骆驼式
采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。
上狗式变式
俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。
弓式变式
俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。
下狗式变式
采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。
俯卧扭动式
俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。
桥式
仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
编辑推荐
简单5式减肥瑜伽 雕塑全身曲线
1.单脚屈伸
（1）两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。
（2）右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。
（3）深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。
（4）深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。
2.抬脚后跟
（1）两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。
（2）深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。
（3）从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。
3.跪坐
（1）脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。
（2）抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。
（3）深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。
4.拱桥
（1）视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。
（2）深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。
（3）深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。
5.小猫跪姿
（1）两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖完全合拢，脚尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。
（2）吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。
（3）呼气，保持膝盖弯曲，右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿，也重复25次，每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板，屈膝而坐，上体微曲，两手尽量往前伸，慢慢呼吸，结束动作。
盛夏瑜伽 消痘又塑身
最近这个星期，北京几乎天天都有雨。潮湿的空气把身体内正要呼之欲出的暑气逼退了，尽管天气凉快了不少，内热上火的却大有人在。
除了通过食疗或者调整作息时间、情绪状态之外，通过运动来加强身体器官的功能，达到消暑、祛内火从而消痘美体的目的也正在被大家接受。同时，又可以锻炼身体柔韧度，以及塑造身体各局部位的线条，一举两得，乐哉乐哉!你还等什么呢?赶快来体验看看吧!
半舰式
双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。
练习收益：
整个腹部肌群得到了强化，从肠到肝脏都有所受益，这个半舰式的练习更具有针对性，它主要作用于肝脏、脾脏和胆囊。
双角式
站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。
练习收益：
头部供氧量提高，并且有利于整个神经系统的镇静。
树式
站立，吸气时抬左膝，将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。双手合掌，沿着身体中线吸气向上，推举过头。伸直手臂，打开肩和胸，尽量稳定肩带，伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练习。
练习收益：
这个姿势能改善身体的稳定性。
三角式
站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧平举，掌心向下。呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。
练习收益：
这个姿势令脊骨、尤其是腰椎部分得以强化。身体分别向左右两面下弯，既强化左右肺叶功能，亦平衡左右气脉。
热门香薰瑜伽 塑身又健身
现代女性，很多时候都会选择在家练瑜伽。专家提醒，如果在练习瑜伽的过程中结合香薰，塑身、健身的效果会翻倍哦。怎么做，一起看看小编为你推荐的塑身健身香薰瑜伽吧。
精油薰香美体兼减压
在家搭配简易彼拉提斯，先涂精油或运动时同时薰香，安定心神，提高效果。
用法：精油配方调和基础油最少10ml后，局部涂抹，浓度勿太高以免过敏。
局部美体雕塑
挥别掰掰袖精油配方：丝柏2滴+姜1滴+葡萄柚3滴
1、坐下后，双手向后举，感觉上臂肌肉有点酸，再放下，弧度不必太高。
2、维持双手向后举，两臂向中央夹，感觉上臂肌肉有点酸即可。
告别小腹婆
屈膝平躺，双手放于两侧。以颈部力量将头上抬，用力时手臂可自然上举，拉紧下腹部肌肉。
双效合一塑腿腰
侧躺以左手撑起上半身，将右腿举高感觉大腿侧与腰部拉紧，5秒后放下，可重复多次再换边。
塑腿内肌
平时上班打电脑时，可在大腿间夹卷起的大浴巾或抱枕，训练腿部肌肉。
在家做，可侧躺以左手撑起上半身，右腿往前跨过左腿，左腿垂直上举。
改善肩颈酸痛
精油配方：马郁兰1滴+薄荷2滴+薰衣草3滴精油配方：马郁兰1滴+薄荷2滴+薰衣草3滴
进阶版
要加强效果，可一手扶著头部，牵引颈部肌肉拉直。
增加气色红润
精油配方：玫瑰1滴+迷迭香1滴+罗马洋甘菊2滴
1、将调好的配方精油，从颈侧往下涂到肩膀处。
2、重心在头部，牵动颈部，调整呼吸、低头往脚趾方向缓缓向下压。
美体瑜伽塑身3式
相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。
而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复，所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部，更好的发展你的平衡性。
椅子式
A膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。
战斗式
A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。
B把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。
注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
鸽式伸展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。(如果接触不到也没有关系。)保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。
6式瑜伽 帮你瘦腰又瘦腿
每天上班那么累，晚上回到家只想贴着床睡觉，可是这样很容易滋生更多的赘肉，怎样让自己保持苗条的身材呢？晚上睡前做做瑜伽动作，不仅可紧致腰腿，还可助于睡眠呢。
1、下狗式
双脚自然分开，双腿伸直置于后方，双臂伸直顺势伸向前方，手掌撑地，背部伸直，臀部尽量抬高，放低臀部。
2、跑步式变式
在下狗式的基础上，身体向前伸，双臂置于肩膀正下方，背部向上拱起，左腿伸直，脚尖点地，右腿弯曲，右脚离地，头部放低。
3、勇士式
站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，脚掌完全着地，左腿伸直撑在后方，脚尖点地，伸直背部，左臂伸直撑在肩膀下方，右臂伸直指向上方。
4、板式
①双臂伸直撑在肩膀正下方，伸直背部，双腿伸直置于后方，脚跟离地。
②放低肩膀，前臂紧贴地板撑住身体，臀部尽量抬高，双脚可自然分开。
③继续微微放低肩膀，抬起右脚离地，脚尖朝下。
5、单脚站姿前屈式
左腿伸直撑地，右脚离地，右腿伸直与地板平行，身体向前弯曲，背部与地板平行，双臂伸直紧贴身体，身体可微微前倾。
6、单脚站姿
右腿伸直撑地，左腿伸直离地，指向前方，伸直背部，双手插在腰部，挺起胸部，打开肩膀，保持身体平衡，换到另一边重复做。
瑜伽塑身3式 越练越苗条
而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复，所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部，更好的发展你的平衡性。
椅子式
A膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。
战斗式
A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。
B把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。
注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
鸽式伸展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。（如果接触不到也没有关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。
瑜伽减肥 让你在减肥的同时提升气质
瑜伽作为一种比较新的运动方式，虽然出世的年龄很小，但却很快的被众多年轻人喜欢。因为瑜伽对于我们全身的形体塑造都是有很大的帮助的。我们可以在练习瑜伽的时候让多余的脂肪消耗掉，同时纠正我们平时不正确的坐姿。瑜伽的做法有很多种，但是光光看文字也是比较难理解，所以我们可以去看看视频。
瑜伽减肥的注意事项
1.我们在做瑜伽的时候最好就不要吃东西，因为我们都知道，瑜伽就是靠对我们身体施加压力，从而使那些脂肪开始燃烧。就是因为这样所以我们就没有办法说吃很多的东西。我们最好就是空腹去练习，这样就可以避免出现恶心的症状。但是有些人要是有低血糖的话就可以先拿一些巧克力来提高一下血糖。当然了，为了避免我们上厕所的次数，我们还是不要喝太多水为好。
2.刚刚做完瑜伽的是我们就要主要不要立马进食。因为我们刚刚昨晚，身体还没得到休息，我们这个时候就最好去喝一些水，静静的休息一下，让自己得到缓解以后，我们至少要在半个小时以后才能开始吃东西。这个对于我们的身体才是最好的。
3.在做瑜伽的时候我们要注意把身上的那些首饰什么的都拿下来，因为我们在做瑜伽的时候很容易就被这些饰品给弄伤自己，还有就是会增加我们的压力。做的时候束手束脚的。还有就是我们要选择一套舒适的衣服，因为在做瑜伽的时候需要做很多伸展动作，所以我们还是得要好好的准备一套衣服，让自己的运动物有所值。
这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
