哈他瑜伽和流瑜伽的区别在哪

发布时间 : 2021-04-15
空腹瑜伽 瑜伽女与健身女的区别 健身与瑜伽的身材区别

哈他瑜伽和流瑜伽都是很有功效的运动,当然哈他瑜伽和流瑜伽是有许多好处的,不过哈他瑜伽和流瑜伽也是有讲究的,那哈他瑜伽和流瑜伽有什么区别,相信有人还是了解有什么区别的。那么,哈他瑜伽和流瑜伽的区别在哪?一起来了解一下吧!

适合人群不同

流瑜伽和哈他瑜伽在适合运动的人群中是不一样的,哈他瑜伽动作较为简单,适合想要锻炼但目的没有那么明显的新手。流瑜伽则更加适合身体健康的人群。流瑜伽对于轻度自闭或是注意力不容易集中的朋友都有很好的调理作用。但是并不适合体弱多病,身体瘦弱的朋友。

动作不同

流瑜伽动作更加侧重于我们身体的伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性以及专注力,是一个更加具有综合性的动作。做这个动作时,我们体式之间的衔接需要一气呵成连贯完成,所以取名为流瑜伽。而哈他瑜伽则是通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量来完成动作,从而让我们的身体能够进入平衡的状态,所以更加锻炼我们的平衡感。

两者概念的区别

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称流瑜伽。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。

哈他瑜伽代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量,让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态,从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处,均衡地发挥作用。

锻炼效果不一样

流瑜伽动作更加注重我们身体柔韧性的培养,所以对于我们柔韧性以及平衡感、力量性都有很好的锻炼效果。而哈他瑜伽则更加注重我们身体的平衡感以及力量训练,主要锻炼的就是我们的平衡感,在力量方面也会大过于流瑜伽动作。所以想要增加柔韧性的朋友建议选择流瑜伽,想要锻炼力量的应该选择哈他瑜伽。

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流瑜伽和哈他瑜伽的区别 看完你就懂了


瑜伽动作功能强大,对于我们瘦身锻炼都是非常有效的,能够起到的作用也很强大。所以日常我们在空闲时刻都会做一些瑜伽动作,尤其深受女性朋友的喜爱,那来看一下流瑜伽和哈他瑜伽的区别。

适合人群不同:

流瑜伽和哈他瑜伽在适合运动的人群中是不一样的,哈他瑜伽动作较为简单,适合想要锻炼但目的没有那么明显的新手。流瑜伽则更加适合身体健康的人群。流瑜伽对于轻度自闭或是注意力不容易集中的朋友都有很好的调理作用。但是并不适合体弱多病,身体瘦弱的朋友。

动作不同:

流瑜伽动作更加侧重于我们身体的伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性以及专注力,是一个更加具有综合性的动作。做这个动作时,我们体式之间的衔接需要一气呵成连贯完成,所以取名为流瑜伽。而哈他瑜伽则是通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量来完成动作,从而让我们的身体能够进入平衡的状态,所以更加锻炼我们的平衡感。

锻炼效果不一样:

流瑜伽动作更加注重我们身体柔韧性的培养,所以对于我们柔韧性以及平衡感、力量性都有很好的锻炼效果。而哈他瑜伽则更加注重我们身体的平衡感以及力量训练,主要锻炼的就是我们的平衡感,在力量方面也会大过于流瑜伽动作。所以想要增加柔韧性的朋友建议选择流瑜伽,想要锻炼力量的应该选择哈他瑜伽。

虽然流瑜伽和哈他瑜伽两个都是瑜伽动作,但其实还是有所区别的,所以我们在锻炼的时候,应该先了解动作的不同地方在哪里,这样我们在之后的锻炼中,才能更加有效实现锻炼目的。

高位下拉和引体向上的区别在哪


很多人都知道,高位下拉和引体向上都是主要锻炼背部的肌肉,尤其是背阔肌,如果坚持下来,背部肌肉会练得很漂亮,当然胳膊上的肌肉也会得到一定的锻炼,同时也会练到肩关节和肘关节,但是,高位下拉和引体向上其实也是有很大的区别的,适合不同的人做,那么下面我们就看一下,这两者的区别到底在哪里。

区别一:固定部位不同

高位下拉和引体向上的区别之一,就在于固定部位不同,这也是最直观的区别,高位下拉固定的部位是腿,主要靠上肢运动,而引体向上的固定部位是手,利用背部和下肢发力完成动作,因为固定部位不同,所以虽然锻炼的都是背部肌肉,但是角度和力量都是存在很大差距的。

区别二:肌肉发力不同

高位下拉和引体向上的第二个区别就是肌肉的发力不同。比如说,同样都是练背阔肌,这两个动作也确实都可以让背阔肌得到锻炼,但是,高位下拉对背阔肌的刺激,就比引体向上大得多,因为引体向上更多强调的是肌肉整体的发力,而不是单一肌肉的发力。关于三角肌后束,也是高位下拉的锻炼强度更大,但是,肱二头肌在引体向上中用到的比高位下拉就会多,所以练引体向上的时候,肱二头肌会更容易感到疲劳。

区别三:难度不同

高位下拉和引体向上的最大区别,就在于这二者的难度是不一样的。一般来说,高位下拉是引体向上的基础版,也就是说,有些人想做引体向上,但是缺乏足够的力量,那么就可以先做高位下拉,体会背阔肌的发力感,增强背部肌肉的力量,然后再去做引体向上。

力量训练和有氧训练的区别在哪


对于力量训练和有氧训练,有不少人都不陌生,而力量训练和有氧训练是常见的一个名称,但很多人都不知道力量训练有氧训练有什么区别,不过还是有人知道的。那么,力量训练和有氧训练的区别在哪呢?下面就一起来了解一下吧。

1.能量代谢系统不同

大家应该也都知道力量训练的过程中大家是需要耗费比较多的能量的,而有氧运动是属于有氧代谢,虽然也是要花费大家的能量,但是也能给大家带来一定的有氧代谢。但是力量训练可能就属于无氧运动,无氧运动是属于无氧代谢,这其实就是两者之间比较本质性的差别,也是大家一定要区分开来的一点。

2.所需能量不同

在大家做有氧运动的时候,身体上所耗费的能量其实主要是通过氧化体内的淀粉以及脂肪,还有蛋白质来解的,但是在这个过程中,我们消耗的能量并不是特别的多,而且也是因人而异的,虽然说全身的肌肉群体都会参与运动,但是也不至于让我们的身体能量耗尽。而如果做力量训练的话,则是需要耗费比较大的能量,而且在运动的过程中大家很可能会大量的流汗,而且如果做无氧运动的话,需要的能量其实是有分解血糖提供的,在这个过程中是不需要氧气的参与的,因此这也是两者之间的差距。

3.最大心率不同

心率其实是大家在运动过程中一个非常有标志性的东西的,如果大家在做有氧运动的过程中心率其实最大,也就保持在百分之60到80%之间,也就是说,这个心率也是比较合理的,而如果做有氧训练的话,肯定是会有比较高的心率的,基本上心率一般在170-180次/分以上,如果大家不知道怎么判断的话,其实也可以通过心率来判断我们做的是哪一个运动。

力量训练和有氧训练区别在哪


力量训练和有氧训练,还是有人认识的,当然力量训练和有氧训练都有很好的训练效果,那力量训练和有氧训练有什么区别,相信还是有人知道有什么区别的。那么,力量训练和有氧训练区别在哪呢?下面就一起来了解一下区别在哪吧!

1.能量代谢系统不同

大家应该也都知道力量训练的过程中大家是需要耗费比较多的能量的,而有氧运动是属于有氧代谢,虽然也是要花费大家的能量,但是也能给大家带来一定的有氧代谢。但是力量训练可能就属于无氧运动,无氧运动是属于无氧代谢,这其实就是两者之间比较本质性的差别,也是大家一定要区分开来的一点。

2.所需能量不同

在大家做有氧运动的时候,身体上所耗费的能量其实主要是通过氧化体内的淀粉以及脂肪,还有蛋白质来解的,但是在这个过程中,我们消耗的能量并不是特别的多,而且也是因人而异的,虽然说全身的肌肉群体都会参与运动,但是也不至于让我们的身体能量耗尽。而如果做力量训练的话,则是需要耗费比较大的能量,而且在运动的过程中大家很可能会大量的流汗,而且如果做无氧运动的话,需要的能量其实是有分解血糖提供的,在这个过程中是不需要氧气的参与的,因此这也是两者之间的差距。

3.最大心率不同

心率其实是大家在运动过程中一个非常有标志性的东西的,如果大家在做有氧运动的过程中心率其实最大,也就保持在百分之60到80%之间,也就是说,这个心率也是比较合理的,而如果做有氧训练的话,肯定是会有比较高的心率的,基本上心率一般在170-180次/分以上,如果大家不知道怎么判断的话,其实也可以通过心率来判断我们做的是哪一个运动。

有氧训练和无氧训练的区别在哪


对于有氧训练和无氧训练,大部分人都不陌生,有氧训练和无氧训练是生活中非常常见的两个名称,但是很多人都不知道有氧和无氧的区别,不过相信还是有人知道的。那么,有氧训练和无氧训练的区别在哪呢?下面就一起来了解一下吧。

什么是有氧训练

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

什么是无氧训练

1.无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

2.无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。

有氧训练和无氧训练的区别

1.有氧运动指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏。

2.无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动,直到力竭,氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解,而依靠无氧供能。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果。

3.你做的运动是否属于有氧运动,可以通过心率来判断。通常,有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳,也就是我们说的黄金心率。如果心率达到每分钟150次时,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了,如果心率达到了每分钟160次,甚至180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。

哈他瑜伽的好处都有哪些


哈他瑜伽是一个有名又有功效的运动,相信有人还是了解的,当然哈他瑜伽是有不少好处的,不过哈他瑜伽也是有一些讲究的,那哈他瑜伽有什么好处,相信有人还是了解有什么好处的。那么,哈他瑜伽的好处都有哪些?一起来了解一下吧!

哈他瑜伽的好处

1. 如果胸口、背部有疼痛感,可以通过练习哈他瑜伽来缓解,但需注意的是,练习时间不要太长。

2. 练习哈他瑜伽前,泡个热水澡,食用清淡的食物,可以起到缓解疲劳的作用。

3. 出现心源性哮喘、打嗝、头疼等症状,可结合瑜伽练习,来缓解,但需得到医生的同意,以免影响到身体健康。

4. 腹胀,可以通过练习哈他瑜伽呼吸法,缓解腹部不适,另外,为避免引起腹部不适,练习时要掌握正确的动作要领。

5. 平日突然出现恐惧、痛苦等不良情绪,可通过瑜伽练习来改善,但练习时应根据自身情况来决定练习的次数,不要盲目练习太多次。

6. 治疗疾病时,要用正确的方法,同时可用哈他瑜伽理疗的方法,千万别迷信偏方。

哈他瑜伽体式

1. 后抬腿

可以借助一个瑜伽球,将身体覆盖在球上面,主要是腹部的下方在上面,然后双手支撑地面;双腿伸直合拢,和上身在同一个水平面上;右腿屈膝,脚尖绷直,向上勾;吸气时,缓缓地抬起左腿,抬起的高度可以最大化,然后右腿屈膝的时候,右脚可以尽量靠在左大腿上,注意在做动作的时候保持身体平衡;呼气时,将抬起的左腿放下,同时右腿也回到初始的状态;接着换为另一侧。

2. 抬臀式

仰卧,手臂放在身体的两侧,双腿合拢屈膝,双脚放在瑜伽球上;吸气时,双手推地面,臀部抬起,收紧臀部的肌肉;呼气时,臀部慢慢地下放。

3. 后仰式

跪姿,微微打开双腿之间的距离和臀部同宽,双臂在身体的后侧环抱瑜伽球;呼气时,上身向后仰去,脊柱向后延伸并紧紧贴在瑜伽球上面;吸气时,放松腹部,抱起瑜伽球回到初始的位置。

自重训练和器械训练的区别在哪里


对于自重训练和器械训练,相信很多人都十分了解,当然自重训练还是器械训练也是有着很好的训练效果,但是很多人不知道自重训练和器械训练有什么区别。那么,自重训练和器械训练的区别在哪里?一起来了解一下吧!

自重训练和器械训练的区别

自重训练较为灵活,可以锻炼到很多器械锻炼不到的地方,而且重量较轻,不容易受伤。器械训练主要是用于加强局部肌肉维度来使用的。

有人觉得器械训练才能练出线条和肌肉,自重训练只是基础,但是最近很火的囚徒训练讲求的是自重训练才是最原始最有效果的训练,比如倒立,引体向上,各种形式的俯卧撑,人体旗帜什么的,这些动作确实没有一定的实力做不了,所有有些人认为健身房的训练只是能使肌肉形状大,而自重训练才能发挥身体的潜能。个人认为不妨先通过自重训练有些基础之后,再去健身房练出肌肉,最后再去进行那些比较屌的自重训练。当然这是一个很漫长的过程。

自重训练和器械训练哪个好

对于初学者来说,器械训练比自重训练更安全、更高效。因为自重的力量训练其实需要更好地掌握相关肌群的发力方法,并不是所有人一开始就能掌握好的。训练不好的话不但达不到预期效果,反而容易受伤。

而健身房里面很多器械本身就是为了让大家能更安全更方便地入门而设计出来的。所以说,就算你有志于自重训练,在没有什么运动经验的情况下,最好先采取器械训练进行基础体质的提升,毕竟它更适合初学者。

此外,器械训练也更有助于初学者找到目标肌肉的训练感觉。它可以帮助初学者更好地锻炼目标肌群。自重训练大多是多关节的训练动作,对于初学者来说很难找到某一个具体肌群的发力感觉。而器械训练,多是针对某个肌群专门设计的,限制了其它相关肌群的发力,可以很好训练到想要练的肌群了。

蝴蝶机夹胸和飞鸟区别在哪里


健身已经成为一种潮流,深受年轻朋友的喜爱,因为健身的运动方式非常丰富,不同的动作也有不同的锻炼效果,所以我们在进行运动时,就可以随机选择适合的动作。但是有的动作很类似,在完成过程中,我们不能弄混。那来看一下蝴蝶机夹胸和飞鸟的区别。

蝴蝶机夹胸和飞鸟的区别:

蝴蝶机夹胸又叫做蝶机飞鸟动作,因为有固定的器械,所以在完成的过程中,我们一定要严格按照器械的打开程度来完成动作。其实和飞鸟动作有相似之处,但是这个动作锻炼胸肌的效果更加明显。飞鸟动作在完成的过程中,比较自由,我们可以选择俯身哑铃飞鸟,可以自己选择适合的重量和方式,动作没有太大的灵活度比较高。

蝴蝶机夹胸怎么完成?

一开始让我们身体坐好在蝴蝶机前,这时候我们双手握住蝴蝶机两侧的把手位置,此时我们双手是张开的,就像是一只蝴蝶一样,此时手臂的高度比较高。这时候我们双手发力,将器械往下拉,开始做夹胸的动作,直到我们将器械下拉到我们胸前位置。这时候我们再打开手臂,让器械向上打开。这个动作在开始前一定要选择好重量,否则容易在运动过程中受伤。

飞鸟动作怎么进行?

一开始让我们俯身趴好在长凳上,这时候我们双手各握住一只哑铃在手上,此时双手是自然垂放的状态。动作开始,我们双手向上发力,手臂向上抬举,将哑铃往身体两侧开始向上抬,直到我们手臂完全打开,这时候双手形成一个飞鸟的姿势。手臂可以向肩部后方拉伸,然后我们再慢慢收回手臂,回到原来的状态。

以上就是给大家介绍的关于蝴蝶机以及飞鸟动作的区别,蝴蝶机需要借助器械完成,相对而言飞鸟动作更自由,我们只需要有哑铃就可以进行了,但是两者的锻炼效果也有差异。

能量和热量的区别在哪 你知道吗


对于食物能量和热量,有很多人还是知道的,而能量和热量是有很大区别的,而能量是一个比较大的概念,那能量和热量有什么区别,相信还是有人知道有什么区别的,那么,能量和热量的区别在哪?你知道吗?下面就一起来看看吧!

1.食物包装上的能量和我们说的热量是一个概念,常用的千焦(kj)以及大卡(kcal)都是能量(热量)单位,但是它们并不是等值的单位,1大卡=4.18千焦。正常情况下,1g水可以和1ml水的概念互换,其他,比如牛奶等不能完全这样互换。但在液体量较少的情况下,可以将g和ml等值换算,虽然有一定误差,但是在量较少时对热量影响不大。

2.人体每时每刻都在消耗能量,这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时,多余的热量就会变成脂肪贮存起来,时间久了,身体就胖起来了。食物能量是指体内整个消化过程中所利用的食物释放的能量,以维持体内的各种生命活动和对外做功。

3.能量是营养学的基础,是食物的第一营养属性。食物提供能量以维持人体的各种生命活动-如果没有能量,人类也就无法生存。各种不同形式的能都可以转化为热能,所以能量通常以热能的单位为基础单位,即以卡(calorie)为单位。1卡指1克的水升高1℃所吸收的热量。由于平均每人每天要消耗2000,000卡能量,这一数值太大,营养学上常以千卡作为食物能量单位,1kcal+1000cal。而目前在许多科学研究中,通常以焦耳(joule)为食物能量的单位。

4.热量是指所说的卡路里,例如碳水化合物。能量是一个比较大的范畴,其中包括所含的热量,但大部分不能及时的分解,认识储存在人的体内,比如脂肪和蛋白质,

5.食物中所含的热量与能量不是一个概念。热量是人体每时每刻都在消耗能量,这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。食物能量是指体内整个消化过程中所利用的食物释放的能量,以维持体内的各种生命活动和对外做功。

史密斯卧推和自由卧推的区别在哪


在健身时我们能够接触非常多不同的动作,而这些动作中,有的动作是很像的,但是其实都是有所差异的,所以我们在开始一项运动前,我们需要先了解到底哪个动作适合我们以及不同动作的区别。那么来看一下史密斯卧推和自由卧推的区别。

适合人群不同:

史密斯卧推重物是固定在器械上的,所以我们在运动过程中,安全性是比较高的,尤其适合新手进行。因为新手在进行自由卧推动作时,可能没有办法很好的掌握动作的重量选择,以及在运动时没有办法完全掌握好平衡感,所以很容易受伤。那么如果使用史密斯机进行卧推,就能够有效的避免这个问题,从而能够更好的进行运动。

动作有所差异:

史密斯卧推我们在运动时的运动轨迹主要是直上直下的方式,所以对于我们肌肉锻炼的效果不是非常明显,并且不符合我们正常的运动轨迹。而自由卧推的运动轨迹有一定的弧度,所以是更符合我们人体的运动结构的,这样一来,能够更好的刺激我们的肌肉,从而能够达到更好的锻炼效果。

安全性不一样:

史密斯卧推动作的安全性是非常高的,当我们双手向上推举的过程中,如果我们感觉到身体吃力,那么随时放松手臂都是可以的,主要动作缓慢就可以。但如果我们进行的是自由卧推,如果在身边没有教练或是别人陪同的情况下做这个动作,很容易发生意外,尤其对于新手来说更是非常危险的,需要我们在专业人士的陪同下完成。

以上就是关于史密斯卧推和自由卧推动作的区别,这两者动作的差异还是比较明显的,所以我们在运动时,一定要根据自己的实际情况选择好动作。

哈克深蹲和普通深蹲的区别在哪


对于哈克深蹲和普通深蹲,相信许多人还是有所了解,当然哈克深蹲和普通深蹲都是有着很好的作用,而且这两种深蹲也是有一些讲究的,那这两种深蹲有什么区别,有人还是了解的。那么,哈克深蹲和普通深蹲的区别在哪里?下面就一起来看看区别在哪里吧。

1. 重心位置

由于哈克深蹲杠铃在身体后下方,靠双臂连接,因此杠铃的重心和身体重心的相对位置在运动的过程中是变化的(有人说哈克深蹲是一半的硬拉+一半的深蹲)。而普通杠铃深蹲中杠铃的重心和身体的重心相对重合,因此几乎可以理解为杠铃和上半身融为一体。这种重心相对位置的不同导致的是身体对不同模式的适应。相对而言,哈克深蹲能够保持一个较好的后坐式下蹲模式,也就是在整个下蹲过程中对于膝关节的压力相对更小。而在大重量的情况下,普通杠铃深蹲可能会出现身体靠后伸背部代偿的情况。

2. 负重能力

哈克深蹲的动作模式使得哈克深蹲很难进行大重量负重,因为实际操作中很容易出现向后倒的情况。而普通杠铃深蹲则能够负重非常大的负荷(1-3倍体重)。

3. 训练目的

从增肌的角度来说,哈克深蹲更适合训练臀部肌群。因为杠铃负重模式限制了伸膝的幅度,使得臀部伸髋肌群在运动中能得到更强的刺激。而普通杠铃深蹲更适合综合发展股四头肌和臀部肌群,以及更好地刺激臀部肌群。从运动表现的角度来说,杠铃颈后深蹲更适合发展最大力量和爆发力,尤其适合发展纵跳能力、跳跃能力等。

哑铃深蹲和杠铃深蹲的区别在哪


对于哑铃深蹲和杠铃深蹲,相信有些人还是十分了解的,当然不管是哑铃深蹲还是杠铃深蹲都有着很多好处,那哑铃深蹲和杠铃深蹲有什么区别,相信有人还是知道的。那么,哑铃深蹲和杠铃深蹲的区别在哪?下面就一起来看看区别在哪吧!

哑铃深蹲和杠铃深蹲的区别

1.哑铃深蹲

哑铃深蹲是能够让大家借助哑铃,让深蹲的效果达到更好的一种运动。在做很多哑铃深蹲的运动中,大家应该也知道,哑铃深蹲最大的优点应该就是,哑铃深蹲比杠铃深蹲更加轻巧,所以在我们觉得重量比较重,无法承受哑铃重量的时候,可以轻易地将哑铃松开,也不用担心哑铃松开也不的身体。因此,大家在直接做深蹲和借助工具帮助深蹲之间的过渡时,可以选用哑铃来过渡,等到自己锻炼到一定程度之后,就可以改成杠铃。并且哑铃深蹲还可以自行调节重量,大家可以去买那种可以调节重量的哑铃,这样的话就会有更多的选择。

2.杠铃深蹲

杠铃深蹲和哑铃深蹲相比,就是比较重一些,相对来说,更重的器材能够帮助大家达到更好的效果,所以说我们在做深蹲的过程中,也会因为器材比较重而达到更不错的锻炼效果。大家如果觉得哑铃深蹲,已经可以很好的控制了,那么就可以选择做杠铃深蹲给自己一个进阶的过程。但是在做杠铃深蹲的过程中大家也一定要注意安全问题是非常重要的,如果没有办法握住比较重的杠铃,就可以先买一些比较轻的。

哑铃深蹲动作要领

1.双手捧着哑铃,将哑铃摆在胸前,两手内收,肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽,脚尖朝前(或微微外八),重点应是下蹲时,膝盖与脚尖同方向。

2.收臀,保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹,深吸一口气。

3.感受髋关节向后移动(往后、往下坐),过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。

4.保持躯干稳定,脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部,伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。

杠铃深蹲动作要领

1.抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,可垫上海绵、毛巾等缓冲物;两手臂侧抬双手握杠起稳定作用;两脚间距一般同肩宽,两脚应呈30至45度角的自然站位;脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。

2.做好准备姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲,下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

3.下蹲至最低要保持1-2秒,然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应,时间越长肌力下降越多。因此停顿2秒蹲起的重量要偏小,但下肢肌群的实际受力并未减小,且相对要安全些。

4.深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段,此阶段注意力集中在腿部用力,同时呼气;头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰;整个蹲起过程要保持重心稳定,脚不能移动;身体直立后,股四头继续用力,极度收缩,使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。