一个人做爱45分钟所消耗的热量和他在健身房里锻炼45分钟所消耗的热量大致相当。被窝是最好的健身场所。做爱能起到减肥的作用，而这应该也是世界上最爽的一种减肥方法。
做爱瘦身机
布拉德-皮特的原配詹妮弗-安妮斯顿曾说：“最喜欢的运动器械是我老公布拉德-皮特和我们的床。”但很不幸的就是，她这话说出没多久，布拉德-彼特就变成了安吉丽娜-朱莉的“运动器械”了。
其实这个星球上的所有人类都是其性伴侣的“运动器械”，只是在性能和外观上会有所差别。专家测试结论：一个人做爱45分钟所消耗的热量和他在健身房里锻炼45分钟所消耗的热量大致相当。被窝是最好的健身房。做爱能起到减肥的作用，而这应该也是世界上最爽的一种减肥方法。
当你真心爱一个女人的时候，为了证明你的爱，你必须对她说：“你不用减肥，因为无论你变得多胖我都会永远爱你。”你必须不断地给她买她最爱吃的东西，然后让她变成一个看上去特有喜感的大胖妞儿?很显然，你这样做不是在爱她而是在害她，因为众所周知，肥胖是健康的天敌，同时也是多种致命疾病的好朋友。所以如果你真的爱她，那你有责任鼓励并帮助她拥有正常体重，同时你也有义务成为疯狂做爱瘦身机。
既然有责任帮助女友减肥而做爱又是最爽的减肥方法，那以后做爱的时候就自我牺牲一下，每次都任由女友用女上位疯狂地“蹂躏”吧。但在这里要提醒你的就是，别忘了你同样也可以通过做爱来减肥。
前戏减肥法
如果经过了女友的同意然后动手去脱她的衣服，那你和她大概会各自消耗大约12卡路里的热量;而如果你未经同意就动手去脱她的衣服，那你和她大概会各自消耗大约187卡路里的热量。既然你们是想通过做爱来减肥，很显然，后一种状况的减肥效果会好很多，而且还会很刺激。当然，也可能会出现如下状况：彼此一个眼神的交流就明白即将做爱，女友会很主动地把自己洗得香喷喷的然后脱得光溜溜的躺在床上，静静地等着男友扑到她的身上，根本就不用动手去脱她的衣服。
如果女友总是这样，那今晚男人可以劝她假装不同意你脱她的衣服。如果女友同意了，这意味着你们可以通过玩角色扮演小游戏来体验一下最刺激的前戏减肥法，即由她来扮演一个你不认识的陌生女人，而你则扮演想要占有她的男人。
在网上曾看过一篇文章，其内容是一个女孩儿给一个两性专家写信，说她经常会幻想自己被强奸，而在做爱的时候，如果她感觉自己好像正在被“蹂躏”，她就会特别High，一下子就高潮了。她问那个两性专家，她的这种性幻想是不是一种性变态的想法，而那个两性专家给出的答案是很多女性都会有这样的性幻想，所以她完全没有必要因此而产生罪恶感。
当你和她玩这个角色扮演小游戏的时候，为了获得更多的乐趣以及更好的减肥效果，你一定要提醒她，千万不要扮演那种“遇见色狼，不慌不忙;遇见禽兽，慢慢享受”的大色女，而要尽量扮演那种为了保住自己的处女之身而激烈反抗的清纯小女生等诸如此类的角色。另外还要提醒你的就是，当你和她玩这个小游戏的时候，一定要注意彼此动作的力度，进而避免给彼此的身体造成伤害。
Tips：用你的嘴去消耗热量
如果你们不想尝试如上文所述的那种激烈的前戏减肥法，那你也可以将“法国式香吻”作为你们的前戏。据专家研究，“法国式香吻”同样也能帮助你们减肥，只要你们每天亲3次“法国式香吻”，每次不少于20秒钟，你们可以很快减掉整整一磅赘肉。另外你也可以尝试用嘴去解开她的胸罩，用嘴去寻找她身上最敏感的部位，然后用嘴让她先达到一次或数次高潮，当你完成这些动作，你至少可以消耗掉大约180卡路里的热量。
最佳做爱体位
首先要介绍的是后插式体位，重点是你的做爱的姿势是蹲马步“进行曲”。只要你看过功夫电影，你就会发现蹲马步是武术中最常见的一种基本功，同时它也是各大武术门牌长期推崇的一种不可不练、对提高搏击能力极为有效的训练方法。由此可见，蹲马步后插式体位是一种动作强度很大的体位，如果你用这种体位做爱，只要做几分钟你就有可能会满头大汗。如果你能用这种体位坚持做半个小时甚至更久，那你可以尝试一下去学武术，因为你绝对有成为业余武术高手的潜质。顺便说一下，你和女友平时也可以经常练习蹲马步，因为正如健康专家所指出的那样，练习蹲马步不仅有助于减肥，还有助于延长男性射精的时间，并增强女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉变得更有力。这些都能显著提高性生活质量，并使女性更容易达到高潮。
其次是火车便当式体位，就像在火车上贩卖便当的小贩一样站在地上，然后让她用手搂住你的脖子，用腿夹住你的腰，而你则用手托住她的臀部，当你们连为一体之后，你要做的就是借助于你的臂力、腰力以及下肢力量上下晃动你的身体进而完成做爱动作。这是一种很硬汉的体位，其奥妙之处就在于在做爱的同时，还可以锻炼你的臂力和腰力，可谓一举三得。最好先通过其他运动方式锻炼好你的臂力、腰力以及下肢力量，直至你确定你的身体拥有足够强悍的承受力之后，再尝试这种很硬汉的火车便当式体位，否则万一因此扭伤了你的腰、腿或小弟弟，那可就得不偿失了。
Tips：穿衣服能消耗掉多少热量
最后再介绍一下做爱结束后穿衣服所消耗的热量，据专家研究统计，如果你很安静地慢慢穿上你的衣服，你可以消耗掉大约32卡路里的热量;如果你匆匆忙忙地穿，你可以消耗掉大约98卡路里的热量;而如果你是跟一个已婚女人偷情，当你刚刚做完，这时你忽然听到她老公敲门的声音，随后你将有可能极其惊人地消耗掉大约1218卡路里的热量。
>>>裸体运动好处多 减肥功效增3倍（图）
>>>谁应该对男人的大肚负责？
>>>全球令人喷血的五种裸体运动
>>>超级宅男到肌肉男的神奇进化（图）
>>>好身材 看看这绝美健身法
>>>白领男人如何迅速锻炼出大胸肌
jss999.com相关知识
用星级酒店之格调塑愉悦健身之场所
在北京，相信喜欢健身的朋友都不会对“中体倍力”陌生。
中体倍力健身俱乐部由中体产业股份有限公司与美国倍力健身公司携手创建，前者是中国体育产业最大的股份制企业，后者是世界最大的健身中心商业运营商，故其硬件设施、软件教学水平，都是同行中的佼佼者。
带着一丝好奇和对健康理念的崇尚之情，小编近期走访了美国倍力健身亚洲样板店——中体倍力金域店。让我们一起跟随小编的镜头，去看看高档次的健身环境和什么才叫“专业”
时间：2007年12月19日下午3点20
地点：北京市西三环北路航天桥金玉大厦
设施与环境——拿硬件说话，以条件取胜
走进位于西三环航天桥金玉大厦的中体倍力健身俱乐部，第一感觉是“华丽”。暖色的装修风格搭配明亮的橘黄色灯光，让12月寒冷的北京冬季一下子回归到热力四射的激情夏日。
镜头一：入口
充满了圣诞气氛的入口走廊，两侧摆放了各种近期活动和优惠信息。
镜头二：有氧健身区
眼前是大家最熟悉不过的跑步机。一旁的绿色植物枝叶茂盛，说明这里面虽然是室内供暖环境，但空气质量不错。工作人员告诉我们，顶上的条幅一直在摆动，是自然通风换气的效果。“如果是地下的健身房，就没这么好的空气质量保证了。”
镜头三：器械健身区
来这个部分的以男士居多，是力量、肌肉的锻炼，可以请专业的教练辅助指导。
镜头四：瑜伽房
这是小编见过的最华丽的瑜伽房，可同时容纳80人同时练习。中体倍力开的瑜伽课也有多种形式比如古典瑜伽、流水瑜伽、高温瑜伽等等。
镜头五：单车房
专稿，未经书面授权请勿转载。
最好的健身运动——步行
步行能增强人的心血管机能，改善血液循环。坚持步行锻炼，有益于防治肥胖病。特别在空气清新的户外散步，能改善人体神经功能，使大脑放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲劳、得到积极性休息，可提高工作效率。
普通散步法 适合不同的年龄层，没有什么动作要求，既简便又放松。锻炼者可在早晨、晚上练习，练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排。一般慢速散步在每分钟60步左右，中速散步在每分钟80步左右。练习时间每次15分，每天1～2次就可获较好的锻炼效果。
快速步行法 此方法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行5000米左右。这种步行方法，加大了运动强度，身体健康者可多练习。一般每次20～30分钟，每周2～3次就可达到满意效果。
定量步行法 此法就是每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人。
摆臂散步法 此法是在散步时两臂有意用力向前后大幅度摆动的练习方法。可增进锻炼者肩部和胸廓的活动，配合呼吸动作，有利于治疗呼吸系统疾病。散步时间和速度可因人而异。
摩腹散步法 散步时将两手掌重叠放于腹脐部位，做顺、逆时针旋转按摩各36次。这种方法有利于防治肠胃病，加速血液循环，促进消化，有增进健康作用。
拍打散步法 散步时利用两臂自然摆动，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。这是一种传统保健方法，可按摩穴位，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳的作用。
倒走散步法 这种方法改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官的平衡。倒走时从脚尖先着地过渡到脚跟，对按摩脚尖穴位、经络有良好作用。练习的时间和量一般在5分钟左右，也可以向前走与后退走交替进行。
专家推荐 最好的健身计划
健身不仅让人看上去体形好，它还能让你强壮，包括身体和心理两方面。一个全面均衡的锻炼计划应该从以下3个方面考虑。
1.缓解压力。要想清除杂念、缓解压力，最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提。瑜伽起源于印度，每个姿势都贯穿了伸展、运气和冥想。太极是中国武术的一种，虽然动作慢，却能增强“精气神”。普拉提上世 纪20年代发源于德国，主要能增加肌肉的延伸性。
这三种运动要经常练习，做得越多，动作掌握得越好。
如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
2.锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。
有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。
3.健美肌肉。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。
在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群,以便让肌肉有充分的恢复时间。
做任何运动都不要过量。如果运动后一整天都肌肉酸痛，或心跳比平时快5—10下，睡不好，没胃口，就说明你该好好休息了。
健身新观点 | 光脚，最好的“跑鞋”
提供减震效能、增强运动时的稳定性，专业跑鞋为运动者带来了更多安全保障。然而，美国《自然》杂志刊登的最新研究却指出，热爱跑步的人们或许可将昂贵的运动鞋收进鞋柜，因为最好的跑鞋就是不穿鞋，赤脚跑步对健康更有益。
来自美国哈佛大学、英国格拉斯哥大学和肯尼亚莫伊大学的研究者对从来不穿鞋跑步的“赤脚大仙”、总是穿鞋跑步者以及将跑鞋扔掉的跑步者等三类人进行了跑步方式研究。研究发现，总体上看，“赤脚大仙”步伐更富有弹性，跑步时其小腿和脚部肌肉利用率更高。
美国哈佛大学人类进化生物学教授丹尼尔·利伯曼及其研究小组表示，光脚跑步时，脚部活动与穿鞋时大相径庭，前者能大大降低脚部重伤危险。穿鞋跑步时，人们大多脚跟先落地，而光脚跑步时，脚掌中部或前部先着地，因而可以将冲击力降到最低。实际上，在人类竞技体育的历史上并不缺少获得优异成绩的“赤脚大仙”。早在1960年的罗马奥运会上，埃塞俄比亚选手阿贝贝·比基拉，就曾光着脚参加马拉松赛，打破奥运会纪录并夺得金牌。然而，大多数人则认为光脚跑步很危险易受伤。对此，利伯曼教授认为，光脚跑步是人类进化的必然趋势，人们其实可以在世界上路况最差的路上光脚跑步，而不会感到不适或疼痛，只要脚上练出老茧，就绝无后顾之忧。
“当然，强调光脚活动的好处并不是让大家马上脱掉鞋子匆忙上路。”卫生部中日友好医院骨科孙伟博士指出，“光脚跑步时所需要的小腿和脚部肌肉和穿鞋时有所不同，要循序渐进，逐步适应‘赤脚跑步模式’。”人们可以尝试光着脚在室内运动，在沙滩上光脚跑步也是不错的选择。▲
六个最好的健身方式
运动健身的六个“最好”
最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
最好的抗高血压运动：散步。据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
健身的六个最好方式
运动健身的六个“最好”
最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
最好的抗高血压运动：散步。据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
（实习编辑：陈兴娣）
人类最好的运动方式：步行健身
人类最好的运动方式：步行健身
步行是世界最佳的运动之一，简单易行，随时随时随地都行，健身效果又好，无论男女老少，想要尝试这项运动什么时候都不会晚.
美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
西安体育学院健康科学系教授苟波指出，在走路健身之前，我们首先要做好3项准备工作：
1.正确穿着：穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
2.热身充分：做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
3.带瓶水：运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
快走=防病
多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
苟波指出，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
倒着走=治腰疼
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
一字步=缓便秘
中国科学院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
拍着走=呼吸畅
走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域)，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
女孩们!给你最好的健身指导!
健身是一种追求！特别是对于女生！还记得那句话：健身的美女到最后！只会变成超级美女！
健身对于女生来说不会比那些漂亮的衣服和包包更没有追求，更不会比那些化妆品和保养品差劲！没有什么比紧致的皮肤和性感的线条更好的东西了！
给所有爱健身，正在路上、想要健身，不知道怎么健身的女斗士一些建议！
1.不要害怕重量训练，不要恐惧肌肉的到来
很多女生去健身，都是只在有氧区活动，跑跑步，骑骑车，跳跳舞，这是完全的误区！难道你怕器械区的猛男吃了你不成！
只有重量训练才会给你带来杂志上你看到的唯密身材！紧实的马甲线，浑圆的翘臀，修长紧实的美腿！
一般的女性在进行器械健身塑形的时候，都会对于肌肉有一定的恐惧感，在我前面的很多关于女性健身文章中，几乎都提到了这个问题，在这里我再次再次的重申一遍，女性身体中的雄性激素的水平是男性的十到二十分之一，所以大可不必害怕器械健身。勇敢的拿起器械吧！不会让你变成女金刚的！
好莱坞着名的女影星安吉丽娜.茱莉，很多女生都很喜欢她的身材，但是她们并不知道她每天要进行两个小时的健身训练（1小时器械、1小时有氧运动）、拳击、攀岩她样样精通，而且饮食特别的注意，所以才造就了她迷人的身材：漂亮的背部和臀部曲线，扁平而结实的小腹，修长而有力的双腿，这都是后天的造就的成果。
2.制定好自己的健身计划
一提到计划，很多人就会感觉到特别的无助，而且很多人也会向别人说：给我一份计划，但是有一半负责的教练是不会给出计划的，因为他们根本还没有了解你能够承受什么强度的训练。
去了解一堂健身课需要的元素！你需要做什么！从确定目标（增肌塑形还是减脂），到确立训练方法，训练动作，时间....等等方面开始入手！
这里我会分享一些健身计划的要点（针对女生塑形），频率、强度、时间、种类（选择何种运动项目）。
A.频率：你一周要进行几次训练。一般科学的健身方案是这样的，初学者每周2-3次，中高级训练者每周3-5次，每周休息1-2天；
ps：锻炼后身体需要恢复，肌肉在需要休息中生长！一般大肌肉群需要休息72小时，小肌肉群48小时！这样你就可以安排自己的频率。比如：今天练完腿，那我最少要隔3天再练习！当然，这和你的训练水平和质量也有很大关系！
建议：全身肌肉分开练，初学者可以上半身下半身分开循环，练一天休一天，进阶者也可以每次练两个部位（一个大肌肉群带一个小肌肉群）一周时间循环！
B.内容：你在训练的时候训练什么部位？安排几个动作？用多大的重量？做多少组？每组多少次？组与组之间休息多久？训练在多长时间结束？这都很有讲究。
带着这些问题去思考！去试着安排自己的训练计划！
比如女性塑形：一般每个部位每次安排3-6个动作（大肌肉群多一点，小肌肉群少一点），用自身强度的55-60%的重量，每个动作做3-5组，每组15-20次，组与组之间休息1分钟，整个器械训练控制在45-60分钟左右。
以臀，腿部为例：总共安排7个动作：负重深蹲（3*15），箭步蹲（3*15），腿弯举（3*15），直腿硬拉（4*15），腿屈伸（3*15），臀桥（4*15），俯身后踢腿（3*15）组间休息90秒，这样一次训练计划！
C.时间：你训练的时间安排，比如早上、中午或是晚上，训练多长时间等。
D.种类：你在训练的时候用什么器械、什么动作或是做什么形式的有氧运动，这都很有讲究。
运动健身的六个“最好”
最好的抗衰老运动：跑步
抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：滑雪、游泳
以手脚并用的 效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最好的健美运动：体操
不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最好的健脑运动：弹跳
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动：打乒乓球
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
最好的抗高血压运动：散步
据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容
保护好腿就是最好的健身
干洗脚 用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
甩腿 手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
揉腿肚 以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
搓脚 将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。
暖足 暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。
蹬腿 晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。
找到对自己“最好”的健身运动
最好的抗衰老运动：跑步
试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：滑雪、游泳
因手脚并用，所以效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最好的健美运动：体操
只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最好的健脑运动：弹跳
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动：打乒乓球
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
最好的抗高血压运动：散步
据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容
六种“最好”的健身运动
最好的抗衰老运动：跑步
试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：滑雪、游泳
因手脚并用，所以效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最好的健美运动：体操
只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最好的健脑运动：弹跳
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动：打乒乓球
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
最好的抗高血压运动：散步
据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
