杠铃弯举-杠铃弯举图解及杠铃弯举重量多少教程
杠铃弯举：也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。
主要锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作，因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力，可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。下面就一起来看看这个动作该怎样做：
动作准备：
练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。
动作过程：
练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。
动作要求：
1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。
2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。
3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。
虽然杠铃弯举这个动作比较简单，但是运用不同的握距、练习方式等同样可以达到不同的锻炼效果。下面就来一一分析：
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”）
相关推荐：
杠铃划船：杠铃直立划船动作图解教程
三角肌后束锻炼方法俯身哑铃飞鸟技术详解教程
三角肌中束锻炼方法,哑|铃直立划船技术详解教程
共2页:上一页12下一页
相关推荐
杠铃练肩的动作有哪些怎么练
杠铃跟哑铃是最常见的两个健身器材，几乎每一个男人都曾经借助这两个健身器材进行增肌训练。这两个健身器材的训练方法和动作也是十分的多样，常见的如推举训练或者弯举训练对三角肌的训练就十分的见效。但是，你们知道如何借助...
0人浏览2019-10-18
用杠铃怎么练肱三头肌最好
在锻炼器械中，有些器械是很常见又很常用的，比如杠铃、哑铃等等，当然这些器械的锻炼效果是很好的，而且很多锻炼动作是要这些器械，那怎么用杠铃练肱三头肌，相信有人还是知道的。那么，用杠铃怎么练肱三头肌最好？一起来看看...
5人浏览2019-10-17
用杠铃怎么练手臂肌肉最好
对于杠铃，相信大家都十分熟悉，因为杠铃是一个非常常见的器材，当然杠铃的作用与用处是有很多的，那怎么用杠铃练手臂肌肉好，相信有些人还是知道怎么练的。那么，用杠铃怎么练手臂肌肉最好？下面就一起来了解一下吧！窄握杠...
7人浏览2019-10-15
经典的杠铃练肩的动作图解
肩部训练是每一个健身爱好者必须锻炼的一个部位，锻炼肩部可以让我们的手臂部位看上去更加强壮有力。但是对于肩部的训练动作，很多人还是不是很了解。今天我们就一起来了解一下T字杠铃练肩膀的动作都有哪些。1.T杠肩推T杠肩...
12人浏览2019-10-14
哑铃怎么练三头肌什么动作效果好
三头肌指的就是短石肌肉，对于健身爱好者来说，三头肌的训练是尤为重要的一个部位。他们直接影响到我们能不能锻炼出一个性感的身体。那么，你们知道用哑铃如果练三头肌吗？1.俯身哑铃臂屈伸我们在做附身哑铃臂屈伸的时候，...
21人浏览2019-10-14
杠铃怎么练胸肌最有效果
其实很多人去健身房健身的主要目的都是练出漂亮的胸...
27人浏览2019-10-10
热门推荐
杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动
直立杠铃弯举：杠铃直立弯举动作详解教
杠铃俯身划船：杠铃俯身划船动作详解教
杠铃划船：杠铃直立划船动作图解教程
杠铃深蹲：颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲
肌肉分类颈部肩部胸部臂部背部腹部腰部臀部腿部
机械分类杠铃壶铃哑铃夹胸器龙门架推胸机
项目分类减肥增肌力量女子办公室家里徒手有氧运动TRX悬挂绳CROSSFITHIIT间歇训练核心力量训练
图库
IFBB健身模特JakeBur
葡萄牙健身模特Thiago
超帅肌肉男模collinj
蜜臀女神BrunaRangel
网站简介商务合作战略合作联系我们
Copyright©2011健身吧www.jianshen8.com.版权所有闽ICP备11010592号-1
微信官方公众号
