IWF上海国际健身展，作为亚洲健身行业的标杆，一直专注深挖亚洲市场，提供最品质服务，为展商提供更多价值商机，为专业买家精准定位，匹配更优质产品。为了加速国际化进程，IWF开启了面向全球的推广旅程，抢占国际市场。
近日，IWF出行日本参加为期3天（2019年7月9日-7月11日）的国际体育健康展览会SPORTEC。
买家邀请
为满足展商外贸业务的拓宽需求，IWF一直在加大对国际买家的推广与邀请工作的投入。展会现场，IWF团队积极展开邀约工作，为鼓励更多的专业买家到现场参观以及帮助其匹配更多的产品资源，组委会精心策划了系列海外买家活动，比如产销对洽会、海外买家深入制造业基地行等。不仅如此，组委会还推出了海外买家观展期间免费入住酒店，组团队伍将享受更多优惠政策，为业内人士商务出行提供便利。来自日本本地、美国、西班牙、印度、中国台湾等国家和地区的买家们对于组委会提供如此有力度的政策非常认可，现场就提交了的参观意向表，纷纷进行网上预登记。
展团邀约
IWF上海国际健身展作为亚太地区极具潮流的健身盛会，发展至今为止，国际参展商参与热情越来越高。在贸易全球化的今天，国际之间的交流显得尤为重要，不仅是国内展商想要寻求国际合作发展，国外展商也在寻找新伙伴。来自韩国、泰国、巴基斯坦、中国台湾等展团均表达了对IWF国际推广的赞同，这有益于丰富IWF国际品牌资源，带动专业买家，发展海外市场，创造更多亮点商机。
商务洽谈
IWF作为日本Sportec组委会的合作方，双方就各自平台的发展、品牌宣传等问题进行深入探讨。通过本次参展，IWF不仅力求促进中日健身产业的交流合作及中日贸易的发展，而且也希望将不同国家的品牌引入中国，邀请来自全球专业买家，实现资源共享，推动全球健身行业的发展。
现场，IWF分别与JBBF（JapanBodybuilding&FitnessFederation日本健身健美联盟）和FIA（FitnessIndustryAssociationofJapan日本健身行业协会）进行了互动交流，由此吸引更多买家及参展商到中国进行参观参展，也为IWF2020亚太健身峰会奠定了基础。另外，我们还与NESTA（美国运动教练协会）在日本的负责人进行了交谈，IWF有望引入NESTA，国际宣传推广脚步又向前迈了一步。
媒体拓展
IWF在扩张国际市场的同时，媒介推广渠道的引进也在加速进行中。展会上，我们遇见了老朋友贸易眼、Infotrade等，另外分别与日本的NATUREX杂志、FitnessBusiness杂志、韩国的MAXQ杂志等展开了洽谈，并展示了整体情况及IWF媒体宣传矩阵，我们以独特的定位与实力，吸引国际买家及参展商的目光和国际媒体的关注，IWF的国际知名度也不断提升。
当地俱乐部考察
同时，IWF考察了日本Gold'sGym（银座）俱乐部。Gold'sGym自1965年以来一直被授予世界值得信赖的健身管理局。从最初作为加利福尼亚威尼斯的一个小型健身房，发展到现在每天为六大洲的300万人提供服务，可见其发展速度之神速。俱乐部占地面积1200m?，仅有5位私人教练，且私教业绩占比20%，会籍用品销售仅占10%，教练收入相对来说是中国私教的一半不到，从这可以看出日本的健身俱乐部是比例很健康的模式。
展会上，IWF拜访了新老客户，加深了与新老客户之间的合作关系。新老客户对我们予以肯定的同时，也提出了对IWF的建议，期望IWF未来的发展更加强大。当然，我们也会不断的提升IWF的平台价值，创造出更多有利于展商的价值，更好的为展商及专业买家服务。唯有不断前进，用专业的眼光去构建更高标准的行业平台，才能创造出更高的价值。
IWF日本之旅，加快了扩展国际市场向前的脚步。2020IWFSHANGHAI将为经销商、代理商带来共享时代下的行业走向，回归盈利的商业本质；为俱乐部老板、投资人打造一站式俱乐部用品釆购平台；为全球优质的采购商，带来品类丰富的外贸产品。
jss999.COM扩展阅读
近日减肥资讯
低碳水化合物、高蛋白质饮食——有利于脂肪燃烧
最近，佛罗里达大学的研究者们对87例肥胖患者的饮食.体重。肌肉块头及脂肪含量进行了研究，结果表明，如果你的蛋白质摄入量在正常值，如1.05克/公斤体重，就可以保持肌肉块头，但对减少脂肪及控制体重并没有什么作用;而低碳水化合物的饮食则有利于训练者燃烧更多的脂肪，更好地控制体重.如果我们把两者结合起来，则能够很快地达到减肥目的。
高低碳水化合物饮食一一均能降低胰岛素抵抗
随着肥胖患者的日益增多，人体内胰岛素抵抗现象也越来越严重.由此带来的后果是导致体内血糖的升高，而这意味人们罹患糖尿病的危险增加，由于胰岛素抵抗会使胰岛素受体的活性降低，因此如果想控制住血糖水平.就必须释放更多的胰岛素来发挥作用，由此带来一系列的代谢综合征，如血压升高，腹部脂肪堆积.血管炎症及血栓形成。为了寻求解决办法，新西兰的科学家们对此进行了研究，他们发现高碳水化合物及低碳水化合物这两种饮食都能有效地降低胰岛素酌抵抗.但是，二者在摄八方法上有一点差别;如采用低碳水化合物的饮食则应避免和高饱和脂肪酸同时摄入：而采用高碳水化合物的饮食，则要求配合富含食物纤维.低血糖指数的食物。
“大容积”食物——帮助脂肪燃烧
所谓的“大容积”食物，指的是那些富含水分和纤维素，但碳水化合物含量却很低的水果和蔬菜!反之，‘小容积’食物指的是那些富含碳水化合物的奶酪。汉堡。油煎饼。那多吃水果，蔬菜真的能减肥吗?饮食营养专家——著名的Barbara Rolls博士研究结果表明，食用“大容积，食物能够降低总热量摄入量。例如，食用热量较低酌沙拉之后，你会在下一餐中平均少摄入20%的热量!而且吃的食物‘容积’越大，减肥效果就越明显。
饮食成分——影响体重
也许有人认为所有的热量都是相同的，但至少有十几项权威的研究证实，低碳水化合物的饮食要比混合或是高碳水化合物的饮食减肥效果要好——尽管它们所含的热量总量相等.有人认为，高蛋白质饮食需要消耗更多的热量去代谢.所以效果好，也有的人认为这是因为高蛋白质摄入者食欲下降而导致热量减少所致.到底如何呢?来自威斯康星大学的研究指出：不管是低碳水化合物(高蛋白质)，混合还是高碳水化合物，在第一个24小时之内，身体的热量消耗是没有差别的，但是高蛋白质饮食确能抑制人的食欲从而使摄入的热量总量降低.在体内，蛋白质分解为氨基酸，经肝脏转化为血糖.如果你摄入的蛋白质含量充足.体内的血糖含量将维持在一个相对稳定的水平.人也就不感觉到怎么饿了，久而久之，摄入的总热量就会下降，体重自然也跟着下降了。
新陈代谢——男女的减肥之别
男性往往比女性容易减肥成功!究其原因，一方面是因为男性体内能释放更多的应激激素(如去甲肾上腺素)，而这些激素能够激发体内的“激素敏感脂肪酶”，促进脂肪的分解代谢.也就是说.神经系统释放应激激素的能力越强.每天消耗的热量就越多.科罗拉多的研究者们发现，女性神经系统中的这种应激信号较弱.特别是那些年龄超过30岁.平时又不注意锻炼的人群，因此.女性若要想减轻体重，最好的方法就是加强运动，提高身体的新陈代谢速率，同时应经常食用一些可以加强分解代谢的食品，如绿茶.辣椒，酪氨酸及钙.丹麦的研究者们发现，如果你服用含有上述物质的运动营养补剂，24小时内的新陈代谢速率将提高2%。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net健美资讯支新招
训练后远离酒精 许多教练禁止运动员在赛季喝酒精饮料，因为饮酒后会产生注意力不集中.协调’陛削弱等观象 还会增加一些不必要的热量摄入。 在力量训练后喝酒，其负面效果更加突出.研究表明，在负重训练后喝酒，体内的睾丸激素水平明显降低，而睾丸激素是在训练后台成肌肉的重要的合成代谢激素.所以力量训练后饮酒会降低训练效果 减少睾丸激素的分泌并阻碍身体力量和肌肉增长的能力. 来自力量与训练协会的最新消息 (NscA)力量与训练协会是美国针对力量训练和健康的主要职业机构，在最近的一次的会议上，科学家们发表了以下几点新的发现： ●在提踵练习中，脚尖朝外或者朝内对腓肠肌的作用都是一样的. ●进行专业技能的柔韧性练习是运动员比赛或训练的最佳热身方式. ●以消耗热量为目的的力量训练可以缩短训练时蛇组间休息时间. ●大重量的深蹲练习可能会对人体的某些关节造成不适当的压力. ●高强度的力量训练可以提高血液内睾丸激素的水平. ●爆发力式发力的深蹲练习比缓慢.有控制的深蹲练习更能刺激到躯干的肌肉. ●单腿负重的练习在一定意义上可以比双腿负重的练习更能增加下肢肌肉的负重量. ●极限力量的浑蹲练习对高中生是不适合的. ●使用较粗杠杆进行推举练习(如挺举和抓举)，会降低你的推举力量. ●一天之中无论在何时进行力量练习，对身体状况。肌肉力量和耐力都无任何影响. ●与仅仅在训练时服用补剂相比较.在训练前后服用补剂带来的力量和肌肉块头的增长效果更明显。 ●在最大负重60%的情况下，深蹲，卧推和弯举三者相比较，深蹲的次数是最多的. 训练时是否需要助力腰带 不论是高级训练者还是初级训练者都对在训练时是否使用助力腰带感到困惑，在健身房里，很多人都会建议你使用助力腰带.那么，使用助力腰带的重要性和价值到底何在呢? 最近有关脊椎的生物力学的研究表明，打造一个强壮的核心力量<膻肌和躯干的力量)才是防止受伤。增强全身力量的关键.在训练时使用助力腰带对防止背部的受伤和疼痛并无帮助。助力腰带给许多训练者带来的感觉好像是无敌的，这样会使他们尝试超出能力范围内的负重，并造咸受伤。 其实助力腰带的最大作用就是可以在训练时增加脊椎的平衡能力。我们建议在极限负重时使用助力腰带，在平常训练时就没有必要使用了。 不同种类的肌肉收编导致肌肉疲劳的产生 人们都知道运动的时间越长.肌肉就会越感觉到疲劳.法国的科学家发现肌肉的疲劳是由2种不同种类的肌肉收缩造成的一一肌肉在运动时由于集中收缩产生的外围疲劳，以及肌肉静止收缩时产生的疲劳.后者主要是因为中枢神经系统的疲劳而产生的， 这个发现对健美选手来说是一个重要的训练提示.通过分析肌肉疲劳的原因，可以使用不同形式的训练方法，使身体在训练时能够调整到最佳状态。例如 你可以通过哑铃卧推孤立刺激胸肌。以达到外围肌肉的疲劳;七可以采用静止的方法 在卧推絮上推起一个较大重量酌负荷，在最高点进行静止练习，锻炼中枢神经系统。多样化的训练方法可给健美选手带来更好的训练效果和更强壮的肌肉。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net展会资讯 关注阿诺德·施瓦辛格 聚焦巴塞罗那 ACE阿诺德欧洲古典赛&巴塞罗那体育运动展
2019.09.20-22
西班牙·巴塞罗那
阿诺德欧洲古典赛&
巴塞罗那体育运动展
ArnoldClassicEurope
乐趣·运动·表演
欧洲最为重要的体育运动展会
男子古典健美、男子健体
女子比基尼健身、女子形体等
IFBB精英职业资格赛（20余张精英职业卡）
来自80个不同国家的超过1,500名运动员参赛
IFBB主席拉斐尔·桑托哈博士
前州长阿诺德·施瓦辛格出席
2018年规模
150+个商业品牌
45,000+平方米面积
-活动组织方-
发起方中国健美协会
中国健美协会是中华人民共和国民政部批准成立的全国性非盈利社会团体，是中国健美健身行业的自律性组织。
中国健美协会于1985年11月2日加入国际健美健身联合会（IFBB），是国家体育总局和中国奥林匹克委员会承认代表中国参加国际健美健身联合会的唯一合法组织，并获得国际健美健身联合会在中国开展工作的唯一授权。同时，中国健美协会也是本次阿诺德展会在中国境内唯一官方邀请伙伴。
本次组团目的
作为欧洲第二大体育运动展会，阿诺德展会已经成为体育，健美健身运动爱好者的参考性标杆，及该领域各公司必参加的展会。
本次活动由中国健美协会携手健美健身行业人士，促进中国健身行业与国际健美联合会各成员国之间的沟通与交流，精准对接国际资源，输出中国体育健身文化，培育国际市场。提高健美健身的国际地位，开启中国健美健身的新征程。
承办方上海德纳展览服务有限公司
德纳展览成立于1996年，国际展览和项目协会（IAEE）会员企业。下设多个大型专业领域国际贸易展览，其中IWF上海国际健身展是国内健身领域影响力巨大的专业性展览会，每年为数以万计的专业从业者及海外买家提供国际化的平台。
自2004年始，组织境外展会及行业交流，为企业进入国际市场提供专业建议和完善服务。
七
大
亮
点
亮点一大咖带队
作为本次赛事在中国境内的唯一官方邀请伙伴，中国健美协会带队，大咖齐聚，精彩纷呈。
亮点二明星聚会
奥林匹亚先生、健美运动员、力量举运动员、演员、导演、制片人、前加州州长专业的竞技场和文艺复古的片场，他可以同时驾驭阿诺德·施瓦辛格。
健身的狂热和白胡子老头，有实力，就可以混搭。
亮点三吸睛赛事
观看赛事及现场40多种运动项目
健美，阿诺德斗士，大力士，AMPs，人体彩绘，卡泼卫勒舞，啦啦队，掰手腕，OCR，钢管舞，力量举重，魔方，跳绳，街头健身，Mc健身，击剑，自由式滑冰，举重，水下曲棍球，柔道，KangooPower，跆拳道，Twirling等
亮点四最IN视野
现场展出的国际最新健身产品
产品类别涵盖健身器材、运动营养品，运动鞋服，美容，健康，健身软件类等
亮点五同行交谈
（往届国外俱乐部参观：负责人介绍运营情况）
交流流程：全程专业翻译陪同
STEP1抵达后双方人员会面及各自介绍
STEP2门店参观（区域及设施），高管陪同介绍
STEP3现场问答交流
STEP4活动结束双方合影留念
拟考察企业：AnytimeFitnessPedralbes或同级企业门店参观（俱乐部内各设施及区域）
考察时间：10:00-12:00实际时间以预约为准
接待人员：高管层级具体人员以预约为准
亮点六绝佳市场
健身行业绝佳市场&融汇中心巴塞罗那
连续第四年被选为阿诺德古典赛欧洲的总部。
亮点七权游打卡
欣赏西班牙疯狂的天才高迪的建筑艺术；
畅游有艺术之城之称的小镇锡切斯；
打卡神剧《权利的游戏》取景地。
-行程安排-
9.19|DAY1上海直飞巴塞罗那
上海浦东机场集合，德纳领队协助办理登机，乘坐国际航班飞往西班牙巴塞罗那。
餐食：机上套餐
9.20|DAY2巴塞罗那观光
抵达后休整，少量观光或购物。
餐食：简便早餐、中式午/晚餐
酒店：巴塞罗那四星级酒店
9.21|DAY3巴塞罗那体育运动展参观交流
全天展会参观（开放时间：上午10点-晚上8点，一般参观到4点左右）
餐食：酒店早餐、午餐自理、热情奔放的佛拉明戈表演&西式晚餐
酒店：巴塞罗那四星级酒店
9.22|DAY4阿诺德欧洲古典赛观看
全天观看健美比赛
餐食：酒店早餐、中式午/晚餐
酒店：巴塞罗那四星级酒店
9.23|DAY5西班牙健身俱乐部交流
参观一家当地健身俱乐部（AnytimeFitnessPedralbes或其他）
下午安排市中心感恩大道自由购物
餐食：酒店早餐、中式午餐、西班牙海鲜晚餐
酒店：巴塞罗那四星级酒店
9.24|DAY6巴塞-赫罗那-托萨-巴塞
赫罗纳古镇是HBO第一神剧《冰与火之歌：权力的游戏》的重要取景地，权游中的都城君临（King’slanding）就以这里为主要背景。一个十分安逸静谧的加泰罗尼亚小城。
托萨滨海托萨(TossadeMar)，又称多萨德玛尔，位属赫罗纳海岸，地处巴塞罗那至西法边境中间。是一个拥有重要历史背景的古老渔村，在过去的50年里已经变成了布拉瓦海岸(CostaBrava)最具象征性的旅游景点之一，但是对于国人来说却鲜有人知晓。托萨融合了自古罗马时期到中世纪到今天的历史特征，为游客、艺术爱好者及学者提供了一个犹如天然露天博物馆的完美目的地。
餐食：酒店早餐、中式午/晚餐
酒店：巴塞罗那四星级酒店
9.25|DAY7巴塞罗那-锡切斯-巴塞罗那
锡切斯是中产阶级的别墅区，也是艺术家、音乐家和作家的聚集地，被称艺术之城，是巴塞罗那南部海岸线上最亮的风景线。玫瑰色的教堂临海坐落，白色房屋簇拥，咖啡厅纪念品商店和小酒馆布满街道也可以在加泰罗尼亚著名的CAVA气泡酒产区，参观著名的科多诺酒庄，深入地心，乘坐地下火车穿梭在地下酒迷宫。
餐食：酒店早餐、中式午餐、加泰罗尼亚式晚宴
酒店：巴塞罗那四星级酒店
9.26|DAY8巴塞罗那观光
圣家族大教堂始建于1882年，后高迪于次年接手，建设进展缓慢，中间又受西班牙内战干扰，尽管教堂还未竣工，但已被联合国教科文组织选为世界遗产，现已经成为巴塞罗那参观人数最多的景点。
古埃尔公园（奎尔公园）坐落在巴塞罗那佩拉达山上，是高迪设计的一个世外桃源。它以独具一格的环境艺术，被联合国教科文组织认定为世界文化遗产。
米拉之家建于1906年至1912年间，被戏称为采石场，不规则的墙面和平台戴头盔的士兵造型的烟囱是它著名的标志。
餐食：酒店早餐、中式午/晚餐
酒店：巴塞罗那四星级酒店
9.27|DAY9巴塞罗那直飞上海
酒店早餐后，前往机场结束行程
-参考酒店-
巴塞罗那四星级：GuitartGrandPassage或同级
房间面积约20平米。距离巴塞罗那最出名的高档购物街格拉西亚大道（PasseigdeGràcia）约10min步行路程，其客房设有独立的休息区、私人阳台、免费WiFi和电视。
距离数家餐厅只有不到5min步行路程，距离HospitalClinic地铁站500米，距离PasseigdeGràcia地铁站约15min步行路程，可方便抵达巴塞罗那机场（BarcelonaElPrat）。
-报名咨询-
德纳展览国际部13819796021
德纳体育健身国际站
聚焦国外体育健身市场优质平台
体育|健身|资讯|互联
在健身营养小资讯
蔬菜中的黄色色素有助于
防治老年眼病
美国的一项研究发现，蔬菜中的黄色色素能够防治老年眼病（主要是老年黄斑变性）的发生。研究显示，年龄在75岁以下，饮食中含有丰富的胡萝卜素（如叶黄素与玉米黄质）的人，他们患眼底黄斑变性的危险性得以明显下降。
眼底黄斑变性是导致老年人失明的主要原因之一，目前尚无有效的办法治愈这种疾病，因此预防就成了对付这种疾病最有效的手段。为了防止这种疾病的发生，老年人最好多吃含类胡萝卜素丰富的食物，如南瓜、蛋黄、甘蓝、豌豆玉米以及叶类蔬菜等。
孕妇服用维生素能够减少孩
子将来患脑肿瘤的危险性
最新研究发现，在怀孕初期经常服用复合维生素的妇女，能够减少孩子将来患某些脑部肿瘤的危险。
一些公共卫生医疗机构早就敦促女性在怀孕的初期应当服用含有叶酸的复合维生素，以防止胎儿患先天性神经管缺陷症。研究人员指出：目前的研究揭示维生素对于神经系统还具有另外的保护作用，即凡是在怀孕期间服用复合维生素的女性，她们的弦子患大脑髓母细胞瘤与神经外胚瘤的几率得以显著下降。
因此，为了后代的健康，女性在怀孕的最初几周服用复合维生素具有十分重要的意义。
咖喱具有治疗头痛的作用
最近，苏格兰的研究人员发现，咖喱不但是一种调味品，而且还具有治疗头痛的作用。研究人员发现，咖喱中含有一种具有治疗头痛作用的化学成分——水杨酸，因此在饮食中添加一些咖喱，能够发挥防治头痛的作用。除此之外，用咖喱当调味品，对于预防冠心病与中风也很有好处，并且咖喱在给你带来阿司匹林样作用的同时，还不会像长期服用阿司匹林那样出现胃溃疡与出血等副作用。研究人员还认为，经常用咖喱做食品调料，对于预防结肠癌也很有好处，这是因为其中的水杨酸具有抗炎作用，因此能够从根源上预防肠道肿瘤的发生。最近，美国的科研人员发现。存在于咖喱中的一种称为姜黄素的成分，具有抗氧化与抗炎症的作用，不但能够增强身体的免疫能力，而且还具有防治阿尔茨海默氏病（早老性痴呆）的效用。
全麦谷物有助于降低糖尿病危险
研究证明，全麦谷物具有降低血糖的作用。哈佛大学的研究人员对1000名健康中年人的饮食记录与血液样本进行了研究，随后对这些人的血液胰岛素水平、血红蛋白水平、单半胱氨酸水平以及胆固醇水平进行了检测，结果发现，那些饮食中含有大量全麦谷物的人，其糖尿病与心脏病的发病率明显下降。因此为了预防及治疗糖尿病，生活中还是多吃一些粗茶淡饭为好。
大麦可降低冠心病的危险
大麦中含有丰富的膳食纤维与硒元素（硒元素也是一种抗氧化剂）。善饮食中如果含有大量的来自大麦的β—葡聚糖，就能够稳定血糖水平，从而对糖尿病人大有裨益。研究人员让试者从饮食中分别摄入了3克与6克β—葡聚糖的可溶性纤维后他们血液中LDL胆固醇水平分别下降了6％和8％。为此，美国食品与药品管理局去年也认可了大麦具有降低冠心病危险的作用，
杏是一种作用神奇的水果
新鲜的杏不但美味可口，而且还含有丰富的纤维素、铁质、β—胡萝卜素与钾元素等，这些成分具有调节血压、降低胆固醇、保护心脏与大脑等作用 因此对于中老年人而言是一种很好的保健水果。
核桃在保护心脏方面胜于橄榄油
最近，西班牙的科研人员发现，核桃能够使动脉变得更加富有弹性。研究人员通过对研究对象进行超声波检查后发现，那些经常吃核桃的人，其动脉管壁变得更柔软而富有弹性。研究人员指出，尽管橄榄油与核桃都能够减少动脉内的氧化反应与炎症的发生几率，但是核桃同时还能保持血管的柔韧性，而橄榄油则没有这种作用。核桃的这种作用要归因于其所含的阿尔法—亚麻酸，这种成分的作用类似于鱼类所含的欧米茄—3脂肪酸。
健身相关健康资讯
变速练习提高脂肪消耗
当运动强度超过最高能力的65％时，身体主要依靠碳水化合物提供能量。而当强度低于65％时，脂肪就成为主要能量来源。因此，传统观念认为低强度、长时间的运动对减肥最有效。但实际情况并非完全如此。由加拿大科学家进行的实验表明，经过1年高强度锻炼的女性比运动强度中等的人减去了更多的体重。科学家的结论是，在两个星期内进行了7次高强度运动之后，身体利用脂肪提供能量的效率会大幅度提高。
变速练习是提高运动强度的方法之一，它由数次高强度练习与低强度恢复交叉组成。以跑步为例，8次200米快速跑，每两次之间慢跑1分钟作为恢复，就是一次变速练习。当然，运动之间和之后要有热身与放松。变速练习可以提高运动时的总热量消耗，并在锻炼结束后的恢复阶段继续燃烧脂肪。
静力抻拉可能影响腿部爆发力
长期以来，静力抻拉一直是运动开始时的热身内容之一。直到不久以前，运动指南仍建议人们在进行爆发力类型（短距离冲刺跑、跳跃投掷）的运动之前充分抻拉有关大肌肉群。但最近的研究发现，热身时的抻拉不但没能起到防止受伤的作用，反而会降低肌肉力量，增加了损伤的可能性。这个研究是日本科学家针对高尔夫球与网球的“周末运动员”进行的。那些做了抻拉的业余选手的爆发力比不做抻拉者降低了5％，力量减少了30％～60％。美国陆军的研究显示出，全身性的热身活动要比静止抻拉更有利于发挥爆发力。这些结论并非建议人们不再做抻拉练习，因为柔韧性仍然是良好体能的重要组成部分。但抻拉练习最好放在运动或比赛结束之后再做，这时肌肉韧带已经充分活动开，做柔韧性练习既不会影响爆发力发挥，而且效果更好。
长时间运动促进生长激素的分泌
生长激素对于正在生长发育的少年儿童非常重要，而且它对成年人体内的蛋白质，脂肪与碳水化合物的代谢也有很大影响。运动是最佳的脂肪消耗手段，前提是保证足够时间。美国体重控制研究机构对大量的成功的减肥者进行了调查，对象主要是减去30磅（14公斤）以上并保持了至少1年的人。调查结果显示，这些成功的减肥者平均每天运动60分钟或者更多。长时间的运动会促进体内生长激素的分泌，而生长激素又是脂肪代谢所必需的。这就是为什么长时间运动对减肥很重要的原因，研究人员发现，体内生长激素水平与有氧运动时间长短有直接关系，在运动开始后的30、60、120分钟，生长激素水平有一个渐进的升高现象，促进了脂肪的代谢与消耗。这可能是世界卫生组织与美国政府有关部门建议减肥者每天进行60～90分钟低或中等强度运动的根据。
健身球上举重的好处与缺点
使用健身球的力量练习在一些健身俱乐部中很受欢迎。健身球给锻炼者提供了一个不稳定的用力基础，它要求锻炼者动用更多的肌肉来保持身体平衡，特别是脊椎与肩关节的稳定很多研究发现，在健身球上卧推练习时胸甩与肱三头肌等主要目标肌肉的活动强度要低于传统的平板卧推，但肩部肌肉与腹肌的用力程度却高于普通卧推。主要原因是在滚动的健身球上做动作时肩关节需要尽力维持平衡才能完成练习。因此，用健身球的力量练习是发展身体核心力量，增强躯干协调与平衡能力的好方法。但是由于主要目标肌群受到的刺激因为负重减轻而下降，健身球练习只能是一个辅助手段，并不能完全代替各种传统的力量练习。
不运动的减肥者会损失肌肉
女性减肥的一个重要原因是她们希望身材性感、更有型，并能穿上漂亮衣服。身高1，60米的女性如果体重55公斤就会令她很不满意，感觉糟糕。为了减肥，大多数女性选择节食的方法，而不是锻炼。这是一个误区。研究人员发现，通过运动达到减肥目的者能够维持体内的肌肉组织与力量，同时提高有氧运动能力。而不运动的节食减肥者则会损失肌肉组织力量及体力。这项研究的对象是50～60岁的超重人群，他们被分为运动组与节食组，在一年内成功减去了10％的体重。运动组在减肥后提高了生活质量，而节食组却出现了体力衰退。由此看来，最理想的减肥方法还是有规律的有氧运动，辅之以力量练习，再加上有节制的热量摄入。
不运动也能减肥
如果药物能取代锻炼，肥胖者们肯定会非常高兴。这种快速减肥的方法也许能够实现，因为专家们已经研究出一种加快新陈代谢的方法，也就是使用遗传学方法来帮助瘦身。
这种方法的关键在于一种被称为PPAR—delta的蛋白质。10年前，美国加州索尔克生物学研究所的罗纳德·埃文斯发现，这种蛋白质控制着参与脂肪分解的基因。他认为，激活PPAR—deIta可以加快新陈代谢，有助于消耗较多的脂肪。
他们利用经过遗传基因工程改良的老鼠做试验，这些老鼠的肌肉中可产生额外的PPAR-delta蛋白质。在喂食13周高脂肪、高热量的食物后，这种转基因老鼠增加的体重只是普通老鼠的1／3。更让人惊喜的是，即使不活动，它们仍能保持身体不发胖。
专家们说，PPAR－delta明显地改变了老鼠骨骼肌的组成。肌肉中有快肌纤维和慢肌纤维两种纤维，前者依靠糖作为能量来源，主要用于爆发性运动；后者则用于把脂肪转换成能量，从而维持身体活动。与正常的同一胎产下的老鼠相比，转基因老鼠身上慢缩肌的数量可以加倍消耗脂肪。通过增加慢肌纤维，如果再与长期强化的体育锻炼相结合，还能够转变为很好的耐力。转基因老鼠在转轮上可以连续奔跑1800米，是正常老鼠的两倍，时间也延长了1个小时。埃文斯说：“我们称它们为‘马拉松老鼠’，因为它们的行为与具有良好竞技状态的运动员相类似。”不过他怀疑，老鼠的心血管和神经系统也由此发生了变化，这两者与肌肉的关系也很密切。至今为止，还没有发现因为PPAR-delta过量而导致的任何严重的副作用。
虽然埃文斯已认识到这种方法可能会被运动员滥用，但是他相信，他的研究成果在治疗新陈代谢失调类疾病（包括肥胖症和心脏病）方面有实际应用的可能。这类患者由于他们的体重或其他情况通常不能进行锻炼。埃文斯预测说：“利用这项研究可能研制出一种代替锻炼的药物，给许多不想流汗却希望享受到锻炼益处的人们使用”。确实如此，在他的另一项实验中，将一种名为GW501516的药物让正常老鼠服用，结果直接刺激了PPAR-delta的产生。
这样的药物对人体是否也有效？可能不久就会有答案。目前葛兰素-史克制药公司正在肥胖症和糖尿病患者身上测试Gw501516，以作为提高患者体内优质胆固醇（HDL）水平的方法。该公司声称，它并不期待看到该药物在提高人体耐力或减轻体重方面的药效如何，但它计划做进一步的测试。
虽然其他基因的改变也会导致动物产生更多慢肌纤维，但都不像PPAR-deIta那样能够促进新陈代谢。位于意大利罗马的欧洲分子生物学实验室鼠类生物学计划的负责人纳迪亚罗森塔尔说：“这是了解肌肉和新陈代谢如何相互作用的重要一步。”创造“马拉松老鼠”令人联想起罗森塔尔的一项早期研究，该项研究制造了一种名为“施瓦辛格老鼠”的啮齿动物。通过利用制造肌肉的基因IGF－1对老鼠进行基因治疗，结果它们长成了大块头。然而在同一条件下，服用IGF－1药丸却没有产生同样的效果。
美国宾夕法尼亚大学的生物学家保罗·沃尔珀警告说，将PPAR-delta列为肥胖症等疾病的治疗手段过于仓促。“在功能性基因组学的早期阶段，许多基因和蛋白质已经成为万能药的招牌。”沃尔珀提醒道，“找到一种包治百病的药物、蛋白质或基因的愿望早已有之，几千年来，愿望大同小异，而技术却日新月异。”
编译，李有观
局部运动也能减脂！
沈炜亮
几年来，许多研究者都说局部运动对减去局部的脂肪是没有效果的。也就是说，想通过哑铃弯举，臂屈伸来减去上臂的脂肪是不可能的，惟一的办法是通过全身的有氧训练。既往的这些结论是基于训练之后的局部围度测量而得出来的，并没有很科学严谨的数据证明。为此，丹麦科学家Bente Stallknecht进行了一次特殊的研究，最后的研究结果是局部运动是有效的
在研究中，他使用了一种具有放射性的追踪剂——133Xe，这种追踪剂具有一定的脂肪亲和力，能通过133Xe在特殊仪器中的显像，来测量局部脂肪组织的含量多少——这要比仅仅测量局部肢体的围度要科学准确得多。研究中，被测试者做单侧膝关节的屈伸运动，而研究者则测量他们股四头肌周围的血流量及脂肪的消耗，同时与另一侧股四头肌进行对比。30分钟后，要求被测试者换另侧腿做膝关节的屈伸活动，运动时间增加到120分钟，同时增加运动时的负重。最后的结果显示，运动能使局部脂肪的血流量和脂肪分解率提高，而且训练强度越大，则脂肪的分解率越高。这一研究结果对于健美爱好者来说是很振奋人心的。也就是说，可以通过仰卧起坐来达到收腹的效果。当然如果能结合有氧运动，那效果是最好的！
你知道吗
众所周知，力量与肌肉的横断面积成正比。但是，举重运动员能年复一年地增加力量而保持他们的体重，说明力量还取决于其他因素。一般来说，力量的产生主要取决于以下因素：
肌肉的横断面积，
单位横断面积的肌纤维密度；
跨关节杠杆的机械效率；
同时收缩的肌纤维数量；
肌纤维的收缩速度；
肌纤维兴奋的同步化效率；
神经纤维的传导速度；
与运动无关的肌纤维的抑制程度；
大直径肌纤维激活的比例：
不同类型肌纤维协作的效率；
控制肌张力时，各种牵张反射的效率：
作用于肌肉的神经纤维兴奋阙值；
肌肉收缩前的初长度。
给初学者的箴言
李有观
为了能使你的锻炼计划发挥最大作用，同时又避免运动损伤的发生，请参考以下建议
防止身体脱水
不论从事什么样的运动，保持体内水分防止脱水都非常重要。不应在感到口渴时才喝水，在运动前和运动中都要不断地饮水。即使是运动结束了，也要如此。要注意的是，不能借助于喝酒或其他含咖啡困的饮料来补充体内水分，因为这类饮料会加重身体的脱水。
适应和规避
从事体育锻炼，应努力适应当地的气候与环境，这样有助于身体形成适应外界环境的能力。 如果你是一位户外活动爱好者，一定要记住带足防晒用品。在上午10点至下午2点之间，最好不要在户外进行体育活动。
准备活动和放松
锻炼前做些准备活动以及锻炼后做一些放松活动，有助于预防运动损伤。在锻炼之前做一些准备活动，能够加快肌肉中血液流动的速度、增加肌肉的弹性、减少新伤的发生或避免旧伤的加重。在锻炼后做些轻微的放松活动，有助于参加活动的肌肉排除其代谢产物，代之以营养和氧气。注意从事一项新的体育活动，开始时运动量不要过大，应根据自身的身体状况和健康水平制定锻炼计划。了解个人极限有助于减少运动损伤的发生。
适当的运动用具
不论从事什么样的体育活动，选择一双舒适的运动鞋非常有必要。它可以缓冲外力对人体的冲击，保护膝、踝关节。为了减少运动损伤的发生，一些保护性运动用具，诸如头盔、手套护肘护膝和护腿等，对于从事多种有身体接触 易发生碰撞的运动项目都很有帮助。
饮食与运动
进食以后不要马上从事体育活动，至少应在1个小时以后进行，尤其是比较剧烈的运动项目。运动前的饮食最好是低脂肪、高碳水化合物的食品，因为高碳水化合物类食品有助于提高肌肉所需的糖类储备，而低脂肪类食品则有助于避免产生影响运动的浮肿感觉。
运动损伤的治疗
一旦发生骨折和其他比较严重的运动损伤（如脑震荡等），应立即送往医院进行治疗。对于一些轻微的扭伤或损伤，可以采用下面的初步治疗方法：
休息：停止锻炼、伸展或快速运动。
冰敷：受伤后尽快用冰块敷受伤部位约20分钟。然后每隔4小时敷一次，连续敷两天。注意要用卫生的纸或布保护好皮肤。
包扎：用结实的纱布或富有弹性的绷带包扎受伤的关节或肢体。
抬高肢体：将受伤的手臂或腿部抬高。
冰敷——间断效果更好
沈炜亮
相信许多健美爱好者都知道，发生运动损伤后，冰敷对于局部损伤组织内出血的控制、疼痛的缓解和组织的愈合恢复很有帮助。在踝关节扭伤的时候，而身边恰好有一块冰块，这时你会怎么做呢？你是不是会将冰块放进一个密封的塑料包里，然后放在踝关节的周围，用弹性绷带适当包扎，之后将扭伤的跺关节抬举高于心脏水平，如此连续冷敷30分钟，错！——当然前面的一些步骤是对的，错的只是最后的连续30分钟！北爱尔兰的研究者发现，每隔10分钟的间断冰敷缓解疼痛及恢复效果是最好的！当然，间隔冰敷这样的优势只能维持1周的时间，也就是说在1周之后，间断和连续这两种冰敷方式的效果已经没有什么区别了。
名词解释：前锯肌
前锯肌位于肩胛骨前下方，呈锯齿状，是固定肩胛骨的重要肌肉。
起点：第一至第八节或第九节肋骨的外侧面
止点：肩胛骨内侧缘（靠近肋骨面）和肩胛骨下角
功能：肩胛骨外展（肩带前引）及下角向外旋转，稳定肩胛骨于胸腔肋骨上。
相关训练动作：增强式俯卧撑，拳击
资料提供／亚洲运动及体适能专业学院
预见未来
沈炜亮
你运动的原因是什么呢：是为了减去腹部多余的脂肪，还是为了收紧那些松弛的肌肉？有一点可以肯定，你对自己的身材不是很满意，至少不是你自己梦寐以求的那种！首先，你应该清楚地认识自我，明白自己现在的身体状况是既往生活方式造成的结果。你要知道，既然你能把自己变成今天这个样子，你同样可以改变自己，而且从现在开始实施并不晚！当你意识到你能改变自己未来生活的时候，相信你的所作所为会变得更加有。效“——效率＆效果。现在，你可以进入到第二步重审自己的选择，步入正轨，迎接胜利的到来。
黄金选择
在重审选择这个问题上，要求你能够预见自己选择所带来的种种挑战，同时做好迎接挑战的准备，能够从容正确地处理。例如，你准备去参加一个社交活动，而且你也知道在社会活动中会有很多的“垃圾食物”，这就要求你在脑海中想象自己是如何很好地控制食欲的。另外，如果你因为工作繁忙而无法参加晚上的健身训练，不要担心，你可以在脑海中好好感受一下以前自己是怎么走进健身房。怎样达到“泵感”以及训练之后肌肉慢慢地开始增长等等，相信对你自己来说那将会是一种享受，而且对以后的训练也是有好处的。换句话说，好事多想想，它自然而然就会变成现实。但有一点要注意，不要往坏的方面想，因为想多了，霉运也可能会降临到你的头上。
3种精神强化法：像“自动调温器”那样工作
在自动调温器的内部，被事先调整好一个标准，然后根据这个标准来调节周围的温度，使之相符。同样，在我们的心中也应该有这样一个标准，把握住最基本的目标，不论周围发生什么事情，下一步总要朝向那个目标走去。不要让一些措手不及的事情打乱自己的计划。
像“技术员”那样思考问题
技术员能很好地发现问题，然后坦然地解决问题，这也是你所需要的：评估周围的形势，采取正确的措施。确保自己的头脑清醒。
像“淘金者”那样学会取舍
“淘金者”很擅长在在一大堆泥土沙石中筛选出自己需要的宝贵的金子。如果你想主宰自己的人生游戏，也就必须像淘金者。那样在自己的繁琐人生经历中筛选出那些对自己成功没有帮助的“泥沙”，而将那些有价值的经验留下，再次服务于自我，这样日积月累，相信总有一天你会变成“亿万富翁”！
让健康助“性”
珠珠
当人们遇到性健康和性和谐的问题时，往往最先想到的是如何针对这些问题去求医问药，而忽视了性健康的基础，即身体真正的健康。科学研究指出，身心健康能使床第之欢更加顺利而且更加享受。如果你对自己感觉良好，你就会把自己摆在更佳的位置上感受你和爱侣的美妙关系，这其中也包括性关系。营养丰富的饮食、体育锻炼和健康的作息时间是提升性生活质量的三个重要基础
注意饮食
如果没有营养丰富而且平衡的饮食，很多健康问题就会经常出现，并且往往会牵扯到性。如果人体摄入的热量不足，免疫系统就会更得薄弱，如果你有心脏病，并且采取了药物治疗的手段这些药物就会抑制你的性功能。如果你感冒发烧了，那么对性的要求肯定会大大降低，
体育锻炼
如果男性保持良好的体形，就等于在无形中使用了“伟哥”等助性药物。医学研究已经找到了肥胖者的腰围尺寸和勃起障碍之司直接的联系。肥胖者患心脏病的几率较高而勃起障碍往往是因为阴茎供血不足引起的，体育锻炼能明显改善全身的供血效能，提高血液中的携氧能力，能激发性激素的释放，能使“精力”更加充沛。
保证健康的作息时间
大家都知道睡眠的重要作用，而睡眠不是是现代人普遍的观象。充足的睡眠能使身体各方面保持活跃和健康心情也会比较愉快睡眠不足会使人无精打采性事自然也会大打折扣。每天的睡眠时间不要少于6～7个小时。
学会放松
很多夫要各自都有繁忙的工作，并且把压力带回家，无法充分享受天妻间的性爱生活，你要学会用通过散步，独自小坐和听音乐等方式放松自己。应该把工作和家庭生活分开这样才能高效地工作并享受家庭生活。
你知道吗
一个人对问题的定义常常影响到最终的解决办法。用更加明确、具体的概念重新定义问题，可能会产生新的解决方法。比如，一个运动员可以把“教练不喜欢我”重新定义为“我需要更努力地训练以赢得教练的关心”。
健身展会的背后，谁收割了流量
健身展会的背后，谁收割了流量
三月震撼来袭！魔都健身指南尽在IWF2019
2019年3月7日-9日，第六届中国（上海）国际健身、康体休闲展览会（简称：IWFSHANGHAI2019）将在上海新国际博览中心举办,面积扩大至85000㎡。六大展馆：健身器材馆E1-E3、俱乐部用品及配套设施馆E4、运动营养品馆E5和CSE上海泳池SPA馆W1。预计吸引700家参展品牌，70000名海内外观众到场参观采购、交易交流、寻求合作。
IWFSHANGHAI以科技·创新为主题，打造中国特色的一展两会：针对家用健身器材及经销商代理商群体的中国健身器材行业营销峰会与针对商业健身及俱乐部、健身爱好者群体的IWF2019中国健身盛典。通过高峰论坛、赛事活动、互动表演、健身培训等配套活动，以展会服务、观展体验及供需双方互动、市场趋势等为着眼点，让您了解到最新市场和科技趋势、专业知识及设计理念，把握行业发展的先行商机。切合精准人群体现IWF亚洲专业健身展会平台的资源整合能力、行业领头羊风采，借力自贸区等发展政策东风扶摇直上。
700+?健身品牌
16场?智库论坛
16场?热辣赛事
IWFSHANGAHI2019倒计时13天
涌动健身爱跨界，联乘成诀窍
IWF2019精耕垂直内容，手握数张王牌：中国健身器材行业营销峰会、中国健身领袖论坛、等，跨界融合趋势剖析，品牌商轻松获利；ModernGymStyle2019第三届中国俱乐部空间设计大赛、醉中国·时尚团操大赛等超级赛事IP，演绎表演美学，时趣互动玩转创意。
沉浸式娱乐力，给你超强BASS狂欢
沉浸式娱乐力求身临其境，使观众沉浸于表演空间，塑造多元的娱乐体验。以空间维度来说，IWF2019为打造触电的场景设置，运用听觉、嗅觉、触觉、视觉等感官，真人实景沉浸。以封闭室内空间承载为主,场地的选择和改造是基础，千百个细节营造的沉浸情境。一兆韦德杯NABBA/WFF上海健美大奖赛、?RADICAL?CHINA?SUPER?FIESTA、拳城出击-上海站、女神杯城市精英联盟赛-全明星堂2019、THEONE2019莱美教练选拔赛、BARSTARZZ街头健身亚洲首秀，五大舞台表演，主要利用多空间、多剧情、多环节线下的深度体验。
创意展区，大咖云集
精准把握市场需求，紧跟潮流步伐，是作为专业健身展的必备技能。IWFSHANGAHI2019将专设中国榜样俱乐部、精品外贸区、新品展示区、网红打卡地等创意展区，展现健身的魅力。
精品外贸区
精品化、高质化是行业逐步走向成熟的标志，也是企业找准定位的依据。对于健身行业无论是品牌的打造或是产品的研发都应以精品化为根基，精品外贸区将引进国际精品产品，展示行业高端。
地点：IWFSHANGHAI2019·E2馆
新品展示区
阳春3月，破旧立新，更是品牌新品、黑科技、智能产品发布的最佳时机。IWF2019现场专设新品展示区，今年的现场又将有哪些亮眼的尖端黑科技？让我们拭目以待。
地点：IWFSHANGHAI2019·E3馆
网红打卡地
Hei~老铁们，拍照圣地网红打卡墙将空降IWF2019，酷炫的灯光，个性的标语，你是要秀肌肉还是要凹造型？
地点：IWFSHANGHAI2019·E4馆
新潮宣传，玩转健身
健身是一种有趣的生活方式，创新是有趣的灵魂。IWF2019将线上与线上完美结合，不仅全程线上直播展会，创建#我看IWF#微博话题互动，开启#我在IWF#抖音视频打卡活动，更开设IWF中国健身盛典天猫店铺，全面线上售票服务,玩转健身。
全程线上直播
2019年，IWF上海国际健身展与企鹅体育达成战略合作，企体育将全方位，全程直播，使展会实现网络化，线上化。
参与#我看IWF#微博话题，赢健身大礼包
2019年，IWF将继续话题互动，并与ChangeproAPP合作，共同打造线上展会，并且今年的#我看IWF#话题互动将增加多次抽奖环节，老铁们，快来互动呀~
参与#我在IWF#抖音活动，真的好嗨呦
2019年现场，IWF与肌肉网联合举行#我看IWF#抖音活动，在网红打卡墙（E4馆）拍摄视频即可参与互动，奖品丰富，等着你拿！
2019年，注定是全新的一年，全新的展馆、全新的规划，优质的内容、激情的赛事3月7-9日，新国际博览中心让我们再次引爆健身圈！
亚洲健身锦标赛记时
来到北京宝力豪健身俱乐部的时候，已经是上午的10点左右。在自由重量区里，我们见到了正在紧张备战的林沛渠。充血的身躯在紧身运动背心的包裹下更显庞大，印第安风情的头巾也已经浸满汗水。他的肌肉感觉还不是很干，皮脂还有一定厚度，但总体看来还是颇具震撼力。由于刚刚获得全国健美锦标赛男子75公斤级冠军及全场冠军，本次亚锦赛征程，林沛渠尤其引人注目。林沛渠上午安排的是臂部肌群的训练，他先用大重量的杠铃完成颈后臂屈伸等动作，然后用小重量的哑铃再次持续轰炸肱三头肌。他训练的密度很大，组间休息时间只有几十秒钟，每组力竭后已经控制不住哑铃只好扔在地上，而站在不远处的记者脚下便感觉像是在经历场地震。最近状态怎么样，记者问道。“对不起，请先稍等一会，等我训练结束后咱们再聊。”说完，林沛渠就转身拿起副100磅的杠铃，开始做托臂弯举。记者早就耳闻健美圈里，小林是位个性猛男，平时话不多。可是换一个角度想，一个专业的健美运动员只有严格遵循训练计划，才能保证强度和效果。
12点30分，林沛渠结束了上午的训练，带着我们来到了宝力豪的教练休息室。刚坐下，林沛渠就拿出了已经做好的训练加餐，开始“进补”。记者注意到，这份餐主要由黑米，鱼肉和芦笋组成（配比大约是1：2：2）。林沛渠上次参加亚锦赛是在2004年，作为中国惟一进入决赛的选手，他拿到了70公斤级第四名以及最快进步奖。问及这次亚锦赛把握有多少，他说现在的围度比那个时候要大比赛经验也丰富了很多。但是国外选手的水平目前还不清楚，尤其是西亚选手最近几年进步都很快。而他现在要做的，就是把精力全部都放在训练上，拿不拿金牌并不重要，重要的是要准备充分，不让自己失望。现在的林沛渠每天早上进行40分钟有氧训练，上下午各练一次力量。较之以往的赛前准备他现在更注重训练动作的多样化，每一个大肌肉群都做6～8种动作，同时减少组间休息，力图深度雕刻细节。林沛渠表示，现在的心态平和得像水一样。训练对自己来说已经不是任务，而是把健美运动当作一种生活乐趣，他在享受这个过程。
TIPS：独家爆料
1采访当天（2007年8月2日）清晨，电子体重计上的数字经过不断变化，液晶屏最终显示为81公斤。小林现在每天早晚各测一次体重，对体重实施严格监控。
2小林向记者透露，目前他每日进餐8次，其中6顿含有碳水化合物，总热量控制在2500～2800千卡左右。而补剂主要是各种维生素。
3小林最爱的备战食物：黑米、大米，土豆、红薯、海鱼、鸡肉西兰花、芦笋，偶尔吃吃日本菜。他表示目前还没有严格控油，烹调食物主要选择橄榄油。
周宜标：紧张备战，亲情相伴
最初见到周宜标时，完全想象不到这位肌肉饱满的练家子已经年近五十。他参加完全国锦标赛后，经过短暂的休整，就投入到亚锦赛备战中来。他目前正在北京参加国家体育总局与总政宣传部共同启动的“全民健身与奥运同行，健美选手进军营”活动，预计8月初回到合肥，到时候将进行亚锦赛备赛的最后冲刺。第二次参加亚锦赛的周宜标准备打元老组比赛。他说，现在练6天休息1天，围度和清晰度是自己的优势竞争对手主要是全国锦标赛冠军汪雪峰。“训练、营养、休息和情绪，这是能否取得好成绩的四个关键因素，缺一不可。”周宜标说。至于如何保持良好的心态，他说：“我的儿子上个月降生了，他就是我的一切，只要看见他，我的烦恼就都烟消云散了。”
电话连线杨新民
健坛老将杨新民刚刚获得全国锦标赛70公斤级冠军，目前正在山东烟台一个朋友的俱乐部里训练。电话接通后，得知他将参加亚锦赛70公斤级别的角逐。他说现在还有20多天的时间，所以定要严格执行每次的训练计划。目前他每天5点半出早操进行1个小时的有氧训练，上午10点和晚上7点各安排两次力量训练。在保证强度的基础上额外再做一些伸展练习。生活上更要有规律，按时休息和吃饭。记者询问饮食上有什么特别之处他表示，现在已经开始控制油脂的摄入，待到比赛前再限制盐的摄入。第七次参加亚洲比赛的杨新民，在2002年的亚运会健美比赛上只取得第6名的成绩，当记者问及本次亚锦赛的竞争对手时，他说，卡塔尔、伊朗、韩国和日本目前都有实力不俗的选手，上届的冠军就来自新加坡。记者问：“这次亚锦赛，你对自己有没有期望？”杨新民答到：“争取三甲。”
在本次采访快要结束时，偶遇了北京选手党智勇，他在全国锦标赛上拿到男子70公斤级亚军。党智勇说，他目前在马华健身俱乐部里备赛，如果不出意外，他依旧将参加70公斤级的比赛。问到将有多少运动员参赛，他说，目前还不清楚，由于报名程序十分严格，审批下来还需要有一段时间。但据某网站公布的本次健美锦标赛参赛名单显示宋为刚李洪明等将参加青年组比赛：徐海文、邢士亮、付忠，荆亚庆、张以干耿海涛贾勇孙志刚等参加男子成年组比赛，李静、许勤华、张萍、梁月云，侯娟等将参加女子组比赛。另据可靠消息称，华波、潘敬辉由于个人原因将不参加本次亚锦赛。
记者致电中国健美协会，希望获得准确的参赛选手名单。但王瑞霞秘书长表示，报名参赛还需得到地方体育局的审批，尚不能确定。截止到发稿时，选手名单依旧没有出炉，而有希望参赛的运动员们仍然在积极备赛。
红牛布局健身圈 实力健将开启热血晋级之旅
这个秋天里，最燃的事儿，莫过于红牛健身学院的健身盛事。你会在北京各大健身场馆里看到很多健身达人穿着红牛健身学院的T恤和背心。他们有很多人彼此并不相识，却因为红牛可以比肩论健。红牛将一群永远年轻、永远热血沸腾的人汇集在了一起。在健身的江湖里，一样有顶尖高手的耳提面命、一样有英雄豪杰的相爱相杀，只为共赴一场热血的晋级之旅。
90%的淘汰率大数据下的红牛健身盛典
近千名专业健身教练的招募，100个能量学员的入选名额，接近90%的淘汰率，这样的数据印证着红牛健身学院选拔的严谨与苛刻。这对已经具有丰富经验的健身教练提出了更高的要求和挑战。从开始招募的近千名专业健身红人，到被选中的100名红牛能量学员，他们要经历什么呢？
早在招募阶段，红牛健身学院就已经对这些健身达人进行了首轮筛选与淘汰，更获得15名资深健身大咖的推荐，最终从千名健身红人中选出300名晋级为健身达人进入为期三天的体能测试阶段。
此次体能测试的标准，是由国家级资深教练与教授组成的课程编制专家组，根据此次健身达人不同的身体数据和训练目的量身打造的个性化体能测试标准。这个标准的专业性堪比体育大学专业体能班的入选标准，同时也是国家专业运动领域职业运动员的体能训练内容。正是因为这样的严谨与苛刻，能够进入红牛健身学院已经成为健身圈层内，健身教练与达人们对自身专业与名气的肯定和认可。
实力健将的热血晋级
相对2015年的首次尝试，2016年红牛健身学院在紧跟健身行业趋势同时也在创新与改变。除了15名传奇健身大咖的助力外，红牛健身学院还吸引了国家级资深教练与专家，全程参与课程的定制与培训，这些课程经过专家的多重论证与研究最终形成红牛健身学院的专属教程，只有100名获得红牛能量学员入场券的健身教练才有机会接受这样的课程培训，而这只是红牛健身学院布局健身领域的开端。
正是因为对每个环节的精耕细作，红牛健身学院的影响力已经超乎想象。在北京的各大健身场所都能见到红牛健身红人们的身影，他们几乎覆盖了北京95%以上的健身场馆。
甚至有些人本来不曾相识，因为都穿着同样的红牛服饰，喝着相同的红牛饮料而相识，共同的话题和训练目标，让大家相互激励，共同锻炼。红牛给这些热爱运动的人打造了一个同场论健的江湖，通过影响健身教练进而引领中国大众健身进入到更加规范的轨道，带动更多的人进行科学运动。
来加入，来经历，来见江湖，来见自己。
“亚洲蹲”要这样蹲才有效！
对很多人来说，站累了，双腿分开蹲下，这样可以缓解双腿酸疼，比较舒服。前几天，关于蹲着等地铁是否文雅一事引起争议，但在中国人眼里，蹲是一种极为常见的体位。不过在欧美人眼里，这简直就是一项亚洲人才会的技能，还赋予了一个专有名词“亚洲蹲”(Asian Squat)。
不过，浙江医院运动康复科主任林坚主任医师说，所谓亚洲蹲，来源于功能运动质量测试方法中的第一式，而它所谓的健康好处，却只是网上臆测。“亚洲蹲并不是传统意义上锻炼方法，网上说的健康好处也没有明确的研究依据可以支持。”
“亚洲蹲”从何而来
美国网站Buzzfeed向欧美网民科普了“亚洲蹲”：张开两腿双脚后脚跟完全着地的蹲姿，脚跟翘起的姿势不算。这种蹲姿较为舒适，整个身体的重量不是集中在脚尖和膝盖，而是集中在后脚跟，给了身体更多支撑力。
“其实‘亚洲蹲’来源于美国人发明的功能运动质量测量方法(Functional MovementScreen，简称FMS)，这套测试方法仅由7个动作构成，主要用于各种人群的基础运动能力(灵活性和稳定性)评价。”林主任说，FMS虽然成形于上世纪九十年代，不过国内也是近一两年才有实践。FMS中的第一式就是深蹲，要求测试者双脚左右分开，手臂伸直，最大限度将圆棍举过头顶，然后身体缓慢下降，完成深蹲姿势，整个过程中脚跟不能离开地面。对欧美人来说，最难的就是脚跟不能离开地面，大部分欧美人都做不到，而亚洲人能够轻松做到。渐渐地，这个下蹲姿势被称呼为“亚洲蹲”。
“亚洲蹲”不适合三类人
网上还流传一条数据：网上还有一条研究：100%的亚洲人可以亚洲蹲，而仅有13.5%的美国人可以做到。而这13.5%中的9%是美籍亚裔，剩下的就都是瑜伽狂。
真的是种族优势吗？林主任解释，下蹲动作能够反映髋、膝、踝的灵活性和对称，欧洲人腰背活动性不如亚洲人，另外肌肉厚，髋、踝关节较为僵硬，故这样的蹲法有难度，而亚洲人蹲起来更为“方便”。
不过对于网上表示“能够拉升大腿、锻炼腿部肌肉、促进消化和排便”等系列健康好处，林主任说，并没有科学依据来支持这样的说法。事实上蹲站对人体血液循环和血压升降都有影响，至少有三类人不适合
“老年人髋、膝关节活动受限，下蹲时运动重心降低，会使膝关节负重过大，猛烈站起也会对老人血压带来刺激导致血压不稳定，”林主任说，患有膝、髋、踝关节损伤的人，腰椎间盘突出、腰背疼痛的人群也不适合这么做。
从运动学角度来说，亚洲蹲也不是传统意义上锻炼方法，即使是有兴趣的健康年轻人，下蹲时要注意避免损伤，时间不宜太久，如果出现疼痛也要及时咨询医生。
这种蹲法才有健身效果
下蹲法是一项全身的运动，其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
下蹲法有常规性和加难性两种练法：
1、常规练法。蹲一次以30个为一组，多多益善。健身锻炼时间要在15分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过几天再蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对健身大有收益的。
2、难度练法。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。
脚力不够多做单脚下蹲
很多人都有这样的感受：平时走路没事，上下楼梯的时候会感觉膝关节酸软无力，严重的有疼痛感，不敢上下楼。其实这说明你的股四头肌力量不足，也就是常说的脚力不够。这时候你需要多做一些腿部的力量训练，我给大家推荐常做单脚下蹲的动作。
之所以推荐单腿下蹲，这是因为不仅能为你增强平衡力，而且单腿站立时的不稳定状态，比起双腿训练，更能够刺激和训练到更多小肌群，促进肌肉生长以及发展更佳的肌力。这些好处是无法从常规动作中训练得到的。
最好手可以扶住一个地方，然后抬起一条腿，用另一条腿做支撑，然后慢慢下蹲，下蹲到一定程度之后停住，类似静蹲的动作，尽量不用手扶。用膝关节 来调整保持身体的平衡，直到大腿发抖为止，然后换另一条腿接着做(见图)。这个方法包含了静蹲，另外由于要通过膝关节来调整身体平衡，可以充分锻炼膝关节 周围的组织和肌肉，锻炼膝关节的稳定性。需要强调的是，如果发现膝部有不适，在练习前最好先去征询医生的建议之后再进行，因为有些膝关节的伤病是不适应通过静蹲来改善的，这个一定要切记！
以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。全球最奢侈运动排行榜
摩纳哥——一掷千金的城市
运动项目：冲浪
这个欧洲的宏伟迷人的城市，有世界上最美丽的女人，也有价格最昂贵的酒店、奢侈名牌、豪华赌场，邮轮更是这里奢华生活的坐标。你要习惯于支票簿的严重透支，因为，到处有“一掷千金”的消费项目。所以，那里才是顶级富豪喜欢去的地方。在摩纳哥的海里冲浪、潜水、游泳，看着海边的美女，品着昂贵的红酒，富豪们觉得生活在人间天堂。
瑞士——暖暖的滑雪圣地
运动项目：滑雪
有些地方，再怎么喧闹，怕麻烦的名人们也会去，因为它的惟一和独特。滑雪圣地就是这样的——美国雪硬，欧洲雪滑，最好的仍在瑞士，因为这里的雪不单软而且滑，还有最好的滑道以及经常可见的世界滑雪冠军。冬季来临，名人们的日程上怎样都会安排去这个老人之国的四季天然滑雪场一次，或许他们之间的问候语会改成：“今年去瑞士滑雪了吗？”
迪拜——神秘奢华的运动地
运动项目：赛车
一提起沙漠中的璀璨明珠——阿联酋迪拜，人们的第一反应就是石油、黄金、美钞以及那让人叹为观止的全球惟一的七星级酒店。除此之外，它还拥有明媚的阳光，金色的沙滩，蔚蓝的大海。现在的迪拜热衷于组织承办各种高档体育赛事：世界级的机动船、赛艇、帆板、冲浪和传统的独桅帆船比赛；世界级前50名选手参加的迪拜网球公开赛；有泰戈·伍兹等著名高球选手加入的迪拜沙漠精英挑战赛。
到挥金如土的国度里运动，在最奢华的酒店中住宿，除了王公贵族、顶级富豪和社会名流们，还有其他什么人吗？
基拉戈海滩——潜入朱尔斯的海中小屋
运动项目：潜水
在美国佛罗里达的基拉戈海滩，童话里面的海底小屋真实地存在着。它完全没于海中，深潜21英尺便可到达。屋内设施齐备，两间卧室，一间公用厨房，一间餐厅和起居室。来到这里，不仅可以欣赏美丽的海滩，还可以冲浪、游泳、打沙滩排球，当然潜水是旅居海底小屋的主要娱乐。累了，每个房间都备有电视、录像机和音响；饿了，片刻就有呼之即来的美厨为你烹饪海底的饕餮大餐；而在房间42英寸的玻璃窗外，还有天使鱼、鹦嘴鱼、梭鱼以及其它珍贵的海洋生物悠然游弋。如此新奇又如此舒心，富人们不来这里怎么可能？
点击浏览更多精彩内容
风靡全球的8大健身项目
时下，运动项目犹如琳琅满目的商品，为大众提供了丰富多彩的选择：如有氧课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑（SPINNING）、健身球、水中韵律操、街舞、瑜珈（YOGA）、莱美国际健身体系、芭蕾、太极、跆搏等；而有氧器械类型种类也非常多：有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器；力量器械类型多见：自由训练器械、机器器械训练等多种时尚健身项目。面对这么多林林种种的健身项目，怎样选择这些健身内容显得尤为重要：
大众健身操：推荐指数★★★★★
运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
☆不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。
有氧舞蹈：推荐指数★★★★
有氧舞蹈（AEROBICDANCE）一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
☆适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。
有氧舞蹈-拉丁健美操：推荐指数★★★
拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。
☆没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。
有氧舞蹈：方克、街舞：推荐指数★
方克（FUNK）、街舞（HIPHOP）是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
☆适应青少年、协调性较好人群。
搏击健美操特点（kickboxingAerobics）：推荐指数★★★★
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
☆适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人（男女老少）都能参加。
动感单车（spinnig）：推荐指数★★★★★
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
☆不适合有关节病痛者，体能差的人群。
健身球：推荐指数★★★★★
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。
☆适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
☆不适合体重过大，以减重为目的的人群。
瑜珈（YOGA）：推荐指数★★★
瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。
☆适合以减轻压力、调节心绪为目的的人群。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌亚洲蹲动作太逆天震惊老外
最近歪果仁有个新发现，亚洲人和西方人蹲的姿势不一样，西方人平时都是这么蹲的：
而亚洲人是这么蹲的：
所谓的亚洲蹲就是指全脚掌完全着地，蹲到大腿与小腿几乎完全贴合，臀部尽量靠近地面的程度。没错，很像蹲坑时的动作。
“亚洲蹲”从何而来
从历史角度说，这种蹲姿源于印度，然后传到中国，亚洲人民发现这个蹲姿是最理想的进食姿势，同时也是最方便的排便姿势。
和“亚洲蹲”类似的还有一个词，“泡菜蹲”(kimchisquat)，两个词意思基本相似。美国一个在线的俚语词典这样解释“泡菜蹲”的：这是一个军事俚语，指90%的亚洲人的坐姿。“泡菜蹲”的正确姿势是：臀部碰到后脚跟，整个脚掌着地。
在亚洲之外的地区，很多人在做这个动作时要么双脚距离过远，要么就是蹲的不够深，一蹲到深层次就会往后面倒去，这也使得亚洲蹲称为了一种特色。之所以会形成这一种特色也会中国人民长久以来的习惯有关，最常见的就是蹲坑和蹲马路牙子时。这也使得亚洲蹲差不多也属于一种文化的方式在传播。
美国网站Buzzfeed的一篇文章还给广大欧美的网民进行了科普。所谓亚洲蹲，人家是这样解释的——张开两腿双脚后脚跟完全着地的蹲姿，脚跟翘起的姿势不算。这种蹲姿较为舒适，整个身体的重量不是集中在脚尖和膝盖，而是集中在后脚跟，给了身体更多支撑力。
这个对于亚洲人像呼吸一样简单的动作(脂肪较多的同学做这个动作还是有点难度的)，欧美人竟然无法Get。网站作者采访了N多欧美人，他们表示这个动作太痛苦了，坚持不了几秒钟。
然后，他们开始传授蹲的技巧，Youtube上甚至还有一部纪录短片。还有很多网站开始故作高深地解释“亚洲蹲”的好处：能够拉升大腿、锻炼腿部肌肉、促进消化和排便……
