提供减震效能、增强运动时的稳定性，专业跑鞋为运动者带来了更多安全保障。然而，美国《自然》杂志刊登的最新研究却指出，热爱跑步的人们或许可将昂贵的运动鞋收进鞋柜，因为最好的跑鞋就是不穿鞋，赤脚跑步对健康更有益。
来自美国哈佛大学、英国格拉斯哥大学和肯尼亚莫伊大学的研究者对从来不穿鞋跑步的“赤脚大仙”、总是穿鞋跑步者以及将跑鞋扔掉的跑步者等三类人进行了跑步方式研究。研究发现，总体上看，“赤脚大仙”步伐更富有弹性，跑步时其小腿和脚部肌肉利用率更高。
美国哈佛大学人类进化生物学教授丹尼尔·利伯曼及其研究小组表示，光脚跑步时，脚部活动与穿鞋时大相径庭，前者能大大降低脚部重伤危险。穿鞋跑步时，人们大多脚跟先落地，而光脚跑步时，脚掌中部或前部先着地，因而可以将冲击力降到最低。实际上，在人类竞技体育的历史上并不缺少获得优异成绩的“赤脚大仙”。早在1960年的罗马奥运会上，埃塞俄比亚选手阿贝贝·比基拉，就曾光着脚参加马拉松赛，打破奥运会纪录并夺得金牌。然而，大多数人则认为光脚跑步很危险易受伤。对此，利伯曼教授认为，光脚跑步是人类进化的必然趋势，人们其实可以在世界上路况最差的路上光脚跑步，而不会感到不适或疼痛，只要脚上练出老茧，就绝无后顾之忧。
“当然，强调光脚活动的好处并不是让大家马上脱掉鞋子匆忙上路。”卫生部中日友好医院骨科孙伟博士指出，“光脚跑步时所需要的小腿和脚部肌肉和穿鞋时有所不同，要循序渐进，逐步适应‘赤脚跑步模式’。”人们可以尝试光着脚在室内运动，在沙滩上光脚跑步也是不错的选择。▲
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光脚健身 值得一试
首先，我们要了解光脚健身有哪些益处。双脚的不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点，医学上称为足反射区。脚与五脏六腑的关系密切，赤脚走路能使足底与沙土、草地、卵石面接触、摩擦，尤其是在卵石铺的石子路上走，对脚趾、脚掌心起了按摩作用，可以刺激皮肤神经末梢感受器，通过中枢神经的反馈调节内脏器官功能、促进血液循环、增强新陈代谢，有利于健康。足部关节面广，肌腱分布多，而肌肉薄弱。经常通过赤脚活动给足部以刺激，则可以强壮肌肉、肌腱，提高踝关节的柔韧性，防治踝关节僵硬、下肢静脉曲张等。赤脚活动还能刺激足部穴位，舒通经络，防治足跟痛、足底抽筋等;刺激足底涌泉穴，能调节神经系统，如青少年能经常刺激涌泉穴则可促进身高增长。
光脚并不罕见
光脚参与健身锻炼其实并不陌生，很多瑜伽练习者训练时就是根本不穿鞋的;在非洲，孩子们经常光着脚奔跑、踢球。时至今日，人们还对昔日世界田坛那位“赤脚大仙”佐拉津津乐道，1984年，这位当时年仅17岁的南非女子中长跑天才，光脚创造了两项女子5000米的世界纪录。
一位经常光脚参加体育运动的塞内加尔小伙子阿马杜·西亚姆这样形容自己的感受：“当我打篮球、踢足球或是在田径场上奔跑时，我光着脚感觉很好。它让我能够维持很好的平衡，同时又有更强的抓地力。”尽管光脚训练时，人们的脚部经常会被石子、玻璃之类的东西划破，但25岁的阿马杜坚持认为，伤愈后他的脚部皮肤会变得更加结实。
光脚胜过穿鞋
一家世界著名体育用品公司曾经对运动鞋有过一项专门研究，结果表明，光脚的人群较少在运动中受到伤害，相反，那些穿运动鞋的人群则有较多机会发生脚趾拇囊炎等问题。这项研究进一步表明，当人们运动时脚部撞击地面产生了冲击力，而脚底的反应带动了一系列肌肉运动来分散这种冲击力，一双经过经常训练的脚能够将冲击力分散到更广的范围，从而避免受伤。然而，如果是一双穿了运动鞋的脚，由于脚底受到运动鞋的隔离反应就会减弱，可以想见，它引起的对应肌肉运动也会减弱，从而缓解冲击力的能力也就大大减小了。
对于光脚的人群来说，他们在奔跑时更为懂得如何接触地面，同时他们能够更为灵敏地修正自己的肌肉运动模式以适应运动时出现的各种情况。光脚运动能够解放人们的脚趾，让它们更为灵活地伸展，更为紧密地抓牢地面，从而提高人们运动时整个腿部从脚踝一直到臀部的稳定性。
良方解放双脚
中国民间有很多人通过光脚走石板路来达到健身的目的，而美国俄勒冈州研究学院也针对光脚走路做过一个有趣的研究。研究者在一种特制的垫子上布满了鹅卵石，100名志愿者每天在垫子上走1小时，每周走三次。经过16周的测试，专家们发现，几乎一半以上的志愿者在平衡能力方面有了明显改观，同时这些人群的血压也出现了显著下降。由此研究者推论，光脚锻炼在疾病预防方面有很好的作用。
美国健身专家斯黛西·雷·克劳斯是一位光脚健身的坚定拥护者和推广者，她自己创造了一门室内光脚健身的课程，并且已经坚持推广了7年之久。她曾向普通大众介绍过一个5分钟的日常光脚锻炼法，并建议练习可以每天都做，同时配合轻柔的自我足部按摩能够极大地缓解足部的疼痛。
(实习编辑：童文冲)
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健身运动 你光脚了吗
脚丫子的自白：
各位同志，我已经忍无可忍了!这么热的天，有的人竟然忍心把我整天憋在又热又潮的运动鞋中，真是难受死我了!还有的人更过分，也不给我套双袜子就把我赤裸裸地塞到鞋里，把我磨得伤痕累累。最可气的是有些人实在太懒，把我憋在鞋里一整天也不说晚上给我洗个澡，让我一个晚上都不舒服，你说我的命怎么就这么苦呢?我在此郑重向夏天穿运动鞋的同志严肃声明，平时给我透透气、洗个澡，否则要是让我不舒服的话我可要罢工了，到时看你怎么办!
专家提醒
长期捂脚引发皮肤病
北京中医医院皮肤科大夫告诫说，夏天长期把脚捂在透气性差的运动鞋中，会严重影响脚部局部皮肤的散热功能和排汗功能。双脚被憋在鞋中，不能正常的与流通的空气接触，局部的汗液不能被及时地蒸发掉，这样双脚总是处在一个潮湿的环境里，时间一长就很可能引起汗疱疹和湿疹，而且汗液如果不能被及时蒸发，就会浸渍皮肤使皮肤的防护功能下降，使人有可能患上感染性皮肤病，比如足癣、丹毒，如果不能及时治疗让细菌在脚部皮肤上滋生，还会进一步引起病毒性的皮肤病。
长光脚穿运动鞋不好
有的人觉得穿着袜子穿运动鞋憋得慌，索性就光脚穿，对此，娄大夫说，与其光脚穿运动鞋那还不如干脆就穿凉鞋，如果必须要穿运动鞋那最好穿上袜子。袜子本身具有吸汗、防摩擦的作用，如果光脚穿运动鞋就会使鞋里更加潮湿，而且还可能损伤皮肤，有的人因为光脚穿运动鞋把脚磨出了血泡，如果血泡被磨破还有伤口感染的可能性，那就更麻烦了。此外，一些皮肤对皮革或橡胶过敏的人，更不能光脚穿运动鞋。
平时要把双脚保养好
娄大夫建议说，夏天最好还是选择那种轻薄、柔软、透气性好的休闲鞋，当然凉鞋也是很好的选择，如果由于工作原因必须穿运动鞋或皮鞋等透气性差的鞋，就应该在方便的时候给脚透透气，每天晚上睡觉前一定要洗脚，平时袜子要勤洗勤换，鞋最好多准备几双交替着穿，汗脚的人在穿鞋之前可以给脚扑一些痱子粉。
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光脚健身 解除束缚益处多
越来越多的健身类别出现在人们生活中，近几年来，世界健身专业人士们开始把目光集中在光脚训练方面。双脚的不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点，医学上称为足反射区。脚与五脏六腑的关系密切，赤脚走路能使足底与沙土、草地、卵石面接触、摩擦，尤其是在卵石铺的石子路上走，对脚趾、脚掌心起了按摩作用，可以刺激皮肤神经末梢感受器，通过中枢神经的反馈调节内脏器官功能、促进血液循环、增强新陈代谢，有利于健康。足部关节面广，肌腱分布多，而肌肉薄弱。经常通过赤脚活动给足部以刺激，则可以强壮肌肉、肌腱，提高踝关节的柔韧性，防治踝关节僵硬、下肢静脉曲张等。赤脚活动还能刺激足部穴位，舒通经络，防治足跟痛、足底抽筋等;刺激足底涌泉穴，能调节神经系统，如青少年能经常刺激涌泉穴则可促进身高增长。
光脚并不罕见
光脚参与健身锻炼其实并不陌生，很多瑜伽练习者训练时就是根本不穿鞋的;在非洲，孩子们经常光着脚奔跑、踢球。时至今日，人们还对昔日世界田坛那位“赤脚大仙”佐拉津津乐道，1984年，这位当时年仅17岁的南非女子中长跑天才，光脚创造了两项女子5000米的世界纪录。
一位经常光脚参加体育运动的塞内加尔小伙子阿马杜·西亚姆这样形容自己的感受：“当我打篮球、踢足球或是在田径场上奔跑时，我光着脚感觉很好。它让我能够维持很好的平衡，同时又有更强的抓地力。”尽管光脚训练时，人们的脚部经常会被石子、玻璃之类的东西划破，但25岁的阿马杜坚持认为，伤愈后他的脚部皮肤会变得更加结实。
光脚胜过穿鞋
一家世界著名体育用品公司曾经对运动鞋有过一项专门研究，结果表明，光脚的人群较少在运动中受到伤害，相反，那些穿运动鞋的人群则有较多机会发生脚趾拇囊炎等问题。这项研究进一步表明，当人们运动时脚部撞击地面产生了冲击力，而脚底的反应带动了一系列肌肉运动来分散这种冲击力，一双经过经常训练的脚能够将冲击力分散到更广的范围，从而避免受伤。然而，如果是一双穿了运动鞋的脚，由于脚底受到运动鞋的隔离反应就会减弱，可以想见，它引起的对应肌肉运动也会减弱，从而缓解冲击力的能力也就大大减小了。
对于光脚的人群来说，他们在奔跑时更为懂得如何接触地面，同时他们能够更为灵敏地修正自己的肌肉运动模式以适应运动时出现的各种情况。光脚运动能够解放人们的脚趾，让它们更为灵活地伸展，更为紧密地抓牢地面，从而提高人们运动时整个腿部从脚踝一直到臀部的稳定性。
良方解放双脚
中国民间有很多人通过光脚走石板路来达到健身的目的，而美国俄勒冈州研究学院也针对光脚走路做过一个有趣的研究。研究者在一种特制的垫子上布满了鹅卵石，100名志愿者每天在垫子上走1小时，每周走三次。经过16周的测试，专家们发现，几乎一半以上的志愿者在平衡能力方面有了明显改观，同时这些人群的血压也出现了显著下降。由此研究者推论，光脚锻炼在疾病预防方面有很好的作用。
美国健身专家斯黛西·雷·克劳斯是一位光脚健身的坚定拥护者和推广者，她自己创造了一门室内光脚健身的课程，并且已经坚持推广了7年之久。她曾向普通大众介绍过一个5分钟的日常光脚锻炼法，并建议练习可以每天都做，同时配合轻柔的自我足部按摩能够极大地缓解足部的疼痛。
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解除束缚 光脚健身更健康
越来越多的健身类别出现在人们生活中，近几年来，世界健身专业人士们开始把目光集中在光脚训练方面。双脚的不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点，医学上称为足反射区。脚与五脏六腑的关系密切，赤脚走路能使足底与沙土、草地、卵石面接触、摩擦，尤其是在卵石铺的石子路上走，对脚趾、脚掌心起了按摩作用，可以刺激皮肤神经末梢感受器，通过中枢神经的反馈调节内脏器官功能、促进血液循环、增强新陈代谢，有利于健康。足部关节面广，肌腱分布多，而肌肉薄弱。经常通过赤脚活动给足部以刺激，则可以强壮肌肉、肌腱，提高踝关节的柔韧性，防治踝关节僵硬、下肢静脉曲张等。赤脚活动还能刺激足部穴位，舒通经络，防治足跟痛、足底抽筋等;刺激足底涌泉穴，能调节神经系统，如青少年能经常刺激涌泉穴则可促进身高增长。
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美国健身专家斯黛西·雷·克劳斯是一位光脚健身的坚定拥护者和推广者，她自己创造了一门室内光脚健身的课程，并且已经坚持推广了7年之久。她曾向普通大众介绍过一个5分钟的日常光脚锻炼法，并建议练习可以每天都做，同时配合轻柔的自我足部按摩能够极大地缓解足部的疼痛。
光脚跳 治疗腿麻木
人岁数大了，一些毛病也就不知不觉缠上了身，特别是骨质增生引起的双腿麻木折磨得我够呛，吃药、打针、憧偏方我都试过，可就是不见好转。一天，经人介绍我去看一位老中医，老中医建议我每天早晚光着脚在地面上跳。
你说，人的足部集中了全身器官的反射区，人体的12条经络有6条起始于足部，利用“光脚跳”可刺激足底健康反射区和麻木的腿神经，从而达到治病健身的效果。
这“光脚跳”没有什么规则可循，主要凭自己掌握，一般来说，要穿着舒适的衣服，一边跳，一边用双手按摩小腹。跳跃时脚掌落地，要跳得轻巧无声，如天鹅起舞，似晴蜓点水，每回跳100次左右休息片刻，然后再跳。
跳多少次视各人的体力而定，体力差的早晚各跳500次即可，体质好的跳上1000次也行。要循序渐进逐渐增加次数。
至于跳的姿势，我是采取“立定跳”和“蛤蜡跳”交替进行，一是为了增加跳的趣味性，二是为了增加跳的力度。
经过一年多的“光脚跳”，我的双腿麻木症不但好了，而且心肺功能，思维能力也有了显著提高。
被窝 最好的健身场所
一个人做爱45分钟所消耗的热量和他在健身房里锻炼45分钟所消耗的热量大致相当。被窝是最好的健身场所。做爱能起到减肥的作用，而这应该也是世界上最爽的一种减肥方法。
做爱瘦身机
布拉德-皮特的原配詹妮弗-安妮斯顿曾说：“最喜欢的运动器械是我老公布拉德-皮特和我们的床。”但很不幸的就是，她这话说出没多久，布拉德-彼特就变成了安吉丽娜-朱莉的“运动器械”了。
其实这个星球上的所有人类都是其性伴侣的“运动器械”，只是在性能和外观上会有所差别。专家测试结论：一个人做爱45分钟所消耗的热量和他在健身房里锻炼45分钟所消耗的热量大致相当。被窝是最好的健身房。做爱能起到减肥的作用，而这应该也是世界上最爽的一种减肥方法。
当你真心爱一个女人的时候，为了证明你的爱，你必须对她说：“你不用减肥，因为无论你变得多胖我都会永远爱你。”你必须不断地给她买她最爱吃的东西，然后让她变成一个看上去特有喜感的大胖妞儿?很显然，你这样做不是在爱她而是在害她，因为众所周知，肥胖是健康的天敌，同时也是多种致命疾病的好朋友。所以如果你真的爱她，那你有责任鼓励并帮助她拥有正常体重，同时你也有义务成为疯狂做爱瘦身机。
既然有责任帮助女友减肥而做爱又是最爽的减肥方法，那以后做爱的时候就自我牺牲一下，每次都任由女友用女上位疯狂地“蹂躏”吧。但在这里要提醒你的就是，别忘了你同样也可以通过做爱来减肥。
前戏减肥法
如果经过了女友的同意然后动手去脱她的衣服，那你和她大概会各自消耗大约12卡路里的热量;而如果你未经同意就动手去脱她的衣服，那你和她大概会各自消耗大约187卡路里的热量。既然你们是想通过做爱来减肥，很显然，后一种状况的减肥效果会好很多，而且还会很刺激。当然，也可能会出现如下状况：彼此一个眼神的交流就明白即将做爱，女友会很主动地把自己洗得香喷喷的然后脱得光溜溜的躺在床上，静静地等着男友扑到她的身上，根本就不用动手去脱她的衣服。
如果女友总是这样，那今晚男人可以劝她假装不同意你脱她的衣服。如果女友同意了，这意味着你们可以通过玩角色扮演小游戏来体验一下最刺激的前戏减肥法，即由她来扮演一个你不认识的陌生女人，而你则扮演想要占有她的男人。
在网上曾看过一篇文章，其内容是一个女孩儿给一个两性专家写信，说她经常会幻想自己被强奸，而在做爱的时候，如果她感觉自己好像正在被“蹂躏”，她就会特别High，一下子就高潮了。她问那个两性专家，她的这种性幻想是不是一种性变态的想法，而那个两性专家给出的答案是很多女性都会有这样的性幻想，所以她完全没有必要因此而产生罪恶感。
当你和她玩这个角色扮演小游戏的时候，为了获得更多的乐趣以及更好的减肥效果，你一定要提醒她，千万不要扮演那种“遇见色狼，不慌不忙;遇见禽兽，慢慢享受”的大色女，而要尽量扮演那种为了保住自己的处女之身而激烈反抗的清纯小女生等诸如此类的角色。另外还要提醒你的就是，当你和她玩这个小游戏的时候，一定要注意彼此动作的力度，进而避免给彼此的身体造成伤害。
Tips：用你的嘴去消耗热量
如果你们不想尝试如上文所述的那种激烈的前戏减肥法，那你也可以将“法国式香吻”作为你们的前戏。据专家研究，“法国式香吻”同样也能帮助你们减肥，只要你们每天亲3次“法国式香吻”，每次不少于20秒钟，你们可以很快减掉整整一磅赘肉。另外你也可以尝试用嘴去解开她的胸罩，用嘴去寻找她身上最敏感的部位，然后用嘴让她先达到一次或数次高潮，当你完成这些动作，你至少可以消耗掉大约180卡路里的热量。
最佳做爱体位
首先要介绍的是后插式体位，重点是你的做爱的姿势是蹲马步“进行曲”。只要你看过功夫电影，你就会发现蹲马步是武术中最常见的一种基本功，同时它也是各大武术门牌长期推崇的一种不可不练、对提高搏击能力极为有效的训练方法。由此可见，蹲马步后插式体位是一种动作强度很大的体位，如果你用这种体位做爱，只要做几分钟你就有可能会满头大汗。如果你能用这种体位坚持做半个小时甚至更久，那你可以尝试一下去学武术，因为你绝对有成为业余武术高手的潜质。顺便说一下，你和女友平时也可以经常练习蹲马步，因为正如健康专家所指出的那样，练习蹲马步不仅有助于减肥，还有助于延长男性射精的时间，并增强女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉变得更有力。这些都能显著提高性生活质量，并使女性更容易达到高潮。
其次是火车便当式体位，就像在火车上贩卖便当的小贩一样站在地上，然后让她用手搂住你的脖子，用腿夹住你的腰，而你则用手托住她的臀部，当你们连为一体之后，你要做的就是借助于你的臂力、腰力以及下肢力量上下晃动你的身体进而完成做爱动作。这是一种很硬汉的体位，其奥妙之处就在于在做爱的同时，还可以锻炼你的臂力和腰力，可谓一举三得。最好先通过其他运动方式锻炼好你的臂力、腰力以及下肢力量，直至你确定你的身体拥有足够强悍的承受力之后，再尝试这种很硬汉的火车便当式体位，否则万一因此扭伤了你的腰、腿或小弟弟，那可就得不偿失了。
Tips：穿衣服能消耗掉多少热量
最后再介绍一下做爱结束后穿衣服所消耗的热量，据专家研究统计，如果你很安静地慢慢穿上你的衣服，你可以消耗掉大约32卡路里的热量;如果你匆匆忙忙地穿，你可以消耗掉大约98卡路里的热量;而如果你是跟一个已婚女人偷情，当你刚刚做完，这时你忽然听到她老公敲门的声音，随后你将有可能极其惊人地消耗掉大约1218卡路里的热量。
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享乐至上的新健身主义
时下流行“请人吃饭不如请人流汗”的说法。商务会谈本来应该在写字楼办公室里进行，但现在很多商务会谈发展到了健身场所，大汗淋漓之后，洗个热水澡，畅快极了，感情也沟通顺畅了，一举两得。
负离子健身环境在外面的汽车废气的压迫下，却能感受到与众不同的清新气息，恍若置身大海，这就是负离子的气息。在高负离子气氛下运动，可以获得更好的锻炼效果及更愉悦的精神状态。特别是在城市高压力之下，更能起到舒缓压力的作用。
无柱健美操房占地面积数百平方米的无柱健美操房，让你充分感受到气势磅礴的群体运动力量。在这间超级宽敞的健美操房里，在梦幻的灯光照耀下，伴着震撼的音乐，跟着高素质的健美操教练，与你的热情沸腾的运动伙伴们一起动起来!
LeeSa细胞运动细胞运动30分钟=15公里长跑，这就是以静制动的新健身主义：在静止中体验运动，在悠闲中享受健康。它能缓解疼痛：用红外线促使细胞共振，产生剧烈运动。可以扩张血管，加速血液循环，增加疼痛部位的供氧量，因此能起到消炎、镇痛、快速恢复的作用。LeeSa可以消耗能量，排除体内多余的水分、盐和皮下脂肪，尤其是人体脂肪在40摄氏度时水溶性增强，便于随汗排出，易达到减肥的功效!外静而内动，进行20-30分钟的LeeSa可以消耗900卡的热量，相当于长跑15公里的出汗量。
身心完全放松美妙的音乐，有助于缓解和治疗失眠及现代社会造成的各种精神压力，松弛身心。健身中间的小憩，一壶芬芳的花茶，一杯营养的健康饮料，一杯香浓的咖啡，所有疲劳皆在瞬间消失无踪。新鲜的氧气、安详的音乐、舒适的环境、柔和的灯光，就在这小憩片刻，能量潜滋暗长。
运动健身成为新的消费热点
数学奥赛班、物理补习班、英语提高班等，今年从曹伟的计划表中悄然撤离，取而代之的是健身锻炼计划和游泳初级班。15岁的曹伟，就读于北京一六一中学，暑假快到了，妈妈帮他办了一张东霆健身会员卡，在教练的指导下，每周练习两次腰腹锻炼、跆拳道等健身项目，“在健身房锻炼比在学校好，觉着很有劲儿！”正在教练的帮助下练习手臂拉力的曹伟，配合着教练认真地重复着每一个动作。
近年来，暑期体育类培训悄然兴起，跆拳道、游泳等成为孩子们暑期培训的热门项目。健身热潮席卷的不仅仅是孩子们，随着全民健身热潮涌动，运动健身开始成为许多市民的一种全新生活方式。
健身热潮孕育巨大商机
全民健身热潮吸引了大量投资进入运动健身市场，专业健身场馆越开越多，消费水平也越来越大众化
在北京某机关单位工作的杨颖是东霆健身中心的会员，今年年初办理的会员卡，每周锻炼两次，“像东霆这样的健身馆项目多、服务好，能得到有针对性的健身指导，而且现在价格也不算贵。”杨颖选择健身场地主要看环境卫生情况，其次是考虑周边配套设施是否集中，另外价格也要合理，要在收入可承受范围之内。
在位于宣武区菜市口大街的东霆健身中心，记者看到，占地3000平方米的健身场地，提供的运动项目分为几大类：传统的有氧器械区和跳操房，这两种传统的健身项目较受欢迎；目前最为流行的运动健身项目，包括时尚单车、格斗项目等，吸引了大量追求新潮的年轻人的加入。虽然不是高峰时段，场馆内仍不乏做运动者，还有很多私人教练，虽然一堂课的费用达80元至150元，但定制这项服务的顾客大有人在。同时，由于比邻沃尔玛超市和庄胜崇光百货，健身馆也吸引了不少购物者前来做体验式健身。
近几年，随着全民健身理念日益深入人心，体育健身市场迎来巨大商机，类似东霆健身中心的综合健身馆已有不少。一方面，随着生活水平的提高，市民运动健身意识逐渐增强，人们开始逐渐考虑专业健身俱乐部。另一方面，随着越来越多健身馆的出现，专业健身俱乐部的入会门槛也大幅降低，从早期健身需要一年7000元到现在只要不到1000元就可以在装修和设备不错的健身俱乐部健身1年，俱乐部经营型态已开始趋于大众化。
以北京为例，北京的健身俱乐部主要有3类：第一类是各种软硬件设施齐全、先进和服务专业的大型商业俱乐部；第二类是在涉外酒店宾馆中追加的星级配套健身房；第三类是投资规模中等，服务对象主要针对大众化群体的健身场所。除此之外，还有些零星的小型会所，满足特定社区人群的需要。
这些健身俱乐部大多数选址在大型写字楼、商场地下楼层或居民小区附近，为工作繁忙的公司职员和社区居民日常健身提供了便利。东霆健身中心总经理景鹏告诉记者，周一至周五是客人最多的时候，健身馆营业到晚上11点，现在有固定会员2000多名，多为公司职员和附近的居民。“会员入会3个月之内，如果健身房的服务和项目跟不上，70%的会员就会流失掉，而这些流失的会员可能还会影响到周围的人。所以健身行业的营销，一定要打好服务牌。”景鹏说。
随着健身俱乐部的日益增多，拥有技术开发、应用、管理及客户服务综合能力的健身俱乐部，越来越受到消费者的青睐，而健身馆也逐渐从单一的经营管理型向专业的技术管理型转变，齐全的硬件设施、一流的教练水平成为消费者选择的标准。
居民就近健身仍有困难
当前我国城市居住密度相对较大，而社区体育设施绝对数量不足，难以满足居民的需要。
在湖北武昌银泰百货上班的赵倩，5点半下班后顾不上回家就先来到新华家园的青波健身中心占位子，她喜欢跑步和健身操，去年在这家健身会所花900元办了半年卡。“以前吃了晚饭早点过去就能找到空位，但现在按照原来的时间过去就只能等待了，有时候还要等上快1个小时。”赵倩对这种“等位”表示很无奈。
家住北京宣武区陶然亭附近的孙女士喜欢高尔夫球，逢周末就和家人去位于南三环外嘉园社区附近的北京星空高尔夫球练习场，“我们社区没有运动场馆，所以得去其他小区。”孙女士说，好一点的健身房一般半年会费都在2000元以上，价格便宜的环境又不好，真希望社区里能多一些经济又实惠的健身场地。
在北京星空高尔夫球会，记者看到，1000多平方米的场地只剩下少数几个空位，会员价目表上列出了“晨练卡”、“个人至尊年卡”、“家庭卡”、“特惠卡”和一般储值卡等，营销部经理旬航告诉记者，他们现在的业务非常繁忙。以前人们印象中高尔夫属于高消费运动，附近的居民大都望而却步。后来他们推出了多项优惠便民活动，报名人数就越来越多，周末、节假日经常客满。
随着全民健身理念深入人心，健身市场越来越大，无论是乒乓球、羽毛球、保龄球还是跆拳道、瑜珈，各种体育场馆和体育活动都很红火。虽然商业性的健身俱乐部越来越多，然而较高的会员费还是让很多市民望而却步，同时，健身俱乐部先付费后消费的方式还不被普遍接受。因此，社区内的休闲运动场地受到民众的普遍欢迎。
在嘉园社区，除了北京星空高尔夫球练习场，还有乒乓球场、篮球场和足球场，虽然面积不大，前来锻炼的人也是络绎不绝，篮球场和足球场都要提前预订场地。嘉园二里小区负责人告诉记者，这片运动场地本来是开发商闲置的一块空地，后来修建了这些球场，为社区居民提供了便利。
看来，社区健身资源需要进一步有效开发，运动健身消费市场才能进一步完善。
充分盘活体育场馆资源
一方面场馆资源相对不足，难以满足运动健身消费的需求；另一方面许多花巨资建造的体育场馆却在闲置
在华中师范大学工作的陈杰是一位体育爱好者，平日工作闲暇时，就会叫上一帮朋友一起打打羽毛球，学校的运动场馆也很方便。“健康消费已经成为一种时尚，场地要提前好几天才能预订到，每小时10元，基本没有空场的时候。”陈杰说。
晚上7点，位于湖北汉口武展地下运动休闲中心的60多个羽毛球场地无一空闲，工作人员告诉记者，预约需要提前一周，虽然每小时40元的价格不算便宜，但是想包场的人仍然很多。
从羽毛球馆预订的火热程度中，不难看出运动健身已经开始成为一个新的消费热点，而场馆的“一场难求”又从一个侧面反映出我国城市专业性体育运动场馆的缺乏。
在北京，奥运场馆资源的盘活再利用，开始成为这个城市面临的一个课题。目前，奥体中心体育馆已经对外开放，开放项目主要为羽毛球和游泳。
据统计，北京市规模以上体育馆有6100多个，体育经营场所800多个。“北京市场馆资源比较丰富，但是社会效益及资源利用效率不够。”北京市体育局局长孙康林表示，为有效利用大型体育场馆资源，北京市正制定《奥运场馆对公众开放的指导意见》，将体育作为公众服务的重要内容，以期实现最大限度开放。
现在，家住北京市石景山区的赵征宇再也不用为四处找健身馆发愁了，位于石景山体育馆的健身俱乐部就能提供全面的运动项目，而且只需要600元的会员年费。石景山体育馆原是奥运会篮球训练场地，奥运会结束后，石景山区体育局投资150万元，将石景山体育馆闲置的篮球训练馆改造成健身俱乐部，并以冠名方式与专业体育健身公司合作。改造后的石景山健身俱乐部，今年3月25日开业以来，已经有500多人成为会员。
一些学校的场馆资源也开始尝试对外开放。北京理工大学体育馆是奥运会排球预赛和残奥会盲人门球比赛场地，学校对场馆设备进行了初步改造，今年3月底已经对公众开放。
为充分利用学校体育场馆资源，推动学校体育场地设施对社会开放，北京市正开展推动中小学校体育场馆设施对外开放工作。孙康林介绍说，北京市体育局与市教委、市财政局共同制定了《北京市学校体育场地向社会开放奖励办法》和《北京市学校体育场地向社会开放补贴办法》，力保全市716所中小学体育场馆设施有效开放。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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为时未晚
现年43岁的廉仓靖子曾经在泰国跟随一位美国老师学习芭蕾舞，自从13年前回到日本后，在很长一段时间里，她都没有找练习芭蕾的机会，只能偶尔跑去偷听女儿的芭蕾课。不过，近两年来，靖子欣喜地发现，有越来越多的日本芭蕾舞培训班开始招收成年学生。
“我十分惊讶有这么多同龄人与我一起学芭蕾，人们总以为这是小女孩的课程，难以想像超过20岁的人还可以练芭蕾，”靖子日前接受共同社记者采访时说，“现在，芭蕾舞也成为我们中老年人的爱好，很多人还是初学者呢。”
的确，在品种多样的健身市场，近来很多日本成年人放弃了瑜珈、普拉提等健身方式，而青睐于难度最大的芭蕾舞训练。
“芭蕾课太有趣了，那种感受难以形容，我真希望有一天能够跳上一曲，”35岁的女职员墨俣惠美子说，“成人芭蕾舞班圆了我的儿时梦想，虽然腿脚没有小孩子那么灵便，我还是坚持每周来上课。”
雅俗同乐
古典芭蕾舞的发展主要源自法国和俄罗斯，1946年，芭蕾舞剧《天鹅湖》首次在日演出，深得战后日本人民喜爱。而芭蕾舞真正成为全民参与的健身方式，还是近些年的事情。
东京芭蕾舞学院院长台和代是最早开设成人业余芭蕾舞培训班的先驱者之一。11年前，和代在东京丸之内商业区开起第一家成人芭蕾舞班。如今，她已经拥有三所练功房。和代介绍说，她的芭蕾舞班中共有120多名学员，一半以上是职业女性，很多人已经可以穿芭蕾舞鞋跳舞了，这对初学者来说相当不容易。
42岁的学员庄野千之是一位电脑教师，“芭蕾舞的动作非常舒缓，这很适合像我这样缺乏运动细胞的人。舞蹈让我更加自信，这是最好的抵抗衰老运动，我要一直跳到70岁，我在培训课上遇到一位60多岁的女士。”
成人芭蕾市场
与欧洲专业化的芭蕾舞者选拔、培养模式不同，日本没有全日制芭蕾舞蹈学校和附属于公共剧院的芭蕾舞公司，而更像一种接受大众参与的健身项目。
据日本芭蕾舞协会工作人员小林秀穗介绍，日本现在约有5000名“芭蕾先生”或“芭蕾小姐”提供培训，他们之中的三分之二在私人练功房工作，总共拥有学员30万人，其中很多机构提供成人芭蕾舞课程。近两年来，少儿芭蕾舞培训市场逐渐萎缩，而成人学员数量却实现2%-3%的增长。
《克拉拉》是日本新书馆出版社发行的启蒙儿童芭蕾舞教育的月刊，为了满足越来越多成人芭蕾舞学习者的阅读需求，出版社又推出了名为《克鲁瓦塞》季刊，销量很不错。
诸多制作芭蕾舞服装的公司也看好成人芭蕾舞培训升温所带来的市场前景。考虑到成年人不适合穿紧身连衣裤和较紧的舞鞋，著名芭蕾舞产品制造商Chacott公司将于明年3月推出一款适合20-50岁女性穿着的芭蕾舞装。
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光脚走可以调节植物神经
首先，我们要了解光脚走有哪些益处。
脚是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织组成的运动器官。双脚的不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点，医学上称为足反射区。脚与五脏六腑的关系密切，赤脚走路能使足底与沙土、草地、卵石面接触、摩擦，尤其是在卵石铺的石子路上走，对脚趾、脚掌心起了按摩作用，可以刺激皮肤神经末梢感受器，通过中枢神经的反馈调节内脏器官功能、促进血液循环、增强新陈代谢，有利于健康。足部关节面广，肌腱分布多，而肌肉薄弱。经常通过赤脚活动给足部以刺激，则可以强壮肌肉、肌腱，提高踝关节的柔韧性，防治踝关节僵硬、下肢静脉曲张、冻疮等。赤脚活动还能刺激足部穴位，舒通经络，防治足跟痛、足底抽筋等；刺激足底涌泉穴，能调节神经系统，如青少年能经常刺激涌泉穴则可促进身高增长；刺激足部胰腺反射区则可改善胰腺功能，有防治糖尿病的功效。穿鞋时由于脚汗使得鞋内潮湿，病菌易孳生繁殖，从而导致发生脚部软组织炎症。赤脚锻炼让双足有通风透气的机会，从而防治足癣、鸡眼和足部软组织炎症等。对于儿童而言，赤脚走路不仅能增加足底肌肉和韧带的力量，而且有助于促进足弓的形成，避免或减少扁平足的发生。赤脚走路还可兴奋足部末梢神经，加速血液循环，调节植物神经和内分泌系统的功能，所以对开发孩子的智力、增强记忆力也有一定的作用。
光脚走是一种有氧健身运动。光脚走时上体应保持正直，自然挺胸，双肩平稳，目视前方，手臂伸直放松，步幅以60～70厘米为宜，步速保持每分钟100～120步，每次要求至少走3000米，时间30分钟以上，每周至少走5次，光脚走时的心率应为170－年龄次/分钟。例如50岁的人运动时心率应保持在120次/分钟；45岁的人运动时心率则应保持在125次/分钟。光脚走的运动量应因人而异，身体强壮，没有心肺疾病的健身者可以多一些；反之，运动量应适当减少。儿童如能每天赤脚锻炼1-2次，每次15分钟。在这里还要提醒大家：光脚走时路面一定要干净，避免足底被杂物刺伤。
健身时尚运动新焦点!
对都市女性而言，健身已经成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前，你一定想了解一下行情：什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。经过调查，当今有四项热门健身运动最适合都市女性，分别是搏击、踏板、拉丁舞和瑜珈。
搏击快速有效地减肥 搏击最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。搏击要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击可以消耗600卡的热量，是跳健美的两倍，而且练习搏击可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
适宜和不适宜人群 最适合练习搏击的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。 最不适合练习搏击的人群是患有高血压、心脏病的人，由于搏击的运动量很大，有很多踢腿、打拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。 行头 衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力。
山地越野 新的挑战健身运动
山地极限运动（也称越野挑战）是目前国际上比较流行的一项新的户外体育运动，比赛项目是根据地域特色设置的，运动员在战胜自然障碍、挑战自身极限的同时，可充分享受优美的自然风景，呼吸清新的空气，达到人与自然的和谐统一。
1987年，法国记者费希尔在采访阿根廷举行的一项环球帆船赛时突发奇想：如果把这项为重温当年麦哲伦环球航行历程的赛事移植到陆地上来，让更多的人有机会像过去几个世纪探险家那样，全凭自己的坚韧意志和运动技巧与大自然进行生死较量，会不会更吸引人？于是一项在全球一发不可收的新体育运动———越野挑战赛诞生了：为期两周的首届莱德赛在新西兰南岛举行，有35支队伍上路，只有6个队在400英里的崎岖山路、河流和狂风暴雨中坚持到了最后。之后又有了艾科挑战赛、七星国际越野挑战赛，这三大比赛已成为目前世界上最有影响的越野挑战赛。其中七星国际越野挑战赛是在1997年在中国开办的，连办5年后，2002年第6届移师马来西亚婆罗洲的沙巴举行，并首次增加了海上项目。
由于越野赛是以原始的生存状态作为基本原则及举办地的自然地貌来设计的，因此比赛项目有所不同，但有两点是基本一致的：一是参赛队伍必须男女混合，二是只能采用人力驱动的方式前进。近几年，这一户外健身运动在我国发展很快，受到越来越多的人的喜爱，各种形式和名称的比赛不少，较有影响的有安吉国际山地极限运动邀请赛、中国九寨天堂山地户外挑战赛、莫干山国际登山越野赛等，这三个比赛在项目设置上都是根据当地地域特点设计的，因此有所不同。地处黄蒲江源头、有“中国竹乡”之称的安吉，其比赛项目是山路越野、溯溪、竹海定点穿越、山路自行车越野、扎筏渡湖、溪降。而九寨沟的比赛项目则是险峰先登、草地穿越、丛林策马、山地竞骑、黄河争渡等。比赛中团结协作最重要，因为最后到达的队员的成绩便是全队的成绩，可以说比赛更多的是比团队精神。比如山路越野负重跑，重量只给这个队，该队自己根据每个队员的情况进行分配，比赛中，自然少不了出现两名队员架着一名队员跑的情形。
近10年来，我国这项运动多为民间自发开展，运动名称五花八门，所成立的俱乐部也是各种各样（据不完全统计已有200多家），比赛更是不规范，安全事故时有发生，为此，中国登协为加强行业归口管理，两年前专门成立了户外运动部。我国的山地户外运动可以说是方兴未艾，正向着安全、规范的方向不断前进。
