怎样锻炼让男人精力绝伦

发布时间 : 2019-11-08: 男人五十岁怎样选择健身项目去健身怎样安排锻炼项目健身项目男人

男人只要活着一天，就需要性爱;因此“小弟弟”站不起来，简直与死无异。然而随着年龄的增长，男人的体力和精力都会随之消退。有许多男人都会有这种感觉：以前年轻的时候，不要说一天做一次，就算一天做三、四次都没问题;然而现在这种自信心却越来越薄弱了……。不过要把责任都推给年龄的话，似乎有欠公允;因为年过八十依然是“一条活龙”，每日与女人缠绵的欧吉桑还是大有人在。最能了解“精力绝伦”这四个字真正含义的，是三、四十岁的男人;十几二十岁的男人绝对无法了解什么叫“精力绝伦”，因为这些年轻人全部都是“精力绝伦”。以下所要传授的方法，是如何增加一个男人“小弟弟”的勃起力，让它依旧能维持在十几二十岁时“坚如铁石”、“金枪不倒”的状态。

●锻炼方法一

仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

●锻炼方法二

坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。

每天做这个动作，一个月后勃起力大幅提升。用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力!在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱;但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢?说穿了主要是交感神经和副交感经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃;而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切掌握;反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。

然而一般人哪有这么多假可放呢?所以必须得找个替代的方案才行。而藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。

如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻炼法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。

jss999.com相关知识

让男人精力更旺盛的秘诀

1.晨练5分钟

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2.养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些润滑剂；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3.讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4.十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5.午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6.多倾诉多缓解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种缓解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

7.坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

8.张驰结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

9.站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

10.边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！

11.交乐观的朋友

精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

12.大事化小

一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

13.锻炼背部

你有没发现背多分型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

14.打坐

早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）

15.每天运动

哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。

16.午睡20分钟

20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

17.补铁

如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏；其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。

18.开车多吃纤维食物

男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

19.芳香疗法

放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

20.多看喜剧

笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。

21.提前1小时上床

多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

22.控制酒量

酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

23.调整健身时间

一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼对能量的新陈代谢至关重要。

24.睡沙发

假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

锻炼加好眠让人精力充沛

如果知道第二天的工作充满挑战，你会如何？忧心忡忡地在床上辗转反侧？错了！德国研究人员说，最好的方法是先去健身房锻炼个大汗淋漓再美美地睡一大觉。

研究人员说，这样做能让人精神振奋、心态更乐观，即使第二天需要同时处理多件事情，也会感到游刃有余。

德国康斯坦茨大学研究人员找来144名志愿者。这些人年龄在22岁到64岁之间，男女各半。他们大部分人在私营企业工作，只有一小部分为公务员或自由职业者。志愿者们平均每周工作38小时，每周至少运动一次。

研究人员让志愿者从周一到周五连续5天记录下一天中从事的运动以及睡眠质量。志愿者还得填写问卷，好让研究人员了解自己的“个人能力”情况。

这里的“个人能力”包括是否经常感觉胜券在握、是否在反对声中也有解决好问题的自信、是否能保持乐观态度等。

统计结果显示，这些志愿者平均每天锻炼24分钟，平均睡眠时间为6小时40分钟。

研究人员发现，锻炼加好眠能让人在第二天精力充沛，应对挑战时不容易出现力不从心或筋疲力尽的状况。

他们解释说，锻炼能够提振精神，改善工作效率，但同时也会消耗体力，需要一定时间来恢复，稍微多睡一会儿可以让睡眠带来的好处“加倍”。因此，把锻炼和睡眠结合起来，就能够赋予一个人能量，这种方法的效率强过单独锻炼或睡眠。

完美精力让男人重振雄风

男人只要活着一天，就需要性爱;因此“小弟弟”站不起来，简直与死无异。然而随着年龄的增长，男人的体力和精力都会随之消退。

有许多男人都会有这种感觉：以前年轻的时候，不要说一天做一次，就算一天做三、四次都没问题;然而现在这种自信心却越来越薄弱了……。不过要把责任都推给年龄的话，似乎有欠公允;因为年过八十依然是“一条活龙”，每日与女人缠绵的欧吉桑还是大有人在。最能了解“精力绝伦”这四个字真正含义的，是三、四十岁的男人;十几二十岁的男人绝对无法了解什么叫“精力绝伦”，因为这些年轻人全部都是“精力绝伦”。以下所要传授的方法，是如何增加一个男人“小弟弟”的勃起力，让它依旧能维持在十几二十岁时“坚如铁石”、“金枪不倒”的状态。

●锻炼方法一

●锻炼方法二

男人请保持最佳精力

不管工作中还是生活中，男人注定要独挡一面，给爱人和孩子充当一座“大山”的角色。可谁又知道，“大山”也有疲惫的时候。这就需要注意生活的细节了，以下这些方法都是为男士们量身定做的，可以让你们在最短时间内恢复到最佳状态，不妨试试吧!

1.晨练5分钟起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2.站起来接电话站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

3.边沐浴边唱歌淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢!

4.养成喝水习惯处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

5.讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

6.十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

7.午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

8.多倾诉多纾解性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

9.坐有坐相坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

男人怎样合理锻炼肌肉

肌肉这是大家都非常羡慕的事情，这是因为肌肉能够给人力量和安全感，特别是男性对于能够拥有一身健美的肌肉总能感到非常的高兴，肌肉锻炼这是一个非常科学的过程，这需要制定详细的计划，如果计划不好，就不能实现。锻炼肌肉从来都不是一分一秒就就可以的，那么怎么样锻炼肌肉比较好呢？男人怎样合理锻炼肌肉呢？下面我们就来具体的说一说。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

男人怎么样合理锻炼肌肉呢？看着上面的介绍我们知道想要合理的锻炼肌肉就需要从多方面进行，饮食、运动方式、运动时间都是非常必要的，因此想要锻炼肌肉的就需要按照上面说的就你可以了，肌肉锻炼需要大家坚持，坚持一段的时间大家就可以拥有让人羡慕的肌肉了。

怎样运动让男人保持年轻

35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。

处方1：收腹举腿

练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

处方2：仰卧两头起

练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

处方3：负重踢腿

练习方法：

1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

锻炼让男人更加年轻

男人年轻的时候，总觉得自己不需要再多加锻炼。那么随着岁数越来越年长，你是否考虑过让自己去锻炼锻炼来保持年轻态呢?正确的锻炼方式能让男人更年轻!

科学统计显示，男性到40岁后肌肉就开始以每年1%的速度递减。1%可不是一个数据那么简单：首先，会导致男性基础代谢率降低，也就是“发福”;其次，肌肉的衰退，成了男性心血管疾病高发的“帮凶”;三是会导致力量下降，这也是许多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因。

锻炼腹部肌肉是重点

现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏并糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。

另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显着。

锻炼间隔别超过三天

肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。

进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

男人，从现在开始，好好锻炼，让你自己更年轻点!

12种食物男人永远精力旺盛

现在，扛在男人肩上的担子越来越重了，压力也越来越大，随之而来疾病也让男人更加力不从心。想要男人健康身体的话，不必大费周章买保健品，从日常便宜的饮食中就可以获取最营养的物质！男人们，为了你的健康可要多吃以下这几种食物哦！

No.1西红柿

　西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。

No.2黄豆

很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

No.3南瓜子

男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者尿频的次数，也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日当零食吃。

No.4胡萝卜

B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

No.5海鲜

海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

No.6大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

No.7高维生素C食物

男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。美国德州大学妇产科的实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素C，连续服用60天后，他们的精子数增加60%，活动力增加30%，不正常的精子也减少了。

No.8全麦面包

说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒散，就利用烟酒来掩饰劳累和减轻压力。要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

No.9水

人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。1天至少要喝完两瓶矿泉水(约2000毫升)。

No.10深海鱼

压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。富含Omega-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1星期至少要吃两次鱼。

No.11绿茶

绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

No.12红酒

如果非要喝酒，就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下，红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。根据最近研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60cc以下

男人怎样加强腰部肌肉锻炼

腰部肌肉如何加强，其实是有很多方法的，而在加强方法中，有的方法很好，有的方法一般，不过这些加强方法都是有一定讲究的，那怎么加强腰部肌肉，相信有人还是清楚。那么，男人怎样加强腰部肌肉锻炼？下面就一起来看看吧。

1.平板支撑

大家在日常也可以进行平板支撑锻炼，平板支撑锻炼可以很好的锻炼腰腹部和大腿，屁股这些核心的肌肉。首先大家需要将自身的头部上背，臀部保持一条直线，将自身的手肘位于肩膀的正下方，用自身的脚尖撑住整个身体，然后使自身的臀部和腹部用力绷紧，这样也可以达到一个很好的锻炼腰部力量的效果，可以帮助自身的一个很好的减肥瘦身的效果，可以很好的将自身腰部多余的赘肉转化为肌肉。

2.俯卧撑

俯卧撑锻炼不仅可以很好的增加自身的肱二头肌，同时也可以达到一个很好的锻炼腰部肌肉的效果。在进行俯卧撑锻炼的同时，尽量使自身的腰部保持笔直。俯卧撑锻炼一次性不可锻炼过多，否则可能会导致自身出现双臂酸疼的问题，循序渐进才能够达到一个更好的锻炼效果。也可以在自身的背部放一些重物，这样进行俯卧撑锻炼，可以大大增加自身的腰部力量。

3.仰卧起坐

对于男性来讲,用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做,只是重点要有耐心,还有坚持。不要做一天,怕累,就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组,效果非常好。

4.扭腰运动

当然,腰如果劳累过多,不运动,就会造成其赘肉,以及损伤。这里建议大家有事没事的时候,可以扭动一下自己的腰部,从而让腰运动起来,达到提升腰功能的好处。

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男人怎样锻炼胸大肌

胸部对于女人来说是一个展现魅力的重要部位，同样对于男性来说也是非常重要的。宽厚的胸肌同样也能更好的展现个人魅力。男人怎么样才能锻炼好胸大肌？对于胸大肌锻炼的比较有效的方法就是是杠铃卧推举，其它练习方式更适合做为辅助方式。我们想要多大的股肉块，就要付出更多的力量去锻炼。

卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。

卧推举的呼吸

用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

在我们健身的时候，一定要注意水份的补充，但是不要一次性喝的太多，如果喝过多水，会使我们的胃部发胀，从而影响我们的锻炼，可以喝一些常温的白开水或都稍温一点热水，也不要喝特别冰凉的水或碳酸饮料，也可以适当的喝一点果汁。

让自己充满精力过一天

精力是什么

精力到底是个什么东西呢？从根本上来说，它来自你摄入的食物，是你处理日常生活工作的一种能力——这一点无可非议，因为没有食物，整个人肯定是没有精神的；但是从另外意义上说，它又不完全取决于食物：比如你带着一身疲惫回到家中，这时如果你的宠物狗狗冲你使劲地摇尾巴，或者是孩子以天使般的微笑迎接你的归来，相信你当时一定会立马变得活力十足，不是吗？！另外，精力还和一个人所承受的压力及情绪有关。

吃出能量来

一份健康的饮食（每天至少1500千卡热量）应该包括全麦食物，瘦肉蛋白质及不同的蔬菜和水果，而尽量少包含单糖和一些垃圾食物（油炸食品）。

★早餐添加纤维素：在你的早餐中添加香蕉、蓝莓等高纤维的水果。这些水果富含维生素B，能提高红细胞的携氧能力。除了这些，你的早餐本身就应该包括色拉、蛋清、全麦面包等。

★上午餐间点心：餐间的点心能够使血糖保持在一个相对稳定的水平，避免产生强烈的饥饿感；点心可以选择少量的碳水化合物加蛋白质，如杏仁、乳酪和花生等。

★能量充足的中餐：包括蛋白质和蔬菜。蔬菜你可选择花椰菜、洋葱、西红柿和甜椒等，因为它们含有丰富的植物纤维及抗氧化物质，能够提高身体的能量水平；蛋白质有助于增长肌肉，同时延长消化时间，使你的整个下午都有持续的能量供应，如低脂奶酪、鸡肉和鱼肉。

★下午餐间点心：大约在4点左右，你应该再次摄入一些食物以维持身体的血糖水平。

★晚上补充能量：如果在这一天中你准备做有氧或者是力量训练，可在活动前2小时进食一次，当然，训练之后的晚餐同样不能“偷工减料”，要求能量充足，否则，你的身体很难从训练后的疲倦中恢复过来。晚餐要求富含矿物质锌，因为它能加快能量恢复，同时加快肌纤维的修复。富含锌的食物包括海鲜（其中牡蛎含量最丰富）、家禽和豆类食品。

运动给自己充电！

运动能够加快你的呼吸频率和血流速度，从而增加了对心脏、肺、大脑、肌肉等重要器官的供氧量，最终可提高你的“精力指数”；另外，运动是健康的、愉快的，能够从身心两方面给你“加油”！

一份无可挑剔的有氧训练计划

不论你使用的是什么运动器械，这份训练计划都能立刻让你精力倍增。

8个让你精力旺盛的力量训练动作

这几个力量训练动作安全、有效，无需过多的热身就能让全身肌肉充血紧张，让你真切地感觉到心情在一点点高涨起来，特别适合于那些情绪低落的女性采用哦。这些训练动作每周做2～3次（或精神萎靡时），每个训练动作做2组，动作过程中注意控制呼吸及动作的规范性。

1俯卧屈体

目标肌肉：竖脊肌、胸大肌，三角肌、大腿肌肉（特别是股二头肌

训练动作：面向下，脚尖和手掌着地支撑，脚跟抬起，两脚并拢，两手分开与肩同宽，腕关节位于肩关节的垂直下方，腹部肌肉收缩，使整个躯干呈一直线，即标准的俯卧撑姿势；吸气，两手交替向前移动，呼气，两脚交替向前移动，移动过程中膝关节保持伸直，臀部渐渐抬高，整个身体形成三角形；吸气，手掌继续交替往前移动，还原至开始位置，接着是脚掌向前移动，如此重复4～6次。

2鱼式潜水

目标肌肉：竖脊肌、三角肌、臂肌和臀肌

训练动作：俯卧，整个躯干肢体着地，两臂置于体侧（肘关节可以弯曲），两腿伸直并拢；吸气，腹部肌肉收缩，使手臂，头部及肩部、胸部和上腹部慢慢抬离地面（注意，在抬起过程中如出现背部疼痛，立即停止继续抬高，需循序渐进），屏气，在空中停留数秒钟：吸气，慢慢还原胸部和腹部至地面；同时两臂前平举抬离地面，掌心朝下，两腿并拢抬离地面；停留数秒钟，还原至开始位置，重复6～8次。

3侧箭步蹲&伸展

目标肌肉：大腿肌肉，臀肌、腹肌和竖脊肌

训练动作：立姿，两腿分开与肩同宽；右脚向右侧迈一步，脚尖外展，左脚脚尖朝前；右膝关节弯曲，身体重心下降，躯干右倾，重心置于右大腿上，吸气，右臂伸直，右手努力接触右脚前方的地面，腕关节位于肩关节的垂直下方；同时左臂伸直上举，努力接触左耳侧，五指并拢；左腿保持伸直，左脚掌着地支撑，位置不变，屏气停留数秒钟，还原至开始位置，重复3次；换另侧做同样的次数。

4侧弓伸展

目标肌肉：竖脊肌、臂肌、胸肌

训练动作：右侧卧于地面上，右臂肘关节弯曲，右前臂向前着地支撑：两腿伸直并拢，右脚掌外侧着地支撑，腹部肌肉收缩，使膝关节和髋关节抬离地面，整个躯干呈一直线；吸气，左大腿伸直后摆，同时左手臂伸直后展；停留数秒钟，还原至开始位置，重复一定次数后，换另侧做相同的次数。

5转动深蹲

目标肌肉：臀肌、腿肌

训练动作：立姿，两脚分开与肩同宽，脚尖稍外展；两肘关节弯曲，两手攥拳相触，置于胸前；腹部肌肉收缩，躯干保持挺直膝关节弯曲，身体重心下降；借助腿部的力量向上跳起，同时躯干扭动180度，使面部朝后；膝关节及时弯曲以帮助缓冲（若有必要，可以利用手臂帮助跳跃和旋转）；跳回开始位置，如此为完整的一个训练动作，重复8～12次。

6握球箭步蹲

目标肌肉：竖脊肌、三角肌、背肌、胸肌、臂肌、臀肌和大腿肌

训练动作：立姿，两腿分开与肩同宽，两手握一重5～8磅重的实心球置于腹前，吸气，腹部肌肉收缩，左腿向前迈步，脚掌着地，右脚脚跟抬起，脚尖着地，两膝关节弯曲，身体重心下降，左大腿与地面平行，膝关节位于踝关节的垂直上方，右膝关节几乎接触地面；躯干保持挺直前倾俯于左大腿上；同时将实心球前置于左脚尖前方；呼气，膝关节伸直，身体重心慢慢上抬，同时躯干右转，将实心球转至身体的右侧；还原至开始位置，重复8～12次，然后换另侧做相同的次数。

7交替箭步蹲

目标肌肉：臀肌、腿肌训练动作立姿，两腿前后交叉分开站立，左脚在前；右脚跟抬离地面；两臂肘关节弯曲，两前臂互相平行并与地面平行，握拳掌心相对，腹部肌肉收缩，吸气，两膝关节弯曲，身体重心下降直至左大腿与地面平行，右膝关节几乎接触地面呼气，借助腿部的力量垂直跳起，同时要求两腿在半空中交换位置，使右脚掌在前，左脚跟抬离地面，两膝关节弯曲，身体重心下降至如上标准姿势，再次跳起交换两腿位置，如此为完整的一个训练动作，重复8～12次。

8侧身台阶跳跃

目标肌肉：臀肌，腿肌

训练动作：立姿，两脚分开与肩同宽，站于踏板的一侧，两臂肘关节弯曲90度，腹部肌肉收缩；右脚掌开始，先踏于踏板上，然后是左脚掌，接着右脚掌再踏于踏板另侧的地面上，左脚掌紧随其后；紧接着左脚掌上抬踏于踏板上，如此重复30～45秒钟；在整个动作过程中，注意呼吸和手臂摆动的节奏。