侧桥，是一个比较简单的动作，在锻练动作中，侧桥也是有不错的锻练效果，虽然侧桥是简单的动作，但是也是要有正确的做法，那侧桥正确做法，相信很多人都不知道它的正确做法。那么，侧桥的正确做法是什么呢？下面就一起来了解一下侧桥吧。
侧桥的正确做法
1. 臀部要保持笔直，不要弯曲髋关节。
2. 抬起盆骨抬离地面，让你形成一条直线，从膝盖到你的头上。你的体重应该分发给你的膝盖和你的前臂之间。
3. 正常呼吸，保持你的腹部紧缩，保持脊柱中立。
4. 按住，直到你不再能够保持笔直，自己已经开始下垂，或开始晃动。
5. 休息一两分钟，重复此两次以上。 每天你能坚持这个练习持续30秒，一旦你能保持这一侧的木板放在膝盖上，持续30秒几乎没有努力，你就可以尝试将膝盖抬起来。
侧桥锻炼的好处
1. 增强你的核心肌群，提高你的运动能力
侧桥主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过侧桥，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。
增强腹直肌，可以让你跳的更高。
增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。
增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。
2. 减少背部和脊柱受伤的风险
侧桥可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，侧桥不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3. 提高身体基础代谢率
侧桥练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
4. 改善你的身体姿势
侧桥练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的侧桥练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5. 提高你的平衡能力
这里可以举一个例子，在你没有练侧桥之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的侧桥练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
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俯卧挺身正确做法
1.俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2.双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。
3.弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。
4.将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
俯卧挺身练哪里
1.腰腹部
因为在完成俯卧挺身动作时，我们需要借助大量的腰腹力量来保证我们的身体能够离开表面，从而让我们的身体向上完成挺身的动作，这个动作有一定的难度，尤其需要腹部力量有一定基础的朋友才能够完成。
2.背部
在我们进行俯卧挺身动作时，我们只有下半身能够接触表面，而我们的上半身始终需要保证能够离开表面。这时候我们的背部向上抬起时，背部是扩张的，且背部也需要发力，让我们的身体能够保持平衡离开地面，这样一来背部力量的使用是必不可少的。从而能够起到锻炼背部肌肉的作用。
3.臀部
虽然在做这个动作时，我们的臀部始终像是禁止的，但因为臀部是连接上半身和下半身重要的转折点，所以我们在做俯卧挺身的过程中，我们的臀部肌肉处于收紧的状态，这样一来，我们的臀部能够起到提臀的作用。
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仰卧卷腹
事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹(Crunch)更为科学更为实用。
仰卧卷腹动作时练习腹肌的基础动作，在初期的时候也是最有效的动作，就因为此动作难度低，比较容易掌握腹肌的发力感觉。作为刚开始健身的朋友如果想训练腹部肌肉，应该从仰卧卷腹动作开始训练。
仰卧卷腹正确做法
身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。
仰卧卷腹注意事项
注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种:(1)普通形式:屈膝，两手臂贴近地面
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平板支撑易错部位
平板支撑也有人总是容易做错，有的时候大家会把肘关节放在随意的位置，其实走关节一定要在肩膀下方的正下方，如果往前或者往后都是会影响动作的标准以及动作的效果的。还有就是脚一定要并拢，不能够交叉脚尖也要往内勾，不要往外。另外，有一部分的人，腰部及腹部会往下塌陷，身体要成一条直线，这个平板支撑的动作才是正确的，如果往下弯曲塌陷，就容易影响动作的效果，而且我们腹部也是要保持紧张状态才是比较适合的。
平板支撑时间标准
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我们不仅要学会平板支撑的正确做法，还要将错误的方法记住，然后避免开来，因为这都是比较多人经常出错的一些方式。
侧桥锻炼什么肌肉 侧桥正确练法
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侧桥锻炼什么肌肉侧桥主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过侧桥，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。
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增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。
增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。
侧桥的正确练法
动作：侧桥需要你侧身将手撑在地板上，双脚叠在一起，抬起臀部离开地面，形成从脚跟到头部一条直线，并保持头部与脊柱成一条直线。
具体做法：
1.臀部要保持笔直，不要弯曲髋关节。
2.抬起盆骨抬离地面，让你形成一条直线，从膝盖到你的头上。你的体重应该分发给你的膝盖和你的前臂之间。
3.正常呼吸，保持你的腹部紧缩，保持脊柱中立。
4.按住，直到你不再能够保持笔直，自己已经开始下垂，或开始晃动。
5.休息一两分钟，重复此两次以上。每天你能坚持这个练习持续30秒，一旦你能保持这一侧的木板放在膝盖上，持续30秒几乎没有努力，你就可以尝试将膝盖抬起来。
负重臀冲的正确做法 可不要再做错了
对于臀冲，很多人都不怎么了解，而臀冲也不怎么出名，不过臀冲也是一个简单的动作，同时也是一个有着很好的锻练效果，那负重臀冲正确做法，相信很多人都不知道。那么，负重臀冲的正确做法是什么呢？下面就一起来了解一下吧。
负重臀冲的正确做法
1.铃片臀冲：这是普通臀冲的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片或哑铃于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作，要求与普通臀冲一样。
2.阻力带臀冲：这是最简单的增加阻力的方法，也是最安全的，适合在家训练!
3.杠铃臀冲铃片臀冲的升级版
起始姿势：身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。
动作要领：双手握住杠铃背部挺直，腹部收紧保持稳定。然后臀部发力，收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，至最高点后稍停2-5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)、感受到臀部的挤压、再慢慢放下，回到起始姿势。
臀冲常见错误
1.腰椎与地面出现太大缝隙
正确的动作应该是仰躺在地并屈膝将脚掌踩在地板上，接着稍微出力将下背向下压住地面，也就是做一点骨盆後倾的动作，为了对抗接下来进行动作时重力带动的骨盆前倾。
2.脖子承受太大压力
我们的上背部，也就是肩胛骨区域是离开地面的，而我们的肩部是接触地面承重的，只有这样我们才能把桥完美的架起，否则整个上背部都是放松的，骨盆自然也会受到影响。有些人在做这个骨盆後倾动作时会影响颈椎位置，这时我们可以试着想像脖子后面有块海绵，而你要用脖子把海绵压扁即可。
3.幅度不够、核心未收紧
我们的训练目标是臀部，而臀部的主要功能是伸髋，也就是说在伸髋位我们的臀部才能充分的收缩。如果核心没有收紧，那么脊柱排列就是松散的，骨盆就会是不稳定的，而髋关节依托骨盆运动，所以臀部发力也会是极不充分的。
4.腰椎超伸
臀冲主要发展我们的伸髋力量，而脊椎是负责稳定躯干和力量传输的，并不产生动作。不过很多人貌似在做臀冲的时候喜欢在抬起髋关节的时候过度伸展腰椎，导致腰椎远离中立位，从而导致腰椎代偿，让腰椎承受不该有的压力。
正确的动作应该是让肩膀至膝盖保持直线，夹紧屁股，充分利用核心肌群的向上抬起，而不是将臀部抬的很高。
5.双腿距离太宽
双脚距离宽动作会稳，不过距离过大会影响伸髋，训练效果也不会太好，正确的两脚之前距离应该与髋同宽。
臀桥运动常见错误 千万不要练错了
对于臀桥，大家都不陌生，臀桥是个简单的锻练动作，同时也是有着很好的锻练效果，不过就算是简单的动作也有做错的时候，那臀桥的常见错误，相信很多人都不知道。那么，臀桥运动常见错误有哪些呢？下面就一起来了解一下臀桥运动吧、
错误一：伸髋不足
很多人在进行桥式时没有完全伸展髋关节，向上推起时臀部没有完全收缩（夹紧），如图片示范，这会让你的训练效果大打折扣！
你需要让你的髋关节在动作顶端完全伸展，把你的屁股夹紧，让你的身体从侧面看成一条直线！
错误二：脚跟站位太靠前！
这是一个很容易忽视的错误，脚跟站位太靠前的话会让你损失运动范围，这会导致你的运动单位无法更多的募集，从而失去更多的训练效益！
你应该要做到起身时从侧面看小腿接近垂直地面，
错误三：用腰顶而不是用臀！
而很多人由于腰椎稳定性不足，或髋部无法正常启动（不会使用髋关节），导致伸髋的同时腰椎过度向上顶出去，造成腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压！导致下背痛！
轻重量或者是徒手的桥式可能并没有太多感觉，但如果在负重的情况下或长期错误的积累就非常危险！
正确动作：利用腹式呼吸，肋骨下压，收紧核心肌群来维持脊柱的稳定和中立，向上推是用臀部而不是腰椎上顶！
从侧面看你需要让你的耳朵、肩膀、髋部、膝盖从侧面看成一条直线，并且努力收缩臀肌（夹紧屁股），收紧腹肌，放松大腿后侧的肌肉。
跪姿俯卧撑的正确做法 可不要做错了
对于俯卧撑，大家都非常熟悉，俯卧撑是一个简单又常见的动作，而且俯卧撑还具有不错的训练效果。跪姿俯卧撑也是一个不错的动作，而且跪姿俯卧撑是比标姿俯卧撑还要容易的动作。那么，跪姿俯卧撑的正确做法都是什么呢？下面就一起来了解一下跪姿俯卧撑吧。
跪姿俯卧撑的正确做法
1. 挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上；
2. 手臂自然伸直垂直于地面；
3. 双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。
跪姿俯卧撑的好处
俯卧撑的基本锻炼效果差异不大这里就不说了，跪姿俯卧撑最主要的好处就是让不少胸部和手臂力量不足的新手朋友能够上手或者完成锻炼，这是它最大的好处。
跪姿俯卧撑每天锻炼多少组
跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组，每组的个数15-30，具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定，保持在这个组数和个数范围内即可。
跪姿俯卧撑锻炼哪里的肌肉
跪姿俯卧撑，能够很好的锻炼我们胸大肌的部位，虽然说和俯卧撑只有一点点差别，但是锻炼的部位还是会有差别的。跪姿伏卧撑能够将整个胸大肌都锻炼到，但是它的锻炼强度其实比普通的俯卧撑更低一些，要是有的人想要锻炼，做不了普通俯卧撑的话，可以先做跪姿俯卧撑。
正确的小燕飞训练动作 不要练错了
对于小燕飞，很多人都不怎么熟悉，其实小燕飞就是模拟燕子飞行姿势，而且小燕飞也是一个比较简单的动作，当小燕飞也具有很多好处，那小燕飞训练动作，相信很多人都不清楚。那么，正确的小燕飞训练动作是什么呢？下面就一起来看看吧。
小燕飞标准动作详解：
小燕飞动作需要我们趴在瑜伽垫上才能够完成，首先我们双腿伸直，趴在地上让我们的身体放松，腿部保持不动，使用双手抱住我们的头部向后仰，让我们身体形成一个感觉，像是飞鸟起飞的动作。一直坚持这个动作不动保持40秒，然后原地放松20秒后，再重新开始这个动作，一天可以完成三组。
注意事项
1.腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。
2.锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了。
3.如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
罗马椅挺身的正确动作 可不要练错了
对于罗马椅，大家都有所了解，罗马椅可以说是健身房比较常见的器材之一。罗马椅挺身是一个不错的锻练动作，而且罗马椅挺身也是比较简单的，但是就算是简单的动作，也是会有人练错的。那么，罗马椅挺身的正确动作是什么呢？一起来看看吧。
罗马椅挺身的标准动作
我们做罗马椅挺身这样一个腰部的练习，首先从固定身体开始，为了避免在做动作的时候身体在前面滑落，后面的这个挡板是固定在脚踝关节的上端，我们在身体向下俯身的时候就能够很稳的固定好身体。
然后在我们身体前面的那个挡板把它平稳地放在我们大腿这个位置上，如果过低的话会影响到整个力量的发挥，如果过高的话会影响练习的一个幅度，固定好下面的挡板把大腿放在两个垫板上，然后身体向下，整个的脊柱屈起来，包括头也微微的低一些，然后把身体挺直，在身体接近于完全平直之前慢一点落下来。
有很多人会把这个动作的幅度非常大，如果你的腰背部是很健康的，然后你了解你自己能够做的一个安全幅度是可以，但是往往对很多人来讲是非常危险的一个选择，因为腰部的练习在大多时候可能比腹部练习要少，所以如果你只能完成十次的话那我们就做十个练习挺直身体，两次三次做完之后肌肉可能会有紧胀的感觉，在做完之后做腰腹放松的一个动作可以。
罗马椅挺身是练哪里的
罗马椅挺身是一个单关节的训练动作，通过罗马椅可以锻炼三个目标肌肉：竖棘肌，臀大肌和腘绳肌(大腿后侧)，虽然它可以锻炼到三个目标肌肉，但形体工匠对大众健身人群只提倡用罗马椅锻炼竖棘肌，建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌(大腿后侧)。
通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到髋关节，之后以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作。在动作的过程当中，腰背部没太多刺激，臀和大腿后部感觉受力明显。这种错误的方法，需要腰椎承受很大的压力。如果你想锻炼臀部和大腿后边，可以采用更适合的动作来完成，不需要冒着腰椎受伤的风险来锻炼腘绳肌和臀大肌。
负重臀桥的正确做法是什么
拥有如同水蜜桃般丰盈的翘臀，是很多女性梦寐以求的事情，想要达到这个效果，只要能够坚持训练臀部肌肉，就会实现。不过，很多人为了追求效果，在做臀桥的时候会进行负重，觉得这样对臀部肌肉的刺激就更多一些。然而有些人认为，负重臀桥对身体不好，非常伤害脊椎和腰椎，这很可能是动作不够规范导致的。今天，我们一起来看看，负重臀桥的正确做法。
正确做法一：避免腰椎超伸
一般来说，姿势正确的前提下，身体各项指标也正常，负重臀桥是不会对身体造成伤害的，除非负重过大，超出自身能力。很多人在做负重臀桥的时候，在抬起髋关节时，会情不自禁地过度伸展腰椎，这就容易让腰椎过度参与运动，产生代偿，让它承受了不该承受的压力。正确的做法是脊椎只负责稳定身体和传输力量。
正确做法二：收紧核心
当我们做负重臀桥的时候，主要目的在于锻炼臀部的肌肉，臀部的主要功能体现就是伸髋，这就要求我们的核心一定是收紧的，如果在做的过程中，核心松散，脊柱排列同样也是松散的，骨盆不稳定，导致髋关节的运动受到限制，臀部发力不均衡，就无法更好地锻炼到那里的肌肉。所以，在做负重臀桥的时候一定要收紧核心。
正确做法三：缩短双腿距离
刚开始接触负重臀桥的时候，我们很可能出现下肢不稳定的情况，这个时候，如果双脚的距离足够宽，就可以很好地帮助我们稳定力量。不过，想要很好地锻炼到臀部，双脚之间的距离就不宜过大，最好和髋部保持同宽，这样进行训练的效果才会更好。
臀桥运动的好处是什么 臀桥正确做法
在训练动作中，有不少动作是容易练的，而其中臀桥就是容易练的，而且臀桥还是比较出名的，当然臀桥也有着很多好处，那臀桥运动的好处，相信还是有人知道的。那么，臀桥运动的好处是什么？臀桥正确做法有哪些？下面就一起来了解一下臀桥运动吧。
臀桥运动的好处是什么
臀桥动作能够有效的锻炼我们的腿部、臀部、腹部、胸部以及背部的肌肉。我们在运动的过程中，因为我们的腿部需要保持和我们的上半身在一条弧线上，这样我们的腿部需要较大的力量支撑我们的身体。另外我们的背部是向后仰的，所以也有一定的扩张作用，胸部则是因为身体向后的同时，能够起到扩胸的效果。
要知道的是，臀桥动作同时也是我们锻炼身体协调性和平衡感非常有效的动作，因为我们做臀桥需要始终保持同一个姿势不变，所以对于我们考验耐力很有帮助。臀桥动作需要我们有坚持下去的毅力，因为这个动作难度系数不是非常大，但是有拉伸的作用，所以也可以作为运动前的伸展运动。
臀桥的正确做法
首先我们需要平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松，这时候我们的膝盖曲起，让我们的腿部呈现45度角。动作开始，我们使用我们的腰腹部力量，让我们的身体尽量离开地面，越往上越好，这时候如果感觉身体不协调，可以借助手臂支撑。同时能够让我们的背部也离开地面，这样一来我们的身体就行成一条光滑的曲线，像是一座桥一样。
臀桥锻炼要注意什么
1.臀桥顾名思义是靠臀部的力量将身体抬起呈桥状，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线，肩、髋、膝。
2.臀桥锻炼的过程中呼吸在上升发力阶段吐气，下降放松阶段吸气。节奏保持快上、慢下，一个动作可在6秒左右完成。
3.动作过程中，眼睛一直向上看，脚掌不要离开地面，在动作开始以及结束时，要感受到臀部肌肉的收缩。
4.做臀桥的时候不要将小腿垂直于地面，而要放在一个稍微远一点的距离，最好使膝关节保持在90°左右。
男生健身器械臀桥的正确做法
对于臀桥，很多人都不陌生，而且臀桥是一个容易练的动作，当然臀桥也有着很多好处，但是有些人不知道臀桥的正确做法，那臀桥怎么做，相信还是有人知道的。那么，男生健身器械臀桥的正确做法是什么呢？下面就一起来了解一下臀桥的正确做法吧。
男生健身器械臀桥的正确做法
首先我们需要平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松，这时候我们的膝盖曲起，让我们的腿部呈现45度角。动作开始，我们使用我们的腰腹部力量，让我们的身体尽量离开地面，越往上越好，这时候如果感觉身体不协调，可以借助手臂支撑。同时能够让我们的背部也离开地面，这样一来我们的身体就行成一条光滑的曲线，像是一座桥一样。
负重臀桥动作正确做法
负重臀桥就是在臀桥的基础上，加上了负重的动作，动作难度有一定增加。做这个动作时，我们需要借助哑铃完成，一开始的准备动作和标准臀桥是一样的，不一样的是我们不能够借助手臂支撑我们完成动作，因为我们双手需要固定住哑铃，在我们的腹部上方，从而开始做臀桥动作，这样如果我们的背部难以起来，那也可以使用背部支撑我们臀部以及腰腹部离开地面即可。
臀桥的作用
1.改善坐骨神经痛
由于长时间久坐和坐姿不良，会导致脊椎不正，严重时就会发生坐骨神经疼痛。臀桥可以缓解脊椎疲劳，改善坐骨神经痛，定期适当做，甚至可以免于服用药物和开刀。
2.延展脊椎
忙碌的上班族长时间地趴在电脑前维持同一个姿势，比如二郎腿，很容易导致脊椎侧弯，或是惯性驼背等状况，臀桥能针对这些姿势不良所引起的疼痛加以改善，通过伸展的方式来打开背部、延展脊椎。
3.紧实腹部线条
长期久坐的人大多会有小腹凸出的困扰，久而久之，体态就会变得非常不好。臀桥能有效紧实腹部线条、稳定髋关节，对于下半身来说是一个很好的训练动作。
4.强化子宫机能
许多女性都有生理期痛经的困扰，即使饮食或睡眠充足，仍然会因为外在压力等原因导致身体不适。通过臀桥能有效按摩子宫、促进周围的肌肉弹性，帮助缓解生理期经痛，对于孕妇顺产也有帮助。
5.伸展大腿后侧肌群
当我们在站立、奔跑、四处走动时，都会带给腿部许多紧张感，当我们在跑跑跳跳时，双腿都需要足够的肌肉力量来完成一系列连续动作。但如果肌肉一直处在紧绷的状态下，会导致乳酸堆积，使双腿出现酸痛感，这时臀桥是一个很好的帮助大腿伸展的体位法。当腿部肌肉得到舒缓时，不仅能消除酸痛，还能帮助提升下一次的运动表现。
6.改善骨盆前倾
骨盆前倾对许多人来说也是一个困扰，尤其是长期穿高跟鞋的女性，不仅体态不好看，连健康都也会受到影响。对于怀孕时期的女性，必须挺着至少2-3公斤的肚子，对腰部的压力会增加许多，所以待产的准妈妈们也时常会出现腰酸背痛的情况，甚至在生产完时，骨盆也会跑位。这时可以通过臀桥来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉，并将骨盆拉回身体正确位置上。
7.帮助呼吸顺畅
有些人会有胸闷、呼吸不顺畅的情况发生，这可能是由于驼背含胸所导致，但长期呼吸不顺可能会引发胸痛、胃食道逆流等现象。通过臀桥能够打开紧绷的胸腔，帮助呼吸更加顺畅，连心情也会得到平复。
