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减肥:夏天怎么跑步才能燃烧更多脂肪
跑步是最简单的运动之一,不需要任何器材就能锻炼身体,也不需要有特定场地才能运动。 跑步是很多人会做的运动,有些人是为了强健体魄,有些人则是为了减肥瘦身,想要摆脱恼人的脂肪。 可是即便每天努力跑步,却发...
想要燃烧脂肪更苗条 有氧运动小动作更有效
看到别人拥有凹凸有致的身材你一定很羡慕吧?赶紧来学下面的有氧运动小动作,每天燃烧多余的脂肪,这个季节你会变得更苗条! 一、以收缩大肌肉为主 脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,...
哑铃交替推举塑造强壮肩膀 让你的肩部变得更立体更宽阔
哑铃肩上推举是健身房中最受欢迎的训练动作之一,他可以很好的锻炼到我们的肩部肌群(三角肌),强壮的三角肌让你的肩部变得更立体,更宽阔。 通常我们在进行哑铃推举时都是采用双手来进行动作,今天要给大家推荐利...
仰卧肱三头肌屈伸 给三头肌带来更多刺激
锻炼肱三头肌主要是围绕着“伸肘”这两个字,肱三头肌最主要的功能就是是手臂伸展,今天我们要着重介绍的是仰卧肱三头肌屈伸,通常用杠铃或W杠做三头肌伸展。 类型:力量 主要肌肉工作:肱三头肌 装备:杠铃 等...
直立哑铃交替推举 让你的肩部变得更立体,更宽阔
哑铃肩上推举是健身房中最受欢迎的训练动作之一,他可以很好的锻炼到我们的肩部肌群(三角肌),强壮的三角肌让你的肩部变得更立体,更宽阔。 类型:力量 主要肌肉工作:肩膀 其他肌肉:肱三头肌 装备:哑铃 等...
超级背部肌肉训练法:让背肌更宽更厚更饱满
著名奥赛健身教练HanyRambod指导四届奥赛冠军JeremyBuendia进行背部肌肉训练的方法。 动作一:反手长杆高位下拉(2组热身组+2组正式组每组10到12个) 动作要领:双手反手握住下拉杆...
心肺好更健康更长寿 能够促进心肺功能的运动
呼吸、体温、脉搏和血压,被称为四大生命体征,它们是维持机体正常活动的支柱,不论哪项异常都会导致严重疾病,同时某些疾病也可导致这四大体征的变化。近年来,美国心脏协会提出将心肺耐力作为评价人体生命状态的第...
男性练瑜伽可能获益更多
瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要,可是越到难度大的动作时,对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务,所以国际级的瑜珈大师多半都是男性。 瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要,可是越到难度大的动作...
来场高尔夫 让你更性福
科学表明,运动不仅能使人的形体健美,而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的人士,有83%的人一周至少有三次性生活。 与运动方案开始施行前比较,40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲...
如何让健身更有效果 更加高效
每次训练的时间都非常的宝贵,因此我们在训练时应该更加高效,健身不是像马拉松式的运动训练,只有让运动效率翻倍才能取得进步。你应该把握住5个小技巧,帮助你更快的达到健身目标。 1.检视自我 在每次的健身前...
燃烧更多脂肪的15个简单方法
在美国知名女性健康Women’sHealth网站,写到一篇文章【15EasyWaystoBurnMoreFat】,提出了15种简单的方法来加速身体的新陈代谢率,脂肪的燃烧。一块来看看吧! ...
3个跑步间歇训练菜单,助你燃烧更多脂肪。
间歇训练(intervaltraining) 间歇训练是一个观念高强低+低强度,让你在短时间内消耗更多热量,提升运动表现! 跑步时我们最常见的运动方法!长时间低强度的有氧慢跑可能会枯燥乏味,而且很容易...
奥运比时尚更时尚
2004年雅典奥运会将奢侈品也引入这场比时尚更时尚的运动盛会,Celine以“奥林匹克盛会”为主题的服饰,发僻了舒适的运动衣、运动裤、泳农和手袋等产品; Chanel就更为彻底,甚至推出冷门的橡皮艇、...
偶尔健身更伤身
现代医学研究发现,喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后,人的各项生理...
肝病患者,散步健身更怡情
对于肝脏有问题的人来说,散步比慢跑更安全,不会增加机体的代谢,加重肝脏的负担。此外,散步能“散心”。夏季天热容易使人上火,出现急躁易怒、心烦失眠等情况,而随心所欲地散步能有效疏解患者的心理压力,消除不...
裸体健身让你对自己更满意
脱掉衣服我们可以做任何穿着衣服时做的事情,甚至做得更好!裸体减肥更有效的五个诀窍:1.新陈代谢率至少加快3倍 裸体运动时,体表温度变化快于“穿衣运动”,尤其是在温暖的环境下,体温很快升高,血液循环加快...
健身四戒让你更健康
1、不做热身和伸展活动 对肌腱、肌肉和关节来说,举重是一项十分激烈的运动,所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身,或者...
有节制健身才更健康
当我们试图通过运动锻炼身体的时候,一定要注意如何在运动中保护自己,如何提防运动过度。 运动过度的意思就是身体过度劳累,如果肌肉与关节感到疲劳酸痛,它便无法好好发挥功能。因此当运动持续性的过度,反而会使...
音乐 让健身更美妙
配乐健身有好处 你在踏车运动时是否觉得象在收听C-Span电台那么枯燥?若然,不妨考虑放点MTV,或播放几首曲子试试。最近弗吉尼亚州的汉普敦-悉尼学院开展的一项研究证实:在健身运动期间听听自己最喜欢的...
研究发现:短时剧烈运动更健康
美国卫生及公共服务部等机构建议,每周至少进行150分钟温和锻炼或75分钟高强度锻炼。而通常,大部分人都排斥高强度的锻炼,70%的人从来不做激烈运动。 据美国生活科学网近日报道,《国际流行病学期刊》上发...
12招令你燃烧更多的脂肪
1.在水中快走。 美国运动心理学专家玛丽.桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,...
运动健身更助“性”
走过“谈情说爱”的恋爱之路后,男女携手走入婚姻的殿堂,性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素,但毕竟不是“谈”的,要身体力行。行的质量如何,事关两人最隐私的快活。在最新一次的我国夫妻生活调查中,...
神奇妙法让体格更完美
早期健美明星的体格特点:不但肌肉棱角分明,而且具有非凡的气势与力度。肌肉力度作为体格健美的一个重要方面,是不言而喻的。而力度的获得主要取决于训练方法。如今大多数训练者不再采用“高组数训练法”了,以致肌...
12个方法让你燃烧更多脂肪
坚持适量运动是减肥的最好方法,但如何在运动中也能起到事半功倍的效果?专业瘦身教练为你提供12个简单方法,让你在运动的一招一式中,燃烧更多脂肪。 1在水中快走 美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起...
入秋捏脊椎 孩子入睡更安然
入秋后,雨水增多、空气湿度大,很多孩子感觉浑身乏力、胃口欠佳、大便黏腻、睡眠不宁,建议每天早晚给孩子捏捏脊,既可健脾益气利消化,又能安神助睡眠。 小儿捏脊疗法主要是通过捏提等按摩手法作用于背部的督脉和...
低氧运动更利身体健康
低氧运动更利身体健康 在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境,心率加快,心脏排血量增多,血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多,使血液对氧的运输能力增强,血液扩散到人体组织的功能也必然加强。结果,人体对氧的...
花样运动 让健身更有趣
坚强的意志能够保证你度过运动的枯燥期,最终迎来锻炼的满足期、快乐期,从而使锻炼像刷牙一样,成为你生活的一部分。什么是运动枯燥感 都市人参加运动健身的越来越多,能摆脱生活惰性,走进健身房、运动场,是一个...
雨中散步更健身
最近,英国科学家乔治·弗拉耶尔研究发现,下小雨或小雪时,降水滴粒不带辐射污染物,从而给人以一种清新、舒畅的感觉;而大雨或大雪中则夹带着大量的射线和污染物。这一研究为“小雨中散步有许多晴日散步无法比拟的...
更新意识 融入新式健身
假期是大家放松的最好时机,选择怎样的休闲方式来度过愉快又有意义的假期呢?也成为大家最关心的话题。 现今,假期休闲方式表现出它的多样性,人们在对待休闲方式上也有较大的选择性,但不管怎样,休闲的目的是放松...
低氧运动更健康
低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常状态下的一种健身方式。在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境,心率加快,心脏排血量增多,血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多,使血液对氧的运输能力增强,血液扩散到...
运动让男人的屁股更诱人更性感
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助。 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的...
另类健身让你更强壮
沙上跑:愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织,促进激素分泌,使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后,因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 提醒: 除了沙子,...
睡前运动,让你瘦得更快些
全身肥胖的朋友要,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担! ●塑身操一 动作: 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90...
散步 让你更加长寿
有一个简单的,每天都可以做的,帮助你燃烧卡路里,保持心脏健康,保持年轻的运动,想必你会做的。这就是为什么研究者和医生异口同声推崇散步的原因。最近的研究使我们相信,大至降低乳腺癌的风险,小至帮助入睡,散...
解除束缚 光脚健身更健康
越来越多的健身类别出现在人们生活中,近几年来,世界健身专业人士们开始把目光集中在光脚训练方面。双脚的不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点,医学上称为足反射区。脚与五脏六腑的关系密切,赤脚走路...
运动 让你的胃部更健康
胃病已经成为了现代人常见的身体疾病,而且当中比率非常高,多数工作族因为工作生活等原因惹上胃病因此养胃成为了患者们必须重点做的事情,天气寒冷很多人在饮食生活中还未能完全调节过来容易导致胃病重出江湖。 天...
拒绝乘电梯 爬楼更健康
自从电梯出现,人们似乎是变得越来越懒了,即使是只有一层也不肯爬楼梯。其实爬楼梯对身体有很多好处,可以则强心肺功能、增强骨关节的韧带的韧性等。 国内外许多学者的研究结果表明,在同一单位时间里,爬楼梯所消...
“假装运动” 让你更健康
早晨起来第一件事就是活动手指、甩动手臂。双手手掌伸直,手指交叉,两只胳膊成波浪式起伏,好像让健身球在手臂上运动,此动作可做1至2分钟,有助血液循环。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,稍稍休息...
低氧运动 让你更健康
低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常状态下的一种健身方式。 在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境,心率加快,心脏排血量增多,血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多,使血液对氧的运输能力增强,血液扩散...
8个方法 运动燃烧更多脂肪
1、30~45分钟通常情况下,你进行有氧运动,目标心跳保持在最大心跳的60%左右,持续30分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段。运...
“变形走”,身体更灵活
锻炼意义:人的肠胃系统承担为全身吸取营养的重任。但由于其处于腹腔内,所以我们很少注意锻炼它。而扭着走就是锻炼肠胃的一个简单而有效的方法。另外,这个方法还能增强腰部力量和身体的柔韧性。锻炼方法:抬头挺胸...
单脚站立,决策更理性
下次你在购物付钱之前可以先抬起一只脚,用单脚站立,这可能会让你购物更理性。据美国《医学日报》8月26日报道,美国杨百翰大学的研究人员发现,在购物时做一些平衡练习有助于消费者做出更为均衡的购物决策。踩在...
快走+打球,大脑更聪明
人们都知道,经常运动能增强身体的协调性,让动作更灵敏。美国科学家的一项研究指出,运动也能够提高人的记忆力和注意力,让大脑更好用,让我们变得更加聪明。“规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合,最能...
变形走,身体更灵活
锻炼意义:人的肠胃系统承担为全身吸取营养的重任。但由于其处于腹腔内,所以我们很少注意锻炼它。而扭着走就是锻炼肠胃的一个简单而有效的方法。另外,这个方法还能增强腰部力量和身体的柔韧性。锻炼方法:抬头挺胸...
12步,让健身更投入更火热
编辑热荐:当心运动减肥常犯的几个错误有时候,你走进健身房,感觉疲惫和厌倦,肚子在咕咕叫,思想也无法集中:可有些时候,状态却出奇地好。思绪也很活跃,感觉浑身有力,每一次练习都能做到位。这是怎么回事,有如...
春季要健身 阳光伴你更健康
晨练目前已经成为城市市民身体锻炼的重要选择,但错误的晨练时间可能会对身体造成伤害。专家提醒,春季户外晨练一定要有“阳光意识”,太阳出来以后再外出锻炼才最健康。 部分人会认为清晨时空气是“清新”的,这是...
低氧运动 更利于人体健康
低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常状态下的一种健身方式。 在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境,心率加快,心脏排血量增多,血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多,使血液对氧的运输能力增强,血液扩散...
温和运动 更有益于健康
专家建议,宜将“生命在于运动”倡导语改为“生命在于适度运动”。美国运动生理学家莫尔豪斯认为,“运动应当在顺乎自然和圆形平面(指一种平缓的而非陡然的过程)的方式下进行。” 持续的、适度的运动可使人精神振...
外出旅游 这样让你更愉快
看看下面的内容,避免旅行中的不愉快。 1、在旅行日程中制定运动计划 像制定会议计划一样计划我们的运动,然后把它记入你的日历中,设置电子邮件的自动提醒。 如果可能的话,尽量在早晨做运动。商务旅行中,白天...
找个伴 健身更激情
我们缺少的只是一种健身机制,一种把日常健身变成习惯的机制。 如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常,那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗? 美国健身专家和教练提炼出了9种方法,帮你健身上瘾。 9种...
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