平。
最后提示：你能举起多重将代表你有多强壮，肌力是所有运动表现的基础，即使你的目标不是成为大力士，告诉你一个事实：表面上看似力量不是重点的健美运动员，他们的力量依旧十分出色。你找不到一个优秀健美选手达不到以上标准的!
浅谈：跑完一场马拉松后怎么快速恢复?
不知从何时开始，跑马拉松已经成为一种时尚的标志，似乎没跑过人生就不完整。不少菜鸟跑完马拉松后浑身酸痛，甚至一连几天都处于身体散架的状态。那么，跑完马拉松到底应该如何恢复呢?
英国《每日邮报》引述圣安德鲁斯大学教授罗纳德·莫恩的话报道，跑完马拉松后其实喝点淡啤酒、吃点花生更有助于身体恢复。淡啤酒中富含维生素和碳水化合物，花生则是钾的重要来源。这两种食物搭配在一起甚至比运动饮料还管用。
《每日电讯报》则建议，跑完马拉松回家后泡一个舒服的热水澡，记得在里面加一袋富含镁的矿物质浴盐，以缓解肌肉的紧张状态。舒服地睡上一晚后，可以来一次全身按摩，让专业按摩师帮你放松肌肉。若不愿意出门，也可以借助泡沫按摩滚轮来达到相同目的。
当你冲过终点完成一场全程马拉松的那一刻，心里一定是幸福愉悦的满足，而伴随的，一定是你身体的疲惫。无论你是“久经马场”的老司机，还是初出茅庐的新手，都不可忽视马拉松赛后的“恢复工程”。
今天我就来给大家具体讲一下，在跑完马拉松后，我们到底该怎么恢复自己的身体呢?
1、比赛刚结束时
刚跑完，你不能马上停下来，继续动起来，保持血液流动，至少再步行十分钟，让你的肌肉放松，也可以平复你的心情。走动的同时要补充水分，并适当进补一些易消化的食物，及时补充身体的热量。
2、比赛结束当天
好好洗个澡。如果条件允许，可以适当进行冰敷，或者在洗澡的浴缸底部放一些冰块，这样有利于排除体内的乳酸，恢复身体机能，减少肌肉酸痛。
这时候你的心情应该比较平复了，肚子应该也很饿了，就可以吃些东西补充能量，高蛋白和碳素化合物是最适合赛后进补的，尽量吃一些你可以吃下去的，你想吃的东西，营养均衡的饭菜是最好的选择。吃的同时也不要忘记喝水，觉得开水没味道的人可以选择一些运动饮料，饮料中的丰富的维生素对运动后身体的补充有很好的作用。
3、比赛结束后一两周内
此时的你或许正处于肌肉酸痛的阶段，很多人觉得肌肉酸痛要让它自己慢慢消除，其实适当的运动也可以缓解酸痛。刚跑完马拉松相信你也不想再跑步了，那么你可以选择其他运动方式，像骑自行车，游泳，瑜伽等都是不错的选择。
既然已经比赛完，也不要太在意结果，毕竟努力参与过就已经很完美了。用好的心情缓解疲劳也是一个很好的办法。你可以转移生活的重心，转移自己的注意力，做一些平时想做却又不能做的事情，毕竟此时的你已经没有比赛的压力了。适当调节自己，放松自己，可以去一个想去的地方旅行，或者约一些好朋友来一次冒险，都是不错的放松方式。
在英国，一家人组团健身
对英国人来说，健身很重要，比请好的私人医生更易获得健康。在这种健康理念的影响下，不少英国家庭开始集体健身，这也催生了很多健身互动服务项目，其中较有代表性的，就是家庭健身房。
在英格兰萨默塞特郡小镇海布里奇，艾尔弗莱德国王体育中心是全英第一家提供家庭健身服务的地方。来到这里后，工作人员会将全家一起来健身的顾客们，介绍到名为Prama的活动房间。
Prama是一间宽敞、装有闪烁彩灯、不间断播放欢快音乐的健身房。孩子们可以在这里尽情撒欢，捶击墙上的互动健身屏幕，和父母一起挥汗如雨。此外，家庭成员们还可以在房间组织接力跑比赛，或者根据灯光的指示跳跃，这些也是日常的高耗能舞蹈课程一部分。这种全家一起互动健身的方式受到广泛欢迎，目前在伦敦肯辛顿地区、郊外的米尔顿坚斯等地，家庭健身房正在迅速增加，甚至推广海外。
“我们注意到，不少父母正在鼓励孩子和他们一起健身，因为这对培养健康习惯至关重要，也是对当下‘电子屏幕当道’现状的一种反击。”伦敦Prama家庭健身房项目大卫·劳埃德集团经理西尼德·约翰逊介绍，Prama课程的目的是转变健身方式，模拟娱乐中心的气氛，将快乐注入训练课程。
最新官方研究显示，英国孩子正变得越来越胖，1/3即将毕业的小学生处于超重或肥胖状态。尽管英国政府建议学龄儿童每天坚持运动1小时，但调查显示，九成以上儿童无法达标。而对于想让孩子远离电子游戏设备，多些体育锻炼的父母们来说，家庭健身房是他们可以以身作则的好地方。
除了家庭健身房，英国还通过其他形式鼓励全家人一起投入体育锻炼。例如，每周六上午9点，数千家庭会在全英453个公园参加由一家民间组织举办的5公里健身跑。该组织还在周日早上的167个地点，为4~14岁的儿童举办2公里初级跑。此外，多方也在鼓励家庭组团健身：英格兰3项全能运动批准的GOTRI活动旨在降低家庭共同参与跑步、骑车和游泳比赛的费用和难度，而Reebok推出的一个项目为3~14岁的儿童提供障碍赛初级课程。
“孩子们很喜欢这项活动。它培养了孩子们的自信心，而且他们还交了很多好朋友，”41岁的克里斯蒂娜告诉媒体，“我也受益不少。我曾经很喜欢去家附近的跑步俱乐部，但对3个孩子的母亲来说，晚上健身困难重重。不过现在，我可以兼顾家庭和运动。”
体育心理学家、作家阿曼达·希尔斯表示，如果孩子从小享受运动，那么运动很容易成为伴其一生的习惯。“大多数孩子都通过体育课接触运动，但他们很可能不享受这个过程。所以他们需要机会，寻找自己喜欢的运动方式”。▲
全球顶级健身行业营销大师中国开班， 就等你来报名！
2018年最燥的夏天，全球顶级行业大师空降FIBO，中国健康与健身行业发展论坛汇聚一堂，这一次不来虚的，分享国际最先锋的经营理念，现场授课！全是干货！
8月17日，国家会展中心·上海FIBOCHINA6.2号馆热血上线！
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FIBOCHINA秉持着为中国大健康领域引进国外最新颖最前沿的理念与趋势的宗旨经过多方长期沟通努力，终于邀请到多位行业大咖首次亮相！
这些大咖甚至是首次在中国公开演讲！
他们只认FIBOCHINA！
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健身新法：练就一身有魅力的肌肉
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自测你的肌肉质量
作为一个成年男人，若是肌肉量较少，肌力量就会减少，特别是肌耐力将会衰减。但是你的肌力量减少的幅度如何、肌耐力衰减的程度又是怎样?你自己不妨测试一下，以便心中有数：
Test-1：上梯耐力测试法，利用高度约20厘米的台阶，连续上40个台阶来进行测试。其速度要比平时走路快些，所用时间一般在40至50秒。然后根据自身的感觉来判断，是“轻松”还是“吃力”。若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错，若是“吃力”则表明较差。
Test-2：腹肌耐力测试法，仰卧在床上，请他人按住自己的脚，然后将膝盖弯曲成90度。把手放在头后，两只胳膊肘靠至膝盖处，并使上身坐起。数一数自己在30秒钟内能做几次。次数越多说明你的肌肉耐力越强，反之则越弱。
Test-3：体肌耐力测试法，将双脚朝前伸直坐下，在保持不向后仰的状态下，将身体前倾，要求脚尖与床形成直角。测试手指尖究竟能比脚尖向前伸长多少，伸长越多，显示你的肌肉耐力越强。
Test-4：起坐肌力测试法，将胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的状态下站起来，然后再坐下。测试在30秒钟内能够重复做几次这样的动作。次数越少，则你的肌肉力量越差。
为了及时掌握肌肉质量不足与下降幅度，可每隔3个月或半年做一次这样的测试，以便及时调整锻炼方法和生活方式。
“体脑合一”健身新法
大脑能够有效地控制肌肉吗?你想让某一块肌肉隆起，就能轻松做到吗?下面介绍的“Sarcev增肌法”能让你在肌肉和大脑之间搭建联系的桥梁，若你能在健身中把意念恰当地配合进去，那你的健身将是充满乐趣而事半功倍的。
来自加州的前健身教练Milos-Sarcev就是这样一个出色的实践者和指导者。他说：“事实证明，你只要在身体训练中始终将意念作用于所锻炼的肌肉，通过极慢速的器械运动强化这种意念的作用。久而久之，让你的肌肉随意运动就不会只是一个梦。”
Method-1：意念入门，既然在健身，大脑就要跟着身体，全神贯注于肌肉、动作、器械，神游物外有百害而无一利。如果你的训练方式正确，呼吸的节奏和身体的运动和谐而富有韵律，大脑的意念作用于肌肉的运动，你就会进入一种完全忘我的状态。
Sarcev建议：在重物练习中，大脑和肌肉的联系应该像一部自由运转的机器，那种感觉是极其畅快的。
Method-2：超慢节奏，用5秒钟的时间完成一个负重下蹲，再用5秒钟的时间完成一个负重上举，无论是下蹲还是上举，避免使用身体的冲力，使肌肉保持最大限度的紧张。在“超慢节奏”身体运动的整个过程中，你的注意力要集中于肌肉运动而非器械的运动。
Sarcev建议：如果你能很快做到健身过程中的“体脑合一”，那么，运用“超慢节奏”训练法1至3个月，建立大脑和肌肉的初步联系是完全可能的。
Method-3：坚持练习，如果你想让你的肌肉随意运动，那么锻炼还要继续进行和深化，大约经过一年时间的坚持，你可以小有成就了。当然，要维持这样的良好状态，日常的练习还是要继续。
Sarcev建议：“不要以为是一件很简单的事情。我的许多学员在初学时都经历了许多失败，心理配合上失败的例子比单纯体能的失败例子要多得多。”
“健身界的葵花宝典”，健身干货分享
1、最佳整体胸肌增长哑铃
平板推举
在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫·盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。(在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌)
2、最佳背阔肌宽度增长
宽握背阔肌下拉
迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、反握和，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。(下拉的时候身体不是垂直地面应该稍微后倾模仿引体向上的动作)。
3、最佳整体三角肌增长
哑铃推举
力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分，并能为肩部带来宽度和圆润度，所以如果为了练就三角肌的围度的话，一定要首先选择哑铃而不是杠铃。
4、最佳肱二头肌增长
窄距反握引体向上
你不得不用二头肌控制身体的平衡这种控制调动了更多的肌肉神经联系，同时这样的动作也是最自然的二头肌全程收缩。
5、最佳肱三头肌增长
臂曲伸
你可能喜欢一直做肱三头肌下压，直到拉绳快要断了。但你最后一次做臂屈伸是什么时候?因为下压只是一个单一关节训练，你可能被限制在每次下压多少重量这个框框里了，这也就是为什么在全面肌肉增长方面比较时，臂屈伸最后会胜出的原因了。这个多关节训练涉及到了肩部和肘部关节，意味着你可以控制更多的重量(随着进入更高级别的训练，你的体重加上附加的盘片重量)从而获得更大肌肉围度的突破。(靠体重来做负重的动作总有意想不到的效果)。
6、最佳四头肌的训练
颈前深蹲
尽管大多数人可以做深蹲，但做颈前深蹲却有些不灵，相比于颈前深蹲，传统的深蹲更多地涉及到绳肌腱和臀肌。颈前深蹲可以更好地侧重于四头肌肌肉，因为你的背部在整个动作过程中一直是挺直的，同时也可以让你举起100多公斤的重量来刺激股四头肌。
7、最佳绳肌和臀部肌肉增长
罗马尼亚硬拉
任何人都可以冲向仰式腿弯举器械并匆匆完成规定组次，但罗马尼亚硬拉却能让你使用更多的重量来对掴绳肌腱和臀部进行超负荷刺激。继续进行你的弯举训练，但要记住如果没有罗马尼亚硬拉的话，对于打造一个坚实的腘绳肌腱训练方案则是不完整的。
8、最佳斜方肌增长
杠铃耸肩
在奥林匹克杠铃两侧加上一些20公斤重的盘片，直至达到你的极限并可以做耸肩动作——没有什么器械能像杠铃这样可以更有效地训练斜方肌了。随便问问那些拥有如山峰耸起般的斜方肌的健身者们，比如8次奥林匹亚先生冠军罗尼·库尔曼和由力量举运动转型为国际健联职业选手强尼·杰克逊，他们都是虔诚的相信并依靠像耸肩等这些基本的旧式杠铃动作才练就超人的斜方肌。
9、最佳小腿肌肉增长
坐姿提踵
只选用一个小腿训练动作，你的目标是做75次。采用你平时做20次所用的重量。做完20次之后继续做，直到再也不能做为止。休息一下，时间上能让灼烧感减退下来就行(不超过10秒)，然后继续做，能做多少做多少，即使一回只能做5次也行。按这种方式进行下去，直到做满75次。就是这样!总时间?低于4分钟。当然，这是非常痛苦的4分钟，但是只有4分钟而已。
警告：一次训练只有这么短的时间，你可能会觉得有点不安，但是当第二天小腿肌肉感到前所未有的疼痛时，你就不会这么想了。不要尝试更大的训练量!等着瞧吧。如果你还能走路，那么只能是因为你采用的重量不够，或者是“组”间休息时间太长了。
等到你能忍受这个训练量时，把次数增加到100。等到训练变得很轻松时，增加一些重量。
10、最佳整体腹肌训练
卷腹
在2004年的研究中，内布拉斯加州立大学医疗中心(位于奥马哈市)的研究者们发现，基本的卷腹动作只要稍加进行改动就可以刺激腹肌区域的全部4块肌肉(腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌)。使用两种不同的卷腹技巧方法，他们测量了这4块腹肌肌肉活动情况。
在第一种方法中，研究者们对测试人群给予下述指导：1)在紧绷腹肌肌肉时，向外推挤肚脐;2)在卷腹的时候，试着缩短胸腔底部和腹股沟之间的距离;3)在卷腹的同时，注意让肋部向下和向内。(就是这几点，只需要在潜意识里完成就可以给你更强烈的腹肌收缩的感觉)他们报告说这种改良的卷腹训练能有效刺激腹直肌。
在第二种方法中，研究者们给出了如下的指示：1)试着完全卷起腹肌，以使得肚脐朝向地板方向;2)保持腹肌紧绷，试着背部保持水平;3)在卷腹时，注意让胸腔保持向前的力量。(个人感觉这个动作并不很好，个人认为一个好的腹肌动作应该做到腰椎压力的最小化，这动作对腰椎压力很大，不知是不是自己理解不到位动作不对，希望大家讨论)这个改良的卷腹动作关注于腹外和腹内斜肌，尽管不可能直接测量腹横肌的活动，但研究者们还是能猜测出在腹内斜肌工作时，这个深层的肌肉也在工作。
最后的结论就是：一个动作(卷腹)加上另外两种不同的技巧方法就等同于身体核心肌肉的完全参与。如果在训练腹肌的时候没有更多的时间，那么记住这些就可以让你事半功倍。
11、最佳身体核心力量训练
平板支撑
如果要训练身体核心力量的话，最佳和最简单的训练就是平木板。它不需要任何器械，而且几乎每个人都可以进行。取俯卧撑的姿势，以双臂成90度弯曲，以上臂为支撑物。保持这个姿势30-60秒钟。简单但却有效。
12、最佳整体肌肉增长
深蹲
颈前深蹲被我们选为最佳的四头肌增长方法，而传统的深蹲则无疑是最佳整体肌肉增长的选择。据估计，在身体上部和下部中，它可以涉及到数百个肌肉，担当了原动力或稳定器的角色。(毕竟，在你进行深蹲时，要支撑起背部上的100多公斤的重量)无数的研究调查显示，因为深蹲涉及到如此多的肌肉纤维，使得它成为所有训练中最好的推动生长荷尔蒙水平的一种训练。正如日本研究者在2006年的一项研究中发现的那样，更多的生长荷尔蒙意味着更多的肌肉增长。
13、最佳整体力量训练
硬拉
像深蹲一样，硬拉也有数百块肌肉参与。当然，和深蹲不一样的是，在主动(向上)重复动作部分之前，并没有被动(向下)部分的重复动作。被动部分的重复动作使得能量都储存在肌肉纤维中，就像海绵一样，所以这就为主动重复部分提供了力量支持。在将杠铃提离地面时，硬拉则排除了这些如海绵般积蓄的力量。这就是为什么它被认为是真正的整体力量的试金石，以及它为什么最终能成为力量举重比赛中的一个内容。
14、最佳训练发现
反握平板卧推
大多数训练者们练习反握平板卧推是为了训练肱三头肌。而在2005年的一项研究中，加拿大多伦多市脊椎指压治疗学院的科学家们发现，在12个受训的男性中，和传统的平板卧推相比(使用一个正握握姿)，反握平板卧推能增加胸部上侧肌肉的活动性多达30%左右。
15、最佳单次完成最大重量的方法
重复5次最大重量的测试
来自阿尔伯克基市新墨西哥大学的一项研究显示，在70个受训的男性和女性举重者的实验中，一个重复5次的测试在预测他们平板卧推中的单次完成最大重量时，准确率能达到99%，而在腿举的单次完成最大重量推测时，准确率能达到97%。而这些预测比进行10次和20次最大重量时要更加准确。
为了更准确地确定你在平板卧推或任何其他上身训练中的单次完成最大重量，找一个你能举起五次就力竭的重量，之后将这个重量放入下面的公式中：(5次重复动作的最大重量X1.1307)+0.6998。为了更准确计算你在腿举或任何其他下部身体训练中的单次完成最大重量，找一个你能举起五次就力竭的重量，并将这个重量放进下面的公式中：(5次重复动作的最大重量X1.09703)+14.2546。
16、最佳适合肌肉增长的重复动作范围
8-12次
在过去半个世纪的无数研究中，都支持这个概念：使用8-12个重复动作的训练是最能刺激肌肉增长的。这个可能是因为这样一个事实：这个范围的重复动作能产生最高的生长荷尔蒙水平。
17、最佳适合肌肉增长的强度技巧
强迫次数训练
芬兰的研究者对16个男性运动员进行了观察，他们分别进行了一个标准的腿部训练(4个组次腿举、2个组次深蹲和2个组次腿曲伸，所有组次都要进行12个重复动作，直至力竭，每个组次之间休息2分钟)或者一个强迫次数腿部训练(与标准的腿部训练有相同的训练内容、组次和重复次数，但重量要增加15%，所以运动员可能需要依靠一个陪练者来协助完成所有12个重复动作。)强迫次数训练的结果显示，其睾丸激素水平和生长荷尔蒙水平都要比标准常规训练稍微高一些。另一个研究也认为那些使用强迫次数训练的运动员要比那些训练力竭就停止的人要减少更多的身体脂肪。
18、最佳力量训练技巧
升序组次
巴尔的摩的约翰·霍普金斯医学学院研究者们对50名男性进行9个星期的跟踪观察以测试力量增长，这些人每周要进行3次腿部训练。测试者要完成3组，每组进行10次，要么使用德洛尔姆升序金字塔技巧(第一组使用10个重复动作最大重量的50%，第二组使用10个重复动作最大重量的75%，而第三组则使用100%的重量)，要么使用牛津降序金字塔技巧(第一组使用10个重复动作最大重量的100%，第二组和第三组则减少重量，以保证能完成10个重复动作)。研究者们发现，那些使用德洛尔姆技巧的举重者们能在腿部训练中获得更多的力量增长，他们平均要比使用牛津技巧的那组人多举起了4.5公斤的重量。
19、最佳肌肉耐力重复动作范围
超过12次
很多科学研究都证明这样一个概念：进行超过12次的训练是最好的提高肌肉耐力的方法，这个方法可以提高各个不同项目的完成情况，如长距离跑步、游泳和自行车，以及高强度运动，如篮球和橄榄球。
20、最佳促进肌肉增长的重复动作速度
向心1秒离心3-4秒
2005年，来自澳大利亚新南威尔士的悉尼大学科学家们发现，那组按照慢速重复动作完成训练的人，和另一组按照快速重复动作的人相比，前者的肱二头肌肌肉增长十分明显。正如我们一直所建议的那样，肌肉收缩尽全力快的完成，肌肉舒展控制在3-4秒，才能增加更多的肌肉。
21、最佳的训练时间
晚上
哈蒂斯堡城南密西西比大学的研究者们让16名男性进行训练，在10周的时间里，一组在上午10点前进行训练，一组在下午6点后进行。训练由45分钟的重量训练和稍后进行的45分钟有氧训练组成。和上午训练的那一组相比，晚上那一组人大约增加了30%的肌肉，并同时减少了大约9%的身体脂肪。
22、最佳肌肉力量重复动作范围
3-5次
研究证明，为力量而进行的训练最好在使用3-5次的范围内进行。这里需要提醒的是，你不必选择只能让你完成3-5次的重量;相反，要选择能让你做20-25次的重量并在3-5次中可以控制它。要记住，力量是尽可能快地释放能量的一种能力。做很多次而同时让肌肉力竭，这并不能帮助你实现力量增长的目的。
23、最佳伸展的时间
完成举重之后
尽管曾经有人推荐过在训练前进行伸展运动，以帮助肌肉为稍后的训练进行准备，并防止受伤，而目前的研究却不支持这样做。几个最近进行的研究说，在训练前进行伸展并不能导致受伤几率的降低。一系列研究也发现在举重前的伸展实际上使得肌肉变得更虚弱。这一点几乎在所有的主要肌肉群中都有所体现。而且，来自奥斯丁德克萨斯大学的研究发现，当运动员在训练后进行伸展时，他们的身体比训练前进行伸展变得更加柔韧。
24、最佳增加力量和减少受伤的训练辅助工具
护腰带
研究已经确认，在举重时系一个腰带可以增加约40%左右的腹部内压力，同时减少大约50%对腰椎间盘的压力，这也就是说重量带可以增加保护避免重量训练中的受伤，特别是后背的受伤，同时也可以有助于增加肌肉力量。另一项研究指出，如果测试人群戴上腰带，他们在做深蹲的时，重复动作的速度可以提高10%，这也就暗示重量带可以提高力量和能量。尽管一些人说戴着重量带会减少身体核心肌肉的增长，但研究显示，这个重量带可以多增加腹部的活力高达10%，脊柱竖立肌的活力也增加了25%。所以，戴着重量带实际上可以增加身体核心的肌肉增长，而不是阻碍它。我们的建议是：只在大重量训练组时使用重量带，特别是那些需要脊柱负重的训练。
25、最佳增加重复动作完成数量的训练辅助工具
腕带
由韦德研究机构实施的研究发现，当测试人群在背部训练中戴着腕带，与没有戴腕带进行同一个训练相比，他们每个组次可以多做1-2次(训练包括宽握引体向上、背阔肌下拉、单臂哑铃划船和坐姿拉绳划船)。
26、最佳力量增长的器械
史密斯机
史密斯机是最好的，不仅是因为它模仿了独立重量杠铃训练同时又提供很大的安全，而且还因为它能帮助你在特定的训练中提起更多的重量。一项来自衣阿华州德梅茵市德雷克大学的研究认为，受训的举重者们在与独立重量的训练相对比后发现，使用史密斯机深蹲训练的人要多增长大约4%的力量。同样地，来自韦德研究机构的测试发现，受训的个人在史密斯机上进行肩部推举训练，与直接使用杠铃进行推举训练的人相比，前者能多增长10%的力量。
然而，有一点要说明：对于增加平板推举力量来说，史密斯机却并不是一个很好的工具，正如研究显示，使用史密斯机进行平板推举的测试人群和那些使用杠铃平板推举的人群相比，前者力量方面要降低15%左右。一个原因可能就在于的杠铃的路径——当你使用杠铃进行平板推举时，它的路线并不是直接向上的，而是在顶部略向你头部偏些角度。因为大多数史密斯机都遵循一个直上直下的杠铃路径，你在平板卧推中的力量有些就可能被弱化。
27、最佳增加力量和能量的器械
弹簧带
拉克罗斯市威斯康星大学的研究者们曾让10名进行训练的男性和女性在史密斯机深蹲中举起单次完成最大重量的85%，这个动作要进行2组，每次做3次，他们都使用一个标准的杠铃或者被训练带减去20%重量的杠铃来进行训练。例如，如果单次完成最大重量的80%是135公斤，一个实验就是用负载135公斤重的杠铃进行训练，而另一个则使用负载108公斤重的杠铃和提供额外27公斤重量的训练带。最后，使用训练带做深蹲训练的时候，他们要比没有用训练带直接做深蹲训练时多展现出25%的力量。
28、最佳增加肌肉的方法
思想
2006年的一项研究中，英国赫尔大学的科学家们让30个被测试者做肱二头肌弯举，他们被要求或者将注意力集中到正在训练的肌肉和动作上，或者将思维集中到所举的重量上来。那些将精神集中到肌肉而不是所举的重量的被测试者，可以明显地感受到肱二头肌更高的肌肉活力。更多的肌肉活力就等同于更多的肌肉增长。所以下次你进行推举时，无论你训练的是哪个身体部位，都要将精神集中到肌肉上，而不是杠铃上。
29、最佳的训练准备方法
休息
如果每次训练前你都要抽自己嘴巴并用头撞你的陪练伙伴以此来让自己兴奋起来的话，那么你可能就是选用了错误的方法。来自弗吉尼亚州布里奇沃特学院的研究者们组织了学院一群优秀的橄榄球运动员，在进行完一组渐进的放松(PR)技巧(听舒缓的音乐，同时收缩和放松肌肉群)或者进行一组激昂的放松(AR)技巧(观看一场激烈紧张的橄榄球比赛录像)之后，在平板推举训练中使用101公斤的重量尽可能多地做重复动作。当那些训练前使用渐进放松技巧的人进行101公斤的重量训练时，他们要比那些之前进行激昂放松技巧或者干脆什么都没做的人平均多做2次。
为了让自己渐进的放松下来，你应该在一个安静的、灯光微暗的房间里躺下。同时考虑放一些舒缓轻柔的音乐。从你的小腿开始，弯曲每一个主要肌肉群，并坚持大约10秒钟，之后放松。逐渐地向上放松全身的肌肉。当你完成时，也就是该进行举重训练的时候了。
1.如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子。
2.想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。阿诺德·施瓦辛格
3.强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。MarkRippetoe
4.我不相信那些用类固醇练出肌肉来的人，如果一个男人身体产生的雄性荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实的身形，他应该去打乒乓球。SteveReeves
5.我过去的兴趣一直在如何保持完美的身体比例上。有一次，15岁的我脱光衣服站在镜子前看自己。看着镜中裸体的自己，我发现要达到完美的身体比例，我得有一对20英寸粗的臂膀，才配得上身体的其它地方。阿诺德·施瓦辛格
6.你只需要知道，在某个地方，此时此刻，某个中国小姑娘在用你能负担的最大重量进行热身。JimConroy
7.钢铁永远不会对你撒谎，如果你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。
最老实的只有钢铁。钢铁是伟大的参照点，无所不知的它会告诉你所有信息。就像漆黑一片的大海中永远矗立在那里的灯塔，我发现钢铁是我最好的朋友。永远不会对我撒气，永远不会离开我。朋友们也许分分合合，但是200磅的钢铁永远是200磅。HenryRollins
8.太轻了！RonnieColeman
9.轻得跟花生一样！RonnieColeman
10.对健康最好的运动就是举杠铃和交配。阿诺德·施瓦辛格
11.相信我，如果你老老实实进行20天同样的训练，到了一定程度你会听见耶稣和你说话。在20天训练的最后一天里，你会听到他老人家说能不能让他也玩玩。MarkRippetoe
12.谁都想做健身狂，但是别让所有人都来锻炼，你们用过的器械被调的完全没有重量，没有哪个健身狂喜欢这样。RonnieColema
13.没什么做起来是容易的，但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只差那么一口气。让你的每一次呼吸都能够起效。KaiGreene
14.如果一个男人对你说，他不想再举了，因为他不想变得块头太大，那么，这家伙的蛋蛋其实已经被摘走了。PaulCarter
15.有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说‘明天我再试试。’MaryAnneRadmacher
16.对我来说，生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在，或者生存，而是向前进步，向上奋发，去成就大事业，去征服伟业。阿诺德·施瓦辛格
17.任何对你说你不能这么做的人让他们滚蛋。GuyCisternino
18.在人生中，赢家并不是那些有优秀基因的人，或是那些最有天分的人，而是那些最不屈不挠的人！当他们跌倒了，他们总是不断的爬起来，继续做，继续做。格雷格.普利特（已逝）
19.你的理想对你来说永远比对其他人更重要。所以请坚持理想，坚持信念，坚持向前。对所有健身房的勇士们我为你们鼓劲。KaiGreene
20健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。MarkRippetoe
巴西健身行业：身材比奥运重要
巴西，不只是足球王国。在巴西，体育的定义，也不只体现在赛场上，它是一种积极并健康的生活方式，在这个热情的国度，全民健身有着独有的特点和风情。
在里约乃至巴西，骑车和跑步是最常见的健身方式。人们用自己的方式快跑、慢跑或散步，比如聊着天却飞奔而过，比如听着音乐或疾或缓，跑步已经变得和走路一样寻常和随时随地。即使是大晚上，路边跑步和骑车健身的人依旧络绎不绝，而且奔跑和骑行的速度都不慢。
阳光、沙滩、美女，这是南半球的巴西在全世界人民心目中的印象。热辣的巴西女郎行走在里约热内卢的海滩上，几乎已经成为巴西仅次于足球的国家名片。不比金牌比身材，这是巴西人的生活哲学。
巴西是南半球仅次于美国的健身大国，全国拥有超过3万个健身房，还没有计算巴西的海滩、公园这些天然健身房。巴西人帅哥靓女的魔鬼身材也是健身房挥洒的汗水才能换来的。
健身于巴西人是一种生活习惯。没有拿奥运金牌的压力，没有刻意减肥的目的，海滩上除了比基尼美女之外比基尼大妈也比比皆是，但是比基尼大妈也乐于秀自己的身材，丝毫没有遮遮掩掩。
在巴西第一大城市圣保罗，中产阶级居住的公寓楼，每一栋楼里都有自己的健身房，跑步机，器械，操房，游泳池基本上一应俱全。开放时间每栋楼有不同的规定，大部分从早上5:00就开放，直到晚上24:00。健身房的费用包括在每栋楼的物业费里，根据健身设施的齐全程度高低不等。
自家楼里的健身房可以满足普通人的健身需求，而追求健美身材的巴西人也会付费成为诸如国内健身房健身俱乐部的会员，有专业的力量训练、舞蹈课程等，有专业教练指导，事半功倍。
每到周末，圣保罗市最大的公园里，男女女女、老人小孩全体出动，跑步的，练瑜伽的，骑车的，打球踢球的，一副大家一起来运动的鲜活场面。圣保罗市政府为此，还专门在周日辟出时间段，在全市范围内给自行车专门开辟出道路，汽车不能行驶，供骑车的市民骑车健身。
健身产业的蓬勃发展与经济水平密切相关，近年来巴西经济快速发展，各个行业领域均有显著成绩，08年全球经济危机没有受到很大冲击，经济的发展创造了更多的中产阶级，他们物质丰富之后便去追求更多的精神需求和享受，很大程度上推动了健身产业的发展。以我国为例，经济迅速发展的北、上、广、深圳正引领健身产业快速发展。近年来，二、三线城市健身人群数量也稳步提高。
