在北京，相信喜欢健身的朋友都不会对“中体倍力”陌生。
中体倍力健身俱乐部由中体产业股份有限公司与美国倍力健身公司携手创建，前者是中国体育产业最大的股份制企业，后者是世界最大的健身中心商业运营商，故其硬件设施、软件教学水平，都是同行中的佼佼者。
带着一丝好奇和对健康理念的崇尚之情，小编近期走访了美国倍力健身亚洲样板店——中体倍力金域店。让我们一起跟随小编的镜头，去看看高档次的健身环境和什么才叫“专业”
时间：2007年12月19日下午3点20
地点：北京市西三环北路航天桥金玉大厦
设施与环境——拿硬件说话，以条件取胜
走进位于西三环航天桥金玉大厦的中体倍力健身俱乐部，第一感觉是“华丽”。暖色的装修风格搭配明亮的橘黄色灯光，让12月寒冷的北京冬季一下子回归到热力四射的激情夏日。
镜头一：入口
充满了圣诞气氛的入口走廊，两侧摆放了各种近期活动和优惠信息。
镜头二：有氧健身区
眼前是大家最熟悉不过的跑步机。一旁的绿色植物枝叶茂盛，说明这里面虽然是室内供暖环境，但空气质量不错。工作人员告诉我们，顶上的条幅一直在摆动，是自然通风换气的效果。“如果是地下的健身房，就没这么好的空气质量保证了。”
镜头三：器械健身区
来这个部分的以男士居多，是力量、肌肉的锻炼，可以请专业的教练辅助指导。
镜头四：瑜伽房
这是小编见过的最华丽的瑜伽房，可同时容纳80人同时练习。中体倍力开的瑜伽课也有多种形式比如古典瑜伽、流水瑜伽、高温瑜伽等等。
镜头五：单车房
专稿，未经书面授权请勿转载。
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塑身饮食之蔬菜排行榜
塑身饮食排行榜：红薯、胡萝卜、芹菜、茄子、雪里蕻、白菜、甜菜、卷心菜、芦笋、花椰菜。
由于膳食纤维含量有所提高，化学物质含量减少，红薯第一次荣登“蔬菜榜”的榜首。红薯中富含β胡萝卜素、钾、铁和维生素B6。每100克红薯产生的热量比米饭低三分之一，维生素B1、维生素B2的含量分别比大米高出6倍和3倍。红薯中含有丰富的赖氨酸，可以迅速增加饱腹感。美国有研究发现，红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，有助于保护皮肤，延缓衰老。因此，很多西方女性把红薯作为美容瘦身的首选食品。
红薯的热量较高，可在正餐中吃，也可作为零食加餐补充能量。但是，葛声主任提醒，胃病患者应该少吃红薯，因为红薯中含糖较高，会刺激胃酸分泌，使胃酸过多者产生反酸等不适感。
和红薯一样，胡萝卜、花椰菜和芦笋也都含有丰富的β胡萝卜素。β胡萝卜素是一种很好的抗氧化剂，能防止体内的自由基对细胞造成伤害，有一定的抗癌作用。
芹菜中富含芹菜素，具有明显的降压作用。芹菜还是一种高纤维食物，经肠内消化后会产生一种抗氧化剂，达到高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。芹菜的含铁量也较高，是一种不错的补血蔬菜。
茄子中富含原花青素，能发挥抗氧化、抗衰老和抗癌作用。雪里蕻、卷心菜和芦笋中的维生素C含量都很高，这些“维C蔬菜”对人体的作用十分广泛。
综观这份“蔬菜榜”，富含维生素C、β胡萝卜素的蔬菜颇受世界卫生组织的推崇，抗氧化、抗癌、抗衰老等多重作用使它们当选为健康蔬菜。
健身运动之“最”
最好的抗衰老运动：跑步
试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：滑雪、游泳
因手脚并用，所以效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最好的健美运动：体操
只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最好的健脑运动：弹跳
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动：打乒乓球
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
最好的抗高血压运动：散步
据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
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今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌正确健身之“标靶”运动
最佳的臀部锻炼姿势：
单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。
作法：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。
错误的臀部练习：
毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤。
最佳的腰部锻炼姿势：
对侧运动。针对腰侧的赘肉，是塑成纤细腰身的关键。
作法：仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。手置于头后，肘部向外。右肩缓缓上抬贴向左膝，含胸肘部始终保持与耳朵一线，不要置于耳前，不要前倾头部或颈部。保持姿势，然后缓缓下降。另一侧重复。
错误的腰部练习：
借住外力扭动。因为没有受到阻力，所以腹部不会变得结实。唯一的效果就是伸伸腰和热身一下。
最佳的下腹部锻炼姿势：
仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2—5cm，保持这个姿势。上体和手臂放松，然后缓慢下降臀部。
错误的下腹部练习：
直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
最佳的上腹部锻炼姿势：
仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
增加强度：
举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
错误的上腹部练习：
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉，而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。
最佳的背部锻炼姿势：
面朝下平躺，臀部和骨盆放平。双手置于下颌下或成支撑姿势，在必要时予以辅助，收紧背部下半部的肌肉，挺起胸部，与地面成30—35度角。保持姿势，然后缓慢下降。
错误的背部练习：
运动时双膝集中于一侧。当挺起时，扭动脊椎，毫无疑问会压迫脊椎骨，易致伤。
(实习编辑：童文冲)
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科学健身之饮食均衡
现在提到哪个东西不说说它的科学性以及健康，吃的食物、睡眠，健身更是要讲有方法、有计划的科学健身，不恰当的方法只会适得其反。怎么样才是科学的健身呢？下面小编就来列举一些
【训练前应该注意什么】
1、训练时千万不要饿着肚子，在训练前40分钟到1小时要补充碳水化合物以及蛋白质。
2、水也要补充，不管是训练前后不要口渴，但一次别喝太多，建议多次数少量那么喝。
3、运动前10分钟左右的热身，保证血液流通和肌肉的舒展，也避免训练中受伤。
【运动后吃什么能缓解肌肉酸痛】
吃碱性食物可缓解肌肉酸痛。碱性水果有：苹果、香蕉、柚子等。碱性蔬菜有：西兰花、胡萝卜、黄瓜、茄子、辣椒等。
【为什么后做有氧减脂效果更好呢？】
很多减脂的小伙伴都问我先做力量训练还是先有氧。我的建议是先力量，后有氧。
一、因为先进行力量训练可以消耗掉大部分身体的糖原储备，再做有氧运动时脂肪很快就可以动员起来。
二、力量训练会产生乳酸，乳酸影响运动能力和修复。后做有氧可以将乳酸代谢掉。
三、力量训练后身体的肾上腺素等分泌增肌，有利于脂肪的分解！
【减脂期间应该注意的事情】多运动，少吃碳水化合物这就不用说了。还要注意的是：多摄入高蛋白食物，多喝水，多吃膳食纤维的食物，充足的睡眠和规律的作息时间。
推荐几种健身之“最”
最优健脑运动：
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络，健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最优抗衰运动：
抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最优减肥运动：
以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最优健美运动：
不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最优抗高血压运动：
据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
最优防近视运动：
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最优抗高血压运动：据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。
最优防近视运动：打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，奥妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地预防近视。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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做准备：多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
运动之前1小时进食
对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
补水宜有量
肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25℃则为1升)。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁，2/3的水)。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升水)以便于排除体内毒素。
白天，您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求(肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐)。避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。
注意事项
您的运动少于一个小时：
对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。
您的运动持续一到三个小时：
对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。
您的运动超过三个小时：
如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
几种健身运动之“最”
最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步，实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最优抗高血压运动：据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。
最优防近视运动：打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，奥妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地预防近视。
坚持率最高的运动：散步。
“他”和“她”健身之不同
男女的健身方式真的很不一样，差异没有对错之分，或许大家可以互相借鉴，吸取对方健身方式的长处，共同成为21世纪的健康人类。
男人找乐子，女人找形象
男人们健身是有日程表的，这是个增量的过程，就像一个仓库，越充实厚重，越有成就感。
他们视健身为体育运动的一种，他们在其中找乐子，寻找运动竞赛式的疯狂和刺激。 他们崇拜汗水，在狂热的汗水中获得英雄式的快感。
女人们与此完全相反，她们非常重视自己的形象，她们不允许自己满身臭汗破坏形象，她们精心挑选运动服装以最好地展现身材。塑身，苗条，是女人健身的关键字。
无论在哪里，健身房、街上、办公室，她们总觉得大家都在看着自己，时刻注意整理自己的形象。看起来大部分女人们的健身目的会功利些。
不过，“维护健康”是男女都永远不会忽略的健身原因——即使自己并不完美，活着并快乐着才是最重要的，不是吗?
女人八面玲珑，男人顽固像牛
一旦熟悉了健身环境后，女人们对健身资源的整合利用却要比男人们优秀。她们会将有氧运动(跑步、游泳等)、力量训练(杠铃、哑铃等)、精神运动(瑜伽、太极等)、健身舞蹈组合起来，让自己的日常健身丰富多彩。
她们寻求和聆听各方意见，或者是私人健身教练，或者大班教练。她们喜欢参加集体健身班，这样她们感觉能适应得好一些。
“很遗憾地说，在听取意见方面，男性是不如女性的，因为他们总觉得自己不傻，也没必要表现得那么‘傻’。”在哥伦比亚大学纽约医学中心运动理论专家文森特说。
“在俱乐部，大部分男性选择运动型健身，而不会选择舞蹈等协调型健身。女性则相反。”国际黄金俱乐部的发言人格雷斯说。
男人们通常固执于一两种健身方式，女人们则喜欢丰富新鲜的多样化组合。
不过，不管方式怎样，总体女人的健身时间比男人们要少，也许是职业女性还要照顾家务、孩子、三餐起居的缘故。
身体构造不同，运动当然不同
女人和男人的身体构造不同，健身方式的选择也自然不同了。
比如，女人的骨盆比男人翘得更多一些，因此她们的深蹲应该和男人有点区别，即两腿要分得更开，两脚更朝外一些，而且不能蹲得太低。以便更好地保护她们的下腰。
又比如，女人们的肌肉比男人要少，不会像男人这般大块头，故应当用轻一些的哑铃，不可为了逞强而受伤。
同样，男性身体柔韧性不如女性，上肢的力量会比女性强大。但不管是力量还是柔韧性，后天的练习都是可以弥补的。
互相学习，互相借鉴
其实在现实生活中，男女的健身方式也没有什么鸿沟，双方在互相学习的过程中获得健身适合自己的最佳方式。
像女性举着杠铃做力量训练，用来告别拜拜肉，让自己苗条而不孱弱。
男性也可以参加瑜伽或者普拉提班，把关节练柔韧了，做力量训练也没那么容易受伤。
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1、仰卧，双脚并拢，双手下压。
注意：
①背部平直。头部、颈部、脊柱成一条直线，不要向左右倾斜
②两臂体侧伸直，掌心向下，手指自然分开
③手臂与手掌均匀用力按压地面
2、深吸气，抬起两腿，两脚置于头后地面上
注意：
①腹部适度收紧，两腿伸直抬起
②如腰腹力量不足，可双膝弯曲抬起
③两腿伸直，两脚尽量向后，放置于头后的地面上
3、双手十指相扣，握成拳状，手臂伸直落于地面。
注意：
①尽量让胸廓展开，两肋不要收缩
②下巴抵胸，尽量保持背部平直
功效：
身体：调整整个脊柱，增加其强度与柔韧性，强壮背部、肩部、两臂的肌肉，按摩内脏器官，缓解消化不良及便秘，减缓失眠，消减腰腹部多余的脂肪。
精神：滋养脊柱神经，平静大脑，消除懒惰等不良精神状态，改善不良的情绪，如疑虑、嫉妒等，使思想充满清新与活力。
普遍错误：
①抬举双腿的过程过快，身体不在控制之中。
②最终体式时，两膝没有伸展，处在弯曲状态。
③最终体式时，肋部受到了挤压。
④最终体式时，转动头部。
冬日健身计划之A B C
冬季因为气候寒冷，持续的冷空气进入人体，刺激咽喉，引起上呼吸道的感染，容易使人患感冒、发高烧，如果此时进行一些有氧健身运动，就能有效抵制寒冷空气带来的诸多症状，还能在提高身体免疫力的基础上保持美好身材。
不过，冬季健身也不能一蹴而就，要根据每个人的身体状况进行适量运动，才能达到强身健体的目的。为了让读者朋友们对冬季健身有一个基本的认识，记者特地在专家的帮助下，制订三套针对不同人群的有氧健身计划，以供参考。
A计划
上楼都要气喘（身体素质差的人）
这里讲的身体素质差的人是指在健身前的身体测评时，血压与心律比普通人的偏高，体脂也比平常人高出18%（男）、25%（女），在日常生活中表现为上楼或小跑时，都会出现脸红心跳的样子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情极度烦燥或抑郁。
支招：到健身中心后，先安排有氧运动，以降低心律及血脂，提高血管功能，增强免疫力和疾病的抵抗力。一周建议健身三次，每次1个小时左右的运动就可以了，如果是第一次进行健身的人，做半个小时也行，当健身进行到2个月后，可将时间延长至60-90分钟。
项目推荐：固定自行车推荐理由：这种由电脑程序控制的固定自行车，可就身体的各个部位进行针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。
B计划
活动量一大就头昏（身体素质一般的人）
这里讲的身体素质一般的人是指体重在150斤以下的，体力可以，但耐力较差的人，持续运动的能力也不行，运动量和活动量稍大时，就会出现头昏、腹痛、恶心等症状，工作时间长了，就想躺着不想动。
支招：到健身中心后，还是以有氧运动为主，最好选择对全身运动都有作用的项目，比如拉丁操、有氧搏击等。不过，如果先前从未进行过健身运动，最好不要长时间的锻炼，要在教练的指导下，有计划的进行健身，当运动到3个月后，各种身体状况就会有所改变。
项目推荐：跑步机
推荐理由：跑步机是人们比较熟悉又常见的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心肺功能和身体素质，无论男女，针对腰、臂部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。
C计划
总有使不完的劲（身体素质好的人）
这里讲的身体素质好的人，是指精力比较旺盛的人，体力充沛，各项检测指标均属健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲惫，总感到有使不完的劲。
支招：虽然身体素质不错，但在健身时还是要注意运动不能过急、过量，以免拉伤肌肉，特别是初进健身中心的人，只要持续40分钟左右的运动时间就可行了，当健身进行到3-6个月后，可以增时到60分钟，当健身进行到1年后，可增时到120分钟，如果感到时间不够，可在教练的指导下适当加时。运动时间最好是练一天休息一天。
项目推荐：动感单车
推荐理由：动感单车的运动强度极大，消耗的热量最多，而且娱乐性与参与性都较强，不仅可以增加运动的乐趣，还能提高心血管的功能，对腹、腿等部位的形状改变很好。
健身姿势之游泳式
它能紧实臀部肌肉、美化臀形，提高背部、肩关节力量，塑造背部、肩部线条，预防背部和肩周疼痛，令双腱、双臂修长漂亮。
目的：加强背肌、臀肌、肩肌。
预备姿势：俯卧。额头点地，两臂放在身体两侧，掌心朝下。两腿伸直，绷脚尖（图1）。
动作
1、吸气。
2、呼气、右侧腿绷紧抬离地面（图2）。
3、吸气、回到地面。
4、呼气，左侧腿抬离地面（图3）。
5、吸气，放回地面。
两腿交替做动作。
重复3～5次（左右各1次算1次动作），逐渐增加至10次。
6、保持俯卧姿势，额头点地、两脚分开，两臂前伸，肘关节稍弯，掌心朝下。两腿伸直，绷脚尖。
7、吸气。
8、呼气，抬起右侧手臂和胸部，同时头也稍抬起，不要下垂（图4）。
9、吸气、放回地面。
10、呼气、左侧手臂和胸部向上抬起（图5）。
11、吸气，放回地面。
两臂交替做动作。
做3～5次（左右各1次算1次动作），逐渐增加至10次。
提示：骨盆稳定地贴在地面，脊椎保持正直，处于中间位置。
训练计划：每周做2～4次，把这个动作纳入你的锻炼计划当中。
