冬季对应的脏是肾脏，中医认为肾是先天之本、生命之源，它的机能强健则可调节机体适应严冬的变化，否则，就会使新 陈代谢失调而发病。因此，冬季养生重点是“养肾防寒”。那么，就冬季如何养肾，笔者谈几点看法。
时机要选准
冬至日是农历冬季3个月气候转折的分界线。冬至后自然界的阴气开始消退，阳气逐渐回升，使冬季的闭藏转向活泼的生机。在这个时候进补，人体摄入的养分吸收与利用率高，较易积蓄并发挥功效，是体虚病人补养肾脏、延年益寿的最好时机，故有“冬季进补，开春打虎”之誉。
食补宜辨证
对于养肾防寒来说，饮食调摄也很重要。冬天宜选食如羊肉、狗肉、雀肉等温肾壮阳、产热量高的食物，这对素体虚寒者尤其有益。还可进食一些具有补肾益肾功 能的食品，如核桃、板栗、桂圆等。黑色食品能入肾强肾，亦宜择食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡之类。冬日宜常进各类温性热粥，若将上述食品置入 粥中煮食，既可祛寒，又可补养，还能疗疾。
由于各人的体质不同、年龄有别，在食补中也有宜有忌，应灵活掌握。如肾阳亏虚者，在饮食中以 温补肾阳为宜，可选食羊肉、狗肉等，羊肉、狗肉性温热，具有温补肾阳的效用；对于偏于肾阴精不足之人，食补宜以鸭肉、鹅肉为主。我国明代著名医家张景岳有 句名言：“善补阳者，必于阴中求阳；善补阴者，必于阳中求阴。”对于肾之阴精渐衰的中老年人，冬天可配食鳖、龟、枸杞、山药、木耳等护阴之品。冬令饮食不 可过咸，因咸味入肾，会致肾水更寒，有扰心阳。另切忌寒凉食品，以免“雪上加霜”，折伤元阳。对于老年体弱者，亦最好食补，故常有“药补不如食补”之说。
药补遵医嘱
药补补肾须以中医“虚则补之”为原则，一般多适宜于各种肾虚之证，如先天不足、后天失调、久病体虚、年老体衰、妇女产后、外科手术后病人及各种慢性病患 者等出现肾气、肾精、肾阴、肾阳的失调。具体应在医生的指导下服用相关补益药物，不可擅自作主，自行服药。因为医生具备一定的中医专业知识和辨证技能，对 病人的病情用药有一定的经验，避免自行用药出现药不对证的现象。
防寒、运动很重要
防寒也是为了更好地保养肾气。进入 冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。意思是说人们在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。起床时间最好在太阳 出来以后，这时人体阳气迅速上升，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。但上班族“晚起”可能很困难，这就要尽量做到“早睡”，不熬夜。生活规律，心情相对平 静。这样，就会使身心得到恢复和调理。冬日切忌紧闭门窗，室温不宜过高或过低。这是因为室温过低易伤人体元阳，过高则室内、外温差大，外出活动很容易外 感。所以室温保持在18℃～22℃为好。
冬天多开展力所能及的体育活动，这不但能增强免疫力、抗病力，还因肾主纳气，可帮助肺气呼吸， 预防多种慢性呼吸系统疾病。肾与膀胱一脏一腑，互为表里，膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲，故冬天应注意背部保暖，穿件棉背心或毛背心，以保肾阳。 古人认为，肾者主蛰，为封藏之本，因此，冬天切忌房事过度，工作、运动不可出汗过多，防止肾之阴精亏损、阳气耗散。
妙法要坚持
肾主骨，冬天经常叩齿有益肾、坚肾之功。肾在液为唾，冬日以舌抵上腭，待唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精。肾之经脉起于足部，足心涌泉为其主穴，冬 夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心。冬天人与大自然相应，机体处于阴盛阳衰状态，因而宜多进行日光浴，以助肾中阳气升发。关键还是贵在坚持。
相关阅读
坚持爬行锻炼养护颈椎提神安眠
在市区的城北公园里，经常可以看到这样一位老人，只见他在广场上爬一会，又在草地上爬一会。尽管现在天气有点冷，可这位爬行者只穿着背心和薄薄的运动裤，却满头大汗，一副精神抖擞的样子。
这位老人就是爱好爬行运动的邻居张伯。张伯今年61岁，退休前，是一家企业的一线工人，由于整天低着头干活，而且几乎保持着同一个姿势，他的颈椎病十分 严重。去医院治疗了好多次，却收效甚微。后来有一次他在家看电视的时候，看到一个介绍爬行健身的节目，他立刻眼睛一亮，动了爬行健身的念头。
爬行健身确实有一定的科学依据。人类进化直立行走之后，解放了双手，但也带来一些问题，比如内脏下垂、上肢退化等，而爬行运动如同五禽戏一样，模仿动物，回归自然，它还可以按摩内脏，平时直立行走没法运动到的一些部位也能运动。
刚开始，张伯练习爬行，只是在家里的客厅或者阳台上，每次爬行几圈就累得直喘。随着天天坚持，他越爬越感觉通体发热，浑身通畅。张伯嫌家里的空间太小， 于是改在公园里爬行。不过在外面爬行，线手套用不了几天就磨烂了，后来，他就换了结实的皮手套，又做了改进，手套掌心部位加了一块厚厚的海绵垫，如同老虎 等动物爪子上那块厚厚的肉垫一样，如此爬行更为舒服。
“爬”了一年多后，张伯感觉自己的颈椎轻松无比，以前的腰疼病也不轻易犯了，身体越来越轻松，而且睡眠和食欲也都改善了。如今，张伯每天至少要爬行半个小时，爬行距离至少1000米。同时他还带了两个徒弟，跟着他一起爬行。他表示一定要将“爬”进行到底。
冬季健身 贵在坚持
提示一：运动要选有氧运动
天冷风硬，爆发性强的无氧运动，如赛跑、跳高、跳远、肌力训练等，容易引起身体不适，甚至造成运动损害，因此秋冬运动应以有氧运动为主，根据不同年龄、体质来选择合适运动项目。年轻人可选择中长跑，中年人可安排快走、慢跑，老年人则适合散步、太极拳等，女性可选择瑜伽。但注意锻炼时心率加快至少坚持15分钟，才能消耗热量，达到减肥效果。
长时间在办公室的人也可采用原地跑，在室内找一块约1平方米的空间，坚持每天原地跑15-25分钟，原地跑不需要去操场，在家就可以锻炼，消耗热量，增强心肺功能。变速跑也是不错的，根据体力和心情将快跑、慢跑结合起来，放松心情。
提示二：运动前须进行热身
秋冬运动前，充分的准备活动是必不可少的环节。由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。因此，秋冬的热身运动要比平时长些，最好能有个15-20分钟。
尤其是有心脑血管病史的老人家更须注意。天气寒冷，血管弹性变小，突然大量的运动，会造成心脏的额外压力，供血能力下降，导致机体出现缺氧情况，增加心脏病发病的概率。因此，这些老人家建议在运动前最好进行低强度的有氧练习，如体操等，再逐渐过渡到跳舞、打拳等血压恢复稳定。
提示三：衣着适宜提防感冒
秋冬进行健身运动，穿着衣物要轻软，不能过紧过厚，需要方便运动。刚开始时可以多穿些衣服，热身后，再陆续减掉一些，不能一次脱太多。总之衣服的厚薄与运动量的大小要保持反比。
锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换掉湿了的衣服鞋袜，同时按照当天气温正常穿衣，避免热量流失。在室外进行锻炼的人员更要注意保暖，有的人锻炼完后感觉身上热气腾腾，想找个风口凉快一下。但这是非常不恰当的。正确的做法应是尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。特别是头、背、腹、脚等地方，需要做好防寒工作，否则非但影响健身效果，还会感冒生病。
提示四：运动时补水须恰当
运动中大量出汗，会导致体内丢失维生素和电解质，因此秋冬运动也要及时补水。但补水饮料的选择也要有讲究，必须能够及时补充汗液中流失的营养成分。
普通的纯净水或矿泉水，不含或只含很少的电解质，而果汁类饮料糖分含量较高，只能提供热量，也不含维生素和电解质，这两者作为运动饮料都不适宜。现在市面上有一些专业的运动饮料，它可以有针对性地补充运动时丢失的营养，避免抽筋等各种电解质紊乱的情况出现，还能有效地消除运动后疲劳。这是较好的选择。但切记饮用时不能暴饮，而应少量频饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适。还要注意饮料不能过冷，否则容易引起胃痉挛。
冬季制订好健身计划后，贵在坚持，不能由于天气冷或者下雨就轻易放弃。运动强度并不是最重要的，有规律和坚持才是最重要的。
冬季做好保暖有助减肥
无论在什么季节，要达到瘦身的效果就要让自己多出汗，把身体里的热量都转换成汗水流出来，而不是堆积在身体里面变成脂肪或者其它多余的东西。秋冬季 减肥最大的敌人就是寒冷，那么制造热量，就是应付季节性肥胖最好的办法，让你在这个季节也有夏天出汗的畅快淋漓，这样才有夏天一样的魔鬼身材。
1、喝开水：
#hzh_bj { display: none; }
热热的开水有暖身效果，在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是，开水喝多了可以使身体产生一定热 量，有利于发汗。而且，多喝开水还可以抑制馋虫哦！水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以秋冬季节多喝开水真是一种减肥美容的好方法。
2、洗热水浴：
天气转凉，工作了一天，泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。
3、买几件紧身毛衣：
夏天过去，不能再穿展露身材的迷你裙了，不过没关系，可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是秋冬挡不住的。而且，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性 比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
4、暖手袋：
暖手袋对于这个季节的瘦身行动来讲，作用也很大哦。秋冬，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手，手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再靠吃东西来补充热量了。
5、吃巧克力：
不要错误地以为巧克力就是减肥毒药。在这个季节吃些低卡路里的巧克力，也可以达到减肥的效果。巧克力提供的热量能让你在冬日里不会被寒冷吓倒，让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥忌食的东西，因为吃了巧克力就已经饱饱了。
6、增加日照：
冬日里，太阳也是懒懒的，但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的！千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节， 室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的瘦身方案。
肾脏衰竭的过程
起初他并没有太在意，以为某天早上醒来所有症状都会消失。在备战冠军之夜大赛期间，汤姆决定使用抗生素来对付上述问题，没想到几天后，症状不但没有消失，反而更加严重了。
汤姆感到从未有过的疲惫，他的训练搭档鲍勒甚至不得不搀扶着他从健身房走到汽车旁边，因为他几乎连走到停车场的力气都没有了。训练时，虽然力量没有明显下降，但在两组之间，他感觉非常虚弱。有一天，他甚至连做一分钟有氧训练的精力都没有了。
想当年，汤姆在健身房简直就是生龙活虎，他曾是世界上最强壮的健美运动员之一，曾用455磅推举3次，用900磅深蹲7次。然而，大重量训练也给汤姆带来了一些“纪念品”：肩膀和膝盖的慢性关节疼痛。他不得不服用大量止痛药，以便坚持训练。但直到现在，他还是毫不动摇地坚持大重量训练，正是这种永不服输的心态使他很少去看医生。不过，对于医生可能的诊断，他也很害怕。
不久，汤姆开始无缘无故地流鼻血．有时候甚至几个小时也不停，他的鼻血和糖浆一样粘稠。4月10日，妻子把他拽到当地医院，医生抽了汤姆的血后，他和妻子一起等待化验结果。此时，汤姆仍然觉得应该没什么大问题，自信能达到最佳状态并继续参赛。
医生回来后把汤姆的妻子拉到一边，压低声音说：“你应该立即把他带到急诊室去。”
汤姆听到了医生地话，问到：“你是说立即吗，明天行不行？
医生坚决的回答：“不行，现在就得去。”她出示了汤姆的化验报告“看看这里，你的肌酐（creatinine）水平高达6．9。”
汤姆知道正常的肌酐水平是多少，像他这种块头的人不应该高于2．0。
“也就是说我得了肾衰吗？”
“是的。”
汤姆几乎失去知觉，妻子早已泪流满面．汤姆握住妻子的手说：“一切都会好起来的。”实际上他的大脑已经一片空白。
汤姆和妻子开车来到附近的餐馆，要了一份冰淇淋，他知道再也不必为比赛节食了，他不知道自己还能活多长时间。
医院的候诊室挤满了受伤和生病的人，当汤姆出示他的血检报告后，他被排在了队伍前面，并被迅速带到外科。做完胸部X光检查后，汤姆被带到病床上，医生向他的口腔内喷射了种喷剂，汤姆询问X光检查发现了什么，“你还患有心力衰竭！。”医生回答道。医生使用的口腔喷剂里含有硝酸甘油，目的是减轻他的心绞痛。
这无疑是雪上加霜，此时此刻汤姆开始怀疑是否将面对生命的最后时刻。那时他并不知道心力衰竭是持续的急性肾脏破坏的结果。
汤姆的脚部和踝部开始水肿，身体开始出现严重的水分潴留，如果不采取措施的话，他就会被自己的体液淹死。医生随即用利尿剂来排除汤姆体内过剩的水分。医生还使用降压药来降低汤姆过高的血压，并用抗生素对付另一个问题：出血性溃疡。
数小时后，利尿剂发挥了作用，汤姆感觉好了很多。当第2天训练搭档鲍勃来医院探望他时，汤姆几乎感觉已经恢复正常了。实际上他随时都有可能死去。鲍勃看见他的训练搭档躺在床上，身上连接着电极和氧气管，他已不再关心是否还能和汤姆一起做腿举，而只希望当他们变老时还能一起去钓鱼。
汤姆躺在医院的病床上，他想到了妻子、第一次婚姻带来的两个孩子、朋友、健美生涯以及不确定的未来，不禁感叹自己年纪轻轻怎么就这么倒霉。
妻子偷偷带了一些水果和营养棒，她知道汤姆受不了医院的“肾脏疗养饮食”，“即使死，我也不想做个饿死鬼。”汤姆开玩笑地说。
汤姆在医院做了连续5天的血液透析，第3天后，他的肌酐水平下降到3．9，虽然仍处于危险水平，但这意味着他的肾脏已经开始发挥50％的功能了，而先前只有15％。医生说，很少有病人恢复得这么快。当然，也很少有年仅34岁的人发生肾脏和心力衰竭。入院一周后，汤姆出院了，但以后他必须每周做3次血液透析。
当汤姆知道自己肾脏衰竭的恐怖消息时，他马上想到这跟他多年使用违禁药物有关。急诊室的医生问他是否使用摇头丸之类的药物。
“不，我甚至不抽烟也不喝酒，但用过一些类固醇之类的东西。”汤姆回答。
“说出你曾经用过的每一种类固醇。”医生说，他拿出笔准备记录。
“全部吗？我想你可能需要另一只笔才能写完。”
当汤姆回忆他使用的所有健美药物时，列出的长度甚至连他自己也感到震惊。尽管他开玩笑说医生的笔可能不够用，但他并没有真正地意识到数量是如此巨大。
尽管如此，并不是类固醇、生长激素之类的东西使医生警觉，他们说，这些东西主要通过肝脏代谢，不应该对肾脏产生严重影响，倒是他为了对付关节疼痛而每天2～3次服用的8片止痛药被认为是罪魁祸首。医生解释说，仅仅过量使用止痛药就可能导致肾脏衰竭。
除了过量使用止痛药外，医生还说他的肾脏疾病与高血压有关，此外长期高蛋白摄入也是原因之一。如果肾脏功能正常，蛋白质很少单独造成危害，但肾脏功能异常后则不然。汤姆相信是类固醇之类的药物导致了他的高血压，“不是某一种因素，而是所有因素综合在一起造成的。”他说。
现在汤姆意识到他的肾脏可能在两年前便开始受损了，在备战2001年奥林匹亚先生大赛时，他曾发现身体局部发生水分潴留。肾脏的功能包括过滤血液中的代谢废物和保持身体的水分和电解质平衡，反常的水分潴留可能是肾功能异常的早期症状。
现在，汤姆最后悔的就是当时没有马上进行血液检查，“如果那时候做个小检查，今天就不会每周定期做透析了，医生会更早发现问题。现在回想起来，早在1999年，我每周就有几次头痛，我想那时我就已经开始有高血压了，但并未采取任何措施。”
“我给那些使用药物的健美运动员的最大建议是定期做体检。我担心多数人不会这样做，因为和我不想知道结果一样，他们也不想知道，但也许我的故事足以警示他们，能挽救一些人的生命。”
汤姆还告诫健美运动员，不要滥用任何药物，从止痛药到类固醇。
初次使用类固醇时，汤姆只有23岁，刚开始他使用的剂量较小，但这些年来，当他感觉身体习惯以前的剂量后，便逐渐提高用量。2002年，在16周的备赛期间，他花在13种药物上（并不都是类固醇）的钱超过4000美元，更糟糕的是，他知道当地一些初学者花在药物上的钱是他的两信。
2003年春夏，汤姆继续每周做3次透析，他的肾脏已经恢复了80％的功能，足以自己发挥作用，但医生仍不排除他将需要做肾脏移植的可能性。据悉，汤姆惟一的弟弟愿意捐献自己的肾脏给哥哥。
从医院回家一周后，汤姆便返回健身房与鲍勃一起训练，坐在家里无所事事让他感觉很不自在。慢慢地，他的能量开始回来，医生把他的蛋白质摄入量从每天100克提高到250克，他的体重回升到超过300磅。8月份，在完全停用健美药物4个月和控制饮食后，他体重285磅，肌肉水平几乎和以前一样。
对汤姆来说，最艰难的是训练时不用止痛药，他的肘关节和肩关节很痛，但他仍然坚持使用大重量训练。鲍勃一直劝他减轻训练重量，“对汤姆来说，最大的挑战不是身体上的，而是心理上的，他曾经是健身房里最大块、最强壮、最刻苦的人，现在却不得不使用可笑的重量，接受现实可能是他面对的最大挑战。”
目前，汤姆恢复得不错，他的血压得到了控制，他的肾脏暂时远离了危险境地，他还坚持定期做体检。他现在是一些著名健美运动员如詹尼·杰克逊的私人营养师。
这次残酷的考验使汤姆学会了珍惜生命中的每一刻，每一次训练，每一次进餐，每一次欢笑。对大家来说，汤姆·普林斯故事的最佳结局并不是在某个比赛上复出、夺冠，而是50年后他还能笑得依然灿烂。
小贴士：肾脏损坏的危险信号
疲乏、虚弱、呕吐、没有食欲，很难集中注意力、失眠、皮肤干燥和搔痒，脚部、手部和踝部水肿，大腿抽筋，尿中泡沫很多，高血压。
如果发现以上症状，请立即去看医生。
叩齿练习 可以养身保健
我国历代医学家和气功学家在预防牙病方面积累了丰富的经验，并在古籍医书中作了详细记载。如唐代大医学家孙思邈在《千金方》中指出：“每晨起，以一捻盐纳口中，以温水含揩齿，及叩齿百遍，为之不绝，不过五日，齿即牢密”。长寿老人所以长寿的奥秘之一，就是保护好牙齿。
《陆地仙经》记载说：“睡醒时叩齿三十六遍，永无虫牙之患”。意即每天将上下牙齿有意识有规律地互相叩击，就可以达到保护牙齿的目的。
现代医学认为：叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓腔部位的血液循环，增加牙齿的营养供应，故能强壮牙齿，从而减少龋齿等牙病的发生。若坚持经常叩齿，面颊部还不易塌陷，且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。叩齿时对大脑也有轻度的刺激作用，对提高听力、预防耳鸣都有一定作用。
叩齿保健功具体方法是：早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右，站立、坐着均可。眼平视前方或微闭，舌尖轻顶上腭部，上下牙齿互相叩击100次。叩齿时思想集中，嘴唇轻闭，想自己的牙齿越叩越牢固。叩齿完后，用舌沿上下牙齿内外侧转搅一圈，将口水慢慢咽下。叩齿保健功贵在坚持，只要有恒心，一定会收到满意的效果。
叩齿鸣鼓，耳聪牙固
国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲
耳不聋，齿如贝，是健康快乐生活的基础。"叩齿”和“鸣鼓"是延续数千年的耳朵和牙齿保健法，正所谓：朝暮叩齿三十六，七老八十牙不脱;天鼓常敲，听力不衰。
叩齿具体有两种做法：一种是咬叩，上下牙要有咬东西的劲儿，叩齿速度比较慢;另一种是轻叩，上下牙轻轻碰撞，叩齿速度比较快。练习时两种方法可以结合，但不能太过使劲，以免损伤牙齿。
叩齿可强健牙齿、保健听力。通过上下牙有节奏的碰击，对牙齿本身是一种锻炼。叩齿时，震动还会通过上下颌传导至内耳的咽鼓管，这种物理性的震动对内耳具有保健作用。
耳朵的病以耳聋和耳鸣为主。生活中人们一般都有体会，疲劳或者生气上火时，耳朵里会突然出现类似蝉鸣或轰隆隆的响声，出现的次数越频繁，说明身体状态越差。在两耳孔被掩实后，“鸣天鼓”产生的震动可以兴奋耳部的神经、血管和细胞，对提高听力、防治耳鸣有一定作用。
“鸣天鼓”简称“鸣鼓”，具体做法是：两掌心轻掩耳孔，十指放于后脑，中指指腹所指处即为玉枕穴(如图1)。接着，两手食指和中指相互弹拨，弹击玉枕穴附近，这时会听到咚咚的声响。然后，两手快速拔耳，静养片刻。叩齿和鸣鼓的次数可灵活掌握，牙齿或耳朵有疾时要暂停练习。
另外，“鸣天鼓”还可配合耳部穴位按摩。耳孔周围排列着三个与听力息息相关的穴位(如图2)：耳门、听宫和听会。这三个穴位于张口时耳前部的凹陷处，用食指或中指指腹可同时按住这三个穴位。叩齿鸣鼓时，通过上下腭的运动，手掌的按摩，叩齿和鸣鼓的震动，三管齐下，对保健听力大有裨益。▲
常吃八类怪味食品有助冬季减肥
食物口味有千万种，而一些有特殊味道的食物有助减肥。冬季减肥，忌口是件及其困难的事情，试试下面几种口味食物，帮你顺利度过冬季减肥。
1.苦味食物
像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等，它们里面都含有各种丰富的甙类、萜类物质和多酚类物质，就是因为这些物质才能让这些食物变苦。
例如：柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，红酒、巧克力中的多酚，都能够更好的预防肥胖、癌症和心脏病，也给食物带来了一点苦涩的风味。
2.粗糙食物
冬季减肥为什么吃粗糙食物呢？因为粗糙食物是食物中含有丰富的非水溶性纤维，比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等。
可就是这些膳食纤维，能够更好的帮助人们预防便秘、防止肠癌、更有利于金属离子排出，帮助身体排毒，减轻体重。如果你在吃水煮鱼、红烧肉等高脂菜肴的时候担心发胖，可以吃这些食物，因为这是粗糙食物发挥效力的最佳时刻。
3.涩味食物
很多人该问了，什么是涩味食物呢？像未熟的柿子、紫色的葡萄皮，这些都是涩味很重的食物。它们的涩味是食物中的单宁、植酸和草酸带来的。
这些物质都有很强力的抗氧化物质，并且对预防肥胖、糖尿病和高血脂都很有好处。不仅如此，同一种水果，发涩的品种营养价值更高，比如，酸涩的小苹果就比大而甜的富士苹果好。
4.冲的食物
很多人都不知道冲的食物是什么吧！例如萝卜、大蒜、洋葱等这些食物的味道很冲，甚至吃完了还会有臭味。
常吃冲的食物可以消炎利尿，达到瘦身效果。
5.辛辣食物
食物中的辣味一般是由辣椒素或者挥发性的硫化物所提供的。辣椒素具有镇痛作用，不仅如此，它还能提高新陈代谢，对燃脂、减肥多有很好的功效。
芥末辣味强烈，具有较强的刺激作用，它不仅可以调节女性内分泌，增强性功能，还能刺激血管扩张，增强面部气血运行，使女性脸色更红润。
6.酸味食物
沙果、山楂、泡菜等这是属于酸味食物。它们的酸味是柠檬酸、苹果酸等有机酸带来的，这些天然的酸性物质不仅能够促进消化。同一品种的水果，味道酸的一般维生素C含量更高，维生素也更稳定，更容易保存。
7.臭的食物
大家都知道榴莲气味强烈，说它臭气熏天一点都不夸张。但是在泰国，由于其营养价值很高，常被用来当作病人、产后妇女补养身体的最佳食品。榴莲性热，可以更好的帮助人们活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。
而且榴莲的淀粉质丰富，但是脂肪含量几很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果的。
8.怪香食物
有些食物虽然以香字命名，但味道却很奇怪，就像香菜、香椿等食物。香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，不仅有利于维持血糖稳定，还能防癌。而香椿中含有香椿素等挥发性芳香族有机物，可健脾开胃，增加食欲。它具有清热利湿、利尿解毒之功效。
金琥的养护注意事项
金琥又称象牙球，是强刺球类仙人掌的代表，现在野生的金琥是濒危的稀有植物。由于金琥的外形特别，并且其金黄色的硬刺是其最大的特点，所以深受仙人掌爱好者的欢迎。小编就为你介绍一下金琥仙人球的栽培方法及注意事项，喜欢的朋友们可以一起学习一下。
金琥又称象牙球，是强刺球类仙人掌的代表，现在野生的金琥是濒危的稀有植物。由于金琥的外形特别，并且其金黄色的硬刺是其最大的特点，所以深受仙人掌爱好者的欢迎。小编就为你介绍一下金琥仙人球的栽培方法及注意事项，喜欢的朋友们可以一起学习一下。
金琥
金琥喜含石灰质的沙壤土，可用等量的粗沙、壤土、腐叶土及少量陈墙灰混合配制。每年应进行一次翻盆换土和剪除老根。3月中旬将球从盆中取出，剪除老根，勿伤主根。剪好后，把坏放在通风处晾4～5天，使剪口风干；翻盆使用的新培养土，宜用发酵后的畜、禽粪肥作基肥，加入煤灰、草木灰及少量动物骨粉等混合拌匀；盆要用阳光晒、蒸煮和喷药等办法进行清毒处理，以防烂球。
夏季是金琥的生长旺季，需水量增加。如遇干旱要勤浇水，时间最好是在清晨和傍晚，切忌在炎热的中午浇过凉的水，易引起“着凉”而致病。如中午盆土过干，可少喷水使盆面湿润即可，不能向球的顶部及嫁接部位喷水，以免积水腐烂。生长期内，半月左右施1～2次含氮、磷、钾等成分的稀薄肥液，洁合浇水使用。有机肥要充分腐熟，浓度适当。
金琥生性强健，抗病力强，但夏季由于湿、热、通风不良等因素，易受红蜘蛛、介壳虫、粉虱等病虫危害，应加强防治。对红蜘蛛、介壳虫、粉虱等病虫危害，应加强防治。对红蜘蛛、用40％乐果或90％敌百虫1000～1500倍液喷雾防治。发现介壳虫、粉虱等为害时，可进行人工抹杀。
颈椎养护要做3种运动
每每人们看到我这耄耋老人别具一格的运动方式，都亲切地叫我是“老玩童”。其实，这“三大运动”，过去都是一种儿童爱玩的游戏，而如今，却被我“拿 来”，为己所用。当我在运动中，似乎穿过时空隧道，进入到返老还童的一种意境，心情得到释放，精神得到澄澈，心灵得到愉悦，达到物我两忘的境界。英国哲学 家罗素在《如何度过晚年》一文中曾写道：“一个人如果对自己身外的事物有浓厚的兴趣，并从事适当的运动，那么他的晚年生活就可能过得更好。”的确，选择一 种以自己生活兴趣为基础的运动方式，可以促使老年人的生活品味更加高雅，操守更加纯正，才情更加焕发，从而获得精神上的愉悦和享受，大长桑榆之志。
滚铁环
我每天滚铁环约一个小时左右。不管是坡路、平路、弯路，铁环在我手里是一马平川。在滚铁环时，重点是把握三个环节，一是腰部。向前倾斜30度，可以使腰 部的韧性、张力得到加强；二是手腕。手握铁钩，手腕张驰有度，力量得到加强；三是眼睛。两眼始终注视着铁环的方向，随铁环的变化而变化，使眼睛得到运动， 延缓了视力减退。在滚铁环时，自己掌握着铁环的速度，快慢缓急，尽在 自控中。
抽陀螺
我每天抽陀螺在一个小时左右。 选择一块平整的水泥地面，先蹲下，将陀螺发旋转起来，然后，挥舞着皮鞭，不停地抽打它。在抽陀螺时，主要是使用手的臂力，腿部的站力，上下挥舞，不停地挪 动着身体，达到血脉畅通的效果。时间长了，手臂不酸，腿部有力，呼吸顺畅，心情快乐无比。
踢毽子
在踢毽子时，开始一 分钟只能踢十几个，时间长了，越踢越多，现在一分钟可以踢七八十个。我可以双脚左右踢，还能利用头部、肩部、胸部、背部、膝盖等部位踢出花样来，前仰后 合，左腾右挪，曲张伸缩，达到一种随心所欲，毽我交融的境地。踢毽，讲究的是气、神、韵相结合，调动了全身筋骨。
由于我长期坚持“三大 运动”，我的颈椎病、关节炎、高血压等病状都得到很大的缓解改善，也没有了明显的不适，身体愈发显得硬朗、敏捷，无论是赤日炎炎，还是数九寒冬，我每天精 神饱满，两脚轻快，忘却了烦恼和忧虑。同时，“三大运动”不仅强健了我的身体，还给我晚年的生活增添了无穷乐趣。一些人常常前来观赏、助阵、参与我的“三 大运动”，因此，我也结交了许多朋友，互相交流，共途友情，真是其乐无穷。
大花蕙兰开花后的养护要点
大花蕙兰又名虎头兰，为兰科兰属的多年生常绿草本植物，由于大花蕙兰的花型非常漂亮，所以已经成为了比较流行的年宵花卉。不要觉得大花蕙兰开花后就可以不用管了，如果不好好养护，大花蕙兰在花谢后不久就会死亡。
大花蕙兰又名虎头兰，为兰科兰属的多年生常绿草本植物，由于大花蕙兰的花型非常漂亮，所以已经成为了比较流行的年宵花卉。不要觉得大花蕙兰开花后就可以不用管了，如果不好好养护，大花蕙兰在花谢后不久就会死亡。
大花蕙兰
一、去花莛。春节前买来的大花蕙兰，一般花期可保持25天至40天，花谢后，要及时将花莛剪掉，以免消耗过多的养分，影响来年开花。
二、常喷水。养国兰的花谚“秋不干，冬不湿”一样适用于大花蕙兰，因其是肉质根，冬、春季蒸腾量又低，水大极易导致烂根，故应少浇水，给植株经常喷水，保持一定的湿度即可。
三、光照足。大花蕙兰喜散射光照，若光照不足，易导致叶片发黄，故应将其放置于南窗台上，使其充分接受光照。
四、保好温。大花蕙兰喜温暖环境，冬季室温应不低于8℃，特别是初春停暖气后，如不采取防寒措施，极易导致植株遭冻害而死掉。较简单的保温方法是，在停暖气后立即用塑料薄膜将整个花盆罩起来，放置于向阳的室内。若温度仍然较低，则应用生电炉、开暖风等措施来提高室温，使室温保持在10℃以上。
五、换好盆。大花蕙兰花谢后不可急于换盆，应等到清明时节气温基本稳定后进行，花盆应用透气性好的泥瓦桶子盆，盆底可用碎盆片做好排水层，栽培基质可用木炭、细碎石、粗河沙和经退火的陶粒按1：1：3：1比例配置而成，使用前经喷药消毒。需要一提的是，栽培基质在使用前一定要用水浸透，植株上盆后则不必浇透水，只需少量浇水使花盆土自然密实即可。
闲时按摩最适应养护脊椎
对于每天久坐于电脑前面的群体来说，不仅仅只是心理上的压力大而已，我们的身体也在快速的被消耗者。从身边的同事就能看见，一大推的人都有什么鼠标手、肩周炎、腰椎盘突出之类的办公室疾病，也别是颈椎，是大多办公室一族的通病，这个脊椎病最重要的还是在于平时的养护，靠什么来养护？小编现在就来告诉你。
脊椎按摩养护法
1、脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
2、两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
小贴士：
以上两个步骤可以随时随地的做，最好是当你久坐一两个小时后就进行一次这样的按摩，这样会让你的脊椎压力大减。
户外运动养护法
办公室颈椎疾病一般都是由于长时间的保持颈部不运动，导致软骨组织的退化以及颈部肌肉僵硬直接造成颈椎的不适。而户外运动就是最有效的养护脊椎方法之一，特别是爬山、游泳、打球、瑜伽等运动。
温习提示：
治疗因长时间久坐造成的职业病的最好方法就是常运动，只要你能在休息的时候抽出一点点时间进行一些运动，特别是能活动四肢的运动，那么相信那些所谓的肩周炎和脊柱疾病都会远离你，你也会是远离亚健康的一族。
专稿，未经书面授权请勿转载。哪些运动对于肾脏是有好处的
运动在我们的生活中是必须坚持一项工作，因为运动对于我们强身健体以及预防疾病是很有帮助的。然而，由于大家的工作时间比较繁忙，往往出现缺乏锻炼的情况，这个时候你们会出现肾虚或者风湿病等症状，所以你们想要通过体育锻炼可以增加肾脏的功能，建议你们可以来了解下面的健身方法。
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。
对于这篇文章介绍的哪些运动对于肾脏是比较有好处，相信你们都知道肾脏的保健操是比较多的吧，主要是因为你们在生活中没有多去锻炼身体罢了。男性朋友们在平时是应该要多锻炼肾脏的，因为肾脏的功能会影响到你们的性生活。
