鞋子
硬底的鞋子是进行spinning时的最好选择。软底鞋（有氧或是慢跑类）会降低蹬车效率，而且随意弯曲的鞋底容易弯在脚踏上，双脚会不舒服甚至发麻。
自行车短裤
新学员都会有臀部或是大腿内侧酸痛的感觉，所以有一条加内垫的自行车短裤是保证spinning课程舒适的前提。必要时可以在大腿内侧涂抹润滑膏。当臀部肌肉变得较结实且较有弹性时，就不会有酸痛感。整个人也不会过多地“陷入”椅垫里。
自行车手套
为了降低双手的疲劳，酸痛甚至麻木，有必要戴一双自行车手套，起到防滑，保护的作用。
车把握得太紧或把身体重量都压在手掌上会造成血液循环不畅，进而手掌麻木。在运动中要注意放松，把手轻扶在车把上，肘部微弯的放松姿势有助于消除压力。
水壶
spinning课程运动量较大，出汗较多，很容易出现脱水的现象：室外自行车运动可以借助风力散发体温，而室内运动不行，要注意随时补充水分，故而一个合适的运动水壶是必不可少的。建议在40分钟的课程中补充1200毫升的液体。
毛巾
一块干净的毛巾不仅能擦汗，还能帮助皮肤降温和抓牢车把。为了表示对他人的尊重，请用毛巾把骑过的车子擦拭干净。
把毛巾放在车座后方，这样就能清楚地看到手部姿势。
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使用健身器材前的准备事项
运动健身成了年轻人喜欢的一种锻炼方法，很多的朋友们也经常回去后在家里进行简单的健身运动。健身专家提醒，运动健身对身体健康大有益处，但是也要注意热身准备运动。
健身训练有一定的顺序，都必须先进行热身运动或者准备活动，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。
刚开始健身的锻炼者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在健身教练的指导下进行练习。
当然长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。
根据需要选健身器材，由于各个健身器材的结构特点及功能各不相同，其练习方法和效果也就不同，因此，不同年龄、不同性别的健身者，一定要在健身之前根据自己的身体状况、爱好、锻炼的目的，有针对性的来选择适合自己的器材进行训练。
（编辑：健身器材）
健身5公里应该如何准备
公路长跑比赛的距离从最短的1英里(约1。6公里)到全程马拉松的42。195公里。其中5公里是一个最受欢迎的距离。在2004年全美参加公里长跑比赛的800万人当中，有近300万是参加了5公里比赛。
这个数字实际上在过去十几年里一直在不断增长，并且仍在发展着。
公路长跑比赛的距离从最短的1英里(约1。6公里)到全程马拉松的42。195公里。其中5公里是一个最受欢迎的距离。在2004年全美参加公里长跑比赛的800万人当中，有近300万是参加了5公里比赛。之所以5公里受欢迎是因为这个距离对初级跑步者并非遥不可及令人望而生畏。而对高水平选手又具备了提高速度和挑战性的好处。在各种长跑比赛中，5公里是举办的最多的项。
下面有两个为参加5公里长跑做准备的训练计划。其中的8周计划适用于基础较差，现在还不能连续跑3公里的人而另一个6周计划则是为了那些有了一定训练经验的人准备的。每个人都可以根据自己的情况作出选择。公路长跑是可以全年不断举办的群众性体育比赛，每人都可以选择不同的距离与赛事参加。它是惟一的一种不同水平的运动员都可以同场竞技的项目。运动员跑成绩，普通人健身娱乐，大家各得其所由于大多数赛事都设立年龄组，参赛者获奖的几率大增，每人都可以与同龄人比赛，因此提升了人们的积极性。除了运动鞋之外，跑步不需要特别的场地设备或队友同伴，你可以在方便的时候在喜欢的路线训练。跑步是健身效果最好的运动之一，有助于加强心血管系统的健康与维持体重正常。如果参加各种跑步俱乐部，你有机会结识新朋友找到有共同爱好的人。参加比赛使你有了锻炼目标。比如短期目标可以是参加一次5公里比赛而长期目标则可能是完成一次全程马拉松。有了目标会鼓励你更努力训练，取得更大的进步。
8周初级训练计划
这个计划适用于目前还不能不间断地跑5公里的人，通过8周练习就可以转为参加5公里比赛的6周计划了。请注意，任何人在开始训练前首先要确保自己身体健康，必要的话请咨询医生。
本计划从快走开始然后过度到走跑交替，最后才是跑完全程。切记开始不能太快太猛。计划中的走跑交替是种变速练习每部分都有设定的时间。完成一次锻炼的总时间一般在30分钟左右。如果做完全部内容后还不到30分钟，可以增加几个循环直到30分钟为止。略长于30分钟则没有问题。
如果你是在跑步机上练习可把坡度调在一级。这样更接近在室外跑步的感觉。
第一周
星期一：轻松快走20分钟。由于是第一次练习，一定不要太快。运动时心率要高于平时但不要达到上气不接下气的程度。
星期二：轻松快走30分钟。
星期三：轻松快走30分钟。
星期四：走跑交替30分钟。先走5分钟然后慢跑30秒如此交替完全程。这是第一次慢跑注意速度不要太快。
星期五：休息让身体从第一次跑步中恢复过来，
星期六：走跑交替30分钟。做法同上。
星期日：走跑交替30分钟。慢跑的时间延长。到1分钟，变成走5分钟跑1分钟。
健身5公里因该如何准备
这个数字实际上在过去十几年里一直在不断增长，并且仍在发展着。
公路长跑比赛的距离从最短的1英里（约1。6公里）到全程马拉松的42。195公里。其中5公里是一个最受欢迎的距离。在2004年全美参加公里长跑比赛的800万人当中，有近300万是参加了5公里比赛。之所以5公里受欢迎是因为这个距离对初级跑步者并非遥不可及令人望而生畏。而对高水平选手又具备了提高速度和挑战性的好处。在各种长跑比赛中，5公里是举办的最多的项。
下面有两个为参加5公里长跑做准备的训练计划。其中的8周计划适用于基础较差，现在还不能连续跑3公里的人而另一个6周计划则是为了那些有了一定训练经验的人准备的。每个人都可以根据自己的情况作出选择。公路长跑是可以全年不断举办的群众性体育比赛，每人都可以选择不同的距离与赛事参加。它是惟一的一种不同水平的运动员都可以同场竞技的项目。运动员跑成绩，普通人健身娱乐，大家各得其所由于大多数赛事都设立年龄组，参赛者获奖的几率大增，每人都可以与同龄人比赛，因此提升了人们的积极性。除了运动鞋之外，跑步不需要特别的场地设备或队友同伴，你可以在方便的时候在喜欢的路线训练。跑步是健身效果最好的运动之一，有助于加强心血管系统的健康与维持体重正常。如果参加各种跑步俱乐部，你有机会结识新朋友找到有共同爱好的人。参加比赛使你有了锻炼目标。比如短期目标可以是参加一次5公里比赛而长期目标则可能是完成一次全程马拉松。有了目标会鼓励你更努力训练，取得更大的进步。
8周初级训练计划
这个计划适用于目前还不能不间断地跑5公里的人，通过8周练习就可以转为参加5公里比赛的6周计划了。请注意，任何人在开始训练前首先要确保自己身体健康，必要的话请咨询医生。
本计划从快走开始然后过度到走跑交替，最后才是跑完全程。切记开始不能太快太猛。计划中的走跑交替是种变速练习每部分都有设定的时间。完成一次锻炼的总时间一般在30分钟左右。如果做完全部内容后还不到30分钟，可以增加几个循环直到30分钟为止。略长于30分钟则没有问题。
如果你是在跑步机上练习可把坡度调在一级。这样更接近在室外跑步的感觉。
第一周
星期一：轻松快走20分钟。由于是第一次练习，一定不要太快。运动时心率要高于平时但不要达到上气不接下气的程度。
星期二：轻松快走30分钟。
星期三：轻松快走30分钟。
星期四：走跑交替30分钟。先走5分钟然后慢跑30秒如此交替完全程。这是第一次慢跑注意速度不要太快。
星期五：休息让身体从第一次跑步中恢复过来，
星期六：走跑交替30分钟。做法同上。
星期日：走跑交替30分钟。慢跑的时间延长。到1分钟，变成走5分钟跑1分钟。
第二周
星期一：休息。每周都将是休息日。
星期二：走跑交替30分钟，比例为5：
星期三：走跑交替30分钟，比例5：
星期四：走跑交替30分钟，比例为5：
星期五：休息。
星期六：走跑交替30分钟比例为5：
星期日：走跑交替30分钟比例为5：
第三周
星期一：休息。
星期二：走跑交替30分钟，比例为5：
星期三：走跑交替30分钟，比例为5：
星期四：走跑交替30分钟，比例为5：
星期五：休息。
星期六：走跑交替30分钟，比例为5：
星期日：走跑交替30分钟，比例为5：
第四周
星期一：休息。
星期二：走跑交替30分钟，比例为3：
星期三：走跑交替30分钟，比例为4：
星期四：走跑交替30分钟，比例为3：
星期五，体息。
星期六：走跑交替30分钟，比例为2：
星期日，走跑交替30分钟，比例为2：
跑步健身的5大注意事项
每一个人都有跑步，可是你真的很了解跑步吗?
热身
上跑步机前应先一定做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
适度
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，就要调整奔跑的速度，否则健身不成反受伤。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
收腹挺胸
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
专心
跑步时看电视其实是不规范的，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
好的装备
如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒。虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。
健身前的准备
每人每天至少需要走10000步才可以维持体重不上升，并保持健康。
这次的步行计划将渗透到你的日常生活中，在开始这个计划之前，你需要知道自己一天能走多少步，因此需要一个计步器。如果没有，可以从运动商店里购买，或者从网上订购一个。
连续几天，用计步器算出你平均每天步行的步数。你需要在清晨起床之后就戴上计步器，直到晚间上床后再把它取下。专家介绍说，每人每天至少需要走10000步才可以维持体重不上升，并保持健康。
别着急，慢慢来
我们的步行计划对每个人都很适用。如果你平时很少运动，每天走的步数很少(4000步或以下)，在执行这个计划最开始的时候，每周步数增加10%就可以了。如果你的身体不太好，那么在开始前，最好咨询一下医生。如果觉得这个计划对你来说只是一个小CASE，那么这个计划你可以执行得快一些，或者每天步行远一点儿的距离。
步行和减肥
有规律的步行会帮你慢慢地、稳定地减掉多余的脂肪。调查显示，每周三次，每次多走4000步(大约2英里)会帮你在三个星期内减掉1磅的体重。如果你把平地步行改为登山步行，那么你会在3～4个月里减掉14磅。如果能再少吃一点儿，多走一会儿，体重会减得更快。如果说1磅相当于3500卡路里的热量，那么你需要从每天的饮食中燃烧掉或者减掉500卡路里的热量——这相当于两个面包圈、一个大蓝莓松饼和一块100克重的牛奶巧克力。
野外露营需要准备的事项有哪些
如果我们想要在野外露营的话，那么有些事项是我们必须要注意好的，还有很多东西是我们在提前都要准备好的，这样是方便我们在露营的时候更能够掌控局面，让自己有一个方向的露营体验生活，还有很多家庭从小让孩子锻炼，到野外露营的话也可以锻炼出孩子的独立性，这对孩子以后的生活帮助是很大的，那么野外露营的时候我们要准备的事项有哪些呢？
装备的作用是在保证安全，并尽可能地提供舒适(基本的舒适度也是安全的一部分)。正是由于每个人对“舒适”的主观愿望以及达到“舒适”所需的客观条件不尽相同，我们所看到的装备也就五花八门，令人眼花缭乱。但是山野环境对装备的要求仍然是有一定规律可寻的。
如无特别注明，以下的介绍侧重于北京周边地区恶劣环境下登山穿越所应得到的基本装备保证。其他地区或气象条件下的装备运用请自行参照。关于装备的评述不可避免地会带有一定的主观性，为避免误导消费，这里尽量介绍一些一般性的知识，文中涉及到品牌的部分皆为举例。
实际选购时应向熟悉市场信息的人士咨询。
1、衣物(基本装备)
户外衣物的主要用途是保暖及保持干燥。很多性能很好的衣物提供的舒适性却较有限(由于材料的限制)，更谈不上美观了。因此挑选此类装备时绝对不可以因为外观而牺牲任何一点性能。
户外衣物主要包括：内衣、保暖层、防风防雨外层、鞋、袜、帽子、手套等。
内衣
内衣的作用很容易被忽视，很多人穿着日常的棉内衣参加活动，很难保证良好的状态。棉制的内衣因为吸水性强，不易干燥，潮湿后成为导温层，加快热量的散发，被称为“高山杀手”。内衣是基本的保暖层，而保暖首重有很好的排汗性能。除非你有把握不出汗，否则排汗内衣应该是春、秋、冬季的首选装备。即使是在炎热的夏季，在阴凉、有风、高海拔等环境下，汗湿的衣物也会让你感到寒冷难耐。
排汗内衣常用的材料有CoolMax、Thermastat等，都是杜帮公司的产品。市场品牌比较多，只要是正规渠道的正规品牌，都可放心购买，但性能有所不同。杜帮心逸运动性是比较低档的产品，对付北京周边已经足够了。更恶劣的环境下应该买专业的高山内衣。
排汗内衣不宜宽松，应靠近皮肤而不紧绷。由于材料的原因，平时穿着时不太舒适。
大家想要去野外露营的时候就要注意好这些事项，让自己安全的露营，露营的场地必须要选择好，不要跑到有动物的地方，这样自己睡眠肯定会不好，还会影响到自己露营的心情，而也不要跑太远的地方去露营，光线不要太强，最好是没有灯光的地方，自己在露营的时候也可以选择是夜光强的地方去露营。
5个午休做的健身动作
每个工作日的午餐后，恐怕是你最倦怠的时间吧。与其选择在格子间里面呼呼大睡变成大肚腩，不如进行一些简单易行，同时又不影响消化的健身运动，为体型和健康加分!
中午餐后时间很紧张，利用午餐后一点点时间，在办公室里只要一套小的动作，就能帮你无忧放松。
1、反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率。
正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。运动强度：重复8次即可。
2、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。运动强度：重复10次即可。
3、半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌。
与椅面里触而不压的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度：整个动作不超过45秒即可。
4、站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。运动强度：整个动作不超过30秒。
5、收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力。
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。动作强度：整个动作不超过45秒。
健身菜鸟误犯的5个健身雷区
对于健身新手来说，首先应该先了解一些常被健身人士忽略的健身误区，这样才能少走点冤枉路。下面让我们先来看看健身菜鸟误犯的5个健身雷区，千万不要错过咯。
雷区1.忽略热身
热身是为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于保障随后激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。
雷区2.不注重摄入水分
对于一般运动，喝水就可以，若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。
雷区3.空有“姿势”
如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑，是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗，令心跳加快。
雷区4.训练越多越好
超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响;二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。
雷区5：运动后过量饮食
健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的高能量食品替代正餐。高能量经常意味着高热量，有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。
健身菜鸟常犯的5个错误
健身菜鸟常犯的5个错误
许多人一开始健身都是参考网络、杂志提供的训练菜单来进行训练。但如果你要自己设计训练菜单时，几次的经验下来，你可能会发现动作的安排上似乎有问题，而在Men’sFitness网站上，分享了一篇健身菜鸟常犯的5个训练错误，大家一块来看看。
如果你要设计自己的训练菜单，至少避免这些错误：
※错误1：太多需要握力强度的成对训练
在进行超级组(Supersets)的训练(手持哑铃)，而动作需要大量的握力，像是划船及下拉。这会限制你能进行的训练量。
因为手臂及前臂的屈肌(FlexorMuscles)比起你的下肢肌肉，来的更小、更虚弱。你的握力一定在进行完下肢训练前就无力了。
修正：尝试在进行超级组时，选择不会被小肌群所限制的动作来进行配对，比方说卧推(BenchPress)及划船(Row)。
※错误2：只训练你的强项。
你可能只倾向在你很善长强壮的举重训练，但实际上它会限制你潜在的发展。忽略了训练你虚弱的环节，因为肌肉失衡，最后导造伤害的造成。
修正：查找你很逊的环节，然后针对这个区域来设计菜单。这意味着，你需要更特别注意背部、大腿后侧、臀部及核心。
※错误3：深蹲及硬拉的时序安排不当
这二个动作对于中枢神经系统是最繁重的举重项目，特别是硬拉。当你进行硬拉时，你必须在一个静态的姿势发力，将重量拉离地面。当你在进行完深蹲的训练之后，处于正在恢复的状况，这时你在进行硬拉时，就没辨法达到最佳的效果，而且也会提高下背或大腿后侧受伤的风险。
修正：如果你将它们分开来练，深蹲及硬拉的训练至少间隔72小时。或者，如果你喜欢同一天进行这二项举重训练，深蹲先做，然后训练完给予自己1星期的恢复时间。
※错误4：训练下背过于频繁
在每周的训练中，下背很容易因为直接及间接的训练，出现过度训练的状况。当在进行举重时，下背主要的功能是做为稳定肌。这意味着，在进行主训练，如深蹲、硬拉或任何划船(Row)与推的动作时，下背都会承受许多的负荷。
修正：在进行下肢训练的日子时，限制如下背延伸(BackExtension)的动作。
※错误5：循环训练就以重训间隔方式来安排
循环训练有助于降低体脂，但当动作在进行转换，需要设置或等待器材时，它会失去效率。你需要保持在高心跳率下进行训练，所以你不能让动作的转换时让自己恢复的时间。
修正：利用哑铃或徒手的方式来进行训练，减少动作转换或等待的时间。如果你可以的话，预先将器材放置在一起，方便取用。
健身肌肉锻炼的5个谬误
谬论or真理?太早练肌肉会长不高?以下是关于健身肌肉锻炼的5个谬误，看看你被哪条骗了?
1、肌肉发达，头脑简单
一些人错误地把肌肉发达和头脑简单两样没有关联的东西连在一起(至目前为止，还没有研究证实上述两者有直接关系。)或许这是那些懒做运动的人为了逃避运动而编织出来的借口而巳。
2、肌肉发达了，身体会变得僵硬或绷紧
肌肉锻炼得当，不但不会绷紧，反而会柔软和富有弹性，身体的灵活度更高。
3、肌肉发达后，一且停止练习，便会变成脂肪
肌肉变成脂肪这个说法，真是荒谬。肌肉发达后，是不难保持的，何况我们不是练得像世界先生般“大只”，只要你每星期保持1次练习，就可以把你所练得的肌肉线条保持下来。如果停止练习太久，肌肉当然不及练习时期那般结实，但总比从没练习过的肌肉来得好。此外，停练过久，身体很可能会发胖，这与运动量减少(能量消耗减少)有关，若能相应地控制饮食量，便可减低发胖的机会。
4、女性不宜锻炼肌肉，否则失却女性美
首先我们要界定何谓女性美，是否弱质纤纤或弱不禁风的才算是女性美呢?现代的女性美相信不是如此吧!很多女士都害怕肌肉在锻炼后会变得很“大只”，像世界健美小姐般浑身满是一块块的肌肉，那你可放心，就算你每周练上6天，每天练足4~5小时，也未必追得上她们。一般适合健体人士的训练计划，每周2~3次，每次45分钟至1小时的练习，只会令你的肌肉更加结实和身材更加美丽，不会失却女性美。担心肌肉太发达，实在是多余的。
5、老人家骨头脆弱，不宜练肌肉
由于老人家的肌肉和骨骼系统退化，所以他们更加需要适量的肌肉锻炼，很多老人家失去日常起居的能力，主要原因是肌肉力量不足。所以两年多前，美国运动医学会在一般健体运动锻炼的计划中特别强调强化肌肉的练习。年轻人及早锻炼肌肉，可为未来扎稳根基，老年人锻炼肌肉，则可增强肌肉力量，预防退化，延长身体活动能力的寿命。
初学健身的准备工作
1舒服的运动装。夏天建议穿运动背心和运动短裤，天冷的时候当然要穿厚款了。至于品牌，建议穿大品牌，面料舒适度和穿着舒适度会比较好，透气度也会很棒。
2运动时的毛巾、水壶、运动手套
3舒服的鞋子。这个非常重要!运动中不管是跑步、还是跳跃或是做练习，拥有一双大小适中、穿着舒适的鞋至关重要!运动时人的脚会因为充血而稍微变大，建议买比平时大半号或大1号的运动鞋。
4合适的健身房或宽阔的室内运动空间
健身房：选择位置合适、交通便利、空气流通性好、器械质量优良、人员不拥挤的健身房
室内健身：有至少8平方米的空间(3块瑜伽垫大小的面积)，以便于进行各种身体练习
5基本的健身装备(家庭或学生党)
抗阻力练习器械：哑铃(上肢和腿部训练重量不同)、弹力带。初期练习可以徒手训练，之后必须增加一定的训练重量和强度才可以增加对身体的刺激，才能有更好效果。如果是塑形训练，器械更是必不可少，可能针对塑形的部位进行多种方法训练。
垫上练习：瑜伽垫。垫上的腹部练习、俯卧撑、下背练习、锻炼之后的拉伸必不可少好东西。
6健身的基础知识
呼吸方式：一般的健身呼吸方式为：用力时向外呼气，还原时向里吸气。如俯卧撑：推起时呼气，下落时吸气。
有氧练习：持续20分钟以上的全身肌肉参与的低强度运动，如快走、慢跑、自行车、低强度登上、跳绳等。心率：(220-年龄)*60-75%。
心肺练习：中高强度练习。心率：(220-年龄)*75-85%。
女性练器械会不会把身体练壮?
回答：男性和女性训练中使用的器械重量和练习方法是完全不同的，另外女性的激素分泌是男性的1/9，所以不会练壮。
健身中提高体能的基本训练动作：深蹲、硬拉、卧推。
减脂瘦身中是不是不吃饭会瘦得快?
回答：不会。科学训练是达到瘦身最健康的途径，节食或绝食会影响身体的整体代谢机能，降低身体代谢率，造成代谢功能紊乱，出现失眠、脱发、厌食、绝经等状况。科学的方法是，每日热量摄入超过身体基础代谢率，身体通过基础能量的支持，消耗身体内储存的多余脂肪(热量)。
大基数练习者跳操膝关节痛怎么办?
回答：建议大基数练习者使用器械练习+有氧练习结合的方式进行瘦身训练。跳操中跳跃动作过多，长时间跳跃肯定会对膝关节造成过多冲击，由于每个人对于跳跃练习的承受度不同，反应的状况和出现酸痛的早晚也不同。但可以肯定的是，跳跃过多，肯定会对膝关节造成过多磨损。
同时，器械练习可以提高身体的整体代谢率，让身体每天消耗量大大高于开始健身之前，加快健身效果的呈现。另外，器械练习可以帮助练习者(男性、女性)的身材更好看!
健身新手易犯的5个错误
对于很多健身新手来说，最大的一项挑战就是持之以恒的坚持下去。不幸的是，人们在实现他们的健身目的的过程中，并不注意一些技巧和窍门，因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中5项最主要的共同误区。
如果能避免这5个健身小误区，相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。
健身误区之一：没有痛苦就没有收获。
许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。
鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。
要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
健身误区二：我要赶快见效。
许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。
因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。
