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健身饮食专家,2023健身饮食专家食谱,健身饮食专家计划
专家纠正常见的健身误区
肩关节突然疼痛,有人就认为是活动少,天天打羽毛球来舒展筋骨,这类人非常多。结果症状越来越重,来医院诊断为肩部严重拉伤。生病了,才想起锻炼,许多患者都有这样的误区,特别是患了运动系统疾病,以为锻炼可以减...
运动医学专家提醒:游泳谨防五种病
持续多天的高温,游泳场馆成为了许多人的避暑首选。不过国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民提醒,游泳不仅要防溺水,还要防五种“游泳病”。 一、皮肤瘙痒 游泳池里的水含氯等化学消毒成分,如果氯浓度过高...
孕后能否练瑜伽?外国专家这么说
很多女性怀孕后时常觉得后背酸痛,以至于翻来覆去、夜不能寐、精神恍惚。尽管怀孕过程很艰辛,妈妈们一致认为一个健康宝宝的出生是最重要的,为此她们受再多的痛苦折磨都乐意。但如果我们找到了一种能使怀孕变得轻松...
专家告诉你怎样有效锻炼肌肉
看着美国大片中,那些性感的男明星秀出身上那些结实的肌肉,你是不是也想舔屏啊。男人拥有了一身结实漂亮的肌肉,不仅可以增加你的颜值,增强你的体魄,而且还会提高的人格魅力,获得更多人的关注,因此对于怎么样锻...
瑜伽保健专家备忘录
专家角度:早晚5分钟,练习呼吸 一个人实际的年龄,和他韧带的柔韧性关系不大,而和脊椎的柔韧性关系很大。在上海有一个练习瑜伽的人,实际年龄是80岁,但医学测定下来,他身体的年龄只有60岁。 心理紧张或愤...
专家:儿童乱学瑜伽伤身
澳洲兴起儿童瑜伽热,一些中学更设立瑜伽课程,导学生们集中精神及舒展身体的艺术。但医学界认为瑜伽不一定适合所有儿童,尤其是天生肌肉较绷紧的小朋友。澳洲“生活瑜伽协会”的导师弗莱彻表示,瑜伽可以帮助人们...
专家提醒:练习瑜伽不可盲目
瑜伽是近年城中大热的健身、塑身方式,不论男女老幼,皆以练习瑜伽为潮流。随着瑜伽热的出现,瑜伽伤害现象也愈演愈烈,越来越多的瑜伽练习者因为瑜伽伤害入院就诊。这些伤者中很少有人意识到瑜伽才是导致他们受伤的...
平板支撑超10秒无意义?专家:我没说过
“微博上说,外国专家研究表明,平板支撑超过10秒无意义,这是真的假的?” 看到小伙伴发来的这个问题,网友第一反应就是:假的,都是假的。毕竟集齐了“微博”、“外国专家”、“xx无意义”这三大关键词,可以...
专家提示:生吃六种蔬菜可极速瘦身
“蔬菜能生吃就尽量生吃,这样可以最大程度保留菜里的营养成分。”“凉拌菜越自然越好,能不焯的尽量不焯。”维生素是水溶性物质,蔬菜一焯就易造成维生素的损失。专家提示,以下六种蔬菜生吃可以瘦身! 1.黄瓜 ...
专家:平衡美人的瑜伽教程
瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。 当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时,才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态;心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人...
秀体专家减肥控食高招
面对食物焦虑在努力减肥的过程中,很多人往往会对食物产生焦虑。所有人都知道食物在减肥和控制体重中的中心地位,但我们往往都会被这一观念所迷惑。比如:什么是我们可以吃的?每次该进食多少食物?什么时候适合吃下...
东北火锅受到营养专家肯定
这个季节去东北,餐桌上大多都会有一道酸菜羊肉火锅,这不,日前赵本山招待台湾美女林志玲时,也特意推荐了这道菜:“这是东北的酸菜,和南方的口味不同,这是羊肉,天冷吃暖身体……”林志玲吃后则感叹:“火锅里面...
权威专家谈训练前饮食方案
训练前饮食的最佳选择是复合碳水化合物,摄入时间是训练前2小时左右,从而为训练提供持久的能量供应。 两小时不进食会在体内造成一种低血糖效果,这是一种缓慢进展的低血糖效果。这种训练前轻微的低血糖效果会...
秀体专家瘦身控食高招
面对食物焦虑 在努力减肥的过程中,很多人往往会对食物产生焦虑。所有人都知道食物在减肥和控制体重中的中心地位,但我们往往都会被这一观念所迷惑。比如:什么是我们可以吃的?每次该进食多少食物?什么时候适合吃...
专家称男人早餐前锻炼最健康
早餐被认为是一天中最重要的一餐:早餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少。但如果进行晨练,究竟应该在早餐前,抑或早餐后,一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目,测量男性早上起床后...
健康专家弗朗西斯·罗斯介绍各种食物色彩的功效
食物的不同色彩预示了其不同的营养功效。目前,美国福克斯新闻网健康栏目邀请注册营养师和全美公认的健康专家弗朗西斯·罗斯介绍了各种食物色彩的功效。 红色。 这一色系的果蔬在外表上非常有吸引力...
坚持写训练日记!做自己的健身专家
坚持写训练日记的意义! 如果你不能记住你从哪儿来,那么你又怎么能够知道你将去往何处 写训练和营养日记。它将带给你真实的训练、营养知识,免去你的揣测和探索。 每个人都有不同的身体性能差异。不同的身体素质...
《关于健身的一些误区》 - 健身专家周恩泽
本人练习搏击近十年,转健美也有两年。一开始学生物,对生物化学和人体生理学略有了解。前些日子看到人人好友、健身专家周恩泽转载的豆瓣文章《关于健身的一些误区》,原作者西门镜湖。下面转载此文,并探讨一下其中...
专家解析减肥偏方带你走出误区
不少减肥朋友都会上网搜集一些减肥偏方来帮助自己减肥,但是这些减肥偏方是否真的有效呢?专家指出很多减肥方法只能治标不治本,长期饮食控制和运动才是健康有效的减肥方法。 茶饮料、瘦身霜、寒天、燕麦、塑身衣,...
专家建议:减肥前要先来家自身的新陈代谢
我们的身体透过摄取食物获取所需的营养,同时为了供给身体能量的需求和细胞的新陈代谢,会蓄积一些能量,以因应紧急状况所需,最后不要的废物则排出体外,此一过程即称之为代谢。 常常有很多女孩这样感觉:不知道为...
专家解答常见减肥问题集锦
解答专家:大连市中心医院营养科主任王兴国 Q:去年一度减肥速度比较快,两周10斤左右,主要是通过晚餐不吃主食,结果体检后发现尿肌酐不正常,后来又发现胆结石,和减肥方法不当有关系吗?恢复饮食后,肌酐正常...
专家解释乳清蛋白
健与美:如何定义乳清蛋白?我们健身者常服用的乳清蛋白粉是怎样制作出来的 麦特:1992年,营养学家从牛奶蛋白质中去除乳糖、脂肪和胆固醇并提取到了纯氨基酸,这种蛋白质提取物,含有人体所需的8种必需氨基酸...
专家提醒剧烈运动可致贫血
一位14岁的女中学生,曾抱怨腹部和头部疼痛,疲惫乏力。据了解,这位女中学生是学校长距离接力赛跑项目的运动员。为准备参加运动会,她几乎每天清晨和傍晚都参加长跑训练。后来由于体力不支而耐力下降,直接影响到...
专家认定:运动也会上瘾
当运动不再是一种享受,参与者甚至在肉体或精神状态不佳的情况下也不顾后果地认为自己必需运动、欲罢不能时,那么他或她很可能对运动上了瘾,也就是说,运动已成了这些人的一种强迫性行为,这是美国心理学和运动医学...
专家推荐这样运动有利长高
第一步,热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。 第二步,走:大幅度摆臂,有力地向前走50米。 第三步,跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25...
专家指导:“出差族”如何健身
锻炼身体贵在持之以恒。但一些人由于工作性质,需要经常出差,一方面在外地不能按时去健身房,外出运动也存在安全问题;另一方面,经常出差的人时间大都比较紧,锻炼方式不能太复杂。 对此,南非体育科学研究所运动...
专家提醒 盛夏运动有讲究
时值盛夏,人体容易出现困乏烦躁、压抑懒散的状态,不少人喜欢“孵”空调,不愿运动。那么,健身运动是否应该歇夏?高温季节应该如何运动? 健身爱好者都有这样的体会:大热天运动出一身汗,再洗个温水澡,心旷神怡...
专家告诉你肥胖是怎么找上门
人是怎样胖起来的 人体好比是个“生化工厂”。人每天从食品中摄入的营养物质――脂肪、蛋白质、维生素、糖等,都在“生化工厂”中经过酶系统的参与分解,随后被消化、吸收。酶系统中与脂肪合成关系最密切的是胰脂肪...
专家谈:健身时饮食须知
很多人怕影响减肥的效果,常常在健身前不吃饭,而刚锻炼一会儿,就会感到气喘、头晕、出虚汗等情况。北京青鸟健身俱乐部的星级私人教练杨建新指出,这是运动性低血糖造成的,当体内热量不足、血糖含量下降时,就会出...
徒步健身 专家上阵
坚持步行锻炼可以降低发生心脏病、脑卒中、糖尿病、肿瘤等多种慢性病的风险;有助于保持健康的体重、缓解抑郁情绪和精神压力、改善老年人的生存质量;还可以帮助糖尿病和高血压病人控制血糖和血压。为了让大家能走出...
专家支招运动中突发抽筋如何急救
运动时我们常常会因为各种各样的原因抽筋,如缺乏热身、天气太热、姿势不正确等,造成肌肉痉挛,无法自然舒张。一旦抽筋,人们往往会各种“土法”轮番上阵,比如使劲儿捶、用力拉伸、揉、按等。 吉林省体育系统运动...
专家提示减肥不当或减损寿命
减肥风潮发展到今天,已经不是年轻女性的专利了。我朋友的一位堂叔,已经七十多岁了,去做拔火罐减肥,两个月减了三十多斤,正在全家人为此欢欣鼓舞的时候,老人家住进医院了。原来,拔火罐不仅拔去了身上的脂肪,还...
专家支招慢走健身6个方法
观察路两侧的房子。在慢走时欣赏周围风格不同的房子,甚至一个屋檐,一块牌匾,都能发现这座城市独具匠心的地方,为你的步行增加兴趣。 预设一个目的地。朋友的家,最喜欢的商店,或某个水果摊都行,它会督促你完成...
专家教你更新更炫的燃脂三招
一、重量训练的燃脂速度比较高 你知道吗?奋力跳有氧舞蹈一小时,所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但...
健身专家教你如何偷懒却能事半功倍
健身如何“偷懒”而事半功倍只有消耗身体里的多余热量,才能达到塑身、减肥的目的,三位美国健身运动专家,提供了4个健身小技巧,虽然有点“偷懒”,但是效果却事半功倍。 有氧运动张弛有致 如果在半小时有氧运动...
专家为健身爱好者指点迷津
加入了健身的大军,如何让自己的锻炼行之有效。记者采访了相关的专业人士。 “一日之计在于晨。”早晨是不少居民进行健身的黄金时段,可是一些老年晨练者选择在天亮之前就进行晨练,认为此时的空气最清新。 然而,...
专家介绍“倒行逆施”健身法
随着人们养生保健意识的逐步提高,很多人喜欢花钱去参加一些健身项目,比如打保龄球、高尔夫等等,其实除了跑步、打拳、舞蹈等日渐普及的健身活动外,我们还可以试试“倒行逆施”,效果绝对不比那些花而不实的健身项...
健身专家教你健身巧偷懒
健身如何“偷懒”而事半功倍只有消耗身体里的多余热量,才能达到塑身、减肥的目的,三位美国健身运动专家,提供了4个健身小技巧,虽然有点“偷懒”,但是效果却事半功倍。 有氧运动张弛有致 如果在半小时有氧运动...
专家推荐 这些运动适合春季
春天,人们根据自己的身体情况进行各项锻炼,既可补充冬季寒冷所消耗的阳气,又能供奉将要来临的夏暑炎热消耗的阴津。专家认为,春炼不要选择高强度的剧烈运动,以免由于过度运动和损耗对人体养阳和生长产生不利影响...
美国健身专家教你健身上隐
美国健身专家和教练提炼出了9种方法,帮你健身上瘾。 1.学会奖赏自己 对:只要坚持健身1年,就去…… 错:这和健身有什么关系? 研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院...
专家解读日常简易健身方法
骑自行车 获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。 你所需要的:一辆自行车及一顶头盔。 要领:在公路上骑车要特别留意以下几点:佩戴反光的标志,转弯时要发出信号,遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越...
专家提示常爬楼梯可防骨质疏松
广州市体育科学研究所的运动医学专家提醒大家,只有当出现骨折等极端情况时,骨质疏松症才会被发现,因此,更应该引起大家的警惕。为此,运动医学专家特别开出了“运动处方”,爬楼梯、爬山这样看似简单的运动方式,...
日本专家推荐降压新法:常攥毛巾
高血压是困扰现代人的常见慢性病。不光是被确诊为高血压的人,其后备军群体也很大。即使血压一时正常,也可能随年龄不断增长,特别是肥胖及有家族史的人群更容易患病。日本日野原纪念诊所所长久代登志男表示,调控及...
大牌专家提醒:12岁前别骑车上路
12岁前别骑车上路 受访专家:公安部交通管理局处长黎刚 同济大学交通运输工程学院院长陆键 共享单车风靡,方便了成人出行,也演变成了小学生的“玩具”。小区或车水马龙的街道上,经常能看到小孩骑着单车,互相...
骨科专家推荐的“护腰操”【生命君运动教室】
长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机……这些不良习惯让很多人的腰椎、脊背不堪重负,备受慢性疼痛的折磨。《生命时报》采访骨科专家,教你6招轻松摆脱腰背痛,从今天起,对你的腰背好一点! 1.基础式 两...
骨科专家的运动损伤处理方案
随着气温升高,运动损伤也明显增多。这一方面是由于运动前准备工作、运动后的康复运动没做到位或运动中姿势不正确。二是运动过于猛烈,不注意自我保护。三是周末突击训练。大多数上班族工作日锻炼机会少,就把一周的...
多走路就会健康吗?看看专家怎么说
步行是最简便易行的有氧运动,被誉为“心脏健康之路”。我国也在流行步数“比拼”,许多人每天以超过一万多少步而引以为豪,这其实是一个误区,并不科学。“一天一万步”的运动始于日本,最初和我国一样,尤其是中老...
老人可以跳绳吗?看看专家怎么说
李阿姨今年61岁,身体很好,喜欢尝试各种运动。最近,她又迷上跳绳了,可是只跳了几次,她就感觉到身体沉重、手脚不协调,有几次差点摔倒。而且每次跳绳超不过2分钟,就会胸闷气急、头晕眼花。其实,跳绳是一项非...
专家支招 冬季健身ABC
为了让读者朋友们对冬季健身有一个基本的认识,记者特地在健身教练的帮助下,制订三套针对不同人群的有氧健身计划,以供参考。专家说法冬季健身运动室内比室外好据市一院门诊主任郜燕介绍,人的最佳健身时间应该是在...
专家答疑健美问题
Q我是一个健美爱好者,我腰部两侧的脂肪比较多。请问怎样对腰部两侧进行练习,饮食方面应该怎么样吃;什么食品比较好 A腰部是人体比较容易堆积脂肪的部位之一,所以要想对其进行锻炼,减去腰部脂肪,首先我们要加...
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