印度一场瑜伽的朝圣之旅

发布时间 : 2019-11-09: 空腹瑜伽健身瑜伽健身与瑜伽的身材区别

古老的印度瑜伽来到中国，健身市场吹起了一股清爽风，同时也带来了巨大的商机。展开一次朝圣印度瑜伽业的旅程，在秉承修身养心术之外，领悟印度瑜伽业的发展历程……

在欧美等西方发达国家，瑜伽健身已经不再是追求时尚，更重要的是获得健康，已被越来越多的人所喜爱。在美国，每8个人中就有1个在练习瑜伽，平均1万多人就拥有一家专业瑜伽馆，而在中国，平均100万人拥有的瑜伽健身场馆还不到1个，因此成为世界上最具潜力的商业瑜伽健身市场，并作为朝阳产业被越来越多的投资者所看好。

每年，众多的瑜伽虔诚者都会前往瑜伽发源地——印度，领略正统的瑜伽精髓，其中不乏专程去取经的商人。印度有众多的瑜伽学院、静修中心及著名的派别练习道场，教学和培训的课程都各有不同，同时部分学校也面向国外商务考察团队开放，并配有专业的指导老师。如果有合作开办瑜伽培训机构的意向，甚至还可以把老师请回国做专业的练习指导。

印度教把恒河当作圣河，恒河沐浴场依照印度教的教义，若以恒河水沐浴净身，将洗净一身的罪孽获得解脱。因此恒河的西岸约有20多处程阶梯状排列的沐浴场，游客可以乘船观赏这一盛景。

世界瑜伽之都——瑞施凯诗

位于喜马拉雅山脚下的宁静小镇瑞施凯诗，被印度恒河一分为二，一条总长约1 公里的“瑜伽一条街”沿河而建。瑞施凯诗之所以成为瑜伽之都和其独特的地理位置不无关系。在印度人的心目中，喜马拉雅山是大神湿婆居住和修炼的地方。几千年来，期望通过修炼而摆脱生死轮回的人们聚集在这里，冥想世间哲理并反思对生活的态度，瑜伽文化由此诞生。

这里的瑜伽学校规模和特色不尽相同，有的与印度教庙宇融为一体，有的则和普通的青年旅馆没什么两样，一间宽敞而通风的大厅便是学员们练习瑜伽的地方。学员以外国人居多，金发碧眼却身着印度传统服装的西方面孔随处可见，有的人还会将瑜伽垫卷起来连同行囊一起背在身后，再加上一顶大大的遮阳草帽，活像中国电影里云游四方的道士。瑞施凯诗没有大型车辆通行，街上四处游荡的牛从散坐着的苦行者中间悠闲走过，人的心情自然而然地放松下来，时间仿佛也放慢了节奏。

整个小镇，从最奢华的酒店到街头摊贩全部只提供素食，看不见半点肉，就连印度最知名的“坦杜里”烤鸡块也被土豆块所代替。练习瑜伽的人们饮食就更加简单，一小碗咖喱米饭和豆子煮成的菜汁，再加上一杯桶装的矿泉水，便是用以填饱肚子的物质食粮，也许这正代表了瑞施凯诗人自己的处世哲理和生活态度。

瑜伽与印度宗教密不可分。瑞施凯诗几所知名的瑜伽学校都设在印度教庙宇的静修院当中。传授瑜伽课程只是大师们生活中的一部分，基本的入门课程则大多由其弟子来进行指导。在这里学习瑜伽没有严格的要求，人们可以从最基本的体式训练学起，也可以直接进行打坐冥想。一般每节课为1个半小时，收费50到100卢比（1美元约合43卢比），附属的学员宿舍设施比较简单，80卢比基本上解决了一天所有的食宿开支。来自世界各地的瑜伽爱好者在这里进行着各自的修习。他们中的许多人最初只是想到瑞施凯诗来看一看，结果却因迷恋上瑜伽课程而一直留了下来。

神秘的释达瑜伽总部

在印度，瑜伽被视为是一门综合性科学，它有六大流派。释达瑜伽流派，源于古老的吠陀和什米尔瓦教，经过印度人民一千多年不断地实践总结而成。释达瑜伽总部距孟买市120公里，这里依山傍水，风景秀丽。印度地处南亚，气候炎热，气温常高达42摄氏度。但释达瑜伽总部却另有一番景象：自来水引到屋顶上，引到每棵树的树杈上，每天不停地人工降雨，气温经常保持在28摄氏度，所以这里总是鸟语花香，四季如春。

释达瑜伽圣主叫古鲁玛义。瑜伽弟子对她敬仰如神，说她有超人的知识及能力。她今年37岁，是个女尼。她的老师巴巴是印度有名的瑜伽圣贤大师。瑜伽总部在古鲁玛义的领导下发展很快，已在28个国家设有分部，信仰追随她的弟子越来越多。释达瑜伽总部有30多个僧尼，老的80多岁小的只有10多岁。他们是总部的核心人物，是从各国弟子中挑出来的，必须练就较高的瑜伽功法，学问高深（大多是大学教授），身材出众。释达瑜伽弟子大多来自美国、英国和日本。常驻的弟子有400人，其中印度弟子只有100人。每逢节日，外来弟子多达2000人，印度弟子也达1000人之多，四周山坡全部搭上帐篷供临时住宿。总部是一个特殊的世界大家庭，一家之主是圣主古鲁玛义，所以习惯上称为古鲁玛义之家。弟子每月交食宿费200美元，每天除练瑜伽功外，还要担任一项义务服务工作。每个部门的经理、秘书及工作人员全部由弟子担任，而且实行轮流执政。任何人都没有工资，圣主每周也下厨房洗碗碟两次。瑜伽总部食宿条件像高级宾馆，不同的是只供应自助餐素食。由于轮流掌厨，在这里可以品赏到世界各地美味素食。

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塑绳瑜伽：玩一场翻绳游戏

拆招塑绳瑜伽

如果还以为瑜伽是冥想、下腿、收腰这样的静止动作的话，塑绳瑜伽能彻底打破你几年来对瑜伽的观念。一根缆绳粗细的绳子，两端分别被嵌入墙体的超大螺丝扣固定，在绝对安全的前提下，你可以在绳子上完成倒立，哪怕手无缚鸡之力。

拆招：绳子上搭条毛毯，以免硌到腰部。手握住绳子上端，腰胯部位坐在绳上，双脚踩墙，腿部与墙面垂直，双手紧握绳端，支撑身体，双脚慢慢踩墙上移，直到与身体形成90度角，腿部翻转绕住绳子。这时候腿部已经把身体固定，上半身可以轻松倒吊下来了。

效果

1、内脏复位：为什么人到中年就大腹便便？一个原因是新陈代谢减慢，另一个原因就是因为地心引力的作用，五脏六腑也会下沉、堆积到腹部，以致看起来臃肿不堪。倒吊则完全与地心引力相反，可以让逐渐下沉的内脏抵抗引力而复位。

2、净化血质：就像水中的杂质会沉淀一样，血液中的杂质也会在循环中沉淀在身体下部而不被代谢出去。倒吊让沉淀物的位置从底部变为顶部，让杂质进入再循环，通过代谢系统排出体外。

3、活化大脑：缺血、缺氧状态会让大脑逐渐萎缩，记忆力下降，而倒吊的体位可以让血液集中在大脑，保持其旺盛的活力。对于面部皮肤，丰盈的供血也会让毛细血管舒张，气色红润。

三角式

春天是集中锻炼腰腹的时候，想穿上低腰裤和紧身牛仔裙？全身性的有氧运动可能让你的小腿丰硕而蛮腰依旧，三角式可以让你有针对性地锻炼腰部，消灭脂肪和赘肉，尤其是腰侧那两把。

拆招：用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧、根部，保持腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的绳子，身体向被套住那条腿的反方向弯曲。

效果：

1、减弱蛮腰：增强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，始终保持紧绷状态，因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪，三角式是针对性非常强的一项。

2、紧实大腿：下面那根绳子套住的大腿也因为始终保持紧绷状态而变得紧实有力，这种瑜伽姿势对肌肉产生的是拉力而非动力，所以即便肌肉有酸痛感，也不会出现过壮的“田鸡腿”。

3、减轻便秘：奇怪的侧弯动作外在扭转身体，内在则运动肠道，帮助肠子活动、蠕动，在坚持一周之后，便秘症状就会缓解。

下犬式

最简单的塑绳瑜伽，如果你家没有能吊住绳子和你的设备，那么这个下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一个暖气片外加一根绳子（比如跳绳）即可完成。

拆招：绳子套在腰部，搭上一条毯子保护腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒，双臂尽可能地向前延伸。做下犬式动作时要注意用整个脚掌着地，这样就起到拉伸腿部的作用，切忌翘起脚跟。

效果

1、脊柱复原：因为工作原因长期保持坐姿，而坐姿的不正确会让脊柱弯曲，当然也会影响到颈椎，时间长了背痛、颈部僵硬，都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感，如果第一次感觉吃力的话，可以在手下垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。

2、强健腿部：坐也会让腿部处于弯曲状态，而私家车、电梯让我们失去了很多锻炼机会，哪怕你没有时间打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，让你的腿看起来纤长而紧实。

印度瑜伽天人合一

瑜伽最早出现在5000年前的古印度。瑜伽一词原意是结合、和谐，古印度人修练瑜伽术是追求天人合一的修行最高境界。公元2世纪，派坦伽利（Patanali）撰写《瑜伽经》，将瑜伽定义为： niyama 纯洁的操守；Asana身体姿态；Pranayama呼吸的控制；dharana集中意念；dhyana冥想；Samadhi至善境界等分支，意在传播瑜伽的智慧精髓。

位于印度北部Uttarnchal邦的瑞诗凯诗Rishikesh堪称世界瑜伽之都，全球有资质的瑜伽教练60％以上都到瑞诗凯诗修行过。在这个人口不到7万的小城里，有100多家瑜伽学校，成千上万名不同肤色的瑜伽爱好者每年不辞辛苦地赶到这里，为的就是得到当地瑜伽大师的指点，寻找心灵中的至纯之地。

世界的瑜伽首都Rishikesh

位于喜马拉雅山脚下的宁静小城镇瑞诗凯诗，被印度的圣河恒河分为两半，一条总长约1公里的“瑜伽一条街”沿河而建。瑞诗凯诗之所以成为瑜伽之都和其独特的地理位置不无关系。在印度人的心目中，喜马拉雅山是大神湿婆居住和修炼的地方，几千年来，期望通过修炼而摆脱生死轮回的人们聚集在这里，冥想世间哲理并反思对生活的态度，瑜伽文化由此诞生。

这里的瑜伽学校规模和特色不尽相同，有的与印度教庙宇融为一体，有的则和普通的青年旅馆没什么两样，一间宽敞而通风的大厅便是学员们练习瑜伽的地方。

学员以外国人居多，金发碧眼却身着印度传统服装的西方面孔随处可见，有的人将瑜伽垫卷起来连同行囊背在身后，再加上一顶大大的遮阳草帽，活像中国电影里云游四方的道士。瑞诗凯诗没有大型车辆通行，街上四处游荡的牛从散坐着的苦行者中间悠闲走过，人的心情自然而然地放松了下来，时间仿佛也放慢了节奏。

整个小城里，从最奢华的酒店到街头摊贩全部只提供素食，看不见半点肉，就连印度最知名的“坦杜里”烤鸡块也被土豆块所代替。练习瑜伽的人们饮食就更加简单，一小碗咖喱米饭和豆子煮成的菜汁，再加上一杯桶装的矿泉水，便是用以填饱肚子的物质食粮，也许这正代表了瑞诗凯诗人自己的处世哲理和生活态度。

修习瑜伽的场所

瑜伽与印度宗教密不可分。瑞诗凯诗几所知名的瑜伽学校都设在印度教庙宇的静修院当中。传授瑜伽课程只是大师生活中的一部分，基本的入门课程则大多由其弟子来进行指导。在这里学习瑜伽没有严格的要求，人们可以从最基本的体式训练学起，也可以直接进行打坐冥想。一般每节课时间一个半小时，收费50到100卢比（1美元约合43卢比），附属的学员宿舍设施比较简单，80卢比基本上解决了一天所有的食宿开支。

来自世界各地的瑜伽爱好者在这里进行着各自的修习。他们中的许多人最初只是想到瑞诗凯诗来看一看，结果却因迷恋上瑜伽课程而一直留了下来。

Sivananda Ashram是最古老最活跃的道场，由Sivananda大师所创立，目前有3位师父在主持，可以学习到印度最古老的哲学经文Bhagavad Gita与Upanishads。这里同时也提供游民与穷人医疗服务与餐食。每日在顶楼的瑜伽课程不收费，但须自备垫子，早晨是男子瑜伽课，傍晚是女子瑜伽课，周日采男女共同上课。聚集亚洲面孔的瑜伽道场-Yoga Niketan

各项规定相当严格，烟酒、荤食、大蒜洋葱等刺激物品一概禁止，弹奏乐器、电子用品也不可以使用，另外，不可以进入别人的房间与门禁也有规定。各项规定听似严厉，但是这只是生活上共同遵守的规范。道场内气氛轻松祥和，也有独立的图书室提供许多外文刊物给来自海外的朋友阅读。

神秘的释达瑜伽总部

在印度，瑜伽被称为是一门综合性科学，它有六大流派。释达瑜伽流派，源出于古老的吠陀和什米尔瓦教，经过印度人民1000多年不断地实践总结而成。释达瑜伽总部古鲁地扶？释达披扶距孟买市120公里。这里依山傍水，风景秀丽。印度地处南亚，气候炎热，气温常高达42摄氏度。但释达瑜伽总部却另有一番景象：自来水引到屋顶，引到每棵树杈上，每天不停地人工降雨，气温经常保持在28摄氏度，所以这里总是鸟语花香，四季如春。

释达瑜伽圣主叫古鲁玛义。瑜伽弟子对她敬仰如神，说她有超人的知识及能力。她今年37岁，是个女尼。她的老师巴巴是印度有名的瑜伽圣贤大师。瑜伽总部在古鲁玛义的领导下发展很快，已在28个国家设有分部，信仰追随她的弟子越来越多。

释达瑜伽总部有30多个僧尼，老的80多岁了，小的只有10多岁。他们是总部的核心人物，是从各国弟子中挑出来的，必须练就较高的瑜伽功法，学问高深（大多是大学教授），身材出众。这里的僧尼都蓄发，且喜欢打扮，头发流得油光发亮。他们的标志是红鞋、红袜、红衣，全身穿着及用具都是红色的。

释达瑜伽弟子大多来自美国、英国和日本。常驻的弟子有400人，其中印度弟子只有100人。每逢节日，外来弟子多达2000人，印度弟子1000人，四周山坡全部搭上帐蓬供临时住宿。总部是一个特殊的世界大家庭，一家之主是圣主古鲁玛义，所以习惯上称为古鲁玛义之家。这个家只有她才有至高无上的权力。其它来自各国的弟子都是家庭中一个成员，不同肤色、不同国籍、不同地位的弟子一律平等。弟子每月交食宿费200美元，每天除练瑜伽功外，还要担任一项义务服务工作。总部有很多行政部门，还有牛奶场、果场、菜场等。每个部门的经理、秘书及工作人员全部由弟子担任，而且实行轮流执政。任何人都没有工资。圣主每周也下厨房洗碗碟两次。瑜伽总部食宿条件像高级宾馆，不同的是食自助餐素食。由于轮流掌厨，在这里可以品赏到世界各地美味素食。

一吨黄金铸成的塑像

进入释达瑜伽总部，一眼便可见到一座宝殿。宝石玉王铺地，晶莹发亮，能容纳100人。殿中供有用黄金铸成的释达瑜伽先祖巴加允的塑像。像高1。5米。先祖盘膝坐在莲花塔中，雍容慈祥，风度超凡。莲花塔用银铸成，刻有各种花纹，手工极其精致。两个手拿拂尘的和尚时刻守候在塑像两旁。每天朝拜的人很多。朝拜完后，人们都喜欢面向塑像盘膝而坐练内功。说来奇怪，在此练内功入静快，功效显著，很多人的瑜伽内功都在此练成。

塑像每周淋浴一次。淋浴之礼在周四凌晨三时开始。先由僧尼用“圣水”冲洗塑像全身，再浇上新鲜牛奶，使塑像顿时成为“雪人”。待牛奶快干时，洒上金黄色香粉搅拌的金水，使金光灿灿。然后洒一次红色香粉水，由众弟子将塑像擦抹得干干净净，香气四溢。给塑像沐浴的僧尼，必须自己先沐浴。

巴加允是印度释达瑜伽一位伟大的先驱，他慧眼识圣地，单枪匹马来到这里说法。那时，这里荒无人烟，是毒蛇猛兽盘踞的地方。他睡在自搭的茅棚里，练功在山洞内。他有两个习惯，一是喜欢一丝不挂，一身清空；二是从不向别人要东西，有时一连几天都空着肚子。他从不怕毒蛇猛兽。每当他在洞内练功时，必有一条十多斤重的眼镜王蛇随他而入，守候在他身边。巴加允收功，蛇也别他而去。后来，巴加允出游西方讲学，带回来很多讲课费，并吸引很多西方弟子来这里学习。释达瑜伽总部就是这样一步步发展起来的。此塑像是弟子出于敬仰及怀念先祖的心情，集资用一吨黄金铸成的。

放飞之旅领悟瑜伽真谛

人理想的放松状况应是人的身、心、灵整体因素在任何时候都能保持一种释放的态势。因为在这种状态下我们才能保持大脑在高效底耗上高速运转，也只有这样方可最有效地工作，及善巧处理各种事务。你或许早已知道，在工作中压力、忧虑愈少，该项工作就愈能高效完成。但不幸的是，我们已经开始将放松只是看作在特定时间里所完成的瑜伽课程，即我们只能给放松留出一定的空间。

我们常认为日常的工作繁忙、乏味且惹人厌烦，白天工作结束了，必要的杂务也做完了，这时我们就企图以某种消遣的方式的去娱乐放松。然而，大多数人正发现这样做愈来愈困难地做到真正意义上的身、心、灵整体放松，即使他们认为在玩得很痛快时也是如此。这是因为所有这些在白天堆积起来的忧虑和恼人的感受所生成的身、心、灵压力，并不愿意以您消遣的方式同时一起真正消除，你也不能按“瑜伽提示”放松。因而人们追求的往往不是放松而是逃避，其结果是现在千百万人依赖酗酒，服食兴奋剂、镇定剂、或其他药物为乐。

真正的放松必须成为一条延绵不断崭新的生命之路。放松，对习瑜伽者而言，并不意味着冷漠、衰退或逃避。它也并不意味着不活动，恰恰相反，真正的放松包含比我们平时，甚至比在白天工作的活动中更“活跃”的意思。逃避或消遣只是你不能感受你真正的身、心需求的前提下，才有的行为。

多少世纪以来，已证明了没有什么能比瑜伽或中国传统气功更有效地达到持续放松状态和“自我完善”的态势了。对初习瑜伽者而言，放松这一使人快乐的感受，也许可能是被完全局限在你实际练习瑜伽动作的时间里，但慢慢地这种感受开始愈来愈多地进入你每天的活动中去。当这种现象出现时，你会发现原来那些使人不愉快的工作、杂务等己失去了对你生命元气耗费的力量。当你获得真正的放松时，不管是什么样的工作，均能以感觉很好的心态去完成，且是维持在是高效底耗的运行平台上。你也会在瑜伽红尘课程学习结束前就能感受到它的真谛。

瑜伽之都印度

你跟谁学瑜伽？师傅你师傅跟谁学瑜伽？师傅的师傅师傅的师傅跟谁学瑜伽？

原来我们正在学习的瑜伽，可能是印度瑜伽的第N代玄孙。甚至表亲

我们可不可以成为瑜伽的正宗入门弟子？答案：可以！去印度！只有在印度才能找到瑜伽的祖宗。

唐僧如果不去印度取经，他可能会还俗，娶妻，生子。唐僧去了印度取经，他成了第一眼、第一手、第一感，成了佛。哪样更快感，怕是唐僧本人也说不清楚。

去印度学瑜伽，是一种可以保留俗人的乐趣亦可以获得第一眼、第一手、第一感的经历。

去印度学瑜伽，就像我们因为喜欢时装，去巴黎、米兰、东京，因为热衷滑雪，去瑞士或是加拿大。

去印度学瑜伽，恒河两岸，喜马拉雅山脚下，晨钟暮鼓。

去印度学瑜伽，邂逅英俊、智慧的老师。

去印度学瑜伽，记忆中是《流浪者》的旋律和大篷车的浪漫，脑海里是沙砾在阳光中飞扬的五彩斑斓；女主角骑着单车来到原野，四周潜伏着诱人的危险……

去印度学瑜伽，寻访披头士追随其精神导师修行的所在，体会嬉皮和后嬉皮文化。

去印度学瑜伽，过几天无所事事的生活。

去印度学瑜伽，你去过，你看见过，你从此拥有了自己的瑜伽经历。

□ 去印度，带回你的瑜伽师

□ 在喜马拉雅山脚下的水泥屋顶练瑜伽

□ 20天印度游学

□ 4个月，在印度当学生

瑜伽在印度

你看过《喜马拉雅星》么？这个故事说的就是三个瑜伽超男为了瑜伽大王的女儿PK瑜伽绝技。能勉强看完此片的人，多半会有疑问：“瑜伽不是女人们的干活么，在印度怎地成了男人的天下？”

是的，在印度，瑜伽是男人当家。印度女人在100多年前，才开始接触瑜伽，而且，她们大多在自己家里练习，而今在印度，教授瑜伽的教师，是男女分开的。

在印度--Yogi当家！

几乎与影片的故事如出一辙。小个子的印度男人MALIK操着有节奏的英文，讲述在印度的瑜伽故事。追根溯源，瑜伽本是纯属男人的一种修身养性之术。

瑜伽，修行是力量、韧性、心理的结合，修行者每日早晨5点半开始打坐，挑选一个面向恒河的房间，或者在阳光还未睁开眼睛的室外，跟着瑜伽大师们研习……

瑜伽在印度的地位如同中国的太极，瑜伽大师更是备受尊敬。MALIK就是受到了家族影响才开始修行，他的叔叔是瑜伽大师，更是他的启蒙者。

12岁的小MALIK眼见叔叔拿着一根布条，从左鼻孔穿进去，从右鼻孔钻出来，有的时候是从鼻孔穿进去，经过喉咙从嘴巴出来。malik被迷住了。后来他得知这就是瑜伽大师们用布条在清洗身体。还有那些可以将身体装进一个小箱子的软骨功，身体被绕成一个球形，听起来是不是不可思议啊？可瑜伽在印度就是如此神秘地存在着。

印度女人不练习瑜伽么？“她们会做属于自己的动作，主要是静坐冥想，动作不大。”MALIK摆着手说。

在身边--Yogini受益！

如果说印度男人追求瑜伽神秘的一面，女人考虑更多的或许是瑜伽可以“塑形”的一面。追随瑜伽的Yogini谁敢说不心存“我要减肥”的私念呢？这差不多是Yogini们练习瑜伽的最大目的吧。MALIK认为练习瑜伽不应只看到它的塑身效果，对女性来说，修炼瑜伽能带来顺畅的内分泌以及平和的心态，这些才是美颜美体的关键。

印度：笑着瑜伽

印度的爱笑瑜伽是以模仿动物表情为特点的特殊瑜伽，最能迅速激发人的爱笑细胞，让求笑的人大笑不止。据说，世界上最不爱笑的国家是德国。因为长期情绪压抑，德国政府很严肃地引进了印度的笑瑜伽，并在短时间内成为风尚。目前，我国深圳也出现了爱笑俱乐部，目前已有3000人参与其中。

爱笑瑜伽热身预备式——林中步行

笑瑜珈也是一种运动，所以，热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10～30分钟，边走路边拍手，同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做准备。

爱笑瑜伽进行式——学习动物的表情

在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模仿瑜珈师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要按照瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉浸其中，树林中很快就充满了笑声。

爱笑YOGA结束式——调整呼吸

经历过了一场酣畅淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。与其他的瑜珈一样，爱笑瑜珈一样需要预备式和收式。大家慢慢收回笑容，调整呼吸，一边在森林里散步一边大声向自己说“我们是世界上最快乐的人”、“我们是世界上最健康的人”。等情绪和心跳慢慢恢复平静后，大家带着轻松和愉悦各自离去。