瑜伽冥想的作用时间及场所介绍

发布时间 : 2019-11-09
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《蒲伽梵歌》第6章29节说到,“……瑜伽能阻止狂奔的心意,狂奔之心才会得到降服。”第6章18节又说,“习瑜伽者若能控制自己的内心活动,清除一切物欲,并达到超然,这样,他就是瑜伽的最高境界。”

从心理学的角度讲,我们所做的行为有80%都是在无意识下发生的,而冥想的优点之一正是能够对此无意识的领域产生作用,继而了解自己、改变性格。

我们内心的动态包括新皮质的意识行动、旧皮质的无意识行动,以及性格所产生的行动。而冥想可对旧皮质的性格产生作用,轻易地矫正异常之处。

有实验表明,在进行冥想训练8周后,实验对象的脑电波模式发生了显著的变化,从大脑清醒、有意识时的脑电波转化为大脑深度放松期间占支配地位的脑电波,同时大脑的放松程度增加,焦虑减少。

生活在容易紧张的现代社会中,为了获得克服压抑的自然力量,最好的方法即是进行冥想。压抑不仅会使内心紧张、烦躁,也会使荷尔蒙分泌异常、削弱免疫力,以及丧失克服病症的力量。

总而言之,冥想可以提升体内环境稳定(恒常性),恢复身心自然能力。

适合冥想的时间

空腹

饱腹容易使人想要入睡,所以在身体追求气的空腹时间,最适合冥想。

早晨

这是一天当中气最饱满的事段。即朝雾散尽,阳光普照大地,充满活力和新鲜之气的时段,朝着太阳上升的地平线坐下,进行冥想。

日正当中

这是一日之中气最强烈的时段。它能带给因工作疲累、疾病、虚弱之身心安详的活力,使人感受到强烈之气。

黄昏

一面望着夕阳,一面进行冥想时,内心会萌生一股将希望寄托于明日升起的太阳之信念,此时是心灵获得慰藉的绝佳时段。

深夜

在万籁俱寂的深夜进行冥想,是冷静检讨自己的最佳时机。

适合冥想的场所

平静的场所是最适合进行冥想的地点,但不必刻意避开自然的声音。举凡虫声、风声、波浪声、潺潺流水声、鸟声等等,若能融入其中才是最理想的瑜伽冥想。

冥想时要精神放松,并选择具有稳定亮度和温度的场所。

以上是刚开始练习冥想的先决条件,一有进步后,则无论任何时间、场所、亮度、温度等,随时随地皆可进行。

延伸阅读

环保瑜伽垫介绍及挑选


台湾资深瑜伽教练兰力建议,材质是大家在购买瑜伽垫时最应关注的,也是决定垫子价格的关键,千万不能被好看的花色迷了眼而忽略质量。大家在购买瑜伽垫前,要考虑以下7点:

1.是否便于清洗?

2.平铺在地上时,是否容易铺平、不会起皱?

3.是否发黏?

4.流汗后会不会打滑?

5.是否容易携带?

6.有没有标出“使用期限”?

7.材质是否环保,是否会对环境和身体造成危害?

基于以上几点,兰力教练提供了4个选择的小诀窍供大家参考:

1.用大拇指和食指捏瑜伽垫,试试耐压性如何。

2.弄湿一小块瑜伽垫,模仿出汗后的情况,看看会不会打滑。

3.用一块橡皮擦瑜伽垫,试试材质是否容易破裂?

4.留意瑜伽垫的材质,选择环保型的。传统瑜伽垫都是PVC所制,PVC是长期的塑料污染源,会对环境造成污染。而且所散发的塑料味也会影响练习的效果。环保瑜伽垫采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成,不含PVC,没有任何异味。

在拥有了一块属于自己的瑜伽垫后,不仅要细心呵护,也要勤加清洗。美国汉格·莫格瑜伽产品创办人夏柏思接受《瑜伽期刊》采访时建议,为确保卫生,最好每隔一周就清洗一次。

平常的简易清洗,可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内,喷洗瑜伽垫后,再用干布擦干。

如果垫子非常脏,可用洗衣粉水来进行清洗。洗衣粉要尽可能少,因为任何残留,都会让以后瑜伽垫变滑。用布蘸洗衣粉水轻轻擦洗垫子,再用清水冲干净,最后用干毛巾卷起瑜伽垫,吸干多余水分并晾晒即可。

瑜伽冥想的原理


冥想字面上的解释:冥,就是泯灭。想,就是你的思维、思虑,冥想就是把你要想的念头、思虑给去掉,找到感知。

冥想字面上的解释:冥,就是泯灭。想,就是你的思维、思虑,冥想就是把你要想的念头、思虑给去掉,找到感知。

冥想,大家都误认为只有坐在那里才是冥想,甚至还专门为冥想设立了一堂课程,实际上随时随地可以进入无思虑的这种状态。例如体位法、观察呼吸也可以进入DHYANA,做体式的时候通过呼吸移动身体,当用呼吸移动身体,当身体达到极限的时候已经处于一种DHYANA的状态,有人把体式运动叫做移动冥想。移动冥想从什么作为入口,通过一段时间来观察我们的身体,会发现在身体里有可控的部位和非可控制的部位。

可控:比如移动身体、眨眼、吸气、闭气,是你可以控制的。

非可控:比如指甲、头发的生长是你无法指挥他的,是你不能够控制的。

冥想是从我们身体的可控部分为入口的。例如:把手做一个高度的弯曲,当你弯曲伸展,伸展到极限的时候,思维在这个时候就停止了,瑜伽很多体式要求尽量做到身体的极限,到达身体的极限后意识进入到了感知的状态,进入DHYANA的状态。PRANAYAMA中的YAM具有另外一层意思:无限扩充,无限伸展的意思,做一个体式达到无限伸展的时候,就进入了DHYANA这种状态,练体式是使用了身体的极限,身体的运动后很多老师会设一些烛光冥想、OM声冥想、观照呼吸的冥想等等,原理都是相同的。烛光冥想是用眼睛,眼睛张开,不要眨眼,其实只要掌握了原理不使用蜡烛也可以掌握冥想,不使用蜡烛,把眼睛睁开,尽量不眨眼,可控系统达到非可控的时候,眼睛睁开了一会,疲劳了需要眨眼来保护眼睛,但是你控制他,不眨,这时头脑的思维就停止了,这时候没有了任何思维。冥想的锻炼实际上是利用身体可控的部分切断思维,呼吸也一样,很多老师会教呼气、吸气、屏气。我们来实验一下,深吸一口气后屏息,在屏息这一瞬间头脑进入真空状态,无法进行思维。就进入了DHYANA。

当思维切断的时候,有一种能量自动流淌,进入感知,感知和思维是很难同时存在的,当思维存在太厉害的时候感知就会消失。

DHYANA这种状态是处于一种感知,这种感知是智慧的。不是小孩或疯子没有思维的感知。小孩和疯子的思维是低级的尚未启动的,其感知是无知的和无智慧的。DHYANA是知觉和智慧高度的统一。

瑜伽冥想的种类


1、瑜伽语音冥想

在所有的瑜伽冥想体系中,没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接,久经时间考验或广为人们使用。瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练习,也可以单项地练习。换言之,一个人可以先通过操纵控制生命之气以达到控制感官的境界,然后才开始把注意力专注一点地集中在他的瑜伽语音上面,或者他也可以不考虑自己当时意识状态如何,进行练习瑜伽语音冥想。这样的瑜伽语音冥想本身就会导致撤回感官、执持、禅和最终地进入入定的境界。

瑜伽语音冥想又称曼特拉冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分,即“曼”和“特拉”。“曼”的意思是“心灵”,“特拉”的意思是“引开去”。因此,“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上,就能逐渐超越愚昧无知。从这一步,瑜伽冥想更往深处发展,逐渐演变为完美的禅,而最终地进入入定状态。

帕坦伽利在其所著《瑜伽经》里把八支分法瑜伽中执持、禅和入定描述为瑜伽冥想术的三个阶段。在执持阶段,冥想者的心总是倾向于从冥想注意的对象事物上游离开去;在禅定阶段,冥想者的心专注一点状态的最高完美境界就叫入定。

瑜伽语音冥想练习极为简便易行,没有什么严格的规定。有时候是心与口同时反复诵念,有时候只是默念而已。出声念诵时,有时是低声悄语地反复念;有时用普通语音大声念;有时又是用有节奏的歌唱方式来诵念;有时诵念与呼吸同步节奏,有时又不必如此;有时是坐着念,有时是站着念,有时是走着念等等。

两种最常用语音

1、噢 姆 语 音 (OM)

“OM”代表着宇宙的原音,神的声音。在所有的瑜伽语音体系里,“OM”语音是最有效、最简单、能够把人们的心灵引向宁静、平和。

方法:

(1)以任意一种冥想坐姿坐立,闭双眼,做几次瑜伽深呼吸调整自己。

(2)高度注意自己的的呼吸,每次呼气时用深沉的声音诵念“噢姆”语音。

(3)语音是延长诵念出来的,与呼气的过程一样长,不是短促冲口而出。

(4)进入状态后,可以每次吸气时在心里默念“噢姆”,每次呼气时出声诵念“噢姆”。

(5)可以由11遍开始,这个练习做到多少次并无限制,注意自己呼吸的掌握。

噢 姆-哈 瑞-噢 姆(OM HARI OM)许多瑜伽师受到这则语音的吸引强受于“噢姆”的吸引,也能更好的将人们的心灵引向平静,和平,充满爱。

(1)以任意一种冥想坐姿坐立,微闭双眼。

(2)高度注意自己的的呼吸,每次呼气时用深沉的声音诵念“噢姆-哈瑞-噢姆”语音。

(3)语音是延长诵念出来的,与呼气的过程一样长,不是短促冲口而出。

(4)可以每次吸气时在心里默念“噢姆-哈瑞-噢姆”语音”,每次呼气时出声诵念“噢姆-哈瑞-噢姆”语音”。

(5)这个练习做到多少次并无限制,注意自己呼吸的掌握。

2、烛光冥想

取一支蜡烛,将其放置一臂距离远的正面,高度与目光水平线一致,凝视黑色烛心,1-3分钟,眼泪会慢慢渗出,然后,闭上双眼,试着在眉心继续凝视烛心。反复3-5次。

【功效】

能消除眼部的疲劳,纯净双目,加强视力,使大脑得到平静;通过长期的练习,可以获得令人望尘莫及的如注目光。

3、睡眠冥想

仰卧在地上,让全身各部位保持放松状态。闭上双眼,从脚趾到头顶扫描你的全身,越慢越好,然后再扫描整个背部。如此效法,做周身扫描11次。

【功效】

能帮助人在短时间让身体和大脑进入极度放松状态,有效地习练,能够保障自如地进入深层的睡眠,30分钟的冥想补充3个小时的睡眠。

4、充电冥想

采用坐或卧姿,以舒服为主。开始观察你的呼吸——脑中没有任何思绪,不断地观察呼吸,10—30分钟。

【功效】

可以更接近自己身体的能量源,帮助更有效地发掘和激活自身的潜层能量。

5、舞蹈冥想

选择自己对其有特殊感受的音乐,能很快带人进入平静的音乐,双目合上,身体随着旋律随意舞动。30分钟后,平躺在地,开始观望全身15分钟。

【功效】

可以有效地改善抑郁情绪,帮助摆脱自闭。

冥想 大脑的瑜伽体验


瑜伽冥想能对大脑起到调控的作用。为了评价包括瑜伽冥想在内的各种松弛法的效果,日本医科大学的河野贵美子做了一系列的脑电波实验,用a波的变化来观察不同松弛法的效果。

实验中测试对象将参比电极置于双耳部,用16个单电极同时测定不同部位的脑电波。主要考察了与松弛效应有关的训练方法:气功、冥想、催眠、气味治疗、音乐鉴赏、水族鉴赏。

每种测量包括各松弛法实施前的安静态,训练中和停止训练后一段时间内的脑电波。

当大脑处于松弛状态时脑波以a波为主,每秒钟波动次数为8-13hz;进行识别判断、逻辑推理等复杂活动时脑波以 b波(13-30hz或高达500hz)为主;处于深度思维突然悟时为 q波(5-8hz);睡眠状态以d波(0。5-4hz)为主。

实验表明:气功和冥想结束后a波平均振幅增加值最大,说明这两项活动最易使大脑处于松弛状态;实验中除冥想之外,其他所有方法都使脑电波数增加,只有冥想法使脑电波减少,可达-1。2hz,由此若将松弛状态下的脑电波基数8-13hz,减去1。2hz, 其下限可以落到5-8hz的q波范围,是大脑的智能状态,表明如果持之以恒地进行冥想训练,对于开发智慧,调动大脑的潜能大有裨益;

此外,在练气功或冥想时a波迅速向前脑扩张,工作或学习时前脑以a波为主,a波增强表明前脑从工作态中解脱出来,得到休息;实验在进行冥想训练时, 表明右脑半球的a波强度下降,因而比训练前更加活跃,而左半球的a波有相对增强的趋势,则表明正得到休息。由各种松弛方法的脑电波测定结果,可以了解到冥想法是最有效的休息、训练、开发大脑的方法之一。

瑜伽里的冥想天堂


每天晨曦初露,窗外梧桐树上的鸟儿,三五只,便开始欢鸣。

在十分宽慰的心情下,起床。

套上纯棉的细格子晨袍,压压腿,伸伸腰,健康的感觉真好。

盘腿在运动垫子上,点击手中的调控器。台湾瑜伽师张蕙兰的《心灵瑜伽》音乐悠悠然,飞扬。与音乐同时飞扬的是我的思绪,以及承载我的思绪的各个物质器官。想象着自己是蓝天白云里的一朵小小蘑菇云,放松的体验类似于激情的最高潮。因为,感觉自己的灵与肉是统一的,是飞翔的。

一小时后,最后一片音符无痕而去的时候,我的情绪已经很饱满了。足可以独自面对一整天的工作之苦与思虑之累。

关于瑜伽,有一个很有意思的小故事。移民美国才3年的安妮与她的老公最终因感情问题分手了。离婚后的安妮一度情绪低沉萧瑟,听从好朋友的建议报名参加了一个瑜伽学习班。很快,她就迷上了瑜伽一呼一吸之间的抑扬顿挫,身心慢慢重又回暖。又很快,她居然就迷上了她的瑜伽教练。教练还是一个爱尔兰血统的美国人。

一年后,瑜伽教练成为她的亲密老公。两个人卿卿我我地开车出去度蜜月。那天,他们到了一个树木成林的地方,安下野营帐篷,筑上一对篝火。夜深月高时分,两个人相拥着睡了过去。黎明前,安妮感觉冷飕飕的,而且有一种很不寻常的感觉。张开眼睛,却极其恐怖地看见一条巨大的蟒蛇,而更为恐怖的是,她的老公的大半个身子已经被蟒蛇吞了进去。安妮只能隐约听见老公在挣扎中喊她快去叫人来。

安妮跌跌撞撞地跑过去发动了汽车。安妮知道,离他们最近的小村庄也要有15分钟的路程。来回就要半个小时。她的老公能坚持住吗。泪水与汗水把安妮的衣襟都打湿了。但是奇迹发生了。当安妮叫上村民赶回来开枪杀死了大蟒蛇,把蟒蛇肚子剖开,发现她的老公双手合拢正在瑜伽的冥想状态。把老公送到附近的医院,医生检查的结果是一切正常,但他的大面积肌肤已经被蟒蛇胃里的酸汁给蚀伤了。

这故事听起来有点像好莱坞恐怖大片里的情节。但有时候,生活比电影更精彩。有意思的是,这故事的版本还是一个正在修习瑜伽的高鼻子的老外用他结结巴巴的汉语说出来的。他不怎么了解东方文化里的孔子老子,却十分熟悉与迷恋瑜伽术。

不过,近几日读林语堂先生著的《苏东坡传》,很意外地读到苏东坡与他的弟弟苏子由曾经十二分努力地修行过瑜伽。在他的《养生论》里详细形容过修习瑜伽所带来的幸福状态和心灵平衡的好处。他说,先由默想控制了呼吸,达到一种精神境界,宇宙万事万物的知觉逐渐消失,最后心灵完全失去主观客观的对立感,进入浑然的真空状态。这时,他甚至能察觉脊椎骨到大脑的轻微颤动,还有全身毛发在毛囊中的茁壮生长。

我并不怎么担心有一天会机缘巧合到蟒蛇的大肚子里去一游,但所谓的幸福状态却真的很想领略一番的。如果有一天瑜伽功夫深厚到足以像随意打开自来水龙头一样,立马就能得到满捧满身的幸福感,那该有多好呢。

瑜伽冥想的“十二原则”


1。选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜伽冥想状态。2。选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。3。利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。4。坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。5。在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。6。让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。7。建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄,然后呼气3秒。8。当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。9。安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。10。利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。11。在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。12。经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消息,最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。在进入正式冥想阶段前,还应注意以下几点:选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习,如果可以的话,用莲花坐的姿势;但如果你不能做这样的姿势,你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。开始时试着每天做一次冥想,以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长,但不要强迫自己长时间地静坐。如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服,那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。不要急于求成,不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。

每日的瑜伽“冥想”功课


众多习练瑜伽的人们,认为瑜伽冥想是十分神秘的,然而瑜伽老师却说,冥想就像睡觉一样,他是自发的,你就是你自己的老师。我认为瑜伽冥想的过程就是让你的身体和心灵得到彻底放松的过程,它能够让你的意识宁静回归现在,抛弃过去和未来的一切杂念。它的最终目的在于使人变得纯洁起来,不再欲念丛生,受到各种感官奴役。

冥想通常有:意识冥想,语音冥想,烛光冥想,观想冥想等。练习者可以根据自已的喜好来进行选择,当你选择一种进行练习时感觉不太好,你可以屏弃而选择另一种,我在多年的练习中根据自已的身体状况选择了观想冥想的练习方法,这种方法能够使人变得纯净、年轻、健康。当我把瑜伽的练习变成一种生活方式时,我每天都在固定的时间和地点练习瑜伽冥想。因我曾经患肩周炎,就谈谈我是如何通过冥想治愈它的吧。

练习方法:

1、选择舒适的坐姿,将双手结成瑜伽手印自然地放在双膝上,全身放松:放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头,闭 上眼,把注意力放在呼吸上,用鼻子呼吸,只需静静地观察自已的呼吸状态、逐渐地将心安静下来。

2、让呼吸保持自然、安静的状态,感受双肩正在下沉,尽可能放松自已。几分钟后变得越来越安静,你可以用心告诉自已,我正在慢慢地呼气,将肩膀上的压力、疼痛向外释放,吸气时想象自然界中宇宙能量进入我的身体力,照亮了我的全身,全身的血液是透明的,全身的五脏六俯是通透的,只有肩胛骨的肌肉是灰黑色的。

3、逐渐将意识力集中在肩胛上的痛疼部位,注意痛疼的感觉。

4、想象疼痛部位的肌肉是灰色的。

5、把注意力集中在变成灰色的肌肉上,做呼吸。

6、吸气时宇宙的能量进入身体,这种能量变成一束白色的光,这一束光照在漆黑的肩胛骨的缝隙中,肩胛骨的肌肉由僵硬慢慢地变软,仿佛象溶化的冰石,肌肉中的软组织重新排列,滋生出新的粉白色肌肉,仔细体会新白色的肌肉正是一片止痛片。

7、呼气时将原来灰色的肌肉中的气体呼出来。

8、反复数次,直到你觉得肩胛骨肌肉痛疼有所缓解。

9、通过呼吸调息后,慢慢睁开双眼

通过长期的练习终于消除了肩周炎,在我的内心里有着说不出来的快乐,冥想的过程是自我认知的一个过程,是放松的过程,是一个净化心灵的过程,你的身体你的心灵要经常得贴近,要让它们进行深入的对话,你才能够了解你自已。

现在越来越多的医学界人士开始关注冥想对于治疗各种疾病起到的不可忽略的作用。人类的许多疾病往往都是工作压力和精神上的紧张引起的,我的肩周炎就是由于多年伏案工作的压力而又没任何体育运动所造成的。我们练习瑜伽的目的最终是要使我们的身体更健康,就是要和大自然里的源头相结合。

我喜欢瑜伽是它在很大程度上改变了我自已,表面上看上去只是一些伸展、挤推和呼吸,但它确实使你的思想得到转变。冥想是心灵的净化过程,人体中的毒素需要每天排出,心灵也有毒素需要净化。在纷繁复杂世界上,你要保持一颗寻常的心,就要每天将心灵的毒素排出。

社会上有些人很有钱,很有名也很有地位,但是这些人的心灵却是很不健康的,灵魂深处是空遂的。一些人为寻找精神上的刺激,整天大醉喝酒,吸烟、甚至吸毒,以求摆脱心灵上的空虚。如果你每天瑜伽冥想,你就会反省我们在生活中的错误,检讨一下是什么东西正为我们带来干扰,思索头脑究竟在想什么,这样的练习方式减少了我们精神的压力,给我们的身体带来的是健康和快乐。随着冥想的进程,你会发现你自已的思维在发生根本性的变化,你的精神世界里充满了爱心,思维变得立体了,这就是冥想给我们带来的好处。

许多人在练习瑜伽过程中,忽略了冥想,一味追求体位,这样很片面。我们都很重视外表,每天早上要洗脸、刷牙、洗衣服,如果参加朋友的聚会则还要将自已打扮一番,但是我们在很大程度上忽略了心灵的保养,内在的美才是美,练习瑜伽不仅仅是体位,冥想是非常重要的一步。

很多人整天忙于工作,忙于学习,很难有时间坐下来真正与自已很好的独处,没有真正的享受独自一人的快乐。如果你对我所说的冥想感兴趣的话,请你不妨试一试闭上眼睛,用心灵去探索自我的世界,去观察事物的本质,就象眼睛从来没闭合过一样,这是一个全新的世界。瑜伽冥想,是自我内省的过程。