训练后远离酒精 许多教练禁止运动员在赛季喝酒精饮料，因为饮酒后会产生注意力不集中.协调’陛削弱等观象 还会增加一些不必要的热量摄入。 在力量训练后喝酒，其负面效果更加突出.研究表明，在负重训练后喝酒，体内的睾丸激素水平明显降低，而睾丸激素是在训练后台成肌肉的重要的合成代谢激素.所以力量训练后饮酒会降低训练效果 减少睾丸激素的分泌并阻碍身体力量和肌肉增长的能力. 来自力量与训练协会的最新消息 (NscA)力量与训练协会是美国针对力量训练和健康的主要职业机构，在最近的一次的会议上，科学家们发表了以下几点新的发现： ●在提踵练习中，脚尖朝外或者朝内对腓肠肌的作用都是一样的. ●进行专业技能的柔韧性练习是运动员比赛或训练的最佳热身方式. ●以消耗热量为目的的力量训练可以缩短训练时蛇组间休息时间. ●大重量的深蹲练习可能会对人体的某些关节造成不适当的压力. ●高强度的力量训练可以提高血液内睾丸激素的水平. ●爆发力式发力的深蹲练习比缓慢.有控制的深蹲练习更能刺激到躯干的肌肉. ●单腿负重的练习在一定意义上可以比双腿负重的练习更能增加下肢肌肉的负重量. ●极限力量的浑蹲练习对高中生是不适合的. ●使用较粗杠杆进行推举练习(如挺举和抓举)，会降低你的推举力量. ●一天之中无论在何时进行力量练习，对身体状况。肌肉力量和耐力都无任何影响. ●与仅仅在训练时服用补剂相比较.在训练前后服用补剂带来的力量和肌肉块头的增长效果更明显。 ●在最大负重60%的情况下，深蹲，卧推和弯举三者相比较，深蹲的次数是最多的. 训练时是否需要助力腰带 不论是高级训练者还是初级训练者都对在训练时是否使用助力腰带感到困惑，在健身房里，很多人都会建议你使用助力腰带.那么，使用助力腰带的重要性和价值到底何在呢? 最近有关脊椎的生物力学的研究表明，打造一个强壮的核心力量<膻肌和躯干的力量)才是防止受伤。增强全身力量的关键.在训练时使用助力腰带对防止背部的受伤和疼痛并无帮助。助力腰带给许多训练者带来的感觉好像是无敌的，这样会使他们尝试超出能力范围内的负重，并造咸受伤。 其实助力腰带的最大作用就是可以在训练时增加脊椎的平衡能力。我们建议在极限负重时使用助力腰带，在平常训练时就没有必要使用了。 不同种类的肌肉收编导致肌肉疲劳的产生 人们都知道运动的时间越长.肌肉就会越感觉到疲劳.法国的科学家发现肌肉的疲劳是由2种不同种类的肌肉收缩造成的一一肌肉在运动时由于集中收缩产生的外围疲劳，以及肌肉静止收缩时产生的疲劳.后者主要是因为中枢神经系统的疲劳而产生的， 这个发现对健美选手来说是一个重要的训练提示.通过分析肌肉疲劳的原因，可以使用不同形式的训练方法，使身体在训练时能够调整到最佳状态。例如 你可以通过哑铃卧推孤立刺激胸肌。以达到外围肌肉的疲劳;七可以采用静止的方法 在卧推絮上推起一个较大重量酌负荷，在最高点进行静止练习，锻炼中枢神经系统。多样化的训练方法可给健美选手带来更好的训练效果和更强壮的肌肉。
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近日减肥资讯
低碳水化合物、高蛋白质饮食——有利于脂肪燃烧
最近，佛罗里达大学的研究者们对87例肥胖患者的饮食.体重。肌肉块头及脂肪含量进行了研究，结果表明，如果你的蛋白质摄入量在正常值，如1.05克/公斤体重，就可以保持肌肉块头，但对减少脂肪及控制体重并没有什么作用;而低碳水化合物的饮食则有利于训练者燃烧更多的脂肪，更好地控制体重.如果我们把两者结合起来，则能够很快地达到减肥目的。
高低碳水化合物饮食一一均能降低胰岛素抵抗
随着肥胖患者的日益增多，人体内胰岛素抵抗现象也越来越严重.由此带来的后果是导致体内血糖的升高，而这意味人们罹患糖尿病的危险增加，由于胰岛素抵抗会使胰岛素受体的活性降低，因此如果想控制住血糖水平.就必须释放更多的胰岛素来发挥作用，由此带来一系列的代谢综合征，如血压升高，腹部脂肪堆积.血管炎症及血栓形成。为了寻求解决办法，新西兰的科学家们对此进行了研究，他们发现高碳水化合物及低碳水化合物这两种饮食都能有效地降低胰岛素酌抵抗.但是，二者在摄八方法上有一点差别;如采用低碳水化合物的饮食则应避免和高饱和脂肪酸同时摄入：而采用高碳水化合物的饮食，则要求配合富含食物纤维.低血糖指数的食物。
“大容积”食物——帮助脂肪燃烧
所谓的“大容积”食物，指的是那些富含水分和纤维素，但碳水化合物含量却很低的水果和蔬菜!反之，‘小容积’食物指的是那些富含碳水化合物的奶酪。汉堡。油煎饼。那多吃水果，蔬菜真的能减肥吗?饮食营养专家——著名的Barbara Rolls博士研究结果表明，食用“大容积，食物能够降低总热量摄入量。例如，食用热量较低酌沙拉之后，你会在下一餐中平均少摄入20%的热量!而且吃的食物‘容积’越大，减肥效果就越明显。
饮食成分——影响体重
也许有人认为所有的热量都是相同的，但至少有十几项权威的研究证实，低碳水化合物的饮食要比混合或是高碳水化合物的饮食减肥效果要好——尽管它们所含的热量总量相等.有人认为，高蛋白质饮食需要消耗更多的热量去代谢.所以效果好，也有的人认为这是因为高蛋白质摄入者食欲下降而导致热量减少所致.到底如何呢?来自威斯康星大学的研究指出：不管是低碳水化合物(高蛋白质)，混合还是高碳水化合物，在第一个24小时之内，身体的热量消耗是没有差别的，但是高蛋白质饮食确能抑制人的食欲从而使摄入的热量总量降低.在体内，蛋白质分解为氨基酸，经肝脏转化为血糖.如果你摄入的蛋白质含量充足.体内的血糖含量将维持在一个相对稳定的水平.人也就不感觉到怎么饿了，久而久之，摄入的总热量就会下降，体重自然也跟着下降了。
新陈代谢——男女的减肥之别
男性往往比女性容易减肥成功!究其原因，一方面是因为男性体内能释放更多的应激激素(如去甲肾上腺素)，而这些激素能够激发体内的“激素敏感脂肪酶”，促进脂肪的分解代谢.也就是说.神经系统释放应激激素的能力越强.每天消耗的热量就越多.科罗拉多的研究者们发现，女性神经系统中的这种应激信号较弱.特别是那些年龄超过30岁.平时又不注意锻炼的人群，因此.女性若要想减轻体重，最好的方法就是加强运动，提高身体的新陈代谢速率，同时应经常食用一些可以加强分解代谢的食品，如绿茶.辣椒，酪氨酸及钙.丹麦的研究者们发现，如果你服用含有上述物质的运动营养补剂，24小时内的新陈代谢速率将提高2%。
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一项新的健美运动－－水下跑步正风行于欧美国家，水下跑步有着陆上跑步无法比拟的长处，在陆上跑１英里，运动员的每只脚就得撞击地面约１０００次，他的脚部、膝部和臀部受到震荡，常常使肌肉扭伤或韧带拉伤。可是在深水中，下肢受到震荡几乎为零，而且水的阻力是空气阻力的１２倍，在水下跑４５分钟相当于在陆上跑２小时。由于水下跑步兼有跑步和游泳两项运动的特点，因此它是一项更为有效的增氧健身运动。
美国著名水下体操教师玛丽·桑德斯则把降落伞引入了水下健美操，使水下运动更具娱乐性和新鲜感。一套水下伞操运动姿式有多种，既可用腰拖着降落伞行进，亦可用手拉着降落伞倒着走，还可侧身滑步前进，伞面在在水中浮动并随着人的运动而变化形状，形成强大的阻力。在战胜这一阻力向前迈进的过程中，人们松软的肌肉将变得结实发达，身体将会显出美的力度和匀称的线条，对心血管的健康亦大为有益。直径1米的降落伞给人们带来的健美效果比健身房中的任何现代化健身器械都要好。
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展会资讯 布局全球 深耕亚洲
IWF上海国际健身展，作为亚洲健身行业的标杆，一直专注深挖亚洲市场，提供最品质服务，为展商提供更多价值商机，为专业买家精准定位，匹配更优质产品。为了加速国际化进程，IWF开启了面向全球的推广旅程，抢占国际市场。
近日，IWF出行日本参加为期3天（2019年7月9日-7月11日）的国际体育健康展览会SPORTEC。
买家邀请
为满足展商外贸业务的拓宽需求，IWF一直在加大对国际买家的推广与邀请工作的投入。展会现场，IWF团队积极展开邀约工作，为鼓励更多的专业买家到现场参观以及帮助其匹配更多的产品资源，组委会精心策划了系列海外买家活动，比如产销对洽会、海外买家深入制造业基地行等。不仅如此，组委会还推出了海外买家观展期间免费入住酒店，组团队伍将享受更多优惠政策，为业内人士商务出行提供便利。来自日本本地、美国、西班牙、印度、中国台湾等国家和地区的买家们对于组委会提供如此有力度的政策非常认可，现场就提交了的参观意向表，纷纷进行网上预登记。
展团邀约
IWF上海国际健身展作为亚太地区极具潮流的健身盛会，发展至今为止，国际参展商参与热情越来越高。在贸易全球化的今天，国际之间的交流显得尤为重要，不仅是国内展商想要寻求国际合作发展，国外展商也在寻找新伙伴。来自韩国、泰国、巴基斯坦、中国台湾等展团均表达了对IWF国际推广的赞同，这有益于丰富IWF国际品牌资源，带动专业买家，发展海外市场，创造更多亮点商机。
商务洽谈
IWF作为日本Sportec组委会的合作方，双方就各自平台的发展、品牌宣传等问题进行深入探讨。通过本次参展，IWF不仅力求促进中日健身产业的交流合作及中日贸易的发展，而且也希望将不同国家的品牌引入中国，邀请来自全球专业买家，实现资源共享，推动全球健身行业的发展。
现场，IWF分别与JBBF（JapanBodybuilding&FitnessFederation日本健身健美联盟）和FIA（FitnessIndustryAssociationofJapan日本健身行业协会）进行了互动交流，由此吸引更多买家及参展商到中国进行参观参展，也为IWF2020亚太健身峰会奠定了基础。另外，我们还与NESTA（美国运动教练协会）在日本的负责人进行了交谈，IWF有望引入NESTA，国际宣传推广脚步又向前迈了一步。
媒体拓展
IWF在扩张国际市场的同时，媒介推广渠道的引进也在加速进行中。展会上，我们遇见了老朋友贸易眼、Infotrade等，另外分别与日本的NATUREX杂志、FitnessBusiness杂志、韩国的MAXQ杂志等展开了洽谈，并展示了整体情况及IWF媒体宣传矩阵，我们以独特的定位与实力，吸引国际买家及参展商的目光和国际媒体的关注，IWF的国际知名度也不断提升。
当地俱乐部考察
同时，IWF考察了日本Gold'sGym（银座）俱乐部。Gold'sGym自1965年以来一直被授予世界值得信赖的健身管理局。从最初作为加利福尼亚威尼斯的一个小型健身房，发展到现在每天为六大洲的300万人提供服务，可见其发展速度之神速。俱乐部占地面积1200m?，仅有5位私人教练，且私教业绩占比20%，会籍用品销售仅占10%，教练收入相对来说是中国私教的一半不到，从这可以看出日本的健身俱乐部是比例很健康的模式。
展会上，IWF拜访了新老客户，加深了与新老客户之间的合作关系。新老客户对我们予以肯定的同时，也提出了对IWF的建议，期望IWF未来的发展更加强大。当然，我们也会不断的提升IWF的平台价值，创造出更多有利于展商的价值，更好的为展商及专业买家服务。唯有不断前进，用专业的眼光去构建更高标准的行业平台，才能创造出更高的价值。
IWF日本之旅，加快了扩展国际市场向前的脚步。2020IWFSHANGHAI将为经销商、代理商带来共享时代下的行业走向，回归盈利的商业本质；为俱乐部老板、投资人打造一站式俱乐部用品釆购平台；为全球优质的采购商，带来品类丰富的外贸产品。
在健身营养小资讯
蔬菜中的黄色色素有助于
防治老年眼病
美国的一项研究发现，蔬菜中的黄色色素能够防治老年眼病（主要是老年黄斑变性）的发生。研究显示，年龄在75岁以下，饮食中含有丰富的胡萝卜素（如叶黄素与玉米黄质）的人，他们患眼底黄斑变性的危险性得以明显下降。
眼底黄斑变性是导致老年人失明的主要原因之一，目前尚无有效的办法治愈这种疾病，因此预防就成了对付这种疾病最有效的手段。为了防止这种疾病的发生，老年人最好多吃含类胡萝卜素丰富的食物，如南瓜、蛋黄、甘蓝、豌豆玉米以及叶类蔬菜等。
孕妇服用维生素能够减少孩
子将来患脑肿瘤的危险性
最新研究发现，在怀孕初期经常服用复合维生素的妇女，能够减少孩子将来患某些脑部肿瘤的危险。
一些公共卫生医疗机构早就敦促女性在怀孕的初期应当服用含有叶酸的复合维生素，以防止胎儿患先天性神经管缺陷症。研究人员指出：目前的研究揭示维生素对于神经系统还具有另外的保护作用，即凡是在怀孕期间服用复合维生素的女性，她们的弦子患大脑髓母细胞瘤与神经外胚瘤的几率得以显著下降。
因此，为了后代的健康，女性在怀孕的最初几周服用复合维生素具有十分重要的意义。
咖喱具有治疗头痛的作用
最近，苏格兰的研究人员发现，咖喱不但是一种调味品，而且还具有治疗头痛的作用。研究人员发现，咖喱中含有一种具有治疗头痛作用的化学成分——水杨酸，因此在饮食中添加一些咖喱，能够发挥防治头痛的作用。除此之外，用咖喱当调味品，对于预防冠心病与中风也很有好处，并且咖喱在给你带来阿司匹林样作用的同时，还不会像长期服用阿司匹林那样出现胃溃疡与出血等副作用。研究人员还认为，经常用咖喱做食品调料，对于预防结肠癌也很有好处，这是因为其中的水杨酸具有抗炎作用，因此能够从根源上预防肠道肿瘤的发生。最近，美国的科研人员发现。存在于咖喱中的一种称为姜黄素的成分，具有抗氧化与抗炎症的作用，不但能够增强身体的免疫能力，而且还具有防治阿尔茨海默氏病（早老性痴呆）的效用。
全麦谷物有助于降低糖尿病危险
研究证明，全麦谷物具有降低血糖的作用。哈佛大学的研究人员对1000名健康中年人的饮食记录与血液样本进行了研究，随后对这些人的血液胰岛素水平、血红蛋白水平、单半胱氨酸水平以及胆固醇水平进行了检测，结果发现，那些饮食中含有大量全麦谷物的人，其糖尿病与心脏病的发病率明显下降。因此为了预防及治疗糖尿病，生活中还是多吃一些粗茶淡饭为好。
大麦可降低冠心病的危险
大麦中含有丰富的膳食纤维与硒元素（硒元素也是一种抗氧化剂）。善饮食中如果含有大量的来自大麦的β—葡聚糖，就能够稳定血糖水平，从而对糖尿病人大有裨益。研究人员让试者从饮食中分别摄入了3克与6克β—葡聚糖的可溶性纤维后他们血液中LDL胆固醇水平分别下降了6％和8％。为此，美国食品与药品管理局去年也认可了大麦具有降低冠心病危险的作用，
杏是一种作用神奇的水果
新鲜的杏不但美味可口，而且还含有丰富的纤维素、铁质、β—胡萝卜素与钾元素等，这些成分具有调节血压、降低胆固醇、保护心脏与大脑等作用 因此对于中老年人而言是一种很好的保健水果。
核桃在保护心脏方面胜于橄榄油
最近，西班牙的科研人员发现，核桃能够使动脉变得更加富有弹性。研究人员通过对研究对象进行超声波检查后发现，那些经常吃核桃的人，其动脉管壁变得更柔软而富有弹性。研究人员指出，尽管橄榄油与核桃都能够减少动脉内的氧化反应与炎症的发生几率，但是核桃同时还能保持血管的柔韧性，而橄榄油则没有这种作用。核桃的这种作用要归因于其所含的阿尔法—亚麻酸，这种成分的作用类似于鱼类所含的欧米茄—3脂肪酸。
健身相关健康资讯
变速练习提高脂肪消耗
当运动强度超过最高能力的65％时，身体主要依靠碳水化合物提供能量。而当强度低于65％时，脂肪就成为主要能量来源。因此，传统观念认为低强度、长时间的运动对减肥最有效。但实际情况并非完全如此。由加拿大科学家进行的实验表明，经过1年高强度锻炼的女性比运动强度中等的人减去了更多的体重。科学家的结论是，在两个星期内进行了7次高强度运动之后，身体利用脂肪提供能量的效率会大幅度提高。
变速练习是提高运动强度的方法之一，它由数次高强度练习与低强度恢复交叉组成。以跑步为例，8次200米快速跑，每两次之间慢跑1分钟作为恢复，就是一次变速练习。当然，运动之间和之后要有热身与放松。变速练习可以提高运动时的总热量消耗，并在锻炼结束后的恢复阶段继续燃烧脂肪。
静力抻拉可能影响腿部爆发力
长期以来，静力抻拉一直是运动开始时的热身内容之一。直到不久以前，运动指南仍建议人们在进行爆发力类型（短距离冲刺跑、跳跃投掷）的运动之前充分抻拉有关大肌肉群。但最近的研究发现，热身时的抻拉不但没能起到防止受伤的作用，反而会降低肌肉力量，增加了损伤的可能性。这个研究是日本科学家针对高尔夫球与网球的“周末运动员”进行的。那些做了抻拉的业余选手的爆发力比不做抻拉者降低了5％，力量减少了30％～60％。美国陆军的研究显示出，全身性的热身活动要比静止抻拉更有利于发挥爆发力。这些结论并非建议人们不再做抻拉练习，因为柔韧性仍然是良好体能的重要组成部分。但抻拉练习最好放在运动或比赛结束之后再做，这时肌肉韧带已经充分活动开，做柔韧性练习既不会影响爆发力发挥，而且效果更好。
长时间运动促进生长激素的分泌
生长激素对于正在生长发育的少年儿童非常重要，而且它对成年人体内的蛋白质，脂肪与碳水化合物的代谢也有很大影响。运动是最佳的脂肪消耗手段，前提是保证足够时间。美国体重控制研究机构对大量的成功的减肥者进行了调查，对象主要是减去30磅（14公斤）以上并保持了至少1年的人。调查结果显示，这些成功的减肥者平均每天运动60分钟或者更多。长时间的运动会促进体内生长激素的分泌，而生长激素又是脂肪代谢所必需的。这就是为什么长时间运动对减肥很重要的原因，研究人员发现，体内生长激素水平与有氧运动时间长短有直接关系，在运动开始后的30、60、120分钟，生长激素水平有一个渐进的升高现象，促进了脂肪的代谢与消耗。这可能是世界卫生组织与美国政府有关部门建议减肥者每天进行60～90分钟低或中等强度运动的根据。
健身球上举重的好处与缺点
使用健身球的力量练习在一些健身俱乐部中很受欢迎。健身球给锻炼者提供了一个不稳定的用力基础，它要求锻炼者动用更多的肌肉来保持身体平衡，特别是脊椎与肩关节的稳定很多研究发现，在健身球上卧推练习时胸甩与肱三头肌等主要目标肌肉的活动强度要低于传统的平板卧推，但肩部肌肉与腹肌的用力程度却高于普通卧推。主要原因是在滚动的健身球上做动作时肩关节需要尽力维持平衡才能完成练习。因此，用健身球的力量练习是发展身体核心力量，增强躯干协调与平衡能力的好方法。但是由于主要目标肌群受到的刺激因为负重减轻而下降，健身球练习只能是一个辅助手段，并不能完全代替各种传统的力量练习。
不运动的减肥者会损失肌肉
女性减肥的一个重要原因是她们希望身材性感、更有型，并能穿上漂亮衣服。身高1，60米的女性如果体重55公斤就会令她很不满意，感觉糟糕。为了减肥，大多数女性选择节食的方法，而不是锻炼。这是一个误区。研究人员发现，通过运动达到减肥目的者能够维持体内的肌肉组织与力量，同时提高有氧运动能力。而不运动的节食减肥者则会损失肌肉组织力量及体力。这项研究的对象是50～60岁的超重人群，他们被分为运动组与节食组，在一年内成功减去了10％的体重。运动组在减肥后提高了生活质量，而节食组却出现了体力衰退。由此看来，最理想的减肥方法还是有规律的有氧运动，辅之以力量练习，再加上有节制的热量摄入。
不运动也能减肥
如果药物能取代锻炼，肥胖者们肯定会非常高兴。这种快速减肥的方法也许能够实现，因为专家们已经研究出一种加快新陈代谢的方法，也就是使用遗传学方法来帮助瘦身。
这种方法的关键在于一种被称为PPAR—delta的蛋白质。10年前，美国加州索尔克生物学研究所的罗纳德·埃文斯发现，这种蛋白质控制着参与脂肪分解的基因。他认为，激活PPAR—deIta可以加快新陈代谢，有助于消耗较多的脂肪。
他们利用经过遗传基因工程改良的老鼠做试验，这些老鼠的肌肉中可产生额外的PPAR-delta蛋白质。在喂食13周高脂肪、高热量的食物后，这种转基因老鼠增加的体重只是普通老鼠的1／3。更让人惊喜的是，即使不活动，它们仍能保持身体不发胖。
专家们说，PPAR－delta明显地改变了老鼠骨骼肌的组成。肌肉中有快肌纤维和慢肌纤维两种纤维，前者依靠糖作为能量来源，主要用于爆发性运动；后者则用于把脂肪转换成能量，从而维持身体活动。与正常的同一胎产下的老鼠相比，转基因老鼠身上慢缩肌的数量可以加倍消耗脂肪。通过增加慢肌纤维，如果再与长期强化的体育锻炼相结合，还能够转变为很好的耐力。转基因老鼠在转轮上可以连续奔跑1800米，是正常老鼠的两倍，时间也延长了1个小时。埃文斯说：“我们称它们为‘马拉松老鼠’，因为它们的行为与具有良好竞技状态的运动员相类似。”不过他怀疑，老鼠的心血管和神经系统也由此发生了变化，这两者与肌肉的关系也很密切。至今为止，还没有发现因为PPAR-delta过量而导致的任何严重的副作用。
虽然埃文斯已认识到这种方法可能会被运动员滥用，但是他相信，他的研究成果在治疗新陈代谢失调类疾病（包括肥胖症和心脏病）方面有实际应用的可能。这类患者由于他们的体重或其他情况通常不能进行锻炼。埃文斯预测说：“利用这项研究可能研制出一种代替锻炼的药物，给许多不想流汗却希望享受到锻炼益处的人们使用”。确实如此，在他的另一项实验中，将一种名为GW501516的药物让正常老鼠服用，结果直接刺激了PPAR-delta的产生。
这样的药物对人体是否也有效？可能不久就会有答案。目前葛兰素-史克制药公司正在肥胖症和糖尿病患者身上测试Gw501516，以作为提高患者体内优质胆固醇（HDL）水平的方法。该公司声称，它并不期待看到该药物在提高人体耐力或减轻体重方面的药效如何，但它计划做进一步的测试。
虽然其他基因的改变也会导致动物产生更多慢肌纤维，但都不像PPAR-deIta那样能够促进新陈代谢。位于意大利罗马的欧洲分子生物学实验室鼠类生物学计划的负责人纳迪亚罗森塔尔说：“这是了解肌肉和新陈代谢如何相互作用的重要一步。”创造“马拉松老鼠”令人联想起罗森塔尔的一项早期研究，该项研究制造了一种名为“施瓦辛格老鼠”的啮齿动物。通过利用制造肌肉的基因IGF－1对老鼠进行基因治疗，结果它们长成了大块头。然而在同一条件下，服用IGF－1药丸却没有产生同样的效果。
美国宾夕法尼亚大学的生物学家保罗·沃尔珀警告说，将PPAR-delta列为肥胖症等疾病的治疗手段过于仓促。“在功能性基因组学的早期阶段，许多基因和蛋白质已经成为万能药的招牌。”沃尔珀提醒道，“找到一种包治百病的药物、蛋白质或基因的愿望早已有之，几千年来，愿望大同小异，而技术却日新月异。”
编译，李有观
局部运动也能减脂！
沈炜亮
几年来，许多研究者都说局部运动对减去局部的脂肪是没有效果的。也就是说，想通过哑铃弯举，臂屈伸来减去上臂的脂肪是不可能的，惟一的办法是通过全身的有氧训练。既往的这些结论是基于训练之后的局部围度测量而得出来的，并没有很科学严谨的数据证明。为此，丹麦科学家Bente Stallknecht进行了一次特殊的研究，最后的研究结果是局部运动是有效的
在研究中，他使用了一种具有放射性的追踪剂——133Xe，这种追踪剂具有一定的脂肪亲和力，能通过133Xe在特殊仪器中的显像，来测量局部脂肪组织的含量多少——这要比仅仅测量局部肢体的围度要科学准确得多。研究中，被测试者做单侧膝关节的屈伸运动，而研究者则测量他们股四头肌周围的血流量及脂肪的消耗，同时与另一侧股四头肌进行对比。30分钟后，要求被测试者换另侧腿做膝关节的屈伸活动，运动时间增加到120分钟，同时增加运动时的负重。最后的结果显示，运动能使局部脂肪的血流量和脂肪分解率提高，而且训练强度越大，则脂肪的分解率越高。这一研究结果对于健美爱好者来说是很振奋人心的。也就是说，可以通过仰卧起坐来达到收腹的效果。当然如果能结合有氧运动，那效果是最好的！
你知道吗
众所周知，力量与肌肉的横断面积成正比。但是，举重运动员能年复一年地增加力量而保持他们的体重，说明力量还取决于其他因素。一般来说，力量的产生主要取决于以下因素：
肌肉的横断面积，
单位横断面积的肌纤维密度；
跨关节杠杆的机械效率；
同时收缩的肌纤维数量；
肌纤维的收缩速度；
肌纤维兴奋的同步化效率；
神经纤维的传导速度；
与运动无关的肌纤维的抑制程度；
大直径肌纤维激活的比例：
不同类型肌纤维协作的效率；
控制肌张力时，各种牵张反射的效率：
作用于肌肉的神经纤维兴奋阙值；
肌肉收缩前的初长度。
给初学者的箴言
李有观
为了能使你的锻炼计划发挥最大作用，同时又避免运动损伤的发生，请参考以下建议
防止身体脱水
不论从事什么样的运动，保持体内水分防止脱水都非常重要。不应在感到口渴时才喝水，在运动前和运动中都要不断地饮水。即使是运动结束了，也要如此。要注意的是，不能借助于喝酒或其他含咖啡困的饮料来补充体内水分，因为这类饮料会加重身体的脱水。
适应和规避
从事体育锻炼，应努力适应当地的气候与环境，这样有助于身体形成适应外界环境的能力。 如果你是一位户外活动爱好者，一定要记住带足防晒用品。在上午10点至下午2点之间，最好不要在户外进行体育活动。
准备活动和放松
锻炼前做些准备活动以及锻炼后做一些放松活动，有助于预防运动损伤。在锻炼之前做一些准备活动，能够加快肌肉中血液流动的速度、增加肌肉的弹性、减少新伤的发生或避免旧伤的加重。在锻炼后做些轻微的放松活动，有助于参加活动的肌肉排除其代谢产物，代之以营养和氧气。注意从事一项新的体育活动，开始时运动量不要过大，应根据自身的身体状况和健康水平制定锻炼计划。了解个人极限有助于减少运动损伤的发生。
适当的运动用具
不论从事什么样的体育活动，选择一双舒适的运动鞋非常有必要。它可以缓冲外力对人体的冲击，保护膝、踝关节。为了减少运动损伤的发生，一些保护性运动用具，诸如头盔、手套护肘护膝和护腿等，对于从事多种有身体接触 易发生碰撞的运动项目都很有帮助。
饮食与运动
进食以后不要马上从事体育活动，至少应在1个小时以后进行，尤其是比较剧烈的运动项目。运动前的饮食最好是低脂肪、高碳水化合物的食品，因为高碳水化合物类食品有助于提高肌肉所需的糖类储备，而低脂肪类食品则有助于避免产生影响运动的浮肿感觉。
运动损伤的治疗
一旦发生骨折和其他比较严重的运动损伤（如脑震荡等），应立即送往医院进行治疗。对于一些轻微的扭伤或损伤，可以采用下面的初步治疗方法：
休息：停止锻炼、伸展或快速运动。
冰敷：受伤后尽快用冰块敷受伤部位约20分钟。然后每隔4小时敷一次，连续敷两天。注意要用卫生的纸或布保护好皮肤。
包扎：用结实的纱布或富有弹性的绷带包扎受伤的关节或肢体。
抬高肢体：将受伤的手臂或腿部抬高。
冰敷——间断效果更好
沈炜亮
相信许多健美爱好者都知道，发生运动损伤后，冰敷对于局部损伤组织内出血的控制、疼痛的缓解和组织的愈合恢复很有帮助。在踝关节扭伤的时候，而身边恰好有一块冰块，这时你会怎么做呢？你是不是会将冰块放进一个密封的塑料包里，然后放在踝关节的周围，用弹性绷带适当包扎，之后将扭伤的跺关节抬举高于心脏水平，如此连续冷敷30分钟，错！——当然前面的一些步骤是对的，错的只是最后的连续30分钟！北爱尔兰的研究者发现，每隔10分钟的间断冰敷缓解疼痛及恢复效果是最好的！当然，间隔冰敷这样的优势只能维持1周的时间，也就是说在1周之后，间断和连续这两种冰敷方式的效果已经没有什么区别了。
名词解释：前锯肌
前锯肌位于肩胛骨前下方，呈锯齿状，是固定肩胛骨的重要肌肉。
起点：第一至第八节或第九节肋骨的外侧面
止点：肩胛骨内侧缘（靠近肋骨面）和肩胛骨下角
功能：肩胛骨外展（肩带前引）及下角向外旋转，稳定肩胛骨于胸腔肋骨上。
相关训练动作：增强式俯卧撑，拳击
资料提供／亚洲运动及体适能专业学院
预见未来
沈炜亮
你运动的原因是什么呢：是为了减去腹部多余的脂肪，还是为了收紧那些松弛的肌肉？有一点可以肯定，你对自己的身材不是很满意，至少不是你自己梦寐以求的那种！首先，你应该清楚地认识自我，明白自己现在的身体状况是既往生活方式造成的结果。你要知道，既然你能把自己变成今天这个样子，你同样可以改变自己，而且从现在开始实施并不晚！当你意识到你能改变自己未来生活的时候，相信你的所作所为会变得更加有。效“——效率＆效果。现在，你可以进入到第二步重审自己的选择，步入正轨，迎接胜利的到来。
黄金选择
在重审选择这个问题上，要求你能够预见自己选择所带来的种种挑战，同时做好迎接挑战的准备，能够从容正确地处理。例如，你准备去参加一个社交活动，而且你也知道在社会活动中会有很多的“垃圾食物”，这就要求你在脑海中想象自己是如何很好地控制食欲的。另外，如果你因为工作繁忙而无法参加晚上的健身训练，不要担心，你可以在脑海中好好感受一下以前自己是怎么走进健身房。怎样达到“泵感”以及训练之后肌肉慢慢地开始增长等等，相信对你自己来说那将会是一种享受，而且对以后的训练也是有好处的。换句话说，好事多想想，它自然而然就会变成现实。但有一点要注意，不要往坏的方面想，因为想多了，霉运也可能会降临到你的头上。
3种精神强化法：像“自动调温器”那样工作
在自动调温器的内部，被事先调整好一个标准，然后根据这个标准来调节周围的温度，使之相符。同样，在我们的心中也应该有这样一个标准，把握住最基本的目标，不论周围发生什么事情，下一步总要朝向那个目标走去。不要让一些措手不及的事情打乱自己的计划。
像“技术员”那样思考问题
技术员能很好地发现问题，然后坦然地解决问题，这也是你所需要的：评估周围的形势，采取正确的措施。确保自己的头脑清醒。
像“淘金者”那样学会取舍
“淘金者”很擅长在在一大堆泥土沙石中筛选出自己需要的宝贵的金子。如果你想主宰自己的人生游戏，也就必须像淘金者。那样在自己的繁琐人生经历中筛选出那些对自己成功没有帮助的“泥沙”，而将那些有价值的经验留下，再次服务于自我，这样日积月累，相信总有一天你会变成“亿万富翁”！
让健康助“性”
珠珠
当人们遇到性健康和性和谐的问题时，往往最先想到的是如何针对这些问题去求医问药，而忽视了性健康的基础，即身体真正的健康。科学研究指出，身心健康能使床第之欢更加顺利而且更加享受。如果你对自己感觉良好，你就会把自己摆在更佳的位置上感受你和爱侣的美妙关系，这其中也包括性关系。营养丰富的饮食、体育锻炼和健康的作息时间是提升性生活质量的三个重要基础
注意饮食
如果没有营养丰富而且平衡的饮食，很多健康问题就会经常出现，并且往往会牵扯到性。如果人体摄入的热量不足，免疫系统就会更得薄弱，如果你有心脏病，并且采取了药物治疗的手段这些药物就会抑制你的性功能。如果你感冒发烧了，那么对性的要求肯定会大大降低，
体育锻炼
如果男性保持良好的体形，就等于在无形中使用了“伟哥”等助性药物。医学研究已经找到了肥胖者的腰围尺寸和勃起障碍之司直接的联系。肥胖者患心脏病的几率较高而勃起障碍往往是因为阴茎供血不足引起的，体育锻炼能明显改善全身的供血效能，提高血液中的携氧能力，能激发性激素的释放，能使“精力”更加充沛。
保证健康的作息时间
大家都知道睡眠的重要作用，而睡眠不是是现代人普遍的观象。充足的睡眠能使身体各方面保持活跃和健康心情也会比较愉快睡眠不足会使人无精打采性事自然也会大打折扣。每天的睡眠时间不要少于6～7个小时。
学会放松
很多夫要各自都有繁忙的工作，并且把压力带回家，无法充分享受天妻间的性爱生活，你要学会用通过散步，独自小坐和听音乐等方式放松自己。应该把工作和家庭生活分开这样才能高效地工作并享受家庭生活。
你知道吗
一个人对问题的定义常常影响到最终的解决办法。用更加明确、具体的概念重新定义问题，可能会产生新的解决方法。比如，一个运动员可以把“教练不喜欢我”重新定义为“我需要更努力地训练以赢得教练的关心”。
健身新招 磨擦皮肤
有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的200位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛。他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻6——7岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。
据此调查,使我们对磨擦锻炼有了新的不同看法,也就是说,这个虽然有些“土气”的锻炼方法，实际是一种可值得推广的，简单易行，效果很好的积极防病健身法。据初步考察发现，从生理学方面讲，磨擦锻炼也是符合科学的。
第一、强烈地磨擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环。
第二、磨擦可以与运动一样能促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉。
人体是被皮肤严密地覆盖着的，皮厚一般1-4毫米。最薄的地方是眼皮0.5毫米，最厚的地方是脚板，大约四毫米左右，人体皮肤铺展开来大约在1.5~1.7平方米之间(人的高低胖瘦不同)。这么大的面积，运动时是很难都照顾到的.磨擦与运动不同，可以面面俱到，弥补其不足，照顾到每一块皮肤的“要求”。这也是磨擦为什么可以健身的一个根本原因。
另一个原因是，它提高了皮肤的外界适应力。皮肤是人体的壁垒，起着阻止病菌入侵和调节体温的双重作用，而磨擦正好可以起到洁净皮肤，加强皮肤素质的效果。
磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作“干布磨擦”;用的柔软的刷子磨擦，称为“刷子磨擦”;用拧干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”;此外还可以采用“手擦法”等等。一般来说，“冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些。但无论采用那种方法，都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉。而且每次做磨擦时，速度要快，应先轻后重，逐渐加力。磨擦锻炼也同其他锻炼方法一样，需要毅力，要长期坚持，才能收以健身的效果。三天打鱼，两天晒网是收不到效果的。
(实习编辑：童文冲)
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秋季运动谨防“老慢支”
秋季气候转凉，易发慢性支气管炎。合理的运动有助提高机体的抵抗力，预防慢性支气管炎的发作。秋季又是养肺的时节，更需要注重呼吸系统的保健。
运动能缓解不良症状
慢性支气管炎是一种常见病，尤以老年人居多，秋冬季节为发病高峰。粉尘、大气污染、刺激性烟雾、长期吸烟的慢性刺激是主要病因;气候寒冷、过敏因素也是发病的诱因;机体抵抗力减弱，呼吸道局部防御功能降低，则是引发慢性支气管炎的内因。其主要症状是咳嗽、咳痰、喘息或气短，尤以清晨或夜间为重，痰量增多。当并发肺气肿时，除有咳、痰、喘等症状外，还逐渐出现呼吸困难。
运动疗法对肺功能的改善大有帮助，且适合各种不同程度的慢性支气管炎。通过运动疗法，可以增强体质，提高机体的免疫能力，改善新陈代谢，增进机体对体力活动的适应性。在控制炎症和痉挛的基础上，减轻呼吸道阻塞的程度，可以有效地改善肺通气量及血液与肺泡间的气体交换，从而缓解气短、气促症状。同时，运动还能消除或减少引起支气管刺激的原因，促进气管内痰液的排出，减轻支气管炎症，增强心肺功能。
学会正确的呼吸方式
首先应纠正不合理的呼吸方式。肺气肿时横膈被压低且活动受限，胸廓亦处于相对的吸气状态，为了弥补呼吸量的不足，患者常在吸气时动用辅助呼吸肌，甚至错误地在吸气时收缩呼气肌──腹肌。结果是呼吸变得浅而快，特别费力，气体的交换又不充分，因而进一步加重了气短症状。
呼吸操锻炼能使患者学会放松紧张的呼吸肌，着重改善呼气过程和肺通气量。
腹式呼吸(也称横膈呼吸) 这种呼吸方式是指在呼吸过程中，通过有意识地改变腹部肌肉的张力和腹腔内压力，来延长呼气时间。即吸气时腹肌放松，腹部向外隆起，使膈肌下沉，扩大胸腔容积;呼气时，腹肌收缩，腹部向内凹陷，使膈肌上抬，挤压肺脏，排出肺里空气。
缩嘴呼吸 用鼻吸气，空气经鼻腔的吸附、过滤、湿润、加温，可以减少对气管的刺激。将嘴唇收缩成吹笛状，使气体通过缩窄口形徐徐呼出，可以延缓支气管壁的闭塞。
全身性呼吸体操 在腹式呼吸练习的基础上，可以进行全身性的呼吸体操，即呼吸和扩胸、弯腰、下蹲等动作结合在一起，按腹式呼吸的要点进行锻炼。
辅助疗法选有氧运动
有氧运动能有效地改善心肺功能。一般来说，单纯型慢性支气管炎病人肺功能基本正常，在疾病的稳定期对运动的耐受性较好，对运动方式的选择自由度较大，包括游泳、球类运动等都可进行，主要以个人的主观症状来调节运动量。喘息性支气管炎病人存在某种程度的肺功能受损，对剧烈活动的耐受性较差。应根据自己的身体状况选择锻炼方式，运动量由小到大，运动时间由短到长，保证运动后无明显的气喘发作，心率—般不超过(170—年龄)次/分钟。
体质较弱的患者推荐步行。步行是一项全身运动，两腿迈动能促进腹部肌肉有节律地收缩，双臂的摆动能增加肺通气量，改善肺功能。
做平板支撑腰疼正常吗？
平板支撑为什么腰疼
塌腰
平板支撑过程中出现了塌腰的情况，重心转移至腰部塌陷点，腰部被挤压承受巨大压力，会导致腰椎受损，出现疼痛。
运动疲劳
腰部肌肉在平板支撑过程中需要大量做功，会产生乳酸代谢物，明显的表现就是，腰部肌肉酸痛。
平板支撑腰疼怎么办
1、停止训练：出现腰部疼痛的状况，可以选择停止训练，检查腰部状况，待恢复后再进行训练。
2、不要塌腰：腰部感觉不适后可以调整腰部位置，将塌陷的腰部顶起来，能有效消除腰部紧张，缓解痛感。
平板支撑腰疼怎么恢复
1、拉伸按摩：可以对腰部肌肉进行拉伸，对疼痛部位按摩代谢堆积的乳酸，能帮助加快新陈代谢，帮助恢复。
2、药物治疗：可以使用治疗跌打损伤的药物，例如云南白药，能活血化瘀，升高温度，加速血液循环，镇痛。
做平板支撑腰疼正常吗
不正常。
我们要尽量避免这种情况的发生，我们正常情况下标准动作进行平板支撑锻炼，通常是不会出现疼痛的问题。
建议找面镜子，从侧面观察自己的身体姿态，调整到一条直线的身形。
办公室锻炼新招 手指运动
“心灵手巧”，常被用来形容一个人聪明能干。其实，它还有另外一层含义——“手巧”者“心灵”，也就是说，手指灵活的人更聪明。按照中医理论，手指和经络是相通的，从大拇指到小拇指，依次与人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠相对应，并且还集中了其他重要穴位。全方位活动手指，不但能够疏通经络，还可有效地开发脑细胞。其中，让手指快速地在桌上“行走”，就是一个不错的选择，国内外均有丰富有趣的手指“行走”方式。
国外自3年前就开始流行“手指滑板”，由美国的一位滑板爱好者发明。他为了在雨天也能练习酷爱的滑板，便于家中以手指代替双脚，摁在和食指差不多大的微型滑板上进行练习。初学者一般在桌子上练习简单的前进后退，等手指可以轻松操控指板滑板的时候，就可以尝试着飞越一支笔、一把尺子、一只鼠标，甚至跳过一本书、一只纸杯而不让指板滑板掉下来。这一极富想象力的创意随即迅速流传开来，成为风靡一时的指尖运动。
我们国内的手指运动也很丰富。中国中医药学会会员、“健身益智手指操”的创始人王岩昆先生说，手指走路的方法灵活多样，既可以像螃蟹一样横着走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，还有五角星、S型路线等。
王岩昆说，每天早晚8点钟左右，是我们头脑最清醒、记忆力最好的时候，也是练习手指操的最佳时机。每次练习15—20分钟，就可以增加大脑的血流量，激活一些处于睡眠状态的脑细胞，训练大脑的协调功能，因此，手指走路是一项很好的健脑运动。此外，由于脑血流量的增加，人体的免疫力也会随之上升。
对于经常久坐在电脑前的白领，在手指僵硬、腕关节酸疼的时候，不妨让手指在桌上“走”起来，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能减少患“腕管综合征”的风险。经常坚持手指运动，不仅对心脑血管有益，还能够有效预防老年痴呆、便秘等多种疾病。从3岁幼童到耄耋老人，都可以练习简单有益的手指操。
科学健身给您支5招
1.应做热身和伸展活动
在进行各种运动或力量锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。否则有可能会造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对整个锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
2.定期改变健身安排
健身要有常性，不能心血来潮，今天练这个，明天练那个，应该制订一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划持续进行锻炼。但这并不是说一旦制订了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这也是不对的。若想有一个长久的效果，那么应该每过两个月左右就换一下训练计划，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。当然，如果一项锻炼效果很好，也适合您，不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这也可能会让您觉得更有趣，效果也会更好。
3.注意休息
如果缺少休息，会造成体力下降，运动效果也会下降。保证每天晚上有7～8小时高质量的睡眠，对于保证体力的恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。
4.应逐渐增加强度
增加健身强度是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。但增加强度并不一定适合每个人，还要因人而异。
5.应写健身日记
运动后最好能记录一下健身的情况，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度和身体的状况等记下来，这种习惯可以让您对自己的进步心中有数，不但增加了乐趣和信心，也有利于达到最佳效果。
女性最青睐的健身丰胸新招
胸部对于女性来说具有特别的意义，遗憾的是，大多数女性在青春期时并没有注意到这一点。可能是出于东方人的羞涩，当女性的第二性征开始发育时，很多女孩不敢挺胸抬头，这就使胸大肌得不到充分的伸展，直接导致了女孩成年后的姿态问题。于是，很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者过于松弛。其实，只要坚持做一些简单而有效的运动，就可以解决她们的问题。现在就给广大女性介绍三种有效方法。
方法一 双手向前水平伸展，然后吸气，再向后方努力伸展，一直到你感到自己到达了伸展的极限，然后保持动作15～20秒，反复做2～3次。
方法二 平躺在地面上，双手各拿一瓶矿泉水，双臂向两侧滑行打开，然后再慢慢恢复到原位。在做这个动作的时候，要注意调整气息，打开双臂时要吸气，收回时要呼气。最好重复三次，每次时间控制在45～60秒之间。有一点要切记，平躺时，一定要让你的腰椎紧贴地面，否则极易造成运动损伤。
方法三 女性还可以选择跪式俯卧撑。这和平时说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，其他动作则相同。这个动作做到什么程度才算到位呢?首先，两臂分开的宽度应是两肩宽度的1。5倍，在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。
虽然锻炼胸部很重要，但也不能矫枉过正。如果过分锻炼胸部，非但不能起到让其挺拔健康的作用，还会造成皮下脂肪组织减少，影响乳房的围度。而且，要给胸部健康塑形，还要配合上背部运动和其他小肌肉群的锻炼，如果只锻炼胸部，就会使其他部位的力量减弱，时间久了体形就会不协调。
此外，影响女性胸部健康的因素还有很多，如长期伏案工作、驼背等不正确的生活习惯。如果条件允许，还可以寻求专业健身教练的帮助，他们可以根据你的实际情况，为你制定合理的锻炼计划，配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。
健身新招：磨擦皮肤
以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的200位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛。他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻6——7岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。
据此调查，使我们对磨擦锻炼有了新的不同看法，也就是说，这个虽然有些“土气”的锻炼方法，实际是一种可值得推广的，简单易行，效果很好的积极防病健身法。据初步考察发现，从生理学方面讲，磨擦锻炼也是符合科学的。
第一、强烈地磨擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环。
第二、磨擦可以与运动一样能促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉
人体是被皮肤严密地覆盖着的，皮厚一般１－４毫米。最薄的地方是眼皮0。5毫米。，最厚的地方是脚板，大约四毫米左右。人体皮肤铺展开来大约在1。5~1。7平方米之间（人的高低胖瘦不同）。这么大的面积，运动时是很难都照顾到的。磨擦与运动不同，可以面面俱到，弥补其不足，照顾到每一块皮肤的“要求”。这也是磨擦为什么可以健身的一个根本原因。
另一个原因是，它提高了皮肤的外界适应力。皮肤是人体的壁垒，起着阻止病菌入侵和调节体温的双重作用，而磨擦正好可以起到洁净皮肤，加强皮肤素质的效果。
磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作“干布磨擦”；用的柔软的刷子磨擦，称为“刷子磨擦”；用拧干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”；此外还可以采用“手擦法”等等。一般来说，“冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些。但无论采用那种方法，都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉。而且每次做磨擦时，速度要快，应先轻后重，逐渐加力。磨擦锻炼也同其他锻炼方法一样，需要毅力，要长期坚持，才能收以健身的效果。三天打鱼，两天晒网是收不到效果的。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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