什么时候练瑜伽最利于减肥？想减肥的你知道吗？其实选对了练减肥瑜伽的最佳时间，才能快速瘦身的效果。那什么时候练瑜伽最好呢？我们来了解一下吧：
清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦！而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
清晨空腹一般练习30分钟左右即可，也要根据每一位练习者的身体情况来定，像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。
更为具体的练习时间建议：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是生病尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。当然，这些只是作为建议，也可以根据你自己的情况弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
最后需要提醒各位MM注意的是：争取每天在同一时间段进行练习，地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方，在家里开着窗户练习也是可以的，练习时最好在地板上铺张半厘米厚整洁的地毯。只要坚持连续10天在最佳时间里练减肥瑜伽，相信很快就可以见到效果了。
小编推荐
练瑜伽最好的益性食物
益性食物：这类食物色香味美，富于营养，很少选用香料和调料，烹饪方法简单。食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵宁静而又愉快，有益身心。它包括一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆制品、牛奶和乳类制品、坚果、全部的谷类制品等。下面具体介绍各类益性食物对人体的益处，大家可根据自身状况适量摄取。
大米：除淀粉外，其他营养成分大多藏于米粒的胚芽和上膜中。具有健脾养胃、益精强志、聪耳明目、和五脏、通四脉、止烦、止渴、止泻等功效。对脾虚烦闷、消渴不思饮食、泄泻、下痢、肌肉消瘦等症，有和胃气、消烦可止泻痢之功。
糯米：是一种粘性的稻米。谷芽甘平无毒，主要用于开胃、消食，能助于消化而不伤胃气，且谷芽中含有丰富的维生素B，故还可以用于治疗脚气病。
小麦：有补心养肝、除热止咳，养肝气利小便，主治口干咽燥、小便不畅、精神恍惚、烦躁不安等。外用可以消炎、止痛、除湿。
大麦：因大麦芽具有回乳作用，故妇女哺乳期内忌用大麦芽。有调中益气、化食、宽中下气、止渴除烦等功效。适合腹部胀满、结积不舒或胸闷烦满、呕吐泻闷、身热烦躁口渴、产后大便秘结、有滞而胀满者食用能帮助消化、疏肝利气、回乳和帮助调整肠胃功能等。
荞麦：不宜久食，脾胃虚寒者禁用。适于因胃肠积滞而致的泻痢或心腹闷胀疼痛等症，对白浊、淋症、带下等也有疗效，茎和叶适用于高血压、毛细血管脆弱性出血、防止中风、视网膜出血、肥出血。种子为健胃消化药、能止虚汗。
玉米：有补中健胃、除湿利尿，利胆、止血、降压功效。用于小便不利、膀胱结石，黄疸，肝炎、高血压等。
高梁：有温中、固肠胃、健脾、渗湿止痢作用，且有宁心安神功效。根利小便、治难产；高梁米或碾粉熟食，有健睥益胃，充肌养身的作用，煮粥滋养、供脾虚有水湿者食用。
粟米：本品气滞者不宜食用。主治阳盛阴虚、因胃不和而夜不得寐者。
番薯：营养丰富，常食者可增加人体的抵抗力，增强血管壁的张力，有助于骨骼与牙齿的生长，不仅可作主食，亦可作蔬菜、酿酒、作饴糖等。经常食番薯者可供给人体大量的胶原和粘液多糖类物质，能保持动脉血管的弹性，保持关节的润滑作用，防止肝脏及胃脏中结缔组织萎缩及预防胶原病等。
豆薯：又称地瓜，生熟均可食，亦可用以制淀粉。但种子及叶子有剧毒，不可食。用于伤暑烦热口渴、感冒发热、高血压、大便干结等症。
赤小豆：又称红豆。性善下行、通利水道、故尿多者忌用。如用于治疗水肿，可用作利尿剂，主治心脏性、肾脏性水肿，肝硬化腹水，脚气病浮肿。并用于乳汁不通、痢疾、肠痔下血症等。
什么牌子的瑜伽服最好？
做瑜伽运动还是穿着棉制有弹性的运动衣好？
瑜伽服的选择是很关键的，因为瑜伽动作都比较大，做运动时要求能够完全展开，不会被衣服所束，要求衣服必须是宽松的，而且是要有弹性的；运动时会出大量的汗，所以布料吸汗性要好，这样对皮肤和身体的新陈代谢才会有好处。运动才能达到最佳的效果。专业的瑜伽服与一般的运动服最大的区别就是，上衣比较短，这样便于动作的展开。
以下是网友推荐的几种瑜伽服品牌：
1、LULULEMON
加拿大品牌叫。瑜伽服非常高档，但是价格也非常昂贵，非常专业，使练习瑜伽的人能得心应手，一般教练都穿这个，尤其是洋人教练。
2、EASYOGA
台湾品牌，质量稍次一点，价格也平一点，市场拥有率也是比较高的，国内很多MM穿这个。
3、奈尔
韩国品牌，面料柔软，款式新颖，很适合爱美女性。
4、皮尔
瑜伽服中的老品牌，但有一个缺点，款式比较传统，不是很时尚。
5、加莱卡
棉制加莱卡的面料，因为有了莱卡的成份，服装会更有弹性，这对练习动作比较大的瑜伽时会更有帮助，不会有束缚感！
6、远阳
老品牌，做工质量好，面料柔软，价格适中，款式多样。旗下的菩尔性价比很高，价格合理，款式新颖。
7、迪玛森
设计新颖，款式不多但非常经典，国内的许多高档瑜伽馆都使用迪玛森瑜伽服，尤其是瑜伽教练都非常钟爱它。它的特点是柔软，透气，吸汗不贴身，使练习瑜伽的人在做动作的过程中感觉非常轻松，愉快，动作更连贯，不拖拉！在款式设计上非常到位。
选购建议：
总则：要能体现瑜伽时的方便性和舒适，应当舒适宽松，不缺乏禅意，禅趣！
上衣：要有灵性、是人能体悟舒适、感性的是禅趣，还能为体现您的美女气质！
长裤：最好要有抽绳，这样可以让您想松就松，想紧就紧，非常随意，让您伸展的时候运用自如。
很多想学习瑜伽的MM都不知道瑜伽服该到哪里去购买。首先，假如你选择便宜的话，那就可以自己解决，一般来说，我们以前穿的宽松的裤子，稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤，针织的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择，我们知道，最佳的瑜伽服，裤子最好是有抽绳的，长度可以根据需要自由调节，而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。至于上衣，一般没有特别大的要求，只要适合自己就好。另外，在一些内衣品牌店中，我们也可以看到瑜伽服的身影，比如说爱慕内衣，在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然，我们有可以去专业的运动商店购买，在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家选择。
而对于很多不喜欢出门逛街的人来说，在网上搜索一下就可以找到许多瑜伽服的卖家，一个键盘就可以搞定自己需要的东西了。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。我们为什么需要练瑜伽
练瑜伽和其它的健身项目不同，瑜伽要求每天固定时间的练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧？错！每一个瑜伽爱好者之所以热爱练瑜珈，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是，瑜伽已经成为生活的一种需要，就象每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗？
“我没有时间练瑜伽”、“我年轻好动，静不下来”……这些都不是关键，关键在于你是否迫切地需要练瑜伽。仔细阅读以下几点，可以帮助你做出判断。
你需要练瑜珈吗？我需要练瑜珈吗？
需要1：能量
“赐予我力量吧”，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？
在有关瑜珈的文字中，经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；这种“能量”，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。
你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗？
需要2：年轻、优雅的身体
尽管瑜珈可以减肥，但那决不是练瑜珈的终级目标。
随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。
瑜珈能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗？
需要3：改善生活质量
事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病？糖尿病？失眠？抑郁症？性功能障碍？……现代病在困扰你吗？
练瑜珈并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜珈的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
需要4：快乐
越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜珈的人都曾向我快乐地描述。瑜珈让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。
而更多的快乐来源于瑜珈的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。
夏季练瑜伽需注意什么
夏天气温比较高，人体气血比较畅通，肢体也比较舒展。这时练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们，在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习，有助于体内寒气瘀血及时排出体外，对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。所以，有关节炎的朋友们一定要加快步伐，加入到瑜伽练习者的行列中，及时来治疗疾病。
在夏季练习瑜伽，应该注意一些问题。因为此时气温较高，练习时人体会大量排汗，所以体内水分流失会很多。所以，应该注意及时补充水份，防止中暑。一般而言，如果练习的强度不高，出汗量不是很大，可以在练习前后各喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习者，则应该在练习前和一杯水，运动中每隔30分钟喝一杯水，运动后再喝一杯水。这里只是一个笼统的说法，具体还得根据练习者自身的情况来定。补充水份的时候，可以加少许的盐，来恢复体能。
另外，特别需要强调的是，练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉，而立刻喝冷饮吹空调，洗冷水澡，最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡(不是凉水澡哦)。
汗液的流失，会带走身体内的一部分矿物质，如钾和纳。所以在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。
夏季气温高人体消耗大，低血糖、气血虚弱及肠胃不好的练习者，此时身体会更加的虚弱，所以在练习的时候要把握好动作量。还有就是初学者，此时也应该注意练习不要过度，每次练习最好在30分钟左右。若感到头晕，胸闷，恶心等症状，应立即停止练习，到空气清新，通风较好或正常室温的地方休息。
瑜伽的练习基本要求就是空腹练习，但可在练习前1小时可进食写流质食物，以免由于过饥出现低血糖。
炎炎夏日，瑜伽可以让你平息内心的烦躁，把闷热杜之至外，感受由内而外散发的清凉。这种感觉不正是我们此时所要追寻的吗?
练瑜伽前为什么要热身？
练瑜伽前热身的一个重要原因是，它能让你把注意力集中到呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。这些热身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。
身体末端的血液循环也能够通过热身得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身还能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害;另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。
热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。
你会发现热身练习是很好的放松运动，而且可以在一天的任何时间和任何地点进行。
例如，简单的伸展动作可以在办公室或旅途中的飞机舱利完成，这些动作既可以放松肌肉，减轻疲劳，还可以刺激血液循环和增强活力。
热身的常规程序既可以是向太阳致敬式，也可以是一组活动，身体各个部分、从头到脚的练习。你一般不会有那么多的时间在一次练习中完成所有的动作。我们主张你经过一段时间的尝试后，找到自己觉得最需要的动作。
你“瑜珈”的时候穿什么？
瑜珈是一种健康的运动，不仅可以净化心灵，更是可以达到舒展四肢缓解压力的目的。其实，瑜珈并不是女性的“专署运动”，其实，男士们也有属于自己的瑜珈，，而这种运动，不仅可以健美体形，更能从根本上改善亚健康状态，提升运动表现，由内而外焕发男人之魅。
然而，就在市场上充斥着各种女性瑜珈服的时候，我们却很少看到专门为男性提供个瑜珈服装。而男人们“瑜珈”的时候都穿什么呢？从夸张的阻碍肢体伸展篮球大短裤，到根本伸不开腿的运动紧身短裤，我们都已经屡见不鲜了。
为什么没有呢？据分析，其根本原因在于，即使存在着男性的瑜珈服，也很少有男性去主动购买。从根本上来讲，男人似乎意识不到，做瑜珈的时候需要穿瑜珈服这件事情。
当然，虽然内因的缺乏是主动的因素，但是我们也不能否定，的确有很多人想找也不知道去哪找。
Cameron Alborzian，一个修行者，瑜珈教师，告诉我们，他曾经见过男士们穿着各种各样的衣服前来上瑜珈课。他说：“一旦你去上过两三节课，了解了别人都穿些什么的后，你就会知道，自己该穿什么了！”但是，他也指出，的确是有这种专门为男性设计的“瑜珈服”的存在。但是，大多数人仍然喜欢穿着他们的纯棉的大短裤。
而意识到这个问题后，我们发现，如今的市场上，一些品牌，类似 prAna， Lululemon，已经开始推出一些“类似瑜珈服”的男性运动服。在某些层面上来说，只是可以替代瑜珈服的运动服而已。真正意义上的瑜珈服，还是没有出现。
如果你想要选购一套专业的瑜珈服的话，那么可要小心了：对于某些瑜珈运动适合的服装，也许，并不适合其他的瑜珈种类。而且，通常，瑜珈服装的颜色都相当的“可怕”：锈色，栗色，橄榄色。即使是那些在赤脚瑜珈课上使用服装会略微好一点，但是，还是不如棉和尼龙混纺的面料漂亮。
由专家推荐说，下面的组合，才是你最好的选择方法：
橄榄球紧身内裤：不仅提供了自由的运动空间，它厚棉的得质地更保证了不会在你手倒立的时候滑落或者任意变形。
田径短裤/足球短裤：适合运动并且吸汗效果极强。
练瑜伽，先计划
初学瑜伽者往往没有头绪，不知道如何开始练习。下面先让我们认识下瑜伽的姿势组合及类别，这样有助于大家练习时进行适当调整，达到更好的锻炼效果。
瑜伽的全部姿势大致分为六种类型即坐前屈、坐背屈、站姿、平衡姿势、倒立姿势和放松姿势。再进一步细分便是以下五种：
1、中立姿势——脊椎成垂直或水平状态，上身与下身成水平或垂直。
2、前屈。
3、背屈。
4、侧屈。
5、扭转。
一、瑜伽练习，简单姿势来热身
瑜伽教练提示您，给身体的相关部位热身时要小心，热身运动可以在练习所选姿势之前使身体有所准备，并使练习安全进行。热身建议在每个姿势中会具体讲解。作为初学者，如果你发现自己仅仅只能完成热身动作也不要灰心。练习时以自身感觉舒适为限度，再逐渐练习难度较大的姿势。
二、从简单姿势向高难姿势挑战
这里所说的姿势属于不同的类别，也有的只属于某一特定的类别。一套耗时较短的简单练习可以选择2 ～6个姿势。建议从中立姿势开始练习，再逐渐练习其他类型的姿势。
开始时先练习前屈姿势，然后再过渡到其他姿势组合，这也是很好的。练习开始时选择的姿势可以为以后练习更有挑战性的姿势做准备。
三、瑜伽平衡姿势
身体某一部分热身以后可以在此基础上练习平衡姿势。比如，蝴蝶式练习完会发现用树式平衡更容易。如果练习完前屈动作，可以用船式或抬腿直立平衡。
整个练习结束时做平衡姿势，这时要保持精神集中，身体做好准备。
四、瑜伽放松姿势
每一次练习过程中，应该进行至少3～4次放松，让身体在练习时得到足够松弛。在开始练习前，也可以先做放松姿势，使身心有所准备。每一次练习都应该以放松姿势结束，比如尸卧式，并保持这个姿势5～10分钟。
五、瑜伽冥想
瑜伽冥想一般是安排在练习结束时，或者单独安排在一天中的其他时间。比较简单的冥想是把注意力集 中到呼吸上。
练习中还要善于观察空气从鼻孔进出的情况，体会鼻孔吸气和呼气的感觉。如果感到身心平静，继续体会空气吸入肺部并从肺部呼出的感觉。从均匀的呼吸节奏中放松，感觉身体内部的平和。尽管练习过程中每个阶段都包含呼吸练习，但放松和冥想之前还是要着重控制呼吸。
上述这些都是简单的瑜伽练习计划内容，不过很实用，望初学者熟练掌握。
